下载文档原格式
2023年中学足球队训练计划概述中学足球是培养学生体育兴趣和开展团队竞技活动的重要手段之一。
为了提高学生的足球技能和团队合作能力，制定一个全面而科学的训练计划是非常重要的。
下面是2023年中学足球队的训练计划，旨在促进学生的整体发展。
一、目标与原则1. 目标：培养学生的足球技能和团队合作能力，提高队伍整体实力。
2. 原则：全面发展、循序渐进、激发兴趣、注重基本功、注重理论与实践相结合。
二、时间安排1. 训练时间：周一至周五，每天下午4点到5点半。
2. 比赛时间：周末。
三、训练内容1. 技术训练a. 基本动作训练：包括传球、控球、射门、抢断等基本动作的练习，重点培养学生的基本功。
b. 技战术训练：通过各种战术练习，如分区对抗、小面积比赛等，提高学生的技战术水平。
c. 个人技能提升：通过个人技能训练，如盘球、过人、凌空抽射等，提高学生的个人能力。
2. 体能训练a. 基础体能训练：包括耐力训练、速度训练、灵敏度训练等，提高学生的身体素质。
b. 力量训练：通过体能器械练习，如举重、引体向上等，提高学生的力量水平。
c. 灵敏度训练：通过各种敏捷性训练，如跳绳、敏捷障碍练习等，提高学生的敏捷度。
3. 赛事准备a. 模拟比赛训练：组织模拟比赛，提高学生的比赛经验和应变能力。
b. 观看比赛视频分析学习：通过观看精彩比赛录像片段，总结比赛经验，学习优秀球队的战术和技巧。
四、训练内容的安排1. 每周一：技术训练a. 基本动作训练：传球、控球、射门、抢断等基本动作的练习。
b. 战术训练：通过分区对抗、小面积比赛等训练，提高学生的技战术水平。
2. 每周二：体能训练a. 基础体能训练：耐力训练、速度训练、灵敏度训练等。
b. 力量训练：举重、引体向上等。
3. 每周三：技术训练a. 个人技能提升：盘球、过人、凌空抽射等。
b. 战术训练：分区对抗、小面积比赛等。
4. 每周四：体能训练a. 基础体能训练：耐力训练、速度训练、灵敏度训练等。
中学足球训练教案（通用5篇）中学足球训练篇1一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，以提高他们的身体素质和技术技能水平为根本，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想贯彻打好基础，系统训练，积极提高的原则，抓好身体素质、球技等练习。
三、训练的基本任务，内容要求及手段1、制定严格的队伍管理制度与纪律。
2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
3、保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风四、全面提高队员的基本技术、战术、心理、智能1、提高队员的基本技术。
2、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
3、提高运动员心理素质和心理技能。
4、提高运动员的观察力，注意力和思维想象力等。
五、主要训练手段身体训练手段：克服自身体重，各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：各种方式踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛六、训练时间上半年2—6月，下半年9—12月。
每周一到五的下午七八节课（16：40—18：30）为训练时间。
体育学院足球队周训练内容注；可根据发生情况另行调整。
中学足球训练教案篇2一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标(一) 完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
初中足球队训练计划
周一：
1. 热身运动：跑步绕场2圈，拉伸腿部肌肉。
2. 技术训练：传球和接球练习，每人10分钟。
3. 小场比赛：将球场分成两半，进行对抗比赛，每节20分钟，休息5分钟。
周二：
1. 热身运动：篮球运动，投篮和传球练习。
2. 体能训练：做腿部力量训练，如深蹲和踢腿。
每个动作进行3组，每组12次。
3. 小场比赛：进行2对2的对抗比赛，每节20分钟，休息5分钟。
周三：
1. 热身运动：快速的慢跑和跳绳。
2. 技术训练：射门练习，包括直接射门和弧线球。
每人10分钟。
3. 大场比赛：进行11对11的对抗比赛，每节30分钟，休息10分钟。
周四：
1. 热身运动：跳床运动，包括翻跟头和短跳。
2. 体能训练：做核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。
每个动作进行3组，每组12次。
3. 技术训练：盘球和过人练习，每人10分钟。
周五：
1. 热身运动：进行动态拉伸，集中拉伸腿部和上身肌肉。
2. 小场比赛：进行5对5的对抗比赛，每节25分钟，休息5分钟。
3. 技术训练：头球练习，包括接高球和争顶球。
每人10分钟。
周六：
1. 热身运动：进行徒手操和拉伸。
2. 大场比赛：进行11对11的对抗比赛，每节30分钟，休息10分钟。
3. 技术训练：传中和封堵练习，每人10分钟。
周日：
休息。
初中足球队教案一、训练目标：1. 提高学生的足球技能水平，培养团队合作精神。
2. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
3. 培养学生遵守纪律，听从指挥，尊重教练和队友的良好习惯。
二、训练时间：每周两次，每次两小时三、训练内容：1. 技术训练：传球、停球、射门、盘带、头球等基本技术。
2. 战术训练：阵型运用、进攻与防守策略、定位球战术等。
3. 体能训练：跑步、力量训练、灵敏性训练等。
4. 比赛实践：组织队内比赛，提高实战能力。
四、训练步骤：1. 热身运动：跑步、拉伸等，时间为15分钟。
2. 技术训练：分组进行技术练习，每人每项技术练习次数不少于20次，时间为30分钟。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景，进行战术演练，时间为20分钟。
4. 体能训练：进行跑步、力量等训练，时间为25分钟。
5. 比赛实践：组织队内比赛，时间为20分钟。
6. cool down：拉伸、深呼吸等，时间为10分钟。
五、训练要求：1. 学生需穿着合适的运动服装和鞋子参加训练。
2. 学生应遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 学生应尊重队友，积极参与训练和比赛。
4. 教练应做好训练记录，及时总结和反馈。
六、训练评价：1. 学生技术水平的提高。
2. 学生体能的增强。
3. 学生团队合作精神和纪律性的提升。
4. 比赛成绩的改善。
七、教学资源：1. 足球场地。
2. 足球、守门员手套。
3. 计时器、哨子。
4. 训练器材：标志盘、障碍物等。
八、教学建议：1. 教练应根据学生实际情况，调整训练内容和难度。
2. 教练应注重个体差异，因材施教。
3. 教练应鼓励学生积极参与，培养自信心。
4. 教练与学生保持良好的沟通，建立信任关系。
九、安全注意事项：1. 学生应在教练指导下进行训练，避免受伤。
2. 学生应遵守场地规则，防止发生意外。
3. 教练应关注学生身体状况，及时调整训练强度。
4. 教练应掌握基本急救知识，应对突发状况。
通过以上教案，希望能够帮助初中足球队提高训练效果，培养学生们的足球技能和团队合作精神，为我国足球事业贡献力量。
初中足球队训练计划训练计划对初中足球队来说非常重要，可以帮助球员提高技术、体能和团队合作能力。
以下是一个初中足球队的训练计划示例：周一：- 热身：包括一些慢跑、拉伸和简单的球技训练。
- 技术训练：球员进行传球、控球和射门练习。
- 团队合作训练：球员进行小组对抗练习，例如2对2或3对3的小场比赛。
- 结束训练：球队进行一些放松和拉伸的练习。
周二：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 体能训练：球员进行一些身体素质训练，如跑步、跳绳、爬楼梯等。
- 技术训练：球员进行带球、防守和盘带练习。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周三：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 小场比赛：球员进行5对5或7对7的小场比赛，以提高对抗和传接球技术。
- 团队合作训练：球员进行一些团队合作训练，如球队攻防转换、角球和任意球训练等。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周四：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 技术训练：球员进行传球、控球和射门练习。
- 团队战术训练：球队进行一些团队战术训练，如防守组织、进攻配合等。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周五：- 热身：进行慢跑、拉伸和球技训练。
- 友谊比赛或内部比赛：球队进行友谊比赛或内部比赛，以锻炼比赛技巧和团队合作能力。
- 结束训练：球队进行放松和拉伸练习。
周末：- 休息或进行轻度活动，如散步或游泳。
注意事项：1. 每个训练阶段都要有足够的热身和放松拉伸，以避免运动伤害。
2. 针对不同的技术和战术进行训练，确保球员全面发展。
3. 给球员充分的休息时间，避免过度训练。
4. 在训练中注重团队合作和互助精神的培养，增强球队凝聚力。
请根据球队的具体情况和需要，调整此训练计划。
中学足球队训练方案中学足球队训练方案（精选3篇）中学足球队训练方案篇1一、活动引导思想重在体现“以同学进展为本”的教学理念，让同学感受足球的乐趣，培育同学对足球的喜好，挖掘同学的潜能，进展特长，促进同学身心健康进展。
二、活动目标同学身心健康，培育同学欢快、轻松、创新的活动喜好，使同学对足球的基本技术、基本战术、基本规定有所了解及把握,能自身组队参加竞赛。
三、活动要求1、足球社团成员必需定时到规定场合，每次上课点名，检查出勤情况，发觉缺席情况适时向班主任反映。
2、足球社团成员必需严格遵守纪律，要求同学自身自发参加喜好班的活动，注意安全，防止损害事故。
3、在保障安全的前提下认真学习足球的基本技术、基本战术，初步把握运球、接控球、传接球、掷界外球射门等技术，学会简单的攻击、防守战术、技术，学会自身组织足球竞赛。
4、要求同学珍惜公物，活动结束，小队长负责把球归还器材室。
四、管理方法1、成立社团组委会，设团长1名，负责社团的组织和纪律管理；团内分为2个分队长，分别负责2个小队的纪律管理和组织。
2、实行轮番值日，小队负责制，负责器材的借用和归还。
五、学情分析1、活动对象：上坊学校三四班级的同学，共40人。
2、基本情况：三、四班级同学年龄分布在8—9岁，从运动技能领域启程，三、四班级的同学属于水平二，运动本领不是很强，在足球运动技能方面全部的同学都没有基础。
六、实在布置周次活动紧要内容第一周宣扬、问卷调查同学喜好喜好情况，确定社团名单，成立足球社团团委会，写好活动方案。
第二周谙习球性颠球练习第三、四周学习颠球技术和踢球练习。
第四、第五、六周传接球练习。
第五、第七、八周带球、运球球练习。
第九、十周带球、运球射门练习。
第十、十二周进展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习。
第十三、十四周进展灵敏速度以及动作速度的练习。
第十五、十六周提高同学身体各部分肌肉的气力，提高同学的身体对抗本领。
第十七、十八周进展同学耐力的活动练习。
中学足球队训练计划篇首引言：足球作为一项普及度广泛的体育运动，对于中学生的身心发展具有重要意义。
正确认识和科学规划中学足球队的训练计划，对于培养学生的团队合作意识和竞技精神，提高技术水平和身体素质，具有积极的促进作用。
从训练内容、训练方法、训练时间等多个方面综合考虑，下面将提供一份科学合理、全面系统的中学足球队训练计划。
第一章：训练目标与原则在制定训练计划之前，明确训练的目标和原则至关重要。
中学足球队的训练目标应当以培养学生的技术能力、意志品质和团队合作精神为基础，注重全面发展，而非单方面追求成绩。
训练计划应当结合学生的身体状况和心理特点，充分尊重学生个体差异，注重因材施教。
第二章：训练内容中学足球队的训练内容应当包括基本体能、技术训练以及战术应用。
基本体能包括耐力、速度、灵活性和力量的培养，技术训练则包括传球、射门、控球等技术动作的熟练掌握，战术应用则是将技术运用于比赛中的能力。
训练内容的安排应当有序、合理，将基础训练与专项训练相结合。
第三章：训练方法为了达到训练目标，中学足球队需要采取多样化的训练方法。
例如，自由训练、循序渐进训练、小组对抗训练、模拟比赛训练等。
这些方法可以激发学生的学习兴趣，增强他们的参与感，提高训练效果。
同时，针对学生的不同特点、不同需求，灵活运用不同的训练方法，个性化培养每一位队员。
第四章：训练周期合理的训练周期可以保障训练计划的有效性和可持续性。
通常而言，中学足球队的训练周期可以按照长期、中期和短期划分。
长期训练周期是对整个赛季的规划，中期训练周期是以每个月为单位的计划，短期训练周期则是以每周为单位的计划。
不同训练周期之间应当相互衔接，形成有机整体。
第五章：训练强度训练强度是指训练时所付出的努力和心理负荷。
中学足球队的训练强度应当因人而异，因时而变。
在基本体能的训练中，强度可以逐渐增加，但要注意不要过度训练导致损伤。
在技术训练和战术应用中，应当根据学生的能力和进步情况来调整训练的强度。
初中足球队训练计划一、指导思想为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校“办体育特色学校，育体育特长学生”的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。
特制定校足球队训练计划。
二、工作目标提高我校学生的足球队员的技战术水平，为以后的区中学生足球比赛培养后备力量，为今后体育高考生的足球专项打下基础，也为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。
三、工作措施（一）训练时间每周一、二、三、四、五下午第三课下，训练时间为1个小时。
（二）训练原则1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
（三）训练计划及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1．使学生热爱足球。
2．培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
（二）身体训练的主要内容1．做徒手操2．以跑为主的身体训练。
（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．训练学生熟悉球性。
2．让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3．单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练1．手型训练。
2．自由训练。
3．下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练（一）战术训练的目的l．培养接球和进攻意识。
2024年初中足球队训练计划书引言随着足球运动在全球的普及和发展，越来越多的青少年参与到这项充满激情和团队合作的运动中来。
为了帮助初中生足球队在2024年取得更好的成绩，我们制定了这份详细的训练计划书。
本计划书旨在通过系统的训练，提高队员们的技术水平、战术理解和身体素质，同时培养他们的团队协作能力和比赛意志。
一、训练目标1.技术层面：提高队员的控球、传球、射门等基本技术，以及速度、敏捷性和协调性。
2.战术层面：理解并执行不同的战术打法，包括进攻和防守的策略。
3.身体素质：增强队员的力量、耐力、速度和灵活性。
4.心理层面：培养队员的比赛自信、抗压能力和团队精神。
二、训练内容1.基本技能训练：通过每日的基础技术练习，如运球、传接球、射门等，夯实队员们的技术基础。
2.战术演练：每周安排至少两次战术训练，包括进攻时的配合、防守时的站位以及定位球战术等。
3.身体素质训练：利用间歇训练、循环训练等方法，提升队员的速度、力量和耐力。
4.心理训练：通过模拟比赛压力的情景训练，增强队员的心理承受能力和比赛专注度。
5.比赛分析：定期观看高水平比赛录像，分析球队的优势和不足，并针对性进行训练。
三、训练日程安排1.周一至周五：上午进行基础技能训练，下午进行战术演练和身体素质训练。
2.周六：全队合练，包括实战演练和比赛模拟。
3.周日：休息或进行轻量恢复性训练。
四、训练方法与手段1.分组训练：根据队员的技术水平和特点，进行分组训练，提高训练的针对性和效率。
2.循环训练：通过设计多种训练环节，让队员在短时间内进行多种训练，提高综合能力。
3.对抗训练：定期进行队内对抗赛，模拟真实比赛情境，提高队员的实战能力。
4.技术分析：利用视频分析软件，对队员的技术动作进行分析，找出问题并提供改进建议。
五、训练监督与评估1.定期测试：每季度对队员进行技术、战术和身体素质的测试，评估训练效果。
2.训练日志：要求每位队员记录训练日志，监督训练计划的执行情况。
初中足球队训练计划一、背景介绍足球作为一项全民运动，受到了广大学生的热爱和追捧。
为了提高初中生足球队的整体实力和竞技水平，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将为初中足球队制定一份训练计划，旨在全面提高队员的体能、技术和战术水平，培养团队合作精神和竞争意识。
二、训练目标1.提高队员的体能水平，包括耐力、速度、灵敏度和力量；2.培养队员的基本足球技术，如控球、传球、射门和盘带等；3.提升队员的战术意识和协作能力，培养团队合作精神；4.培养队员的竞争意识和心理素质，增强比赛的应变能力。
三、训练内容1. 体能训练•每周组织2-3次长跑训练，提高队员的耐力水平；•安排1-2次爆发力训练，如短跑、跳远等，提高队员的速度和爆发力；•进行定向力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高队员的力量水平；•安排适当的灵敏度训练，如踩球、变向跑等，提高队员的灵敏度和协调性。
2. 技术训练•每周安排3-4次基本技术练习，如控球、传球、射门和盘带等；•分组进行对抗训练，提高队员的比赛实战能力；•加强队员的足球基本功，如传接球、头球等，提高队员的基本技术水平；•安排专项技术训练，如定点球、任意球等，提高队员在比赛中的实战能力。
3. 战术训练•通过理论讲解和实战演练，培养队员的战术意识；•分析比赛录像，总结对手的战术特点，制定针对性的应对策略；•进行小场地对抗训练，提升队员的战术协作能力；•安排足球战术训练课程，如进攻战术、防守战术等，提高队员的战术水平。
4. 心理素质训练•组织集体活动，增强队员之间的交流和凝聚力；•培养队员的竞争意识，通过比赛和训练中的奖惩激励，激发队员的斗志；•进行心理素质训练课程，如压力管理、自信心培养等，提高队员的心理素质；•鼓励队员互相鼓励、支持和帮助，培养团队合作精神。
四、训练计划安排时间训练内容周一下午技术训练周二下午体能训练周三下午战术训练周四下午体能训练周五下午技术训练周六全天比赛或对抗训练周日休息休息五、训练评估与调整为了确保训练计划的有效性，我们将定期对队员进行体能和技术的评估，根据评估结果进行相应的调整。
初中足球训练计划方案【中学足球队训练计划】中学足球队训练计划一、指导足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标 1 、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣。
2 、在运动中体会足球的配合意识。
3 、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神。
三、训练时间周一到周五早晨630-750 下午 430-630 周六 830 —1030 1330-1530四、训练地点学校足球场五、训练安排周一 600620 跑步 625700 颠球练习周二 600620 跑步625700 打点练习即踢准周三600630 颠球630700 打点练习周四600620 颠球 625700 饶杆带球练习周五 600620 带球变速跑625700 颠球练习周末可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行力量训练1上肢力量的练习 1 两手扶头在颈部转动时给予抵抗力。
2 头手倒立。
3 两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。
4 俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
5 双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球。
6 “推小车”。
7 哑铃和杠铃练习。
2 1 仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。
2 侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。
3 仰卧两脚夹实心球离地 1520 厘米以腰为圆心划圆圈。
4 肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
5 跳起空中转体和收腹用力顶球。
6 两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。
7 两脚夹球原地纵跳 23 次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。
8 两脚夹球原地纵跳 23 次然后向前或后上方甩出再追上去射门。
3 1 各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。
然后换腿进行。
⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身 90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
3 一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习。
4 用各种部位踢较轻的实心球练习。
5 远距离传球和射门练习。
4①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的体能训练半场折反跑每天至少3 组没有场地可在家里或其他地方联系长度应适量增加不要练长跑因为在球场上做的永远是折反跑针对练习会比较有用基础技术的训练方法第 1 课用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习。
第 2 课用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去。
反复进行。
第 3 课球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住。
此时支撑腿位置距球相当后面与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球。
重复练习。
第 4 课使球和身体进行蛇形移动练习是练习中基本的移动方法。
第 5 课右脚的足尖内侧将球拨到身体下然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一起向球移动的一侧移动用右脚足内侧再将球推踢出。
第6 课用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面将球停住此时支撑脚在球的后面。
以右脚为轴转身 180 度然后用右脚背外侧向前推出。
第7 课用右脚内侧放在正在向右方滚动的球的前面将球停住。
再用右脚背内侧将球推出可以改变前进的方向。
第 8 课往返跑动进行。
这组练习是基本练习。
第 9 课用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来然后用右脚背外侧将球推出去接着用右脚尖将球拉向身体方向继续反复上述练习。
第 10 课用右足的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转 90 度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球训练方法——青少年足球训练方法顶球的意义在于集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门以结束一次进攻。
头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。
破严密防守的战术正在不断发展之中其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球在练习时须分析当时当地的环境其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度从而采取相应的动作。
此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯。
由于头顶球具有重要的战术意义因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。
必须一对一争夺不仅在地面而且空中也相当重要常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量必须是在发展全身力量的基础上重点发展腿部和腰腹部的速度力量。
练习时可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐 ??等采用器械的如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃 ?? 等以及大力踏踢球射门、顶球 ??等结合球的练习。
球。
5 乙守门。
甲自抛高球并顶球射门。
10 次后和乙互换。
比谁进球多动作要点用前额顶球。
下颏倾向胸脖子要用劲。
眼睛要睁开。
整个身体都要绷成弓形。
说明顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。
前者的力量较大。
跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员并重视基本功学习别人长处创造独特风格。
6 过程同上。
乙守门并向抛高球。
甲顶球射门。
较难动作甲奔跑中顶球射门。
7 两人守门两人进攻。
攻方一人掷或踢传中球另一人顶传中球射门。
10 次之后两人互换。
再 10 次之后攻、守双方互换。
比哪一组进球多。
较难动作掷或踢的传中球较为猛烈射门者奔迎传中球顶射。
8-- 传中 -- 头球射门丁守门。
丙防守乙。
甲向乙抛球后奔跑到位。
乙用头向甲传球。
甲接、运球后抛高球给乙。
最后甲从侧翼传中乙顶传中球射门 5 次射门后甲、乙互换。
再 5 次射门后攻、守双方互换。
较难动作甲的传球较为猛烈距离加大。
乙奔迎接球。
9 丙、丁守门。
甲站在门旁向乙抛弧线高球即“上抛球”球落在乙在上方乙球起顶球射门。
其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
1 高跳后在原地起跳点着地。
跃起之后用腹部去顶对方手中的球一定要落在原起跳点。
2 对方斜高举球练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
3 自抛高球跃起迎球身体绷成弓形用前额朝下向球门线顶球然后在原起跳点着地。
10 过程同上。
甲向乙的前方抛球。
乙奔向球单腿起跳身体绷成弓形顶球射门。
注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作丙防守乙和乙一道起跳。
但开始时不要干扰乙 11 丙丁守门。
甲掷或踢传中球。
乙原地跃起转身顶球射门。
其余过程同上。
动作重点及时起跳使身体能绷成弓形而后顶球。
如果是向侧方顶球上体要侧转去顶球。
甲传较猛烈的传中球。
乙前进两、三步迎顶传中球。
12 丁守门。
丙防守乙。
乙跑向传中球单脚起跳传中球如右方则用左脚起跳。
反之亦然转身并转动上体用前额顶球射门。
丙和乙一道起跳紧逼乙但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明跃起向一侧顶球时的转体动作除了练习时之外平时在做准备活动时也要反复练习。
13-- 传中 -- 头球射门丁守门。
丙防守乙。
甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。
乙跃起将球回顶给甲。
甲接球后运球再向乙传高球。
甲在门前呈半圆形活动使得他能从两则传中乙也能从两则顶传中球射门。
其余过程同上。
较难动作丙设法干扰并自己用头球防守。
他的防守也可触及到甲。
14 两上前锋两个后卫或者前卫三个前锋三个后位过程及较难动作均同上前卫的传中球要轻、重兼施。
15 前卫甲向三名前锋供长空中球。
前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲然后再次摆脱向侧翼跑去并传中。
三名前锋接传中球射门。
守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作守方认真防守。
如果给前卫乙的传球被守方控制后前锋和后卫互换位置。
但两名前卫仍不动。
16 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。
两个球门由中立守门员守。
前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋后者将球回传给前卫。
每次进攻都以接传中球射门告终。
比较 10 次进攻哪一组进球最多说明凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作甲组和乙组分别在两个门前防守。
丙组按上述方法向甲组进攻。
甲组攻乙组乙组攻丙组依次循环。
173 ∶32 在两门之间活动甲、乙两个组每组各三人另有两人有时增援控制球的一方。
攻方在两门之间练空中球和头球直到球被另一方夺去为止。
比在一个固定时间内哪一组头顶球最多较难动作 1 只有一人有时增援攻方2 攻、守双方人数相等。
说明以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球头球及头球射门。
18 过程同练习 2、3。
仔细琢磨鱼跃下落时身体应怎样落地时身体要放松、有弹性两臂弯曲撑地。
19 1 跃起将球顶给跑动中的同伴或转身将传中球踢向另一侧。
开始时无人防守然后有一人或多人防守。
先带助跑然后单腿起跳。
2 鱼跃顶高球射门。
注意跃起迎球用整个前额顶球落地时有弹性地弯曲双臂做到“软”着地。
然后立即站起迎向摆动中的吊球再次鱼跃顶球。
二练习注意事项 1 要注意。
练习前认真做好准备活动练习时精力要集中练习后必须做好肌肉的放松。
在负较大负荷练习时要掌握正确的要领加强保护预防伤害事故。
2 增长速度力量和爆发性力量时必须要求速度和强度每组练习次数不宜过多而每组间隔时间要长一点增长重量性力量和力量耐力时练习组数和次数可多一些每组间隔时间短一点。
3 力量练习应按身体各部分上肢、下肢、腰腹交替进行否则容易造成局部负担过重。
每组练习中间应安排颠球或放松跑练习。
4 力量素质增长得快停止训练后消退也快。
为保持和发展力量素质要注意处理好经常性和间隔的关系。
一般是每周不少于两次力量练习。
5 力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。
在几种力量都要练习时顺序应先速度力量次重量性力量最后力量耐力。
6 青正是骨骼、肌肉迅速生长时期。
安排力量练习要慎重即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系多采用中小负荷练习。
内容仅供参考。
