(word完整版)羽毛球初级班训练计划

0基础羽毛球训练计划羽毛球是一项受欢迎的运动项目，其简单的规则和对身体的训练效果深受大众喜爱。

如果你是一个羽毛球的初学者，下面将为你提供一个适合0基础的羽毛球训练计划，帮助你尽快提高技术水平。

第一阶段：基础动作练习（1周）在你开始正式接触羽毛球比赛之前，你需要先掌握羽毛球的基础动作。

以下是基础动作的练习计划：1. 核心训练：进行一些常见的核心训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。

这些动作可以帮助你增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。

2. 步法练习：重点练习羽毛球的基本步法，包括前后步、横步和侧步。

通过不断地练习，你可以提高你的灵活性和速度，更好地应对比赛中的各种情况。

3. 基本挥拍动作：学习正确的挥拍动作是非常重要的。

练习站立挥拍、前后挥拍等基本动作，并确保你的身体姿势正确，手腕柔韧。

第二阶段：技术练习（2周）在掌握了一些基本的动作后，你可以开始进行一些技术练习，以提高你在比赛中的技术水平。

1. 准备姿势：练习站立姿势和准备姿势。

准备姿势要放松肩膀，保持平衡，并且保持良好的视线，以更好地应对对方的球。

2. 发力和控制：通过进行接球练习，提高你的球的控制力和发力。

练习在不同的位置接球，并用正确的技巧将球传回。

3. 比赛局面模拟：通过进行模拟比赛局面的练习，提高你的应变能力和技术水平。

模拟比赛中的各种情况，如接发球、回球和战术运用等。

第三阶段：比赛准备（1周）在完成了技术练习后，你需要进行一些比赛准备的训练，以适应比赛的紧张氛围和节奏。

1. 模拟比赛：与其他球员进行实战对抗，模拟真实的比赛环境。

这样可以让你更好地适应比赛的压力和对手的技术水平。

2. 分析比赛视频：观看一些羽毛球比赛的录像，分析选手们的比赛策略和技术运用。

通过学习他们的方法和经验，你可以提高自己的技术水平。

3. 心理准备：进行一些冥想和放松训练，以保持良好的心理状态。

比赛时保持专注和冷静是非常重要的。

以上是一个适用于0基础羽毛球训练计划的概述。

零基础学习羽毛球训练计划第一阶段：基础功力训练第一周初学者首先要掌握正确的握拍技巧，保持稳定的握拍动作。

练习一些基础的握拍动作，如正手握拍、反手握拍、混拍等。

每天练习30分钟。

第二周学习正确的站姿和站位。

站姿要保持挺胸收腹，站位要随着球的移动而变化，灵活、机动。

练习正确的站位和站姿，每天练习30分钟。

第三周学习正确的移动步法。

学会正确的脚步移动，前后左右的移动，快速灵活的移动是羽毛球比赛中至关重要的基本功。

每天练习30分钟。

第四周学习正确的挥拍姿势。

学会正确的挥拍动作，包括正手挥拍、反手挥拍，以及出球和上网等技术动作。

每天练习30分钟。

第二阶段：技术训练第五周学习基本的发球技巧。

包括高球发球、快攻发球、旋球发球等。

熟练掌握不同的发球技巧，每天练习30分钟。

第六周学习正手和反手击球技巧。

包括正手击球、反手击球、侧挑球、斜挑球等。

每天练习30分钟。

第七周学习正手和反手截击技巧。

包括正手截击、反手截击、高远截击、高压截击等。

每天练习30分钟。

第八周学习正手和反手下压技巧。

包括正手下压、反手下压、正手过网、反手过网等。

每天练习30分钟。

第三阶段：比赛训练第九周练习正手和反手的配合技巧。

学会在比赛中与搭档配合击球，包括正手和反手的配合、前场和后场的配合等。

每天练习30分钟。

第十周练习比赛中的应变技巧。

学会在比赛中根据对手的变化做出应对，包括应对高球、变线球、下旋球等。

每天练习30分钟。

第十一周练习比赛中的心态调整。

学会在比赛中保持冷静、稳定的心态，不受外界因素的影响。

每天练习30分钟。

第十二周综合训练。

将前期学到的各种技巧结合起来，在实战中进行综合训练，不断提高自己的比赛水平。

每天练习30分钟。

以上是一个零基础学习羽毛球的训练计划，通过12周的系统训练，初学者可以掌握羽毛球运动的基本技巧，并且在比赛中有所作为。

对于想要学习羽毛球的人来说，认真按照这个训练计划进行训练，一定可以迅速提升自己的技术水平，很快就能在球场上展现自己的风采。

初级班羽毛球教学计划一、教学内容本节课的教学内容选自《羽毛球教程》第一章，主要内容包括羽毛球的基本概念、场地知识、握拍方法、基本步伐和击球技术。

具体细分有：羽毛球的种类与规格、羽毛球场的布局与测量、羽毛球拍的结构与选择、正手握拍与反手握拍、上网步伐与后退步伐、正手发球与反手发球、正手杀球与反手杀球等。

二、教学目标1. 让学生了解并掌握羽毛球的基本概念、场地知识和握拍方法。

2. 培养学生正确的步伐和击球技术，提高学生的羽毛球运动能力。

3. 培养学生团队协作精神和积极参与体育活动的兴趣。

三、教学难点与重点1. 教学难点：正手握拍与反手握拍、上网步伐与后退步伐、正手发球与反手发球、正手杀球与反手杀球的技巧。

2. 教学重点：握拍方法、步伐和击球技术的正确运用。

四、教具与学具准备1. 教具：羽毛球拍、羽毛球、标志物、测量工具。

2. 学具：羽毛球拍、羽毛球、笔记本、练习册。

五、教学过程1. 实践情景引入：让学生观看一段羽毛球比赛视频，引导学生关注运动员的握拍方法、步伐和击球技巧。

2. 讲解与示范：教师讲解并示范羽毛球的基本概念、场地知识、握拍方法、基本步伐和击球技术。

3. 分组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 实战演练：学生两两配对，进行实战演练，教师观察并指导。

六、板书设计1. 羽毛球基本概念2. 场地知识3. 握拍方法4. 基本步伐5. 击球技术七、作业设计1. 作业题目：请描述羽毛球的基本概念、场地知识和握拍方法。

2. 作业答案：羽毛球是一种两人或四人参与的室内外运动项目，球场呈长方形，网高2.55米。

握拍方法有正手握拍和反手握拍两种，正手握拍是用拇指、食指和中指握住拍柄，反手握拍是用拇指、食指和中指握住拍柄，并与拍面形成一定的角度。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握了羽毛球的基本概念、场地知识和握拍方法，但在步伐和击球技巧方面还有待提高。

教师应加强对学生的个别指导，提高学生的技术水平。

羽毛球训练计划书（精选16篇）羽毛球训练计划书篇1一、课程介绍羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大初中学生的喜爱。

参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。

本课程主要教授羽毛球运动的基本理论、基本技术与战术、竞赛规则及裁判法等内容，并结合羽毛球教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。

二、课程目标第一学期课时教学内容：1，认识羽毛球运动基本知识2，羽毛球基本握拍法、认识羽毛球运动3，发球：发高远球14，发球：发高远球25，上手击高远球16，上手击高远球2第二学期课时教学内容1，正手挑球2，反手挑球3，上手击高远球34，上手击高远球45，羽毛球的战术：发球战术6，教学比赛第三学期课时教学内容1，基本步法：正手侧身并步后退2，基本步法：跨步上网3，正手侧身并步后退步法结合上手击高远球4，跨步上网步法结合正反手挑球5，羽毛球战术：攻后场战术6，教学比赛第四学期课时教学内容国内外羽毛球的重大赛事介绍正手放网基本步法：两侧移动步法1基本步法：两侧移动步伐2羽毛球战术：逼反手战术教学比赛第五学期课时教学内容1，学习欣赏羽毛球比赛2，反手放网3，前交叉跨步上网步法4，正手侧身并步后退步法结合跨步上网步法5，羽毛球战术：拉吊结合战术6，教学比赛1.培养初中学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯，使学生基本掌握锻炼身体的方法和手段，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身习惯，为终身体育打下坚实的基础。

3.通过羽毛球专项课培养学生顽强拼博，独立思考能力4.提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，促进素质教育实施。

初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。

第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧（图1）b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）注意事项：a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5）注意事项：a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领（图6）：a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地注意事项：a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟12点钟6点钟b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球（右脚迈一步击球）图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领（准备动作后）：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球（右脚迈一步击球）反手挑球技术要领（准备动作后）：a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球（两步上网）图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球（两步上网）图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球（直线击球）一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球注意事项：a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。

少儿羽毛球培训步伐计划第一阶段：初级羽毛球基础训练第一周：目标：初步了解羽毛球的基本知识，掌握正确的握拍姿势和站姿。

1. 了解羽毛球的历史和规则2. 掌握正确的握拍姿势和站姿3. 进行简单的传球练习第二周：目标：掌握正确的挥拍姿势和步法，进行简单的挥拍动作练习。

1. 学习正确的挥拍姿势和步法2. 进行简单的挥拍动作练习3. 练习简单的接发球动作第三周：目标：巩固基本动作，进行简单的配合练习。

1. 巩固正确的挥拍姿势和步法2. 进行简单的配合练习3. 练习简单的站位移动第四周：目标：综合基础动作，进行初步比赛模拟训练。

1. 综合基础动作的练习2. 进行初步比赛模拟训练3. 学习基本的比赛策略和战术第二阶段：中级羽毛球技术训练第五周：目标：学习简单的进攻技术和防守技术。

1. 学习简单的进攻技术，如扣球和快攻2. 学习简单的防守技术，如拦网和打高球第六周：目标：巩固进攻和防守技术，进行配合练习。

1. 巩固进攻和防守技术的练习2. 进行配合练习，如双打配合和站位移动3. 进行比赛模拟训练第七周：目标：学习更复杂的技术动作，如挑球和切球。

1. 学习更复杂的技术动作2. 进行技术动作的练习3. 进行比赛模拟训练第八周：目标：综合中级技术，进行模拟比赛训练和晋级考核。

1. 综合中级技术的练习2. 进行模拟比赛训练3. 进行晋级考核，合格者进入高级羽毛球技术训练阶段第三阶段：高级羽毛球技术训练第九周：目标：学习高级技术动作，如挑球变向和打击球。

1. 学习高级技术动作2. 进行高级技术动作的练习3. 进行比赛模拟训练第十周：目标：巩固高级技术，进行战术配合练习。

1. 巩固高级技术的练习2. 进行战术配合练习3. 进行比赛模拟训练第十一周：目标：综合高级技术，进行比赛模拟训练和技术巩固。

1. 综合高级技术的练习2. 进行比赛模拟训练3. 进行技术巩固和提高训练第十二周：目标：进行综合考核，选拔优秀选手参加比赛和赛事。

羽毛球培训计划安排第一阶段：初级培训第一部分：基础动作训练1. 学员们首先需要掌握羽毛球的基本动作，包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等动作。

我们将组织每周两次的基础动作训练课程，帮助学员们逐步掌握这些动作。

2. 教练们将针对学员们的不同水平制定个性化的训练计划，帮助他们快速提高基本动作的技术水平。

同时，我们还会组织一些练习比赛和技术对抗，让学员们在实战中不断提高。

第二部分：身体素质训练1. 在羽毛球比赛中，身体的灵活性和耐力是非常重要的。

因此，在初级培训阶段，我们将组织学员进行一些身体素质训练，包括灵活性训练、耐力训练、爆发力训练等。

这将有助于学员们在比赛中更加灵活和有活力。

2. 我们还将邀请专业的运动营养师为学员们制定合理的饮食计划，帮助他们保持良好的身体状态。

同时，我们也会邀请心理辅导师为学员们提供心理辅导，帮助他们保持良好的心态。

第三部分：比赛经验积累1. 在初级培训阶段，我们将组织学员们参加各类小型比赛和友谊赛，帮助他们积累比赛经验。

这对于学员们来说非常重要，可以让他们更好地适应比赛环境，提高比赛技能。

2. 我们还将邀请一些资深的教练和运动员来指导学员们，分享他们的比赛经验和技术技巧。

这将有助于学员们更快地提高自己的技术水平。

第二阶段：中级培训在初级培训阶段结束后，学员们将进入中级培训阶段。

在这个阶段，我们将进一步提高学员们的技术水平和比赛能力。

第一部分：技术精进1. 学员们将继续进行技术训练，并逐步掌握更加高难度的技术动作，如挑高球、快攻等。

我们将组织学员们进行更加细致的技术训练，帮助他们进一步精进自己的技术。

2. 我们还将邀请一些具有丰富比赛经验的运动员来指导学员们，分享他们的技术秘诀和积累的经验。

这将有助于学员们更快地掌握更高水平的技术动作。

第二部分：比赛策略1. 在中级培训阶段，学员们需要进一步学习比赛策略和战术。

我们将组织专业的战术训练课程，帮助学员们提高比赛的战术意识和策略应对能力。

第一节课一、准备部分1.徒手操（6分钟）a)头部运动b)肩关节绕环、压肩c)转体运动d)膝关节运动e)手腕踝关节运动f)弓步压腿、侧压腿g)脚尖跳、小碎步、高抬腿（每个动作20秒，2组）步频：慢---快---最快---快---慢2.专项准备活动（步伐）（8分钟）a)并步（右脚在前，脚尖朝前，两步换方向，之字形）b)并步（右脚在前，脚尖朝前，两步换左脚在前，之字形）c)背身并步退直线（右脚始终在前，脚尖朝前）d)交叉步e)背身跑f)背身双脚跳二、基本部分1.正手握拍的方法。

（6分钟）2.正手握拍颠球。

（目标练习，20分钟）目标10----100个。

3.正手击高远球动作。

（分4步教学，30分钟）a)正手击高远球架拍动作。

b)正手击高远球引拍动作。

c)正手击高远球击球动作。

d)正手击高远球收拍动作。

4.正手击高远球分解动作挥拍练习（1---4步15分钟）5.身体素质练习----------柔韧、协调、灵敏和速度素质（25分钟）柔韧素质a)屈体练习，两脚左右分开与肩同宽，两臂斜上举，上身尽量前屈，两手现在左膝后面击掌，再换在右膝后击掌，反复练习。

b)触摸脚尖练习。

c)弓箭步练习。

灵敏素质a)抛接羽毛球练习，把球向上抛起，即刻蹲下双手触地，在迅速站起用右手把球接住。

协调配合，游戏方式练习。

b)右手持球，右脚直腿抬起，同时用右手将球从抬起的右膝下向左上方抛起，再用左手接住，反复练习，换方向。

c)在地上画1米直线，两头各放一个球，选手持球站在线中间，将球向上抛起，迅速弯腰分别拾起地上左右两侧的球，再接住落下的球，反复练习。

速度素质a)背身起跑练习b)往返跑练习（不等距来回跑，10米冲刺跑，10米侧向并步跑）c)接力跑敏捷梯（协调灵敏素质）a)碎步向前b)侧身滑步c)双脚跳三、结束部分1.放松（拉伸韧带,10分钟）2.小结。

羽毛球训练计划（精选4篇）
1、入门级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练（下蹲、引体向上、平板支撑等），练习基本技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练（慢跑、跳绳等），练习进攻技术（正手攻击、反手攻击等）。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术（平推、挡拍等）。

周六：综合训练（对抗训练、技术强化训练等）。

周日：休息。

2、进阶级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习基本技术。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

3、竞技级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：核心力量训练，练习技术。

周四：有氧训练，练习防守技术。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

4、专业级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，技术强化训练。

周二：有氧训练，进攻技术训练。

周三：核心力量训练，技术强化训练。

周四：有氧训练，防守技术训练。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整，重要的是坚持训练，同时注意休息和合理的饮食。

一、指导思想以培养学员羽毛球技能、提高身体素质、增强团队协作能力为目标，遵循循序渐进、因材施教的原则，通过科学合理的训练计划，使学员在短时间内掌握羽毛球基本技术，提高竞技水平。

二、训练目标1. 使学员掌握羽毛球基本技术，包括握拍、发球、接发球、步法移动、击球等；2. 提高学员的身体素质，包括速度、耐力、力量、灵敏性等；3. 培养学员的团队协作能力，提高比赛实战能力；4. 增强学员的自信心和毅力，培养良好的竞技心态。

三、训练时间每周训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。

四、训练内容1. 基本技术训练（1）握拍：学习正确的握拍方法，使学员能够稳定握拍；（2）发球：练习发球技巧，提高发球准确性；（3）接发球：练习接发球动作，提高接发球反应速度；（4）步法移动：学习基本的步法移动，提高移动速度和灵活性；（5）击球：练习各种击球技术，如高远球、吊球、平抽球、扣杀等。

2. 身体素质训练（1）速度训练：通过折返跑、快速起跑等练习，提高学员的反应速度和爆发力；（2）耐力训练：进行慢跑、长跑等练习，提高学员的耐力；（3）力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，增强学员的上肢、下肢和核心力量；（4）灵敏素质训练：通过障碍跑、折返跑等练习，提高学员的灵敏性；（5）柔韧素质训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高学员的柔韧性。

3. 团队协作训练（1）分组对抗赛：组织学员进行分组对抗赛，提高学员的团队协作能力；（2）战术演练：分析比赛录像，学习对手的战术，制定针对性的战术方案；（3）模拟比赛：模拟真实比赛场景，提高学员的实战能力。

五、训练方法1. 讲解示范法：教练员详细讲解动作要领，并进行示范；2. 分组练习法：将学员分成小组，进行有针对性的练习；3. 重复练习法：通过重复练习，使学员熟练掌握技术动作；4. 比赛实战法：组织学员进行比赛，提高实战能力。

六、训练进度安排1. 第一阶段（1-4周）：学习基本技术，提高身体素质；2. 第二阶段（5-8周）：巩固基本技术，提高实战能力；3. 第三阶段（9-12周）：提高团队协作能力，参加比赛。

羽毛球培训阶梯训练计划阶段一：初级羽毛球培训初级羽毛球培训是针对从未接触过羽毛球的新手运动员的培训。

在这个阶段，主要目标是让运动员熟悉羽毛球的规则、基本动作和技巧。

培训内容包括：1. 熟悉羽毛球场地和规则2. 掌握正确的握拍方式3. 学习基本的正手发球姿势和技巧4. 学习正手和反手的基本挥拍动作5. 学会移动和防守的基本姿势和技巧6. 练习基本的接发球和回球动作初级羽毛球培训时间为1-2个月，每周训练3-4次，每次1-2小时。

阶段二：中级羽毛球培训中级羽毛球培训是针对已经熟悉基本技术的运动员，主要目标是提高技术水平和体能素质。

培训内容包括：1. 加强正手发球和挥拍技术2. 学习反手发球和挥拍技术3. 提高移动和防守的灵活性和速度4. 练习多角度的接发球和回球技巧5. 加强体能训练，包括爆发力和耐力6. 学习简单的战术意识和比赛策略中级羽毛球培训时间为2-3个月，每周训练4-5次，每次1.5-2小时。

阶段三：高级羽毛球培训高级羽毛球培训是针对已经具备一定技术水平和体能素质的运动员，主要目标是培养比赛的技战术意识和提高比赛水平。

培训内容包括：1. 提高发球和挥拍的速度和精准度2. 学习高难度的技术动作，如跃起 smash 和 drop shot3. 加强防守和反击的技术4. 学习复杂的比赛战术和策略5. 加强体能训练，包括爆发力、速度和耐力6. 参加模拟比赛和实战训练高级羽毛球培训时间为3-4个月，每周训练5-6次，每次2-3小时。

阶段四：高水平羽毛球培训高水平羽毛球培训是针对具备高水平比赛技能和体能素质的运动员，主要目标是在比赛中取得更好的成绩和提高国际水平。

培训内容包括：1. 强化比赛技战术和心理素质2. 提高发球和挥拍的速度和精准度3. 进行复杂赛事战术组合训练4. 参加国内外比赛，积累比赛经验5. 加强体能训练，包括爆发力、速度和耐力6. 进行有效的恢复训练和保护休息高水平羽毛球培训时间为4-6个月，每周训练6-7次，每次2-4小时。

羽毛球培训15天计划第一天：入门基础训练上午：了解羽毛球赛事规则和场地布局下午：学习正确的握拍姿势和基本的挥拍动作第二天：基本步法和移动训练上午：学习羽毛球的基本步法，包括前场步法、中场步法和后场步法下午：练习各种步法的正确运用，包括前场攻击和后场防守第三天：技术细节训练上午：学习羽毛球的各种技术细节，包括发球、接发球、截击和挑打等下午：在实际比赛中练习各种技术动作，并进行技术细节的调整和改进第四天：身体素质训练上午：进行体能训练，包括力量、耐力和灵活性的提高下午：进行速度和反应训练，增强身体素质和提高比赛竞技水平第五天：战术和配合训练上午：学习羽毛球比赛的战术技巧，包括单打和双打的战术布局下午：进行双打配合训练，提高队员之间的默契和配合能力第六天：比赛心理素质训练上午：学习比赛心理素质的重要性，并进行心理素质的训练下午：进行模拟比赛，并在比赛中调整心态和提高应变能力第七天：复习和总结上午：对前面所学知识进行复习和总结，并解答学员的问题下午：进行15天来的总结和成果展示，鼓励学员继续努力第八天：自由训练和调整上午：让学员进行自由练习，并进行个人训练的调整和指导下午：进行群体练习和比赛，提高学员的综合能力和竞技水平第九天：实战演练训练上午：进行实战演练，模拟比赛情况，并进行个人表现和技术调整下午：进行实战演练比赛，检验学员的训练成果和提高竞技水平第十天：比赛策略训练上午：学习比赛策略和应变技巧，并进行比赛模拟下午：进行比赛策略的训练和实际比赛的操作，提高比赛中的应变能力第十一天：战术技巧训练上午：学习新的战术技巧和调整现有战术下午：进行战术技巧的实战演练和比赛模拟，提高学员的战术应变能力第十二天：后场稳固训练上午：进行后场稳固的技术细节训练下午：在实战演练比赛中加强后场稳固的技术和战术应用第十三天：前场进攻训练上午：进行前场进攻技术的学习和实战演练下午：进行前场进攻的比赛模拟和战术实战训练第十四天：整体综合训练上午：进行整体综合能力的训练和提高下午：进行整体综合能力的实战演练和比赛模拟，加强学员的综合竞技水平第十五天：总结和答疑上午：对整个培训过程进行总结和答疑解惑下午：举行结业典礼和比赛表现展示，鼓励学员继续保持学习热情和提高羽毛球竞技水平这是一个15天的羽毛球培训计划，通过系统的训练和实战演练，可以帮助学员提高羽毛球的技术水平和竞技能力。

羽毛球培训备课计划范文一、培训项目名称：羽毛球培训备课计划二、培训目标：1. 培养学员对羽毛球基本技能的掌握能力；2. 提高学员的羽毛球比赛技术水平；3. 培养学员的团队合作意识和竞技精神。

三、培训对象：羽毛球爱好者及初学者四、培训时间：每周一次，每次2小时，共8周五、培训内容：第一周：基本动作与姿势1. 热身运动：跑步、拉伸2. 学习正确的握拍姿势3. 练习基本挥拍动作：正手、反手4. 学习正确的移动姿势：前场、中场、后场5. 小组练习：教练示范，学员模仿第二周：发球与接发球1. 学习正确的发球姿势2. 练习发球技巧：基本发球、上下旋发球3. 学习正确的接发球姿势4. 练习接发球技巧：正手、反手接发球5. 小组练习：对练，提高技术水平第三周：正手和反手技术1. 深入学习正手挥拍技术2. 练习正手挥拍的控制与力量3. 学习反手挥拍姿势4. 练习反手挥拍的技巧与速度5. 小组练习：练习比赛中的正手和反手技术应用第四周：战术与策略1. 学习羽毛球比赛的战术布局2. 分三种场地对策：前场、中场、后场3. 练习针对不同对手的战术策略4. 小组练习：模拟比赛场景进行对抗练习第五周：比赛规则与裁判1. 学习羽毛球比赛的基本规则2. 学习比赛的裁判手势及判罚规则3. 练习比赛中的自我裁判能力4. 组织模拟比赛，学员执裁练习第六周：羽毛球技术强化1. 针对学员羽毛球技术进行全面检测2. 分析学员存在的技术问题3. 针对性的进行技术强化训练4. 小组练习：着重强化不足的技术环节第七周：比赛心理与体能训练1. 学习比赛中的心理调节技巧2. 练习比赛中的专注力强化3. 进行基础的体能训练4. 模拟比赛场景进行心理训练第八周：总结与考核1. 对学员进行羽毛球技术综合测试2. 对学员进行比赛心理和体能素质考核3. 对学员进行结业总结和奖励六、培训师资：1. 主教练：XXX2. 助理教练：XXX七、培训设施：1. 羽毛球场地：备有标准羽毛球场地2. 器材：提供羽毛球拍及羽毛球3. 辅助设施：提供充足的休息座椅和饮用水八、培训效果考核：1. 技能评估：每周对学员进行技术综合测试2. 比赛考核：进行模拟比赛及考核3. 学员总结考核：结业考核，总结学员的学习成果九、培训成果：1. 学员技能水平得到提升2. 学员竞技心理和体能得到提高3. 培养学员的羽毛球兴趣和爱好十、备注：培训中需注意学员的安全和队伍的协作。

学习羽毛球锻炼计划第一部分：羽毛球基础知识羽毛球是一项受欢迎的室内运动，它既能够锻炼全身肌肉，又能够提高敏捷性和耐力。

要想在羽毛球赛场上取得好成绩，每位运动员都需要付出努力，进行系统的训练。

下面是一份针对初学者的羽毛球锻炼计划，希望能够帮助大家更好地掌握羽毛球技术，提高自己的水平。

第二部分：羽毛球锻炼计划1.日常训练每天早晨进行30分钟的晨跑，可以提高身体的耐力和持久力。

在整个训练期间，都要保持良好的饮食习惯，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持身体的健康状态。

同时，要保持良好的作息时间，保证7-8小时的睡眠时间。

2.基本功训练在羽毛球的基本功训练中，包括了发球、接发球、正手挥拍、反手挥拍、运动站姿、移动站姿等方面。

这些基础动作的训练对于提高自己的技术水平非常重要，需要不断地练习和磨炼。

3.技术练习在技术上的训练中，可以分为以下几个阶段：控制球、打击球、移动、组合动作、比赛模拟等。

通过这些技术练习，可以帮助自己提高球技，并在实战中运用得更加娴熟。

4.比赛模拟在日后的训练中，可以通过比赛模拟来提高自己的实战能力。

找到一些有实力的对手进行切磋，或者模拟各种比赛情景，这样可以更好地检验出自己在实战中的表现，并及时发现自己的不足之处。

5.团队合作在羽毛球比赛中，团队合作是非常重要的。

需要和队友进行配合训练，磨合队员之间的默契，提高团队的整体战斗力。

通过团队合作的训练，可以更好地应对各种比赛情况，发挥出最佳水平。

第三部分：羽毛球锻炼心得羽毛球是一项需要不断练习和磨练的运动，只有通过坚持不懈的训练才能够提高自己的水平。

在训练中，一定要保持耐心和毅力，坚持不懈地练习各项基本功和技术动作，提高自己的球技水平。

同时，需要注重观察和学习，多向擅长羽毛球的运动员学习经验，找到自己的技术不足之处，并进行针对性的训练。

只有不断地总结经验，不断地完善自己的技术，才能够在羽毛球场上取得更好的成绩。

最后，要保持良好的心态。

在比赛中不论是胜利还是失败，都要保持平常心，虚心接受教训，不断进步。

羽毛球培训制定初步计划一、背景介绍羽毛球是一项以速度、力量和技巧为主要特点的体育运动项目，已经成为了广大群众喜爱的运动项目之一。

在中国，羽毛球运动也备受热爱，越来越多的人从事羽毛球运动。

为了满足广大人民群众对羽毛球运动的需求，很多地方都开设了羽毛球培训班，人们希望通过专业的教练和科学的培训方法，提高自己的羽毛球水平。

然而，当前的羽毛球培训班大多存在教学内容统一、缺乏个性化教学、培训方法单一等问题，导致学员无法得到有效的提高。

因此，我们有必要制定一套科学、完善的羽毛球培训初步计划，以满足人们对羽毛球运动的需求。

二、培训目标1、提高学员的羽毛球技术水平，包括发球、接球、移动等方面。

2、培养学员良好的击球技术和进攻防守技巧，提高整体比赛水平。

3、增强学员的体能素质，包括爆发力、柔韧性等方面。

4、培养学员的比赛意识和团队合作精神，提高比赛技巧和战术应对能力。

三、培训内容1、羽毛球基本动作训练（1）发球；（2）接发球；（3）挥拍；（4）移动。

2、羽毛球技术训练（1）正手击球；（2）反手击球；（3）截击；（4）拉杆；（5）扑球。

3、体能训练（1）爆发力训练；（2）柔韧性训练；（3）核心力量训练。

4、比赛技巧和战术应对训练（1）比赛中的战术应对；（2）心理素质训练；（3）团队合作训练。

五、培训计划1、羽毛球基础动作阶段第一周：发球训练；第二周：接发球训练；第三周：挥拍训练；第四周：移动训练。

2、羽毛球技术训练阶段第五周：正手击球训练；第六周：反手击球训练；第七周：截击训练；第八周：拉杆和扑球训练。

3、羽毛球体能训练阶段第九周：爆发力训练；第十周：柔韧性训练；第十一周：核心力量训练。

4、比赛技巧和战术应对训练阶段第十二周：比赛中的战术应对；第十三周：心理素质训练；第十四周：团队合作训练。

六、培训方式1、采用分组培训的方式，每个小组人数控制在6-8人左右，以保证每个学员得到充分的教学和指导。

2、培训课程设置为每周2-3次，每次课程2-3小时。

羽毛球训练班方案1. 引言羽毛球是一项受欢迎的运动项目，能够全面锻炼身体、提高协调性和灵活性。

为了满足对羽毛球运动的需求，本文档将提供一份羽毛球训练班方案，帮助初学者掌握基础技巧和规则，并逐步提升其训练水平。

2. 训练目标羽毛球训练班的目标是培养学员的羽毛球技术，提高他们的身体素质和竞技水平。

具体目标包括：•掌握羽毛球的基本技术，如发球、接发球、挥拍等。

•熟悉羽毛球的比赛规则和相关术语。

•提高身体的灵活性、协调性和耐力。

•学会与他人合作，培养团队协作精神。

3. 训练内容3.1 羽毛球基本技术3.1.1 发球技术•正手发球：正确握拍姿势、挥拍动作和发球力度的训练。

•反手发球：基本技术要点和练习方法。

3.1.2 接发球技术•正手接发球：正确的站位和挥拍动作，练习接球的技巧。

•反手接发球：基本技术要点和练习方法。

3.1.3 挥拍技术•正手挥拍：正确的握拍姿势、挥拍动作和击球力量的训练。

•反手挥拍：基本技术要点和练习方法。

3.2 羽毛球比赛规则•了解羽毛球比赛的基本规则，如发球顺序、得分方式等。

•学习常用比赛术语和计分方式。

•练习根据比赛规则进行实战训练。

3.3 身体素质训练•灵活性训练：包括热身运动、伸展运动和柔韧度训练，提高关节的灵活性。

•力量训练：针对羽毛球训练的肌肉群进行有针对性的力量训练。

•耐力训练：进行有氧运动训练，提高身体的耐力和持久力。

3.4 团队合作训练•进行双打训练，学习如何与搭档合作，提高团队协作能力。

•练习队形和套路的训练，掌握团队战术的应用。

4. 训练时间与地点•训练时间：每周三次，每次2小时。

•训练地点：设有羽毛球场地的体育馆。

5. 训练计划5.1 第一周•学习正手发球和接发球技术。

•了解羽毛球比赛规则和术语。

•进行灵活性训练和基础力量训练。

5.2 第二周•学习反手发球和接发球技术。

•进一步熟悉比赛规则和术语。

•进行灵活性训练和增加力量训练强度。

5.3 第三周•学习正手和反手挥拍技术。

羽毛球入门与提高训练计划一、训练目标：（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。

（二）研究正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练高球，基本步法等。

（三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。

了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（五）组织参加各种比赛游戏。

二、训练内容及安排：第一阶段计划安排（一）、研究正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。

掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

)（二）、研究挥拍动作（三）、操演高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。

拍面尽量与球网平行。

虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前举行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。

半虚握球拍！目标——集中身体力量！3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方愣住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

目标——击球！4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。

目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！第二阶段计划安排一、复握拍技术二、复挥拍动作（正手击发高远球挥拍操演）三、操演高球四、操演基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场挪动步法3、后最新中小学教学word试卷-可编辑场步法。