竞技健美操的基本特(摘要)

智慧树知到《健美操》章节测试答案第一章1、健美操起源于哪个国家？A.英国B.美国C.法国D.德国答案: 美国2、健美操是展现“健、力、美”为特征的一项体育运动。

A.对B.错答案: 对3、20世纪80年代初，健美操进入中国，当时最火的中央电视台《健美五分钟》栏目的健身教练是谁？A.马华B.王宏C.易海燕D.程丹彤答案: 马华4、拉丁健美操、搏击健美操、爵士健美操、有氧舞蹈、健身街舞等都属于哪一类健美操？A.特殊场地健美操B.器械健美操C.徒手健美操D.表演健美操答案: 徒手健美操5、健身健美操的特点是什么？A.健身美体的实效性B.强烈的时代感与韵律感C.动作的多变性D.广泛的普及性答案: 健身美体的实效性,强烈的时代感与韵律感,动作的多变性,广泛的普及性6、竞技健美操的特点是什么？A.高难度B.高体能C.高度的艺术D.强烈的节奏答案: 高难度,高体能,高度的艺术,强烈的节奏7、健美操综合的外在表现是什么？A.优美B.新颖C.难度D.力度答案: 力度8、下列哪些是动作表现形式术语？A.力度B.节奏C.幅度D.弹性答案: 力度,节奏,幅度,弹性9、有些无冲击力与低冲击力动作都可以改变成高冲击力动作。

A.对B.错答案: 对10、健美操的健身功效有哪些？A.改善体重指数B.塑造身体形态C.改变心肺功能D.陶冶美感意识E:提高中枢神经系统F:缓解精神压力、娱乐身心G:改善气质、提高自信心答案: 改善体重指数,塑造身体形态,改变心肺功能,陶冶美感意识,提高中枢神经系统,缓解精神压力、娱乐身心,改善气质、提高自信心第二章1、健美操的最基本特征是什么？A.弹动B.力度C.节奏D.激情答案: 弹动2、健美操动作落地缓冲的主要作用有哪些？A.使身体尽可能地保持保持稳定B.减少地面对关节、肌肉的冲击力C.避免造成运动损伤答案: 使身体尽可能地保持保持稳定,减少地面对关节、肌肉的冲击力,避免造成运动损伤3、弹动技术主要依靠什么来完成的？A.膝关节屈伸B.踝关节屈伸C.髋关节屈伸答案: 膝关节屈伸,踝关节屈伸,髋关节屈伸4、健美操动作三要素指的是什么？A.姿态B.速度C.力量D.节奏答案: 姿态,速度,力量5、“姿”即姿态，指身体或身体各部位运动过程中所处的形态。

竞技健美操的艺术性摘要：成套动作的基础在于伴随音乐展示操化动作和难度动作，在此基础上通过连接、结合以及“修饰”的方式增强成套动作的艺术性，结合音乐与表现力的同时，确保所创编的成套内容独一无二。

关键词：竞技健美操艺术性音乐操化竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示出运动员柔韧性和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技能力。

在竞技健美操特点的基础上，成套创编所有内容必须完美结合，将健美操这一体育运动转化为一种富有创造性和独特性的艺术体现。

一、音乐和乐感成套动作必须在音乐的配合下完整地表演出来，运动员可以选择任何适合健美操风格并体现出健美操特点的音乐。

（一）音乐的选择一套高水平的成套动作，音乐的选择很重要。

竞技健美操有男单、女单、混双、三人和集体项目，每一个项目都有适合它的音乐;运动员的性别和年龄有差别，音乐的选择也是有区别的。

如果选择合理，就能更好地诠释音乐，增强表演效果。

（二）音乐的组成和结构成套音乐的编辑必须完美，有清晰的开始和结束，使用整8拍乐段，在结构上给人留下流畅自然、完整统一的感觉。

一首完整的竞技健美操音乐，有明显的开始、结束、乐段，节拍速度有一定的要求。

（三）音乐的运用（乐感）每首音乐都有其自己的主题，在创编的过程中，要根据音乐的特点和运动员的个性进行设计，编排的动作要完美地诠释音乐所表达的含义。

二、操化内容一个完整的健美操成套，操化动作是基础，因此，高质量的操化动作是必不可少的。

（一）复杂多样性操化动作的负责多样，主要体现在手臂与腿的多样化组合。

手臂多样性可以是对称和不对称;不同的节凑、空间、手型;线性或绕臂动作等。

健美操有七种基本步法：踏步、后踢腿跑、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、弹踢腿。

腿的多样性可以是空间、角度、节凑、速度等。

每8拍多样性，表现为至少使用3种不同的基本步伐，相同的基本步伐不能多于2次。

竞技健美操艺术特征及锻炼建议一、竞技健美操的审美价值随着现代经济的飞速发展，人们审美意识普遍增强，竞技健美操是运动员通过高难、新颖、美感的动作，将人体最大限度的美展现给观众的艺术性较高的体育运动项目。

这种美是通过人工设计的，它是在不断挖掘人体最大潜能的过程中，根据运动员自身的运动规则与特点，通过人体的自然运动规律，创编出能充分展示运动员全方位技能，并具有足够数量精彩的难度动作。

它同时表现出美的形象，给人以美的享受，让美的姿态，美的动作，美的图案和美的旋律得以充分的展示，以高超的艺术表现力去吸引和感染裁判员与观众。

竞技健美操的灵魂是美，美是健美操强大生命力的支撑。

二、新规则下竞技健美操的艺术要求1．艺术评分更加科学与客观新规则下的竞技健美操可以说是使艺术分的评价标准与评判内容更加的具体，在具体规则中已经明确的指出了，艺术分的评价内容不仅包含对他们“怎么做”以及“做得如何”的评价，还包含着对运动员“做什么”的评价，从而最终达到提高艺术分评分的客观性和科学性的要求。

其次，新规则下竞技健美操运动的最大变化是将艺术分值进行了重新划分。

要想充分完美展现其艺术性，在训练过程中就应当强化运动员的艺术表现力训练，从而提升动作完成质量。

当前，我们从新旧标准对比中也可以看出，新规则的实施，更加强调整套动作编排创新及音乐空间的合理运用，艺术性、以及运动员充分的表现力的体现。

通过运动员对一系列动作的完美体现，从而达到最大限度的艺术表现。

2．难度动作要求的提高首先，竞技健美操新旧规则难度总数相差不是很大，新规则里出现了八个1．0的难度动作，增加了十一个0．9的难度动作，各组高难度动作分值相应的增大，数量也增多，级别随即升高，而且还特别强调了难度的多样性。

但动作价值大幅度提高，新规则对旧规则中难度进行了一系列调整，将那些没有跃和跳的自由倒地类动作删掉，将A组自由倒地类型动作调至到了C组，难度级别和总数从数量上看，无差异性。

因此，我们可以说，新规则对运动员的身体综合素质，技术水平提出了更高的要求。

健美操的运动特点及意义健美操是一种以音乐为背景，通过舞蹈动作和器械锻炼身体的有氧运动。

它的运动特点主要表现在以下几方面：1. 多样性：健美操的动作内容包括舞蹈动作、柔韧性、力量、速度和耐力等方面的综合训练。

通过运用不同的舞蹈风格和动作组合，健美操能够让参与者在锻炼过程中得到全面的身体训练。

2. 高强度：健美操的动作要求身体肌肉的协调性和灵活性，需要适应不同的节奏和速度。

在舞蹈动作中，参与者需要展示出优雅和技巧，并通过连贯的动作和转换，提高身体的耐力和力量。

3. 音乐性：健美操的运动动作与音乐节奏相结合，让参与者在舒缓的音乐中感受到运动的乐趣。

音乐不仅为运动提供了节奏和指导，还可以激发参与者的情绪和动力，增加运动的吸引力。

4. 适应性：健美操可以根据个人的身体条件和能力进行调整，适合不同年龄和健康状况的人群参与。

参与者可以选择适合自己能力和需求的动作和强度，灵活调整运动的时间和频率。

健美操的意义主要体现在以下几个方面：1. 健康促进：健美操是一种全身有氧运动，可以促进心肺功能、增强肌肉耐力和灵活性。

通过持续的有氧运动，可以改善心血管系统的功能，提高身体的代谢率，降低患疾病的风险。

2. 塑身美体：健美操的动作和舞蹈元素可以帮助塑造身体形体，增强肌肉力量和线条美。

通过锻炼身体各大肌群，可以提高身体的线条和比例，塑造出苗条的身材和优雅的姿态。

3. 改善心理健康：健美操运动中的音乐和舞蹈动作可以带来愉悦的感受，舒缓压力和焦虑。

参与健美操的人可以通过运动释放身心的压力，提升心情和自信心，改善身心健康。

4. 社交交流：健美操是一种集体运动，可以增加社交交流和团队合作的机会。

参与者可以与同伴一起分享运动的乐趣，互相鼓励和支持，建立起健康的社交网络。

一、名词解释健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。

健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。

竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。

表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。

健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

操化动作：是健美操的核心。

它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。

过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。

连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。

有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。

健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。

高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。

中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。

低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。

摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。

绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。

间隔：距离：对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。

依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。

舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。

健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。

健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。

浅谈竞技健美操动作编排的特点摘要：竞技健美操指的是基于音乐伴奏通过完美完成高难度动作，运动员对外展示持续表演高强度及复杂动作的能力。

成套动作需完美融合音乐、动作及表现力，并体现一定的创造性。

竞技健美操以优美的姿态、科学的动作创编对人们健心、健美、健体有利，使得国民关注度有所提升。

鉴于此，笔者通过翻阅我国竞技健美操有关资料和书籍，进一步分析竞技健美操有关动作编排特点，以供参考。

关键词：动作编排；竞技健美操；特点随着新时期大众健美操运动不断发展，竞技健美操逐渐逐渐走入人们视线，其是更高层次、更高水平的一种健美操运动。

与健身健美操相比，竞技健美操更为激烈，更能展示出美、健力的特点。

健美操运动融入体育竞争机制，从而形成竞技健美操。

近些年来，国内不同地区、省市常常组织形式不一的竞技健美操相关比赛，国民对竞技健美操的关注度得以提升。

针对竞技健美操进行评分离不开动作编排及完成状况这两大要素。

怎样编排出与竞技健美操有关特点相符，同时紧抓发展大方向的健美操是创编人员探索的重点问题。

1竞技健美操存在的动作特点竞技健美操属于一项独立体育项目，与自由体操、技巧运动、艺术体操有所区别[1]。

按照其具备的特点，如重复性动作少、动作种类多、全套练习时间不长、复合性动作多、动作速度较快等，设计竞技健美操相关动作时需保证动作结构的完整及合理性，并且具备给某一身体部位带来明显影响的目的性。

竞技健美操存在的关键功效在于强身健体，在设计动作的过程中应与人体艺术造型及强身健体的规律相符。

动作编排的过程中需综合考量给身体不同部位带来的影响，如机体力量、灵敏度、耐力持久度、协调性、柔韧度等各种素质[2]。

另外，在运动形态方面存在力量美、外形美及舞蹈造型美的特征。

2竞技健美操存在的动作编排特点众所周知，竞技健美体操存在显著的法定性，在比赛时间、项目、特定动作等竞赛规程方面作出了明确规定，故在编排动作时必须将竞赛规程视为参考依据，创编出内容更加丰富的成套动作，编排动作的过程中需体现下列几点：首先，动作编排需精心构思，力争创新。

竞技健美操的编排艺术竞技健美操的编排艺术导语：竞技健美操作为一种高层次的健美运动，体现着青春、动感，越来越多人的喜欢并从事这项运动，但如何编排出优美的竞技健美操，则需要深入研究。

以下是小编为大家精心整理的竞技健美操的编排艺术，欢迎大家参考！一、竞技健美操的特点（一）动作难度高、动作设计求新突出体操，体操和舞蹈相结合。

竞技健美操的动作要设计成体操的动作，突出体操，这样可以达到强身健体的目的，也能够更加大范围地普及。

同时，还要综合考虑，在动作设计上融入舞蹈的造型美感、外形美感，使竞技健美操真正达到“健”与“美”完美结合。

动作求新、求变。

竞技健美操作为一种竞技项目，简单的、重复的动作设计是无法取得良好的竞技成绩的，好的竞技健美操要求动作重复次数少，变化多，在表演时给人以行云流水之感，这就要在动作设计上求新、求变，设计出形式新颖、令人耳目一新的动作形式。

动作整体风格要一致。

尽管动作求新、求变，尽量减少重复次数，但并不意味着通篇健美感杂乱无章，恰恰相反，好的竞技健美操的全套动作虽多，但有一个整体的基调，有一种整体的风格，在这种基调和风格下演绎出有序的美感。

[1]（二）编排具有法定性，要依规程进行要注重竞技健美操的实效性。

竞技健美操有表演、娱乐、竞技的成分，但就其实效性来说，它是为了健身，是为了身体全面发展。

因此，在编排时要充分注重对身体各个部位的运用，使各个部位都能得到锻炼。

其次，要遵循竞技健美操的规程。

完整的竞技健美操自有其自身的结构特点，或层次分明、或起伏对比、或首尾呼应等等。

一般来说，一套完整的竞技健美操必须要要具备高潮，有了高潮的存在，使得整套健美操展现出强烈的起伏对比效果，特别是在高潮的段落，动作速度快，节奏强、力度大，给人以强烈的震撼，最能吸引人和打动人。

有时，一套完美的健美操需要两到三个高潮的设计，有时，高潮设计需要短促，从而起到戛然而止的艺术效果，这些，都需要我们依据规程进行编排。

（三）运动员体型要求高竞技健美操对于其运动员的体型有着较高的要求，其中，要求男运动员身高适中、身材匀称，要有一定的肌肉感，同时，要求女运动员丰满健壮，既结实又有女性自身的线条美。

健美操运动的供能与训练方法[摘要]有针对性的训练方法是竞技健美操运动员在比赛中获得优异成绩，在训练中保证训练效果的基本因素。

本文通过对健美操运动的项目及供能特点分析,为在训练中运用先进有效的训练方法提供数据，从而取得更好的比赛方法。

[关键词]健美操运动供能训练方法前言：良好的体能不仅是竞技健美操队员完成分的高低，而且还是完成动作难度的质量、动作编排艺术及场上表现力的基础。

可见优秀的竞技健美操运动员除了要具备良好的技术，还必须具备强于对手的体能素质，否则在比赛中就失去了和对手抗衡的能力，而这些专业体能素质需要通过科学、有效的训练内容和方法来提高。

一、竞技健美操运动的项目特点竞技健美操运动项目特点可归纳为以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的技能主导类表现难美性项群的运动项目之一。

（一）竞技健美操的构成因素。

1.身体形态美是健美操最具有魅力的特殊表现，在形态上女运动员体现的优美能反映女子的形体曲线美和动作姿态的柔美，男运动员的壮美则反映男性阳刚之美，雄壮、刚健、雄伟有力。

2.力度竞技健美操的专项速度是通过力度来体现的。

它是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。

健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。

无论上肢、下肢和躯干动作，都有明显的加速和制动，以充分表现力度。

3.力量整体力量是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。

主要指运动员身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,达到整体力量提高的目的。

4.柔韧与协调竞技健美操比赛中运动员要完成体现高难度的柔韧素质动作，因此要求运动员不仅要具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性。

协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合；肌肉紧张与放松的协调；情绪与表现力的协调；韵律与节奏感的协调等。

5.表现力竞技健美操展现了力与美的完美结合。

浅析竞技健美操浅析竞技健美操竞技性健美操作为技能主导类表现难美性项目群的运动项目以其复杂的技艺表现出特有的艺术魅力，吸引着广大的体育爱好者并风靡全球。

竞技性健美操专项技术包括基本技术、难度技术以及与同伴协调配合技术三个方面，其中基本技术与专项技术控制能力的关系体现在：弹动技术（它体现膝踝关节缓冲的控制能力）、肢体姿态技术（它体现肢体在动作过程中的对肢体形态、肢体姿势两方面的控制能力）、躯干稳定技术（它体现对人体躯干的控制能力）；难度技术与专项技术控制能力的关系体现在：重心转换（它体现身体重心在运动中的稳定性控制能力）、腾跃技术（它体现起跳发力的控制能力）、空中姿态技术（它体现人体腾空时对身体姿势形态的控制能力）、落地技术（它体现以各种形式缓冲落地的控制能力）、转体技术（它体现对身体轴面的控制能力）等等；与同伴协调配合技术与专项技术控制能力的关系体现在：保持与同伴动作一致性（它体现与同伴一致完成动作的控制能力）、协调托举配合技术（它体现同伴之间托举配合的相互控制能力）。

这些专项技术归根到一点都体现着专项所要求的对身体控制能力。

本文即对上述技术能力训练内容与方法进行分析和探讨。

基本技能训练弹动技术（它体现髋、膝、踝关节缓冲的控制能力）弹动技术是健美操最重要的技术之一，它体现健美操的最基本的特征，是用以区别其他运动项目的重要因素之一。

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的主要作用，为减少运动对关节的冲力，从而减少运动对人体造成的损伤。

练习身体弹动技术应该注意：（1）身体弹动的韵律性与音乐的节奏相吻合才能准确的体现竞技健美操风格。

（2）弹动时身体要保持标准的身体姿态。

（3）弹动是通过身体克服重力并通过传递于地面的反作用力引起的重心节律性的起伏。

肢体姿态技术在竞技健美操基本动作中，运动员四肢姿势控制是竞技健美操项目基本动作技术的能力体现。

（1）肢体姿态控制能力上肢训练分为直臂和屈臂两种，手臂的表现力通过手臂的线条、力度的变化以及由静到动的节奏形式体现。

竞技健美操的训练教学主要内容：一、竞技健美操训练的基本内容及方法1、身体素质训练2、基本技术训练3、专项意识训练4、心理训练二、竞技健美操训练的阶段划分及各阶段的训练任务1、启蒙阶段（初级训练阶段）2、主要训练阶段3、赛前训练阶段教学目标：使学生通过学习了解竞技健美操运动员训练的主要内容和练习方法手段；明确完成这些动作所必备的能力及提高能力的方法。

遗迹健美操运动员训练阶段的划分。

一、竞技健美操训练的基本内容几方法竞技健美操的训练是通过多种训练手段对运动员进行训练的，主要包括：身体训练、技术训练、意识训练和心理训练等方面内容。

目的在于改善与提高运动员的身体机能，充分发挥所获得的技能，力争在竞赛中取得优异的成绩。

（一）身体素质训练任何竞技运动项目的训练目的均是为了在比赛中取得好成绩，而竞技健美操决定成绩的因素主要有：身体基本姿态、动作完成质量、成套表现力及运动能力（身体素质水平）。

竞技健美操运动员的运动素质体现在运动中三维空间的准确性、完成动作的爆发力和缓冲能力等。

而对身体机能的要求则是心肺功能好。

针对以上几方面，竞技健美操根据起项目特点，应重点发展以下几方面素质。

1、力量素质（主要是指健美操运动员所需要的相对力量）健美操中的力量素质包括身体各部位的力量训练，其中上肢主要发展肩带肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌等力量；腰腹重点发展腹部肌群和背部肌群的力量；下肢则重点发展弹跳力和缓冲能力。

健美操身体素质练习方法包括以下几个方面：（1）最大力量的训练方法：以最大力量的50%练习20次，如每增加5%的重量，则练习次数减少2次。

（2）速度力量（指肌肉在单位时间内发挥的最大力量）的训练方法：一般选择最大力量的45—60%进行练习。

练习速度力量时组数和次数不能多，要求第一次与最后异地的速度应相同。

（3）力量耐力的训练方法：一般练习时必须在上一组没有完全恢复的基础上进行下一组练习，强度小，练习次数、组数要多。

（4）静力性力量训练的方法：练习时间不宜过长，一般采用60—70%的最大力量，一次时间为10”左右，一次课的练习时间控制在30分钟左右。

健美操的概念、分类及特点健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，下面是YJBYS店铺为大家搜索整理的关于健美操的概念、分类及特点，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!第一节健美操的起源、发展与概念一、健美操的起源与发展(一)国际健美操的起源与发展健美操的起源可追溯到两千多年前。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。

他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

而古印度很早就有术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。

由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。

美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简?方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简?方达健美术》一书。

该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

(二)我国健美操的兴起与发展世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。

当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。

随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

竞技健美操的技巧：1.竞技健美操的艺术性：成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。

成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

2.竞技健美操的完成：任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。

混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

3.竞技健美操的难度：至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

一、动作特点???? 竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。

???? （一）以操为主，操舞结合式动作设计???? 竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。

强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。

在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。

那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美的编排是完全不符合要求的。

???? （二）精心构思，力求新颖???? 竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。

设计动作时要有新意，精心构思。

可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。

??? （三）把握动作风格特点?动作风格就是创编设计动作素材的取向侧重面。

如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调，将其贯通于全套动作的始终。

一套操如果没有一个基本格调，就会显得杂乱无章，不伦不类，给人一种东拼西凑的感觉，不能体现一套操的特点。

因此，把握动作风格特点是非常重要。

???? 二、编排特点???? 竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规程对比赛的项目、时间、特定动作都作了规定，因此，在编排时必须以规程为依据，创编出丰富多彩的成套动作，编排时应体现以下几点：? ??? （一）独特新颖。

健美操的概念和功能以及技术特点健美操是一种以舞蹈为基础，结合了体操、健身运动、有氧运动和音乐的综合性健身方式。

它以简单易学、动作流畅、有规律性和快节奏的特点受到广大人群的喜爱。

健美操不仅可以促进身体健康，还可以提升形体美，增加自信心，减轻压力，改善心情。

健美操的功能主要有以下几个方面：1.提升心肺功能：健美操运动是一种有氧运动，通过快节奏的动作和音乐的配合，可以增强肺活量，提高心血管功能，增强心肺功能。

2.提升身体柔韧性：健美操运动中有大量的舞蹈动作和伸展运动，可以拉伸肌肉和筋膜，增加关节的灵活性，提升身体的柔韧性。

3.塑造身体曲线：健美操运动注重舞蹈动作和形体训练，可以锻炼腰腹部、臀部、大腿和手臂等部位的肌肉，促进身体曲线的优美。

4.燃烧脂肪：健美操运动是一种高强度的有氧运动，可以加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，达到瘦身效果。

5.放松身心：健美操运动经常配有舒缓的背景音乐，通过音乐的节奏和动作的流畅性，可以减轻紧张和压力，放松身心，提高睡眠质量。

健美操的技术特点主要有以下几点：1.动作简单易学：健美操运动的动作相对简单，容易学习，适合各个年龄段的人群，尤其是初学者。

2.快节奏的运动方式：健美操运动的节奏通常较快，能够提高心率，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。

3.舞蹈动作和配乐性：健美操运动通常结合了舞蹈动作和音乐，通过舞蹈动作的流畅性和曲线感，加上配乐的节奏感，增加了运动的趣味性和魅力。

4.灵活性和多样性：健美操运动有很高的灵活性，可以根据自己的需要和身体条件进行调整。

同时，还可以根据个人喜好选择不同风格的健美操，如爵士舞、拉丁舞等。

5.社交性：健美操运动通常在集体或团体中进行，通过互动和配合，可以增加社交交流的机会，增加运动的乐趣。

总之，健美操是一种非常受欢迎的健身方式，它不仅能够提升身体健康，还能够增加乐趣，塑造身体曲线，放松身心，是一种非常综合和全面的运动方式。

无论你是初学者还是高手，健美操都能够满足你的需求，并带给你更健康、更美丽的生活。

竞技健美操项目的特点竞技健美操是一项由有氧运动发展而来的运动项目，其主要的运动特点是，在音乐伴奏的基础之上，进行有韵律感的、连贯流畅的、具有一定的高难度动作的成套动作的表现。

竞技健美操成套动作具有连续性和整体性的特点，每一个独力的动作，都是为竞技健美操的整体性所服务，竞技健美操动作的表现，对竞技健美操运动员的力量素质和柔韧素质，都具有较高的要求。

1.技术特点竞技健美操项目的技术动作具有一定的难度，且具有较高的要求，技术动作复杂多样。

竞技健美操对于运动员的身体姿态、做动作的速度、运动的轨迹、运动员的力量以及节奏等方面具有较高的要求。

所以竞技健美操运动员技术动作的掌握情况与动作的完成质量有着密切的联系，在很大程度上直接决定了健美操成套动作的完成水平以及运动员的竞技水平。

2.体能特点竞技健美操项目对于运动员的节奏有较高的要求，要求健美操运动员在音乐伴奏的基础上，通过进行不断的跳跃来完成各种难度动作，因此对于健美操运动员的体能具有较高的要求。

运动员只有具有较好的体能才能保障顺利的完成各种难度动作，保障难度动作完成的效果。

因此，对于健美操运动员来说，体能是保障运动员发挥竞技基础的基础条件。

3.心理特点影响运动员心理素质的因素是多方面的，其中性格与气质对于心理素质的影响较为明显。

运动员的气质在很大程度上对于运动员表现力的发挥有着直接的影响，甚至会直接影响运动员比赛中竞技水平的发挥。

胆汁质与多血质相对较多的运动员在气质上比较突出的特点就是通常比较活泼、有朝气，这种气质的运动员相对来说比较适合竞技健美操的训练。

4.艺术特点竞技健美操的艺术特点主要指的是健美操运动员在音乐素养与舞蹈训练方面的表现。

舞蹈训练能够有效的促进健美操运动员表现力的提高，音乐能够有效的促进健美操运动员神经系统与肌肉，对于运动员在比赛中的艺术表现力有积极的促进作用。

运动员在竞技健美操比赛过程中随着音乐的伴奏，尽情的表现，将音乐与健美操的技术动作充分的结合在一起，从而促进艺术表现力以及竞技水平的提高。

健美操的运动特点及意义健美操是一种以音乐为伴，通过一系列舞蹈动作来展示身体柔韧性、协调性和力量的一种运动形式。

它结合了舞蹈、体操和健身的元素，能够有效锻炼身体的各个部位，提高心肺功能以及塑造良好的身体曲线。

下面将详细介绍健美操的运动特点及意义。

运动特点：1. 舞蹈化：健美操以舞蹈动作为基础，舒展柔美的动作可以让人感到愉悦，增加运动的动力和兴趣。

2. 音乐作为基础：健美操以流行音乐为背景音乐，通过音乐的节奏、速度和变化来引导身体的动作，增强运动的动感和激励。

3. 全身锻炼：健美操动作包括头部、颈部、躯干、上肢、下肢等各个部位，能够全面锻炼身体的柔韧性、协调性和力量，增强全身的肌肉力量和耐力。

4. 柔软度表现：健美操强调动作的柔软度，要求身体的活动幅度大，舞蹈动作连贯流畅。

通过持续的训练，可以增加身体的柔软度和灵活性。

5. 动作变化丰富：健美操有着各种各样的动作组合和变化，可以根据不同的训练目标和个人需求进行调整。

从简单的入门动作到复杂的高级动作，适合不同运动水平的人群参与。

意义：1. 塑造身材：健美操通过全身的舞蹈动作可以有效地塑造身材，提高身体的曲线美。

它可以加强身体的核心肌肉，提升臀部、腹部、胸肌等部位的紧实度，使身体线条更加优美。

2. 改善心肺功能：健美操以流畅的动作和节奏感强的音乐为基础，可以提高心血管系统的功能，增强心肺功能，改善氧气代谢和血液循环，提高身体的耐力和活力。

3. 缓解压力：健美操以舞蹈动作为主，通过动感的音乐和流畅的舞蹈动作可以让人身心放松，缓解压力，提升情绪，增加幸福感和快乐感。

4. 增强协调性和灵活性：健美操的动作要求舞者能够做到动作的连贯流畅，身体的柔韧度和灵活性都得到锻炼和提升，增强身体的协调性和平衡能力。

5. 维持健康身体：健美操是一种全身性的有氧运动，可以加强身体的各个方面。

通过参与健美操锻炼，可以增强免疫系统的功能，预防疾病，减少疼痛和创伤。

二、健美操的概念健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

1、健美操的特点（一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。

健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

（二）鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。

与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。

因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。

健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。

此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

（三）动作的多变性和协调性健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。

其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。

如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。

这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

（四）广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。

同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。

竞技健美操的运动技术特征作者：李特来源：《学园》2014年第33期【摘;;要】本文从竞技健美操运动项目的身体重心节律性弹动技术、身体姿态控制技术、操化动作准确控制技术和步伐落地缓冲控制技术四个方面，系统详尽地探讨了竞技健美操的运动技术特征，以期更好地提升对竞技健美操运动的认识、提高竞技健美操运动训练技术水平。

【关键词】竞技健美操运动;;技术特征;;弹动技术;;姿态控制技术【中图分类号】G831.3;;;;;;;;;;;【文献标识码】A;;;;;;;;;;;【文章编号】1674-4810（2014）33-0068-01依据国际及我国现行的《国际健美操评分规则》（以下简称规则）和竞技健美操运动的未来发展趋势，笔者认为，就竞技健美操的运动技术特征而言可分为四个方面：身体重心节律性弹动技术、身体姿态控制技术、操化动作准确控制技术和步伐落地缓冲控制技术。

研究与探讨竞技健美操的运动技术特征，对更好地认识竞技健美操运动、更深入地改进竞技健美操训练工作、提高竞技健美操运动训练技术水平具有重要意义。

一;竞技健美操的身体重心节律性弹动技术竞技健美操的身体重心节律性弹动技术，主要是指在成套的动作实施展现过程中，运动员能始终保持一种明确的节奏感，并且运动员对于这种节奏感能通过自己身体重心的上下起伏运动，髋、膝、踝等关节的合理弹性屈伸，实现与环境音乐的吻合与融合。

该技术体现了竞技健美操独有的运动形式，是其他项目不具有的特征，可以说是竞技健美操运动最本质的技术特征，也是竞技健美操运动项目的核心技术特征。

1.竞技健美操运动技术中弹动技术是核心规则中规定“技术技巧”是竞技健美操成套动作完美完成能力的重要体现，其中弹动技术是核心，是竞技健美操运动所有其他技术存在的特征的基础，主要通过健美操的基本步伐实现。

要求运动员在动作弹动时应保持上体的直立、肩部的放松及臀部夹紧等身体姿态，良好的弹动技术是一个优秀运动员必须具备的能力。

2.弹动律动性与音乐节奏融合是最高境界只有弹动律动性与音乐节奏的完美融合，才能真正体现出竞技健美操运动的独有技术特征与风格，才能体现竞技健美操运动的真正魅力。

竞技健美操⼩知识竞技健美操⼩知识 竞技健美操是在⾳乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展⽰运动员连续表演复杂和⾼强度动作的能⼒。

成套动作必须通过所有动作、⾳乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美操起源于传统的有氧健⾝操。

作为经济运动，他的⽐赛是由以下⼏项⽬，男⼦单⼈，⼥⼦单⼈，混合双⼈，三⼈(三名运动员性别任选)，六⼈(现只限于国内⽐赛)。

⽐赛时间限制在1分45秒上下浮动五秒钟。

六⼈操除外，及时间为2分20秒上下浮动5秒种。

⽐赛场地为7×7平⽅⽶(六⼈操场地为10×10平⽅⽶)。

⽐赛服装也有专门的规定，⼀般为紧⾝的专业健美操服装，⽐赛有专门的竞赛规则，对每⼀具体细节都作出详细的说明。

竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展⽰连续的动作组合、柔韧性、⼒量与七种基本步伐的综合使⽤并结合难度动作的完美完成。

竞技性健美操的主要⽬的是“竞赛”，其⽐赛项⽬有男单、⼥单、混双、三⼈和六⼈。

竞技性健美操在参赛⼈数、⽐赛场地和成套动作的时间等上⾯都必须严格按照规则进⾏。

规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的.数量等也都有严格的规定。

竞技健美操常规知识 (1)、动作的特殊要求： A、艺术性 成套动作艺术性的要求是：充满活⼒，有创造性，以健美操⽅式表现动作设计和流畅的过渡动作。

成套动作必须显⽰⾝体双侧的⼒量和柔韧性⽽不重复同⼀动作。

B、完成 任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。

混双和三⼈(六⼈)成套中最多允许4次托举或⽀撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度 ⾄少每类难度动作各⼀个，最多难度动作为16个，难度分将是12个最⾼难度动作的总分。

(2)、全套动作内容： 成套动作必须表现出健美操动作类型(⾼和底动作的组合)，风格和难度动作的均衡性。

健美操动作的姿态要求是躯⼲直，呈⼀直线位置，臂腿动作有⼒、外形清晰。

动作 编排要合理利⽤全部空间，地⾯以及空中动作。

成套动作必须包括下列各类难度动作各⼀个：A动⼒性⼒量、B静⼒性⼒量、C跳跃(爆发⼒)D踢腿、E平衡、F柔韧 竞技性健美操是在健⾝性健美操的基础上发展⽽产⽣的。