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如何提升自我意识和自我觉察提升自我意识和自我觉察是一个持续的过程，可以帮助我们更好地了解自己的内在需求、价值观和目标，并有效地应对情绪和压力。
下面是一些方法和步骤，帮助你提升自我意识和自我觉察。
一、培养内省的习惯1. 定期独处：在宁静的环境中，独自呆上一段时间，让思绪自由流动，不受外界干扰。
可以通过冥想、静坐或散步等方式来实现。
2. 写日记：每天花10-15分钟写日记，记录自己的感受、想法和体验。
这有助于你更深入地了解自己，并发现一些潜藏的情绪或问题。
3. 反思过去的经历：回顾过去的经历，思考自己在不同情况下的反应和行为，并思考背后的原因。
这有助于你认识到自己的特点和模式，并可能引发一些自我成长的启示。
二、关注情绪和身体感受1. 感受情绪：在日常生活中，时刻关注自己的情绪变化，无论是喜悦、愤怒还是焦虑。
通过认可和接受自己的情绪，你能更好地理解它们的来源和对你的影响。
2. 观察身体感受：与情绪密切相关的是身体的感受。
时刻留意自己的身体感觉，例如紧张的肌肉、浅表的呼吸等。
这些身体感受能够给出你更多有关自己内心状态的线索。
三、倾听内在声音1. 内心对话：有意识地与自己对话，问问自己现在的需要是什么、内心真正的期待是什么。
花时间聆听内在声音，可以帮助你更好地了解自己的目标和渴望。
2. 审视信仰和价值观：反思自己的价值观和信仰，确保它们与自己的行动和决策保持一致。
如果发现冲突或矛盾，思考可能的原因，并努力调整。
四、获取他人反馈1. 寻求他人的观点：向信任的人寻求反馈，听听他们对你的看法和意见。
这种外部的观点可以帮助你更客观地认识自己，并可能启发一些新的思考。
2. 接受批评和建议：面对他人对你的批评和建议时，保持开放的心态，不要抵触或屏蔽。
虽然有些反馈可能不舒服，但它们有助于你更全面地认识自己的盲点和成长机会。
五、不断学习和反思1. 持续学习：用时间和精力来学习新知识和技能，不断充实自己。
通过学习扩宽视野，你能更好地认识自己的兴趣和潜力。
个人自我觉察(精选10篇)个人自我觉察 (精选10篇)1. 了解自己的价值观和原则自我觉察是个人成长的基础，了解自己的价值观和原则对于做出正确的决策至关重要。
通过反思和与他人的互动，我们可以更清楚地的信念和行为准则。
2. 培养自我意识培养自我意识是一个终身的过程。
通过观察我们的想法、情绪和行为，我们可以更好地理解自己。
这个过程有助于我们的优点、弱点和成长机会。
3. 探索个人激情和兴趣了解自己的激情和兴趣可以帮助我们选择适合自己的职业和个人发展道路。
通过尝试不同的活动和领域，我们可以发现自己真正热爱和擅长的事物。
4. 分析个人优势和能力分析个人优势和能力是的关键。
我们每个人都有独特的才能和技能，通过认识和发挥自己的优势，我们可以更好地发展个人和职业生涯。
5. 了解个人情绪和情感自我觉察还包括了解自己的情绪和情感。
通过学会管理情绪和表达情感，我们可以更好地处理压力和与他人建立积极的关系。
6. 评估个人价值观与行为的一致性自我觉察也包括评估个人的价值观与行为的一致性。
通过反思自己的行为，我们可以评估自己是否按照自己的价值观生活，是否与自己的原则保持一致。
7. 培养积极的心态培养积极的心态有助于我们更好地适应挑战和面对困难。
通过自我觉察，我们可以认识到自己的思维惯和负面思维模式，并努力转变为积极的思维方式。
8. 建立个人目标和规划自我觉察还涉及建立个人目标和规划。
通过了解自己的兴趣和优势，我们可以制定明确的目标，并制定相应的计划来实现这些目标。
9. 与他人的反馈互动与他人的反馈互动可以帮助我们更全面地了解自己。
接受他人的意见和建议，并善于与他人沟通，可以为我们带来新的视角和认知。
10. 持续研究和成长自我觉察是一个持续研究和成长的过程。
通过不断反思和实践，我们可以不断发展自己的个人意识和认知能力，从而实现个人的进步和成长。
以上是关于个人自我觉察的10篇精选内容。
通过对这些内容的深入理解和实践，我们可以更好地了解自己，并全面发展我们的个人潜力。
第1篇一、实验背景自我觉察是个人成长和心理健康的重要环节，它帮助个体更好地了解自己的内心世界，提高自我认知能力。
为了深入探究自我觉察的实践效果，我们进行了一系列的自我觉察实验。
以下是对实验过程的总结和分析。
二、实验目的1. 提高自我认知能力。
2. 增强情绪管理能力。
3. 促进个人成长和心理健康。
三、实验方法1. 日记记录法：每天记录自己的情绪、行为和想法。
2. 反思日记法：每周对一周内的重要事件进行反思，分析其背后的原因和影响。
3. 心理测验：通过专业心理测验了解自己的性格特点和心理需求。
4. 小组讨论：与同学分享自己的觉察体验，听取他人的意见和建议。
四、实验过程1. 实验初期，我们通过日记记录法记录了自己的日常生活，包括情绪、行为和想法。
这一阶段，我们发现自己在面对压力和挑战时，容易产生负面情绪，并且难以控制自己的行为。
2. 在反思日记法阶段，我们开始对一周内的重要事件进行深入反思。
通过分析这些事件，我们认识到自己在某些情况下存在认知偏差，如过度概括、黑白思维等。
3. 在心理测验环节，我们通过专业心理测验了解了自己的性格特点和心理需求。
这有助于我们更好地认识自己，为自己的成长和发展提供方向。
4. 在小组讨论中，我们与同学分享了自己的觉察体验，并听取了他们的意见和建议。
这让我们意识到自己在某些方面的不足，同时也学会了如何与他人沟通和协作。
五、实验结果与分析1. 自我认知能力提升：通过实验，我们对自己的性格、情绪、行为和想法有了更深入的了解，自我认知能力得到了显著提升。
2. 情绪管理能力增强：在实验过程中，我们学会了如何识别和应对负面情绪，情绪管理能力得到了提高。
3. 个人成长和心理健康：通过自我觉察，我们发现了自己的优势和不足，为自己的成长和发展制定了合理的计划，促进了个人心理健康。
六、实验总结与反思1. 自我觉察是一个持续的过程，需要我们不断地进行反思和调整。
2. 实验过程中，我们认识到自我觉察的重要性，并学会了如何运用各种方法进行自我觉察。
自我觉察有效观察方法我折腾了好久自我觉察的有效观察方法，总算找到点门道。
我一开始真的就是瞎摸索。
我试过一种方法，就是每天写日记。
我寻思着把自己一天干的事儿，心里想的事儿都写下来，这样就能观察自己了吧。
可结果呢，我经常写成流水账，光记事儿了，没深入到自己为啥这么做、当时的情绪是啥。
就像我有一天写我和朋友吵架这事儿，就光写了我们咋吵起来的，对于我当时为啥那么生气，我采取那种态度背后的原因根本就没剖析。
这算失败了吧。
后来我又尝试随时给自己做心理旁白。
就好比我是我自己的一个解说员。
比如我在做选择的时候，我就会在心里默默说，我为啥想选这个，是不是有啥习惯或者偏见在里头。
每天晚上，我就会回想一天里这几次心理旁白，把它们整合起来。
但这里头也有问题。
有时候太忙了，我就把这事儿给忘到九霄云外了，一天下来也没几次旁白。
最近我总结出一个挺有效的办法。
我开始给自己定一些特定的观察情境。
比如说每个星期一的上午，不管干啥，我都专门留意自己的情绪变化和反应。
这样就像给自我觉察设了个闹钟，到点儿了就得好好看看自己。
在这个时间段里，要是遇到事情就细细琢磨。
就像上周一上午开会，老板提出一个新方案，我心里第一反应是抵触的。
我就在这时候停下来，问自己，为啥抵触啊，是因为保守，还是因为之前有不好的类似经历。
这样一分析，我就发现其实是我之前在类似项目里失败过，所以有心理阴影了。
不确定这种方法是不是对所有人都适用啊，但就我目前的体验来说还不错。
还有个小建议，就是在观察自己的时候别太苛求自己。
我以前就老觉得我剖析自己发现这么多毛病，太难受了。
后来慢慢想通了，自我觉察不是为了批判自己，而是为了更好地理解和接纳自己。
我也试过跟朋友聊自己的情况来帮助自我觉察。
就是把自己的事儿讲给朋友听，让朋友帮着分析。
但这有个风险，朋友可能会带有偏见或者不完全理解情况。
有一次我跟朋友说我在职场上的犹豫，朋友就按照他的经验劝我大胆往前冲，可他不知道我当时还有家庭等很多顾虑。
个人成长中自我觉察与觉察他人的练习个人成长中，自我觉察和觉察他人是非常重要的练习。
通过这两种练习，我们可以更好地了解自己，提升自己的能力，同时也可以更好地了解和理解他人，建立良好的人际关系。
自我觉察是指对自己行为、情绪、思维等方面进行观察和分析的能力。
只有通过不断地反思和自我觉察，才能发现自己的优点和不足，并且不断地完善自己。
而这个过程也需要提醒自己保持谦虚和开放的态度，才能真正接受自己的不足并努力改进。
在个人成长的过程中，我通过不断地自我觉察，发现了自己的一些问题。
比如，我有时候会过于焦虑，对于一些小事情过于重视，影响了自己的情绪和效率。
通过反思和觉察，我意识到这是因为我的思维习惯和压力管理能力有待提高。
于是，我开始积极寻找方法，比如通过放松音乐、运动等来缓解压力，通过提前规划和时间管理来避免过度焦虑。
这些努力不仅提升了我的情绪管理能力，也提高了我处理问题的效率和思维清晰度。
同时，我也意识到自己在人际交往中还有很多需要改进的地方。
通过反思和觉察，我发现自己有时候会过于自我中心，不够关心和体贴他人的感受。
于是，我开始改变自己的行为，积极倾听他人的需求和意见，尊重他人的感受，学会站在他人的角度思考问题。
这些努力帮助我建立了更好的人际关系，让我更容易与他人相处，并且获得了更多的支持和帮助。
而觉察他人也是个人成长中非常重要的一部分。
通过观察和理解他人，我们可以更好地理解他人的需求和感受，改善与他人的关系，增进彼此之间的互信和合作。
而觉察他人不仅仅是对外在的观察，更需要对内在的思维和情绪进行观察和理解。
在个人成长的过程中，我积极锻炼觉察他人的能力。
比如，在与他人交流时，我注意观察他们的表情、身体语言和言语细节，尝试从中获取更多的信息和感受。
同时，在与他人交往中，我尽量关注他们的需求和感受，尊重他们的意见和决定，帮助他们解决问题。
通过这些努力，我不仅加深了与他人的理解和互信，也提升了自己的人际交往能力。
总结来说，个人成长中的自我觉察和觉察他人是一项非常重要的练习。
自我察觉练习前两个练习是有关自我察觉的，其余的练习则更多偏重于自我察觉基础上的自我认识。
1．我在察觉……请和朋友同时分别做此练习。
这个练习至少需要1个小时的时间。
现在，就是你们做这个练习的时刻，请从以下几个方面进行仔细地体验和记录：(1)请仔细体验然后填空：1)仔细感觉此时此刻自己身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：我现在头部的感觉是我现在心脏部位的感觉是我现在胃部的感觉是2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：我现在的积极情绪有我现在的消极情绪有3)请记录下你此时此刻的想法和念头：我现在的想法是我现在的念头是4)请记录你此时此刻想做的事(至少3件)：我现在想做的是我现在想做的是我现在想做的是我猜：你现在最想做的一件事也许就是——放下这个练习。
5)请记录下你此时此刻对朋友的感觉是：我察觉我朋友的眼睛里流露出的是(好奇或无所谓)我察觉我朋友的身体姿势是(放松或紧张)我察觉我朋友的情绪是(平和或烦躁？高兴或不高兴？)我察觉我朋友的注意力是(集中或分散？)我察觉我的朋友是(喜欢或不喜欢做这个练习？)(2)请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
2．我察觉到……仍然请你和你的朋友同时分别做此练习。
(1)请先仔细回忆一件让你自己感觉高兴的事，然后按照以下要求填空。
1)请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：我现在头部的感觉是我现在心脏部位的感觉是我现在胃部的感觉是2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：我现在的情绪是3)请记录你此时此刻的想法和念头：我现在的想法是我现在的念头是4)请记录你此时此刻想做的事(至少3件)：我现在想做的是我现在想做的是我现在想做的是(2)请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
我的发现是(3)请先仔细回忆一件过去发生的让你生气的事，然后按照以下要求填空。
1)请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：我现在头部的感觉是我现在心脏部位的感觉是我现在胃部的感觉是2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：我现在的情绪是3)请记录你此时此刻的想法和念头：我现在的想法是4)请记录你此时此刻想做的事(至少3件)：我现在想做的是我现在想做的是我现在想做的是(4)请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
觉知力训练方法觉知力，即是指人的自我觉察能力。
它是一种高度的自我意识，也是一种能够帮助人们更好地认识自己的能力。
觉知力的提高能够帮助人们更好地应对生活中的各种挑战，也能够帮助人们更好地掌控自己的情绪和行为。
因此，如何训练觉知力成为了一个备受关注的话题。
那么，如何训练觉知力呢？下面，我们将介绍几种常用的训练方法。
1.正念冥想正念冥想是一种帮助人们提高觉知力的有效方法。
它要求人们在冥想过程中保持全神贯注，专注于自己的呼吸、身体感受和心理状态等。
在这个过程中，人们需要观察自己的感受、情绪和思维，而不是去评判或者批判它们。
通过正念冥想的练习，人们可以更好地认识自己，提高觉知力。
2.情绪日记情绪日记是一种记录自己情绪的方法。
它要求人们每天记录自己的情绪，包括情绪的种类、强度、持续时间以及引起情绪的原因等。
通过记录情绪，人们可以更好地认识自己的情绪状态，发现自己的情绪变化规律，进而提高自己的觉知力。
3.身体感知练习身体感知练习要求人们通过观察自己的身体感受来提高自己的觉知力。
比如，可以在工作间隙或者休息时间里闭上眼睛，专注于自己的身体感受，比如呼吸、肌肉的紧张度等。
通过这种方式，人们可以更好地认识自己的身体状态，提高觉知力。
4.反思练习反思练习是一种帮助人们反思自己行为的方法。
它要求人们在一天结束之前，花费一点时间回顾自己的一天，思考自己的行为是否符合自己的期望，是否有改进的空间。
通过反思练习，人们可以更好地认识自己的行为方式，进而提高觉知力。
觉知力是一种非常重要的能力，它能够帮助人们更好地认识自己、掌控自己的情绪和行为，进而更好地应对生活中的各种挑战。
通过正念冥想、情绪日记、身体感知练习和反思练习等方法，人们可以提高自己的觉知力，更好地认识自己，更好地生活。
觉察力的练习
放松的坐着
时间长度：一开始，只要五到十分钟，之后可以自行加长时间。
身体的姿势：开始之前，你需要一个舒适的座位。
你可以坐在椅子上，也可以坐在一个稳固的坐垫上，重点是要能够放松的坐着，又能够让脊椎和肩膀挺直。
坐在椅子上的话，让两脚平放在地板上；如果是坐在坐垫上，让两腿交叉盘坐，但以舒服为原则。
双手可以放在腿上。
眼睛略为往下看，视线落在身前不远处。
觉察你的呼吸：舒适做好后，先深呼吸一次，然后把注意力放在呼吸上，吐气的时候，轻轻的注意着它，吸气的时候，放松即可。
以这样的方式，真正的去感受自己的呼吸。
感受一呼一吸的变化、脉动。
放松的时候，你会逐渐对当下此刻有一种欣然悦纳的感受。
觉察念头、感受和情绪：念头冒出来的时候，不要被它牵着走，但也不用制止它，只要在念头刹那刹那出现时，觉察到它的出现，就可以了，之后，就随它去，然后把注意力重新带回到呼吸上。
每当身体有什么感觉（如膝盖痛）、或情绪出现（例如闪过一丝烦躁、或有点不悦），也是一样，觉知到它的出现，然后就放松，随它去，把注意带回到呼吸上。
练习结束后：感觉一下这几分钟的练习带给自己什么感受。
之后，在日常生活中，提醒自己偶尔停下脚步，觉察一下自己念头的起伏，呼吸的出入。
一天之中，只要有片刻的空档，就让自己简单的练习一下觉察力，你可以把这个练习缩短为几秒钟、及分钟的《迷你版》，随时练习。
在⽣活的对境中，训练⾃我觉察的15种⽅式对境，是检验⼼性的最佳考场当遇见了某种情景，某个⼈，能否及时反观⾃⾝，与涌起的情绪和冲动做⼀次深度沟通？这⾥有15个简单的⾃我沟通的⽅法当我在批评别⼈指责别⼈时我深层地知道对⽅就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」⾃⼰。
不断重复地告诉⾃⼰；她（他）就是「我」。
并且再三问⾃⼰：从这当中我看到了我⾃⼰什么过失？我体会到了我⾃⼰有何感受？我领悟到我⾃⼰在批评什么？指责什么？从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别⼈去看到别⼈的污点，⽽且最好不要看到我⾃⼰的缺失，原来我在指责别⼈的同时正是在指责⾃⼰！舍掉指责，不论指责任何⼈，都⽆法让事情更好的解决。
外⾯没有别⼈，只有你⾃⼰，他⼈都是你内在的投射，他⼈仅仅是你的⼀⾯镜⼦。
02当别⼈在批评我，指责我时我深层地感受对⽅的愤怒与⼼念，不断重复地告诉⾃⼰：“不要试图去证明谁对谁错。
”此时更要打开⾃⼰的⼼，柔软⾃⼰的⼼，融⼊对⽅的⼼。
感同⾝受地去了解对⽅愤怒的情绪及⽆明的恐惧，⽤更⼤的慈悲与谦虚去⾯对对⽅的指责。
此时，你也是对⽅的镜⼦，他也是你的镜⼦，感同⾝受，智慧便升起。
03当我与别⼈⽄⽄计较⽽且绝不退让时先让那个爱计较的⾃我抽离出来后，去看看两⽅的⾏为，再看看如此的⾏为后果将会如何。
⼀个结果是你「赢」了，得到⽐较多。
在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为⽇后你将会失去更多。
另⼀个结果是你「退」了，失去了⼀些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为⽇后，你将会得到更多。
在⼀得⼀失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实⼀切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致⽇后永远的失去，短暂的失去必将会再获得回来。
所以何需浪费时间精⼒去⽄⽄计较与⽐较呢！因此，回归内在，跟⾃⼰在⼀起，不断地问⾃⼰：我在计较什么？我害怕失去什么？我能得到什么？我在贪着什么？最后，你将如实的发现，只要去除⾃⼰的贪念，你将得到更多。
这就是施与受平衡的法则。
觉察自我阴暗面的练习：进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。
你所寻找的答案都在你的内心之中，但只有在安静的时候，你才能听见内心的声音。
如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒缓的音乐，营造出迷离朦胧的气氛。
在旁边准备笔和本子，待完整的练习结束后，记录下你的感受。
做好准备之后，找个你舒服的位置站好，闭上眼睛，深呼吸5次，深层而缓慢的呼吸，让你很快的放松下来。
把你的全部注意力都集中在呼吸的过程上，这是让心安静下来的最好方式之一。
请轻轻的柔软的把你的眼睛闭上，在结束前请一直闭着眼睛。
想象你走进一部电梯，关上电梯门，按下最最底层的按钮。
想象电梯到了最底层，电梯门打开的刹那，你看到的是一片美丽而神秘的花园。
想象一下这个花园的样子，是不是有花、有草、有树木，它们什么样子？天空是什么颜色的？体会此时此刻你站在这个花园中的感觉，你身上穿着什么样的衣服？什么颜色的？感受一下风正吹着你的衣服，（最好是脱掉鞋子练习）。
想象你的脚下踩着的地面什么样子？是柔软的草地？还是细细的沙地？是干燥的还是湿润的？你面前是否有路？那条路是什么样子的？周围还有其它什么吗？瀑布、小鸟、鱼虫或是其它的动物？现在，你在花园正中央看到了一个神圣的席位，这个席位非常神奇，你只要坐在这里冥想，就可以找到你一直寻觅的答案。
现在请轻轻的坐到这个位子上，花一分钟安静的时间，体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。
重新把注意力集中在你的呼吸上，进行几次深呼吸，让身心进入更深一层的放松状态。
放松下来之后，问自己以下几个问题，静静等待内心的回答。
任何时候都不要着急，给自己足够的时间。
Q:1.我最害怕的是什么？2.我生活的哪些方面需要改变？3.我来上这堂课是想达到什么样的目的？4.我最害怕别人发现我的哪些特质？5.我最害怕自己发现我的哪些特质？6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么？7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么？8.在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？。
自我心理保健方法
要求：
1、与一个好朋友共同做这些练习。
因为，那不仅会给你们彼此提供对比参照，而且也会由于别人的参与而增加彼此察觉自己的深度。
2、准备一个笔记本，每次练习都做在一个固定的本子上。
3、通常一周只做一题。
4、请保持认真和耐心。
自我觉察练习
一、我在察觉。
请和朋友同时分别做此练习。
这个练习需要1个小时的时间。
现在，就是你们正在做这个练习的此时此刻，请从以下几个方面进行仔细的体验和记录。
1、请仔细体验然后填空
（1）仔细感觉此时此刻自己身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是：
我现在心脏部位的感觉是：
我现在胃部的感觉是：
（2）仔细体验自己现在的情绪并填空
我现在的积极情绪有：
我现在的消极情绪有：
（3）请记录你此时此刻的想法或者念头
我现在的想法是：
我现在的念头是：
（4）请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）
我现在想做的是：
我现在想做的是：
我现在想做的是：
（5）请记录下你此时此刻对你朋友的察觉：
我察觉我朋友的眼睛里流露出的是：
我觉察我的朋友的身体姿势是（放松或紧张？）：
我觉察我的朋友的情绪是（平和或烦躁？高兴或不高兴？）：
我觉察我朋友的注意力（集中或分散？）：
我察觉我朋友是（喜欢或不喜欢做这个练习？）：
2、请和朋友分享你的感受，并请记录下你对自己的新发现
我的新发现：
二、我察觉到。
仍然请和你的朋友同时分别做此练习。
1、请先仔细回忆一件让你自己感觉高兴的事，然后按照以下要求填空
（1）仔细感觉自己此时此刻身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
（2）仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是
（3）请记录你此时此刻的想法或者念头
我现在的想法是：
我现在的念头是：
（4）请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）
我现在想做的是：
我现在想做的是：
我现在想做的是：
2、请和朋友分享你的感受，并请记录下你对自己的新发现
我的新发现：
3、请先回忆一件过去发生的让你感觉生气的事，然后按照以下要求填空：
（1）仔细感觉自己此时此刻身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
（2）仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是
（3）请记录你此时此刻的想法或者念头
我现在的想法是：
我现在的念头是：
（4）请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）
我现在想做的是：
我现在想做的是：
我现在想做的是：
4、请和朋友分享你的感受，并请记录下你对自己的新发现
我的新发现：
5、请仔细回忆一件最近发生的人际交往中的不愉快事件，然后按照以下要求填空：（1）仔细感觉自己此时此刻身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
（2）仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是
（3）请记录你此时此刻的想法或者念头
我现在的想法是：
我现在的念头是：
（4）请尽可能回忆当时你所觉察到的对方的一些反应：
我回忆起对方眼睛里当时流露出的是（愤怒？紧张？害怕？厌恶？不满？）
我回忆起对方当时的身体姿势是（前倾？后仰？握拳？抱臂？）
我回忆起对方当时的情绪是（激动？平和？）
我回忆起对方当时说话的声调（高亢？低哑？）
我回忆起对方当时说话的速度（快？慢？急？缓？）
（5）假如时光可以倒流，你此时此刻还会采取和当时一样的行为吗？为什么？
请记录你现在的想法:
6、请和朋友分享你的感受，并请记录下你对自己的新发现
我的发现：
自我觉察基础上的自我认识
我是。
1、二十分钟内，在本子上写出“我是。
”打头的句子，尽可能多地进行罗列
我是。
我是。
我是。
我是。
我是。
我是。
我是。
2、把上述有关自己的陈述做个大致的分类，仔细看看自己的分类，看可以从中得到什么启发
3、和朋友交流，看他对你的陈述有什么看法，并想一想他的看法对你有什么启发
4、再将上题以分类的方式做一遍，看对自己有没有什么新的发现
例如：
5、仔细比较两次练习之间的区别，看对自己有没有什么新的发现。
这些新发现对你有什么启发？与朋友讨论两次练习间的差异，并把对自己的认识与发现以小结方式记录在本子上
四、别人眼中的的我。
2、与朋友交换或互评
3、进可能找到你表中罗列的人并请他们对你上述的陈述做一个评价，然后把他们的评价以
4、对前后两个表做一个比较，然后在下面写下你有关自我认识的新发现
五、我从哪里来（对自己原生家庭的认识）。
2、拿自己的性格特点与自己家人尤其是长辈的特点作比较，你也许会发现许多有关自己“从哪里来的”信息，然后在下面写下你的感受。
观察家人性格特点后我的发现与感受：
3、很多人在做完这个练习后常常有的反应是
（1）对自己与家人的某些惊人相似之处有深刻的认识。
（2）对自己所具有的家人的弱点感觉绝望，觉得自己没有可能再改变自身的弱点。
处理方法：
（1）从认识原生家庭开始认识自我，是非常有助于人深化对自己的自我觉察的。
（2）我们要感谢我们的原生家庭给予了我们生命，抚育我们成长当中给与我们许多
优秀的性格特点。
（3）尽管我们有些性格特点与我们的原生家庭有密切的关系，但是作为成人，我们现在是可以选择重新塑造自己的性格的。
（4）请为自己制定一个可以操作的性格调节计划，其中包括具体的目标，时间和方法。
（5）执行计划。
（6）检查计划执行的情况。
（7）自我奖励（物质的或精神的）
（8）巩固行为直到成为习惯。
六、我所拥有的社会资源
说明：社会资源或说社会支持系统是个人在自己的社会关系网络中所能获得的，来自他人的物质和精神上的帮助和支援。
1、了解自己所具有的社会资源
请对以下问题做一个简单的回答
（1）如果自己陷入困境，有多大把握能得到他人广泛、及时而又有效地帮助？
（2）这些“他人”都包括了谁，请递次将其罗列出来。
（3）你在遇到物质上的困难是，最有可能求助并且有把握得到支持的人有：。
（4）你在遇到精神上的痛苦时，最有可能求助并且有把握得到支持的人都有谁？
（5）想到自己的社会支持系统，你会产生什么样的感觉（温暖，安全，美好还是不安，苦恼和烦躁？）
（6）你是否知道要能够区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能？
（7）在得到别人的帮助后，你会想到感恩吗？
（8）别人向你求助时，你会帮助他们吗？
2、你发现自己可以求助的人有多少？是否少于5人？如果你的社会支持系统中不足5个人，你就有必要问自己：
（1）是什么阻碍了我拥有较多的社会资源？
（2）我现在可以做些什么以增强我的社会支持系统？
3、和朋友讨论并分享你的发现和感想
4、记录下你的发现、感想和决定。
