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自控力训练100种方法自控力是一个人成功的关键因素之一，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和思维，从而更好地应对挑战和压力。
但是，自控力并非天生就有，它需要通过长期的训练和锻炼才能够得到提升。
在这篇文档中，我将为大家分享100种提升自控力的方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己，取得更好的成就。
1. 培养良好的习惯，良好的习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，比如每天定时锻炼、早睡早起等。
2. 控制饮食，合理的饮食习惯可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度食用高热量食物。
3. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，可以帮助我们更好地控制自己的时间和精力。
4. 坚持锻炼，坚持锻炼可以帮助我们培养毅力和耐力，从而提升自己的自控力。
5. 学会放慢节奏，放慢节奏可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
6. 培养自律，自律是自控力的重要组成部分，通过培养自律习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为。
7. 学会冷静思考，在面对挑战和压力时，学会冷静思考可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
8. 学会自我激励，自我激励可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战和压力。
9. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，通过培养耐心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
10. 寻求帮助，在面对困难时，及时寻求帮助可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
11. 坚持目标，坚持目标可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免放弃的行为。
12. 学会自我反省，学会自我反省可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免盲目的行为。
13. 培养乐观心态，乐观心态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免消极的行为。
14. 学会拒绝诱惑，学会拒绝诱惑可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度消费。
15. 培养自信心，自信心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免自卑的行为。
16. 坚持学习，坚持学习可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免愚昧的行为。
身体控制力的训练方法
身体控制力的训练方法有很多种，以下是一些常见的训练方法：1．静心凝神训练法：通过调整呼吸、集中注意力等方法来训练自己的专注力和身体控制力。
例如，可以保持身体站立，调匀自己的呼吸，将目光集中于房间里某样不用费力就能看清楚的物品上，然后伸出右手，手心朝向自己的脸，并将食指指尖放在右眼和所看物品之间的直线上，随后从内向外移动自己的手臂，直到手臂向外伸展开为止，之后手臂收回到原来的位置，重复进行这样练习共六次。
2．调整姿势训练法：通过调整自己的姿势来训练身体控制力。
例如，可以选择任何一个看起来比较自然的姿势，并保持姿势不变，然后以较慢的速度默数十下，之后稍微放松一下，再继续重复这样的练习共六次。
3．增强肌肉力量：通过增强肌肉力量和耐力来提高身体控制力。
例如，可以进行一些力量训练、有氧运动等。
4．练习平衡感：通过练习平衡感来提高身体控制力。
例如，可以在瑜伽垫上做单腿站立、闭眼站立等平衡感练习。
5．练习正确的姿势：通过练习正确的姿势来提高身体控制力。
例如，保持正确的坐姿、站姿等姿势，避免长时间保持同一姿势，适时休息和调整姿势。
这些方法可以帮助你提高身体控制力，但需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法，并逐渐增加训练难度和强度。
5个提高自我控制力的方法提高自我控制力是现代社会中一个重要的能力，尤其是在工作和生活中。
不仅可以让我们更好地管理自己的情绪和行为，还能够实现更高的生产效率，减少错误的出现。
本文将介绍五个提高自我控制力的方法，希望可以对您有所帮助。
第一、控制自己的注意力人类的大脑是一个开放的系统，不断接收并处理各种复杂的信息。
因此，将注意力聚焦在关键的事情上是非常有必要的。
例如，在工作或学习时，要有意识地忽略外部的干扰，专注于完成任务。
可以通过改变工作环境、调整时间安排等方式来提高自己的专注力。
第二、训练自己的自我约束力在处理复杂的任务时，几乎每个人都会面临一种心理冲动，让我们分散注意力。
在这种情况下，如果您能够有意识地控制自己，延迟心理冲动，那么您就可以更好地执行任务。
可以通过规划任务计划、减少压力等方式来训练自己的自我约束力。
第三、建立坚实的工作习惯坚定的工作习惯是提高自我控制力的关键，也是保持良好生产力的基础。
例如，制定每天的工作计划，每天定时休息等等。
通过坚持这些习惯，不仅可以提高自己的生产力，还能够减少错误和失误的发生。
第四、锻炼身体锻炼身体可以增强身体的耐力和自我控制力。
这是因为身体的锻炼能够提高大脑中一些调节情绪的神经递质的水平，从而使我们更好地管理自己的情绪和行为。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等方式进行锻炼。
第五、学习自我沟通自我沟通是个人发展过程中很重要的一部分。
具有良好的自我谈话技巧可以赋予我们了解自己、表达自己的需求和交流的自我控制力。
通过学习，可以让自己更好地理解自己的情绪和需要。
可以通过朗读、记录、思考等方式进行自我沟通。
总之，通过以上五个方法，我们可以提高自我的控制力，从而更好地管理和执行任务。
在现代社会中，掌握这些技巧是越来越重要的。
因此，希望本文对您有所帮助，让您拥有更高效更美好的生活。
提高自我控制力的10个方法自我控制能力是人类作为社会动物的最基本素质之一，它关系到人们是否能够自我约束、自律，培养自我控制能力是我们自我成长的不可或缺的一部分。
然而，提升自我控制能力也是一个长期的过程，今天我们将分享有关提高自我控制力的10个方法。
1. 制定明确的目标自我控制需要有具体的目标，只有有具体的目标，才有方向。
我们需要制定明确、可行、有具体意义的目标，并将其分解成每个小步骤。
这样我们可以有效地避免迷失在巨大的任务面前，更容易坚持下去，并最终实现目标。
2. 预测和规划当我们能够清楚地描述自己的行动计划时，我们就能够更好地控制自己。
在追求目标之前，我们可以预测到达目标需要的时间和资源，并制定适合自己的计划。
有了清晰的计划，我们将更容易实现我们想要的目标。
3. 分享目标当我们努力追求目标时，与朋友、家人或同事分享目标是很有帮助的。
分享目标不仅能让我们感到受到支持和鼓励，还会将我们对目标的承诺变得更加真实。
我们将更容易坚持不断努力，而不是对自己降低期望或放弃。
4. 建立有效的权衡原则自我控制在许多时候需要进行抉择和权衡。
例如，在做出健康饮食决策时，我们需要衡量各种不同的因素，包括营养价值、口味、时间和成本。
不同的决策都有不同的后果，我们需要建立有效的权衡原则来辅助自己做出决策。
5. 建立日常生活规律循规蹈矩的日常生活规律会更好地帮助我们获得自我控制。
例如，固定的起床和睡觉时间、定期锻炼和饮食习惯，都可以帮助我们培养更多的自我控制，更好地管理我们的时间和资源。
6. 刻意练习自我控制需要锻炼，类似与肌肉一样。
当我们在日常生活中一次次地练习自我控制时，我们的自我控制能力就会得到增强。
例如，通过做每天练习冥想或演讲来改善自己的学习和沟通能力，通过夹紧拳头或者提筐来实践自我控制心理。
7. 训练辅助工具许多的辅助工具都可以帮助我们提高自我控制，例如清单、提醒、追踪工具以及附带的奖励和处罚机制。
使用这些工具可以帮助我们更好地掌握自我控制，更容易实现我们的目标。
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
拥有更大自我控制力的10种方法拥有更大的自我控制力是成为成功人士的关键之一。
如果你能够控制自己的欲望，克服困难并保持意志力，那么你将能够更好地处理生活中的挑战。
接下来，我将分享一些拥有更大自我控制力的10种方法，希望对你有所帮助。
1. 培养自律习惯自律是拥有自我控制力的重要一环，它可以帮助你控制你的情感、行为和思想。
为了培养自律习惯，你需要为自己设立目标，并找出自己的弱点。
然后，制定计划并严格执行，不断自我监督，坚持不懈地向着目标前进。
2. 设立小目标实现大目标通常，一个大目标可能会让你感到压力重重，那么你可以将大目标分成若干个小目标，然后逐个达到；这样不仅能够更好地实现大目标，还能够提高你的自我控制力。
3. 认真对待时间管理管理时间也是控制自己的关键，每天合理安排自己的时间，并制定计划完成任务。
将时间管理作为一个习惯，这样你可以更好地用自己的时间和能力完成更多的事情。
4. 保持积极心态积极心态是拥有自我控制力的前提。
如果你心态平和、持续保持积极、充满希望，那么你可以控制自己的情绪并更好地应对挑战。
5. 保持健康饮食身体的健康对于自我控制力十分重要。
如果你保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质并经常进行运动，那么你可以很好地掌控自己的情绪和行为。
6. 享受冥想冥想是一种有益的自我控制方法，它可以帮助你控制自己的思想和情绪。
通过冥想，你可以缓解压力，提高集中力，并保持冷静和平和。
7. 控制社交媒体使用现今社交媒体已经成为人们生活的一部分，它可以带来许多好处，但也会影响我们的自我控制力。
控制社交媒体使用可以帮助你抵御干扰，同时避免依赖、沉迷和时间的浪费。
8. 自我具象化将自己想象成一个独立的实体可以有助于控制自己的行为和情绪。
自我具象化意味着把自己看成一个独立的人，而不是与周围环境混为一体。
这种方法可以帮助你更好地控制自己的行为和情绪。
9. 学会放下学会放下是你拥有自我控制力的一种表现。
如果你能够放下过去的事情、困扰，及时面对当下的挑战，那么你就能够更加聚焦并积极应对当下的生活问题。
控制力训练方法集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现U标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和惜况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要” 的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交义或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2 •注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面口墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
'勺你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
自控力训练100种方法自控力是指个体在面对诱惑、挑战和压力时，能够自我控制和调节情绪、冲动和欲望的能力。
在现代社会中，自控力是非常重要的一种能力，它关系到个人的成功、幸福和健康。
那么，如何提高自己的自控力呢？接下来，我将为大家介绍100种提高自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设立明确的目标能够帮助我们更好地控制自己的行为，让自己更加专注于目标的实现。
2. 培养耐心，耐心是提高自控力的重要因素，学会等待和忍耐，不要轻易被外界因素影响。
3. 管理情绪，学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
4. 规划时间，合理规划时间，提高自己的时间管理能力，避免拖延和浪费时间。
5. 养成良好的习惯，良好的习惯能够帮助我们更好地控制自己的行为，养成良好的习惯是提高自控力的重要途径之一。
6. 坚持锻炼，适当的运动能够帮助我们调节情绪，提高自控力。
7. 坚持学习，不断学习新知识，开拓自己的视野，提高自己的认知水平。
8. 控制饮食，合理饮食，控制自己的饮食欲望，培养良好的饮食习惯。
9. 培养兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，不会轻易被外界因素影响。
10. 保持乐观态度，乐观的心态能够帮助我们更好地控制自己的情绪，不被消极情绪左右。
11. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，不要轻易被他人左右自己的行为。
13. 培养自律意识，自律是提高自控力的重要手段，培养自己的自律意识能够帮助我们更好地控制自己的行为。
14. 坚持目标导向，不断明确自己的目标，让自己的行为更加目标导向。
15. 保持专注，保持专注能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
16. 培养毅力，毅力是提高自控力的重要因素，学会坚持不懈，不轻言放弃。
17. 培养自信心，自信心能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
18. 学会放松，适当的放松能够帮助我们更好地调节情绪，提高自控力。
19. 培养责任感，责任感是提高自控力的重要因素，学会承担责任，不轻易逃避。
自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，提高工作和生活的效率。
然而，要提高自控力并不是一件容易的事情，需要长期的训练和坚定的意志。
下面将介绍一些提高自控力的方法，希望能够对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设定明确的目标能够帮助我们更好地集中注意力，避免分散精力。
2. 建立良好的习惯，养成良好的习惯能够帮助我们在某种程度上自动化行为，减少意志力的消耗。
3. 控制诱惑，学会拒绝诱惑，比如少吃零食、控制购物欲望等。
4. 增强意志力，可以通过锻炼、冷水浴等方式来增强意志力。
5. 规划时间，合理规划时间，避免拖延症的发生。
6. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担。
7. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，学会等待，学会忍耐。
8. 控制情绪，学会控制情绪，避免因情绪波动而做出冲动的决定。
9. 坚持锻炼，适当的锻炼可以帮助我们保持良好的身体状态，增强自控力。
10. 学会放松，放松身心，减轻压力，有助于提高自控力。
11. 寻求支持，与朋友、家人交流，寻求他们的支持和鼓励。
12. 培养自律，自律是自控力的基础，学会自律能够帮助我们更好地控制自己。
13. 坚持学习，不断学习新知识，开拓视野，有助于培养自控力。
14. 提高自信，自信心足的人更容易控制自己的行为，不会轻易受外界影响。
15. 培养责任感，对自己的行为负责任，能够帮助我们更好地控制自己。
16. 培养毅力，遇到困难不轻易放弃，坚持不懈地努力。
17. 学会自我激励，学会给自己一些正面的激励，鼓励自己前进。
18. 克服惰性，不要让惰性影响自己的行为，要有积极的生活态度。
19. 注重细节，注重细节能够帮助我们更好地控制自己的行为，做事更加周密。
20. 培养决断力，学会做出决断，不要犹豫不决。
21. 坚持目标，不轻易放弃自己的目标，坚持到底。
22. 学会自我约束，学会在某些情况下自我约束，不要放纵自己。
青少年自我控制力的培养与训练青少年时期是人生发展的关键阶段，而自我控制力是一个人走向成功的重要能力之一。
因此，培养和训练青少年的自我控制力具有重要的意义。
本文将从认识自我控制力的重要性、培养自我控制力的方法以及训练自我控制力的策略等方面探讨如何有效地提升青少年的自我控制力。
一、认识自我控制力的重要性自我控制力是指个体在面对冲动、诱惑或挑战时，能够自觉抑制冲动或刺激，保持适度行为和情绪的能力。
这种能力不仅对青少年的学习和工作有着直接的影响，而且也对他们的心理健康和人际关系产生积极的影响。
首先，自我控制力能够帮助青少年建立良好的学习习惯。
通过控制自己的行为，青少年能够更好地管理自己的时间和精力，从而提高学习效率和成绩。
其次，自我控制力能够培养青少年的毅力和坚持能力。
在面对困难和挫折时，他们能够保持积极的态度，坚持努力，最终取得成功。
此外，自我控制力还有助于青少年管理情绪。
他们可以更好地处理压力和挫折，保持情绪稳定，更好地与他人交流和沟通。
二、培养自我控制力的方法为了培养青少年的自我控制力，有以下几种方法可以尝试。
1. 设定目标：帮助青少年设定明确的目标，并制定可行的计划，这可以让他们有针对性地分配时间和精力，从而培养控制自己行为的能力。
2. 养成良好习惯：通过养成良好的生活习惯，比如规律的作息时间、均衡的饮食以及适度的运动等，可以提高青少年的自我控制力。
3. 制定规则和奖惩制度：制定明确的家规和奖惩制度，通过奖励鼓励他们养成良好的行为习惯，通过惩罚教育引导他们控制自己的冲动和行为。
4. 接受挑战和困难：鼓励青少年主动接受各种挑战和困难，通过挑战来锻炼他们的意志力和自我控制力。
5. 培养兴趣爱好：引导青少年参与到各种有益和积极的活动中，培养他们的兴趣爱好，这样可以提高他们的自我控制能力。
三、训练自我控制力的策略除了上述方法外，还可以通过一些具体的训练策略来提升青少年的自我控制力。
1. 注意力训练：通过进行一些专注力训练的活动，如解决谜题、写作业时注意力集中等，可以提高青少年的抗干扰能力和集中注意力的能力。
意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。
你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。
像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。
习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。
如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。
每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。
这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。
如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
从每天5分钟开始，习惯后增加到10-15分钟，最好在每天的固定时间做。
三、意志力储备方法：呼吸、运动、放松、睡觉1、一种快速提高意志力的方法：1分钟呼吸训练操作方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
2、自控力的良药就是定期锻炼：最简单的方法就是5分钟的绿色锻炼。
这些都有助缓解压力和放松身心，改变心率变异值，达到符合自己掌控的标准！绿色锻炼：是指任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
比如走出办公室，找到最近的一片绿色空间．用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑．和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）在自家花园里找点事情做．出去呼吸新鲜空气．做些简单的伸展活动．在后院里和孩子做游戏．影响意志力的因素：＂抑郁、恐惧、焦虑、心血管疾病和糖尿病患者。
3、放松从压力和自控力中恢复最佳的途径就是放松。
即使是几分钟的放松都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统。
从而提高心率变异率，并能提交免疫力和降低压力荷尔蒙分沁，还可以增强意志力储备。
能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。
哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。
你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。
你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。
要想激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。
闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。
如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不用再去管他了。
比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。
如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。
保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
4、睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
四、取消许可，牢记理由关注对自己的承诺，而不是进步，第一次抵制了诱惑，取得进步，当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励，而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。
让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，当初为什么能拒绝诱惑。
五、明天和今天毫无区别试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
每天保持同样上微博的时间，那么上微博的总体时间就会减少。
这种方法打破了明天会有所改变的心理。
戒烟的时候想吸烟，不是告诉自己明天开始不吸烟，很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己，要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？六、测试虚假的奖励试选择一项让你放纵自己的诱惑因素比如微博、游戏、电视剧关注你放纵的过程，不要着急体验。
注意它给你什么感觉然后允许自己接受诱惑，比较真实的体验和自己期望中体验的差别。
有没有想象中那样，让自己快乐满足。
关注放纵的感受时，我们会发现我们并不需要想象中那么多东西，或者这种体验完全无法让我们满足。
这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
七、尝试一种有效的解压方法有效的解压方法锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。
最没效果的解压方法赌博、购物、抽烟、喝酒暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影八、失败的时候，请原谅自己面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么.自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。
错误是人都会犯，不用太在意。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。
这个视角会让你指明重归正途之路。
原谅自己能帮助人们从错误中九、等待10分钟在所有诱惑面前必须等待10分钟在这10分钟内，你一定要时刻想着长远的目标，以抵抗诱惑，也可以创造一些物理或视觉上的距离。
如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。
10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖励”冲动就会减小。
再坚持10分钟当然，也可以是坚持10分钟，当10分钟后你就可以选择停下来。
当然，一旦开始你就不会停下来，这能有效对抗拖延症。
十、增强你的自控免疫系统强化自己的目标每天开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标.回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。
我们坚定一个目标的时候（比如减肥），同时还要意识到你潜在一个与之冲突的目标（比如吃零食）当我们看到别人的行为与自己最大的目标冲突时，大脑会要保持高度警惕，这叫“反抗控制”.十一：直面欲望，但不要付出行动承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
不要马上控制自己不要去想。
意识到这些想法不受自己控制，但是可以选择是否实施它。
记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
十二：忠于你的感受，但请别相信它可以避免“讽刺性反弹”当脑子存在消极想法，越是想摆脱，越是缠绕在脑子里的时候。
关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
接着把注意力转移到你身体感受上，再把注意力转移到呼吸上，感觉这些想法和感觉随呼吸消失。
不要抑制这些想法，接受它，但是不要相信它。
比如应该：“好吧，这种想法又来了，不过它只是一种反应而已，并不意味着什么。
”而不应该：“好吧，我想这是真的，我真是个糟糕的人，我想我要接受这一点。
”十三：驾驭冲动当冲动占据头脑时，花费一分钟去感觉自己的身体。
你的冲动是怎么样的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸有没有变化？保持这个状态至少一分钟。
试着接受这些感觉，而不是试图否认他们。
可以用呼吸技巧了解、驾驭冲动。
训练安静坐好，看看自己什么时候产生冲动，比如想抓鼻子、翘个腿、动一下用上述方法驾驭它，感受它，但不随冲动行事。
