有氧运动消耗肌肉为什么

有氧和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是两种最基本的运动方式，在健身房、户外运动场所等许多地方都有进行。

两种运动方式在训练过程中重点训练不同的系统，不仅高效锻炼身体，还能促进身体健康，增强个人身心素质。

但是，了解两种运动方式的区别十分重要，这对于我们选择运动计划，使我们更好地达到我们的健身目标是相当有帮助的。

一、有氧运动和无氧运动的定义有氧运动是指在有氧代谢的情况下进行的运动。

在有氧代谢的情况下，我们的身体需要通过氧气分解食物，以产生能量供我们进行运动。

有氧代谢过程中，身体会将脂肪分解成脂肪酸，然后被氧气燃烧，产生能量。

有氧运动属于低强度长时运动，通常持续时间较长，如慢跑、快走、游泳、有氧健身操和有氧器械等。

无氧运动是指在无氧代谢的条件下进行的运动，在无氧代谢的条件下，我们的身体需要通过分解存储在肌肉中的酸性物质(糖元和磷酸化物)产生能量以供运动。

这种运动通常是短时间，高强度的运动，例如举重、拳击、俯卧撑和卧推等，还包括我们在健身房里经常做的高质量的重量训练、肌肉训练等。

二、有氧运动与无氧运动对身体的影响有氧运动和无氧运动对身体的影响不同。

有氧运动通过改善心肺功能和增加心血管的健康来获得健身效果。

这种运动可以提高我们的肺活量，增强我们的心肺耐力，有助于改善血液循环和降低血压。

它也可以帮助我们燃烧脂肪和热量，减少体重和体脂。

因此，适当的有氧运动不仅可以保持我们的身材，还可以帮助我们保持健康生活方式，减少患病的风险。

无氧运动主要通过增加肌肉体积的方式来提高体质，让人们更强、更健康。

这种运动可以增加我们的肌肉质量、力量和耐力，从而提高我们的运动性能。

无氧运动可以帮助我们改善肌肉的姿势和平衡，增强骨骼结构，减少运动伤害的发生。

除此之外，无氧运动还可以增加肌肉的减脂效果，提高身体的新陈代谢水平。

三、选用有氧运动和无氧运动的时机对于那些希望减肥的人，有氧运动是一个不错的选择。

在运动的过程中，我们可以燃烧大量的脂肪，进而减轻我们的体重。

有氧运动对体能的影响有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率，以及持续锻炼肌肉的一种运动方式。

这类运动可以显著改善人体的心血管系统功能，增强肺活量和耐力，促进新陈代谢，从而对体能产生积极的影响。

一、心血管系统的改善有氧运动对心血管系统的改善是显而易见的。

在有氧运动过程中，人体的心率和呼吸频率会增加，这使得心血管系统得到更好的锻炼。

长期坚持有氧运动可以使心脏变得更加强大，提高心肌的收缩力量，增加每次搏动时心脏所排的血量。

同时，有氧运动还能够增强血管的弹性，改善血液循环，降低患心脏疾病的风险。

二、肺活量的增加有氧运动对肺活量的提升同样有着明显的影响。

有氧运动时，人体会采取深呼吸的方式，增加肺部吸氧量。

长期坚持有氧运动可以使肺部肌肉得到锻炼，提高肺通气能力，从而增加肺活量。

较大的肺活量意味着更多的氧气供应到肌肉和组织中，增加身体的耐力和活力。

三、新陈代谢的促进有氧运动能够促进身体的新陈代谢，增加能量消耗。

在有氧运动过程中，人体会分解脂肪和糖原来提供能量，从而达到燃烧卡路里的目的。

长期坚持有氧运动可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能够有效消耗更多的能量，从而帮助减肥和维持健康体重。

四、增强耐力和体力由于有氧运动可以提高心血管系统的功能，增加肺活量，加快新陈代谢，因此它能够显著提高人体的耐力和体力。

经过长期的有氧训练，人体的心肺功能得到了很好的锻炼，身体变得更加强壮，能够进行更长时间的运动，延缓疲劳的出现。

此外，有氧运动还能够增强肌肉的耐力，使肌肉能够更好地支撑身体，抵抗疲劳和运动损伤。

综上所述，有氧运动对体能的影响是多方面的，包括改善心血管系统功能、增加肺活量、促进新陈代谢、提高耐力和体力等。

因此，我们要合理安排时间，坚持有氧运动，以提升自己的体能水平，保持健康的身体状态。

有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。

只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。

也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。

而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。

如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。

你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

有氧的消耗原理有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动来提供足够的氧气供应给身体，以满足运动时肌肉的能量需求。

有氧运动的消耗原理主要包括氧气摄取、氧气输送和氧气利用三个方面。

首先，有氧运动的消耗原理之一是氧气摄取。

在有氧运动过程中，肺部通过呼吸将空气中的氧气吸入体内。

氧气进入肺泡后，通过肺泡壁和毛细血管壁的交换，将氧气与二氧化碳进行气体交换。

氧气进入血液后，通过血液循环被输送到全身各个组织和器官，为身体提供能量。

其次，有氧运动的消耗原理之二是氧气输送。

氧气在血液中通过血红蛋白与氧结合形成氧合血红蛋白，然后通过血液循环被输送到全身各个组织和器官。

血液中的氧合血红蛋白与组织细胞中的线粒体结合，进一步参与细胞呼吸过程，提供能量。

氧气的输送过程受到多个因素的影响，包括心脏泵血能力、血液容量、血红蛋白含量等。

最后，有氧运动的消耗原理之三是氧气利用。

氧气在细胞内与线粒体内的细胞色素氧化酶结合，参与细胞呼吸过程，将有机物氧化为二氧化碳和水，并释放出能量。

这个过程中，氧气与有机物发生化学反应，产生能量供身体使用。

氧气的利用效率受到多个因素的影响，包括细胞色素氧化酶的活性、线粒体数量和功能等。

有氧运动的消耗原理是一个复杂的生理过程，涉及到多个器官和系统的协同工作。

在有氧运动过程中，心脏通过增加心率和心肌收缩力，提高血液的泵血能力，增加氧气的输送量。

肺部通过加深呼吸和增加呼吸频率，提高氧气的摄取量。

血液通过增加血红蛋白含量和血液容量，提高氧气的输送效率。

细胞通过增加线粒体数量和功能，提高氧气的利用效率。

总结起来，有氧运动的消耗原理主要包括氧气摄取、氧气输送和氧气利用三个方面。

通过增加氧气摄取量、提高氧气输送效率和增强氧气利用能力，有氧运动能够为身体提供足够的能量，同时也能够提高心肺功能、增强肌肉耐力和改善身体健康。

因此，有氧运动是一种非常重要的运动方式，对于保持身体健康和提高运动能力具有重要意义。

减脂运动有氧和无氧训练的最佳搭配减脂运动：有氧和无氧训练的最佳搭配减脂运动是许多人日常健身计划中的重要一环。

为了有效降低体脂肪，人们往往会选择有氧和无氧训练的搭配。

本文将详细介绍有氧和无氧训练的特点，分析二者之间的差异，并探讨他们的最佳搭配方式，以期为您在减脂过程中提供必要的指导和建议。

一、有氧训练有氧运动，也被称为有氧代谢训练，是指低至中等强度的长时间运动，主要以增加心率和呼吸来提供氧气给肌肉。

常见的有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车等。

有氧训练的主要目的是提高心肺功能、增强心血管健康，并在一定程度上消耗体内脂肪。

1. 特点有氧运动主要通过长时间、低至中等强度的运动来消耗体内储存的脂肪。

这是因为有氧代谢需要氧气来供能，而脂肪是有氧运动过程中主要的燃料来源之一。

相对于无氧运动，有氧运动的持续时间较长，可以较好地激活脂肪代谢通路，促进脂肪燃烧。

2. 建议对于减脂运动，有氧训练是不可或缺的一部分。

建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。

根据个人的身体状况和喜好，可以选择跑步机、游泳等有氧运动方式。

在进行有氧运动时，要保持适中的强度，以达到心率75-85%的最大心率。

二、无氧训练无氧运动，也被称为抗阻运动，是指高强度的短时间训练，重点在于增强肌肉力量和肌肉耐力。

常见的无氧运动包括举重、健身操、普拉提等。

无氧训练通过锻炼肌肉，增加基础代谢率，促进脂肪燃烧。

1. 特点无氧运动主要通过高强度、短时间的训练来刺激肌肉的生长和修复，为此需要耗费大量的能量。

虽然无氧运动过程中脂肪的直接燃烧量相对较少，但是它能够增加肌肉含量，提高身体的基础代谢率，从而使脂肪在日常生活中更多地得到利用。

2. 建议无氧训练可以帮助塑造身体线条，提高肌肉力量。

建议每周进行2-3次，每次30-45分钟的无氧运动。

无氧训练可以采用自重训练、哑铃训练等，根据个人的喜好和身体状况来选择。

在进行无氧训练时，要注意正确的姿势和运动技巧，避免受伤。

有氧运动的生理反应一、有氧运动的定义有氧运动是一种可持续进行的，强度适中、持续时间较长的运动形式，主要依赖氧气供应来产生能量。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

二、心血管系统的反应有氧运动对心血管系统有着积极的影响，其主要体现在以下几个方面：1.心率增加：有氧运动会导致心率的增加，这是为了更好地将血液和氧气输送到肌肉组织，满足身体的需求。

2.心脏收缩力增加：有氧运动有助于增强心脏的收缩力，提高心脏泵血的效率。

3.血压调节：有氧运动可以改善血管弹性，降低血压水平，减少心血管疾病的风险。

三、呼吸系统的反应有氧运动对呼吸系统也有一系列的调节作用：1.呼吸频率增加：有氧运动会导致呼吸频率的增加，以增加氧气的摄入量，加快二氧化碳的排出。

2.肺活量增加：长期进行有氧运动可以增加肺活量，提高肺部的吸氧和排毒功能。

3.呼吸深度增加：有氧运动会导致呼吸深度的增加，同时促进肺泡的扩张与收缩，增强呼吸肌肉的功能。

四、代谢系统的反应有氧运动对代谢系统的调节包括以下几个方面：1.脂肪燃烧：有氧运动可以刺激脂肪的分解和燃烧，有助于减脂和体重控制。

2.糖原消耗：有氧运动需要大量的能量供应，会消耗身体内的糖原储备，从而维持血糖稳定。

3.激素分泌：有氧运动可以调节激素的分泌，如促进生长激素的释放，有助于肌肉生长和修复。

4.体温调节：有氧运动会导致身体温度的升高，通过出汗等机制来保持体温的稳定。

五、神经系统的反应有氧运动对神经系统也有一定的影响：1.心理放松：有氧运动可以促进脑内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，从而改善心情，缓解压力和焦虑。

2.睡眠改善：有氧运动有助于提高睡眠质量，平衡睡眠周期，减少睡眠障碍。

3.大脑功能提升：长期进行有氧运动可以改善大脑的认知功能，增强注意力、记忆力和反应能力。

六、骨骼系统的反应有氧运动对骨骼系统也带来了一些益处：1.提高骨密度：有氧运动能够增加骨骼的负荷，刺激骨细胞的活跃性，促进骨密度的增加，预防骨质疏松症。

注意啦！健身先做无氧运动后做有氧运动，会让你减掉更多肌肉！健身到底是先做有氧运动还是先做无氧运动，这个问题基本都是一些想要减肥的朋友提出来的。

之所以会这样提问，无非就是两点。

第一：先做有氧运动和先做无氧运动，谁减脂更快；第二：先做有氧运动和先做无氧运动，谁可以在减肥的同时更少掉肌肉或者可以增加肌肉。

那么，针对这些问题我们来详细了解一下。

很多支持先做无氧运动后做有氧运动的人会告诉你，“先做无氧运动可以先消耗部分肌糖原，接着做有氧运动时能够直接消耗脂肪，减肥效果会更高效”。

其实，人体的供能很复杂，不能简单认为肌糖原耗尽后，就会被迫使用脂肪供能。

有氧运动和无氧运动的划分是根据每种供能系统的占比来决定的，而不是每种系统单独运行（关于有氧运动和无氧运动的详细区别，街头极限健身网也做了详细介绍）。

有学者参考《美国体能协会私人教练基础》制作了人体三大供能系统的表格，大家可以更直观的了解人体三大供能系统的供能关系。

所以消耗的是糖还是脂肪，决定的因素是运动强度。

当在做完全的无氧运动时，因为没有氧气，脂肪是不能够氧化供能的。

即使糖类被消耗殆尽，脂肪氧化提供的能量也不足以支撑运动的强度，这里用马拉松的“撞墙”来解释，即运动表现就是跑着跑着，突然就肌肉酸痛无力继续，像是撞了墙一样。

另一方面，无氧运动和有氧运动都会消耗一定的糖原，但是他们消耗的糖原是有区别的。

无氧运动主要动员肌纤维中的白肌纤维，所以这种类型的糖原会被消耗掉，但红肌纤维的糖原还有剩余。

接着进行有氧运动，主要动员肌糖原仍有剩余的红肌纤维。

所以“先做无氧运动可以先消耗部分肌糖原，接着做有氧运动时能够直接消耗脂肪”的说法并不靠谱。

至于先无氧运动还是先有氧运动能更少掉肌肉或者增加肌肉的问题，需要先确认一点：对于绝大多数人，绝对的增肌和减脂同步是不存在的，这方面的原因街头极限健身网也做了详细解释。

所以这个问题就变成了怎样才能更少掉肉（指的是肌肉）。

之所以会存在肌肉减少的风险，主要是皮质醇在作怪。

持续有氧运动训练对骨骼肌能量代谢的影响摘要：从有氧运动过程中主要的供能系统与能源物质的动员、对骨骼肌能量代谢关键酶的影响和对骨骼肌线粒体的影响这三个方面来讨论骨骼肌对能量供应做出的适应性改变。

适当的有氧运动训练能提高氧代谢关键酶的活性，可以影响线粒体的合成和凋亡，以及对相关基因的表达都产生选择性的适应。

从不同的层面来探讨运动训练对机体的影响特点和机制，为科学的体育锻炼提供理论基础。

关键词：有氧运动；骨骼肌；能量代谢人体的能量代谢和物质代谢是生命活动的最基本特征，体内能量的供应主要通过两个基本过程来完成，即无氧代谢和有氧代谢。

糖、脂肪和蛋白质等能源物质的动员以及三种能源供应系统在不同类型和强度的运动中所占的比例也将有所不同。

有研究表明，长期有规律的有氧运动训练能够使骨骼肌产生适应性反应，改变骨骼肌肌纤维类型的分布，使线粒体的含量与有氧代谢关键酶的活性产生不同程度的上升。

探讨规律的有氧运动对机体骨骼肌能量代谢方面的特征的影响，从微观研究人体对有氧运动做出的适应性变化，从而更科学的指导运动训练。

1 有氧运动中主要供能系统与能源物质动员人体运动中能量输出的基本过程为无氧代谢和有氧代谢两个过程，在运动过程中骨骼肌的能源供应系统是相互联系的，都是由三个能源系统以不同的比例提供的，而供能的时间、比例的大小和顺序则由运动的性质和特点决定。

在运动开始时，磷酸原系统中ATP首先开始分解提供能量，然后根据运动的类型和对能量需求的特点，其他能源系统以一定的比例加入供能的行列[1]。

糖、蛋白质和脂肪分解产生大量能量供机体运动，是人体内重要的能源物质，当运动时骨骼肌收缩，ATP分解产生的能量是最直接的能源，但是储存在肌肉中的ATP数量是有限的，还需要其他能源物质分解提供动力来源。

运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原，持续运动5-10分钟后，血糖开始参与供能[2]，在小强度长时间的运动中脂肪也进行有氧分解。

通常，运动中脂肪分解为机体提供能量随运动强度的减小而增加，并随运动持续时间的延长而增加[3]。

过度运动，肌肉也会被“溶解”作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2017年第11期文/本刊记者张昕医学指导/张海平（沈阳体育学院运动人体科学系教授）过度运动导致肌肉细胞分解沈阳体育学院运动人体科学系教授张海平说，日常生活中，“潜伏”着不少能导致横纹肌溶解症的原因，比如，一些平时很少运动的人，一有时间就搞突击，大量运动，很可能出现运动性横纹肌溶解症。

横纹肌（负责运动的肌肉）溶解症并不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的肌红蛋白被释放到血液中。

大家可不要小瞧横纹肌溶解，如果没有被及时发现、及时治疗，很有可能造成肾衰竭。

因为肌肉受损后，肌肉细胞里的肌红蛋白会释放到血液里去，由于它的“个头”很大，在通过肾脏排出体外时，很有可能堵住肾小管，从而损伤肾脏。

大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发生酱油尿、少尿、无尿等。

更严重的情况是，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

正常运动强度不会肌肉溶解张海平指出，正常的运动强度，不会出现肌肉溶解。

所谓正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗，运动过程中没有明显的不适感。

另外，无氧运动也不会导致横纹肌溶解症。

因为无氧运动属于短时间的爆发性运动，就比如说，让一个人抱起一块大石头，他搬不起只能放弃，无所谓“运动过量”。

而有氧运动则是横纹肌肌肉溶解症的“潜伏阵地”。

过度进行有氧运动，往往是最常见的发病原因。

所以运动一定要循序渐进，量力而行。

【小贴士】无氧运动与有氧运动有氧运动就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，如：长跑、游泳、跳绳、健身操等。

无氧运动就是高强度、高频率的运动，如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。

多大运动量会导致横纹肌溶解？张海平认为，这是因人而异的，有些人在很大的运动量下都不会有事，有的人稍微动得猛一点就会“中招”。

造成这种差别的原因很多，与平时的锻炼、运动时补水、当时的天气及身体状况等多种因素有关。

减肥如何预防肌肉流失症引言在进行减肥过程中，很多人会遇到一个问题，那就是肌肉流失症。

肌肉流失症是指在减肥过程中，由于摄入热量不足或者运动过度，导致身体开始消耗肌肉而非脂肪。

这样一来，减肥前期看到的体重减少可能会让人误以为减肥取得了成功，但实际上，身体的肌肉比例却下降了。

肌肉是我们体内最主要的代谢器官，它在不运动的情况下也能消耗热量。

因此，如果我们在减肥过程中失去了大量的肌肉，不仅会导致基础代谢率下降，减肥的效果也会逐渐变弱。

为了在减肥过程中保持肌肉，我们可以采取以下措施。

锻炼合理的方式和强度保持合理的锻炼方式和强度是预防肌肉流失症的重要一步。

过度的有氧运动会导致身体大量消耗肌肉，反而使减肥失去效果。

因此，我们需要根据自身情况选择合适的运动方式和强度。

一般来说，力量训练是保持肌肉的最好方法。

通过合理的力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

同时，我们还可以选择一些综合性的运动，如瑜伽、普拉提等，既能提升身体的柔韧性和协调性，又能锻炼肌肉。

此外，我们应该合理安排运动的时间和频率，避免过度训练和运动疲劳。

一般来说，每周进行3到5次的锻炼，每次30分钟到1小时左右的持续时间是比较合理的。

控制饮食摄入量正确的饮食控制是预防肌肉流失症的关键。

我们需要根据自身需求合理安排饮食摄入量，既不能过多摄入，也不能过少摄入。

首先，我们需要合理安排热量摄入量。

一般来说，如果想要减肥，每天的总热量摄入量应该比总消耗量少500千卡左右。

但是，我们也要确保摄入的热量能够满足身体正常需求和运动能量消耗。

其次，我们需要控制蛋白质的摄入。

蛋白质是肌肉的主要组成成分，对于预防肌肉流失症具有重要作用。

适量地补充蛋白质可以维持肌肉的结构和功能，同时也能增加饱腹感。

一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在体重的1.2到1.5倍之间。

最后，我们还需要合理安排饮食的营养均衡。

不同的营养素对于身体的各项功能都有不同的影响，缺乏某些营养素可能导致肌肉流失症。