高中心理与健康《积极应对压力》优质教案、教学设计

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《积极应对压力》教学设计

【教材分析】

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，它是心理，受到威胁时产生的负面情绪反应，当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就来了。学生在平时的学习生活中难免会感受到压力。

本节课参考了安徽大学出版社的《高中心理健康教育（生命教育篇）》第四章第 1 课《拥抱压力》。结合多次试课磨课的反馈以及其他教材版本的参考，为了让学生有更好的活动体验和感悟， 教师对教材内容做了些许变动。本课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。

【学情分析】

对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，

耐挫力也有了进一步提高。但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。

【适用学段】高二年级

【课时安排】一课时，40-45 分钟

【课前预习】

心理学家梅辛鲍姆把一种叫压力接种法的技术广泛应用于压力应对训练中。这种技术，主要

是战胜恐惧和焦虑。在训练中，首先要学会辨别和发现那些消极的自我陈述，即那些自责自贬的、使个人焦虑加重的想法，然后，需要学会用那些事先写在一张单子上的应对陈述来替代消极陈述。应对陈述的目的是肯定自己和消除疑虑，用以排除和抵消压力情景中的自我怀疑。

【活动目标】

1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。

2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。

3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放

压力。 2

【活动重难点】

重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。

难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压

力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。

【活动准备】课件、音乐、视频片段、两口形状相同大小不一的杯子、水、回形针一盒。课前分组。

【活动形式】讲授、实验、视频、活动体验、小组合作。

【活动过程】

一、团体热身阶段：初识“ 压力”

情景对话：学校解压小组的的话题是围绕着什么来谈的？

师总结：今天来谈谈学习中有关学习压力的问题

二、团体转换阶段： 感受“ 压力”

1、师：同学们，到底什么是压力呢？找个同学来讲讲你所理解的压力指的是什么？（点名某位同学起来回答时，学生便产生了“压力”。通过一个小小的玩笑，轻松地带学生感受到了压力。）

2、如果学习压力从低到高，按照 0-10 级排序，你的压力有多大？

学生自评。

三、团体工作阶段： 管理“ 压力”

（一）正确看待压力

压力实验：一满杯水里还能放多少枚回形针？

思考：如果把杯子看作自己，把水看作你所承受的压力，通过这个实验，你对压力有怎样的感悟？

学生分享。

师总结：我们每个人都能承受比自己想象的更大的压力，我们的潜能，我们的承压能力，远远超过了自己的想象。

（二）学习压力管理技术

1、头脑风暴：你平时在学习中遇到比较大压力，是如何进行缓解的，有哪些有效的方法愿意跟同学分享一下？

生：听音乐、运动、倾诉、接纳情绪，处理事情、积极的心理暗示...

2、我还可以这样做：

（1） 压力接种技术：比如，准备上台演讲的时候你可能会感觉很紧张。你可以尝试用积极的 3

压力像一只无形的手，在你的身后推动你向前走，是压力激发了你的潜能，是压力催促你做到了自己认为不可能做到的事情。

压力太大太大太大了！

老师严格说明对我们抱有期望、负责任。

老师太严太严太严了！

你觉得很难，别人也是这种感觉，稳住，你可

以的。

考试太难太难太难了！

积极陈述

消极陈述 应对陈述来替代消极陈述。

消极陈述

应对陈述

我心跳的厉害，我害怕了

心跳加快说明我已经从生理上做了最好的准备

我脑子里一片空白

深呼吸，保持镇静，一步一步来，事情很快就会过去的

听众一定会觉得我很傻，讲的没意思

没有人是完美的，我尽力就是。我要讲的都是我想要告诉他们的事情

（2） 练习：学了压力接种技术，你想对压力 10 级的女生说点什么？

（3） 自助沙龙：面对考试你经常会有各种担心，有一些消极的陈述对不对？那我们就用刚刚学到的压力接种技术怎样调整自己的呢？把你之前的消极陈述写下来，把你今后要用到的积极陈述写下来，

师总结：其实在我们交流中，你会发现，平时你很多你自己很无措很焦虑的问题，自己啊静下心来理性的思考，只要你去想，只要你去挖掘,自己都能找到其应对的方法，同学们在以后的压力情境中都可以使用练习这种技术。

四：团体结束阶段： 压力带给我崭新的生活

师：同学们，任何事物都具有两面性，压力也不除外，我曾经一度认为压力带给我负担，让我紧张焦虑恐惧甚至变得神经质，现在回想曾经感受的压力，我发现压力让我负重前行的同时， 4

它激发了我身体的动能，让我的头脑保持清醒，让我做到了我认为做不到的事情，超越了自我，

变得比以前更加坚强，激发了我不知的潜能，带给了我崭新的生活。

1、我的心灵成长故事

你曾经承受的压力带给你了哪些积极变化？（说说你的经历，谈谈你的变化）

师总结：压力过高我们要学会调整心态、缓解压力；适度的压力更像是我们

的朋友、战友，一直陪伴着我们，并在适合的时候为我们通向向往的生活搭建桥梁。

2、我祝你压力常伴。

挫折教育视频：美国最高法院首席大法官约翰·罗伯茨对其 16 岁儿子的毕业典礼上的演讲。师：就像约翰罗伯茨讲到的：是失败引领我们一步步走向成功，是不公平、忽视、不幸让我们

体会到正义、倾听、机遇和磨练的重要性。所以，不要在抱怨挫折和压力，只有一次次挫折的磨练

才能铸就我们走向成功。

3、心理实验：满杯变半杯

通过观察实验，你有怎样的感悟？

师总结：我给大家的终极法宝，就是去努力，去拼搏，去强大自我，不断地强大自我。从一次次失败和磨练中强大自我，完善自我，变得比以前更加坚强。

同学们，压力无处不在，既然无法逃避压力，就让我们学着把事物的消极面转化为带给自己

能量的积极面，正视压力，积极看待压力和挫折。借用约翰罗伯茨的话：祝愿同学们在剩下的的高中生活中，甚至在更远的学习生活以及未来的人生路上都能够压力常伴。在压力的陪伴下，你会更主动、更积极、更向上，你会不断地超越自我，成长为那个连你都刮目相看的自己。而且，我还希望同学们在与压力相伴的过程中，能发自肺腑的说，感谢压力，是压力让我们的人生有无限可能！

【板书设计】 积 极 应 对 压 力

压力接种技术

消极陈述 积极陈述

【效果预期和教学反思】

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，它是心理，受到威胁时产生的负面情绪反应，当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就来了。学生在一次次被老师提问时、拿到卷子和分数时、看到同学们都在埋头苦学时，这都无形中给学生带来了压力。对高中生来说，压力或许是无处不在，学习压力占主要方面，其次还有交友中的同伴压力。 5

这节课从学习压力出发，探讨缓解压力的方法和技术，对日常学习和考试都非常有效。“我的成长故事”环节，通过回顾曾经的压力，切实感受是压力在一直推动自己向前走，是压力为自己带来了崭新的生活。通过这节课的学习，学生一致反馈不再只是抱怨压力，压力还有积极的一面，

关键在于自己怎么看待压力，以后必须在真正的压力情景中实际应用压力接种技术，每个人要总

结一套适合自己的应对陈述句，即每一个陈述句都必须是对你自己有效的。

“我的心灵成长故事”环节，会有一些学生非常有勇气也非常乐意与大家分享自己的故事，但

有些内容会触动他们自己的内心深处，学生在表述时情绪会有波动，教师应该及时关注到学生当下的情绪，立即给予相应的反馈，同时教师也要注意引导其他学生尊重每一个人的过去。这一环节本着自愿的原则分享，不可点名提问。 6

附录：《积极应对压力》导学案

学 习目 标 1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识自己的压力状况。

2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。

3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，

运用方法，释放压力。

课 前预 习 心理学家梅辛鲍姆把一种叫压力接种法的技术广泛应用于压力应对训练中。这种技术，主要是战胜恐惧和焦虑。在训练中，首先要学会辨别和发现那些消极的自我陈述，即那些自责自贬的、使个人焦虑加重的想法，然后，需要学会用那些事先写在一张单子上的应对陈述来替代消极陈述。应对陈述的目的是肯定自己和消除疑

虑，用以排除和抵消压力情景中的自我怀疑。 7

使用压力接种技术，你想对压力 10 级的女生说点什么？

消极陈述 积极陈述

学习太难太难太难了！

老师太严太严太严了！

压力太大太大太大了！

当 堂 自助沙龙

练 习 面对考试和分数你经常会有各种担心，有一些消极的陈述对不对？用刚刚学到的压力接种技术怎样调整自己的呢？把你之前的消极陈述写下来，把你要用到

的积极陈述写下来。

消极陈述 积极陈述

我的心灵成长故事

你曾经承受的压力带给你了哪些积极变化？

当 堂

练 习