生活养生-最容易减肥的运动

文章导读运动方式有很多，只要能够充分利用，都可以起到减肥的效果，那么躺在床上的减肥运动有什么?现在多数人都忙于工作，只有晚上下班的时间才能抽空锻炼身体，因此即便是床上运动，长期坚持下来之后，也能达到不错的减肥效果，但是一定要注意规律性，更要制定长期的减肥计划。

1、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

重复10次。

2、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。

如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

3、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!上文中对躺在床上的减肥运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。

长期减肥瘦身是需要有毅力的，更要养成一个好的生活习惯。

不管是运动还是饮食乃至睡眠方面，都要改掉不良习惯，才能在拥有好身材的同时，让身体更加健康。

文章导读很多人都想拥有一个苗条的身材，将身上的赘肉全都减掉，然而这是需要付出努力的，更需要做好长期奋战的心理准备，那么最有效果的减肥运动有哪些?凡是能够燃烧掉体内多余脂肪的运动方式都是可以选择的，尤其是一些有氧运动，运动强度比较大，减肥的效果会更好一些。

减肥方法一：狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!减肥方法二：游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

减肥方法三：跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。

它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

通过上面的介绍，大家对最有效果的减肥运动有哪些也都很清楚了。

其实只要能够按照自己制定的规划和方案，长期做好运动锻炼，不但能够减掉多余的赘肉，还能让自己的气色和精神更好一些，这样一来气质也形象也就有所改善了。

文章导读长时间待在办公室里朋友们都知道肚子上是最容易长肥肉的，尤其是吃过饭以后不运动，大量的食物堆积在肠胃中转化成了脂肪，想要瘦小肚子，可以通过运动的方式来减肥，运动需要花费很多的时间，很多人觉得很麻烦，通过运动能够还给自己苗条的身材，也是劳有所获的，那么最适合瘦肚子的运动有哪些呢？一、瘦肚子Step1睡前四个动作减掉肚腩很简单身体放松，平躺在地上。

膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。

坚持10秒后，慢慢放下。

此动作每天重复15-20次。

Step2睡前四个动作减掉肚腩很简单身体平躺在地上，头部和肩膀着地。

膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。

然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。

此动作每天重复10-15次。

睡前四个动作减掉肚腩很简单Step3身体回到初始位置，全身放松。

深呼吸后开始慢慢吐气。

吐到一半后屏住呼吸。

接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。

此动作每天重复25-30次。

睡前四个动作减掉肚腩很简单Step4右腿着地，保持直立。

左腿抬起，大腿与地面平行。

然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。

接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿睡前小动作轻松瘦双腿(图)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

睡前小动作轻松瘦双腿(图)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。

以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

睡前小动作轻松瘦双腿(图)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。

采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

睡前小动作轻松瘦双腿(图)抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。

抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作、做1-3组。

关于最适合瘦肚子的运动有哪些呢？首先我们可以采取几个简单的运动方法，因为每个人的身材和身体特征都是不一样的，可以通过适合自己的方式来减掉肚子上的肥肉，如仰卧起坐，跑步睡前小动作都是可以减掉肚子上的肥肉。

文章导读很多人为了减肥，翻来覆去的想着减肥的运动，由于运动的范围太广泛了，运动的项目也比较多，所以说人们选择运动来减肥的时候才会有这样的困扰，当女人生了孩子之后身材肥胖，长期饮食不佳，不合理，导致身体肥胖，不经常运动导致的肥胖等都是需要合理运动来做瘦身的，那么最佳瘦身运动有哪些?最佳瘦身减肥运动方案策略{一)、运动后前2周内千万别量体重!你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。

只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!12个最佳瘦身减肥的运动方案策略最佳瘦身减肥运动方案策略(二)、有氧运动轻松燃脂-效果倍增有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。

只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。

运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

最佳瘦身运动就是上面我们说的这些，大家可以先试试，其实很多运动到底有没有减肥效果在第一次做的时候都能发现，如果没有效果的话就可以不做了，有效果的话自己就可以坚持到底，而做瘦身运动的时候饮食也要合理改善，饮食是导致身体肥胖最重要的因素，大家合理的改善饮食才是最正规的。

文章导读腰腹部是最容易藏赘肉的，长肉后穿衣或是穿裤子都受到影响，对患者的心理会造成极大的伤害，多数人会选择减肥，防止更加肥胖。

对腰腹部的减肥方式非常多，鉴别大家都忙时间少的情况，可利于短时间的减肥方式，如十分钟腰腹减肥操，此操锻炼的方式可与饮食相结合，减肥的功效则会更好，那么十分钟腰腹减肥操动作有哪些呢?屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。

然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。

左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。

这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

十分钟腰腹减肥操动作有哪些呢?上述描述的内容是腰腹部的减肥运动操，患者进行大量的运动能快速的消耗热量，而身体每天都必须达到这样的热量标准才行，否则也会有其它的危害现象出现。

而饮食的重视可加快减肥的进度，患者每天所吃的食物热量高，如不注意运动锻炼，热量会形成脂肪，进而会藏于身体，肥胖就会继续下去。

文章导读健身房的运动项目多，根据运动项目的不同所产生的功效作用也是不同的，有些运动项目是锻炼肌肉的，有些则是减肥的，那么健身房什么减肥最快呢?减肥最快的健康房运动是各种减肥操、健身房的单车、跑步机、跳绳等，在运动时要讲究方式，可避免运动量大后刺激到心脏等多个器官功能。

健身房减肥最快的运动有：有氧运动1. 各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

健身房什么减肥最快呢?文章里介绍了四大类别的健身房运动，患者要知道健身房的运动项目是有限的，但是只要合理的运用起来，减肥都是极有效的。

运动减肥是根据患者的肥胖程度、年龄等制定的，符合要求后再加大运动量，患者每天的运动量都有一定的标准，不然超量的运动会造成很多很多疾病，是无法达到健康的减肥的。

文章导读许多人都在为减肥而困扰，有的人怕坚持不下来，有的人怕反弹，所以从一开始就没有打算减肥，几项好的运动才能帮助大家达到更好的减肥效果，因为在做运动没有选择适合自己的方法时，都很有可能起反作用，这也是大家不想看到的吧，小编会给大家推荐几项运动的减肥效果好，不过得需要你们有足够强的意志力坚持下去，跟着小编走进减肥效果好的运动吧。

建议女孩减肥最好是骑单车.现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

文章导读对于上班族来说，小肚子是最烦恼的。

因为每天吃完就坐着，也没有时间运动，有小肚子之后穿衣服也收到了限制。

没有时间去健身房，其实是可以在家中做健身的。

通过了解一下可以快速减少腹部脂肪的运动，就可以达到预期的效果。

下面，我们就一起来看看如何减小肚子上的肉。

方法/步骤瘦肚子的最快方法一平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。

右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。

换左脚重复练习这个动作。

每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法二平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。

然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。

双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法四平躺地上，双颊打开和肩部同宽。

手肘曲成直角，紧贴地面。

掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。

再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法五平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。

双手握着哑铃向胸部正前方举起。

手肘和膝盖不能弯曲。

上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。

重复练习2组，每组做10次。

功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法六侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。

双脚夹住靠垫。

抬起头部，眼睛望着前方。

调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

以上这些瘦小肚子的运动，不止是可以瘦小肚子，也同样可以瘦其他部位。

如果能够每周都做这些运动，并且控制一下饮食，那么小肚子就会逐渐变小直至没有。

文章导读每个人都希望自己拥有一个完美的身材，但是并不意味着每个人都能够如愿以偿，因为每个人都是一个独立的个体，因此外表上存在很大的不同，对于一些身材比较肥胖的人来说，减肥还是很有必要的，那么睡前怎么减肥呢？我们又应该怎样选择减肥方法呢？接下来让我们一起来了解一下吧。

减肥的方法？什么方法减肥好？减肥用什么方法好？睡前十分钟减肥操。

每天睡前做下减肥操，对减肥有些效果，且还可以增加睡眠质量，是一举两得的一件事。

最好是每天能够坚持练习，这样才会有效果，有减肥需要的，不妨试试看。

方法/步骤第一组动作：呼吸运动1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。

2、吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。

3、呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。

4、静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。

第二组动作：抬腿运动1、盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。

2、保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。

第三组动作：腰部运动1、坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。

然后换边重复。

2、双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。

收回动作后，右侧重复一次。

4第四组动作：颈部运动1、盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。

2、手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。

以上对睡前怎么减肥这个问题进行了解答，如果你想要减肥但是感到十分迷茫的话，那么就有必要仔细的阅读以上这边文章，它能够在一定程度上解决你的问题当然也能够给你提出一些的方法和建议，这样你就不会产生任何的消极情绪，当然也会生活得更加愉快。

文章导读一、睡前腹部减肥小妙招随着生活水平的不断提高，人们对身材的要求越来越高，所以减肥也成为了人们生活中必不可少的一部分。

我们可以通过睡觉前的一些小运动来帮助减肥，包括内侧翻折、翻转上踢、侧面支撑、平板支撑、向后踢腿、拱形抬臀以及向后蹬腿，短短的十几分钟就可以起到不同的减肥效果。

动作1：内侧翻折侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

动作2：翻转上踢侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

动作3：侧面支撑双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

动作4：平板支撑这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

动作5：向后踢腿单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

动作6：十字交叉平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

动作7：拱形抬臀平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

动作8：向后蹬腿单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

二、腰腹练习动作1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。

记住，一定要用腹肌带动身体。

此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

三、懒人不运动减肥法睡前泡脚睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。

文章导读不少人白天都没有太多的时间来锻炼身体，此时可以抽出晚上的时间来运动，效果也是不错的，那么晚上什么运动减肥效果好?一般来说晚上的运动锻炼不宜太过剧烈，这样很容易影响到正常的睡眠和休息，只要能够在睡前一个小时结束锻炼就可以了，还要做好长期运动的心理准备。

1. 负重侧平举直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。

手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。

注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。

15个动作为一组。

2.滑行俯卧撑俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。

这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。

怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

3.单腿臂支撑找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。

用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。

15个动作为一组，完成一组换腿。

4.卧撑举腿呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。

同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。

20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

5. 负重弓箭步深蹲找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。

双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。

15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

上文中对晚上什么运动减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。

任何一种减肥方法都需要符合个人的身体状况，更要制定一个长期的减肥计划，运动锻炼期间是不能轻易放弃的，同时还要不断的改善其他的生活习惯。

文章导读在我们的日常生活中有很多人由于饮食不规律，加上平时缺少运动就特别容易导致身体出现肥胖，尤其是经常久坐就容易在小肚子上形成难看的赘肉，但是想要减掉肚子上的赘肉很多人会通过服用减肥产品，这样往往容易导致内分泌失调等副作用，其实想要达到更好的减小肚子的方法就是多进行运动，下面一起了解一下减掉小肚子的运动方法有哪些减掉小肚子的运动方法有哪些? ?一.强效收缩腹部1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

? ?二.有效减去肚子两侧的坠肉1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

? ?三.增强腹部力量1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

? ?四.紧实腹部及腿部肌肉1.站立，双手垂直。

双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。

但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

? ?五.拉伸腹部两侧肌肉1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

? ?六.有效锻炼腰部两侧肌肉1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。

保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

文章导读现代人由于生活水平的不断提高，拥有了许多的物质享受，生活可谓是丰富多彩。

但随之而来的便是被多种的健康问题困扰，肥胖便是其中最为常见的一种非健康状态。

很多人为了使身材恢复到正常的状态，采取了健身运动减肥的方式进行减肥。

那么，做这个运动时有什么特别的讲究吗？让我们一起来看一下。

? ?健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)? ?平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

? ?体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

? ?健身减肥方法第二组:仰卧起坐(二)? ?将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

难度较第一组高,效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

? ?健身减肥方法第三组:曲膝抬腿(一)? ?平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

? ?健身减肥方法第四组:曲膝抬腿(二)? ?坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。

肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

? ?健身减肥方法第五组:侧腹肌训练? ?一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。

在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

?? ?健身运动减肥是较为安全高效的一种减肥方法，因此受到很多人的追捧。

但是，在健身减肥的同时一定要将不良的生活习惯和饮食习惯加以调整，如此一来才能够达到较为理想的减肥效果。

文章导读研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。

下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪!1、肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

文章导读2、缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。

呼气时尽可能地收缩腹部。

这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。

这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。

坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

文章导读3、健身球健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。

除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。

长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。

在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。

这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。

此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。

整个动作都要保持着肘部动作不改变。

这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

文章导读4、特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。

它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

文章导读不管大家的身材如何，保持一个健康的身体还是很重要的，当然了在保障健康的基础上，不断的改善自己的身材就更好了，那么室内什么运动最减肥呢?如今能够供大家选用的运动方式非常多，除了可以在户外跑步或是参与其他的运动方式外，还可以在室内选择一些合适的运动来做。

一、跳绳跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。

而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

二、地板运动俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。

俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、举洗衣袋能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。

直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

四、勤爬楼梯沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。

如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

五、压住椅子不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

上文中对室内什么运动最减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。

其实各种各样的运动方式都是很不错的，关键要长期坚持下去，每天需要消耗的能量都要达到要求，才能有效的将体内多余的脂肪转化成代谢的产物排出体外。

文章导读很多人都想要减肥，但是自己有太懒不想运动。

对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法。

好多朋友想到了这样一个方法，那就是适合创世做的减肥运动，这样既能躺着也能减肥，完全是两全其美嘛!那你们知道适合床上减肥的运动吗?如果你还在为这个问题而烦恼，不妨跟着小编来瞧瞧吧。

一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。

每组12次，做两组。

换边，同样做两组12次。

二：腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。

恢复起始姿势，放松。

每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。

可锻炼臀部和大腿。

三：小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

将双手置于脑后，起始动作。

借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

四：獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。

每组12次，做两组。

可锻炼臀部和腰腹。

抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。

重复做10到15次。

这些动作既简单而且舒服，很适合懒人们做。

想要减肥的朋友们可以试试以上方法，那些白领上班族晚上回家也可以试试，毕竟你们白天的时间都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操，是不是觉得很方便呢?祝大家减肥成功。

文章导读平时大家可以选择的运动方式还是比较多的，但是要想减肥，自然是选择一些运动量较大且能起到不错效果的方法，那么哪些运动减肥效果好?一般来说人们首先会选择一些有氧运动，像游泳或是慢跑等都是比较常见的，而且这些全身的运动也能对身体健康起到改善的作用。

1.从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，游泳和慢跑消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2.从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。

这两个关节是体重过大的人最容易受损的。

游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。

但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。

尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

因此整体减脂效果不如跑步。

除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

或者你有写饮食日志的习惯。

当然，这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。

如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

关于哪些运动减肥效果好，上文中的介绍已经很清楚了。

大家在减肥的时候还是要认真对待的，必须要长期坚持下去，千万不要随意的间断或停止，这样很容易出现反弹的现象，而且运动期间若是能够注意合理膳食，减肥的效果会更理想一些。

文章导读现在的很多年轻上班族，都会面临各种的身体问题，比如肥胖是现代年轻人都会出现的疾病，因为肥胖不仅严重影响到了自己的形象之外，同时也会容易引起身体的各种疾病的，所以需要减肥减肥是每个年轻人都需要做的事情，但是有没有最简单的健身减肥操呢，其实是有的，下面就详细的介绍一下看看。

生活习惯不规律，熬夜，上班族久坐、缺乏运动等等，都是现代年轻人的真实写照，而这些原因就是导致肥胖的关键因素，今天小编教大家简单可以快速瘦身的减肥操。

1、拉筋舒缓腿后侧Step1坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。

2、捧棉花顺呼吸Step1双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。

重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹Step1双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。

Step2深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。

Step3吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。

吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

这个减肥操是不是很简单呢?有很多人觉得减肥特别困难，其实只要掌握正确的方法，就可以简单快速的减肥啦。

如果平时想做减肥运动的话，但是苦于很多的运动方法非常的复杂难学，现在给大家介绍的这几种运动呢，其实是最简单的而且也是有效果的，如果不是很相信的话，不妨跟着步伐很好的做一些健身减肥操，只有这样才能够很好的甩掉身上多余的赘肉，恢复健康的身材。

文章导读跑步是一种比较常见的运动方式，很多肥胖的人想要减肥的话都会选择跑步的方法，这是由于跑步没有任何的规定，尤其是对于时间和地点都是比较没有限制的，这样的话就是特别适合白领来进行减肥的，因为本身白领的生活和工作的时间都是比较紧张的，根本就没有过多的时间去健身房进行锻炼，那么就可以在自己上班和下班的途中进行跑步的，更加的方便于减肥。

1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。

因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4、跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。

因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。

所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。

因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。

如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

不过在跑步减肥之后一定要去补充高蛋白的食物的，不能够因为觉得自己的身材比较的肥胖，所以就尽量地节食的，这样的话对于我们的身体是没有任何好处的，那么补充高蛋白的食物并不会使得我们长胖，反而会让我们的肌肉不会流失掉，比如说吃一些牛肉和鱼肉的，但是不要去吃猪肉。

文章导读说到减肥一直都是大家很关注的一个话题，因为现在不论是男性还是女性都是希望自己拥有一个完美的身材。

也就是因为大家的重视，所以现在减肥的方式也是越来越多了。

虽说这样让大家有了多重的选择，但是却也让大家选择起来困难了很多。

所以就想问下最有效瘦身运动有哪些?1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

以上的内容给大家介绍的就是一些有效的瘦身运动，不过还是要告诉大家在练习的时候要根据自己身体的实际情况选择适合的方式。

这样效果才是最佳的，而且大家在减肥的同时也不能单纯的依靠运动，还有一些饮食方面也要注意到位。