情绪管理及思维导图

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

情绪管理并不难！学会这8种思维导图，孩子EQ爆表了。

思维导图不仅可以帮助我们分类和归纳物品，居然还能整理情绪？今天，第1整理术邀请美国哥伦比亚大学双语教育硕士、现任美国明尼苏达州中文浸润式项目阅读老师百夕老师（Jessica）为大家解读目前美国流行的8种思维导图类型。

如果你想让自己的孩子变得会看眼色、读空气、善表达、不再钻牛角尖，用这8种思考方式对阵下药，高EQ宝宝不是梦！温馨提醒：百夕老师的写作对象，主要是赴美教学的中国老师。

所以，如果你只是一个爸爸妈妈，可能读起来会有一些难度。

但是没关系，细嚼慢咽，一定会有收获。

文章首发于微信公众号“美国教育漫谈”。

作者“百夕老师”先来“温故”：思维导图（Thinking Maps）是由美国人David Hyerle博士提出的，它和其他的图表（graphic organizer) 相似却不同，虽然所有的图表都是辅助学习的有效的可视化工具，但是，思维导图却有着其独一无二的包容性和全科性。

他用8张图，高度浓缩了8种基本的认知思维方式，使得思维导图可以在任何学习中使用。

这8种认知方式，分别是：解释（圆圈图 Circle Map）分类（树型图 Tree Map）形容（气泡图 Bubble Map）比较（双气泡图 Double Bubble Map）排序（流程图 Flow Map）因果关系（多流程图 Multi-flow Map）分解（括号图 Brace Map）类比关系（桥图 Bridge Map）思维导图的另外一个优势，在于如果长期结合八张图学习不同的知识，那么使用者就可以练就深度思考的习惯，以及解决问题的思考力。

我们千万不能被学科知识局限了思维导图的运用，生活中许多场合和机会都可以使用思维导图来提升自己，以及孩子的自我反省、批判性思维、表达沟通能力和处理问题的能动性。

下面开始今天的“知新”：思维导图VS情绪问题世界经济论坛将情绪能力（emtional intelligence）列为未来的十大核心技能之一。

情绪和情感情绪和情感概述含义定义情绪：混合的心理现象主观体验外部表现表情面部表情姿态表情语调表情生理唤醒情绪的维度及其两极性情绪的维度的含义情绪所固有的某种特征动力性增力减力激动性激动平静强度强弱紧张性紧张轻松情绪效价积极消极情绪维度的理论三维理论冯特愉快-不愉快激动-平静紧张-松弛施洛伯格愉快-不愉快注意-拒绝激活水平普拉切克相似性两极性强度四维理论伊扎德愉快度紧张度激动度确信度功能适应功能生存、发展、适应环境的手段动机功能赫布唤醒水平和绩效存在倒U型曲线关系组织功能积极的情绪情感对活动起协调和促进作用消极的情绪情感对活动起瓦解和破坏作用信号功能人际交往间的信号关系区别需要层次情绪-人的物质和生理需要相联系的态度体验开心，悲伤ect情感-人的精神或社会需要相联系的态度体验归属感、安全感.ect反应特点情绪-情境性、暂时性、表面性、外显型情感-相对稳定、持久和深刻、更加内隐个体发展情绪-产生较早情感-产生较晚物种发生时间快乐、愤怒、恐惧、厌恶、悲伤、惊讶这六种基本情绪由动物和人所共有情感由人所特有联系情感通过情绪来表达情感制约情绪的外在表现原因：人的需要受社会的制约种类情绪情绪的分类生物进化的角度基本情绪人和动物所共有的、先天的、不学而能的复合情绪基本情绪的不同组合所派生而来的积极、消极情绪状态的分类心境微弱、持久具有弥漫性的情绪状态激情强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，有明显的生理变化和外部行为表现应激出现意外事件、遇见危险情境时出现的高度紧张的情绪状态塞里适应性综合症动员阶段阻抗阶段衰竭阶段情感道德感根据自己的道德标准来评价一个人的思想、行为时所产生的情感体验美感根据一定审美标准评价事物时所产生的情感体验理智感在智力活动过程中，认识和评价事物时所产生的情感体验表情含义情绪变化时外部表现模式生物性社会性种类面部表情姿态表情身体表情手势表情语调表情感觉反馈情绪的脑中枢机制前额皮层左侧前额皮层趋近系统、积极情绪左近积右侧前额皮层退缩系统、消极情绪右退消杏仁核识别威胁或危险线索海马和前部扣带回海马情绪调节前部扣带回情绪反应网状结构唤醒、情绪产生的必要条件大脑皮层功能的一侧化与情绪积极-左消极-右情绪理论早期的情绪理论詹姆斯-兰格的情绪外周理论情绪是植物性神经系统活动的产物詹姆斯-人因为哭泣而悲伤，因为打斗而愤怒兰格-情绪是对身体生理变化的知觉，直接由生理变化引起坎农-巴德的情绪丘脑理论机体的生理变化不大，而情绪状态有很大差异机体的生理变化缓慢，而情绪变化快机体的某些生理变化可能有药物引起 ，但药物不能造成情绪变化坎农-情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑情绪认知理论阿诺德的评定-兴奋学说沙赫特-辛格的情绪理论拉扎勒斯的认知-评价理论伊扎德的情绪动机-分化理论。

情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。

1、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。

任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。

受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。

自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。

人应该有期望，但不一定要强求。

E、千金难买回头一望。

2、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。

B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。

情绪情感与意志情绪
情绪的概述
情绪的概念
情绪的维度与两极性
情绪的状态
心境弥散、长期
激情强烈、短暂、爆发
应激高度紧张
健康情绪的培养
情感
情感的概述
情感的分类
道德感道德标准
理智感智力活动
美感审美标准
情绪与情感
区别、联系
情绪情感的功能
意志过程
意志概述
定义
基本特征
意志与知识、情感的关系
意志行动的基本阶段
采取决定阶段意志
双趋冲突既想又想
双避冲突既不想又不想
趋避冲突既想又不想
多重趋避冲突既想又不想，既想又不想
执行决定阶段
意志品质
自觉性自觉支配
果断性迅速合理
坚持性坚持不懈
自制性善于支配
良好意志品质的培养。