《动感单车培训教程》PPT课件

动感单车介绍动感单车介绍结构解析：动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。

与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

减脂原理：和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗５００卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

适合对象：起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受２５～３５岁的人群的青睐。

不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。

不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

教练提示１.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。

动感单车动感单车首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

减脂原理：和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗５００卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的。

适合对象：没有年龄限制教练提示:１.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。

因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。

骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

３.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。

在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

４.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。

、据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。

Ⅰ、单车介绍与调整单车的方法现在提一些重要的骑动感单车的安全的方法。

动感单车自带固定的齿轮可以帮助参加者改良一些不专业的姿势并是一个很好的技巧.并可以根据参加者的需求模拟一个户外的地带。

骑上动感单车后，可在手把前面、车座下方找到改变座位和车把高度的旋钮。

假设教初学者,需要告诉如脚踏车在发生紧急状况时，须将车头下方的紧急手刹向上提。

1）车座的高度站在单车旁边，身体保持垂直，单车的座位正好水平对齐髂骨。

骑上单车座后，用脚跟踩住踏板到最低处 ,检查腿是否自然伸直，并非弯曲。

2）车座的前后首先，将双手放在手柄上。

当踏板放在水平位时，确认可以看见你的脚部。

将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位。

膝盖是否与足背中间垂直。

3）手把的高度手柄的高度取决于骑车人的习惯，对于初学者手柄的高度可以调整较高。

一个有经验的骑车者会用一个较低的手位，因为可以锻炼到核心肌肉。

对于有腰椎、颈椎问题的人，可以将手把的高度稍稍调整比座位水平位高出1-2英寸。

借此来放松背部肌肉。

4）安全事项当动感单车的各个部位调整好后，确认各个部位已固定好。

踏板上的鞋套应该能够很好的固定脚部。

另外，脚掌应踩在踏板中轴，并拉紧鞋套的保护带，较长的鞋带应收好。

Ⅱ、手部的位置1、1号位（双手并拢）1号手位用于平地坐骑，双手并拢如球形，紧紧放在车头第一位的中间处，双手的拇指挨在一起（大拇指朝上）。

2号位（双手敞开）2号手位用于平地站骑、平地组合、上坡站骑也可以用于上坡组合、上坡冲刺。

双手紧握手把，放在车把2号位，成拳状分别握住手把，大拇指朝上。

确认手臂不能塌下，手肘与手腕要成一条线。

这种骑法是最佳安全的平衡骑法，可以使你的胸部更加扩张，使你的呼吸更有效率。

3号位（紧扣车头）3号手位主要用于站立骑车，主要用于上坡组合、平地冲刺、上坡冲剌。

以这种方式骑车时，双手放在车把第3号位，双臂紧靠扶手，大拇指紧扣车把的顶部。

注意保持肩膀的放松和胸部的敞开。

动感单车基本与普通自行车相似，包括车把、车座、踏板和轮子几个部分，他们与车身稳固地结合成为一个整体。

与普通自行车不同的是，它的结构可以轻松的去做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到的损伤；之后，要进行座位前后位置的调整，我们可以把肘关节对齐车座的最前端，用小臂去划一个半圆，其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可。

车座的位置决定车把的高度，一般车把比车座高半拳到一拳的距离。

手扶在车把最前方，手肘靠在最近把为上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

车把的高低也可以根据骑行者的身高从而去升降。

动感单车教程动感单车课是当今最流行的健身项目之一。

通过此课程的学习，可以增强体质，提高心肺功能，加强体内新陈代谢，去脂减肥。

通过单车课程可以学习动感单车课的基本动作，为完成高强度课程做好准备。

低强度课适应人群是初学者以及体质较弱、体脂肪含量较高体重大的人。

动感单车课程特点动作简单易学，极具挑战性，强度可控制，冲破阻力时的成就感令人兴奋不已。

使用具有振奋性，好听的旋律和强烈节奏的音乐。

一节课6到8个部分。

(1)动作组合(2)对教练员的要求：* 课前将单车的位置调整、安全措施、注意事项一一交待给会员* 车上动作规范，教学过程明确并在指导时反复强调动作术语* 把握动作手势的时间和每一个相同动作手势的统一* 应注意与会员眼神的沟通，并不断鼓励会员完成整堂课* 在可重要以至于会员交谈，观察他们，了解情况，及时进行运动负荷的调整*鼓励会员多喝水以保证体液循环* 告诉会员自己掌握阻力调节，在可承受范围内尽量跟上课程要求，每次给自己一些挑战，并努力去战胜它* 让会员明白单车课不是比赛，完全不必强迫自己* 告诉会员尽量用鼻式呼吸，增大氧气于二氧化碳的交换量* 放松伸拉时间相对长一些特别注重下肢肌肉的放松抻拉并在下课前强调迟发性肌肉酸痛的处理(3)会员应达到的效果* 基本上掌握动感单车的基本动作* 放松心情，增加自信心* 提高心肺功能(4)教练培训的内容：* 音乐与动作的配合* 激情* 动作的安全性* 教学过程* 动作技巧、组合连接及安排* 下达口令、手势的时机* 口令及手势* 音乐的选择(5)课程分析动感单车课程是Impulse课程体系中的最基本课程，音乐节奏清晰，动感性强，旋律优美给人一种充满激情的感觉。

FITNESS SPINNING动感单车指导员培训手册(初级课程讲义)Allen Zhao动感单车指导员训练营恭喜你迈出成为一名合格的FITNESS SPINNING指导员的第一步。

动感单车指导员训练营将为你的起程提供所需的基本原理、技巧和知识。

训练营涉及各类主题，包括运动心理、脚踏车的设置、心率能量区的训练、音乐的选择、教学指导、动机及其他更多内容。

特别提示：如果你对动感单车课程不熟悉，建议你参加入门训练之前，至少上三堂动感单车课。

参加训练营需携带的物品：动感单车指导员手册书写用具水和水壶补充能量的食品运动毛巾舒适的运动服装硬底的鞋子动感单车训练营课程讲义动感单车之旅第一阶段动感单车的设置车座高度的调整座调整的高度应使你在踩脚踏踩最低时膝盖可做5度的前倾。

当腿部在缓慢移动时，膝盖的弯曲程度会比较容易看到。

检查车座高度时，以两个髋关节与地面保持同样平行的姿态坐在车座上，脚不要放进脚套里。

将脚后跟踩在脚车踏板背面，腿部尽可能地将脚踏踩到最底端。

如果学员的臀部在车座上会左右摇摆，有可能是因为车座位置调的太高了。

假如车座太低腿部就无法充分伸展，很可能会导致膝盖的扭伤。

膝盖绝对不可以完全打直或成锁定的状态。

✧安全检查：提醒学生检查调置钮是否完全的咬合，车座支柱是否安全。

车座前后的调整车座前后的适当调整可以让学员保持舒适的姿势，呼吸顺畅并且放松上半身，还能起到保护膝盖，进行有效踩动的功效。

手臂与车把应保持在一个舒适的距离，手肘微曲。

当脚前掌踩在脚踏板背面两脚保持水平平行的时候，前脚膝盖的髌骨应该是在脚蹬中心的正上方。

车把高度的调整车把高度的适当调整可确保学员处于一个舒适的状态，同时可避免背部的扭伤。

鼓励学员依照个人不同的柔韧度及背部情形来调整适合个人不同的柔软度及背部情形来调整适合车把高度。

新学员和背部有问题的学员训练时，如果将车把的位置调的高一点可能会觉得较舒适。

若是学员的柔软度有所提高并且在脚踏车上感到更加舒适，就可以将车把位置降低至大约与车座前端相等的高度。