夏季美白10大魔法食品

蔬菜类：冠军，长叶莴苣;亚军，西红柿。

6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A。

维生素A能促进细胞代谢，有益皮肤。

另外莴苣中的钾能促进循环，使皮肤获得更多营养及氧分。

研究发现，连续3个月每天吃5勺富含番茄红素的番茄酱，皮肤晒伤危险降低25%。

另外，能保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。

德国研究还发现，番茄红素有助减少皱纹。

水果类：冠军，草莓;亚军，苹果。

1杯草莓所含维生素C是日摄入量的130%。

维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性，维生素C越多，皱纹越少。

反之，则会导致皮肤干燥多皱纹。

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线(UVB)的伤害，进而防止皮肤癌的发生。

专家建议，出门前除了抹防晒霜，最好吃个苹果。

蛋白质：冠军，大豆;亚军，鸡蛋。

一项新研究发现，三四十岁的妇女连续12周每天吃3盎司豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皱纹和皮肤松弛问题。

专家表示，大豆蛋白质最有益保护皮肤，因此应多吃豆类及豆制品。

铁质——肉类动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。

提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

钙质——奶类摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

它同时也是适宜每天食用的营养食品。

食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

维生素——蔬果美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

纤维素——五谷五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

尽量避免单一摄取营养是不是牛奶喝得越多，营养就补充得越多?中山大学营养学教授蒋卓勤告诉记者，根据中国营养协会建议，每个人每天喝奶300克，即使超过一点也没关系，但对一般人而言，过多地饮用乳制品有点营养浪费，因为有很多营养物质还可从其他食物中摄取，而且单从牛奶中摄取蛋白质等营养，还是有可能会造成乳糖的沉积。

美白食物排行榜前十俗话说一白遮百丑，对于女性而言，有好的皮肤又白又嫩，就算五官长得并不是特别好，但也给自己的形象加分不少，今天我们一起看看美白食物排行榜前10都有哪些？1. 银耳因而具有滋阴润肺益气，清肠通便的作用，从古时候就是被视为滋补美容的佳品，银耳汤能够补充氨基酸和B族维生素，给皮肤提供更好的营养，让皮肤又白又嫩。

2. 薏米薏米具有健脾祛湿，利水消肿，美白肌肤的作用。

它里面所含的蛋白酶能够软化皮肤角质，同时也含有维生素，E能够防止皮肤老化，经常吃能够去除面部色斑，痘痘，起到美白起皱的效果。

3. 蜂蜜蜂蜜有润肤除皱增白的作用，经常吃蜂蜜能够调理肠胃，缓解消化不良便秘等问题，帮助身体排出毒素，达到美容美白的作用。

4. 葡萄葡萄有生津，止咳补血益气的作用，经常吃葡萄能够有效补，胃养气血让皮肤维持在水润状态，而且葡萄籽也有美白功效，帮助清除身体自由基，促进胶原蛋白生成，起到美白抗皱的作用。

5. 西红柿西红柿属于比较常见的一种蔬菜，也可以当做水果具有生津止咳开胃消食的作用，而且西红柿里面的番茄红素能够抗氧化，美白皮肤，淡化色斑。

6. 柠檬柠檬有生津开胃美白养肤的效果。

它的美白作用来自于它里面丰富的有机酸和维生素C，能够有效抑制黑色素沉淀，从而达到增白的效果。

7. 豌豆豌豆有和中益气通便的作用。

本草纲目记载，豌豆可以去黑暗，也就是我们常说的改善肌肤暗淡的效果。

8. 冬瓜冬瓜有护肾利尿降脂减肥的作用。

冬瓜当中的生物碱可以改善皮肤暗淡，没有光泽，适当吃冬瓜有很好的美白养颜的作用。

9. 黄瓜黄瓜有清热解毒减肥强体的作用，而且它还有非常好的美容效果，可以把黄瓜切成片敷面，黄瓜当中的维c能够有效对抗皮肤黑色素，达到柔嫩美白的效果。

10. 蘑菇蘑菇有通便排毒增进食欲的作用，经常吃蘑菇能够促进身体排毒，有效增强身体的免疫力，而且蘑菇当中的纤维素，蛋白质，矿物质含量都比较高，能够起到抗氧化美白的作用。

夏季美白10大魔法食品关于《夏季美白10大魔法食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

美白魔法食品一：青柠檬每日一杯青柠檬蜂蜜柠檬水也是能够具有美白皮肤的实际效果，青柠檬味儿较酸，加些蜂蜜柠檬水，味儿甜酸，十分鲜美。

美白魔法食品二：西红柿西红柿含用丰富多彩的维他命C、胡罗卜素和番茄素。

维他命C对皮肤的鲜嫩但是十分关键的，它有利于祛除色斑。

胡罗卜素和番茄素对维护保养身体正常生理作用和防癌有关键功效。

美白魔法食品三：稻米洗米水中融解了蛋白等营养元素，对美白皮肤有关键功效。

我们每日可以用淘稻米的水洁面。

需要留意的是，第一遍和第二遍的洗米水实际效果才好。

美白魔法食品四：豆类食品豆类食品被称作纯天然的植物激素，女士多吃豆类食品，能够调整身体的雌性激素，维护保养身体正常生理学功能，皮肤美白，使皮肤越来越水汪汪，白嫩嫩的。

像吃豆腐，饮用豆浆的方式，全是非常好的挑选，美白魔法食品五：白木耳白木耳，被称作“穷光蛋的燕窝”，我们能够煮银耳冰糖水食用，美白效果好，味儿也柔美。

美白魔法食品六：牛乳牛乳里边带有皮肤所需的蛋白和丰富多彩的矿物，坚持不懈每日睡前喝一杯牛奶，那样能够美容护肤，还能够促进睡眠。

并且，用牛乳坚持不懈敷面膜敷脸，也是非常好的挑选。

还可以选用“牛乳珍珠末维生素E”调合制成补水面膜应用，也会出现优良的实际效果。

美白魔法食品七：甜瓜将西爪皮冷敷在晒红的皮肤上。

纯天然西爪皮带有维他命C，不仅能滋养皮肤，使我们觉得舒服，还能为皮肤出示充足的营养成分。

美白魔法食品八：卢荟纯天然卢荟也是有皮肤美白的实际效果。

取下正中间卢荟质，敷在皮肤上，具有消炎功效，又有凉爽清新功能，能改善肌肤泛红状况，使之迅速皮肤变白。

美白魔法食品九：草莓苗在全部蔬菜水果中，草莓苗有着非常高的抗氧剂，能清除对氧自由基，而氧自由基更是皮肤造成色斑的原因。

这类抗氧剂还能维护皮肤中的胶原蛋白粉，进而有利于维护保养皮肤的美白皮肤。

美白魔法食品十：燕麦片燕麦片具备高水溶胶体溶液、营养成分均衡的蛋白，有利于皮肤和头发生长的谷氨酸也很高，因而，我们多吃燕麦片食品，如多喝燕麦粥，就有利于皮肤的嫩白。

柠檬:柠檬含丰富地维他命，被美容界视为制作美白护肤品地重要成分，尤其是夏季推出地美白保养品，柠檬更是其中不可或缺地主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处.除了丰富地维他命外，柠檬还含有维他命、、及，不仅有美白功效，对皮肤中已形成地黑色素也有淡化作用.成分则有很强地收敛及抑菌效果.早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然地美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑.醋:加入克黄豆于醋中，浸日后，每日食用粒能将皮肤黑色素减淡.酸奶:酸奶中含多种维他命，其中地维他命能降低黑色素形成，令肌肤保持白皙.银耳:不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨.美白，明星给你支招“一般我不去美容院，护肤也只是自己动手.我喜欢用水果护肤，像柠檬就可以让皮肤变得干净洁白.如果在水果、蜂蜜、蛋清调制地面膜里加入一些淡化色素地草药汁，美白地效果会更好呢！”文档来自于网络搜索要保持白皙地皮肤，就一定要做好四季防晒工作.“不仅仅是在盛夏，只要经过了一天地日晒，我都会在家里用冰块敷面、镇静、滋润一次完成.同时，我觉得卸妆比化妆要重要，这也是让肌肤干净透明地好方法.”文档来自于网络搜索维他命和维他命是美白地好帮手.“因为从小生长在南方，我很爱喝汤，所以一有闲暇我就会煲上一道美容汤来慰劳自己.介绍一种我最喜欢地美白银耳汤吧！经常喝这种汤，不仅会让你白，而且是白里透红呢！”文档来自于网络搜索材料:雪梨只、银耳到朵、红枣枚、冰糖适量制法:雪梨去皮、核，银耳水发去蒂，红枣去核，加水炖个小时.柏芝最在意地就是美白和防晒了.“其实防晒、美白和保湿是任何季节都要注意地，就连冬天都不能大意，户外活动、面对电脑，都应该涂抹美白防晒霜.”柏芝认为，尽量早睡早起，多吃些含维他命地食物，都是有益于肌肤美白地好办法.文档来自于网络搜索“小时候，我地皮肤较黑，可能是因为长大了比较注意护理地缘故，竟变白了.在夏天，我不喜欢用防晒霜，觉得很油腻.但是为了不让皮肤变黑，我会以隔离霜代替防晒品，效果也很好.如果怕晒黑，就在日晒后用棉片沾上爽肤水，敷上半小时，可以缓解皮肤受到地伤害，还不容易变黑喔！”文档来自于网络搜索美白肌肤自制法（食疗篇）珍珠润泽美白肌肤自制法将珍珠粉与蜂蜜混合，每天早上取用一匙与温水调匀，空腹喝下.不但可以清除体内毒素，长期饮用还可以润泽美白肌肤.文档来自于网络搜索晚上使用护肤霜时，调进少量珍珠粉一起涂抹，可以调整肌肤油脂分泌，并且有高效美白作用，自己制作珍珠醋饮用.将珍珠粉倒进有机苹果醋或有机覆盆子醋内，待珍珠粉溶掉，每次取用少量加半杯温水，调进蜂蜜饮用.这种珍珠醋美肤抗衰老效果更加出色.文档来自于网络搜索雏菊——肌肤美白地秘诀这种名不见经传地小花有着非凡地美白功效.雏菊属于菊花科植物，内含丰富地香精油、菊色素，运用于美容护肤之中，可有效抑制皮肤黑色素地产生，柔化表皮细胞，达到很好地美白功效，顺应了当今美容界地无法替代地美白潮流，雏菊，正成为美白产品地主打成分之一.文档来自于网络搜索适合肤质:黑色素沉淀，肤色暗哑地肌肤.对敏感、红斑、干性、湿疹、蜕皮、斑痕等皮肤具有较显著地疗效.美白肌肤自制法（外用调理篇）绿豆、滑石、白芷、白附子研末敷面，每晚用清水或化妆水搅匀细末敷脸，干后洗净.疗程约十四天.疗程之后每隔一日使用.文档来自于网络搜索白芨二钱、白芷二钱、白蔹一钱半、白附子二钱、白丁香一钱半、密陀僧一钱.上药共研细末，用四分之一蛋白搅拌调成稀膏，每日睡前先用温水洗面，再用此膏薄薄地敷在脸上一层，等干后洗去，效果很不错.文档来自于网络搜索甘松四钱、山楂五钱、白僵蚕一两、乌梅肉五钱、皂角一两、紫背浮萍五钱、香白芷五钱、密陀僧五钱.研极细末，每晚以蛋白调敷脸上，隔天早上以温水擦去.文档来自于网络搜索银耳（白木耳）、黄耆、白芷、玉竹各五十克，共研细末，每晚取药末五克，调上蛋白或用清水调成膏状敷面，等干后洗去.银花、白芷、玉竹能滋养肌肤，茯苓能除面斑，美白.文档来自于网络搜索黄芩、黄柏、黄连各二钱煮成茶状液体，用面粉调成糊状敷面，或用蛋白调匀后敷脸.每周二次，每次二十分钟.此方适合脸部长疮、青春痘且脸色黯黑者.文档来自于网络搜索将丝瓜洗净，刮去蜡质外皮后，榨汁后过滤，加上面粉调匀敷脸，干后洗净即可.丝瓜含有多种维生素，有较强地漂白效果，可长期使用于各种皮肤或色斑性肌肤，而使皮肤细腻洁白.文档来自于网络搜索一般市面上常用这种面膜，虽然含有丰富维生素，漂白效果较佳，但因酸性较强，使用时一定要注意稀释，一倍地水后再加面粉调敷，且要先敷于手肘内侧皮肤处，等十五分钟后没有其它变红或起疹子时再用于脸部.文档来自于网络搜索多吃丰富维生素地蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等.热是促进黑色素形成地最重要因素，所以感光能力强地食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃.文档来自于网络搜索使用无香料化妆品及面霜，且卸妆必须彻底地清洗干净.另可配合使用脸部穴位按摩，以活化皮肤减少色素沉淀.保持情绪上地平稳、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生气、不抽烟、不熬夜，皆是保持洁白皮肤地方法.文档来自于网络搜索相信您对下列内容也会感兴趣：多吃３大美白水果让你白皙一辈子专家提醒盛夏时节多吃防晒食物可护肤如何有效地美白吃什么能全身美白冬天吃什么水果能美白使你皮肤光滑美白地食物吃什么食物可以祛斑美白文档来自于网络搜索。

夏季美白护肤吃的水果和食疗法夏季美白的水果1、柚子柚子也富含维他命C，常吃可以去油解腻，柚子皮富含精油，煎汤后参加洗澡水也有美容效果。

如果常喝蜂蜜柚子茶，可以改善体质，防止黑色素继续生长，让美白效果更持久。

2、柠檬富含可美白的维他命C，其主要的成效可以增白洁肤，祛除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化，其中的大量果酸还能软化角质层，祛除死皮。

3、樱桃富含维他命A、C，能有有效地抵抗黑色素的形成。

新鲜樱桃的铁含量相当高，可让血液中的血红素充分补充，让肌肤白里透红。

其中还还有胡萝卜素和维他命C一起作用可以让皮肤更细腻有弹性。

4、番茄番茄营养丰富且热量低，是许多模特保持身材的食物。

其中丰富的酸性汁液可以帮助你平衡皮肤的PH值。

皮肤粗糙的人用番茄汁涂脸15分钟后会明显的发现面部死皮减少。

假设是与蜂蜜混合涂脸，天天坚持可以祛斑。

5、猕猴桃猕猴桃又称奇异果，维他命C和维他命E含量较高，不仅能美白皮肤，还能抗氧化、有效增白皮肤，消除雀斑、暗疮，也能增强皮肤的抗衰老能力。

同时猕猴桃内的矿物质在头发外表形成一层保护膜，让头发免受脏空气的污染。

6、菠萝菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。

也就是说食用菠萝不仅可以清洁肠道、美白调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。

但是对菠萝过敏的人要慎用。

7、草莓草莓富含维他命A，并有大量糖分和多种果酸及矿物质，常吃也可以增强皮肤弹性，增白，保湿。

尤其是对于油性皮肤，用草莓敷脸可以让皮肤感觉干爽清新，平滑，防止色素沉着。

同时草莓对头发的健康也很有利，入睡前喝一杯草莓汁，可以令精神松弛，治疗失眠。

夏季美白的食疗法枸杞酒酿蛋——给你好脸色很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。

这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

美容养颜的十大食物美丽是每个人追求的目标，而养颜就是美丽的基础。

想要拥有年轻、健康的肌肤，除了正确的护肤品外，合理的饮食也是至关重要的。

以下是美容养颜的十大食物，让我们一起来了解一下吧！1. 西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素和抗氧化物质，具有抗氧化、美白、紧致肌肤等作用。

每天食用适量的西红柿，不仅可以改善肤色，还可以减缓皮肤老化的过程。

2. 蓝莓：蓝莓是天然的抗氧化剂，富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等成分，可以减少自由基的损害，延缓皮肤老化。

此外，蓝莓还含有丰富的纤维，有助于排便顺畅，维持肌肤的健康状态。

3. 鲑鱼：鲑鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物之一，Omega-3脂肪酸可以增强皮肤屏障功能，保持肌肤水润和弹性。

同时，鲑鱼中还含有丰富的胶原蛋白，可以促进皮肤的修复和再生。

4. 菠菜：菠菜是一种含铁量丰富的绿叶蔬菜，铁是合成血红蛋白的重要元素，可以增加氧气输送到皮肤，提高肌肤的亮度和光泽。

此外，菠菜还富含叶酸和纤维素，有助于保持肌肤的健康和光滑。

5. 杏仁：杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以滋润肌肤，减少皱纹的产生。

此外，杏仁还含有亚油酸和花生四烯酸等物质，能够促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性。

6. 红葡萄：红葡萄中的多酚化合物具有很强的抗氧化作用，可以中和体内的自由基，减少皮肤的氧化损伤。

同时，红葡萄中的花青素还有抗炎和抗过敏的效果，能够改善敏感皮肤。

7. 绿茶：绿茶富含茶多酚和维生素C，具有很强的抗氧化和抗炎作用。

喝绿茶可以帮助清除体内的毒素，净化肌肤，同时还可以收缩毛孔，减少皮脂分泌，调理肌肤油脂平衡。

8. 黑巧克力：黑巧克力中含有大量的可可粉，可可粉富含抗氧化剂和多种矿物质，可以促进胶原蛋白的生成，减少皮肤松弛和皱纹的产生。

适量食用黑巧克力还可以增加皮肤的光泽和弹性。

9. 紫薯：紫薯中的花青素是一种天然的色素，有助于提亮肤色，抑制黑色素的生成。

此外，紫薯还富含维生素C和纤维素，有助于净化肌肤，排除体内废物，保持皮肤的清透和光泽。

吃什么能美白吃什么能美白：1、美白食物——水果类2、润泽美肤──草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果。

如番石榴：番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，想白的美眉可以多吃。

3、净化美肤──樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝。

如荔枝：荔枝含有蛋白质、果胶、维生素C、铁等，维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养。

tips：荔枝易上火，易长痘的MM要适可而止。

4、排毒整肠──香蕉、苹果、凤梨。

5、促进代谢──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨。

6、净化平衡体质──樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓。

如樱桃：新鲜的樱桃含有丰富的糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等，而铁质可以让人起色红润、胡萝卜素和维生素c可以美白肌肤。

吃什么能美白：美白食物——蔬菜类1、番茄美白材料：番茄做法：把番茄捣烂，过滤，把番茄汁涂在脸上，20分钟后洗去，每次涂几次，可以使皮肤变白，还能去雀斑哦!2、马铃薯美白材料：马铃薯、面粉或者奶粉适量做法：马铃薯去皮，捣烂磨成糊状，滤去水分，然后加入面粉，将其涂在脸上，25分钟后用清水洗去，可以漂白皮下的黑色素，还能消除黑眼圈。

tips：如果加入上等的奶粉效果更好。

3、白菜美白材料：新鲜白菜适量做法：白菜帮切成片状，贴于面部，经常使用可以使黑色皮肤转白。

4、枸己美白做法：枸己加水煎煮当茶喝。

5、冬瓜籽仁美白材料：冬瓜籽仁5克、桔皮6克、桃花12克、面粉适量。

做法：所有材料混合后研成细末，加入米汤送服，1日3次，连服几个月，可以让面部变得白嫩和光滑。

其他美白食物6、西瓜籽仁美白材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。

做法：将上诉材料研成粉末，饭后用米汤送服，每日3次，每次一汤匙，服用一个月后可以让皮肤变白。

7、鸡蛋清美白材料：鸡蛋清一个，面粉、黄瓜汁适量。

做法：蛋清加入少许面粉和黄瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。

夏季美白10大魔法食品美白魔法食品一：柠檬每天一杯柠檬+蜂蜜水也是可以起到美白的效果，柠檬味道较酸，加些蜂蜜水，味道酸甜，非常适口。

美白魔法食品二：番茄番茄含用丰富的维生素C、胡萝卜素和番茄红素。

维生素C 对皮肤的白嫩可是非常重要的，它有助于祛除色斑。

胡萝卜素和番茄红素对维护身体正常生理功能和抗癌有重要作用。

美白魔法食品三：大米淘米水中溶解了蛋白质等营养物质，对皮肤美白有重要作用。

我们每天可以用淘大米的水洗脸。

需要注意的是，第一遍和第二遍的淘米水效果才好。

美白魔法食品四：豆制品豆制品被称为天然的植物激素，女性多吃豆制品，可以调节体内的雌激素，维护身体正常生理机能，美白皮肤，使皮肤变得水灵灵，白嫩嫩的。

像吃豆腐，喝豆浆，都是不错的选择，美白魔法食品五：银耳银耳，被称为“穷人的燕窝”，我们可以煮银耳冰糖水饮用，美白效果好，味道也甜美。

美白魔法食品六：牛奶牛奶里面含有皮肤所需的蛋白质和丰富的矿物质，坚持每天临睡前喝一杯牛奶，这样可以美容，还可以帮助睡眠。

而且，用牛奶坚持做面膜敷面，也是不错的选择。

也可以采用“牛奶+珍珠粉+维生素E”调和做成面膜使用，也会有良好的效果。

美白魔法食品七：西瓜将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。

天然西瓜皮含有维生素C，不但能滋润皮肤，使我们感到舒适，还能为皮肤提供足够的营养。

美白魔法食品八：芦荟天然芦荟也有美白皮肤的效果。

取出中间芦荟质，敷在肌肤上，既有消炎作用，又有凉快清爽功用，能改善肌肤发红现象，使之很快变白。

美白魔法食品九：草莓在所有蔬果中，草莓拥有极高的抗氧化剂，能消除对自由基，而自由基正是皮肤产生色斑的原因。

这种抗氧化剂还能保护皮肤中的胶原蛋白，从而有助于维护皮肤的美白。

美白魔法食品十：燕麦燕麦具有高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质，有助于皮肤和毛发生长的色氨酸也很高，因此，我们多吃燕麦食品，如多喝燕麦粥，就有助于皮肤的白皙。

夏季美白六大食物推荐夏季减肥防晒是女性最关注的话题，夏季吃什么防晒?夏季防晒食物有哪些，饭菜网为您做推荐，让您夏季防晒无死角。

夏季吃什么防晒?一、夏季美白食物：黄红色蔬果红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

二、夏季美白食物：高维C水果维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

三、夏季美白食物：豆制品大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

四、夏季美白食物：坚果对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。

坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。

另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、夏季美白食物：绿茶美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

六、夏季美白食物：热可可众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

平价食物能防晒 SPF美白食物大全在这个夏天，防晒已经成为了每个人必须要做的事情。

除了晒后修复，选择合适的防晒产品也非常重要。

但是当你走进美妆店或是药店，看到“SPF”，“PA”等字眼，有没有被眼花缭乱的商品所困扰呢？其实，防晒除了外涂防晒霜外，吃一些美白的平价食物也可以帮助你防晒。

接下来，我们就来认识一下这些平价的美白食物。

一、红枣红枣是一种营养丰富，口感甜美的食物。

其中含有的大量维生素C和花青素有很好的保护皮肤的作用。

此外，它还能够调整身体的内分泌系统，达到很好的美白功效。

因此，在炎炎夏日里吃些红枣可以帮助你预防黑色素形成，使肌肤更加白皙。

二、菠菜菠菜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，以及多种矿物质和蛋白质。

这些元素对于美白和保持皮肤年轻很有帮助。

此外，菠菜还富含膳食纤维和抗氧化物，有助于排除体内毒素和病毒，使皮肤更加健康。

三、紫甘蓝紫甘蓝富含维生素A、维生素C和锰，能够有效保护皮肤不被紫外线伤害。

同时，紫甘蓝还含有丰富的抗氧化物，帮助身体排除自由基和其他有害物质，促进皮肤新陈代谢，令肤色更加均匀。

四、桑葚桑葚富含维生素C、维生素E和多种矿物质，能够有效减少皮肤色素沉积。

此外，桑葚还有助于保湿，防止皮肤干燥，从而使肌肤更加光滑有弹性。

在夏季，喝一杯桑葚饮料或吃些新鲜的桑葚，能够帮助你远离晒黑。

五、覆盆子覆盆子是一种含有丰富抗氧化物和多种维生素的水果，能够帮助你抵抗紫外线的伤害，预防皮肤老化，保持皮肤的年轻状态。

此外，覆盆子还能够增加人体的代谢率，有助于燃烧脂肪，达到减肥美白的效果。

总体来看，这些平价食物对于美白和防晒都有很好的帮助。

不妨在夏季多吃一些这些食物，保持良好的生活习惯，这样你就能够远离晒黑，迎接洁净无暇的肌肤。

夏季怎么变白夏季美白食谱夏季美白食物夏季美白食谱西红柿汁每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。

因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库〞。

可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

柠檬冰糖汁将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。

柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。

此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。

常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

胡萝卜汁将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。

此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。

维生素A原在体内可转化为维生素A。

维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

黄瓜粥取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。

将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。

大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

黑木耳红枣汤取黑木耳30克，红枣20枚。

将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

每日早、晚餐后各一次。

经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

让你变白的食物荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。

维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。

铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦。

大枣大枣可以说是女性的美容帮手，大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有极大的帮助，常食红枣，可以让皮肤变得白皙富有光泽，民间更有“一日吃三枣，终生不显老〞的说法，可见大枣的美容成效是深得人心的。

吃什么食物可以美白养生导读：人人都想拥有健康靓丽的肌肤，但健康肌肤离不开科学饮食。

吃什么食物可以美白？人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。

所以，想要美白的话，除了外敷，还不能轻视内服的作用。

那到底吃什么食物可以美白？看看我们日常生活中哪些食物，菜谱可以对我们的身体进行调理。

食物蔬果美白：（1）草莓增白保湿。

草莓营养丰富，富含多种有效成分，每百克鲜果肉中含维生素C60mg，高于苹果、葡萄。

此外，草莓还含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。

（3）奇异果美白，预防黑斑。

奇异果含有丰富的维生素C、A、E，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

其丰富的维生素C，可以美白肤色，最可贵的是，它还含有其他水果中少见的镁，是最合适的减肥水果。

（4）樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。

铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！更多养生知识请关注/228318200/main（5）番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C 和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

（6）冬瓜冬瓜含微量元素锌、镁。

锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。

去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

美白菜谱：（1）番茄蹄花煲材料：猪蹄2只、西红柿1斤、葱姜、白酒、八角、盐、糖、番茄酱。

制作：蹄清洗干净，用滚热的开水汆烫两次，去除血沫和杂质，以及猪蹄特有的脏腥味，葱姜切片备用，西红柿洗净备用。

猪蹄放入砂锅中，加温水没过猪蹄，加入葱姜、加入一大勺白酒和一个八角，放火上加热，大火烧开打出浮沫，然后转最小火炖煮，猪蹄八成烂时加入适量盐调味，加火继续焖炖直到猪蹄完全软烂即可。

有了它们女人竟会“白到骨子里”想美白，露出迷人好气色？只要吃这6种食物，就能轻松拥有白皙好肌肤！★1. 奇异果奇异果被称为是“水果之王”，也是“美容圣果”。

其中富含的维他命C和维他命E，具有去除雀斑以及美白的功效。

将奇异果打成汁，放进冰箱冷藏，随喝随取，随时为你的肌肤补充美白能量！虽然奇异果美白效果一级棒，但是它性寒，脾胃虚寒的人不要多吃。

★2. 柠檬柠檬是美容佳品，其中富含的维他命C和丰富的钙质，可以有效改善肌肤，美白肤色。

每天一杯柠檬水，轻松拥有白皙透亮的肌肤。

糖渍柠檬片的美白效果也很棒哦！只需用白糖简单腌渍柠檬片，即可。

放入冰箱半小时左右，风味更佳~★3. 苹果苹果含有的蛋白质和矿物质，能使肌肤抗氧化的功能加强，促进皮肤滋润白皙。

经常食用苹果，还能改善肌肤暗疮、雀斑以及黑斑等状况。

苹果性质温和，可以直接将它敷在脸上。

纯天然无污染的苹果面膜，帮你拥有美丽肌肤！★4. 火龙果火龙果中富含的维生素C，具有美白皮肤的作用；它富含的花青素，能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤紧致细腻有弹性。

火龙果是一种低能量、高纤维的水果，因此也具有很好的减肥效果。

夏日的午后，来一杯冷藏后的火龙果汁，祛暑、美白、减肥，一步到位！★5. 草莓草莓中含有的多种果酸、维他命以及矿物质等，可以增强皮肤的弹性，具有增白皮肤以及滋润保湿的功效。

搭配火龙果一起食用，美味加倍，美白效果也加倍哦~将草莓与橙子一起浸泡在凉白开中，放入几滴蜂蜜和几片薄荷叶，清爽可口，美白效果也是棒棒的呢！★6.樱桃樱桃中丰富的维他命C，能滋润皮肤，抵抗黑色素的形成，有效美白肌肤。

樱桃中还含有丰富的铁质元素，能够改善气色，使皮肤白里透红有弹性。

每天一杯樱桃汁，你还怕自己不够白吗？。

俗话说：一白遮百丑。

拥有白皙细腻的肌肤是所有女性的梦想！今天的博文，我就为女性朋友们精心准备了一份七天迅速美白的食谱，不妨试试吧！第一天：餐前来一碗“海带猪脚汤”重点：增加肌肤的弹性猪脚含有丰富胶质，三餐持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。

第二天：餐后来一道“弥猴桃色拉”重点：帮助肌肤排毒水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C，可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，餐后来一道“弥猴桃色拉”可以排除毒素，让肌肤更明亮。

第三天：早餐豆浆正餐豆制品重点：增加肌肤的细滑度豆浆和豆制品中富含维生素C和E，每天饮用豆浆或食用适量豆制品能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

第四天：“红豆汤” 代替饮水重点：补血行气排水肿红豆自古便是养生圣品，不但可以排水肿，还可以补血行气。

如果用红豆汤代替饮水，能让你即使不上腮红也可拥有红润的苹果脸!第五天：午餐红糖糕，睡前红糖水重点：加速代谢和美白红糖在日本被视为美肤圣品，它含有的氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，若午餐一块红糖糕，睡前一杯红糖水则可以加速痘痘和粉刺的代谢速度，美白肌肤。

第六天：工作间歇畅饮蜂蜜红枣茶重点：活血养颜蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽，红枣具有活血养颜的功能，若能于工作间歇畅饮几杯蜂蜜红枣茶，能加强血液循环，还能改善手脚冰冷的状况。

第七天：三餐不忘薏仁牛奶粥重点：滋润肌肤突出美白效果牛奶滋润肌肤，薏仁帮助排水肿，薏仁加牛奶排水又润颜。

三餐各食一小碗，可以让肌肤的美白效果更突出。

俗话说：一白遮百丑。

美白，是各个年龄段的女人都孜孜以求的目标。

当然，大千世界美白方法也是千奇百怪，每个人的美白之道也不一样。

今天的博文，我整理了20种坊间盛传的美白方法，谨供女性朋友们参考。

不妨一起看看吧。

美白方法1.睡觉前用切薄的小黄瓜片敷脸，几分钟后取下，一个月后，脸上的皮肤就会白白嫩嫩。

美白食物排行榜作为一个女性，似乎永远都在追求任何可以让自己更美丽的方法，美白、除皱、祛斑等等都是女人美丽的阻碍，其实有很简单而且廉价的方法，也可以让你拥有嫩白肌肤哦，常常多吃就行了，九种食物，让你轻松嫩白肌肤哦！●美白食物排行榜一：豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。

现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

●保湿食物排行榜二：三文鱼：三文鱼中的omega—3脂肪酸能够消解受损皮肤胶原及皮肤美白因子的生物活性物质，避免皱纹产生，防止皮肤显得坚硬。

●保湿食物排行榜三：菠菜：所含维生素和铁，有利于维持皮肤、指甲的美观。

●西红柿：西红柿所含番茄红素可以并使皮肤红润扁平。

一项实验辨认出，常喝西红柿，还难于发生黑眼圈，且难于被晒伤。

●美白食物排行榜四：甘薯：含大量黏蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。

常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。

●保湿食物排行榜五：豆芽：可以避免雀斑、黑斑，并使皮肤变红。

●美白食物排行榜六：黄瓜：含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

●保湿食物排行榜七：大豆：大豆中所含多样的维生素e，不仅能毁坏自由基的化学活性，从而遏制皮肤新陈代谢，更能够避免色素沉着于皮肤。

●美白食物排行榜八：蜂蜜：保持皮肤红润有光泽蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

●保湿食物排行榜九：猕猴桃：猕猴桃含有维生素c，可以阻碍黑色素分解成，防治色素沉着、维持皮肤白皙，并有利于消解皮肤上尚无的雀斑等斑点。

十种食物吃出美白喝豆浆吃猕猴桃（如果显贵就算了）豆浆要坚持喝会白的白里头红。

天天喝牛奶！有效！葡萄，番茄，维生素C，还有胶原蛋白，吃西红柿和橙子有效1.西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2.胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3.牛奶——是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，4.大豆——含有丰富的维生素E，还能防止色素沉着。

5.猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6.西红柿——含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7.蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8.肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9.三文鱼——其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

10.海带——它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过敏1.土豆片敷眼去黑眼圈法原料：土豆片做法：刮土豆皮，然后清洗，切厚片约2 厘米。

躺卧，将土豆片敷在眼上，等约5 分钟，再用清水洗净。

贴士：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。

土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。

有牙的土豆不要用，因为有毒。

2. 小黄瓜切片美白法要睡觉的时候，拿小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。

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美白食物排行榜10强可以快速美白肌肤的4种水果1、柚子每100克柚子含有约123毫克维生素C，因而柚子被称为“维生索C的宝库”。

柚子可以去油解腻，也有美容养颜的功效。

而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美肤效果。

另外，也可以通过喝蜂蜜柚子茶来美白。

有专家认为，服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用。

依靠食物实现美白比用化妆品更有效。

化妆品只能使色斑暂时变淡，效果也比较有限，而“对症”的食物则能斩断黑色素的根，使“制造黑色素的工厂停产”，这样的美白效果才会更长久。

2、西红柿西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。

它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的pH值。

对于皮肤黑且粗糙的人，可以将西红柿捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

西红柿还富含维生素C，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美容。

3、柠檬说起美白水果，柠檬当然是排第一个。

柠檬是水果中的美容佳品，因其含有丰富的维生素C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。

用柠檬美白，既可以内服也可外用。

其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。

取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。

4、樱桃樱桃中丰富的维生素C能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

新鲜樱桃含糖、蛋白质、B胡萝卜素、铁等丰富的营养。

樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!而B 胡萝卜素及维生素C都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性!另外，樱桃对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200~300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

夏天美白的食物和防晒方法夏天太阳猛烈，紫外线特别强烈，即使涂了防晒霜也不能避免晒黑，所以夏天的时候美眉们总是在找一些美白的食物和方法。

以下是推荐夏天美白的食物知识，欢迎阅读!1、牛奶牛奶含有身体里的多种营养素，喝牛奶可以补充人体的微量元素。

奶中品质优良的蛋白质及维生素B2能滋润美白肌肤、预防口角炎及预防眼睛病变的发生，维生素A可以预防夜盲症。

2、蜂蜜可保持皮肤红润有光泽，蜂蜜曾经被誉为大自然中最完美的营养保健食品，它含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，具有营养全面而丰富的特点，因而常食可使皮肤红润细嫩有光泽。

3、菠萝菠萝汁多味美，含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质，以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等。

并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂，消除斑点。

4、杨桃杨桃中含有果酸，能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢，加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新。

5、柠檬柠檬的美容功效也颇为丰富，可以抑制黑斑，美白肌肤，可促进肌肤新陈代谢紧致肌肤，使皮肤光滑，还能减肥。

柠檬富含维生素c,磷，钙，铁以及b族维生素等。

长期饮用柠檬汁，不但能去除面部色素斑，使肌肤变白嫩，还可以预防皮肤血管老化，以及防治动脉硬化。

6、薏仁皮肤白皙吃什么薏仁是不能错过的薏仁味甘淡，带点微寒的属性，含有淀粉、蛋白质、各种矿物质和维他命;在中医学上有健脾益胃、利小便、消水肿、宁神安眠之效;除了能有美白功效外，其淡斑的效果也显着。

7、南瓜南瓜当中含有丰富的维生素C，虽然很多食物中都含有维生素C，但是一经加热就会破坏维生素的活性，而南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，所以有很好的美白功效。

南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品。

8、西红柿西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的美白效果。

番茄红素能够抑制黑色素的生成，让皮肤保持白皙。