跑步锻炼不如“快步走”

减肥快走好还是跑步好
首先，我们来看看快走。

快走是一种中低强度的有氧运动，对于减肥者来说，它有着很好的适应性。

因为快走不会像跑步那样对膝盖和脚踝产生过大的冲击，所以对于一些关节不太好的人来说，快走是一个很好的选择。

而且，快走的速度相对较慢，可以更好地控制呼吸和心率，对于心脏功能不太好的人来说，也更加安全。

另外，快走还可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，对于想要塑造身材的人来说，也是一个不错的选择。

然而，跑步也有着它独特的优势。

跑步是一种高强度的有氧运动，可以更快地消耗体内的热量，加速新陈代谢，对于想要快速减肥的人来说，跑步是一个很不错的选择。

另外，跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体质。

而且，跑步还可以释放大量的内啡肽，让人感到愉悦和放松，对于缓解压力和焦虑情绪也有很好的效果。

综上所述，减肥快走好还是跑步好这个问题并没有一个固定的答案。

因为每个人的身体状况和减肥目标都不一样，所以需要根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式。

如果你是一个初学者，关节不太好，或者想要慢慢减肥塑形的人，快走是一个不错的选择；如果你是一个运动基础较好，想要快速减肥的人，或者想要全身肌肉得到锻炼的人，那么跑步可能更适合你。

最重要的是，无论选择快走还是跑步，都要坚持下去，因为只有坚持才能看到效果。

希望每个人都能找到适合自己的减肥方式，拥有健康美丽的身材！。

快走减肥好还是慢跑好一点呢关于《快走减肥好还是慢跑好一点呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

快走减肥好還是跑步好一点呢，肥胖症愈来愈广泛，减肥办法愈来愈多种多样，但从总体上，有氧运动减肥還是诸多减肥办法里边最可靠的一种。

快步走和跑步，都归属于有氧运动减肥，慢跑能够消耗脂肪，快步走一样也是有那样实际效果。

那麼针对减肥瘦身群体来讲，快步走和跑步哪一个的减肥瘦身比较好呢？接下去，就要我们一起来瞧瞧吧！先看来下快步走的优点和缺点及其快步走跑步方法：1、快步走的优势：徒步健身运动较为能轻轻松松地进行，即便平常健身运动不够的人也很容易认可。

2、快步走的缺陷：快步走健身运动不适合过度长期性地坚持不懈，由于通常会变为一个无目地的，开展到一定的水平时需要变为别的高韧性的健身运动。

3、快步走的恰当方式：假如要想把徒步做为减脂运动的锻练，姿态是很重要。

上半身要伸直，朝向正前方，手臂伸开并当然挺直，在晃动时力度要大，两脚迈开的步幅也尽可能放大，腿部肌肉要缩紧。

徒步对速率沒有多少的规定，关键是伴随着提升，从每天1000步提升到3000步，随后每日坚持不懈徒步30分钟。

假如没法一口气进行30分钟，也可分离3次。

那麼，跑步又有什么优点和缺点呢?跑步有哪些方法吗?1、跑步的优势：健身运动负荷较高的跑步健身运动，自然也是更能使减脂运动升阶2、跑步的缺陷：跑步健身运动对脚部及腰部的压力很大，这两个位置有伤患的人就需要防止了。

1热量的耗费所需，徒步为19步，跑步为10步。

而每100热量的耗费，需徒步26分鐘，或跑步13分鐘。

3、跑步的恰当方式：跑步时，一样视野要向正前方，上半身非常是背部要向后绷紧并缩腹。

手臂胳膊肘的弯折还要有目的地焦虑不安起來，切忌释放压力，用全部脚板碰地。

跑步有一个小窍门，一开始先徒步10分钟，跑5分鐘，再徒步15分鐘;等人体渐渐地融入后，徒步10分钟，跑步15分鐘再徒步5分鐘;抗压强度增加后能够减少徒步的時间，延长慢跑的時间。

快走和跑步哪个对更健康
小编希望快走和跑步哪个对更健康这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：随着现在人健康意识的增强，越来越多的人开始通过快走或者跑步来进行锻炼身体，那么快走和跑步哪个对更健康呢？让小编来为告诉大家吧。

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跑步的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道快走和跑步哪个对更健康？
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。

跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。

每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。

其原因在于，消耗同样的能量，。

跑步比走路更好坚持跑步的人数月后有哪些不同：美国的专家针对近16000名的走路和跑步爱好者进行研究，对他们长达6年的走访调查，每次运动过后及时记录调查对象的体重，腰围，并且控制他们的饮食，发现经常跑步的人身材普遍比走路的人更瘦一些，所以最终得出结论，若要维持体重和腰围，跑步比走路更合适，所以在生活中你若是想通过运动达到减肥的效果，可以选择跑步。

同时国外专家还做了一项有趣的实验，对9名女性进行走访研究，每个人保持同样里程数的运动，可以选择跑步也可以选择走路，结束过后，发现，走路的人比跑步的人，饥饿感更强烈。

反而是跑步的人，运动过后没有太强的食物，而且消耗的卡路里比走路的要少200。

所以最终研究表明，走路的价值不会在某些时候反而会超过跑步，同时还有心血管专家曾经也发表过论述，经常走路的人比久坐不动的人，的心血管疾病的概率要低得多。

在保护血管方面，走路更胜一筹。

所以说，不管运动的目的是为了什么，跑步和走路对身体都是有益处的，比经常不运动的人，身体素质要高出许多，这一点都是有目共睹的。

慢跑与快走哪种更适合减肥在现代社会，肥胖问题逐渐引起了越来越多人的关注。

为了改善身体健康，许多人开始采用运动来帮助减肥。

然而，不同的运动方式对减肥效果的影响各不相同。

慢跑和快走作为两种常见的有氧运动方式，成为了许多人健身减肥的首选。

本文将从多个角度对比慢跑与快走，探讨哪种运动更适合减肥，并提供相关建议。

一、慢跑与快走的基本概念1.1 慢跑慢跑是一种较为轻松的有氧运动。

其速度一般在每小时6到9公里之间，适合绝大多数人群参与。

慢跑不仅对心肺功能有很好的锻炼效果，还能有效提升耐力。

由于运动强度相对较高，慢跑能够在短时间内消耗较多的卡路里，为减肥奠定基础。

1.2 快走快走则是以相对较快的步伐进行行走，通常速度保持在每小时5到6公里之间。

这种运动方式由于对关节的冲击较小，非常适合各个年龄段及不同身体素质的人群。

快走可以有效促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于燃烧脂肪，对于减肥和维持健康都有良好的效果。

二、能量消耗对比2.1 卡路里燃烧减肥的关键在于卡路里的消耗与摄入之间的平衡。

相比于快走，慢跑能够在短时间内消耗更多的卡路里。

以一个体重70公斤的人为例，在30分钟内，慢跑可以消耗约500卡路里，而快走则大约消耗300卡路里。

因此，在相同时间内慢跑能够带来更高的能量消耗，这是其成为减肥者优选的重要原因之一。

2.2 运动持续时间然而，综合考虑运动的可持续性和愉悦感时，快走可能会更加适合一些人群。

许多初学者或体重较大的人如果选择慢跑，容易因为强度过高而感到疲惫，从而导致无法长期坚持。

而快走作为一种强度适中且容易掌控的运动形式，更容易让人们养成习惯并持久开展。

三、运动效果分析3.1 心理因素无论是慢跑还是快走，心理因素都会直接影响到运动效果。

对于绝大多数人来说，如果他们在运动过程中感到愉悦和舒适，就更容易形成健身习惯。

慢跑虽然燃烧更多热量，但有些人可能会觉得其强度较高而产生抵触心理。

而快走由于其低强度特性，可以使参与者感到轻松愉悦，更加愿意长期进行，因此在坚持性上或许具备优势。

跑步不如健走本帖最後由larryjohnson 於2009-11-25 18:44 編輯現代人工作忙碌，辦公室也越坐越肥，想運動卻找不到時間？醫師建議，上班族可透過健走減肥兼養身，每天70分鐘、9千步，即可減掉30萬卡熱量，不過許多人速度、姿勢不正確，更有許多人錯把「散步」當「健走」，嚴重時可能傷及膝蓋與腰椎。

台北醫學大學復健醫學部主任劉燦宏表示，跑步會傷害膝蓋，所以已不再推廣跑步，而以速度沒那麼快，且運動傷害較小的健走取代。

上班族可於通勤時間，用正確姿勢健走健身，還兼有紓壓效力。

另外，他也說，許多人走路時會邊拍手、甩手，這些都是錯誤姿勢，嚴重時也會導致腰和膝蓋受傷。

劉燦宏指出，走路速度快才有效果，而正確的健走姿勢必須抬頭縮下巴、挺胸收小腹、雙手握拳自然擺動、兩腿打直前行、速度上每分鐘120步，每步之間距離維持60公分寬。

衛生署國民健康局發現，台灣人口有4成2是以走路為運動，並且可燃燒脂肪、強化心肺功能。

根據統計，人過了45歲，骨骼、肌肉會開始出現老化，尤其大多從腿部開始。

已把健走當作生活一部分，兩年半如一日的劉詩宗表示，八年前退休後，生活沒壓力，一年不到胖了10公斤，連綁鞋帶、剪腳趾甲都深感吃力，不過自從以健走為運動，再加上飲食控制後，半年內體重已減輕10公斤，所以就算是下雨天，也會在家中邊看電視邊繞著茶几走。

健走到底還可帶給人們什麼好處？根據美國疾病管制暨預防中心資料顯示，每天走一萬步，每次持續30分鐘可幫助減肥；再者，也可預防心臟病，每周健走3小時以上，可降低35~40%罹患心臟病風險；最後還可避免脂肪肝，因為常走路的人血液循環較好，血液可流到肝臟微血管末端，增強代謝功能。

三十萬卡等於三百大卡，猛一看差點嚇死，不過個人還是比較喜歡跑步啦！1。

奔走趋行步的辨析引言奔走趋行步是一种常见的运动方式，尤其受到跑步爱好者的喜爱。

然而，在实践中，人们常常会将奔跑、走步和快走混为一谈。

本文将对奔走趋行步进行辨析，以明确它们的含义、特点和适用场景。

一、奔跑1.1 定义奔跑是指以较快的速度用双脚替代走步中的一只脚先后着地，同时给予身体向前施力的运动。

奔跑的速度一般较快，步幅大，体力消耗相对较高。

1.2 特点•快速：奔跑的速度较快，每分钟可以达到8公里以上。

•步幅大：奔跑时，步幅较大，前脚离地远离后脚。

•肢体摆动大：奔跑时，手臂和胯部的摆动较大，利用摆臂帮助身体前进。

•身体姿势正直：奔跑时，身体保持直立状态，胸部稍微前倾。

1.3 适用场景奔跑适用于身体素质较好的人群，其训练效果主要包括提升心肺功能、锻炼下肢肌肉、减脂塑形等。

常见的奔跑项目有长跑、短跑、障碍赛等。

对于希望快速提高身体素质和增加耐力的人来说，奔跑是一种非常有效的运动方式。

二、走步2.1 定义走步是指以较慢的速度用双脚交替触地并向前移动的运动。

走步的速度较慢，相较于奔跑，身体姿势更加舒展，肢体摆动较小。

2.2 特点•缓慢：走步的速度较慢，每分钟一般在4-6公里之间。

•步幅小：走步时，步幅相对较小，前脚离地距离后脚较近。

•肢体摆动小：走步时，手臂和胯部的摆动较小，协调性较强。

•身体姿势舒展：走步时，身体姿势较为舒展，保持胸部挺直。

2.3 适用场景走步适用于各个年龄段的人群，无论是年轻人还是老年人都可以通过走步来保持健康。

走步的训练效果主要包括增强心肺功能、减轻关节负担、提高代谢等。

对于希望保持健康、缓解压力、改善体态的人群来说，走步是一种简单而有效的运动方式。

三、快走3.1 定义快走是指以较快的速度进行走步运动，结合了走步和轻度奔跑的特点。

快走的速度介于奔跑和走步之间，是一种较为中等强度的有氧运动。

3.2 特点•速度适中：快走的速度介于奔跑和走步之间，每分钟可达到6-8公里。

•步幅适中：快走时，步幅较大于走步，但小于奔跑。

慢跑与快走哪种方式更适合有效减肥随着健康生活方式的流行，越来越多的人开始关注体重管理和减肥。

在众多的减肥方法中，慢跑和快走被认为是最简单而又有效的方式之一。

然而，究竟是慢跑还是快走更适合有效减肥呢？本文将以科学的角度探讨这个问题。

一、慢跑的优势慢跑是一种有氧运动，它不仅仅可以减肥，还有助于提高心肺功能、增强耐力和塑造身材。

慢跑相对于快走的一大优势是它所消耗的能量更多。

根据研究，慢跑每消耗1千卡的能量，相当于快走消耗0.7千卡的能量。

这意味着慢跑可以在相同时间内更有效地燃烧卡路里，从而加速减肥的进程。

此外，慢跑对全身的肌肉群有更好的训练效果。

通过慢跑，你可以锻炼到腿部、臀部、核心肌群以及上半身的肌肉，从而帮助塑造身材，减少脂肪的堆积。

而快走虽然也能锻炼到一些肌肉，但对上半身的训练效果相对较弱。

二、快走的优势快走是一种低强度的有氧运动，相较于慢跑来说更适合初学者或体力较差的人。

快走的好处在于其低风险性和易于坚持的特点。

快走相对于慢跑来说是一种较低冲击力的运动，对关节的压力较小，减少了受伤的风险。

此外，快走相对轻松愉悦的运动方式，更容易让人保持长期坚持的动力，从而更好地达到减肥的效果。

快走的另一个优势在于它对心脏和血管的好处更为显著。

虽然慢跑可以提高心肺功能，但快走相对来说更加温和，更适合那些心血管疾病或身体条件限制的人群。

快走可以降低血压、控制血糖、减少血脂的积累，从而起到保护心脏和血管健康的作用。

三、综合考虑虽然慢跑和快走在减肥方面有各自的优势，但在实际运动中，最好采取综合的方式，将两者相结合。

通过慢跑的高能耗和全身肌肉群的训练，可以有效地燃烧脂肪并塑造身材；而通过快走的轻松愉悦和心脏血管的锻炼，可以保护身体健康和提升心肺功能。

在时间和身体条件允许的情况下，可以根据个人需求进行慢跑和快走的合理组合，从而最大化减肥效果。

除了慢跑和快走，还有许多其他的有氧运动也可以帮助有效减肥，如骑自行车、游泳、跳舞等。

快走和慢跑,哪个对身体更好些
快走和慢跑都对身体健康有益，但具体哪个更好取决于个人情况和运动目标。

运动强度与心率：慢跑会使心率和呼吸频率增加，对心肺功能的提高效果更佳。

而快走相对而言强度较低，对心肺功能的提高作用相对较小。

运动损伤风险：慢跑对膝关节和踝关节的冲击较大，容易造成运动损伤，特别是对于老年人、肥胖人群来说更是如此。

而快走对关节的冲击较小，相对更安全。

运动效果：慢跑能更快地消耗热量，提高心肺功能和耐力，帮助减肥的效果更明显。

而快走虽然消耗的热量相对较少，但可以缓解压力、改善睡眠、促进消化等。

适应人群：快走适合所有人，特别是没有运动习惯或想要减轻运动压力的人群。

慢跑更适合有运动习惯、心肺功能较好、想要提高身体素质的人群。

综上，对于身体健康的人来说，快走和慢跑都是有益的运动方式，选择哪种主要取决于个人情况和运动目标。

如果目标是提高心肺功能、减肥或增强体质，慢跑可能更适合；如果目标是缓解压力、改善睡眠或促进消化，快走可能更适合。

无论选择哪种方式，都应注意适量运动、避免运动损伤。

跑步减肥还是快走减肥
跑步减肥还是快走减肥1、从减脂效果来看
这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。

跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。

如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因
跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。

不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。

30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。

而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

跑步和快走哪个减肥效果好？通过上文的介绍,我们可以知道,跑步和快走这两种方法,跑步的减肥效果更好,相同的时间内消耗的能量更多。

不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间,不要过长也不要过短,太长会给身体带来压力,太短则没有什么效果。

跑步减肥的方法1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、落地技巧。