秋季养生拍手歌每一个老年人都应该学会导读：秋天是心血管疾病高发的季节，老人的身体开始变得脆弱，所以需要及时保养。
下面给大家介绍秋季养生拍手歌，希望各位能够照着做，让自己的身体保持健健康康。
秋季养生拍手歌你拍一，我拍一，秋季养肺排第一。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐。
你拍四，我拍四，颐神养性练练字。
你拍五，我拍五，水果试着煮一煮。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。
你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机。
你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦。
你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭。
你拍十，我拍十，早睡早起别太迟。
你拍一，我拍一，秋季养肺排第一你拍一，我拍一，莲子银耳最适宜中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只有注重养肺才能避免伤肺。
秋季易生燥邪，导致肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。
白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。
秋天正是收获莲藕的季节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。
中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。
老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。
在秋季，莲子百合银耳羹作夜宵是合适的选择。
百合有养心安神、润肺止咳的功效，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴效果好，长期服用可以除燥润肤。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，这个时候不妨每顿吃点蒜瓣来预防。
蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素———大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。
每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到预防肠道传染病的作用，防止腹泻，吃多了则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎，出现腹痛等不适。
尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐秋季是海鲜大量上市的季节，很多朋友恨不得一日三餐顿顿海鲜才过瘾。
拍手操的健康口诀以下是五个符合要求的拍手操健康口诀：《拍手操健康口诀一》小朋友们拍拍手，健康快乐全都有。
一拍小手精神抖，每天活力不用愁。
二拍肩膀挺挺胸，自信满满向前冲。
三拍肚子消化好，吃饭香香身体棒。
四拍大腿力气足，跑步玩耍不叫苦。
五拍全身蹦蹦跳，健康成长没烦恼。
《拍手操健康口诀二》一二三四五六七，拍手操呀真有趣。
一来能让血液通，身体轻松好轻松。
二来关节更灵活，跳舞跑步都快乐。
三来心情变美妙，开开心心没困扰。
四来增强免疫力，疾病不敢靠近你。
五来大脑更聪明，学习知识快快行。
六来同学感情深，一起锻炼笑嘻嘻。
七来养成好习惯，健康生活常相伴。
《拍手操健康口诀三》小手拍拍真神奇，好处多多要牢记。
一拍拍出好身体，像棵小树挺挺立。
二拍拍出好精神，如同小鸟飞呀飞。
三拍拍出好心情，就像花儿笑盈盈。
四拍拍出好活力，好像小马快快跑。
五拍拍出好伙伴，大家一起乐陶陶。
《拍手操健康口诀四》小朋友们站整齐，一起做个拍手戏。
一拍头呀晃一晃，聪明脑袋智慧长。
二拍胳膊甩一甩，强壮有力人人爱。
三拍腰呀扭一扭，灵活好似小泥鳅。
四拍腿呀踢一踢，大步向前走不疲。
五拍手掌哈哈笑，健康快乐来围绕。
《拍手操健康口诀五》快来快来拍拍手，健康快乐跟你走。
一呀拍手促循环，就像小河水流欢。
二呀拍手强筋骨，好比钢铁硬如虎。
三呀拍手心情好，仿佛阳光普天照。
四呀拍手身体棒，犹如战士守边疆。
五呀拍手乐无穷，健康成长在心中。
关于夏季养生的拍手歌如今大家对养生保健也越来越关注，随着季节的转变，盛夏的来临，天气逐渐变热，阳气旺盛，我们的身体健康也在经受这各种“烤”炎，为了能够让我们健康的度夏，专家为大家退出了《夏季养生拍手歌》，从这之中学习夏季的养生之道。
你拍一，我拍一，夏季养心排第一中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应以养心为重。
夏季要清淡饮食，可适量多吃苦味类蔬菜，如苦瓜等，因为苦味入心，有除燥祛湿、清凉解暑、清心明目、促进食欲等作用。
不过，苦味食物大都寒凉，体质较虚弱者不宜食用。
立夏养心还要注意早睡早起，注意养阳，才能较好地保护心血管。
尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。
年老者不妨清早在住所附近的树林、花园散散步，即使是在自己家的阳台上踱步也能起到颐养心神的效果。
你拍二，我拍二，健脾除湿莲子伴湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，大家经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
大家可以尝试银耳莲子汤。
准备银耳、莲子、冰糖和红枣适量，将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质；红枣洗净，撕开去核备用。
食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。
煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅。
你拍三，我拍三，清热消暑翠衣餐夏日气温高，暑热邪盛，人容易心火旺，建议吃些清热解毒清心火的食物。
西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫“西瓜翠衣”，凉拌、炒菜都是食疗美味。
夏公旭介绍说，西瓜翠衣性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等。
吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和内部残留的红瓤，中间浅绿色的部分就是西瓜翠衣，将其切块备用。
水烧开后，放西瓜翠衣、少许冰糖入锅，煮开5分钟后即可。
三伏天，湿重困脾，会有食欲不振的感觉，爽口的西瓜翠衣有清热解暑、除烦降躁的功效，还可愉悦心情、改善情绪，能激发食欲，其利小便的食疗功效还适合有水肿或肾病的人群食用。
拍手操歌绵阳市中医院张本清你拍一，我拍一，身体健康放第一。
你拍二，我拍二，我的朋友在这儿。
你拍三，我拍三，拍着手儿心喜欢。
你拍四，我拍四，拍手锻炼多欢喜。
你拍五，我拍五，轻松锻炼拍手舞。
你拍六，我拍六，甜蜜回忆如暖流。
你拍七，我拍七，快乐开心在一起。
你拍八，我拍八，强身健体靠自家。
你拍九，我拍九，适量运动活长久。
你拍一，我拍一，身体健康是第一。
你拍二，我拍二，我们一起来踢毽。
你拍三，我拍三，我们一起去爬三。
你拍四，我拍四，我们拍手做游戏。
你拍五，我拍五，我们跳着拍手舞。
你拍六，我拍六，拍着手儿乐悠悠。
你拍七，我拍七，开开心心在一起。
你拍八，我拍八，爱护身体靠自家。
你拍九，我拍九，拍着手儿万步走。
拍手操歌（均衡膳食篇）你拍一，我拍一，均衡膳食最有益你拍二，我拍二，每餐最好少吃点你拍三，我拍三，食物新鲜少用盐你拍四，我拍四，细嚼慢咽消化利你拍五，我拍五，谷豆搭配营养互补你拍六，我拍六，天天要吃谷菜奶豆你拍七，我拍七，食物多样化营养齐你拍八，我拍八，少甜少油多喝绿茶你拍九，我拍九，粗细搭配少饮酒拍手操歌（常用食物100克含水量）你拍一，我拍一，常用食物含水量要牢记；你拍二，我拍二，油条烧饼含水20克；你拍三，我拍三，30克水在湿切面里边；你拍四，我拍四，馒头含水正好是40克；你拍五，我拍五，挂面含水量15克你拍六，我拍六，70克水在米饭中留；你拍七，我拍七，没有食物不水的；你拍八，我拍八，出入量记录常用它；你拍九，我拍九，菜奶果粥八十九。
拍手操歌（宝塔膳食篇）你拍一，我拍一，宝塔模式要牢记。
你拍二，我拍二，喝水要喝1200ml。
你拍三，我拍三，50克干豆坚果蛋。
你拍四，我拍四，五百克蔬菜治便秘。
你拍五，我拍五，400克谷薯杂豆为主。
你拍六，我拍六，300克鲜奶骨中留。
你拍七，我拍七，400克水果美容的。
你拍八，我拍八，30克油6克盐巴。
你拍九，我拍九，禽畜肉鱼虾75克够。
饮食养生歌一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。
