散打基本技术练习方法

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散打常见的练习方法
导语：中国功夫当中，散打也是常见的一种。

散打具有比较强的感染力和生命力，因此受到了很多人的青睐。

不但在国内，就算在国外也有很强的影响力，
中国功夫当中，散打也是常见的一种。

散打具有比较强的感染力和生命力，因此受到了很多人的青睐。

不但在国内，就算在国外也有很强的影响力，很多人喜欢散打，但是不能掌握散打的精髓，那么散打常见的练习方法是怎么样的呢？接下来就让我们根据下文的详细介绍一起来练习散打吧！
训练要诀
武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。

(一)快
快，是指完成动作快。

拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。

快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。

主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。

防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。

动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。

在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。

位移快，即身体的移动要迅速。

散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，
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散打拳法发力基本练习方法散打拳法发力基本练习方法拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！具体方法有哪些。

以下仅供参考！技巧练习身体关节的支撑力练习我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向：1、由下向后向上向前向下2、由上向后向下向前向上他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的`练习！接着，我们做出拳的速度练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！。

散打基本技术练习方法一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。

由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。

练习可按以下几种方法进行。

（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。

练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。

（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。

（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。

（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

二、基本拳法练习方法（一）直拳练习方法1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。

2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。

如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。

3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。

要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

散打的基本功练习方法
武术散打是中国武术里面的一种方式，它相对来说比较简单易学，适合任何人群。

练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养性的锻炼方法。

那么武术散打的基本功如何训练呢?下面是小编为大家带来的散打的基本功练习方法，欢迎阅读。

武术散打基本功训练方法
散打正压腿
面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

左脚跟放在物体上，脚尖勾起
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿
右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿
背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

背对肯定高度的物体，两手叉腰
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内。

散打侧踹腿训练教程一、侧踹腿的训练动作规格实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。

同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收于提膝位置放下，成实战姿势。

要点提膝是上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。

踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。

支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

1.柔韧性训练。

练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。

压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。

压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。

压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。

由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。

压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。

支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。

进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。

2.速度训练。

速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。

拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。

”说明速度的重要性。

提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。

3.力量训练。

力量在散打中居重要作用。

散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。

侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。

针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高踹腿的力量。

腿部力量。

肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。

腰、背、腹肌力量。

练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。

散打腿法基本功的修炼1、边腿――分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。

易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

散打基本功训练方法
散打是一种以力量、速度和技术为基础的格斗运动，它注重身体的基本功训练。

下面将介绍一些常见的散打基本功训练方法，帮助你提高身体素质和格斗技巧。

1. 跑步训练：跑步是提高体能和耐力的最基本方法之一。

每天进行适量的慢跑和间歇跑训练，能够增强心肺功能，提高全身肌肉的耐力和爆发力。

2. 基本动作训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基本动作的训练，能够增强力量和核心稳定性。

可以通过逐渐增加重量和次数，逐步提高训练强度。

3. 平衡和灵敏度训练：散打运动需要有良好的平衡和灵敏度，可以通过单腿站立、平衡板训练等方法来提升。

在进行训练时，注意保持身体的平衡和稳定，提高双脚的灵活性。

4. 爆发力训练：散打中经常需要用到爆发力来发出猛烈的攻击，可以通过跳跃训练、快速冲刺等方法来提高爆发力。

在训练过程中，注重速度和力量的结合，让训练更加实际和有效。

5. 技术练习：散打技术是散打运动的核心，需要进行反复的技术练习。

可以通过对拳击袋、沙袋等目标物的打击训练，来提高击打的准确性和力度。

同时，可以进行对练和实战训练，提高应对实际战斗中的应变能力。

以上是一些常见的散打基本功训练方法，通过坚持训练和不断
提高，你可以提升自己的身体素质和格斗技巧。

但请注意，散打是一项高强度的运动，要确保安全并遵循教练的指导进行训练。

散打常用训练方法散打常用训练方法练习散打，增加自身防卫能力的同时，还能添自信。

下面是店铺分享的散打常用训练方法，一起来看一下吧。

一、散打力量训练散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。

为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。

要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。

现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下：1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。

窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。

做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。

竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。

2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。

两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。

垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。

3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。

也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。

4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。

肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。

5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。

该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。

做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。

注意动作要求快速而有节奏。

6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。

散打鞭腿的正确踢法
散打鞭腿是一种常见的踢腿技术，以下是踢鞭腿的正确踢法：
1. 准备姿势：双腿分开与肩同宽站立，双手握拳置于体侧。

2. 转体：上身前倾，扭腰转胯，将重心转移到左腿上。

3. 提膝：左腿膝盖上提，小腿自然下垂。

4. 弹踢：小腿快速弹出，脚背绷直，脚尖朝前，力达脚背。

5. 收回：鞭踢后，左腿收回，恢复到准备姿势。

需要注意的是，在踢鞭腿时，要注意保持身体平衡，避免失去重心。

同时，要加强练习，提高动作的准确性和力量。

踢腿时，要保持呼吸平稳，不要屏气。

建议你在专业教练的指导下练习散打鞭腿，以避免受伤。

武术散打的基本功训练武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

武术内功的训练之法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。