积极的心理暗示训练

积极暗示的技巧和方法（1）简洁有力你给自己制定的暗示语言要简洁有力，不要太长、太罗索。

例如：“我越来越自信。

”我很健康!我很聪明！我一定成功!不要说：“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，可以出国，干一番事业，挣一笔大钱。

”（2）积极肯定不要用消极、否定的词语。

[例如]有些人常说：“反正’’、“毕竟”或总之”一类的话。

“反正我认为不行，毕竟是不行的”，“总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。

这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。

因为说出“反正”、“毕竟”、“没办法”……的话，就表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。

所以，做不好，或不去做，也就理所当然了。

这就是消极语言带来的严重后果，所以应避免说消极语言，而用积极的语言来代替。

（3）目标可行你的暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。

也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。

经过努力办不到的事情，就不要去暗示。

如果你觉得“我在期末考试的时候排到班级前20名”是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如：“我争取比期中考试进步10名。

”（4）配合想象默诵或朗诵自己定下的暗示语时，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。

要想成功，你就必须在脑海中看到自己成功的模样。

（5）用心投入观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉。

观想自己成功，你要有积极进取的精神状态。

当你朗诵(或默诵)你的暗示语言时，要把感情灌注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的。

（6）不断重复这里有三层意思，一层，是日复一日的重复。

一层，是每日内多次进行。

早晨起来后，要先想想自我暗示语。

晚上睡觉之前想一下等等。

最后一层意思是，每次默念时，最好重复几遍。

这样就造成了一种重复的态势。

当你不想它时，其实它一直在你的潜意识中重复着。

通过思维的碰撞，我们总结出了这么多积极暗示的技巧和方法，希望大家能在自己的生活、学习和人际交往中加以运用。

积极性暗示的六种基本方法1、录音催眠法录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听歌曲，但也有人用在睡眠学习上。

其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌进入的脑海里，使大脑接受暗示。

当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。

在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。

所以，可将这种暗示法，应用在潜能开发上。

应用的方法是，将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一面。

睡觉时将录音机打开，每晚放半个小时。

使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，暗示语就会生效，你的潜能就会得到开发。

你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。

记住：今日的暗示，就是明日的你。

2、扩大优点法有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看到自己的缺陷。

实际上每个人都有自己的闪光点，看不到，只能说你没有发现。

你现在要做的是，不但设法发现它，还得设法扩大它。

即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。

3、淡化消极因素法所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。

在实际生活中，有许多人被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析，就会发现他们将极小部分的失败或恐惧扩大化了，扩大到了工作的整体。

4、不说消极语言法消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，就会产生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事无成。

既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要说呢?这与人的心理状态有关。

当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口而出，对自己进行否定，而且进行全面否定。

[例如]有些人常说：“反正'’、“毕竟”或总之”一类的话。

“反正我认为不行，毕竟是不行的”，“总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。

这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。

因为说出“反正”、“毕竟”、“没办法”……的话，就表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。

学会运用积极的心理暗示[活动背景]心理暗示已经越来越受到广泛的关注。

著名儿童教育心理学家张芝华教授说心理暗示方法在台湾正被越来越多的心理工作者用于解决心理困惑的学生。

在学习和生活中，懂得使用积极的暗示，可以让一个人重塑信心，激发潜能，可以战胜困难挫折，从而使其健康快乐地成长。

而习惯使用消极的暗示，往往会把事情弄地很糟糕。

自我概念的形成与心理暗示有着一定的联系。

比如在人际交往中，有的学生老是觉得“人家不喜欢我”，到头来发现，大家果然不再喜欢她了，使她形成了消极的自我概念。

根本原因是她老是这样消极地暗示自己，大脑的意识就停留在她那些不好的方面，她的行为就难以逃出这些不好的方面。

如果她是积极地暗示自己，相信她的人际关系一定可以改善。

还有的学生老是觉得自己的学习学不好，脑子笨，后来，他真的差了，因为这样的暗示令他减少了努力尝试的机会。

本堂辅导课就尝试运用积极的心理暗示使学生克服消极的自我概念，顺利走出学习和生活中遇到的困惑，能够正确地认识自己和评价自己，增强自信，体验到学习和生活的幸福和快乐。

[活动目标]1、认识到心理受暗示性是每个人的特征，且程度不一样。

2、感受到心理暗示的神奇力量，区别积极暗示和消极暗示。

3、在平常生活中学会摈弃消极暗示，合理利用积极暗示。

[活动准备]全班学生分成六人的小组。

[活动过程]一、热身小游戏1.念一段指导语进行本游戏:指导语：让我们先来做个小游戏。

现在请同学们缓慢而深长的呼吸，然后再充分的吐气，不断地吸气呼气，直到自己的整个身心都放下来。

好，现在请同学们双臂平伸于前方，然后闭上眼睛，吸气，呼气。

现在想象自己的左手挂着一个氢气球，轻漂漂的，而右手挂着一块很重的石头，很沉很沉，不停地想象左手挂着氢气球，右手挂着重石头……(一分钟过后)，好，现在手别动。

请同学们睁开眼睛。

2.老师提问：睁开眼睛，观察自己的双手，你有什么发现？二、讲故事：1.向学生讲述罗森塔尔的故事。

1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和助手们来到一所小学，说要进行实验。

2013.04心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。

它是一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。

学生的学习活动是一个心理活动的过程，老师在课堂上给予学生积极的心理暗示，会通过言行、表情传达给学生，学生会受到鼓舞，并朝着老师期待的方向发展，会对学生产生良好的影响。

那么老师该怎样给学生积极的心理暗示呢？一.帮学生确立目标，产生期望的效应。

人们通常用这样来形象地说明期望效应：“说你行，你就行；说你不行，你就不行。

”要想使一个人发展更好，就应该给他传递积极的期望。

期望对于人有巨大的影响。

积极的期望促使人们向好的方向发展，消极的期望则使人向坏的方向发展。

我每代一个班级，我首先要做的就是全面了解学生，帮学生树立合理的目标，帮他们明确奋斗的方向。

小的目标是言行上的规范和成绩的大概名次，考什么样的高中，大的目标到关系到他们的人生目标。

并且恳切地告诉他们，这些目标是通过努力一定可以达到的。

学生有了方向感，也有了更大的奋斗动力。

事实证明学生在不断地跳一跳摘到果子的过程中，会渐入佳境，大多可以收到期望的效应。

二.肯定表扬，树立学生的信心。

在我们的教学实践中，总是能碰见很多心理非常“脆弱”的学生，这些学生有的很聪明；有的很努力，但是因为很难取得梦想中的成就或者得不到老师的热心关注而经常否定自己；更有的学生因为表扬或者鼓励从来没有降落在自己的身上而彻底地对自己失去信心。

在这些学生面前，老师的一举一动、一言一行都能给学生造成非常大的影响。

因此，我们在教学过程中，都要注意给予学生积极的心理暗示。

有时候老师一个关注的微笑，一个充满善意的眼神都可以给予学生一辈子的鼓励、产生一生的重要影响。

老师要让学生充分的相信自己是能做的、是很能干的、是可以解决问题的。

或者换一种比较功利的角度，要让学生感觉到是可以赢得老师表扬和老师赞赏的心的。

这样就要求我们在行动中要给予学生“特别的关照”，保护好学生的自尊心，在初步使学生获得信心之后，逐步地让学生接触更多的事情、更多的问题，收获更多的东西。

1、我是最棒的，我一定会成功！有人曾经做过这样一个实验：他往一个玻璃杯里放进一只跳蚤，发现跳蚤立即轻易地跳了出来。

再重复几遍，结果还是一样。

根据测试，跳蚤跳的高度一般可达它身体的400倍左右，所以说跳蚤可以称得上是动物界的跳高冠军。

接下来实验者再把这只跳蚤放进杯子里，不过这次是立即同时在杯子上加一个玻璃盖，“嘣”的一声，跳蚤重重地撞在玻璃盖上。

跳蚤十分困惑，但是它不会停下来，因为跳蚤的生活方式就是“跳”。

一次次被撞，跳蚤开始变得聪明起来了，它开始根据盖了的高度来调整自己所跳的高度。

再一阵子以后呢，发现这只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是在盖子下面自由地跳动。

一天后，实验者开始把这个盖子轻轻拿掉，跳蚤不知道盖子已经去掉了，它还是在原来的这个高度继续地跳。

三天以后，他发现这只跳蚤还在那里跳。

一周以后发现，这只可怜的跳蚤还在这个玻璃杯里不停地跳着——其实它已经无法跳出这个玻璃杯了。

现实生活中，是否有许多人也过着这样的“跳蚤人生”年轻时意气风发，屡屡去尝试成功，但是往往事与愿违，屡屡失败以后，他们便开始不是抱怨这个世界的不公平，就是怀疑自己的能力，他们不是不惜一切代价去追求成功，而是一再地降低成功的标准——即使原有的一切限制已取消。

就像刚才的“玻璃盖”虽然被取掉，但他们早已经被撞怕了，不敢再跳，或者已习惯了，不想再跳了。

人们往往因为害怕去追求成功，而甘愿忍受失败者的生活。

难道跳蚤真的不能跳出这个杯子吗？绝对不是。

只是它的心里已经默认了这个杯子的高度是自己无法逾越的。

让这只跳蚤再次跳出这个玻璃杯子的方法十分简单，只需拿一根小棒子突然重重地敲一下杯子；或者拿一盏酒精灯在杯底下加热，当跳蚤热得受不了的时候，它就会“嘣”的一下，跳了出去。

人有些时候也是这样。

很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，而时因为他们的心里面也默认了一个“高度”，这个高度常常暗示自己的潜意识：成功不是可能的，这个是没有办法做到的。

“心理高度”是人无法取得伟大成就的根本原因之一。

《隐形的翅膀》——积极自我暗示增强自我认同感教学理念：教学目标：1、通过活动，让学生体验心理暗示的力量。

2、使学生认识到积极暗示和消极暗示的区别以及产生的不同后果。

3、使学生学会运用积极的自我暗示，增强自我认同感，持良好的心态，激发自身的潜能。

教学重难点1、使学生认识到积极自我暗示的三个原则以及重复暗示的重要性。

2、使学生学会运用积极的自我暗示，增强自我认同感，激发自身的潜能。

教学过程：一、暖身活动：杯子魔法（5分钟）游戏规则：老师摆放三个纸杯，第一和第三个杯口向下，第二个杯口向上，每次转换两个杯子的方向，转换三次之后，使所有的杯子杯口都向上。

在此过程中，利用“语言暗示”让学生注意力放在摆放的顺序上，然后让学生模仿（学生模仿时杯子开始的摆放方向跟老师示范是相反的）。

本游戏的目的是设下悬念，引起学生对学习“心理暗示”的兴趣。

师：为什么老师两次摆放的杯子方向是不一样的，但是，大家都没有发现问题呢？学生：回答，老师让大家注意的是杯子摆放的顺序。

师：对，这是由于大家受到了老师言语的暗示，在老师的暗示之下，注意力都放在顺序上，而没有注意到杯子开始摆放的样子。

这就是心理暗示。

也是我们这一节课要上的主题：隐形的翅膀——积极心理暗示增强自我认同感。

那么，首先，我们要先来了解一下，什么是心理暗示。

简单来说：心理暗示就是用含蓄、间接的方式对别人的心理或者行为产生影响。

我们的生活中有没有心理暗示的现象呢？有，例如，你刚考完试出来，感觉还不错，但是旁边一个成绩比你好的同学说了一句，哎今天考砸了，那你就会怎样？担心自己是不是也做的不好。

广告给我们心理暗示也是很明显，广告就是通过通俗易懂的语言画面让我们记住了他们的产品，例如王老吉、脑白金、天地一号等。

我们都看到了，言语的暗示确实可以刺激大脑，改变人的行为。

也就是说，心里接受了你所想象的事情，然后才会变成现实。

其实，我们每天都在接受很多来自自己的或者外界的心理暗示，有一些是消极的，消极的暗示会带来负面的影响（举例）；也有积极的暗示，会带来正面的影响。

⾃我暗⽰放松训练术德国柏林教授舒尔茨先⽣根据⾃⼰20多年的潜⼼钻研，发现了⼀条基本原理：即每个⼈都可以控制⾃⼰。

根据这个原理，舒尔茨教授创⽴了“⾃我暗⽰放松训练术”，这11条⾃我暗⽰公式对克服紧张、胆怯，抑制激动、焦虑情绪等起到了意想不到的效果。

具体⽅法是：坐在沙发上或仰卧在柔软的床上。

坐位时，两⼿放在两边的扶⼿上，头部轻度前倾，两脚稍分开，闭⽬，全⾝肌⾁放松，⼼情平静安定，注意⼒⾼度集中，排除⼀切杂念，静息10⼀15分钟。

然后，按下列公式的顺序进⾏默念形式的⾃我意念练习。

1、肌⾁放松⾃我暗⽰公式：今天已经疲劳了，现在该体息了，再也不要激动，多想是⽆益的。

⽕⽓已经消了，现在⼼情平静了，晚饭后我将到户外呼吸清爽的空⽓。

2、体⼒劳动(或锻炼)⾃我暗⽰公式：我该放松⼀下，体息⼀会⼉，疲劳就会消失，就会睡得安定⽽⾹甜。

3、睡眠⾃我暗⽰公式：我已完全摆脱了⽩天的事情，现在⼗分宁静，舒服的疲倦已占有了我的全⾝，我想休息和睡觉了，深深的舒适感觉将占有我。

4、思绪轻松⾃我暗⽰公式：我⾮常安静，什么也不能使我激动，什么也不能打搅我，我的全⾝放松了，觉得沉甸甸的，我觉得安乐、温暖，什么也不去想，⾝⼼安安静静。

5、起床放松⾃我暗⽰公式：我已经睡好，体⼒已恢复了，我已有充沛的精⼒，我将沉着地⾏动，浑⾝感到有使不完的劲，全⾝感到轻松愉快。

起床!6、操前准备⾃我暗⽰公式：右⼿臂的肌⾁都放松了，开始感到沉重，像铅块⼀样沉重。

左⼿臂也沉重了，沉重感发展到脚、⼩腿、⼤腿了，全⾝都是沉重的，但感到舒服，呼吸⾮常轻松。

7、想象治疗⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝是放松的，⼿臂、腿脚、全⾝发沉。

我好像是被裹在温暖的、轻柔的鸭绒被⼦⾥，感到暖和、舒服。

我感觉良好，感到舒服。

8、呼吸节奏⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝都放松了，呼吸徐缓通畅，空⽓轻快⾃如地流通，尽情地呼吸，我感到很好、很舒服、放松，安乐和温暖越来越占有我全⾝。

9、⼼脏控制⾃我暗⽰公式：我的⼼脏⼯作很平静，很平静，它是不⽤操⼼挂念的机器。

如何给自己一个好的心理暗示我们身处的这个世界充满了各种各样的刺激和信息，其中包括对我们自身的评价和期望。

这些外界的声音，常常会影响我们的情绪、表现和行为，而有时候，这种影响会变得强烈到我们不自觉地对自己灌输一种不良的心理暗示。

如果我们想要保持心理健康，我们需要学会给自己一个好的心理暗示。

一、认清影响自己的声音和信息我们身处的环境中，总有一些人或者事情会对我们产生影响。

这些影响可能是正面的，鼓励我们成长和进步，也可能是负面的，削弱我们的自信和自尊心。

了解和认清这些影响，可以帮助我们更加自觉地避开那些负面的影响，并带来更多积极的信息和声音。

二、培养自我意识和自我肯定自我意识和自我肯定是保持心理健康的重要方法。

具备自我意识和自我肯定的人，能够更好地认清自己的优点和缺点，并更加有效地应对不良的心理暗示。

通过反思和反馈自己的言行，我们可以更好地认识到自身的不足，从而及时进行调整和改善，避免造成不必要的心理压力。

三、保持积极的生活态度积极的生活态度可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难，舒缓自身心理压力，减少负面的情绪和情感。

通过积极地思考，我们会更加认可自身的实力和优势，从而给自己更好的心理暗示。

同时，在生活中发掘更多的美好和喜悦，也可以帮助我们散心、放松、调整心态，增强心理韧性。

四、找到适合自己的解压方式不良的心理暗示常常是由于我们的压力和负面情绪导致的。

因此，找到适合自己的解压方式非常重要。

这可以是运动、音乐、阅读、绘画或者其他形式的爱好活动。

通过释放掉累积的压力和紧张情绪，我们可以更好地保持内心平静和舒适感。

五、扩大社交圈社交是维持心理健康的另一种重要方式。

通过扩大社交圈，我们可以获得更多的情感和情感支持，从而缓解压力和焦虑情绪。

同时，结交更多的优秀人才，有助于我们从不同的角度和视角看待问题，获得更多的灵感和创意。

给自己一个好的心理暗示，可以帮助我们更好地认识自己、提高自身能力，协调自身与外界的关系。

学会积极的心理暗示教学目标：1、通过活动，让学生体验心理暗示的力量。

2、使学生认识到积极暗示和消极暗示的区别以及产生的不同后果。

3、使学生学会运用积极的自我暗示，保持良好的心态，激发自身的潜能。

教学重难点：1、使学生认识到积极暗示和消极暗示的区别以及产生的不同后果。

2、使学生学会运用积极的自我暗示，保持良好的心态，激发自身的潜能。

教学过程：一、暖身活动：气球与石头（播放班得瑞的轻音乐，学生聆听指导语）师：请同学调整坐姿，以自己觉得最放松的姿势坐在座位上。

闭上眼睛。

深呼吸。

深深地吸气，慢慢地呼气。

（重复三次）想象自己置身于一片鸟语花香中，一束温暖的阳光暖暖地照在大地上，你觉得特别安逸舒服。

把注意力放在自己的呼吸上。

想象一下呼吸的节奏，深深地吸气，慢慢地呼气。

现在请你缓缓地伸出你的双手，平伸于前方。

继续深呼吸。

好，现在把注意力集中在你的右手上。

想象自己的右手挂着一个氢气球，轻飘飘的，好像要一直往上飞。

你的右手却挂着一块很重的石头，很沉很沉，快提不起来了。

好，现在请大家继续保持现在的姿势，慢慢地睁开眼睛。

看看自己的双手是否仍然平衡。

师：我们互相观察下，为什么原本平衡的手会出现不平衡呢？（生回答感受，师生交流）师：这是由于我们受到刚才的言语暗示了。

事实上，我们都看到了，言语的暗示确实可以刺激大脑，改变人的行为。

也就是说，心里想象的事情真的就变成现实了。

这就是我们今天活动课的主题：心想事成——学会积极的心理暗示。

下面让我们来看看两个心理学的小故事。

二、主题引入：（一）罗森塔尔效应美国心理学家罗森塔尔到一所小学进行实验。

从学校中挑选了几个班级的学生进行“未来发展趋势测验”。

然后将一份“最有发展前途学生”名单交给校长和相关老师，并叮嘱他们务必保密，以免影响实验的正确性。

一年以后，罗森塔尔对那些学生进行复测，结果发现：凡是在名单中的学生，个个成绩都有了很大的进步，而且他们性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，乐于和别人打交道。