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幸福课第一讲(字幕) 人人版早上好很高兴回到这里很高兴在这里见到你们我之所以教这门课是因为我在像你们一样还是本科生时很希望有人能给我上这样一门课但这并不意味着它也是你想上的课也不是说这课适合你们我希望在接下来的几堂课中告诉你们这门课到底讲的是什么这样你们就能确定它是否适合你1992年我来到哈佛一开始我学的是计算机集中器大二读到一半的时候我突然灵光一闪我意识到自己在一个人杰地灵的地方与优秀学子共处周围都是杰出的教师我在学业方面表现优异体育表现也很出色当时我在打快速壁球壁球按球飞行的速度快慢而分为快速中速慢速和超慢速在社交方面我也游刃有余一切都很顺利可我却并不幸福而我也不明白这是为什么就在那一段时期我决定找出原因让自己变得更幸福于是我将注意力由计算机科学转向哲学及心理学并思考这样一个问题"我如何才能更幸福"时光荏苒我的确变得更幸福了而使我幸福的秘方就是...当我涉足这个新领域时那时它还没有我们今天所说的这个名字但本质上还是隶属于积极心理学的范畴研究积极心理学并将其应用到生活中这使我变得更幸福了并且一直使我继续幸福下去当我意识到产生在自己身上的这些影响我决定与他人分享我的收获于是我决定要成为一名教师并教授这门课这里是积极心理学心理学1504课我们将探索这个相对新兴且引人入胜的领域希望我们能从中悟出课程之外的东西即我们自己我第一次教这门课还是在2002年我当时教的是研讨班只有八个学生其中还有两人中途退出只剩六个学生一年后班级规模稍微大了些有三百多个学生然后是第三年也是我最后一次授课班里有850名学生以至于它成为当时哈佛中最大的一门课于是媒体也闻风而动因为他们想知道原因他们想弄清楚这个现象居然有一门课的规模比经济学导论还大这怎么可能于是有很多媒体采访我包括报纸电台还有电视台在采访过程中我开始注意到这样一种模式我走进采访间并接受采访之后制作人或采访者送我出来时会说些大意是"泰勒很高兴你能接受采访但我原以为你不是这样的"我就会问当然我问得很随意我并不在乎但我总得回他一句嘛"如何不一样呢"他说"我们原以为你会更活泼一些的" 在下一次采访结束时情况还是一样"感谢你接受采访但泰勒我原以为你不是这样的"再一次当然也是随口一问"如何不一样呢" 于是她说"你知道的我们原以为你没那么内向的"下一次采访历史再次重演"如何不一样呢" "你应该更活泼些更外向些" 下一次采访"你不要那么害羞"因为采访中我会变得很紧张接连不断很多次采访都是如此你应该更活泼更开朗别内向更外向诸如此类最绝的是这一次有一回波士顿的一家当地电台采访我我去参加了这次采访采访持续了很长时间我认为这确实是一次很棒的采访在采访结束时采访者是一个非常快乐的小伙子他送我出来并揽着我的肩膀说"泰勒十分感谢你来参加采访"一如既往"但你知道么泰勒我原以为你不是这样的" 于是我说"如何不一样呢" 你们懂的那时我已经被打击惨了但我仍然漫不经心地问道"如何不一样呢" 他看着我然后说"我也不知道泰勒我还以为你是个身材高大的人呢"身材高大搞什么啊难道一米七四... 好吧一米七二就不能教幸福课了吗关于这种对话模式我想了很多我思考了这种模式的始末我想我明白了为什么他们都以为我会是另一副样子他们在向观众解释的同时也要说服自己为什么这门课比经济学导论还受欢迎而对这一现象的解释必然是授课者十分活泼魅力四射开朗外向当然还得身材高大可惜我的名字中少了一个L但是是啊要真是就好了问题在于他们在寻找解释的过程中找错了地方换句话说他们将注意力放在了知识传播者的身上而其实他们应该关注的是知识本身我是怎么知道这一点的呢因为我在世界上其他大学中旁听过积极心理学课程在美国超过二百所学校都开设了积极心理学这门课而几乎在每一所开设这门课程的学校中它都是最受欢迎的课程这就是知识的力量我看到有越来越多的组织开设了积极心理学课程包括咨询公司其中不乏咨询行业当中的领头羊越来越多的高中也引入了积极心理学课程小学也是一样世界各国政府都对这一新兴领域很感兴趣为什么因为它很管用它确实能起作用你们看直到最近自助运动都还是自助运动是一种自我完善运动一般通过派发流行的自助书籍传播人生繁荣快乐幸福的主导精神在自助运动中我们能收获什么我们可以看一些有趣的书籍这些书籍十分通俗易懂演讲者也十分外向活泼魅力四射且身材高大能将大众吸引到他们的工作室讲座和课堂上但是这个"但是"很重要很多这种书很多这种工作室和讲座都言之无物往往都是语言上的巨人行动上的矮子比如《获得快乐你要知道的五件事》《成功领袖的三要素》《成功幸福和完美之爱的秘诀》语言上的巨人行动上的矮子另一方面我们的学术界也在研究学术界给我们带来了什么我们获得了大量精确的实质内容我们将数据一而再再而三地反复分析这样做确实有效这些知识很不错但是这里也有一个大大的转折读学术期刊的人并不多试想一下在这个课堂之外还有多少人读过最近十二期的《人格与社会心理学杂志》JPSP是美国心理学会出版的一份心理学学术月刊很多人甚至都没听说过这本杂志我的博士课题的带头人曾经估算过平均每篇学术期刊上的论文只有7个人读要知道这其中还包括作者的妈妈我只是半开玩笑但事实很可悲因为我作为学术界的一员确实觉得很可悲因为这些文章很优秀也很重要能够产生重要的影响有着深远的意义但却不太能为大众所接受于是就引入了积极心理学这也是我们上这门课的原因积极心理学以及这门课的宗旨在于搭建能够沟通象牙塔和大众的桥梁换句话说就是要将精确事实经验基础这些源于学术界的知识结晶与自助运动和新时代运动相结合新时代运动是一个非宗教的西方精神的运动从而两全其美这解释了积极心理学受欢迎的原因因为它是一门实用科学这门课程的教学分为两个阶段第一阶段的教学同其它心理学课程或是你们在学校里上过的任何课程一样我会在这里给你们上课引导你们进行研究向你们介绍严谨的学术工作你们要写论文学术论文像其它课程一样你们也得参加考试而第二阶段的教学是你们读每一篇文章写每一篇文章时你们要时刻想着我如何才能汲取这些思想并应用到生活中如何应用到我的交往中应用到我的社交中两个阶段学术阶段应用阶段我所讲到的观点无论是在阅读材料中还是在讲座上提到的都不会仅仅因为他们有趣就讲这些观点既严谨又实用再说几句题外话在上课之前有人向我提了一些问题很不幸这将是我最后一次在哈佛讲授积极心理学或其它任何课程了希望在两年内明年是不太可能了但在两年内会开设积极心理学这门课程的但我不能保证这一点关于反馈和提问如果你有任何问题任何不清楚的地方如果你赞同或者反对某些观点你可以发邮件给我或者助教我们会回答你的有时如果有很多人同时问一个问题我们会公开回答的以不记名的方式除非你明确指出要提及你的名字有时你在听课中途会遇到一些突发情况比如不得不提问某些问题或者遇到火烧眉毛的事那样的话请你举手因为比如像你得去洗手间这种情况憋不住了实在不能等了那么你想去就去吧我们也会中断课程稍作休息直接打断我我就会回答你的问题了课程用到的幻灯片和视频都会挂在网上在几天内都可以下载幻灯片在上课之前就会给出在这堂课之前给你们这样在上课时你们就能用上它而视频很可惜不能在课前给你们我们以前这样试过但效果不好所以视频要在一两天之后才能下载为什么要把资料放到网上呢首先我的确希望你们能来上课我希望你们能出现在课堂上在课堂环境中与其他学生一起学习而不是对着电脑自娱自乐而我把它放到网上是因为你们如果想再看一遍或是有时你们不得不翘课的话这样就没问题了同时也因为... 这也是把幻灯片一直放在网上的原因我希望你们能充分理解课堂内容我希望你们能全情投入到课堂讨论的所有内容当中而无需惦记着把我说过的每个字都记下来事无巨细地全部记下来我不希望你们被动地记笔记照抄幻灯片或者记录我说的每个字我希望你们主动地记笔记这就需要你们融入到课堂内容当中比如如果你听了一种观点后想到"哦真有意思" 那就标个记号把它记下来或者"我觉得我要应用这个" 记下来或者"我等会儿想把它讲给我妈听" 再或"我想与室友队友讨论这个观点" 那就记下来主动记笔记与被动记笔记截然不同原因有二首先正如我刚才所说这门课是关于如何改变生活虽然这一领域的确有许多学术之美但我不会仅为了学术之美而教授此课所以把你认为自己能够应用的东西记下来第二个原因是如果你主动参与的话比起被动地记笔记你会记得更多更牢更好地理解材料贯穿整门课程从下周开始我们会安排"练习时间" 而不是"休息时间" 其实它和"休息时间"很像这段时间我们会停止课程进行内省这是真正的课堂上的安静时刻我会停一两分钟你们可以盯着我看或者看其他任何人或者思考一下之前讨论的内容或者思考我让你们课上回答的导引问题这是今年新提出的上次还没有之所以进行"练习时间"的原因是上次课程结束后的两年来我做了大量关于静谧的研究我读了很多关于安静时刻的重要性的研究无论是在课堂讲座还是在家中无论是对商界领袖爱情关系还是对学龄前儿童如果你们决定来上这门课的话或许很多人在进行"练习时间"时会疑惑"我一年付四万美金就是为了这个? 坐在教室里安安静静的?"首先每次只有一两分钟一堂课一到两次其次这可能是你从这门课中学到的最重要的东西即拥抱静谧这一观念我来读一段研究摘要由麻省理工大学的两位教授负责研究我所提到的名字不会出现在幻灯片上不必背诵或记录只是为了启发你们大卫·福斯特和马修·威尔森都来自麻省理工大学实际上我认为他们的研究证实了"练习时间"的重要性即内省时间他们所做的是当老鼠在迷宫中时以及脱离迷宫后分别对他们进行了脑扫描以下是他们的发现试验结果表明当某种经历正在进行时在这个实验里即老鼠身处迷宫时真正的学习阶段即当你尝试分辨什么重要什么该舍什么该留是发生在经历之后的是在安静地自省时发生的他们的实验表明那些反复进入迷宫的老鼠要比进入迷宫后休息一阵稍事放松甚至来点小酒经历享受安静的老鼠学到的少得多这个实验深有涵义对人类也一样不仅仅是试验小白鼠所有人类都是他们认为重现可能形成一种学习记忆机制包括学习理解还有记忆保留当我们回想重现材料时我们更能去记牢去记住我们之前的经历所以休息时间的意义再怎么强调都不为过帕克·帕尔默在他的教学著作帕克·帕尔默美国作家教育家《教学的勇气》一书中说了如下一段话"语言不是教育和学习的唯一交流媒介我们不说话也同样可以进行教育静谧让我们有机会反省我们的所说所闻在真正的教育中静谧被视为可靠环境以便让学生进行内省它是一种最深层次的学习媒介"而静谧恰恰是我们的文化所缺失的很多人可能读过《万里任禅游》作者罗伯特·M·波西格他还写过另一本书没那么知名叫《寻找莱拉》该书是对美洲原住民的人类学研究在这本书里作者将美洲原住民的文化与美国传承的欧洲文化进行对比两种文化间的显著区别之一就是美洲原住民崇尚静谧他发现和美洲原住民坐在一起他们可以围坐在篝火边两三个小时一句话也不说只是坐在那互相看着微笑享受美好时光内省就这样几个小时反之他指出在我们文化中我们很不习惯沉默不语或是寂静无声我们总是要打破沉默这是一项重要的文化差异而我们为静谧的缺失付出了代价当我们讲到恋爱美德道德以及快乐与幸福时我们会重点讨论这一代价下面介绍一下积极心理学的背景它是如何产生的这门课是如何诞生的从很多方面来说积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生人本主义心理学本质上是对当时已有的各种心理学派的一种反应人本主义心理学的创始人称其为心理学界的"第三势力" 为什么是"第三势力"因为第一势力是行为主义代表人物有斯金纳斯金纳美国心理学家新行为主义的主要代表人物华生华生美国心理学家行为主义心理学的创建人早期行为主义的代表人物桑代克桑代克美国心理学家动物心理学的开创者心理学联结主义的建立者和教育心理学体系的创始人这是第一势力第二势力是精神分析学创建者包括弗洛伊德弗洛伊德奥地利精神病医生及精神分析学家精神分析学派的创始人荣格荣格瑞士心理学家和精神分析医师分析心理学的创立者以及阿德勒阿德勒奥地利心理学家这是第二势力第三势力人本主义心理学作为对其的异议出现首先是对行为主义的异议行为主义认为人的主体性认为人是一个行为的集合就像一只被强化惩罚奖励击打得四处滚动的台球而人本主义心理学认为我们不只是被击打的台球我们有精神有灵魂我们有重要的认知与思想行为不是理解并改善生活的唯一决定因素然后是精神分析学第二势力精神分析学主要通过潜意识来分析基本理解即你的理解方式如何改善生活质量还有防卫机制生物本能神经症如果你能理解这些往往是负面的影响力量就能更好地处理生活了解并改善生活质量人本主义心理学认为人类不只如此不仅仅是生理本能不仅仅是神经症不仅仅是存在于牛顿学说里的人就像台球一样我们要重视人的本质给予人更多的尊严和自由但有一个问题人本主义心理学缺乏严谨的方法论虽然他引入了许多精彩的理念比如对幸福感的研究乐观主义的研究善良道德美德爱恋爱关系高峰体验自我实现移情所有这些精彩概念都会在本学期中探讨但人本主义心理学的认识论并不严谨即如何形成理念如何学习所以在很多方面大部分不完全但大部分变为了自助运动有趣有益重要的理念意图当然是好的但在某种程度上缺乏学术严谨性所以它在学术界影响甚小这也是为什么现在很少有大学开设人本主义心理学的原因几乎没有这也是为什么许多都演变成了新时代运动的本质原因但是我们很快会了解到人本主义心理学孕育了积极心理学那么让我们先见见祖父母们比如罗洛·梅罗洛·梅美国人本主义心理学家也是存在心理治疗的代表之一卡尔·罗杰斯卡尔·罗杰斯人本主义心理学的理论家和发起者还有最著名的亚伯拉罕·马斯洛亚伯拉罕·马斯洛美国著名心理学家第三代心理学的开创者他曾任美国心理学学会主席是布兰迪斯大学教授他于1954年提出了人本主义心理学他写了一章《走进积极心理学》他于1954年在其中写到"我们需研究善良美德快乐与乐观"可以说他走在了时代的前面如果说马斯洛是祖父那卡伦·霍妮就是祖母了卡伦·霍妮德裔美国心理学家和精神病学家新弗洛伊德主义的主要代表人物她最初是精神分析学者学习弗洛伊德的理论然后意识到其过分注重消极面神经症精神病她认为还必须关注那些在人体内起作用的东西我们需要研究并培养那些好的品质因为他们也是我们的一部分从而拓展了人本心理学并由此产生了积极心理学还有阿隆·安东诺维斯基阿隆·安东诺维斯基美裔以色列社会活动家及学者第三位祖父级人物提出了关注健康的理念他提出了一个新概念或者说他引入了一个新概念我还在别担心他引入了一个新概念他称之为他个人创造的新词"健康本源学" 健康本源学saluto即健康genesis即起源健康的起源这是病理学常规模型的替代模型也就是说除了研究病理学无论是生理健康还是心理健康还需要研究健康的起源这也是预防医学所关注的这在十九世纪七十年代是一个全新的理念我们以后会仔细讨论阿隆·安东诺维斯基现在来谈谈父辈马丁·塞利格曼被称为积极心理学之父马丁·塞利格曼美国心理学家曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章终身成就奖与一些学者于1998年确立了这一领域和马洛斯一样他也是美国心理学会会长在他任职期间他有两个目标第一个目标让学院式心理学变得通俗也就是说搭建起连接象牙塔和大众的桥梁这是他任职期间的第一个目标第二点是引进一种积极的心理学一种行之有效的心理学不仅仅是研究抑郁焦虑精神分裂神经症一种关注爱恋爱关系自尊动机恢复以及幸福的心理学以及其学者他提出的那些理念从那时起就开始蓬勃发展在马丁·塞利格曼之前这些都发生于1998年下次我们会详谈这些都发生于1998年而在远远早于1998年的时候我们的艾伦·朗格教授就已研究了这些领域将人本主义精神与学术科学的严谨性相结合我们对她的讨论会比对其他任何人都多还有一位哈佛的教授积极心理学的另一位父辈菲利普·斯通两年前的昨天去世了这两位都是我的物理主义导师并引领我走进了积极心理学领域的研究当1998年第一次举办积极心理学峰会时斯通教授带我同去我那时是他的研究生1999年他首次在哈佛开设了本课程在全球范围内也是首批我是他的助教两年后他再度授课我仍旧担任他的助教后来我毕业了他建议我接手他的课程直到今天这就是1504课我再来讲讲... 在接下来的半小时内我会向你们介绍下这门课的内容首先这门课不仅仅是传授信息这门课还明确指出要变形我说这话是什么意思如今大多数教育都只是传达信息什么是信息假设我们有一个容器也就是我们的思想信息就是接收数据接收科学接受信息并将其储存到容器里这就是我所说的信息等容器填满了我们就毕业了信息数据越多越好但这还不够因为信息本身无法决定我们的幸福感成功自尊动机水平恋爱关系及其质量除了信息之外还有其它因素所谓"变形"就是改变这个容器的形状trans即改变form即形状改变形状这就是变形我第一次听到这个概念是在上学时罗伯特·卡根教授提出的只有信息还不够举个例子你去参加运动会目标是进入前三获得奖牌结果你得了第八名你会怎样分析如何解读"真糟糕我失败了"你垂头泄气感到无力换一个角度相同的比赛你期望进前三却只得了第八名你可以解读为"我从中学到了什么我还需要更努力地训练"你会变得更有动力从经验中学习也就是说同样的客观信息"我得了第八名我期望前三名"相同的信息解读却截然不同一个解读为灾难另一个则视为机遇一个使人失去动力另一个则使人充满动力还有一个很常见的例子世界上有很多人似乎已经拥有了一切他们过得很好生活富庶可他们却并不快乐世界上还有另一些人他们拥有的很少却从未停止热爱生活还有另一种情况拥有一切的人心怀感恩并享受生活生活窘迫的人把自己当做受害者也就是说重要的不仅是获得的信息还取决于容器的形状如何解读如何理解关注的焦点都取决于容器的形状我在这儿读大学时就意识到了这点表面上在外界眼里我拥有一切体育好学习好社交好但是我对生命的理解对生命的关注和解读却并不好我当时并不幸福。

第一课各位，早上好。

很高兴能回到这里。

高兴见到你们。

我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。

但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。

我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。

大二期间，突然顿悟了。

我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。

我成绩优异。

擅长体育运动。

那时壁垒打的不错。

社交也游刃有余。

一切都很顺利除了一点我不快乐。

而且我不明白为什么。

也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。

于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。

目标只有一个:怎么让自己开心起来。

渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。

但本质上属于积极心理学范畴。

研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。

而且这种快乐继续着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学科。

这就是积极心理学，1504号心理学课程。

我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。

希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程是在2002年。

是以讨论会的形式，只有8名学生。

两名退出了只剩我和其他六个人。

一年后学生稍微多了点。

有300多人参加。

到了第三年，也就是上一次开课。

有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。

这引起了媒体的注意。

因为他们想知道为什么。

他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。

怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。

在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访。

进行采访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。

说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。

不过你跟我想象的不太一样的话。

我漫不经心的问。

我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。

下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。

不过Tal，你跟我想象得不太一样。

又一次，我漫不经心地问有何不同。

哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。

●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。

●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。

●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。

（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。

幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。

●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。

另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。

还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。

想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。

老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。

你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。

我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。

只不过我们传统的教育就是这种风格的。

●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。

幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。

大家千万要记得没有一个人是一无是处的。

幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。

Abraham Maslow
• Peak experience as ‘positive trauma’
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Post Peak Experience Order (PPEO)
“Peak experiences often have consequences... They can do the same there as psychotherapy, if one keeps his goals right, and if one knows just what he is about, and if one is conscious of what he is going toward. We can certainly talk, on the one hand, of the breaking up of symptoms, like the breaking up of cliches, of anxieties, or the like; or on the other hand, we can talk about the development of spontaneity, and of courage, and of Olympian or Godlike humor and suchness, sensory awareness, body awareness, and the like.”
and reply to everything with a dismal voice, and your
melancholy lingers... Smooth the brow, brighten the eye,
contract the dorsal rather than the ventral aspect of the