足球基本功训练方案

足球训练方案大全足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。

2.力气耐力练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。

二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次；练习组数：3～5组。

三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和连续法两种。

连续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。

足球训练方案大全2为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年学校足球活动的通知》精神、全国学校足球引导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和喜好，培养集体主义观念。

一、引导思想。

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃学校文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的引导思想，更好地贯彻学校的教育方针、加强学生的体质，推动我校学校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特订立学校足球训练计划。

二、训练目标：1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

零基础足球训练方案足球是一项充满活力和激情的运动，许多人都热爱足球，但又因为种种原因没有接触过足球，或许大家也曾听闻有这样一个说法：“学会踢足球需要天赋”，但其实这并不是真的。

任何人都可以通过训练和努力成为一名优秀的足球运动员。

无论你是否有足球基础，本文为您提供一些零基础足球训练方案和技巧，帮助您迈出成为一名足球运动员的第一步。

一、基本训练动作足球作为一项技术和身体能力、反应速度协作的竞技运动，要想成为一名优秀的足球运动员，需要对基本训练动作进行掌握和练习。

1. 站立：双脚分开与肩同宽，保持身体平衡，脚掌与地面保持垂直，用力站稳，这是足球基础的站姿。

2. 踩球：踩球是足球运动员的基本功之一，它可以帮助你增强对球的控制能力，提高踢球的技巧。

在踩球的过程中，双脚轮流上球，踢球的频率慢慢加快，从而提高对球的控制和处理能力。

3. 过人：能够有效地过人是足球运动员获得胜利的大招。

主要包括外脚背过人和内侧脚背过人，这些动作可以通过训练和技巧掌握。

4. 传球：传球是足球运动员在比赛中最常用的技术之一。

在传球的过程中，要注意传球的方向和力度，以及避免传球被对方截断。

二、身体素质训练除了技术的练习，足球运动员还需要注重身体素质的训练，这是成为一名高水平的足球运动员的关键之一。

以下为您提供一些身体素质训练的方法：1. 快速奔跑：足球比赛中，快速奔跑是必不可少的一项能力。

可以通过短跑、长跑、爬山等方式进行训练。

2. 灵活性训练：在足球比赛中，足球运动员需要经常完成一些复杂的动作，如起跳、摆腿、转身等，灵活性训练可以提高身体的韧性和协调能力。

3. 跳跃训练：训练跳跃可以提高足球运动员的空中争顶能力，可以通过进行跳高、跳远、跨栏等方式进行训练。

4. 坐姿起身运动：这是足球运动员在比赛中经常需要做的一个动作，可以通过练习坐起来再起来来加强腰部和腹肌的训练。

三、足球训练技巧1. 学会足球基本动作：包括接球、传球、控球、射门、防守等技能，熟悉并掌握这些基本技能是成为一名优秀的足球运动员的关键。

足球基础：人人必练的30种足球球感基本功！懂球帝今天要给各位小伙伴们介绍的是30种最为常见可以在一个两米乘两米的方块之地内就能完成的足球基本球感练习。

练习一：连续剪刀腿保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。

练习二：脚底踩球双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。

练习三：脚底拉球交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

练习四：足球舞蹈首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

然后反向从右向左时，依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。

练习五：三次脚底拉球一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

然后换另一只脚做相同的三次拉球。

如此在两只脚之间交替循环。

练习六：左脚拉球、右脚拨球先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。

然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习七：右脚拉球、左脚拨球先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。

然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习八：右脚拉球、右脚外侧拨球先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习九：左脚拉球、左脚外侧拨球先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十：V字拉球先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。

再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

练习十一：V字拉球脚外拨球先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去。

再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

小学足球12种基本训练1. 足球传球训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高传球能力:•通过不同的传球方式, 如直传、长传、斜传、传中等, 来提高传球准确度和灵活性。

•通过不同的身体姿势, 如左脚传球、右脚传球、顶球传球、跑动传球等, 来提高传球质量。

•通过不同的接球方式, 如正面接球、侧面接球、背面接球等, 来提高接球能力。

•通过观察场上的形势, 如球员的位置、空档的位置、敌方球员的防守等, 来决定传球的方向和目标。

2. 足球射门训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高射门能力:•通过不同的射门脚法, 如直射、抽射、弧线射门等, 来提高射门的速度和准确度。

•通过不同的射门身体姿势, 如转身射门、顶球射门、跑动射门等, 来提高射门质量。

•通过不同的射门距离, 如近距离射门、中距离射门、远距离射门等, 来提高射门的适应能力。

•通过观察场上的形势, 如守门员的位置、防线的位置、射门的角度等, 来决定射门的方向和力度。

3. 足球防守训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高防守能力:•通过不同的防守姿势, 如正面防守、侧面防守、背面防守等, 来提高防守的灵活性。

•通过不同的防守脚法, 如断球、拦截、跟踪等, 来提高防守的准确度和效率。

•通过不同的防守距离, 如近距离防守、中距离防守、远距离防守等, 来提高防守的适应能力。

•通过观察场上的形势, 如对手的位置、球的位置、防守队友的位置等, 来决定防守的方向和目标。

4. 足球控球训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高控球能力:•通过不同的控球脚法, 如顶球、控球、转身、辅助等, 来提高控球的准确度和灵活性。

•通过不同的控球身体姿势, 如左脚控球、右脚控球、跑动控球等, 来提高控球质量。

•通过不同的控球距离, 如近距离控球、中距离控球、远距离控球等, 来提高控球的适应能力。

•通过观察场上的形势, 如队友的位置、敌方球员的位置、空档的位置等, 来决定控球的方向和目标。

小学体育教案：足球基本技巧训练一、足球基本技巧训练的重要性足球作为一项全面的团体运动，对于打好足球基础技能训练十分重要。

通过正确的足球基本技巧训练，可以培养学生的协调性、敏捷性以及强健的体魄，提高他们在比赛中的表现和竞争力。

因此，小学阶段就应该安排足球基本技巧的系统训练。

二、足球基本技巧训练目标确定1. 培养学生对足球感兴趣，激发学习乐观积极心态。

2. 掌握正确站姿和行进姿势。

3. 学会带球和停球的基本动作。

4. 掌握简单传接球动作和传截控制技术。

5. 培养良好团队合作意识和比赛规则意识。

三、训练内容及方法（一）正确站姿和行进姿势培训1. 站立稳定：双脚分开与肩同宽，身体微微前倾。

手臂自然垂放或插进裤子口袋。

头部保持正直。

2. 行进姿势：小跑动作时，身体稍微前倾，脚步更加有力。

手臂挥动幅度适中。

（二）带球和停球的基本动作训练1. 带球：学生双脚自然分开与肩同宽，将球用正确的脚部位置控制好，步幅随意且不要过大。

练习时可以利用圆锥桶等道具设置线路。

2. 停球：学生在带球行进中，在教练的口令下立即停住球，并通过正确的停球动作将球保持在脚下。

多次反复练习以提高技术熟练度。

（三）传接球和传截控制技术训练1. 传接球：学生两人一组进行反复简单传接练习，并逐渐增加难度。

重点培养学生传接球准确、迅速的能力。

2. 传截控制：学生进行两队对抗比赛，在限定区域内进行团队协作，通过控制传接和射门的方式取得胜利。

四、评估指标确定为了确保训练效果，需要对学生的足球基本技巧进行评估。

评估指标包括：1. 站姿和行进姿势是否正确。

2. 带球动作是否流畅，控制球的能力如何。

3. 停球动作是否准确稳定，停球后对球的掌握能力如何。

4. 传接球技术的准确性和迅速性。

5. 传截控制技术的操作水平。

通过评估结果、以及教师的观察记录，可以对学生进行继续训练或调整训练计划。

五、训练活动设计为了提高足球基本技巧训练的趣味性和有效性，可以设计一些适合小学生参与的足球活动，例如：1. “橡皮筋”带球比赛：学生两人一组通过松紧带模拟橡皮筋，在限定区域内进行带球比赛。

足球基本技术练习方法
1. 带球训练：练习带球前进、变向、停球等基本动作。

可以在空旷的场地上进行，逐渐增加难度和速度。

2. 传球练习：练习准确的传球技术，包括直传、斜传、长传等。

同时，可以进行接球练习，提高接球的能力。

3. 射门练习：练习射门的准确度和力量掌握。

可以设置不同的目标进行射门，逐渐增加射门的难度。

4. 头球练习：练习头球的技巧和力量。

可以用球门横梁或者跳水板等进行头球练习。

5. 盘带练习：通过练习盘带，提高运球的速度和灵活性。

可以设置不同的障碍物进行盘带练习。

6. 控球练习：练习控球技术，包括停球、颠球、拨球等。

可以利用墙壁或者队友进行控球练习。

7. 过人练习：通过练习变向、假动作等，提高过人能力。

可以进行一对一对抗训练，模拟实战情况。

8. 防守练习：通过练习盯人防守、抢断等，提高防守能力。

可以进行对抗训练，提高身体对抗的能力。

9. 长传练习：练习远距离的长传球技术，提高传球的精准度和力量。

10. 集体配合练习：进行团队配合练习，包括分球、串联等。

通过多次反复练习，提高球员之间的默契度。

零基础足球训练方案足球是一项需要技巧、力量和耐力的运动。

对于零基础的初学者来说，如何有效地训练自己成为一名合格的足球运动员是一个重要的问题。

本文将为零基础的足球爱好者提供一个简单而有效的训练方案，帮助他们逐步提升技能和增强体能。

一、基础训练1. 热身运动在进行任何运动之前，热身运动是必不可少的。

零基础的足球运动员可以选择快走、慢跑或者进行一些简单的拉伸运动来准备身体。

2. 传球训练传球是足球比赛中最基本的技能之一。

在进行传球训练时，可以找一个朋友或者使用墙壁作为目标对象，练习直传、横传和斜传等不同方式的传球。

3. 控球训练控球是指将球稳定地停在自己的脚下，并在不丢球的情况下控制球的技能。

零基础的训练者可以使用内外脚背、腿外侧和腿内侧等部位进行控球练习，重点是提高对球的感知和处理速度。

4. 射门训练射门是足球比赛中攻入对方球门的关键技术。

为了提高射门的准确性和力量，可以在训练时利用不同的距离和角度进行射门练习，同时注意正确的踢球姿势和力度控制。

二、进阶训练1. 速度与敏捷性训练足球比赛中，快速的奔跑和灵活的转向能力都非常重要。

为了提升速度与敏捷性，可以进行冲刺训练、跳绳、锻炼腿部力量等综合性训练。

2. 策应与跑位训练在比赛中，球员的策应与跑位能力直接关系到进攻与防守的效果。

可以进行一些训练来提高策应意识和跑位能力，如模拟比赛中的实际情况进行战术演练和团队配合练习。

3. 对抗性训练足球比赛中，球员常常需要在身体接触中争取和保持控球权。

对抗性训练能帮助训练者提高身体的稳定性和抵抗力，同时增强对球的控制能力。

可以进行一对一或小组对抗练习，提高球员的对抗技巧。

4. 门将训练如果你对成为一名优秀的门将有兴趣，那么门将训练是必不可少的。

可以进行一些特殊的技术训练，如散打、扑球、回传、断球等，以提高门将的反应能力和稳定性。

三、持之以恒在进行足球训练过程中，坚持和毅力非常重要。

只有通过持之以恒的训练，才能逐渐提升自己的技能和水平。

足球训练10个基本动作足球是一项需要技巧和身体素质的运动。

为了提高足球水平，掌握和熟练运用基本动作是非常重要的。

本文将介绍10个足球训练的基本动作，并详细说明每个动作的训练方法和注意事项。

1. 带球带球是足球比赛中最基本的动作之一。

通过带球可以控制和操纵球的位置，为进攻或传球做准备。

带球的训练方法有以下几点：•控制身体平衡：保持身体的稳定性，通过屈膝、小步快跑的方式，将球稳定地带在脚下。

•眼观四方：时刻观察周围的队友和对手，迅速做出判断和决策。

•加强快速变向：训练中可以设置障碍物，进行快速变向的练习，提高带球的灵活性和反应速度。

2. 传球传球是足球比赛中常用的动作，可以将球传给队友，实现出球。

传球的训练方法如下：•正确站立姿势：双脚分开，保持平衡，并用脚背踢球，控制力度和角度。

•观察目标：传球前要准确判断队友的位置和路径，选择最佳的传球方式。

•尝试不同的传球方式：如长传、短传、空中传球等，提高传球的多样性和准确性。

3. 射门射门是足球比赛中最重要的进攻手段之一。

掌握射门的技巧可以提高得分能力。

射门的训练方法如下：•瞄准目标：将目光集中在球门的位置，通过练习提高瞄准能力。

•控制力度和角度：了解射门的力度和角度，通过练习掌握不同场景下的射门技巧。

•模拟比赛情境：在练习中模拟比赛情境，进行射门练习，提高在比赛中的应对能力。

4. 盘带盘带是一种脚下技巧，可以帮助球员在狭小空间内保护球和快速转换方向。

盘带的训练方法如下：•步伐轻快：在盘带时要保持身体平衡，小步快跑，保持灵活性。

•尽量接近地面：将球尽量贴近地面，以减少对手的抢断机会。

•练习不同的脚部技巧：如内外脚背、脚背内侧、底面等，提高盘带的多样性。

5. 防守防守也是足球比赛中重要的技能。

掌握防守的技巧可以有效地削弱对手的进攻能力。

防守的训练方法如下：•保持阵型：保持队形，协同防守，减少对手的空间和传球线路。

•观察对手：观察对手的动作和意图，迅速做好应对和防守。

2024年足球基本功训练方案引言：随着2024年足球赛事的临近，训练成为球员们最重要的任务之一。

在足球比赛中，良好的基本功是球员们的核心竞争力，它决定着球队的整体实力。

因此，我们制定了以下____字的2024年足球基本功训练方案，希望能帮助球员们达到更高的水平。

一、力量训练（800字）力量训练是足球训练中不可或缺的一部分，它能够提高球员的踢球力量和爆发力。

下面是一个适用于2024年的力量训练方案：1. 杠铃深蹲：这个训练项目能够增强球员的下肢力量。

球员应该通过逐渐增加负重的方式，逐渐提高深蹲的重量。

2. 硬拉：硬拉是一项全身的力量训练，它能够增强球员的核心力量和臀部力量。

球员应该通过逐渐增加负重的方式，逐渐提高硬拉的重量。

3. 卧推：卧推是一项能够增强球员上肢力量的训练项目。

球员应该通过逐渐增加负重的方式，逐渐提高卧推的重量。

4. 引体向上：引体向上是一种能够增强球员上肢和核心力量的训练项目。

球员应该通过逐渐增加重量的方式，逐渐提高引体向上的难度。

二、灵敏度训练（800字）灵敏度是足球比赛中必不可少的能力，它能够帮助球员快速反应和迅速变换方向。

以下是一个适用于2024年的灵敏度训练方案：1. 速度阶梯训练：球员在速度阶梯上进行快速的迈步训练，以提高敏捷性和加速度。

2. 投掷、接球训练：球员在接受掷球教练的投掷后尽快接球并做出反应，以提高反应速度和手眼协调能力。

3. 敏捷性训练：利用锥桶或其他障碍物进行快速变换方向和快速停转的训练，以提高灵活性和敏捷度。

4. 快速反应训练：球员在听到或看到指令后尽快做出相应动作，以提高反应能力和意识。

三、技术训练（800字）技术训练是培养足球运动员的核心能力，它包括控球、传球、射门等各个方面的技术。

以下是一个适用于2024年的技术训练方案：1. 控球训练：球员通过触球技巧训练，提高对球的控制能力和触球精度。

2. 传球训练：球员进行各种传球训练，包括短传、长传、挑传等，以提高传球准确性和力量。

小学足球基本功训练教案教学目标：1. 了解足球基本功的含义和重要性。

2. 掌握足球基本功的技巧和训练方法。

3. 培养学生对足球的兴趣，提高足球运动水平。

教学内容：1. 基本立定动作训练2. 带球基本动作训练3. 传球与接球基本动作训练4. 射门基本动作训练5. 控球基本动作训练6. 技战术配合训练教学步骤：一、基本立定动作训练1. 热身活动：进行几分钟的慢跑和拉伸，以准备进入训练状态。

2. 脚步基本动作训练：教授站立、行走和跑动时正确的脚步动作，强调站姿平衡和步态规范。

3. 控制动作训练：通过练习单脚站立、起跳、下蹲等动作，培养学生对身体平衡和控制的能力。

二、带球基本动作训练1. 带球基本姿势：教授正确的带球姿势，包括脚部的接球和控制球的动作。

2. 盲区带球：指导学生在有障碍物的情况下带球，培养学生的触球和反应能力。

3. 带球变向：教授学生如何进行带球变向，包括使用身体和脚部技术来晃动对手。

4. 带球加速：指导学生如何在带球时提高速度，包括快速变向和利用身体的力量。

三、传球与接球基本动作训练1. 传球基本动作：教授正确的传球动作，包括脚部用力、身体平衡和传球方向的控制。

2. 短传练习：进行短距离传球练习，培养学生传球精准度和速度。

3. 长传练习：进行长距离传球练习，培养学生传球的力量和准确性。

4. 接球基本动作：教授学生正确的接球姿势和动作，包括预判球的轨迹和用力的控制。

四、射门基本动作训练1. 射门基本姿势：教授正确的射门姿势，包括脚部的用力和身体平衡。

2. 直线射门：进行直线射门练习，培养学生射门的力量和稳定性。

3. 外脚背射门：指导学生使用外脚背进行射门，增加射门角度和变化。

4. 弧线射门：进行弧线射门练习，培养学生射门的弧线和精度。

五、控球基本动作训练1. 接球控球：进行接球后的控球动作训练，包括用脚、胸部和头部的控制方式。

2. 盘球控球：教授学生如何用脚部和身体平衡来进行盘球控球，增加对球的控制时间。