一年十二个月,每个月应该吃什么食物

揭秘12个月每月最该吃的水果（十一）十一月：苹果苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

注意事项：苹果不宜与海味同食。

苹果中含有鞣酸，与海味同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。

同样道理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海味同食。

小贴士：十一月大部分苹果都上市，有些苹果适合新鲜吃，有些存放到冬天味道比较好。

食用注意：忌苹果不可与胡萝卜同食，易产生诱发甲状腺肿的物质。

苹果不和牛奶同食，果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀，引起结石。

苹果不可与干贝同食，能引起腹痛。

宜苹果中富含果胶，有止泻的作用，与清淡的鱼肉搭配，更加营养丰富，美味可口。

苹果和洋葱都含有黄酮类天然抗氧化剂，同食可保护心脏。

食用量：每天吃1～2个苹果就足以达到上述效果了。

男性吃苹果的数量应多于女性，因为苹果有降胆固醇的作用。

苹果的营养很丰富。

吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少人体疾病大有好处。

不要在饭后马上吃水果，以免影响正常的进食及消化。

苹果富含糖类和钾盐，肾炎及糖尿病者不宜多食。

不要空腹吃苹果，苹果所含的果酸和胃酸混合后会增加胃的负担。

最佳食用时间：中医上讲人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，那时候吃水果有利于身体吸收，晚餐后的水果不利于消化，吃得过多，使糖转化为脂肪在体内堆积，所以吃苹果尽量选择在下午前，要么是饭前半小时，要么是饭后半小时。

火 漫炖至鸡肉熟烂即可。
同炖 汤 ， 加 食 盐 等调 味 品调
水 化合 物、 膳 食纤维 、 胡萝 卜 素、 维生素 Ｂ 、 维生素 Ｂ ２ 、 尼克酸 、 钙、
磷、 铁等成分。 中医认为 ， 莲 子 昧甘 、 涩， 性 平， 入脾 、 肾、 心经 ， 具有益肾涩精 、
一
季节美食 一
十 二 月养生食材推荐
１ ． 莲子茯苓糕
原料 ： 莲 子 肉（ 去 皮、 心） 、 茯
苓各 ５ ０ ０克， 麦冬 ３ ０ ０克， 面 粉 １ ０ ０ 克， 桂花 ２ ０克， 白糖 ２ ５ ０克。 做法 ： 将莲 子煮 熟 ， 再 与茯 苓、 麦冬一 起研成 细 面 ， 加入 面
各地 均有 栽培 ， 以华北、 西北、 河 南、 江苏 、 浙 江等地为多。胡萝 Ｉ － 的做法很多， 可以生吃、 炒、 烧、 炖、
症、 视 物不 清者 ， 可用胡萝 １ － － ９猪 － 肝加 水煮 熟， 加 生姜 、 食盐、 猪油
调味食用。 胡萝 Ｉ ＇ － 中 的胡萝 ｔ － 素 是脂 溶性 的 ， 所 以食用胡萝 Ｉ － － 时可 以 稍微多放 一点油 ， 或与 肉类 一 同
适量 。
莲 子 又 称 莲 肉、 莲米、 莲 实 等， 全 国大 部 分地 区均 有分 布 ， 主产于湖南 、 湖北 、 福建 、 江苏 、 浙 江、 江西等 地。莲子可 以用来煮 粥、 制作糕点、 做菜 、 做汤等。
莲子 中含有蛋 白质 、 脂肪 、 碳
对遗精 、 滑精、 早泄 、 阳痿 等 症
味食 肉饮汤 。 莲子还有 补脾止泻 的作 用，
用法 ： 佐 餐食 用， 食 肉喝汤，
隔日 １ 剂。
对 脾虚所 引起 的泄泻 、 食欲不振 等症有较好 的疗效， 如久痢不 止

12个月养生食谱1. 早餐：燕麦片配香蕉在早晨享用一碗燕麦片，加入切碎的香蕉，既健康又美味。

燕麦含有丰富的纤维和营养物质，可提供全天所需的能量。

搭配香蕉的钾含量有助于维持心血管健康。

2. 午餐：沙拉三明治给自己准备一份健康的沙拉三明治，使用全麦面包、生菜、番茄、黄瓜、火鸡等多种蔬菜和瘦肉作为填充物。

这样的午餐既能提供蛋白质和纤维，又能满足口感需求。

3. 晚餐：鱼类搭配蔬菜选择鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）作为晚餐的主要蛋白质来源，搭配蒸煮或烤制的时令蔬菜。

鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于维持心脏健康和增强免疫力，蔬菜则提供维生素和矿物质。

4. 早餐：全麦面包配鸡蛋在早晨享用一片全麦面包，搭配煮鸡蛋或荷包蛋。

全麦面包富含膳食纤维，有助于消化和饱腹感；鸡蛋则提供丰富的蛋白质和多种维生素。

5. 午餐：蔬菜炒鸡胸肉用少油少盐的方式炒制鸡胸肉和各种蔬菜，如胡萝卜、花椰菜、彩椒等。

鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的良好选择，蔬菜则为身体提供丰富的纤维和维生素。

6. 晚餐：豆腐蔬菜煲以豆腐为主要蛋白质来源，搭配时令蔬菜煮成煲汤。

豆腐含有丰富的植物蛋白和钙质，对于素食者也是重要的蛋白质来源。

7. 早餐：杂粮粥沸水煮熟杂粮（如糙米、玉米、小米等），加入适量的水果和坚果作为调味品。

杂粮粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，是一种健康营养的早餐选择。

8. 午餐：凉拌豆腐素菜将豆腐切块，搭配凉拌蔬菜（如黄瓜、青椒、萝卜等），加入适量的低盐酱油或花生酱。

这样的午餐能够提供蛋白质和多种营养物质，同时味道清爽可口。

9. 晚餐：黑米蔬菜粥将黑米和蔬菜一起煮成浓稠的粥，加入适量的海鲜或鸡肉提味。

黑米富含抗氧化剂和丰富的膳食纤维，蔬菜为其增添维生素和矿物质。

10. 早餐：全麦面包夹火腿用全麦面包夹上薄片火腿，搭配新鲜蔬果。

全麦面包提供膳食纤维和能量，火腿为早晨提供高蛋白质，同时水果为其增加维生素和天然甜味。

11. 午餐：烤鸡胸配烤蔬菜用烤箱将鸡胸肉和蔬菜一起烤制，不需额外添加过多调料。

月份的养生食谱推荐一、早春三月早春三月，阳光明媚，正是季节转换的时刻。

身体需要调整以适应气温的变化。

在这个时候，适宜的养生食谱能够帮助我们提升免疫力，增强体力。

以下是早春三月的养生食谱推荐：1. 清炖鸡汤材料：鸡肉、山药、红枣、枸杞、淮山做法：将鸡肉和山药切块，加入红枣、枸杞、淮山，加水适量清炖约2小时。

此汤可补肺益气，健脾养胃，适宜于早春气候干燥，容易上火的人群。

2. 糯米藕丸子材料：糯米、藕、莲子、红枣做法：将糯米浸泡后，与藕一起捣碎成糊状，加入莲子和红枣拌匀。

将混合好的糯米藕泥制成小丸子，蒸熟即可食用。

此食谱含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于改善便秘问题，并对皮肤有益。

3. 燕麦苹果泥材料：燕麦片、苹果、蜂蜜、核桃仁做法：将燕麦片煮熟，用搅拌机搅碎成泥状，备用。

将苹果削皮去核，切小块煮熟，与燕麦泥一同放入搅拌机中搅拌均匀。

加入蜂蜜和核桃仁调味即可食用。

此食谱富含纤维和维生素C，有助于增强免疫力，改善肠道健康。

二、盛夏六月六月时节，天气变得酷热，需选择清凉解暑的食物。

以下是盛夏六月的养生食谱推荐：1. 凉拌黄瓜材料：黄瓜、蒜末、香醋、生抽、花椒粉做法：将黄瓜切成细丝，放入碗中。

加入蒜末、香醋、生抽和花椒粉拌匀即可。

此食谱利水解暑，还具有清热解毒的功效。

2. 西瓜冰材料：西瓜、蜂蜜、柠檬汁做法：将西瓜切块，放入搅拌机中搅碎成汁，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。

倒入冰盒冷冻至凝固即可。

此食谱能够降温解暑，补充体内的水分，消除口渴。

3. 绿豆薏米粥材料：绿豆、薏米、红枣、冰糖做法：将绿豆和薏米淘洗干净，加入适量清水煮至烂熟，加入红枣和冰糖煮5分钟即可。

此食谱有清热解毒的功效，适用于夏季容易生痘痘的人群。

三、晚秋九月九月时节，天气渐凉，宜进补养生。

以下是晚秋九月的养生食谱推荐：1.银耳红枣糊材料：银耳、红枣、莲子、冰糖做法：将银耳浸泡至软后撕小块，与红枣、莲子一同放入砂锅中，加水适量煮熟，加入冰糖搅拌均匀即可。

12个月每月最该吃的水果12个月每月最该吃的水果一月：柿子、猕猴桃柿子的营养价值很高。

成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。

据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。

它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。

柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。

生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。

注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。

中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。

从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。

柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。

小贴士：柿子中含有丰富的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。

它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。

适时采收下的鲜果，在常温下可放一个月都不坏；在低温条件下甚至可保鲜五六个月以上。

除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。

猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病着的滋补果品。

注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。

12个月每月最该吃的水果一月：柿子、猕猴桃柿子的营养价值很高。

成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。

据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。

它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。

柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。

生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。

注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。

中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。

从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。

柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。

小贴士：柿子中含有丰富的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。

它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。

适时采收下的鲜果，在常温下可放一个月都不坏；在低温条件下甚至可保鲜五六个月以上。

除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。

猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料，又是老年人、儿童、体弱多病着的滋补果品。

注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。

因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，所以食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

【福寿百年保健】一年12个月该怎么养生，值得收藏!一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。

大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

养生原则：“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。

养生关键：“养肾防寒”。

注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。

人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。

桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。

当归补血养血、活血化瘀。

当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。

“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。

过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。

中医认为：春属木，与肝相应。

所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

12个月每月最该吃的水果来源：黄蕾的日志一月：柿子、猕猴桃柿子柿子的营养价值很高。

成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。

据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。

它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。

柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。

生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。

注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。

中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。

从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。

柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。

猕猴桃猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。

它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食。

因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，另外，猕猴桃性寒，不宜多食小贴士：如果猕猴桃太硬，把猕猴桃装入塑料袋内，再把切开的梨或苹果同袋混装，然后将袋口密封3～5天，催熟后食用。

二月：甘蔗甘蔗的营养价值很高，它含有水分比较多，水分占甘蔗的84%。

甘蔗含糖量最为丰富，其中的蔗糖、葡萄糖及果糖，含量达12%，极易被人体吸收利用。

此外，经科学分析，甘蔗还含有人体所需的其它物质，甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

此外还含蛋白质0.2克、脂肪0.5克、钙8毫克、磷4毫克、铁1.3毫克。

注意事项：菠萝可不是人人都能吃的，有过敏体质者应慎重食用;过去吃菠萝有过敏史者，则应禁止食用。
小贴士：切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。
四月：芒果
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必需。根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白质0.65%-1.31%，每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素〈硒丶钙丶磷丶钾等〉含量也很高。
注意事项：西瓜是最自然的天然饮料，而且营养丰富，对人体益处多多，但西瓜优点虽然很多，大量或长期吃副作用也不可轻忽。
小贴士：夏天出汗多，丢失营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。西但瓜性凉，感冒者不宜多吃西瓜。素体脾胃虚寒或兼见便溏腹泻的病人也不宜多吃。
九月：葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解;法国科学家研究发现，葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用;葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基;葡萄中含有一种抗癌微量元素，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。葡萄汁可以帮助器官植手术患者减少排异反应，促进早日康复。
注意事项：不要连续大量进食荔枝，可在吃荔枝前后喝一点盐水或者凉茶，绿豆水、冬瓜水、生地汤等也有良好疗效。对孩子来说，荔枝和芒果、龙眼等水果一样，内火重的小朋友最好不要吃，而正常儿童也尽量少吃;对老人而言，有便秘现象的老人尽可能不要食用;特别是有肝病、肾病、糖尿病、胃肠病患者更应慎重

当季蔬菜都有哪些？在网上看到这篇当季蔬菜四季篇，觉得非常好，转来收藏。

还是按12个月分类的，这下每月照着买就可以了。

当季蔬菜是可是最有营养，最进补的哦！12个月的当季蔬菜名录如下：1月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、慈菇等2月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等3月：青菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜、韭菜等4月：青菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜、菜尖、花菜等5月：青菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、蚕豆、茭白、番茄等6月：卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、鸡毛菜、刀豆（菜豆）、茄子、南瓜等7月：豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等8月：冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等9月：青菜、冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆等10月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、芋艿、茭白、花菜、茼蒿、生菜、花瓜等11月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、花菜、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜等12月：青菜、卷心菜、博菜、芹菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、花菜等当然，也可以用简单的方法判断当季蔬菜，就是在菜市场买菜时，看着什么菜最便宜，一般就是当季的蔬菜啦！有时候这个方法比按图索骥还要准确哦！当季的必然便宜，而且新鲜，而且营养……不吃当季蔬菜，吃什么？因为每个地区的情况不同，因此各地的时令蔬菜也各不相同，此仅提供大路菜：冬季时令蔬菜:大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜、油菜、黄花菜春天：蔬菜有油菜，菠菜，韭菜，莴苣，卷心菜，葱．其余的全是大棚蔬菜．过些日子有春季的黄瓜．水果有草莓，樱桃．在过一个月，有桃子，杏子，李子．而桃子按品种从六月一直可以产到深秋的．七月核桃八月梨，九月柿子，都指中国农历．夏天，蔬菜几乎都是可以的，如黄瓜，西红柿，茄子，韭菜，莴苣，四季豆（芸豆），小白菜，扁豆，等等．这些都是可以一直到秋天的。

而冬天只有大白菜了．是秋天收获，一直存到冬天的关键问题是，你在哪里？在不同的地带，是有明显不同的。

十二节气养生食谱购物清单春分养生食谱购物清单：1. 鸡肉：选择新鲜的鸡肉，去皮去骨，准备用于炖汤或烹饪其他菜肴。

2. 糯米：用于做糯米饭或糯米团子，富含碳水化合物和纤维，有助于提供能量。

3. 蔬菜：包括芹菜、白菜、菠菜、豆芽等，富含维生素和矿物质，可以炒食或作为汤料。

4. 雪耳：具有润肺、滋阴的功效，可以炖汤或加入甜汤中。

5. 土豆：富含维生素C和纤维，可以烹调成土豆丝或红烧土豆等菜肴。

6. 青菜：如苦瓜、西兰花、芦笋等，富含维生素K和叶酸，可以炒食或凉拌。

7. 清汤料理：如鲜鱼汤、蘑菇汤、鸡蛋汤等，清淡可口，富含蛋白质和营养。

8. 水果：如橙子、草莓、苹果、葡萄等，富含维生素和纤维，可生食或制作果汁。

9. 枸杞子：具有滋补肝肾、明目的效果，可以泡水喝或加入糖水中。

10. 莴苣：富含维生素A和纤维，可以凉拌或炒食。

11. 红枣：富含维生素C和纤维，可以单独食用或煮粥。

12. 鲜果蔬汁：包括西瓜汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等，富含水分和维生素，有助于清热解毒。

立夏养生食谱购物清单：1. 黄豆：富含蛋白质和纤维，可以炖汤或做成豆浆。

2. 绿豆：具有清热解毒的功效，可以煮汤或炖糖水。

3. 玉米：富含维生素B和膳食纤维，可以蒸或煮食。

4. 甜瓜：如哈密瓜、香瓜等，富含水分和维生素C，可以生食或制作果汁。

5. 青豆：富含蛋白质和矿物质，可以炒食或加入汤中。

6. 红薯：富含维生素A和膳食纤维，可以烤或煮食。

7. 草莓：富含维生素C和抗氧化物质，可以生食或制作果酱。

8. 牛肉：选择瘦肉，富含蛋白质和矿物质，可以炖汤或烹饪其他菜肴。

9. 胡萝卜：富含维生素A和纤维，可以生食或炒食。

10. 鳜鱼：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以清蒸或红烧。

11. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，可以凉拌或加入沙拉中。

12. 枇杷：具有清热润肺的功效，可以生食或制作果汁。

：【皮肤最爱的食物TOP10】1．西兰花，抗损伤；2．胡萝卜，减少皱纹；3．牛奶，增强皮肤张力；4．大豆，防止色素沉着；5．猕猴桃，消除雀斑；6．西红柿，防晒；7．蜂蜜，皮肤红润细嫩；8．肉皮，增强皮肤弹性；9．三文鱼，防止皱纹产生；10．海带，防止皮肤过多分泌油脂。

反季节水果很多都口味不好，且有可能营养价值不高。

来看看应季水果吧：一月：猕猴桃；二月：甘蔗；三月：菠萝；四月：山竹；五月：草莓；六月：樱桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：苹果；十二月：橘子。

【蜂蜜柚子茶】的做法。

1，把柚子外皮削掉，削掉的部分应为黄色的表皮，越薄越好，洗净切碎。

柚子剥皮取肉，把果肉掰成1公分见方左右的小块。

2，锅里加1斤左右水，烧开，放入冰糖，搅拌至融化。

放入柚子皮及果肉。

大火烧开，转小火熬30分钟。

3，起锅，放凉。

4，加入蜂蜜，搅拌均匀。

5，装瓶，成品【万无一失的糖醋汁配方】1勺料酒、2勺酱油、3勺糖、4勺醋、5勺清水，就按着这个比例调吧，保证成功！若是食材量大，需增加调料的量。

这个糖醋汁可做糖醋排骨、糖醋里脊等糖醋类菜肴。

【DIY香肠焖米饭】：1）香肠切成薄片。

姜洗净后切细丝，青葱洗净后切碎。

大米淘净后，加入适量水，放入电饭锅中焖制。

2）焖制10分钟左右，打开盖子，加入香肠片，姜丝，葱末和酱油，搅拌均匀，盖上盖子继续加热，电饭锅自动断电后，继续焖制10分钟。

【如何炒出嫩牛肉】首先切牛肉时依横断面切薄片。

用白糖腌10分钟后，加少许水搅拌，再加入酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉抓匀，腌１５分钟。

再加一小勺生油拌匀。

最后下油适量，趁油未热放入牛肉旺火翻炒。

烧至六成熟时，把火关小，加盖焖至熟透。

〖高汤的制作〗原料：猪腿骨、鸡架骨。

做法：1、骨头洗净，清水浸泡一小时；2、烧热水开后下骨头，煮出血水杂质；3、捞出用热水冲洗表面浮沫和杂质；4、添加葱姜热水，大火煮开；5、撇净表面的浮沫，捞出葱和姜，盖盖转小火慢炖；6、约一个半小时后关火；7、除净漂在表面油脂。

培养幼儿园中班美术学习的合作意识在幼儿园中，美术学习是培养孩子创造力和艺术表达能力的重要课程之一。

为了让幼儿园中班学生更好地参与美术学习，培养他们的合作意识是至关重要的。

本文将探讨如何有效地培养幼儿园中班学生在美术学习中的合作意识。

1. 创建积极的合作氛围为了培养孩子们的合作意识，教师需要创造积极的合作氛围。

可以在班级中设置团队合作活动，例如小组绘画或手工制作任务。

通过这样的活动，幼儿们能够共同合作、互相学习，并感受到集体的力量和成就感。

2. 引导学生共同制定学习目标合作需要共同的目标和努力。

教师可以引导学生一起讨论并制定美术学习的目标。

例如，他们可以共同决定完成一幅大型绘画作品或一个手工艺品。

这样的目标可以激发幼儿团结合作的动力。

3. 鼓励学生分享自己的想法和经验为了促进合作意识的培养，教师应该鼓励学生分享他们的想法和经验。

每个孩子都有自己独特的艺术观点和创造力，通过分享，他们可以相互启发和学习。

教师可以组织小组讨论或展示时间，让孩子们有机会展示和分享自己的作品和经验。

4. 配对合作除了小组合作外，配对合作也是培养幼儿园中班学生合作意识的有效方式。

教师可以将学生分成一对，让他们共同完成一项任务，例如合作绘制一幅画或者一个手工制作。

在这个过程中，他们需要相互协调，分工明确，培养良好的合作能力。

5.鼓励互助与分享在幼儿园中班美术学习中，鼓励互助与分享是培养合作意识的关键。

教师可以引导学生互相帮助、分享自己的艺术材料和技巧。

通过互助与分享，孩子们能够培养出关心他人和团队合作的精神。

6. 推崇团队精神幼儿园中班美术学习中，教师应该推崇团队精神。

通过讲解团队的重要性和价值，教师可以激发孩子们对团队合作的热爱。

此外，教师还可以组织团体游戏或项目，让孩子们充分体验到团队合作的乐趣和价值。

7. 给予合作意识的认可和奖励为了进一步激发幼儿园中班学生的合作意识，教师可以给予合作意识的认可和奖励。

例如，可以表扬合作完成任务的小组或配对，并给予相应的奖励。

12个月的养生计划
一月养肾防寒：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

二月阳气生发适当春捂:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

三月晚睡早起食甜养肝:多食甜如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

四月补肾调阴阳:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月关注心脏：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

六月晚睡早起宣畅通泻宜：蔬菜、豆类、水果等。

如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

七月劳逸结合保护阳气饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

忌辛辣油腻之品。

八月早卧早起神志安宁多食酸，少食辛。

如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。

九月阴平阳秘防秋燥宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

十月控情绪防燥邪养阴精宜：适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

十一月早卧晚起保护阳气多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。

十二月适度进补动静结合可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。

是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。

下面教你全年12个月最该吃哪些水果。

七月：桃子、李子桃的果肉中富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C及大量的水分，对慢性支气管炎、支气管扩张症、肺纤维化、肺不张、矽肺、肺结核等出现的干咳、咳血、慢性发热、盗汗等症，可起到养阴生津、补气润肺的保健作用。

桃有补益气血、养阴生津的作用。

可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短者。

桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

桃含钾多，含钠少，适合水肿病人食用。

桃仁有活血化淤、润肠通便作用，可用于闭经、跌打损伤等的辅助治疗。

桃仁提取物有抗凝血作用，并能抑制咳嗽中枢而止咳。

同时能使血压下降，可用于高血压病人的辅助治疗。

注意事项：一是未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈；二是即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；三是烂桃切不可食用；四是桃子忌与甲鱼同食；五是糖尿病患者血糖过高时应少食桃子。

小贴士：巧洗桃毛。

将桃子放在温水中，再撒少许的盐，轻轻揉，桃毛就会很快脱落；在清水中放入食用盐，将桃子浸泡3分钟，搅动，桃毛就会自动脱下。

李子每100克李子的可食部分中，含有能量117.2～221.9千焦，糖8.8克，蛋白质0.7克，脂肪0.25克，维生素A原（胡萝卜素）100--360微克，烟酸0.3毫克，钙6毫克以上，磷12毫克，铁0.3毫克，钾130毫克，维生素c 2～7毫克，另外含有其他矿物质、多种氨基酸、天门冬素以及纤维素等。

李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品；新鲜李肉中含多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、氨基酸、脯氨酸等，生食之于治疗肝硬化腹水有帮助；降压、导泻、镇咳：李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显着的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用；美容养颜《本草纲目》记载，李花和于面脂中，有很好的美容作用，可以‘“去粉滓黑黯”，“令人面泽”，对汗斑、脸生黑斑等有良效。

日历表中的节气美食推荐在中国传统农历日历中，每个月都有特定的节气，这些节气标志着季节的变迁，也给人们带来了各种美食的期待。

下面我将为大家介绍一些与每个节气相关的美食推荐。

立春：春卷立春是农历二月的第一个节气，也是春季的开始。

春卷作为传统的春节食品，也是立春节气的美食代表。

春卷是一种薄饼包裹各种馅料的美食，通常馅料有肉类、蔬菜和海鲜等。

它的外皮酥脆，内馅鲜美，寓意着迎接新年的好兆头。

雨水：鱼汤雨水是农历二月的第二个节气，标志着春天的雨水开始增多。

在这个时候，人们喜欢吃一些清爽的美食来应对春天的湿气。

鱼汤是雨水节气的特色美食，它以清淡鲜香的口感而闻名。

在制作过程中，鱼骨熬制的高汤能够给汤品增添鲜美的味道，同时带来丰富的蛋白质和营养。

惊蛰：鸡蛋羹惊蛰是农历三月的第一个节气，意味着春雷开始震动，万物复苏。

在这个时候，人们喜欢吃一些柔软细腻的美食来迎接春天的到来。

鸡蛋羹是一道以鸡蛋为主要原料制作的美食，在制作过程中需要打蛋，加入高汤，再用文火蒸煮。

鸡蛋羹口感滑嫩，营养丰富，是春季时令美食的代表之一。

春分：青团春分是农历三月的第二个节气，标志着春季进一步加深。

春分节气通常是阳光明媚、气温适宜的时候，这个时候人们喜欢户外活动，同时享受美食。

青团是春分节气的传统美食之一，它是用糯米粉制成的圆形糕点，内陷多种豆沙、花生或黑芝麻等馅料。

青团色彩鲜艳，口感糯软，寓意着美好的希望。

清明：蒸饺清明是农历四月的第一个节气，意味着春天已经到来。

清明节气通常是阳光明媚的时候，人们喜欢出游、踏青，同时也喜欢享受清新的美食。

蒸饺是清明节气的特色美食，它由薄饺皮包裹各种馅料，蒸制出来的饺子鲜嫩可口，口感清爽，是春天时令美食的代表之一。

谷雨：茶叶蛋谷雨是农历四月的第二个节气，意味着田间开始有了新的绿色。

在这个时候，人们喜欢吃一些轻盈清爽的美食来应对春天的气候变化。

茶叶蛋是谷雨节气的经典美食，它是将鸡蛋在茶汤中慢煮而成，茶叶的香气能够渗透到蛋壳中，形成独特的味道。

一年12个月12种食物对应吃每个季节或者每个月，都会有人说现在应该吃什么东西，它有什么作用，这些东西又该怎么做。

或许别人说的你没记住，那么下面小编给你准备的这些就一定要看啦。

一年12个月每月照这个吃，绝对不要错过哦！1月：山药益脾胃山药出生于泥土之中，颜色如土，在五行之中属土，跟脾是一派。

它有很好的补益脾脏功能，被称为“食物药”。

山药粥山药有特别好的补益脾胃作用，粥也属于养胃的食物，每天喝碗山药粥，到了春天就能有个好的脾胃了。

做法：用粳米糯米各一半煮粥，同时加入适量山药煮熟即可。

龙眼山药羹山药具有很好的补中益气养血作用，可以改善冬天手脚冰凉症状。

做法：龙眼肉15克山药30克大米100克。

将大米淘洗干净与龙眼肉山药一起放入锅中，加适量水，用文火煮熟即可。

2月：吃姜止呕清胃俗话说，家有小姜，小病不慌。

虽然姜常因淡泊的土色被遗忘在角落里，但它扮演着“厨房大夫”的角色。

姜粥姜被誉为“止呕神药”，这款粥能除烦止呕清胃调理气血，特别适合孕早期有呕吐症状的人食用。

做法：将姜去皮洗净切成细丝，煮粥加入适量即可。

糖醋姜片姜的辣素能刺激胆汁分泌，加速脂肪分解，促进肠内蠕动，缓解胀气。

做法：将姜去皮切成薄片，在沸水中焯一下，再过一下凉水，加入盐味精酱油醋白糖香油拌匀即可。

3月：蜂蜜助消化花蜜是百花赐给我们的食物，蜜蜂的采集又给它增加了自然精灵的色彩。

依据人和自然相统一的原则，这种天然食物最有益健康。

解酒蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，同时蜂蜜对肝脏有保护作用，可以修复酒精引起的肝细胞损伤。

用法：饮酒后，冲一杯比平时浓得多的蜂蜜水，饮下即可。

促进消化蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可刺激胃酸的分泌，同时增强肠胃蠕动。

用法：为了达到促进消化的作用，最好在饭前半小时喝蜂蜜水，饮后2~3小时服用反而会抑制胃酸分泌。

4月：柠檬叶增食欲春日人慵懒，胃液一样懒得工作，没有食欲，我们需要一位酸酸的中草药，健胃醒胃。