第一章心理健康幸福人生的保障

心理健康与幸福人生（高中作文）心理健康是人类追求幸福人生的重要基石。

作为高中生，我们正处于成长的关键阶段，面临各种学业、人际关系等压力，因此更需要关注和维护自己的心理健康。

只有通过积极调适心态、关注情绪管理、建立良好的心理支持体系，我们才能拥有幸福的人生。

首先，培养积极的心态是关注心理健康的第一步。

面对高中生活的诸多挑战，我们应该消除消极情绪，树立正确的人生观和价值观。

我们不应该过于追求完美，接受自己的不足并持之以恒地努力改进。

同时，我们应该看到自己的优点和潜力，保持积极向上的心态，在困难面前保持坚持和决心。

其次，有效的情绪管理对维护心理健康至关重要。

高中生活中，我们难免会遇到种种挫折和困难，如考试压力、人际关系冲突等。

在面对这些情绪时，我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来舒缓情绪。

此外，良好的时间管理也有助于减少焦虑和压力，保持平稳的心态。

当我们学会理解自己的情绪，并运用适当的方式进行调节时，我们将能更好地抵御各种负面情绪的影响。

同时，建立良好的心理支持体系也是实现心理健康的必备条件。

无论是家庭还是社会，都应为我们提供情感上的支持和理解。

与亲人的交流沟通、和朋友的互动交流有助于我们释放压力、分享喜悦，以及获得鼓励和支持。

此外，学校应该加强心理健康教育，在校园中建立心理咨询机制，提供专业的心理咨询服务。

这不仅能够帮助学生解决心理问题，也能够提高学生的心理健康意识，从而更好地应对挑战。

然而，心理健康不仅要求我们个体自身的关注，也需要社会的重视和支持。

政府和各个社会组织应该积极投入资源，加强心理健康服务，并提高心理咨询师的专业化水平。

通过开展心理健康宣传、提供公共心理咨询等举措，可以增加社会对心理健康的关注度，营造关爱心理健康的社会氛围。

综上所述，心理健康与幸福人生密切相关。

高中生应当在关注学业的同时，注重心理健康的培养与维护。

通过培养积极心态、有效情绪管理以及建立良好的心理支持体系，我们能够更好地应对各种挑战，享受幸福的人生。

第一章心理健康：幸福人生的保障第一节选择改变，从心开始·“罗森塔尔”效应第二节心理学对人类的影响一、什么是心理学二、心理学的研究对象·个体心理·意识和无意识·个体心理现象和行为·个体心理和社会心理三、心理学的分支四、从心理学的角度去分析第三节心理健康与大学生一、什么是健康二、什么是心理健康三、心理健康的标准四、身体健康与心理健康的关系五、心理健康是连续变化的六、大学生心理健康的标准1．热爱生活，乐于学习和工作2．正确的自我意识，接纳自我3．和谐的人际关系，乐于交往4．接受现实，有良好的环境适应能力5．良好的情绪调节能力，心境良好6．人格和谐完整7．心理行为符合年龄特征第四节走向心理健康一、开发的头脑二、坚定的信念三、反省的意识四、自我提高的办法五、梦是了解自己的途径第二章适应发展：学习有了新内涵第一节认识大学一、大学的使命二、大学与个人发展（一）教育的目标（二）全人教育的理念（三）大学阶段，你需要为自己做点什么1．学会做人2．学会做事3．学会与人相处4．学会学习第二节适应大学一、自立，适应大学环境二、重新认识自己三、打造和谐的人际关系网四、恋爱：必修课，还是选修课五、做好职业生涯规划六、管理好自己的时间（一）了解自己的时间（二）设定时间管理目标（三）进行时间规划第三节大学学习一、大学，新的学习里程的开始（一）明确认识学习的重要性（二）树立正确的学习观念（三）明确大学的学习是自主学习（四）正确对待专业学习（五）善于学习课外知识二、多元智力与多元学习（一）智力的结构（二）情商（三）多元学习风格三、当学习遇到困境（一）目标缺失（二）完美主义（三）过度的压力第三章认识自己：开启心灵的大门第一节认识自我一、叩问我是谁二、自我概念的维度（一）威廉·詹姆斯的自我理论1．物质自我2．社会自我3．精神自我（二）自我认识与假定的自我概念1．理想自我2．应该成为的自我3．不想成为的自我三、自我认识的来源（一）成功与失败的经历（二）社会比较（三）反射性评价（四）内省四、提升积极自我认识的因素（一）选择对自我有利的信息（二）自我服务归因（三）自我妨碍（四）选择性相互作用第二节理解自我一、自我的发展（一）人生最初六年的影响（二）儿童中期（三）青春期（四）成人早期（五）成人中期（六）成人后期二、成人与自主第三节自我成长一、觉察并克服生命的限制（一）你拥有哪些限制（二）如何克服这些限制（三）承担生命的责任二、爱自己——发现自己的宝藏（一）接纳自己的不同——每个人都是独特的（二）接纳自己的缺点（三）无条件地爱自己（四）重视生命的价值三、成长与转变（一）真正的转变来自于接纳（二）成长和转变是渐进的过程第四章人际交往：亲密与独立并存第一节人际吸引一、什么造就了友谊和人际吸引（一）接近性（二）外表吸引力（三）相似性和互补性（四）喜欢与人际吸引（五）互惠与人际吸引二、健康关系的品质三、人际关系中的心理学效应（一）首因效应（二）近因效应（三）晕轮效应（四）定式效应（五）仰巴脚效应（六）“亡斧疑邻”效应第二节人际沟通一、处理沟通障碍二、有效的人际沟通三、沟通风格四、沟通的艺术（一）学会说“不”（二）夸赞的艺术（三）批评的艺术第三节人际冲突一、适当地表达愤怒二、正确认识冲突三、有效地解决冲突四、处理冲突造成的伤害第四节孤独与独处一、孤独和独处的意义二、学会面对孤独带来的恐惧三、理解孤独四、害羞与孤独第五章爱情真谛：培养恋爱的能力第一节爱之序曲一、爱的魔力二、爱的真谛（一）“如果”型的爱（二）“因为”型的爱（三）真爱三、爱的成分（一）爱与友谊（二）爱的三角理论第二节理解爱一、爱与依恋的关系（一）安全型依恋（二）回避型依恋（三）矛盾型依恋二、爱的障碍（一）自我怀疑与缺乏自爱（二）对爱的恐惧三、恋爱的情感发展阶段（一）浪漫期（二）权力争夺期（三）整合期（四）承诺期（五）共同创造期（六）周期的循环第三节学习爱一、恋爱，你准备好了吗（一）学会喜欢和欣赏自己（二）真爱的识别二、爱的表达与接受三、爱的经营（一）了解男女有别（二）爱情与友谊（三）亲近和独处（四）给予与接受（五）爱与承诺（六）爱与性‘四、结束爱第六章预备婚姻：为幸福早作准备第一节了解婚姻一、婚姻与幸福二、婚姻意味着什么（一）婚姻意味着离开（二）婚姻意味着彼此的联合（三）婚姻意味着成为一体第二节面对婚姻，你做好准备了吗？一、你长大了吗——必不可少的成长二、你能承担起照顾自己的责任吗三、结婚，是什么吸引了你（一）婚姻与激情（二）你爱的是真实的他/她，还是内心的照片第三节走上幸福之旅一、幸福家庭的特征二、幸福婚姻的密码（一）给对方足够的空间（二）提高沟通技巧1．诚意2．彼此支持3．避免批评抱怨4．避免嘲笑5．避免刨根问底（三）要有相处的“黄金时间”（四）要接受对方的家庭（五）要学会处理自己的冲突和情绪第四节当爱遇到困境……一、为爱寻找出路二、拒绝恶劣的关系三、结束一段关系第五节爱与性一、认识和理解性二、亲密关系不等于性关系三、性，为什么需要等待（一）避免意外怀孕和堕胎（二）避免心理和情感上的痛苦（三）保护我们的身体免受伤害（四）自制，一种美好的品格四、同居，是爱情的试金石，还是美丽的陷阱第七章压力管理：成功必备的法宝第一节压力对人的影响一、压力的含义二、压力的利与弊三、压力对人的影响（一）压力对人身体的影响（二）压力对心理的影响1．压力可以导致认知改变2．压力可以导致情绪改变第二节压力的应对应对压力的建议·直接面对问题·准确而现实地评价压力情境，而不要歪曲现实·学会识别和管理应对压力时潜在的、混乱的情绪情感反应·面对压力时，学会在行为上自我控制一、认知重组策略二、放松训练策略（一）冥想（二）瑜伽（三）音乐治疗三、改变A型行为方式四、寻求社会支持五、把压力转化为动力（一）自我激励（二）增强自信心（三）要有幽默感第三节认识情绪一、什么是情绪二、人类的基本情绪（一）快乐（二）愤怒（三）恐惧（四）悲哀三、情绪的特点（一）情绪很复杂（二）情绪不是单一的心理活动四、情绪的状态（一）心境（二）激情（三）应激五、关于情绪的几个误解（一）负面情绪是不好的（二）要压制情绪（三）情绪不重要（四）要隐藏情绪第四节情绪管理一、情绪智力二、情绪管理三部曲三、如何识别情绪（一）体察情绪（二）辨别情绪四、学会表达情绪（一）向自我表达（二）向他人表达（三）向客观环境表达五、大学生中常见的情绪问题（一）抑郁（二）焦虑（三）嫉妒（四）自卑（五）愤怒六、情绪应对和管理（一）认知调整策略：理性情绪治疗法1．绝对化2．过分的概括化3．糟糕透顶（二）行为调整策略1．合理宣泄2．注意转移法（三）生理调整策略：放松疗法第八章职业规划：从大一开始着手第一节职业发展始于大学一、初识职业生涯二、生涯规划，始于大学三、生涯规划的迷思四、影响职业选择的因素——职业方向盘第二节自我探索一、人格特质二、价值观三、兴趣四、技能第三节职业世界探索一、影响生涯选择的外因二、探索工作世界的办法（一）充分利用身边的资源（二）循序渐进地完成从校内到校外的过度第四节行动计划与探索中应当注意的问题一、行动计划二、面试需要注意的问题（一）面试问题，万变不离其宗（二）面试准备，工夫用在平时（三）面试结果，双向选择掌握主动权三、探索需要注意的问题（一）职业规划是一个过程（二）梦想只有学会等待才会实现（三）工作不是生活的全部第九章心理障碍：预防和治疗并重第一节心理障碍和防御机制一、精神感冒二、心理症状具有深层含义三、心理防御机制（一）压抑（二）合理化（三）转移（四）否认（五）白日梦（六）反向形成（七）退行（八）升华第二节心理学的理论观点一、精神分析学派的观点（一）自由联想（二）梦的分析（三）移情二、行为主义学派的观点三、认知学派的观点四、人本主义学派的观点第三节常见的心理障碍一、抑郁症二、神经症（一）恐惧症（二）焦虑症（三）强迫症三、人格障碍（一）偏执型人格障碍（二）自恋型人格障碍（三）边缘型人格障碍四、精神分裂症第四节寻求专业帮助一、了解心理咨询二、需要心理咨询的时刻三、选择合适的心理咨询师(一)查找资料(二)注意心理咨询师的口碑(三)自己对心理咨询师的感觉(四)其他四、心理咨询师能够为你做什么五、心理咨询时应该有怎样的心态（一）要积极主动参与（二）建立较强的咨询动机（三）切勿浅尝辄止，似“蜻蜓点水”（四）在咨询室里，你是安全的（五）做好遇到困难的准备第十章感悟生命：体验唯一的历程第一节认识生命一、生命的美好二、生命的珍贵三、生命的奇妙四、生命的独特性五、生命的潜能六、生命是一个过程七、生命的意义第二节生命的智慧与和谐一、让智慧由心而生（一）莫让杂音干扰了你的智慧（二）智慧源自生命的经验（三）智慧源自接纳每一个真实的存在二、关怀你的心灵——走向生命的和谐（一）展示真实的自我（二）对负面现象要宽容（三）接纳和欣赏生命中每一个春夏秋冬第三节生命的重塑一、是谁创造了你的世界二、内向觉察三、觉察你的冰山四、如何运用冰山改善你的自我五、有意识地作出更好的选择第四节死亡与自杀——生与死的透视一、不知死，焉知生——死亡的启示二、自杀——一种不必要的死亡！（一）理解自杀背后的意义（二）自杀带来的影响（三）自杀的预防和干扰。

幸福人生从心理健康开始人人都渴望过上幸福的生活，但真正实现幸福却并非易事。

幸福并非只是物质、金钱与地位，而是一种内心的平静与满足感。

然而，要实现内心的幸福，我们首先需要关注并培养心理健康。

本文将探讨幸福人生如何从心理健康开始，并提供一些建议和方法。

一、认识心理健康的重要性心理健康是指一个人在思维、情感和行为方面的正常表现与反应。

它是人类生活的基础，影响着我们对自己、他人和世界的态度和观念。

只有拥有良好的心理健康，我们才能更好地应对生活中的挑战，享受真正的幸福。

二、建立积极心态积极心态是实现幸福人生的关键。

积极的心态使我们能够更好地应对压力和困难，并从失败中汲取教训。

有几种方法可以帮助我们建立积极心态。

首先，要关注自己的内心对话。

积极的内心对话可以提升自信心和积极情绪，并减轻压力和焦虑。

每天花一点时间反思自己的思绪，并积极引导自己的内心对话，鼓励自己、赞美自己。

其次，要培养感恩的心态。

感恩是一种积极、正向的情绪，能帮助我们更好地体会生活的美好和价值。

每天尝试找到几个值得感恩的事情，并表达出来。

最后，要保持乐观的态度。

乐观的人往往更具弹性和抗挫折能力，有更大的机会实现幸福。

要努力看到事物的积极面，寻找希望和解决问题的方法。

三、培养良好的情绪管理能力情绪管理是心理健康的重要组成部分。

学会管理自己的情绪，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和冲突。

以下是一些常用的情绪管理方法。

首先，学会自我认知。

了解自己的情绪，分辨不同的情绪状态，并能够适时地表达和调节情绪。

通过深呼吸、放松技巧和身体运动来缓解内心的压力和紧张。

其次，要学会有效地应对压力。

我们常常会遇到各种各样的压力和挑战，要学会面对并化解这些压力。

可以通过合理安排时间、寻求社交支持、培养爱好和运动等方式来减轻压力。

最后，要学会积极应对负面情绪。

负面情绪是我们难以避免的，但我们可以通过调整心态来减轻负面情绪的影响。

比如，通过寻找解决问题的方法，寻求支持与理解，或者改变自己的思维方式来转变负面情绪。

心理健康与幸福人生：创造美满人生在当今繁忙的社会中，人们往往忙于工作、生活压力重重，很容易忽视了自己的心理健康。

然而，心理健康是我们重要的一部分，对于幸福人生的建构起着至关重要的作用。

本文将探讨心理健康和幸福人生之间的关系，并就如何创造美满人生提出一些建议。

心理健康的重要性心理健康不仅仅是没有心理疾病，更是指个体内心理和情感的平衡状态。

拥有良好的心理健康可以帮助人们更好地应对挑战和压力，建立良好的人际关系，提高生活质量。

心理健康也是幸福人生的基石，只有心理健康才能为幸福生活创造条件。

心理健康问题的出现可能会对个人、社会、家庭等产生负面影响。

抑郁、焦虑等心理问题如果得不到有效的治疗和帮助，可能会导致严重后果。

因此，保持良好的心理健康至关重要。

幸福人生的构建幸福人生是每个人都渴望实现的目标。

实现幸福生活需要有积极的心态和正确的生活态度。

幸福不仅仅是物质上的享受，更重要的是内心的满足和平衡。

创造美满人生的关键在于培养积极乐观的心态。

积极乐观可以帮助我们更好地面对生活中的挑战和困难，保持内心的平和和安宁。

与此同时，积极参与社交活动，建立良好的人际关系也是实现幸福生活的重要因素。

与他人分享快乐和痛苦，互相支持和理解，共同经历人生的风风雨雨，能够让人感受到温暖和幸福。

此外，关注自身的身心健康也是实现幸福生活的重要保障。

保持适当的运动、均衡的饮食、良好的作息习惯，都是必不可少的。

只有身心健康才能够为我们创造美满的人生。

如何增强心理健康与幸福感•注重情绪管理：学会合理表达情绪，不要让负面情绪长时间滞留，寻找合适的方式进行情绪宣泄。

•保持积极心态：面对困难，要学会从积极的角度去看待，相信一切都会越来越好。

•培养自信心：相信自己的能力，不断提升自己的技能水平，增强自信心。

•定期锻炼身体：适当的运动可以释放压力，促进身心健康。

•寻求帮助：如果感到心理问题严重，不要犹豫寻求专业的心理咨询和治疗。

结语心理健康与幸福人生密不可分，只有保持良好的心理健康，我们才能创造美满的人生。

心理健康与幸福人生演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！
今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于心理健康与幸福人生
的话题。

心理健康是我们每个人都需要关注的重要议题，它直接关
系到我们的幸福与快乐。

而幸福人生，更是我们每个人都渴望拥有
的美好憧憬。

那么，究竟如何才能拥有健康的心理和幸福的人生呢？
首先，让我们来谈谈心理健康。

心理健康是指一个人在心理上
的稳定和平衡状态，能够应对生活中的各种挑战和压力。

要想拥有
健康的心理，首先要学会情绪管理。

人生中总会有各种各样的情绪
波动，而我们需要学会如何正确地处理这些情绪，让它们成为我们
成长的动力，而不是困扰我们的负担。

此外，建立良好的人际关系
也是保持心理健康的重要因素。

和家人、朋友、同事之间的和睦相处，可以给我们带来莫大的安慰和支持，让我们在困难时能够更加
坚强地面对生活。

而要实现幸福的人生，则需要我们从内心去寻找。

幸福并不是
来自于外在的物质享受，而是源自于内心的满足和平静。

要想拥有幸福的人生，首先要学会感恩。

感恩让我们看到生活中的美好和幸福，让我们对生活充满希望和勇气。

此外，积极乐观的心态也是实现幸福的重要保障。

无论遇到什么样的困难和挑战，都要保持乐观的态度，相信一切都会变得更好。

最后，我想说的是，心理健康与幸福人生是息息相关的。

只有拥有健康的心理，我们才能更好地享受生活带来的幸福。

让我们共同努力，关注心理健康，追求幸福人生，让我们的生活更加充实、美好！
谢谢大家！。

课时分配表第1课健康心理幸福人生——大学生心理健康导论（二）心理的构成人的心理活动极为复杂，表现形式也多种多样。

通常把它分成两大类，即心理过程与个性心理（又称人格），如图1-1 所示。

1. 心理过程心理过程即心理活动的过程，是指人的心理活动发生、发展、消失的动力过程，是心理现象的不同形式对现实的动态反映，是人们共同具有的心理活动。

心理过程包括认识过程、情感过程和意志过程。

（1）认识过程。

认识过程又称为认知过程，主要包括感觉、知觉、记忆、思维与想象等过程，是个体在实践活动中对认知信息的接受、编码、存储、提取和使用的心理过程。

（2）情感过程。

情感过程是个体在实践活动中对事物的态度的体验。

“人非草木，孰能无情？”人在认识世界、改造世界的过程中，总是对认识的对象和现象产生各种内心态度体验，即情绪和情感。

情绪和情感通常被统称为感情，是指人判断客观事物是否符合人的需要而产生的内心态度体验，是人对客观事物与人的需要之间关系的反映。

当客观现实符合人的需要时，人就产生爱、满意、愉快、赞赏、尊敬等肯定而积极的正向性情绪和情感；若人的需要不能被满足，人则产生憎恨、不满、忧愁、愤怒、恐惧等否定而消极负向性情绪和情感；如果客观事物与人的需要的满足无关，人就会表现得无动于衷。

需要是人的生理和社会要求在人脑中的反映，人有不同层次、动态变化的多种需求，而与之相应的客观现实能否满足人的需要、满足的程度如何就决定着情绪、情感的性质和强弱程度。

（3）意志过程。

意志过程是人们自觉地确定目标，有意识地支配和调节自己的行动，克服种种困难以实现预定目标的心理过程。

它表明个体不仅能认识世界，还能改造世界，并能在改造世界的实践活动中集中体现其主观能动性。

人的认识过程、情感过程、意志过程是统一的心理过程的三个不同方面，它们是相互联系、相互影响、相互制约的。

认识过程是引起人的情感与行动目标的基础；情感对人的认识活动、意志行动起着动力或阻力的作用；意志品质如何，反过来又对人的认识、情感和目标的实现产生巨大的影响。

《大学生心理健康教育》复习重点第一章积极心理与幸福人生●积极思维的三层含义⏹看自己的正面◆看清自己的优势和潜力，充满必胜的信念◆只有当正面、积极的思维完全融入你的生活，你才能真正从中获益◆看正面的自己，并不是伪装自己◆看正面的自己，是对自己的自我肯定，包括生活的各个方面⏹看别人的积极面◆见贤思齐，从别人身上学到东西◆赢得别人尊重◆拓宽自己成长的道路◆要想与人相处融洽，首先要学会欣赏对方⏹看环境的积极面◆看到光明的一面，保持乐观的心态◆成功者始终用最积极的思考◆应该了解，现实不会因你而改变，但是你可以改变自己对现实的理解◆坚持积极的思考习惯●如何建构积极的自我⏹相信一切皆有可能◆抗逆力的产生依赖于个人与环境的相互作用◆环境是否恶劣取决于人们对环境的态度以及如何采取行动◆同样的事物，我们换个角度去看，就可以发现美好的一面◆不合理信念具有的三大特征：绝对化的要求过分概括化糟糕至极⏹正视自身缺点◆停止对自己的挑剔和责备，学会为自己辩护，维护生命的尊严和价值◆集中精力去发掘自己的优势，增强自己的能力⏹正视负性情绪◆产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备苛求自己◆负性情绪是生命中合情合理的部分◆每种情绪都有它重要的存在意义◆首先要接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题⏹无条件地接纳自己◆你需要从积极的层面对于自己的生活的全貌做出新的、积极的诠释意识潜意识◆ 在日常生活中，我们每个人都应该无条件地接纳自己，不带批判，没有是非对错⏹ 积极的自我体验◆ 为了获得生存和发展，我们就必须应对生活中的挑战◆ 每个人应对问题的方式都相应的存在一个与之对应的情感支持系统 ⏹ 自我调控的措施◆ 建立积极的社会支持网络为了帮助个体有效地应对压力对个体提供心理支持和物质资源一种外在资源，有正式和非正式支持两类积极的情绪体验和稳定的社会性回报对维持一般的良好情绪体验具有重要意义◆ 感知并及时释放压力从压力源的存在到压力感的产生起作用的是中介因素：个体的认知评价人格特征社会支持应对方式（最重要的中介变量，起中枢作用）树立正确的压力观不要回避压力采取积极的压力应对模式◆ 积极的心理暗示（在心理学上指，在无对抗的条件下，用某种间接的方法对人的心理和行为产生影响） 重复暗示 凡事多往好的方面想每次暗示通常只确定一个问题暗示的内容要可信，并且是自己希望的第二章 情绪的力量● 情绪的定义⏹ 情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动⏹ 情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变⏹ 情绪包括三个方面：◆ 主观体验（大脑的一种体验状态）◆ 生理唤醒（任何一种情绪都伴随着一定程度的生理唤醒）◆ 外在行为● 情绪对身体健康的影响⏹ 积极情绪对身体健康的良好作用◆ 积极的情绪可以增强抵抗疾病的能力◆良好的情绪，既是维护心理健康的保证，也是促进生理健康的有效途径⏹消极情绪对身体健康的不良作用◆人类疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病占50%~80%◆精神长期处于紧张状态，十有八九会导致各种身心疾病●影响情绪的因素⏹认知因素◆情绪是由刺激引起的一种主观体验，起因是刺激，但刺激并不能直接导致情绪反应◆你对事件的理解，很大程度上决定了你的情绪是好是坏◆如果改变认知观念、转变理解角度，你就会有一个良好的情绪体验⏹遗传因素◆循环气质（追求从他人的评价中得到快感）◆自闭气质（自我满足）◆粘着气质（情绪稳定，守护满足型）◆执着气质（与快感物质结合比较困难，追求完美主义）◆不安气质（本质是孤独的，处于恐怖感中）◆新奇气质（面对新奇的事物会感到兴奋）⏹身体因素（情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用，互为因果）⏹物理环境因素（不可忽视）⏹社会环境因素⏹饮食因素●调控消极情绪的方法⏹学会倾诉（联络方式越直接，减压效果越好）⏹构建合理的认知（不合理认知）：◆想法绝对化◆以偏概全◆认知的习惯性消极◆妄自菲薄◆好夸张◆过分自责⏹不妨痛哭（自我心理保护的一种措施，释放不良情绪的产生的能量，调节机体平衡，促进新陈代谢）⏹转移法（消极的调节方法，暂时控制情绪）⏹音乐调节法⏹环境调节法（去优美的环境）●增加积极情绪的方法⏹用积极的心态面对人生◆心存感激◆学会称赞别人◆学会微笑◆寻找最佳新观念◆培养一种奉献的精神◆培养乐观精神◆经常使用自动提示语⏹调控、丰富我们的生活◆读书◆幽默◆赏花◆散步◆运动◆旅游◆写日记◆放慢速度◆登高远眺●理性情绪疗法的原理事件A B 情绪与行为的结果CDD第三章积极的人际关系●人际关系对大学生的影响⏹和谐的人际氛围有助于大学生顺利完成学业◆大学生在交往过程中获得的信息对学习会起到积极作用◆人际交往是获取新知识的有效途径◆人际交往中的信息交流有利于启迪思维、开发智能⏹人际交往促进大学生社会化进程◆人际关系是社会发展的产物，也是社会发展的基本前提◆人际交往是大学生社会化最重要和最有效的途径◆学校是当今人类社会化的第二场所◆积极的人际关系有助于大学生活的更丰富的信息，保持与社会的联系，明确和承担大学生的社会责任，促进其发展和成熟⏹人际交往有助于大学生自我意识的提高◆交往活动是促进大学生自我认识的基本途径◆人际交往对大学生的自我意识发展成熟起着重要作用⏹人际交往有利于大学生维持身心健康◆良好的人际交往使大学生紧张的心理得以放松⏹人际交往有助于大学生个性发展与完善◆一个人的个性更重要的是受到后天环境的影响◆积极的人际交往有助于良好环境的养成◆人际交往可使他们的生活丰富多彩，使不同个性的学生得以相互学习知识互补，开阔视界，扩大各自的知识面性格互补，学会与人相处的艺术影响其个性的发展认识自己的个性、展示自己的才华、相互影响、发展和完善自己的个性⏹良好的人际关系成就大学生未来的事业◆良好的人际交往是一个人在事业上获得成功的不可忽视的前提条件交往活动为大学生适应大学生活、顺利完成学业、充分发展自己提供了保障，为今后成功地走向社会打下了基础今天的同学将会是明天的同行与朋友◆人际交往是青年人增长才学、开启心智；适应社会、准确定位；认识自我、完善自身；协调关系、攻克难关的有效途径，而这些又是青年人走向成功不可缺少的因素●增强人际吸引力的途径⏹优化形象，完善第一印象◆第一印象也叫首因效应就是首次交往中所留下的印象人们对一个人的态度、行为，很大程度上依赖于对其的第一印象任何最先出现的的因素都会产生一种心理定势有关一个人后来的信息，都是在有了第一印象以后输入的人的认知具有非矛盾化倾向后来的感觉若与先前的感觉不一样，人会本能的加以拒绝以免引起内心矛盾、冲突外貌仪表是引发第一印象的窗口微笑是一种最简单有效的打动人的方式⏹主动交往，提高熟悉程度◆人们有喜欢、亲近熟悉的人的倾向◆对越熟悉的东西就越喜欢的现象，心理学上称为多看效应◆熟悉使人们更为容易辨认事物，它改变了人们辨认实物和对其进行分类的能力◆要想增强人际吸引力，就要主动提高对方对你的熟悉程度（互动接触）◆要想多交朋友，就要做人际交往的始动者，掌握人际交往的主动权⏹寻找共性，赢得人际共鸣◆在相异的环境里具有相同特征的对象所激发的人际吸引力是非常强烈的一起居住的特征相似的学生，倾向于彼此相互接受和喜欢，并成为好友◆相似因素在人际吸引之中之所以重要，是因其具有正强化的作用相似程度大的人们在观点上达成一致，并相互理解相似性程度又是个体的认知达到平衡的作用◆人们一般喜欢和自己相类似的人寻求友谊的过程，在某种程度上是寻找相似点的过程⏹展示才智，引起敬佩之感◆才智不直接决定人际关系的和谐与否，但他决定人际吸引力的强弱◆才能与吸引力呈倒U型曲线关系当一个人太完美时，人们只好敬而远之⏹涵养个性，拥有持久魅力◆真诚真诚是选择朋友的首要要求，是友谊的灵魂和核心真诚是中华民族的优良传统，是我们每个人安身立命的根本准则，也是人际吸引的关键要素◆自信自卑和自负是人际关系的大敌恰当的自我意识是良好人际关系的基础，正确认识自我、拥有自信，才能进行成功的人际交往善于发现自己的优点和长处在沟通中，要有交往成功的信心，不要总是被人际交往会失败的心理所困扰自知之明的人总能全面客观地认识自己、悦纳自己◆幽默幽默是一种集智慧、机智、诙谐、乐观、自信、宽容于一体的个性品质幽默的人总是受到众人的喜欢，在社交中居于中心地位◆其他因素外在形象（优化）内在素质（涵养）交往技巧（讲究）●提升人际交往技巧的方法⏹学习沟通，掌握语言艺术◆称呼得体称呼反映出人们之间心理关系的程度◆注意礼貌表达清楚、生动、准确、有感染力、逻辑性强语音、语调、语速要恰当讲笑话要注意对象、场合、分寸◆尊重对方只有尊重别人，别人才会尊重你◆优化对方讲话环境多营造让对方从容不迫跟你聊天的环境◆适当提问提出问题不但是一种沟通的手段，更是一种沟通的艺术◆排除干扰因素⏹关心需要，走进对方心灵◆人际交往的过程实质上是交往双方寻求需要满足的过程⏹由衷赞美，拨动情感之弦◆赞美是人际交往的润滑剂◆赞扬能够释放出一个人身上的能量，调动人的积极性⏹善于倾听，关注对方所思◆善于倾听，显示了对对方人格的尊重，观点的重视，是赢得友谊的诀窍之一⏹消除误会，化干戈为玉帛◆善于消除误会◆采取合作积极的交往态度⏹善于包容，求同存异◆对待人际差异，大学生要能够尊重包容◆多元化的社会造就人们多元化的个性●社会资本的概念⏹实际或潜在资源的集合，这些资源与由相互默认或承认的关系所组成的持久网络有关，而且这些关系或多或少是制度化的⏹个人通过社会联系摄取稀缺资源并由此获益的能力◆稀缺资源包括权力、地位、财富、资金、学识、机会、信息⏹行为者可以通过两种社会联系获取◆个人作为社会团体或组织成员与这些团体和组织建立的稳定联系◆人际网络●如何在大学中积累社会资本⏹增加自己曝光的渠道⏹发现自己的优势⏹建立守信用的形象⏹增加自己被利用的价值（人脉的最高境界就是互利）⏹零存整取建立关系网（人脉须悉心维护）⏹社会资本的经营与整合（人脉需要经营更要懂得利用，善于整合）第四章个性的力量●六种气质的典型特征是什么？⏹人格气质◆循环气质————中心人物型容易被情绪或心理节奏所左右，容易适应环境追求从他人的评价中得到快感，渴望成为焦点想被别人认可的心愿很强，所以有时说话会过于夸张、有时会很圆滑心情容易产生周期性变化◆自闭气质————我行我素型不太会为了追求他人评价而去行动局限于自己的世界当中，追求自我满足多为倾听者角色，喜欢独处，对孤独的耐受性很强不会被利害关系或规则所束缚，只是根据事实来行动一旦兴奋很难再度镇静下来，细心，会体谅别人◆粘着气质————首领型坚韧顽强并粘着,忠实可靠单纯明快，但对突如其来的变化不能采取柔软的对应方式⏹压力气质◆执着气质————完美主义者型认真踏实的表情及态度对自己及他人都要求做到100%为了获得自信既兴奋会采取持续的行动◆不安气质————胆小鬼型本质是孤独的，常处于恐怖感中容易把自己的胡思乱想信以为真对长期需求的敏感度较高◆神奇气质————冒险家型面对新奇的事物会感到兴奋，对短期需求的敏感度较强●了解自身气质的自我护理要诀⏹循环气质◆下意识的与信赖的人建立亲密的、对等的、朋友般的横向的人际关系⏹自闭气质◆为了自身情绪安定，不要太拘泥于不符合规定或无法保持和谐的事⏹粘着气质◆适当的与他人保持距离，确保有单独的时间⏹执着气质◆以经历舒适的人生为目的⏹不安气质◆对周围强烈的反应不要马上做出回应、冷静的对待⏹神奇气质●性格及良好性格的概念⏹性格是指生性倾向的基础上通过环境等后天因素的影响而形成的人们对事物的看法和反应方式⏹性格也是一种比较稳定的、具有核心意义的个性心理特征，是一种与社会相关的最密切的人格特征，在性格中包含有许多社会道德含义⏹二十四种良好的性格：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力、真实、勇敢、坚持、热情、善良、爱、社会智慧、公正、领导力、团队合作精神、宽恕、谦卑、审慎、自我调节、对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚第五章恋爱与性心理●爱情三因素论⏹动机成分◆人类爱情产生的原因除了生理因素——性驱动力外，还受外表、情境等因素诱发；激情⏹情绪成分◆两性在一起所感受的各种情感体验；亲密⏹认知成分◆从理智上对双方感情的认识，是爱情行为中的理智层面；承诺●恋爱的发展与维持⏹和谐阶段⏹自我披露⏹互相依赖⏹亲密——满足要求●失恋心理及调适⏹构建理性的认知⏹行为转移法，冲淡痛苦⏹从宽容中获得重生●关于择偶的理论⏹弗洛伊德的心理动力理论⏹温奇的需要互补理论⏹社会交换理论⏹同性质理论⏹墨斯登的刺激--价值--角色理论⏹克尔霍夫和戴维斯的过滤理论●性意识的形成与发展规律⏹异性疏远期（性发育早期）⏹异性接近期（青春期中期）⏹恋爱期（青春后期）●青春期性心理的表现⏹对性知识的追求⏹对异性的爱慕◆男生情感特点：外露和热烈、粗犷◆女生情感特点：含蓄与羞涩、娇媚⏹产生性欲望和性冲动◆生理因素和心理因素综合作用的结果，性生理和性心理发展的正常现象●青年的性行为⏹性自慰行为◆性梦（自然的宣泄，属正常现象）◆手淫（适当有节制的是无害的，但应尽量克服）◆性幻想（爱的白日梦，清醒状态下头脑里出现的程度不等的、内容广泛的与性有关的场面和活动）⏹爱抚（两性身体上的接触，大多在私下进行）⏹尴尬而真实的话题——婚前性行为（没有配偶的男女双方在恋爱期发生的性行为）●艾滋病⏹艾滋病概述◆获得性免疫综合症，免疫功能出了毛病◆艾滋病表现出复杂多样的症状，艾滋病病人会表现的非常脆弱⏹艾滋病是如何传播的◆性传播◆血液传播◆母婴传播⏹艾滋病病毒感染者过渡到艾滋病病人◆艾滋病的危害之大在于它的长潜伏期（两年到十几年）窗口期：艾滋病病毒进入人体，但通过现行的血液检测，还不能证实的时期无症状期：时间长，在传播病毒方面作用很大艾滋病在窗口期和发病期传染性较强处于潜伏期的人被称为艾滋病感染着◆目前艾滋病治疗药物均不具有长期疗效，更不能治愈⏹如何预防艾滋病的发展◆对于艾滋病患者和感染者我们应采取接纳关爱的态度◆切断艾滋病传播途径是预防艾滋病的关键所在◆健康教育是预防艾滋病最有效的措施●青年的性心理调节⏹ 正确认识和了解青春期性生理、性心理发展变化的规律◆ 正确看待身体的变化，获取科学的性知识⏹ 正确认识两性关系，培养正确的婚恋观◆ 掌握好与异性交往的度⏹ 加强性道德培养◆ 学习用良知和理智控制性冲动和性欲望第六章 在压力下成长● 人类的本质需求有哪几种？● “社会的自己”与“本来的自己”的区别是什么？● ●●人们会从哪些方面接收到压力信号？⏹行为方面：出现不愿上学、饮食异常、烟酒依赖、网络成瘾、恋爱依赖、遭遇事故等⏹精神方面：出现焦虑不安、情绪低落、兴趣缺失、抑郁症、强迫症等⏹身体方面：出现失眠、肩酸背痛、偏头痛、胃痛、心脑血管梗塞、癌症等●大学生的主要压力源有哪些？⏹学业压力◆专业发展问题是大学生压力产生的来源之一⏹经济压力◆经济窘迫的确是人们压力的一个关键性来源⏹情感压力⏹前途压力第十章《职业生涯规划》●职业生涯概述⏹职业生涯是以心理开发、生理开发、智力开发、技能开发、伦理开发等人的潜能开发为基础，以工作内容为确定和变化，工作业绩的评价，工资待遇、职称、职务的变动为标准，以满足需求为目标的工作经历和内心体验的经历●职业生涯规划⏹职业生涯规划是指一个人对其一生中所承担职务相继历程的预期和计划，包括一个人的学习，对一项职业或组织的生产性贡献和最终退休，它和个体所处的家庭以及社会存在密切的关系⏹职业生涯规划的步骤：◆确定志向◆自我评估◆职业生涯机会的评估◆职业的选择◆职业生涯路线的选择◆设定职业生涯目标◆制定行动计划与措施◆评估与回馈⏹自我认知◆兴趣、气质、能力、价值观、性格⏹外部环境认知◆评估自己的长处和短处◆找出你的职业机会和威胁◆提纲式的列出今后3—5年内你的职业目标◆提纲式的列出今后3—5年的职业行动计划◆寻求专业帮助●自我训练专题：职业生涯规划的管理⏹目标管理◆目标实现法◆快速实现目标要将它具体化◆行动承诺⏹时间管理⏹反馈与修正。

心理健康幸福生活的保障心理健康是人们追求幸福生活的重要保障。

在快节奏的现代社会中，面对各种生活压力和挑战，保持心理健康成为了一项重要的任务。

本文将探讨心理健康对幸福生活的保障，并提供一些实用的方法和建议。

一、关注自身情绪情绪对于心理健康至关重要。

快乐、悲伤、焦虑等各种情绪都是正常的人类反应，但若情绪无法得到适当的管理和调节，就可能对心理健康造成负面影响。

因此，了解自己的情绪状态、学会表达情感、及时寻求支持与帮助是维护心理健康的关键。

二、建立良好的人际关系人际关系是幸福生活的基础。

与父母、伴侣、朋友等建立互相尊重、信任和支持的关系，能够增加个体的幸福感。

尽管现代社会中人际关系趋于疏离和虚拟化，但积极参与社交活动、培养真实的友谊和亲密关系仍然是维持心理健康的重要途径。

三、寻找适合自己的减压方法压力是现代生活中无法回避的一部分。

适度的压力对于个人发展和成长有一定促进作用，但过度的压力会导致焦虑、抑郁等心理问题。

因此，学会有效地进行压力管理和寻找减压方法是保持心理健康的必要条件。

例如，运动、读书、旅行、冥想等都是有效的减压方式，能够帮助人们释放压力，舒缓身心。

四、培养积极的心态积极的心态对于心理健康至关重要。

乐观、自信、对未来抱有希望的人更容易获得幸福感。

与此相反，过度担忧、消极思维和悲观情绪会对心理健康产生负面影响。

因此，我们应该学会培养积极的心态，通过正向思考和积极的自我评价来增强自信心。

五、寻求专业的心理支持在面对心理困扰和问题时，及时寻求专业的心理支持是非常重要的。

心理咨询师和心理医生能够为人们提供专业的指导和建议，帮助他们理解和解决心理问题，并提供相应的治疗和干预措施。

在一些心理疾病的治疗中，药物干预结合心理咨询常常可以收到良好的效果。

六、关注自己的内心世界在追求幸福生活的过程中，我们常常会关注外界的物质需求和社会认可，而忽视了自己的内心世界。

关注自己的内心需要、审视自己的价值观和人生目标，能够帮助我们更好地理解自己，并找到真正让自己满足和幸福的内容。