失眠症病人最关心的360个问题

改善睡眠的100个建议睡眠对人们的健康至关重要。

如果一个人经常睡眠不足或睡眠质量不佳，那么他的身体和心理都会受到极大的损害。

因此，我们需要采取一些行动来改善睡眠。

接下来，我将提出100个有用的建议来改善睡眠。

1. 定期锻炼身体。

锻炼身体可以增加身体的耐力和热量消耗，并有助于入睡。

2. 避免熬夜。

熬夜会打乱你的睡眠节律，并导致睡眠质量下降。

3. 避免饮用咖啡因和尼古丁。

这两种物质可以刺激神经系统，并使你难以入睡。

4. 强制自己按时睡觉。

做到规律作息。

5. 避免在床上看电视或使用手机。

这会干扰你的睡眠，影响你的睡眠质量。

6. 吃一些有助于睡眠的食物，如燕麦片、甘蓝、蜂蜜等。

7. 减少晚餐的份量。

饱肚子会让身体感到不适，影响睡眠质量。

8. 保持房间的温度舒适。

过热或过冷的房间都会影响睡眠。

9. 避免喝过多的饮料。

过量的水会引起频繁的夜间尿意，影响你的睡眠。

10. 要有一个能够放松自己的睡前习惯。

可以听听舒缓的音乐，可以泡泡沐浴或者喝杯非酒精的温和饮料。

11. 避免在午后大量喝水。

12. 保持良好的心态。

松弛心情，放松身体，尽可能地减少压力和烦恼。

13. 尽量保持房间安静。

保证睡眠环境的舒适性和友好性。

14. 保持房间干净和舒适。

褥子，被子和枕头都要保持干燥清洁，换洗定期。

15. 尽可能保持良好的睡眠质量。

控制酒精摄入量，避免饱餐和吃太辣的食物。

16. 每天睡够的时间是不同的。

根据自己的生活习惯调整合适时间。

17. 在床上嘴唇感到干燥时，可以用润唇膏涂上。

18. 睡觉前做些柔和的伸展运动，有助于消除疲劳和放松身体。

19. 保持思想的积极向上。

积极的反思和沉着冷静可以改善睡眠质量。

20. 在床上睡不着时，可以做些快节奏的运动来缓解身体的疲劳。

21. 开始睡觉前不要用手机，iPad或电脑。

熬夜会使生物钟失调。

22. 尽量在同一时间入睡并起床。

在周末也尽量保持这一规律。

23. 晚上睡觉前不要用过多的香皂和化妆品。

入睡困难先弄清楚入睡困难的原因失眠的日常调理法入睡困难怎么办？造成人们入睡困难的缘由有许多，比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等状况都会造成人们的失眠一些相关状况发生，人们一旦晚上休息不好对于生活和工作都是有一些不良的影响，那么入睡困难毕竟应当怎么办呢，那么就让我们一起来更加具体的了解关于失眠的相关问题吧。

下面和网一起来看看吧。

失眠主要危害失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是其次天的工作与学习，精神萎靡，疲乏无力，心情不稳，留意力不集中。

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于许多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，消失手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担忧与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

造成入睡困难的相关缘由1.假如人们长期入睡困难是一件很苦痛的事情，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，假如想要早点入睡，患者肯定要改掉一些生活不不良的生活习惯，有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯，大脑经过手机辐射的刺激状况下，很简单就会消失入睡困难的一些相关问题，所以说在睡觉之前肯定不行以玩手机，可以喝一杯热牛奶，改善睡眠是有肯定的关心的。

2.每天都能够安稳的睡个好觉是每个人都盼望的，此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右，在保健的过程中适当的按摩自己的腿部，让身体彻底的放松下来，将自己睡觉的床弄的舒适一些，盖上被子躺在床上，不要想一些影响睡眠的事情，可以有产的关心睡眠。

3.许多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的，主要是由于精神可能比较紧急，尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上，可以试着出去散上一个小时左右的步，可以有效的促进身体的血液循环功能，让身体肌肉放松下来，再回来洗个热水澡，放一些轻松的轻音乐，身体就会渐渐的放松下来，大脑也会渐渐的放松下来，接下来就会睡着了。

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病人失眠怎么办呢
导语：现如今很多人都不同程度的出现了失眠的情况，失眠的问题给我们很多人的身体都产生了很大的威胁，失眠会使我们晚上注意不好，间接的就会影响
现如今很多人都不同程度的出现了失眠的情况，失眠的问题给我们很多人的身体都产生了很大的威胁，失眠会使我们晚上注意不好，间接的就会影响第二天的工作学习与生活，会大大降低我们的工作效率，学习能力，其带来的负面影响是非常巨大的，下面就让我们一起了解一下病人失眠怎么办呢吧。

1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

4.大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。

虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠
5.自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

睡眠障碍心理问答作者：来源：《家庭医学·下半月》2011年第12期你有过这样的经历吗?夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而你却辗转反侧难以入眠：或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。

如果反复出现以上情况，那么说明你可能有睡眠方面的问题。

人的一生大约有1，3时间是在睡眠中度过的。

睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠对于我们来讲是非常重要的。

然而，许多人却被睡眠障碍困扰着，且失眠人数随着年龄的增长而增加。

睡眠障碍包括各种各样睡眠方面的问题，例如：入睡困难、早醒或维持睡眠困难、有效睡眠时间减少、醒后不能消除疲劳感、易被周围环境唤醒、在白天或不恰当的时间过度思睡、睡眠中存在不寻常的行为等。

一般来讲，大多数人每天睡眠在6～10小时之间。

当然，每个人对睡眠时间的需要不尽相同，这也与个体遗传因素有关。

极少数人每天只睡五个小时就可以保持精力充沛，而有的人每天要睡十一个小时才能达到身体健康。

如何才能睡得好呢?首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠，晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料，睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动：只有当想睡的时候才躺下；白天尽量不午睡或打盹：必要的时候可以给自己一定的心理暗示。

如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，那就应向心理医生和精神科医生求助了。

睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不尽相同。

不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。

在日常生活当中，长时间的睡眠障碍会引起焦虑、抑郁和情绪不稳，警觉和活动能力下降，甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。

咨询问题医生你好，我爱人习惯性失眠已经很多年了，但最近非常严重，晚上十一点上床，但几乎每天都要到早上六点左右才能入睡，而且睡眠质量很差，入睡后总是翻来覆去的。

睡眠障碍：常见问题与解答人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。

睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

下面解答大众所关心的睡眠障碍方面的问题。

患者问：我常失眠，看病时，医生总是开安眠药给我，请问：如果我经常服用安眠药，会不会成瘾?专家答：由于老一代安眠药成瘾性强，加上各种科普读物的宣传，使很多临床医生和患者都担心服用安眠药会成瘾，患者拒绝服用安眠药改善睡眠，从而使患者失眠问题难以解决。

服用安眠药是否会成瘾，要根据患者的具体情况而言。

目前，无论是临床医生还是患者都对安眠药有一种误解，认为只要服用安眠药就会成瘾。

其实，用新一代苯二氮类安眠药治疗失眠出现药物成瘾只是个别现象，同时，临床医生可以根据药物的临床药理学特点来帮助患者预防药物成瘾出现。

值得提醒的问题是引起失眠的原因非常多，临床医师应该了解失眠的原因，针对病因治疗，而不是一听患者有失眠，就给患者安眠药治疗。

因为如果患者没有真正解决失眠原因，长期服用安眠药，就会使患者形成真正的药物依赖。

患者问：我是一名大学生，晚上经常失眠，尤其在考试前更难以入睡。

每当看到同宿舍的同学上床就能睡着，心里非常羡慕，我不明白我为什么会失眠，而别人没有。

专家答：失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉，通常大约有三分的人认为自己的睡眠不好。

据美国盖洛普调查(GallupPoll)发现，大约三分的美国成年人称自己睡眠紊乱，其中35%的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好，另外约12%的人认为自己有长期的睡眠问题。

妇女和35岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠，因而失眠在普通人群中非常普遍。

与失眠相关的原因非常多，最常见的是情绪问题，尤其是与考试前的失眠与焦虑有关，同时也与自己先天的生理特征有关。

睡眠科学知识问答1、问:有抑郁症的人群能否使用地平线美拉托宁？为什么？答:可以，抑郁症人群普遍睡眠不好，在服用抑郁症药物的同时服用美拉托宁可以改善睡眠。

当睡眠质量好转的同时仍要遵医嘱，不可停用抗抑郁药物。

2、问:有免疫缺陷系统的人群可否服用地平线美拉托宁？为什么？答：可以服用，白血病和红斑狼疮发病期间不可服用地平线美拉托宁，其他免疫系统缺陷的人群均可。

褪黑素是由松果体昼夜节律性分泌的物质，红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，除必须用的药物外，切忌随意用药！3、问：过多的服用地平线美拉托宁是否具有副作用？地平线美拉托宁除改善睡眠以外所具有的其他功效？答：不会，服用半年以上对男性前列腺有益，能使老年斑变淡。

从长远的角度讲也可延缓衰老预防老年痴呆，调节血液粘稠度，对心脑血管也有好处。

因此即使多服用美拉托宁也不会对身体产生损害。

4、问：服用地平线美拉托宁的服用疗程？答：地平线美拉托宁不是安眠药不能立即见效，病痛的形成不是一天两天的，同样调节的周期也需要循序渐进。

一般的调整周期是7-10天才会微有成效，失眠时间较久的老年人的调整周期也会根据自身情况进行延长。

5、问：患有“三高”和糖尿病的人群可否服用地平线美拉托宁？为什么？答：可以服用，地平线美拉托宁的甜味是调味剂不会影响血糖，也不会损伤牙齿因此糖尿病者是可以服用地平线美拉托宁。

.而且睡眠好可以平稳血压，深度睡眠也可在睡眠中修复身体中的衰老细胞。

6、问:服用安定的人群可否服用地平线美拉托宁，服用的方式和注意事项是什么？答：可以服用，服用安定是睡前半小时，美拉托宁是在睡前舌下直接含服入睡的。

在服用地平线美拉托宁的同时慢慢递减安定的用量（如：原先服用两片的安定，在服用地平线美拉托宁的第一周减量1/4，第二周再减量1/4，依次递减直至不再服用安定为止）。

注意事项：若一开始服用地平线美拉托宁两小时内未能入睡再服用一颗美拉托宁。

7、问:感觉地平线美拉托宁的口感有所改变,这是为什么？答：每个批次的地平线美拉托宁是有一定差异的（如：为什么甜一点？调味剂的分量有所增减）批次不同，有所差异（调味剂的分量有所不同）8、问：什么地平线美拉托宁的价格有所改变了？答：因为原先的活动已经结束了，并且现在对于感恩16年的回馈公司制定了买12送五的优惠活动，其实也是更好的配合顾客的服用疗程。

你不知道的拯救失眠的秘籍?失眠的危害：失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。

它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。

有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

失眠的原因：很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。

乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。

有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。

个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。

急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。

很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。

各种疾病都会妨碍到睡眠。

溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。

拯救失眠的秘方：可以选择睡觉前去洗个澡。

当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。

洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。

可以选择看平时不喜欢看的书。

当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

要有安全感。

如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说："放松，一切放松。

"众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。

所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。

失眠对身体有哪些危害？一、神经系统方面1.记忆力减退：长期失眠会影响大脑对信息的存储和提取功能，导致记忆力下降。

你可能会发现自己容易忘记事情，如忘记重要的约会、忘记刚刚学习的知识等。

2.注意力不集中：失眠使得大脑无法得到充分的休息，难以集中精力处理各种任务。

在工作或学习时，你可能会发现自己容易分心，难以专注于一件事情。

3.反应迟钝：大脑的反应速度会因失眠而变慢。

在面对突发情况时，你的反应可能会比平时迟钝，增加发生意外的风险。

4.情绪波动：失眠容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。

你可能会变得烦躁不安、易怒，或者情绪低落、对事物失去兴趣。

长期的情绪问题还可能进一步影响心理健康。

二、心血管系统方面1.高血压：失眠会导致身体的应激反应增强，使血压升高。

长期失眠可能会引发持续性高血压，增加心血管疾病的风险。

2.心脏病：失眠会影响心脏的正常功能，增加心脏病的发生几率。

你可能会出现心悸、胸闷等症状，严重时甚至可能导致心肌梗死等严重后果。

三、免疫系统方面1.免疫力下降：睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时间，长期失眠会影响免疫系统的功能，使身体的免疫力降低。

你可能会更容易生病，如感冒、流感等常见疾病的发病率会增加。

2.慢性疾病风险增加：免疫力下降还会增加患慢性疾病的风险，如糖尿病、癌症等。

长期失眠可能会对身体的健康产生长期的不良影响。

四、消化系统方面1.胃肠功能紊乱：失眠可能会影响胃肠的正常蠕动和消化液的分泌，导致胃肠功能紊乱。

你可能会出现食欲不振、消化不良、胃痛、腹泻等症状。

2.体重变化：失眠还可能影响食欲调节，导致体重变化。

有些人可能会因为失眠而食欲减退，导致体重下降；而另一些人则可能会因为失眠引起的情绪问题而过度进食，导致体重增加。

五、其他方面1.皮肤问题：长期失眠会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤变得干燥、粗糙，容易出现皱纹、色斑等问题。

你可能会发现自己的皮肤状态变差，看起来更加疲惫和衰老。

2.视力下降：失眠可能会影响眼睛的正常休息和调节功能，导致视力下降。