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远离亚健康的十条建议 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998远离亚健康的十条建议远离亚健康的十条建议"自觉不爽，检查无病"，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为"亚健康"，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。
这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。
这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。
结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。
笔者结合我国国情，提出"走出亚健康，保持健康水平"的十条建议，以供读者参考。
每天睡7-8小时健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。
有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。
B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。
此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。
人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
不忘吃早饭早饭犹如进补。
早饭吃得再多也不会胖。
早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。
亚健康的综合干预方法
亚健康是指人体功能运行不平衡，出现一系列身体和心理症状的状态。
综合干预方法是通过综合调节生活方式、饮食习惯、锻炼和心理健康等方面来改善亚健康状态。
以下是一些亚健康的综合干预方法：
1. 心理调节：保持良好的心态，放松身心，减少压力。
可以通过阅读、听音乐、旅行等方式来舒缓心情。
2. 良好的饮食习惯：注意膳食中各种营养物质的摄入，避免过多的油腻食物和糖分的摄入。
增加蔬菜和水果的摄入，保证足够的纤维素摄入。
3. 规律的作息时间：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于改善亚健康状态非常重要。
4. 适量的运动：适当的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，改善亚健康状态。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
5. 戒烟限酒：烟酒对于身体健康有很大的危害，戒烟限酒可以减少亚健康状况的发生。
6. 增加户外活动：适当增加户外活动时间，呼吸新鲜空气，接触阳光，有助于改善亚健康状况。
可以选择参加户外运动、郊游等活动。
7. 保持良好的社交关系：与家人、朋友、同事保持良好的关系，多参加社交活动，有助于缓解压力和改善心理健康。
8. 定期体检：定期体检可以及早发现和预防亚健康状态，及时采取干预措施。
需要注意的是，亚健康的综合干预方法并非一蹴而就，需要坚持长期的改善生活方式和养成健康习惯。
同时，对于严重的亚健康状态，建议寻求专业医生的指导和治疗。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------走出消费亚健康案例走出消费亚健康案例解读上海市晋元高级中学唐蕾【案例解析】中学生消费群体在社会消费活动中有着自身的局限性。
他们基本没有收入，世界观、人生观和价值观还处于不成熟期，在消费方面很容易被外界左右。
其消费行为往往会出现过于注重享乐、物质和成人体弱的消费倾向，如果不加以正确引导，可能会误入不健康消费的歧途。
中学生存在的这种消费状态就是一种亚健康消费。
本节课正是基于中学生中普遍存在的这种亚健康消费倾向进行设计教学，并将其灵魂定位为走出消费亚健康，倡导理性消费和绿色消费。
一．身边的消费故事---把握亚健康消费的度（课前引入学生搜集的各种典型消费案例）面对典型案例，我提出了一系列的问题：问题 1：请同学们分别结合每个案例，谈谈以下消费类型的认识。
（1）攀比心理（2）炫耀心理（3）从众心理（4）逆反心理问题 2：通过刚才的分析，相信大家对四种消费心理已经有了一定的认识，知道了怎么的消费行为是不健康的，那么这些消费行为会带来哪些影响？（1）浪费社会财富，影响社会风气（2）违背社1 / 4会公德，背离精神文明（3）扭曲消费心理，误导消费习惯（4）降低生活质量，阻碍自身发展问题 3：对于上述消费行为和消费心理，同学们还有什么看法？或者说，这四种消费行为是否也有合理的一面呢？老师讲解：其实，以从众消费为例，多数人的消费价值取向有一定的合理性。
例如，多数人倾向于购买绿色食品，这是我们应该大力提倡的，而且这种健康合理的从众心理或带动相关产业的发展。
问题 4：我们应该怎么看待消费行为的这种两面性？老师强调：从理论上讲，消费者的消费行为受消费心理支配。
要注意把握一个度，如果我们不能很好地把握这个度，就很容易陷入消费亚健康的状态。
简述亚健康状态的预防与消除措施亚健康状态是指人体在生理、心理、社会等方面出现一定程度的失调，但尚未达到疾病的程度。
亚健康状态的出现，不仅会影响个人的身体健康，还会影响工作和生活的质量。
因此，预防和消除亚健康状态是非常重要的。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍亚健康状态的预防和消除措施。
一、饮食方面饮食是维持身体健康的重要因素。
亚健康状态的出现，往往与饮食不当有关。
因此，合理的饮食习惯是预防和消除亚健康状态的重要措施。
1.均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素。
在日常饮食中，应尽量选择新鲜、天然、无污染的食品，避免过度加工和过度烹调。
同时，要注意饮食的多样性，不要偏食或挑食。
2.少吃高热量食品高热量食品会导致体重增加，增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
因此，应少吃高热量食品，如油炸食品、甜食、烤肉等。
3.多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于维持身体健康。
因此，应多吃蔬菜水果，每天摄入500克以上。
二、运动方面运动是保持身体健康的重要手段。
适当的运动可以增强身体的免疫力，改善心理状态，预防和消除亚健康状态。
1.有氧运动有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于消除身体疲劳和压力。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
2.力量训练力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症等疾病。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.伸展运动伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，改善身体柔韧性。
常见的伸展运动包括瑜伽、普拉提等。
三、心理方面心理健康是身体健康的重要组成部分。
亚健康状态的出现，往往与心理压力过大有关。
因此，保持良好的心理状态是预防和消除亚健康状态的重要措施。
1.放松心情放松心情可以缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
常见的放松方法包括听音乐、看电影、泡澡等。
2.积极应对压力积极应对压力可以减少心理负担，提高抗压能力。
常见的应对方法包括调整心态、寻求帮助、学习放松技巧等。
如何走出亚健康课堂上老师讲解了压健康的原因，以及现在的一些影响因素，我谈谈我们该如何走出亚健康。
首先要做的就是调整好自己的内心，平衡心理、平静心态、平稳情绪和做到“五乐”。
（1）知足常乐这是对人生修养和平和心态的实践经验的总结。
春秋时期的老子就曾说过：“知足不辱，知足不殆，可以长久。
”后来发展为“知足者常乐，不知足者无足”和“知足则乐，务贪必忧”。
就是说，人生在世，无论名利钱财，日常生活，宁肯获其低，不宜贪其高。
做到常获其当，就必定心安理得而快乐。
相反，如果贪得无厌，总也满足不了，那么心理永远也得不到平衡。
因为名利钱财这些奢望永远没有满足的那一天。
常言道：享受要同比自己低的人比，贡献要同比自己高的人比，获取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，这样才能永远快乐，也才能将心比心，使自己的心理得到平静。
（2）知己常乐即人当有自知之明，知道自己能吃几碗饭，能干多少事，能胜任什么样的工作和学习任务，特别是能清楚地知道自己的长处和短处，知道自己应获取的回报，这是十分重要的。
也就是说，要定位好自己的人生坐标，只有定位准确，方能知己，也会从中获取乐趣。
（3）知苦常乐即善于从困苦和磨炼中寻找乐趣，获取信心，从克服困难和挫折中总结教训，平衡心态，得到快乐。
（4）知理常乐即知理去忧，忧去乐来，无理增恼愁更愁；遇事想得开，欢乐自然来。
（5）知福常乐就是要做到人在福中要知足，不要总是没完没了地去攀比。
只有知福才能知足，也才能平衡心态，宁静心情，快乐人生。
其次是减压即适时缓解过度紧张和压力。
由于过度紧张和压力导致的心身疲劳和严重失眠困扰着70％的上班族，30％～75％的心身疾患与过度紧张和压力增大有关。
现代人过度紧张和压力的来源主-要有：攀比心理、失衡心态、超负荷工作和多任务负担；严重挫折或失败；成功与辉煌所引发的烦恼；生物钟紊乱和生活节奏加快等。
怎样才能适时缓解或消除过度紧张和压力呢？主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女性怎样走出“亚健康”阴霾
导语：“三八”国际妇女节之际，记者走访了本市心理卫生专科医院专家郑学谦。
郑学谦表示，现代女性生活节奏快、压力大，平日无暇顾及自己，不少女
“三八”国际妇女节之际，记者走访了本市心理卫生专科医院专家郑学谦。
郑学谦表示，现代女性生活节奏快、压力大，平日无暇顾及自己，不少女性形成一种亚健康状态.
专家介绍，一个女人，在一生中变换着不同的角色，在做好母亲、妻子的同时，还要努力做好自己的工作。
导致女性亚健康状态的原因非常复杂，一般多是社会环境、传统观念、家庭及生活行为方式的变化，对女性的精神心理及机体适应能力造成严重冲击，导致女性生理功能低下，呈现亚健康状态。
女性亚健康状态多表现为身体与精神上的不适，比如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、心绪不宁、气短汗多、月经不调。
专家指出，女性要想走出亚健康，必须从生活、饮食、心理等各方面综合进行调整。
在生活上要有规律，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。
在饮食上要注意不要暴饮暴食、偏食、挑食。
此外，还要进行心理调整与适当运动。
最好每周至少有三次不低于30分钟的身体锻炼，可以散步、上下楼梯、做瑜伽锻炼。
而轻松的心态，同样有助于存在亚健康的女性走出阴霾。
女性在适当的时间和朋友聚会，通过聊天等交流方式来排解内心的压力和不快，也是极其重要的。
女性一定要珍爱自己，忌烟、酒，关心健康。
建议每年到医院做一次身体检查。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
治疗亚健康的方法亚健康成为了现代人们关注的话题，随着生活习惯的转变和环境的变化，越来越多的人感觉自己不太健康，出现了一些亚健康状况。
亚健康不是一种疾病，而是人体机能处于不完全健康状态的一种表现。
亚健康状态持续时间久，会直接影响身体健康，甚至引发各种疾病。
要想恢复健康，防止亚健康状态持续发展，我们需要及时采取措施。
1. 心理调节法亚健康除了生理问题，更多遗传于心理问题。
亚健康者常常存在着抑郁、焦虑等负面情绪，心态调整显得尤为重要。
首先要寻找心理平衡点，通过平时生活中“解压神器”来缓解压力，如听音乐，摄影，写日记等方法。
同时培养积极的心态，关注自己的优点和长处，让自己的心态积极地迎接每一天。
2. 有氧运动法有氧运动可以提高身体的代谢率，促进身体废物的排泄，有助于加快血液循环、增强心肺功能、减轻压力等。
有氧运动不仅有助于减肥，还能缓解压力，提高心情。
适度的有氧运动有利于身体健康。
例如可以选择慢跑、游泳等运动。
3. 养成良好的生活习惯亚健康人群的生活习惯不健康，如不规律的作息、饮食不健康、通过合理的作息安排和营养均衡的饮食，有助于恢复身体的正常功能。
充分利用好每一分钟的时间，使自己的每一天都充满活力。
4. 中医调理法中医认为，中药能够调理人体的平衡状态，达到预防和治疗疾病的目的。
中医调理亚健康，要根据病情，进行辨证施治。
比如在中医理论上，针灸疗法能够针对特定的穴位产生特定的效应，对于亚健康有一定的效果。
中草药也是中医调理亚健康的有效方法，在治疗亚健康时，应根据个人情况来进行选择和使用。
5. 水疗法水疗法是一种很好的放松身心的方法，通过水的力学作用、水温和水中的化学物质，具有各种有益的生理及心理效应。
例如对于烦躁不安的人群可以采用水温由高到低或由低到高的渐变浴法，可以使身体得到恰当的放松。
综上所述，预防亚健康和治疗亚健康需要一个全方位的综合性过程，需要平衡自身的心理状态，养成健康的生活习惯，合理地进行中医调理，使用水疗法和有氧运动等方式来恢复身体的正常状态。
走出亚健康阳虚的表现：畏寒肢冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、性功能下降、大便不成形。
调理阳虚方法：生黄芪炖羊肉材料：生黄芪60克，羊肉1斤，炖1小时服用时间：立冬和冬至之间，每礼拜食用一次。
阳虚的人应多吃黑色形状像肾一样的坚果类食物，如桑葚、黑芝麻、腰果、核桃、黑豆等扶阳运动疗法：①采自家之火温煦命门，两手搓热敷关元和命门穴温煦命门，温煦关元穴，就是鼓掌36次以后，两个手心相对搓，因为掌心的这个劳宫穴，是属心包经，搓热以后叫采自家的心火，来敷关元穴，因为关元是督脉的发源地，这个督脉是阳脉之海搓热以后用你热的手心，敷关元穴，敷命门穴，命门就是肚脐眼后面对着脊椎的那个位置，中医说两肾之间谓之命门，是人体的元阴和元阳寄存的地方，是生命的原动力。
②粗盐炒热后喷醋，用布包好，敷关元穴和命门穴或者放在椅子上坐在上面晃，咸是入肾的，酸是入肝，肝肾同源，来温这个脊椎，，因为脊椎叫督脉，督脉是阳脉之海，另外脊椎两侧有膀胱经，把这两天经脉温通了，它对提高免疫力，提高整个的脏腑功能都有帮助，所以这是一个很好的，又便宜又好做的的方法。
③扶阳方药：金匮肾气丸阴虚的表现：五心烦热，手心热，脚心热，潮热盗汗，晚上虚汗，头晕耳鸣，耳朵像知了一样吱啦吱啦的叫滋阴饮食疗法（此方清末大名医吴鞠通的方子）：五汁饮：功效：润养、濡养五脏六腑材料：梨半个、马蹄5个、麦冬15克、鲜芦苇根15克、甘蔗50克（藕30克）、水100毫升做法：把甘蔗切碎，将五种材料放在一起加水1000毫升煮汤，水沸后再煮40分钟即可。
温馨提示：血糖不高可以加银耳和少量冰糖。
秋季和冬季喝最佳。
最滋阴的梨：河北赵县的鸭梨滋阴运动调控方法：赤龙搅海：舌头在唇和牙齿之间没转6圈有了唾液，将唾液咽下，一般转36圈，咽6次。
因为舌下面有两个穴位，叫精津和玉液，可以生出很多的唾液，这个唾液中医叫津液，它可以像机油一样可以濡养、润养五脏六腑，还可以帮助消化，糖尿病用这个特别好，因为糖尿病主要是阴虚燥热。
滋阴方药：金银花15克、海蜇1两、丹皮15克、元参15克、生龙牡15克（生龙骨和生牡蛎各15克）、生石膏20克、青蒿15克用法：两天一次，吃半个月一疗程，一般的阴虚的症状就会很好的改善。
1、心型亚健康表现：心慌心跳、失眠等轻微的亚健康可以从饮食、运动和经络几个方面调理中度的亚健康可以从饮食、运动、经络和加一点点方药调理重度的亚健康可以从饮食、运动、经络、方药、心理和情志综合调整心型亚健康饮食调理：★静心茶 ---- 玫瑰花3克、西洋参3克、麦冬5克、五味子2克、莲心1克、百合5克、红枣2个功效：调理心功能失调解析：玫瑰花：百花当中最为芬芳的花，它还可以疏肝解郁、理气、止痛活血对心的功能很好。
西洋参、麦冬、五味子：可以益气生津，改善心肌的循环。
莲心：清心热。
百合：清心热而安神，又可以润养五脏六腑用法：以上是一天的用量，7天一个疗程，坚持喝上一个月就会有明显效果心型亚健运动疗法：“顺安十八法”就是通过打通经脉，来直接锻炼提高脏腑的功能，比如说我们要提高心的功能叫静心气，小肠助，咬舌尖，火冒处。
中医讲心和小肠相表里，开窍于舌，所以养五脏都是这样来做的，从运动来讲直接锻炼提高脏腑的功能，就是打通心、小肠和舌尖这样连接的经脉，来提高它的气血运行的效率，来提高它的功能。
心型亚健康运动调理时间：11:00 – 13:00心型亚健康疏通经络 -- 泡脚：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。
泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边穴位都要摁。
一个是劳宫穴，就是手心，这是心包经很好的一个穴位；还有一个叫内外关穴，在我们掌横纹上三寸，两筋之间，就是中间你摁着四指，摁着酸酸的，里边的叫内关，外边的叫外关，内外关是两个穴，摁的时候同时点摁着两个穴位，内外关可以提高心的功能，还能安眠。
泡脚最佳时间：17:00 – 23:00★经络穴位---- 劳宫穴、内外关：2、肝型亚健康表现：急躁易怒、容易疲劳、女性经期提前、颜色深、有血块★疏肝茶---- 丹参5克、耳环石斛6克、天麻2克、枸杞6克、蜜蒙花2克、胎菊3克、羚羊丝0.5克解析：丹参：一个丹参功同四物，叫熟地、当归、川穹、白芍，它可以活血柔肝，主要帮助提高肝的功能，丹参还能安神。
耳环石斛：滋肝胃之阴、疏理肝气。
对急躁易怒，阴虚内热，对肝肺阴虚很有帮助，还能提高免疫力。
天麻：可以清肝。
枸杞子：补肝肾。
胎菊：清肝明目。
羚羊丝：专门清肝热。
用法：热水泡喝，7天为一个疗程。
小贴士：麦冬、耳环石斛、枸杞子泡水喝，对养嗓、慢性咽炎和说话过度，都有很好的帮助。
肝型亚健康运动疗法：口诀：疏肝气，胆相助，搓眼轮，其明目。
首先两腿分开，引气上行，用气感感动肝脏6次，然后在胆囊部位按摩6次，再徐徐吐气，引气上行，用指肚按摩眼睛36次，最后徐徐吐气，做六次以上效果最好，有意学者可看本期视频。
肝型亚健康运动调理时间：21:00 – 23:00肝型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。
泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边都要摁。
肝经的原穴叫太冲穴，在大脚趾和二脚趾之间，摁着圆的地方，按得酸酸的，这个地方叫行间穴，学术名词叫赤白肉际处，这是肝经的一个行穴，叫行主肾热，它可以泻肝的热，泻肝的火叫行间。
再往上一点，第一趾骨和第二趾骨交接的地方，大概行间上来1.5寸，摁的酸酸的，叫太冲穴，他是肝经的原穴，也是肝经的腧穴，可以补肝气活肝血，养肝阴，所以用行间来泻肝火，用太冲来补肝气补肝血。
★经络穴位 ---- 太冲穴、行间穴行间穴太冲穴3、脾型亚健康表现：食欲不振，肚子胀，大便不畅，好几天没有或一天好几次，不成形或者特别干等★健脾茶 ---- 生山楂3克、茯苓5克、怀山药3克、荷叶3克、生薏米5克功效：健脾祛湿，活血化瘀，行脾开胃，提高人体免疫功能解析：山楂：消肉食，活血化瘀，提高消化能力茯苓：提高脾的运化功能，健脾祛湿山药：抗癌，补脾，软化血管，提高免疫力荷叶：升清降灼用法：热水泡喝，7天为一个疗程脾型亚健康运动疗法：口诀：强脾土，胃相助，舌洗龈，津浇树。
首先两腿分开，引气上行，用气感感动脾脏6次，然后在脾和胃之间按摩6次，再徐徐吐气，引气上行至胸前，做“赤龙搅海”转6圈有了唾液咽下，反复6次，最后徐徐吐气。
有意学者可看本期视频。
脾型亚健康运动调理时间：9:00—11:00脾型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。
泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边都要摁。
“足三里”也叫健康穴，是足阳明胃经的一个穴，把手心放在膝盖上，中医说鼻眼，犊鼻穴下三寸，胫骨旁开，按的很酸的位置，没事的时候可以多按按这个穴位，对健康很好；“三阴交”，在足内踝上面三寸，就是四指宽的地方，在这个骨头后面，一按酸酸的就是，这个穴位可以调补肝脾肾。
★经络穴位 ---- 足三里、三阴交足三里三阴交4、肺型亚健康表现：特别容易疲劳、容易感冒、容易出虚汗、容易咳嗽★润肺茶---- 杏仁3克、川贝3克、百合5克、枸杞6克、金银花5克、玉蝴蝶2克解析：杏仁：开肺川贝：；理气化痰百合：润养五脏六腑，清心热安神枸杞子：补肝肾金银花：清热解毒玉蝴蝶：润肺用法：热水泡喝，7天为一个疗程肺型亚健康运动调理：口诀：宣肺气，大肠助，搓鼻翼，肺金固。
因为肺和大肠相表里，开窍于鼻，另外肺在五金当中属金，所以通过这个来打通肺的经脉。
两腿分开，与肩平行，引气上升至膻中穴，用手沿着肺的脉络往外拉，最大气度地吸气，再吐气，然后把气引到大肠的部位，顺时针按摩6次，再徐徐吐气，引气上行至鼻翼，用指肚搓鼻翼36次，最后徐徐吐气，做6次以上效果最好。
肺型亚健康运动调理时间：5:00—7:00温馨提示：因为早上叫“肺朝百脉”，它管着呼吸，晚上做是因为三焦主时，三焦是气血运行最大的通路，在这个时候做也可以打通经脉，如果要全面提高身体健康可以在早上7点左右或者晚上睡觉前9：00--11:00做，如果是提高某一脏某一府的功能，就在它的主时，它的对应气血最旺盛的时候做，效果最好。
肺型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。
泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次。
“太渊穴”把脉时中指对应，跳动最明显的就是太渊穴；膻中穴在两乳之间和胸口中点对应的地方就是，气会膻中，脉会太渊，它是一身气汇集的地方，因为肺主气司呼吸，肺朝百脉，所以摁这个地方36次，另外胸骨后面还有一个组织，这是人体一个免疫器官，所以它主人体的免疫，为什么气要会在这个地方，这是它对调节全身的免疫也有帮助，所以这叫两个核心的穴位，太渊穴和膻中穴。
★经络穴位 ---- 太渊穴、膻中穴肾型亚健康表现：肾阳虚：畏寒肢冷，手脚冰凉，性功能低下，耳鸣像过火车一样。
肾阴虚：手心热，脚心热，腰酸，晚上出虚汗，耳鸣像知了一样。
★育肾茶 ---- 核桃仁3克、枸杞6克、生薏仁3克、生花生仁3克、杏仁3克。
黑芝麻6克温馨提示，育肾茶也可以把这些材料磨碎加在一起熬成糊糊当早餐吃。
用法：热水泡喝，7天为一个疗程肾型亚健康运动调理：口诀：护肾气，膀胱助，手捂耳，鸣天鼓。
因为肾和膀胱相表里，开窍于耳，所以要打通这个经脉，来提高肾的功能。
首先两腿分开，与肩平行，引气上行至关元穴，用气感感动关元穴6次，然后把气引到命门，转动6次，接着把手心搓热，敷命门6次，再引气至膀胱，按摩6次，徐徐吐气，引气上行，用掌跟摁着耳朵，用手指敲击脑髓36次，最后徐徐吐气，做6次以上的效果，做这节养生操手捂耳鸣天鼓，可以补脑也可以补肾，这个是直接来提高锻炼肾的功能。
肾型亚健康运动调理时间：17:00—19:00肾型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。
泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边穴位都要摁。
太溪穴肾经的原穴，就是在足内踝与跟腱之间摁的酸酸的，里边的叫太溪，外边的叫昆仑，那么这叫太溪穴，摁36次；第二个肾经的井穴叫涌泉，就说生命之水，从这里勃勃地涌出，肾经从这里开始叫涌泉穴。
涌泉穴在脚心这个地方，摁36次。
