养腰补肾攻略(铁板桥&卧虎功)

出自少林的一套补肾功法,只需两把椅子,30天练出“金刚肾”肾功能弱的男人都希望能尽快恢复健康，重振雄风，在饮食和锻炼上花费大力气。

饮食中要注意的是以温补类食品为主，少吃煎烤油炸、冰冷之类的食物，锻炼上要以恢复性为主，不能高强度锻炼。

其中锻炼上，打太极拳、扎马步、下蹲运动等都是比较常见的，今天这里要介绍的是铁板桥。

铁板桥出自南少林，是用来锻炼腰腹部的，效果非常明显。

联系方法建议易上手，也不需要复杂的设备。

具体做法：准备好两张一样高的椅子，放置稳当之后，调整好距离，然后肩膀放一张椅子上，膝盖以下部位放一张椅子上，臀部保持平直，全身绷直，手可以随意放。

初次练习的话一般一两分钟就会感觉很累，腰部有酸胀的感觉，这是锻炼对肾脏有效果，坚持两个多月，坚持时间会慢慢提升到半小时左右，这时候原来因为肾虚导致的腰酸背痛、遗精等症状都会慢慢消失。

铁板桥的主要难点在于能否坚持下去，并且每天都要有进步，比前一天多一点时间。

除了铁板桥以外，还可以做其他运动，可以游泳、慢跑等，并且在饮食方面要更加控制，抽烟喝酒尽量可以戒掉，抽烟喝酒对身体的伤害都是非常大的。

想要补肾，那就要坚持，才能让身体恢复到健康，但是如果没有耐心坚持，可以吃下面的食物补补，好又快：一、黑芝麻粳米粥材料：黑芝麻30g、粳米一两。

做法：先把黑芝麻炒熟后磨成粉末，粳米用清水洗干净和黑芝麻放入锅里一起煮，大火煮开后，小火熬成粥，这道粥有补肾的作用，男性朋友可以一喝。

二、枸杞子配海萃人参用海萃人参和枸杞做一道茶，做法很简单，材料也都是生活中常见的，只需把两样材料放到杯子中，加开水泡几分钟就可以喝了，坚持喝一段时间，那事二三十分钟没什么问题，下面教你做法：海萃人参1g，枸杞15粒，放入杯中倒入开水，泡5分钟左右就可以喝了。

第一式：短桥动作要求躺在地上，双手叠放在腹部。

膝盖弯曲，将双脚拉向臀部，直到胫骨与地面接近垂直，此时脚跟距离臀部约15 一20厘米，脚掌平放在地上。

双脚与肩同宽或略窄，依个人舒适度而定。

这是起始姿势（图83）。

然后双脚用力下压，身体向上拱起，使髋部和背部离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体。

此时，大腿和躯干应成一条直线，髋部不要下沉。

这是结束姿势（图84）。

暂停一会，然后做反向动作，缓缓地放低身体，直到回到起始姿势，如此重复。

身体撑起时呼气身体放低时吸气。

动作解析用下肢来推动整个身体，这是开始脊柱训练最温和的方式。

因为在日常生活中，我们通常都是通过腿部带动脊柱活动的，比如散步、弯腰等。

在短桥的最高处保持躯干伸直的动作，会刺激脊椎和髋部的肌肉，同时几乎不会给脊椎骨造成任何压力。

所以，对椎间盘有伤的人来说，这是极好的治疗动作。

训练目标∙初级标准：1组，10 次∙中级标准：2组，各25次∙升级标准：3组，各50次完善技能大多数人做短桥时都不会感觉太吃力。

如果你正处于背伤恢复阶段，动作对你而言稍有困难，那你可以在锁部下方放上枕头或坐垫，以缩小动作幅度。

第二式:直桥动作要求坐在地上，双腿伸直，双脚与肩同宽。

手掌平放在髋部两侧的地上，手指朝前。

坐直，此时腿和上半身之间的夹角成90°。

这是该动作的起始姿势（图85）。

双手用力下压，双臂绷紧，同时将髋部向上推起，直到双腿与躯干成一条直线。

下巴向上抬起，看向天花板，此时只用手掌和脚跟支撑身体。

这是结束姿势（图86）。

暂停一会，然后反向运动。

身体撑起时呼气，身体放低时吸气。

动作解析短桥主要通过双腿的推动活动脊椎肌肉，而直桥在此基础上又增加了手臂，再加上伸直整个身体的动作，从而增加了难度。

直桥一方面会训练手臂，另一方面也会打开僵硬的身躯，并强化肩胛骨之间的肌肉，这对于难度更大的桥而言至关重要。

训练目标∙初级标准：1组，10 次∙中级标准：2组，各20次∙升级标准：3组，各40次完善技能如果你觉得上面描述的动作太难，那么可以缩短力臂，降低难度。

肾气亏虚做什么锻炼？恢复肾气公认蕞强的锻炼
恢复肾精气，不用盲目进补，三个锻炼方法强肾气：
1、抖动强肾法：两脚分开与肩同宽，双手握拳大拇指在内，拇指关节抵住肾俞穴，以膝关节为轴上下抖动，抖动同时按揉肾俞穴。

2、甩设备：两脚分开与肩同宽，微微下蹲，双手放于腰后掌心向内，臀部向后上方提起，而后向前甩动。

3、铁板躺：又叫金刚铁板桥。

以两个等高的凳子，分别支撑住肩部和小腿中部的位置。

中间腰身挺直，双手放于腹部。

坚持20分钟以上。

这三个锻炼激活肾气非常快，每天坚持锻炼，很快可使肾气充足，肾气亏虚引起的一系列问题包括欲望下降、能力下降等，以此锻炼，很快改变。

大道至简，小小的锻炼动作会有意想不到的作用，一定要认真对待。

另外，节制、不熬夜等良好的生活习惯也很重要，锻炼的同时，良好生活习惯必须保持。

卧虎功金刚铁板桥屈腿蹲马步冲拳
卧虎功：哈哈就是俯卧撑的不动态，手掌大约十公分距离，手臂弯曲120度，身体打直，脚尖撑地。

金刚铁板桥：找两个同样高的椅子，一头架起脚，一头架起肩部以上部位，身体打直，放松，坚持吧，等坚持不住了就停。

效果：腰如铁板，肾脏功能超强。

屈腿蹲：就是单腿蹲下。

马步冲拳：90度马步，冲拳，全新要空。

以上功夫同时每天坚持练习一年半，保证你也是能打能摔的武侠任务。

昨晚看了喜欢的新精武门（台湾版），一点多才睡，今天7点就被手机吵醒，肯定是没有睡好了，现在头里的那块东西出现了，很不舒服，伴随的是偏头疼，还有颈椎疼，以后一定要按时睡觉，按时起床，不得赖床。

最近锻炼身体有点急功近利，累的腰酸腿疼的，不过还是有效果，明显体质增强了，腰腿结实有力了，手无缚鸡之力的书生，现在也可以有铁臂神拳的感觉和冲动了。

补肾最强法：屡试不爽的养生良方简介:本功对治疗阳痿、早泄(房事20分钟以内)，遗精和阴茎短小(勃起15厘米以下)等症状有立竿见影之奇效。

一、养肾法。

面南背北，双脚左右开立与肩稍宽，双膝微曲，双掌上抬与肩同高，掌心相对环抱，双掌间距等于肩宽，静站10——15分钟。

意念：意念命门穴，并轻微体会两肾间“真气”涌动。

二、铁板桥。

1、仰卧于床上，两手重叠于小腹处（左内右外）。

左脚提起１０公分左右。

如此累计坚持５分钟。

接上式，左脚放下，右脚提起１０公分左右，如此练习５分钟。

2、仰卧于床上，两手重叠于小腹处，两脚提起１０公分左右缓缓作左右运动。

如此累计作５——１０分钟，熟练后双脚做划圆运动。

3、仰卧于床上，两手重叠于小腹处，两脚提起１０公分左右缓缓作上下交叉运动，如此累计作５——１０分钟。

三、强肾桩（１）双脚前后开立，两膝微曲，上身伸直，臀部内收，两手环抱头前，双眼平视前方。

如此累计静站１０——１５分钟。

（２）双脚前后开立，势于拉弓，前手前探，手心向上势于搭箭，后手置于命门，势于拉弓。

全身放松，如此静站１０——１５分钟。

四、虎蹲山1、两手按在床沿上，两脚分开，脚内侧着地，双腿作曲膝运动。

如此练习３６——４９次。

2、两手按在地面上，两脚分开，脚内侧着地，臀部上翘，双腿作曲膝运动。

如此练习３６——４９次。

3、直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

力量从腰发出，两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手在两膝间交叉。

结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。

再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。

两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。

金刚铁板桥如何锻炼才能激活肾气？
男人不能没有肾精气，这都知道。

如何激活肾气、强肾气，是每个男人都应该了解学习的东西。

为了健康，尤其是某方面能力，也必须要强肾气。

肾气亏虚了，能不能通过锻炼补回来呢？当然可以。

但是，一般的普通锻炼不行。

得针对性的锻炼，比如强肾法锻炼里面的其中三个动作：金刚铁板桥、踮脚顶、甩设备。

金刚铁板桥，也叫铁板躺，动作很简单，但激活肾气作用却非常明显。

两个等高的凳子，分别支撑肩部、小腿中部。

躺上之后，有一个细节，就是双手的摆放。

不要置于头部，也不要抓着凳子，而是要放于小腹部。

细节很重要，差以毫厘失之千里。

若身体亏虚严重，怕是5分钟都难以坚持。

相反，若是能坚持锻炼，循序渐进做到20分钟以上，每天精气神则会有大变化。

同时综合以甩设备、固精锻炼、提睾肌锻炼，回到能力巅峰，也只是点儿时间问题。

640【养生恢复】小戒出品：铁板桥（控制遗精利器）
作者：匿名 | 编辑：小戒
此招式乃南少林武僧床,实为闪避敌人暗器的救命绝招。

通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上。

功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。

”如宝树和尚曾以此招避开曹云奇的暗算。

袁和平在设计<<黑客帝国>>时用到过这招,留意一下,就是主角躲子弹时弯腰的那个动作,倍受影迷喜欢和推荐.
再后来,铁板桥被很多人证实,乃固肾之法的奇功夫, 在戒了一段时间之后, 出现频繁遗精症状,可以白天经常练习此功夫,达到固肾,减少遗精的目的.
百度百科的介绍的方法:
本功只需准备两张椅子即可，修习方法：两椅保持肩到脚后跟的距离放置。

修习者面朝上仰躺在两椅子上，两脚后跟放在一椅上，肩部则放在另一张椅上，身体中间部分悬空，保持站立时的正直姿势，切不可向下凹。

同时，鼻呼鼻吸，调和气血。

意想一束红光从头顶百会穴进入身体，化成热流(红色或金黄色)，并缓缓流向四肢百骸，最后汇聚于丹田处。

小戒觉得,这种方法感觉可能比较危险,不太容易做.戒友在家练习也要小心..
像以下他练的比较NB的,从小就开始练的,我们就只能看看,羡慕一下
PS:小戒比较推荐普通的戒友照下面方法的练习,戒友可以白天,没事的时候,练练看看,一天5次.掐个表, 如果你能坚持1分钟以上,你就比较厉害的了.
PS:小戒能坚持2分钟哦, 不服的话, 你做做看看,然后汇报小戒你坚持多长时间?。

道家强肾铁板桥功
这篇文章非常实用，男生一定要收藏。

不小心点进来的女生，可以有两种选择：一是转给你关心的他，二是自己学一学，同样有强肾护腰的功效。

金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果不比补药弱。

每天五分钟，让你拥有「虎背熊腰」。

方法
1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；
2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；
3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。

4、练习结束后，双手搓热，手掌按揉肾俞穴1分钟。

【标准姿势】
注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。

双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持就有效果。

一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。

循序渐进，每天练习，直至能轻松坚持三十分钟以上。

有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

诀窍
1、刚开始时建议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。

好处是万一你坚持不住，也可以一屁股掉到床上，不会受伤。

2、注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。

感觉太吃力的话，可以减少悬空距离，像这样：
【入门姿势】
3、觉得太轻松的话，当然也可以挑战一下。

在腹部放书本、身上挂重物都可以。

比如下面的高手（量力而为，安全第一）：【进阶姿势】。

一、南少林的金刚铁板桥
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。

双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

如果怕受伤，尽量用矮椅子。

二、卧虎功。

练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。

身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。

肘弯曲成一百二十度。

保持这种不动，坚持下去。

呼吸刚开始别管，自然就行。

能坚持到十分钟以上不抖动。

腰腹硬功——铁板桥
铁板桥功横身起，力周浑直咬牙齿
腰部用力意命门，刻苦修成钢铁皮。

铁板桥预备式:
逃空气新鲜，无危险的场地，四块红砖放于与人高度相等的距离，仰卧，将两块红砖重叠起放于颈部，另两块放于脚跟处，自然调息、意守丹田。

铁板桥姿势:
缓缓深吸一口气，并将此气沉下丹田，两手抱于两大腿外侧，腰部用力，将身体悬空撑起达到头顶百会、会阴、涌泉成一条直线为标准，两目向上直看，舌上聘，初尽量坚持以后渐增至十分钟，则达此功标准。

铁板桥呼吸:
自然呼吸，:也可顺腹式呼吸法。

铁板桥收功:
腰部放松，身体慢慢下沉，身体落地，双目微闭，自然调息3 -5分钟，意守丹田。

睁眼，站起擦掌，周身拍打，活动关节。