登山杖使用方法图释

史上最详细的登山杖使用指南登山杖扩展了人的行走边界。

要让登山杖充分发挥作用，必须要合理地使用它们。

刚开始参与户外的山友，往往是双腿走天下，而膝关节经历过磨砺的山友，则深刻明白手拄双杖，“四脚行走”的意义。

用不用杖，看个人理解和需求。

事实上，登山杖是可称得上是最为实用的户外装备之一。

对很多山友而言，没有登山杖的徒步根本难以想象。

为什么需要登山杖？登山途中，往往地形崎岖，身上也会背负不轻的物资装备，这对腿部和膝关节是额外的压力，登山杖最大的作用就是缓解这种压力，同时它也具备支撑，探测等其它功能。

分担腿部压力——登山杖让强健的手部肌肉参与到行山过程中，分担不堪重负的腿部肌肉和膝关节的压力，是对全身肌肉的高效利用。

“如果有效使用登山杖，那么每个步伐在手臂用力后可以减少7~11公斤的压力……并且能在下坡时减少膝盖22%的冲击力，也能减少腿部肌肉21%的负担”（引用来源：《台湾山岳杂志》）。

重装徒步，有杖无杖，天壤之别。

保持稳定——登山杖作为人体双脚之外的两个支点可以显著地增加在较滑路面的抓地力，比如在倾斜的岩石路面。

下坡时使用双杖，可以让你永远保持至少三点触地的状态，大大增加身体的稳定性（引用来源：《背包客手册》）。

有了稳定，速度就可以安全地提起来。

除了核心的行走辅助功能，登山杖还可作为探针，估量河流深度、探测前方路面是否牢靠等。

它亦可作为护具，帮山友们拨开路旁带刺的植物或者烦人的蜘蛛网。

当你需要休息时，它能支撑你的背包或身体，也能为你支起帐篷。

登山杖的价值毋庸置疑，认识它们的构造有助于更好利用。

登山杖的构造经过多年发展，登山杖的构造算不上简单，但其本质上就是一根升级版长棍。

这个长棍拓展了握把、腕带、杖尖等部件，而为了长度调节，它采用几段可伸缩的支杆，并用压力锁将它们连接。

握把——即使用者手握住的部位。

把手以软木为佳，橡胶或泡棉次之，塑料又次。

腕带——登山杖上用来套住手腕的带子，对很多登山杖来说，防脱功能是其次，主要是用来承力，下文会详细谈到。

登山杖外锁使用方法登山杖外锁使用方法外锁登山杖又称QUICKLOCK快锁,SPEEDLOCK速锁2011年LEKI 样本显示，他是第一个通过GS认证的外锁，GS要求锁紧力度58公斤。

外锁因其使用便捷，原理简单，易于维修等原因被大众接受，尽管外锁的锁紧峰值力度由于工艺原因目前尚无法超过内锁，但是其峰值压力之后的持续抗压性表现的非常优越，有“越挫越勇”之势！现在，我结合自己这几年使用和开发外锁的一点经验，以BD, LEKI, MBC及其其他OEM工厂的外锁为例，说一说外锁使用的几个注意点：第一，外锁登山杖买到手，不是马上能用的，需要自己拧动外部螺丝，调整到合适的扳手扭力和锁紧度，一般情况下，60公斤的人, 能够静止下压不溃缩，其锁紧力就算是符合GS的要求了。

螺丝切忌拧的过紧，否则扳手扭力过大，扳动费劲，而且，容易损坏扳手等塑料件；第二，锁紧使用，也和内锁一样，需要不定时的检查锁紧度，因为锁紧螺丝有可能慢慢松开；第三，长期不适用，锁紧要打开，一直处于锁紧状态，塑胶件长期处于拉紧，容易开裂，变形；第四，外锁也容易上灰，每次使用完，清理灰尘，沙粒第五，登山杖最细一节通常都有锥度，锥度开始的部分就不能锁紧，这个我想大家都能理解。

第六，外锁件容易受外部环境温度变化而热胀冷缩，需要适时调整锁紧度第七，外锁杖在打湿，结冰状态下，依然有锁紧力，解冻时切忌用开水，需要用温水慢慢解冻登山杖锁紧使用技巧3点1.--------------------------------------------------------------------------- 行走中养成不定期检查锁紧，再紧一把的习惯 -------------------- 安全第一! 多种情况都可能出现解锁的情况，就好比瀑降前，每次必须检查一遍绳索，从头捏到尾。

2.锁紧锁不紧时;如果表现为不断空转的现象，很可能是锁紧件启动摩擦不足，零时的解决办法可以是：拔出锁紧，掰开一点塑胶件角度，或轻微打磨表面，但这是权宜之计，建议更换塑胶膨胀件。

户外徒步要用登山杖？其中的原因有哪些登山者用登山杖是一件非常正常且常见的事情，可登山杖究竟有什么用处，应该如何使用却有很多人还是不知道，下面就让我们一起了解下登山杖。

一、登山杖医学专家称，快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。

如果一个体重60公斤的人，从海拔100米的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击。

如果爬海拔更高的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。

长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害。

所以别小看这根杆子，它能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛。

还能减少膝盖磨损。

使用登山杖后，全身大部分的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。

持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。

二、登山杖用对省力，用错更费劲很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用，有些人甚至认为它根本就没用。

只是看别人使用自己也拿一根。

其实登山杖的使用大有学问。

如果不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下安全隐患。

三、正确使用登山杖1、调整登山杖的长度登山杖长度是有讲究的。

一般三节式的登山杖有两节是可以调整的。

开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90°，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面。

或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，接着将登山杖的支杆全部锁紧。

另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的长度范围，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2、腕带的使用方法一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。

但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用：应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

怎样正确使用登山杖一、登山杖双杖更利于平衡登山杖不是腿脚不变时支撑身体的拐棍，它是帮助你省力行走的工具。

登山杖主要有两个作用，平衡和支撑，或者完全可以归纳成一个作用，平衡的支撑。

登山杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一只登山杖，不论你把它摆在那边，支撑的力量都不是平衡的，即使登山杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性。

再者，从理论上说任何受力点与地面接触都会产生反作用力，人体的双腿作为平行的两点，在行走中产生的反作用力可以相互抵消，但是如果只是用单登山杖，在一边产生反作用力，而一边没有的情况下，人体的平衡性反而降低了，当然通过人体肌肉组织的协调，这些问题都可以背掩盖，但在突发状况或积累到一定程度时这些问题还是会爆发出来，这时候危险就产生了。

所以在欧美，登山杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要，而在国内由于传统对拐棍的意识，以及对概念上的认识不清，很多人在山地运动中任然使用一只登山杖，这是对于对登山杖使用的最大误区。

二、登山杖调整至合适长度手杖上都会有很多刻度。

实际上，既然将手杖作为支撑身体的受力点，那么它就成为身体的一部分，也就应该按照身体的比例进行调整，这些刻度就是方便按照身材比例进行调整的标准。

调整长度时，一般的说法是将身体站直，大臂自然下垂与地面垂直，小臂曲起与大臂形成一个直角，这是抓握手杖的长度就是合适的长度。

实际上根据地形条件的不同，手杖的长度也应适当进行调整，以配合地形条件。

一般说法的调节方式虽然基本正确，但这种方法适合平坦地形的徒步行走和健走运动使用，更科学的方法是用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合适高度。

而对于复杂的山地环境来说手杖的长度应该比平时略长，正确的长度是身高乘以0.7即为合适的杖杆长度。

三：登山杖需要注意维护确切地说如果你选择一个好的登山杖品牌，并且使用方法正确的话，登山杖是不容易损坏的。

正确使用登山杖1作用登山杖，是指在雪线以下从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械。

根据研究，行走时使用登山杖可以在运动中给人们带来很多的好处，如图：紧急时刻还可以当遮雨或遮阳棚的支架，遇到野生动物可以用于自我防卫等等。

2分类1.按材质：碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）、木质登山杖（不易携带）2.按节数：三节登山杖（标准）、四节登山杖（超短）、二节登山杖（较长）、一节登山杖（不易携带）3.按手柄：直柄登山杖（专业户外运动）、T柄登山杖（休闲运动及日常）、斜柄登山杖（场地徒步专用）4.按长度：135cm（标准杖）、125cm（女士杖）、115cm（儿童杖/老年杖）3构造1.手柄手柄通常采用泡棉、橡胶、软木、塑料和等材料做成，各材质分别具有以下特点：泡棉：握感舒适，饱满有弹性，不受季节影响，材质具有吸汗功能；橡胶：握感饱满，冬季较硬容易开裂，不具备吸汗功能，夏天易手滑；软木：握感饱满，不受季节影响，材质具有吸汗功能，易磨损脱屑；塑料：握感欠佳，冬季容易开裂，夏天易手滑，但成本较低，便宜方便。

2.腕带这是购买登山杖时最需要考虑的部分，因登山杖与使用者身体力量的互相传递主要是通过腕带，因此应在选择优质的腕带时应考虑其是否具备以下特点：腕带中部较宽、两侧较窄，能够防止勒手；腕带调节扣设置在与登山杖的连接处，不与手部接触，防止硌手；腕带内侧为绒面防摩擦材质，有效保护腕带接触的皮肤。

3.支杆支杆的材料通常采用铝合金、碳纤维、钛合金、木头、钢等材质，其中铝合金及碳纤维最为广泛，几种材质分别具有以下特点：铝合金：结实耐用、价格低廉、重量比碳纤维和钛合金重、易腐蚀；碳纤维：轻盈、材质弹性及韧性好、强度比高、耐腐蚀、价格较高；钛合金：轻盈、材质弹性及强度好、耐腐蚀、价格高。

4.锁紧系统锁紧系统是一条登山杖的核心安全部件，90%的登山杖问题都是由于锁紧系统故障引起的。

价格低廉的登山杖一般采用容易变型的普通塑料部件，而高端登山杖则普遍采用高硬质工程塑料，并经过精密切割。

登山杖怎么调节推荐文章怎么样使用登山杖热度：怎么挑选适合自己的登山杖热度：登山杖怎么选购热度：登山杖怎么调热度：登山杖怎么用热度：一般市面上常见的户外登山杖大多数是三节式的伸缩登山杖，我们就以这种登山杖来进行说明。

从仗尖部位开始的两节长度是可以调整的。

登山杖的长度如何调整才合适呢?这个需要根据具体地形来进行调整。

下面和店铺一起来看一看。

登山杖的调整平地首先我们来看看平地行走的长度调整，我们在平地上站定，手持登山杖，手臂自然下垂，以手肘为支点，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，这个时候手握登山杖，杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地上使用登山杖的正确长度，将登山杖的各节锁紧即可，再将另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

在平地上行走，人的手臂会自然前后摆动，同样，当在平地上使用登山杖的时候手臂摆动同空手行走时候一样即可，手臂摆动的时候腕带会带动登山杖轻轻朝前，仗尖顶住地面后就会通过腕带的作用将你往前推，就像划船一样，但是记住杖尖不要超过身体前面。

坡度较大的上坡相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，具体根据坡度而定。

手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。

下坡将登山杖的长度调整至比平路行走的正常长度略长，具体也根据实际情况而定。

由于下坡时候对膝关节冲击力很大，这时候就必须要利用登山杖来减轻负荷。

在向下迈步时先将登山杖插入身体的前方，且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。

需要特别注意的是，因为下坡的时候，手杖比平时要承担更大的重量，所以必须将手杖的各节充分固定牢靠，避免发生在将体重放上去的时候骤然缩回导致身体失衡发生危险。

另外基于同样的道理，手杖落地的地方一定要注意，手臂在手杖落地的刹那间施加一点压力，看看着地点是否可靠，别遇上容易塌陷的地方，比如稀泥、下方空虚的浮草、很容易崩塌的崖边砂石等;在调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

干货登山杖的正确使用方法大全登山杖的设计意图本即给登山者额外的行走能力和平衡能力，不论是持杖进行高难度登山徒步还是散步级的平地都能有不错的表现。

登山杖还可以减轻关节的负担，在上坡或下坡时尤为明显。

如果你患有关节炎或体重超标，登山杖甚至是长途跋涉必不可少的。

患有类似帕金森病或多发性硬化症的人群很多也会选择登山杖而不是拐杖来帮助行走。

但登山杖属于技术型装备，唯有正确使用才能获得其效益。

使用登山杖包括正确的抓握、协调手臂和腿部运动以及针对上下坡的调整。

下面小编就将介绍使用登山杖的各种细节，希望可以帮助你更好地使用登山杖完成徒步活动。

登山杖应该调到多长?如果你希望登山杖发挥最佳作用，应在小臂90°弯曲的时候让登山杖刚好达到你的手肘。

当你登山时，你的臀部会接近脚步高度，此时最佳的杠杆长度便接近上述长度。

大部分登山杖有长度标志，在上述长度的基础上，你应在上坡时将登山杖缩短5-10厘米，下坡时同样伸长5-10厘米。

但如果你需要长时间走斜坡，为了身体的稳定性建议你将身体倾斜，此时调节登山杖为一长一短更加合适。

大多说登山杖是为160厘米以上的用户设计的，在产品说明中应会提到。

如果你低于大部分产品的使用身高，可以考虑寻找儿童型登山杖，儿童型不意味着它的强度就更低。

每次使用前，先调整登山杖调整登山杖的方式一般很简单，首先你需要将锁扣放松，然后站直让手肘弯曲为90°，保持小臂水平握住登山杖，然后在当前长度下固定它。

如果在行走过程中，你发现你经常需要高举登山杖，则说明它应该被调的更短一些。

如果你使用3节登山杖，原则上应该让每节长度相近，但也可以用这种方式：将上半截调整到中间位置，然后将下半截伸长到合适的长度，当需要调整的时候只调整上半截。

正确抓握登山杖的要领如下：•将整个手掌穿过腕带，调整腕带保证手掌穿过后还有一定的空间•手掌下压，让腕带停留在接近手腕的位置，掌心正对登山杖•顺势反手握住登山杖，让腕带位于手心附近•使用时手感是“向下戳”，手只需保持轻握且下压，让腕带来分担反冲力•保持腕带在手掌末端而不是手腕上▼“I”型握把的使用方法①把手从腕带下方穿进去。

登山杖使用方法图释：手杖不等于拐杖手杖并不是单纯的拐杖那么简单，根据国外研究报告显示，当下坡时，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况多出22%的大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

使用登山杖恰恰能偶通过改变对人体中心的支撑方式，来缓解负荷过大的问题，但是目前国内很多的户外爱好者在手杖的使用方面存在很多误区。

如果不能正确地使用手杖，不但不能帮助你降低符合，反而会给你买下隐患。

手杖使用的几大误区误区一：单杖还是双杖手杖主要有两个作用，平衡和支撑，或者完全可以归纳成一个作用，平衡的支撑。

手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一只手杖，不论你把它摆在那边，支撑的力量都不是平衡的，即使手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性。

再者，从理论上说任何受力点与地面接触都会产生反作用力，人体的双腿作为平行的两点，在行走中产生的反作用力可以相互抵消，但是如果只是用单手杖，在一边产生反作用力，而一边没有的情况下，人体的平衡性反而降低了，当然通过人体肌肉组织的协调，这些问题都可以背掩盖，但在突发状况或积累到一定程度时这些问题还是会爆发出来，这时候危险就产生了。

所以在欧美，手杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要，而在国内由于传统对拐棍的意识，以及对概念上的认识不清，很多人在山地运动中任然使用一只手杖，这是对于对手杖使用的最大误区。

手杖不是腿脚不变时支撑身体的拐棍，它是帮助你省力行走的工具。

误区二：什么样的长度合适徒步用登山杖：升高×0.7Or手臂成垂直竞走用杖：身高×0.66误区三：手杖用很久也不会坏吗确切地说如果你选择一个好的手杖品牌，并且使用方法正确的话，手杖是不容易损坏的。

它并不属于一件易耗品。

但是手杖不是铁杖，它也有一些脆弱的零件容易出现问题，有些零件会因为因为磨损而失效。

容易发生的问题有：杖托丢失；杖尖磨平或脱落；固定杖杆的膨胀塞失效；腕带断裂。

登山杖的作用及结构预览说明:预览图片所展示的格式为文档的源格式展示,下载源文件没有水印,内容可编辑和复制登山杖的作用及结构一、为什么要使用登山杖登山杖的主要功能是支撑、平衡和缓冲。

登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"拐杖"。

而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利!一直到近几年，登山运动被越来越多的人所喜欢，使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以让你的脚变的更轻松吗?其实不一定。

使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处。

登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散到手臂上;根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。

结合本人多年来的爬山经验，总结出登山杖至少有以下8大好处：1、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免摔倒或磕磕绊绊的发生。

2、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

3、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

4、走在灌木丛中时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

5、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

6、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

7、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

8、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。