压力放松团体辅导方案

压力释放团体辅导方案一、团体名称“减压驿站”二、团体性质结构式、封闭式、发展性团体三、团体目标1、协助成员正确认识压力，了解自身的压力源。

2、帮助成员掌握有效的压力应对策略和技巧。

3、为成员提供一个相互支持、分享经验的平台，增强心理韧性和抗压能力。

4、促进成员之间的交流与合作，提升团队凝聚力。

四、团体对象具体的适用人群，例如：职场白领、大学生等五、团体规模具体人数，例如：15 20 人六、团体时间开始时间结束时间，例如：每周六下午 2 点 5 点，共 6 次七、团体地点详细地址，例如：单位名称会议室或活动室八、领导者介绍领导者：姓名，专业背景和相关资质介绍助手：姓名，专业背景和相关资质介绍九、理论依据1、压力与应对理论压力是个体在面对生活中的各种需求和挑战时所产生的一种心理和生理反应。

应对策略则是个体为了减轻或消除压力所采取的一系列行为和认知方式。

有效的应对策略可以帮助个体更好地适应压力环境，提高心理健康水平。

2、社会支持理论社会支持是指个体从他人或群体中获得的物质和精神上的帮助和支持。

良好的社会支持系统可以减轻个体的压力感受，增强应对压力的能力。

在团体辅导中，成员之间的相互支持和鼓励可以提供积极的社会支持，促进成员的成长和改变。

十、团体评估1、成员自评在每次团体活动结束后，让成员填写自评量表，评估自己在压力认知、应对策略、情绪状态等方面的变化。

2、领导者观察领导者在团体活动中观察成员的参与度、表现、互动情况等，评估团体的进展和效果。

3、成员反馈在团体结束时，组织成员进行讨论，收集成员对团体活动的反馈和建议，了解成员的满意度和收获。

十一、团体方案设计第一次团体活动：压力初相识（一）活动目标1、建立团体契约，营造安全、信任的团体氛围。

2、促进成员之间的相互认识和了解。

3、引导成员认识压力，分享自己的压力感受。

（二）活动内容1、开场介绍（15 分钟）领导者和助手进行自我介绍，介绍团体的目标、内容和规则。

“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案第一篇：“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：××监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。

我期待：建立互助友爱的团队。

我相信：我们一定会成功。

（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。

2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。

3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。

操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。

2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。

每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。

3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。

压力调节团体辅导方案目标本团体辅导方案的目标是帮助参与者有效管理和调节压力，提高其心理健康状况。

通过团体辅导的方式，我们旨在提供一个支持性和安全的环境，让参与者共同分享压力经验，互相支持，研究有效的应对策略。

方案内容1. 介绍和认知教育在第一次团体辅导会议上，我们将介绍压力的概念，帮助参与者了解压力对身心健康的影响。

我们将提供相关的认知教育，让参与者认识到自己在压力面前的反应，并了解压力源以及其影响。

这将帮助参与者从内在的角度理解和认知自己的压力问题。

2. 资源分享和支持性交流在团体辅导会议中，我们将提供资源和工具，帮助参与者更好地应对压力。

参与者将有机会分享有效的压力管理策略和应对技巧。

我们鼓励参与者在一个支持性和尊重的氛围中相互倾听与交流，互相支持和鼓励。

3. 技能培训和实践除了资源分享和支持性交流，我们还将提供一些实用的技能培训，帮助参与者学会具体的应对策略。

这些包括放松训练、呼吸控制、积极思维和问题解决技巧等。

我们鼓励参与者在团体辅导会议结束后，在日常生活中积极应用这些技能。

4. 目标设定和跟踪为了帮助参与者提高心理健康水平，我们将引导他们设定个人目标，并提供跟踪和反馈机制。

参与者将定期反思和评估自己的进展，并根据需要进行调整。

通过目标设定和跟踪，参与者可以更有动力地实践所学的技能和策略。

结束语本团体辅导方案旨在为参与者提供一个积极的、支持性的环境，帮助他们理解和应对压力。

我们相信通过共同分享和研究，参与者可以通过这个团体辅导方案改善自己的心理健康状况。

希望每位参与者能够积极参与，并从中获得支持和帮助。

请注意，此文档仅供参考，具体实施方案应根据参与者的特定需求和情况进行调整和定制化。

团体减心理体辅导方案团体减压心理辅导方案一、方案名称“减压前行，拥抱阳光”团体减压心理辅导二、方案背景在现代快节奏的生活和工作中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。

长期处于高压力状态下，可能会导致身心健康问题，如焦虑、抑郁、失眠等。

为了帮助人们有效地应对压力，提升心理健康水平，特制定本团体减压心理辅导方案。

三、方案目标1、帮助成员认识压力的来源和影响。

2、教授成员有效的压力应对策略和技巧。

3、促进成员之间的交流与支持，增强团体凝聚力。

4、帮助成员释放压力，放松身心，提升心理健康水平。

四、辅导对象面临较大压力的群体，如企业员工、学生等，人数约为 20-30 人。

五、辅导时间和地点时间：具体时间，每次辅导约 90 分钟，共进行X次。

地点：选择安静、舒适、宽敞、通风良好的室内场地，如会议室、活动室等。

六、辅导团队由 1-2 名专业心理咨询师组成。

七、辅导内容和方法（一）第一次辅导：压力的认识1、开场介绍（10 分钟）辅导师自我介绍，介绍团体辅导的目的、规则和流程。

成员之间相互介绍，初步认识。

2、压力测试（20 分钟）发放压力测试问卷，如“生活事件压力量表”，让成员进行自我评估。

辅导师收集问卷，统计结果，并进行简单分析。

3、压力讨论（30 分钟）引导成员分享自己感受到的压力来源，如工作任务、考试、家庭关系等。

分组讨论压力对身心健康、工作学习和生活的影响。

每组推选代表进行发言，分享讨论结果。

4、总结与布置作业（10 分钟）辅导师总结本次辅导的内容，强调认识压力的重要性。

布置作业：要求成员记录一周内自己感受到的压力事件和情绪反应。

（二）第二次辅导：压力应对策略1、作业分享（10 分钟）成员分享自己记录的压力事件和情绪反应。

辅导师进行简单点评和总结。

2、压力应对策略讲解（30 分钟）辅导师讲解常见的压力应对策略，如积极思考、时间管理、情绪调节、运动放松等。

结合案例分析，让成员更好地理解和掌握这些策略。

高三减压团体辅导方案一、方案背景高三阶段是学生学习生涯中最为关键和紧张的时期，面临着高考的巨大压力。

高强度的学习任务、频繁的考试以及对未来的不确定感，都可能导致学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响学习效率和身心健康。

因此，有必要为高三学生组织减压团体辅导活动，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接高考。

二、方案目标1、帮助学生认识和理解压力，了解压力的来源和影响。

2、引导学生掌握有效的减压方法和技巧，如情绪管理、时间管理、放松训练等。

3、增强学生的心理韧性和应对压力的能力，培养积极乐观的心态。

4、促进学生之间的交流与合作，营造相互支持、共同进步的氛围。

三、方案实施对象高三全体学生四、方案实施时间具体时间，例如：每周五下午第三节课，持续 8 周五、方案实施地点学校体育馆或宽敞的教室六、方案内容及流程第一周：压力认知1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍团体辅导的目的和流程。

引导学生进行简单的自我介绍，增进彼此了解。

2、压力测试发放压力测试问卷，让学生对自己的压力水平进行评估。

收集问卷，统计结果，为后续辅导提供参考。

3、压力讨论组织学生分组讨论，分享自己感受到的压力来源，如学习成绩、家长期望、同学竞争等。

每组推选代表进行发言，老师进行总结和点评。

第二周：情绪管理1、情绪识别通过图片、故事等方式，引导学生认识不同的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。

让学生分享自己在面对压力时的情绪体验。

2、情绪表达教授学生正确表达情绪的方法，如倾诉、写日记、绘画等。

组织学生进行情绪表达的练习，鼓励他们勇敢地表达自己的感受。

第三周：时间管理1、时间评估让学生回顾自己一周的时间安排，填写时间记录表。

分析时间记录表，找出时间浪费的环节和可以优化的地方。

2、时间规划介绍时间管理的原则和方法，如制定优先级、合理分配时间等。

指导学生制定下周的时间规划表，并互相交流和分享。

第四周：放松训练1、身体放松带领学生进行简单的身体拉伸运动，如颈部伸展、肩部转动、腰部扭转等。

职工减压团体辅导方案一、方案背景在当今快节奏的工作环境中，职工面临着各种各样的压力，如工作任务繁重、职业发展困惑、人际关系复杂等。

长期处于高压力状态下，不仅会影响职工的身心健康，还可能降低工作效率和工作满意度。

因此，为了帮助职工有效地应对压力，提升心理健康水平，特制定本职工减压团体辅导方案。

二、方案目标1、帮助职工认识压力的来源和影响。

2、教授职工有效的压力管理技巧和方法。

3、增强职工的心理调适能力和应对压力的韧性。

4、促进职工之间的交流与合作，营造积极向上的工作氛围。

三、参与人员具体单位名称的职工。

四、团体规模每组 10-15 人。

五、辅导时间和地点1、时间：具体时间，如每周五下午 2 点至 4 点，共持续 6 周2、地点：详细地点，如单位会议室或活动室六、辅导流程第一周：压力初认识1、开场介绍（1）辅导师自我介绍，介绍本次团体辅导的目标和流程。

（2）职工进行简单的自我介绍，相互认识。

2、压力测试通过问卷调查或心理测试，让职工了解自己当前的压力水平。

3、压力分享职工分组讨论自己在工作中感受到的压力来源，如工作任务、工作时间、职业发展等，并在小组内分享。

4、总结与反馈辅导师对职工的分享进行总结和反馈，引导职工认识到压力是普遍存在的，关键是如何应对。

第二周：认识压力的影响1、案例分析辅导师分享一些关于压力对身心健康和工作表现产生影响的案例，如焦虑、抑郁、工作失误等。

2、小组讨论职工分组讨论案例中的压力是如何产生影响的，并结合自己的经历，思考压力对自己的生活和工作产生了哪些具体的影响。

3、压力影响展示每个小组选派代表，向全体成员展示小组讨论的结果。

4、总结与反馈辅导师对职工的展示进行总结和反馈，强调认识压力影响的重要性，为后续的减压方法学习奠定基础。

第三周：压力管理技巧1、知识讲解辅导师介绍一些常见的压力管理技巧，如时间管理、情绪管理、放松训练等。

2、技巧练习职工分组进行压力管理技巧的练习，如制定时间计划表、进行深呼吸放松训练等。

团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。

长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。

因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。

三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。

2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。

3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。

4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。

四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。

（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。

（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。

2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。

（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。

（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。

3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。

（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。

七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。

（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。

（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。

2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。

（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。

团体心理辅导活动方案_心理减压团体活动策划方案团体心理辅导是在团体的情境下进行的一种心理辅导形式，怎么策划团体心理辅导的活动方案呢?下面店铺给大家介绍关于团体心理辅导活动方案的相关资料，希望对您有所帮助。

团体心理辅导活动方案一活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。

活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：50分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。

主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。

二、破冰之旅——大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。

活动时间：10分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。

没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。

如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。

备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。

做四组游戏三、团体智慧——心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。

活动时间：20分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。

B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。

C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。

分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作——同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。

心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。

我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。

这些对他们今后的发展是不利的。

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。

七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。

(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。