克服演讲怯场的心态技巧

克服演讲中怯场的方法
1.提前准备。

做足功课，了解演讲的内容和背景，准备好标准的稿件，避免出现突发状况，增加自信心。

2.用心热身。

在演讲前10分钟，可寻找一个安静的地方，全身放松，进行深呼吸，调整好自己的心态，适当做一些口齿练习或跟朋友讲讲笑话，预热口齿和情绪。

3.自我暗示和鼓励。

在演讲前，可以进行一些自我暗示或鼓励，比如“我有能力完成这次演讲”。

这样可以增强自信，缓解紧张感。

4.直面观众。

演讲时要直面观众，注意眼神交流，尽量放松面部肌肉。

观众的关注和支持会给你带来一定的支持和勇气。

5.正视犯错。

演讲时，不要害怕犯错，不要因犯错而自责或紧张。

可以直面犯错，转移观众的注意力，获得喘息时间，然后恢复情绪，重新调整。

6.体验重要性。

演讲时要体验重要性，认识到自己不是为了自己，而是为了观众、团队、公司或社会做演讲，这将让你更加自信和积极。

演讲不怯场的八种方法很多人都害怕上台演讲或者自己一个人干巴巴的面对很多人说话，担心自己说话时冷场，也担心自己输出的内容不够好，引得哄堂大笑，但往往就是这种害怕的心态最容易让人出丑，那么要如何才能做到演讲不怯场呢？今天就给大家演讲不怯场的八种方法。

一、充分的做好准备工作演讲离我们每个人都不远，上学时可能有小组演讲，工作时可能有PPT演讲，每次上台前，最好就是充分做好准备，把要说的话该说的话先自己脑子里过一遍，确定没问题后再上台就会减少焦虑。

二、确定演讲的目的，树立自信任何一道题都有主旨，只要主旨不变，哪怕最后忘词了，也能灵机一动掰回来。

三、熟悉环境，无视陌生人不要惧怕生人的目光，想象你们彼此都不认识彼此，或者这次演讲结束后，彼此也不会怎么解除彼此，这样哪怕在演讲的过程中有点小瑕疵，也不会紧张到耽误后头的词。

四、学会放松演讲前可以深呼吸几口气调解心态，很多时候你呼吸调理不到位，心跳节奏就会紊乱，导致你以为自己很紧张从而更加剧你的紧张五、转移注意力实在没办法控制自己的心态那就想点其他的事，这样心情也能平和点，发挥也会更稳定。

六、语言要有逻辑思路一份清晰明了的演讲词能够让你的话充满逻辑性，哪怕忘词了，也能根据前后上下的逻辑判断接下来该说些什么，不至于出事故。

七、不要躲避观众的眼神面对别人的审视，要扬起笑容，大胆回看，自信满满的状态能为演讲加分。

八、加强实践训练如果你以后的职业生涯离不开经常演讲，或者你向往成为领导上司，那么对于演讲你就要经常加强自己的实践训练，以便随时保持最佳状态。

说了这么多，演讲训练某种方面也是口才训练，职场社会离不开好口才，如果你是个社恐，那么你更要加强这方面学习，以上就是“怎么做到演讲不怯场”的“演讲不怯场的八种方法”，你记住了吗？。

克服演讲怯场的心态技巧演讲是一项重要的沟通技巧，无论是在学校、工作场合还是社交活动中，我们都可能面临需要进行演讲的情况。

然而，许多人都会因为演讲怯场而感到紧张和不安。

那么，如何克服演讲怯场的心态呢？本文将介绍一些实用的心态技巧，帮助您摆脱演讲的紧张感，自信地面对演讲场合。

一、正确认知演讲首先要正确认知演讲，认识到演讲只是一种交流方式，而非拷问和审判。

演讲的目的是向听众传递信息，分享观点和经验，不是为了展示个人的完美或是通过演讲来评判自己的价值。

明确这一点，能够帮助你减少对自己的过度关注，分散焦虑情绪。

二、充分准备演讲内容充分准备是克服怯场的关键。

了解并熟悉演讲的内容，能够让你在演讲中更加自信和流利。

在准备演讲时，建议从以下几个方面入手：1. 研究主题：深入研究主题，收集相关信息，并进行整理和总结，确保你具备充足的知识储备。

2. 制作提纲：制作一个清晰的演讲提纲，包括引言、主要内容和结论等部分。

提纲可以帮助你在演讲过程中条理清晰地表达观点。

3. 练习演讲：利用录音或录像设备练习演讲，对自己的表达进行反思和改进。

可以通过模拟演讲场景，提前适应演讲的紧张氛围。

三、调整身体和呼吸调整身体和呼吸是一种有效的放松技巧，可以帮助你在演讲前放松紧绷的情绪。

以下是一些具体的方法：1. 深呼吸：在演讲前进行深呼吸练习，缓慢吸气并慢慢呼气，让自己的心率逐渐平稳下来。

2. 肌肉放松：闭上眼睛，专注于身体各个部位的放松。

通过放松肌肉可以减轻身体的紧张感。

3. 自我暗示：在演讲前进行积极的自我暗示，告诉自己“我可以做到”，增强自信心。

四、积极应对错误和紧张在演讲中可能会出现错误或紧张情绪，如不流利的表达、忘词等。

面对这些情况，关键是要保持积极的态度并应对灵活。

以下是一些建议：1. 审慎选择措辞：选择简单明了的词汇和措辞，避免使用过于复杂的语言，减少出错的可能性。

2. 接受并修正错误：如果发生错误，不要惊慌失措，尽量保持镇定。

关于培养克服演讲怯场的几种心态演讲怯场是指在公开演讲或者表达自己观点时，产生紧张、焦虑或提心吊胆的情绪。

这种心态常常会影响到演讲者的表达效果和自信心。

为了克服演讲怯场，培养一种积极、自信的心态是非常重要的。

下面，我将介绍几种可以帮助培养克服演讲怯场的心态。

1. 重视表达意义，关注观众反馈很多人在演讲时会过度关注自己的表现，忽略了演讲的真正目的——与观众交流和传达自己的观点。

相反，如果我们能够将注意力转移到观众身上，关注他们的需求和反馈，就能更好地克服演讲怯场。

我们可以思考一下，自己的演讲对观众有什么具体的影响，为什么他们会对此感兴趣，展示一种与观众真实互动的心态。

通过这种方式，我们就能够从自己的压力中解脱出来，更专注于传达自己的观点。

2. 培养积极思维，关注机会而非困难演讲怯场往往是由于对自己的能力和表现产生了负面的担忧而引起的。

为了克服怯场，我们需要培养一种积极的思维方式。

首先，我们要相信自己的能力，充分享受演讲的机会，相信自己有能力克服困难。

其次，我们应该从困难中寻找机会。

演讲是一种展示自己能力和观点的机会，通过积极思考和灵活应对，我们可以发现原先看似困难的演讲实际上是一种发展和成长的机会。

3. 建立正确的自我认知对自己的认知是影响心态的重要因素之一。

有些人对自己产生了自卑、不自信的认知，这种认知会在演讲时产生焦虑和怯场。

为了克服演讲怯场，我们需要建立正确的自我认知，并树立积极的自信心。

我们应该明确意识到自己的优点和特长，并相信自己有能力展示自己的观点和表达自己的想法。

这种正确的自我认知会让我们更加自信和镇定。

4. 接纳自己的情绪，学会放松面对演讲，即使是有经验的演讲者也会产生一定的紧张和怯场情绪。

这是一种正常的情绪反应，我们应该接受自己的情绪，并学会放松自己。

通过深呼吸、放松肌肉或使用其他放松技巧，我们可以减轻紧张和焦虑，提高自己的演讲效果。

同时，学会接受自己的情绪也是一个重要的心态转变，我们不必对情绪产生过度焦虑，而是尝试以一种冷静和放松的态度面对自己的情绪。

如何克服演讲怯场心理如何克服演讲怯场心理1、演讲者可以早到场熟悉环境。

也就是说，在演讲之前早些到达演讲场地，不仅要观察演讲场地的空间布局，而且还要了解听众的年龄、性别、文化层次等，甚至还可以与一些听众进行随意性的交谈。

这样，等到演讲开始时，演讲者就会感到这时的演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众也只不过是谈话的对象而已。

如果条件许可的话，还可以在演讲之前，到讲台上亲自体验一下那种居高临下的感觉。

2、使呼吸均匀。

当演讲者还未登台就感觉呼吸急促、心惊肉跳时，演讲者首先要等到主持人说完话，再不紧不慢、步伐适中地走上演讲台，以使紧张的气息平静下来。

千万不要跑步登上讲台，那样会使紧张气息“变本加厉”。

其次是登台后，不要匆忙开始演讲。

应该先环视演讲场地，同时作一次深呼吸，而后行鞠躬礼。

礼毕，再作一次深呼吸。

经过这样的呼吸调整之后，再开始演讲，演讲者的怯场情绪就会锐减，甚至完全消失。

造成怯场心理的原因1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。

现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。

大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。

在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。

求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。

如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。

因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。

过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。

面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

培养三种心态克服演讲紧张情绪一、积极心态积极心态是一种乐观、向上的态度，它可以帮助你更好地应对紧张情绪。

以下是一些培养积极心态的方法：1. 接受自己：接受自己的不完美，不要对自己过于苛求。

每个人都有自己的优点和缺点，演讲紧张也不例外。

接受自己可以帮助你放松身心，减轻紧张感。

2. 积极思考：尝试将注意力集中在积极的事情上，而不是消极的事情上。

当你专注于积极的事情时，你会感到更加自信和放松。

3. 想象成功：在演讲前，想象自己成功完成演讲的场景。

这种积极的心理暗示可以帮助你树立信心，增强自我控制能力。

4. 做好准备：充分准备演讲内容，熟悉演讲稿和道具等。

这样可以帮助你减轻对未知的担忧，增强自信心。

二、自信心态自信心态是一种相信自己能够成功的心态，它可以帮助你克服紧张情绪。

以下是一些培养自信心态的方法：1. 练习演讲：多加练习可以帮助你更好地掌握演讲内容，增强自信心。

尝试在不同的场合和情境下练习演讲，以提高自己的表现能力。

2. 寻求反馈：寻求他人的反馈可以帮助你了解自己的优点和不足，从而更好地改进自己的表现。

与他人交流并接受他们的建议可以帮助你建立自信心。

3. 建立自信表达方式：尝试使用积极的表达方式来增强自信心，例如使用肯定的语言、保持微笑和保持目光接触等。

这些表达方式可以帮助你建立自信，减轻紧张情绪。

4. 接受失败：在面对挑战和失败时，尝试保持冷静和乐观的心态。

失败是成功的一部分，它可以帮助你更好地了解自己，并从中吸取经验教训。

三、冷静心态冷静心态是一种冷静、理智的态度，它可以帮助你在紧张的情况下保持冷静和专注。

以下是一些培养冷静心态的方法：1. 深呼吸：在紧张的情况下，尝试进行深呼吸，以帮助自己放松身心。

深呼吸可以帮助你缓解紧张感，并使你更加专注于演讲内容。

2. 保持身体放松：保持身体放松可以减轻紧张感。

尝试采取舒适的姿势，例如坐在椅子上或站在地板上，并保持身体放松。

3. 避免过度准备：过度准备可能会使你感到压力过大，因此尝试保持适当的准备程度。

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

2024年防治演讲怯场心理技巧演讲是一项十分重要的沟通技能，在各种场合都有广泛的应用。

然而，许多人在面对演讲时会出现怯场的心理，这种害怕、紧张的情绪往往会影响到演讲的效果。

在2023年，我们应该学会如何有效地预防和治疗演讲怯场心理，下面将介绍一些心理技巧供大家参考。

一、正确认识演讲怯场心理首先，我们需要正确认识演讲怯场心理。

演讲怯场是一种常见的心理现象，几乎每个人在初次进行演讲或面对重要场合时都会感到一定程度的紧张和恐惧。

我们需要明白，演讲怯场并非无法克服的障碍，而是可以通过努力和实践逐渐减轻的。

二、深入准备，确保自信充分的准备是减轻演讲怯场的重要手段。

在2023年，我们应该学会充足地准备演讲，包括收集资料、整理思路、编写演讲稿等。

准备工作的充分性将给我们巨大的自信，自信是克服怯场的重要基础。

三、舒缓紧张情绪，保持良好状态当我们感到紧张时，可以尝试一些方法来舒缓紧张情绪，保持良好的状态。

例如，我们可以进行深呼吸，通过深呼吸来缓解心理的焦虑感；我们也可以运用身体语言来调整自己的心理状态，例如挺直背部、放松肩膀等；此外，还可以使用冥想或自我暗示等方法，通过积极的思维来减轻紧张情绪。

四、积极参与，增强经验在2023年，我们应该积极参与各种演讲机会，通过大量的实践来增强自己的经验。

只有在实践中积累经验，我们才能更好地控制紧张情绪，提高自己的演讲技巧。

即使在失败的演讲中，我们也能从中获得宝贵的经验和教训。

五、建立自信心，培养乐观态度自信心是克服演讲怯场的关键。

在2023年，我们应该积极培养自己的自信心。

我们可以通过发掘自己的优点和长处，学会对自己的演讲能力有一个积极的评价；我们也可以通过拥抱挑战和面对困难，逐渐建立起自己的自信心。

同时，保持乐观积极的态度，相信自己能够克服一切困难，也是积极培养自信心的方法之一。

总之，面对演讲怯场心理，我们应该正确认识它，充分准备、舒缓紧张情绪、积极参与、培养自信心和乐观态度。

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

克服演讲怯场的心态技巧作为一个职业人士或是学生，我们不可避免的会有演讲的需求，但许多人都会面临着演讲怯场的问题。

这种心态对于演讲的准备和表现有很大的影响，因此，克服演讲怯场的心态技巧就变得至关重要。

本文就将从三个方面来介绍如何克服演讲怯场的心态技巧，希望对大家有所帮助。

一、做好演讲的充分准备工作克服演讲怯场的一种有效的方式就是充分准备演讲内容。

准备工作包括演讲主题、目标、听众分析、演讲内容、演讲方式等等。

充分准备可以增加自信心，减少紧张感，从而降低演讲怯场的产生。

其次，准备好一些备选的演讲内容。

这样即使在演讲过程中出现一些紧张状况，也能充分发挥自己的优势，让演讲继续进行。

二、进行演讲前的放松演讲怯场时，我们不仅会感到紧张，还会出现心理不适应，例如口干、出汗等等。

有些放松运动可以帮助你恢复平静，例如深呼吸、冥想、眼罩、按摩肌肉等等。

或者，你也可以找一些适当的音乐来调节情绪。

平时多参加一些能展现自己才华的活动，例如朗诵比赛、辩论比赛等等转化自己的压力，增加自信心，同时也能锻炼个人素质。

三、在演讲中专注于听众在演讲过程中，将注意力集中于听众身上，不要过度关注自己是否表现得好或者犯了什么错误。

我们的目标是要使观众对我们的演讲内容感兴趣和理解，所以我们需要发挥我们自己擅长的技能和知识，以最佳的方式传达我们的想法和信息。

了解观众的需求和考虑他们的需求是非常重要的。

一些互动式的课程和练习，类似角色扮演等，有时可以帮助你增加与听众的联系，使他们更容易接受你的演讲。

总之，演讲怯场是一种普遍的现象，但它并不是不可克服的。

克服演讲怯场需要我们抓住演讲前的准备、演讲怯场过程以及演讲时的心态等关键点，通过采取相应的心态技巧来养成自信、放松和专注的习惯，帮助我们克服演讲怯场的问题，以更好的方式展示我们的想法和信息，从而更好地完成演讲。

如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧方法一：进行自我暗示.说到演讲恐惧症，其实无非就是心理承受压力不够大，很怕自己在公众面前说错话而遭到别人笑话，所以你最必须要做的是天天不停地进行自我暗示，让自己的心理变得强大起来!方法二：先和家人进行演讲.刚开始你感觉在不太熟悉的人面前说话会感觉不太好意思，那么你可以先和家人进行演讲，在熟悉的人面前你会慢慢找到在台上演讲的感觉，从而放松自我。

方法三：演讲前做足准备.就算最伟大的演讲师，如果事前没有做好准备，那么他在演讲的时候也会紧张，甚至也会出现语无伦次的状况，所以演讲前背熟演讲稿、整理一下思绪，准备充足也会让你底气充足一些。

方法四：平常多点与人〔沟通〕.当你发现自己患有演讲恐惧症的时候，平常就要主动和他人多些沟通，不管是朋友还是家人，特别是还不太熟悉的朋友，因和人进行交谈的时候，不仅让自己的口头表达能力得到充分的发挥，更让你对于在众人面前说话不会那么抗拒!2演讲方法技巧1、演讲的声音和腔调:演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清楚、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。

发音正确、清楚、优美一般来说，最正确语言是： (1)准确清楚，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然;(2)清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听;(3)富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化;(4)有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。

2、词句流利、准确、易懂口语具有以下特点：(1)、句式短小。

演讲不宜使用过长的句子。

(2)、通俗易懂。

要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力;(3)、不过多的做某些准确的罗列，特别是过大的数字，常用约数。

(4)、较多地使用那些说明个人倾向的词语,诸如"显而易见'"依我看来'等等.3、语调贴切、自然、动情语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。

演讲不怯场的八种方法演讲是一项需要勇气和技巧的活动，很多人在面对演讲时都会感到紧张和不安。

但是，只要掌握了一些有效的方法，就能够克服这种紧张感，表现出自信和魅力。

下面就来介绍一些演讲不怯场的八种方法，希望能够帮助到你。

首先，要充分准备。

无论是在演讲内容上还是在心理上，都需要做好充分的准备。

对于演讲内容，要进行充分的调研和准备，确保自己对于主题有足够的了解和掌握。

对于心理上的准备，可以通过放松训练和自我暗示来缓解紧张情绪。

其次，要注重练习。

只有通过不断的练习，才能够提高演讲的水平和信心。

可以在家人、朋友面前进行练习，也可以录制视频进行自我检查和提高。

第三，要注重身体语言。

在演讲时，身体语言是非常重要的。

要保持自信的站姿和肢体语言，不要出现紧张的手足无措的情况。

第四，要注重眼神交流。

眼神交流是演讲中非常重要的一环，可以帮助与听众建立联系，增强说服力和亲和力。

第五，要注重语言表达。

语言表达要简洁明了，避免使用过于复杂的词汇和句式，同时要注意声音的抑扬顿挫，让听众更容易理解和接受。

第六，要注重引用例证。

在演讲中，引用一些生动的例子和事实可以增加演讲的说服力和趣味性，同时也能够更好地吸引听众的注意力。

第七，要注重与听众互动。

在演讲中，要与听众进行互动，可以通过提问、征求意见等方式，让听众参与到演讲中来，增加演讲的互动性和吸引力。

最后，要注重总结。

在演讲的结尾，要进行简洁明了的总结，强调演讲的重点和亮点，让听众对演讲内容有更深刻的印象。

总之，演讲不怯场的方法有很多，但最重要的是要充分准备，不断练习，注重身体语言和眼神交流，注意语言表达和引用例证，与听众互动，最后进行简洁明了的总结。

相信只要你掌握了这些方法，就能够在演讲中表现得游刃有余，充满自信和魅力。

希望这些方法能够帮助到你，祝你在演讲中取得成功！。

上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。

每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。

在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。

平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。

演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。

其实，这在心理学上叫注意力转移法。

原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。

在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

其次，要做好心理准备。

演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第三，要做好身体准备。

演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第四，要做好环境准备。

演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第五，要做好观众准备。

演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第六，要做好语言准备。

演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

第七，要做好表情准备。

演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。

最后，要做好思维准备。

演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。

如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。

二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。

克服演讲怯场的心态技巧克服演讲时的怯场心态是一项非常重要的技巧。

当我们在公众面前演讲时，通常会感到紧张、焦虑和害怕。

然而，通过一些心理技巧和实践，我们可以克服这种心态，展现出自信和专业的形象。

以下是一些建议来帮助你克服演讲的怯场心态。

1.准备充分充分准备是克服演讲怯场心态的基础。

在演讲之前，了解主题，收集相关资料，制定演讲纲要，并进行练习。

通过准备，你可以提高自己的自信心和专业水平。

2.积极思考将焦虑和害怕的想法转化为积极的思考。

相信自己的能力和知识，并相信你是唯一的演讲者。

告诉自己，你可以做得很好。

3.深呼吸和放松在演讲之前，进行深呼吸和放松练习。

这可以帮助减轻身体的紧张感，并提高自信心。

尝试通过冥想和深呼吸来平静你的心灵。

4.注重自我形象在演讲之前，着装得体，并予以充分的自信。

穿着让你感到舒适和自信的衣服，这会让你感觉更加自信和专业。

6.用幽默感缓和气氛在演讲中，尝试使用幽默感来缓和紧张的气氛。

一个轻松和愉快的气氛可以帮助你克服紧张和害怕的心态。

使用幽默语言或幽默故事来吸引听众。

7.接受反馈接受来自观众的反馈，无论是积极的还是负面的。

这可以帮助你提高你的演讲技巧，并增加你的自信心。

将反馈视为提升和改进的机会，而不是挫败和失败的标志。

8.积极动用肢体语言在演讲中积极运用肢体语言。

身体语言可以传达你的信心和信息，并吸引听众的注意力。

尝试保持正确的姿势、手势和面部表情，以增加你的自信心。

9.表达自我演讲时，相信你的观点和观念。

用清晰、有信心和无模糊的语言，表达自己的想法和观点。

相信你自己有价值的信息，并勇敢地分享给观众。

10.正视错误和挫折在演讲过程中，错误和挫折是难免的。

不要害怕犯错误，接受它们并从中学习。

当你犯错误时，不要让自己过于紧张或自责。

尝试转变你对错误的看法，将其视为成长和提升的机会。

总结起来，克服演讲怯场心态需要实践和不断的经验。

通过准备充分，积极思考，深呼吸和放松等技巧，你可以逐渐克服演讲的怯场心态，展现出自信和专业的形象。

上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）上台演讲如何克服紧张心理篇11. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。

最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲如何克服紧张心理篇2树立必胜的信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。

作为一个成功者，我没有怯场的理由。

排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。

心理暗示：告诉自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了，告诉自己，我一定能行，我已经准备得非常充分，我已经完全没有问题。

把观众都想象成傻子萝卜白菜：他们如果不是傻子，会听我这么一个初出茅庐的人演讲吗?在傻子面前你还紧张吗?不要怕丢脸：要知道脸这个东西就是拿来丢的，丢了无数次脸以后，再把一片片脸捡起，重新贴上去。

怎样克服演讲的怯场克服演讲怯场的方法：准备充分，可进行提前彩排;端正动机，适当降低自己的求胜欲望;坚持乐观，给自己积极地暗示;转移注意力，如与他人聊天等。

1.准备充分：在演讲前要做充分的准备，具体到每一个字每一个表情，如果条件同意的话，还可以提前彩排一下。

准备充分，可以让你在演讲时很自信，不紧张。

2.端正动机：很多演讲都是有比拼的，因此我们要不断的端正动机，适当地降低自己的求胜欲望。

不要给自己太大的压力，要学着轻装上阵。

3坚持乐观：在演讲前最让你怯场的，莫过于你想的太多，总觉得自己待会去出现严重的错误，悲观的想法会让你更紧张。

因此，学着乐观的对自己说：我可以的!我很棒!4.尽量不要机械背诵：虽然在演讲前，我们都会准备好演讲稿，甚至也会被要求背下来。

但是，你要知道，一个好的演讲者，是有表情有动作的，并非是机械的面无表情的背诵。

5.转移注意力：如果在演讲前等待的时间比较长，可以和身边的人聊聊天，打发时间也不会让你总想着，造成怯场、过度紧张的状况。

6.放松：要掌握一定的放松自己的方式，比如唱唱歌、想想美好的事情，千万不要陷入自己怯场的死牢里，把自己困在里面了。

2上台演讲怯场怎么办1.熟悉讲稿。

通过认真、反复地思索去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。

首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架。

其次，想想临场的状况，做些必要的设想。

2.适应变化，如果你原计划给二三十人做演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想?诸如此类的状况在演讲中绝非偶然事情。

所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先搜集如下信息：(1)有无固定论题?论题范围?(2)听众成分(包括人数、年龄、性别、工作性质以及参加演讲的原因等).(3)演讲地点(包括其位置、场地大小、有无话筒等内部设施)。

如何克服怯场心理有哪些技巧怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一，而且，时间长了，还会导致自身性格上的缺陷.因此，如果自己有怯场心理，一定要尽力克服。

那么，如何克服怯场心理?以下是小编分享了如何克服怯场心理，供大家参考。

克服怯场心理四大方法：克服怯场心理方法(1)：树立信心.要敢于肯定自己，善于发现自己的能力，而不要总是否定自己，或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气，你就会发现自己其实是很出色的.人与人之间是平等的，不论对方的性别、年龄、身份、地位，只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了，剩下的事情是对方的，不需要你去考虑.克服怯场心理方法(2)：不要怕别人议论.被人议论是正常的事情，再说，“人非圣贤，孰能无过”，只要自己认真地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表意见的经验，也可能怯场过。

如果随时都因为担心说错话而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。

克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惧.要使自己从胆怯紧张中站出来，必须先遗忘恐惧，勇敢地面对问题.其实，那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家，或者是知名的表演者，他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张，但是当他们站在众人面前时，一切的恐惧就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情做好。

克服怯场心理方法(4)：理性面对失败.没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么大不了，只要记着在失败中找到原因，避免下次犯同样的错误就好了。

自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。

但是羞怯要分情况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。

所以，为了让自己能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你的闪光之处，才能吸引别人与你交往。

当然了，想要让自己能够流利地表达意见，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要积极把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技巧。

打破演讲中的紧张与胆怯演讲是一种重要的沟通方式，可以帮助我们表达观点、传递信息，提升自信心和演讲能力。

然而，对于许多人来说，演讲可能是一件令人紧张和胆怯的事情。

那么，如何打破演讲中的紧张与胆怯呢？本文将从准备、练习和心态三个方面给出一些建议。

一、准备1. 确定演讲主题：选择一个你熟悉且感兴趣的主题，这样你会更有自信和激情去演讲。

2. 收集资料：通过阅读书籍、查找互联网资料等方式，收集与演讲主题相关的信息，以便在演讲中提供有力的支持和论据。

3. 制定大纲：根据收集到的资料，制定一个清晰的演讲大纲，包括引言、主体和结论等部分，确保演讲内容有条理、逻辑清晰。

4. 练习时间控制：在准备演讲时，要注意控制时间，确保在规定的时间内完成演讲，避免过长或过短的情况发生。

二、练习1. 反复朗读：将演讲稿反复朗读，熟悉演讲内容，提高口语表达能力。

可以在镜子前练习，观察自己的表情和姿势，确保自信和自然。

2. 录音回放：录音自己的演讲，然后回放听，注意语速、语调和发音等问题，找出需要改进的地方，并加以改正。

3. 模拟演讲：找一些朋友或家人，模拟演讲场景，让他们扮演听众的角色，提供反馈和建议，帮助你改进演讲技巧。

三、心态1. 积极思考：将紧张和胆怯的情绪转化为积极的思考，相信自己的能力，相信自己可以做到。

2. 深呼吸：在演讲前进行深呼吸，放松身心，缓解紧张情绪。

3. 正面心理暗示：在演讲前告诉自己：“我可以做到”，“我有能力成功”，这样的正面心理暗示可以增强自信心。

4. 注意身体语言：保持自然、放松的身体语言，保持眼神交流，与听众建立联系，增加演讲的亲和力和说服力。

总结：通过准备、练习和调整心态，我们可以打破演讲中的紧张与胆怯。

准备充分，熟悉演讲内容，掌握时间控制；通过反复练习，提高口语表达能力和自信心；调整心态，积极思考，保持放松的身体语言。

相信只要我们付出努力，克服紧张与胆怯，我们都可以成为优秀的演讲者。