短 跑 课 件
பைடு நூலகம்
永顺县松柏园艺中学
杨春香
短跑：是田径径赛项目中的一类，一般包括：50 米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑， 4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特 性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完 规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体 机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本 能，并以无氧代谢供能的方式供能。
短跑技术动作分四部分：
• • • • 起跑 加速度 途中跑 终点冲刺
分步讲解：起跑
蹲踞式起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离蹲 即“各 就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。 (二) 二移 即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整 个身体似弓在弦上,蓄势待发。 (三)三同时 即听到“跑”或枪声的 口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。强调 “三同时”在快速中完成。 (四)四距离 即“一蹲”时注意四距离: 前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间 的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。 到枪声或“跑”的口令 后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅 速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快 速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此 时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至 20度角。接着迅速发力冲刺。
加速度:技术原理如下图所示
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途中跑：技术原理如下图所示
终点冲刺：技术原理如下图所示
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