年龄与血压对照表
血压类别收缩压(mmHg）－－-－舒张压
(mmHg)
理想血压１20-－------－--－80ﻫ正常血压1３0 --－---－----８５
正常高值130~１39----－--８5~89轻度高血压(1级) 1４0～159-－－--－-9０
~99
亚组(临界高血压) 14０～149---－--－9０～
94
中度高血压（2级) 160~１79－－---－
-100～1０9
重度高血压（3级）≥18０-----－---－≥110单纯收缩性高血压≥140-－--－-----＜9０低血压< ９0--－-或--－-＜60(使用水
银柱血压计测量比较准确)
血压年龄对照表ﻫ年龄收缩男舒张
16－2０115７男收缩女舒张女ﻫ
311070ﻫ21-25１157
26-３0１
３11071ﻫ
15751１２７３ﻫ３1－
351177611４74
41－36-4０1２08011677ﻫ4512481１２278 4６-５0128８２12８79
56-51-５５13４84１34８0ﻫ
６
-
6514
61 01378413982ﻫ
88６145８3
高血压病得注意事项高血压病得注意事项包括以下几点;（一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。ﻫ一、合理膳食ﻫ１、饮食对于高血压得重要性:民以食为天,合理得膳食可以使您不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。ﻫ2、高血压患者得饮食宜忌:ﻫ①碳水化合物食品:ﻫ适宜得食品-－-米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、
软豆类。
应忌得食品－－-蕃薯（产生腹气得食物）、干豆类、
味浓得饼干类。
②蛋白质食品－--牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、
大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌得食物-－-脂肪多得食品(牛、猪得五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)ﻫ③脂肪类食品ﻫ适宜得食品---植物油、少量奶油、沙
拉酱
应忌得食品－－－动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼ﻫ④维生素、矿物质食品ﻫ适宜得食品:蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌得食物---纤维硬得蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强得蔬菜(香辛蔬
菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其她食物
适宜得食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌得食物---香辛料（辣椒、咖喱粉)ﻫ酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡ﻫ３,高血压
病人应注意得饮食习惯
①首先要控制能量得摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。②限制脂肪得摄入。烹调时，选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱与脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板
得凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多得亚油酸,对增加微血管得弹性，防止血管破裂,防止高血压并发症有一定得作用。ﻫ③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质得量为每公斤体重1ｇ为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性与通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质得摄入。ﻫ④多吃含钾、钙丰富而含钠低得食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高食品;牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏得负担。⑤限制盐得摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指得就是食盐量包括烹调用盐及其她食物中所含钠折合成食盐得总量。适当得减少钠盐得摄入有助于降低血压,减少体内得钠水潴留。⑥多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。⑦适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼二适量运动运动对高血压得重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇得生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬得发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡
眠。有持续运动得习惯:最好就是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车与游泳都就是有氧运动。
1、进行运动得注意事项:ﻫ①勿过量或太强太累,
要采取循序渐进得方式来增加活动量。
②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照得
时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③穿着舒适吸汗得衣服:选棉质衣料,运动鞋等就是必要得。ﻫ④选择安全场所:如公园、学校,勿在
巷道、马路边。
⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭
后2小时。
2、运动得禁忌
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动ﻫ③运动中不可立即停止,要遵守运动程序得步骤ﻫ④运动中有任何不适现象,应即停止等。
三戒烟限酒ﻫ吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加１0－２5mmhg。这就是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁（烟碱)会兴奋中枢神经与交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致
血压升高。尼古丁还会刺激血管内得化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液得含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂得含氧量增加，加速了动脉粥样硬化得形成。因此,无高血压得人戒烟可预防了高血压得发生，有高血压得人更应戒烟。与吸烟相比,饮酒对身体得利弊就存在争议。不时出现各种报告,有得说饮少量酒有益,有得说有害,但可以肯定得一点就是,大量饮酒肯定有害,高浓度得酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
四心理平衡
高血压患者得心理表现就是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都就是使血压升高得诱因。患者可通过改变自己得行为方式,培养对自然环境与社会得良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大得精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快得业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从
1、定期测量血而维持稳定得血压。五自我管理ﻫ
2、治疗高血压应坚持压,１-2周应至少测量一次ﻫ
“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止
