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2016世界睡眠日宣传【一】:2016世界睡眠日,睡眠好,梦想在2016世界睡眠日，睡眠好，梦想在近几年中国失眠人数日益攀升，睡眠质量的话题越来越引人关注。
3月21日是世界睡眠日，2016年的睡眠日主题是“美好睡眠，放飞梦想”。
良好睡眠是因，康健体魄是果，拥有健康的身心，才会有梦想的未来。
你是否也有过这样的经历：深夜，身体很疲惫，大脑却很活跃，想睡却睡不着，脑子里总是在想着白天发生的事，数羊……还是睡不着，不想去想问题，但控制不住……好不容易睡着了，却又多梦易醒……有时睡了8小时醒来还觉得累……智能手环的监测数据显示深度睡眠少得可怜……睡眠是一种生理功能，是自然发生的，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。
睡眠又被称为情绪的镜子，白天情绪波动大，晚上睡眠质量就差，第二天的情绪就容易烦躁，健康心理与良好睡眠息息相关，它能映射出我们情绪的变化。
而良好的睡眠是健康的基础，睡眠可以缓解身心疲劳，休整身体各项技能，保持身心活力。
哈佛大学毕业的医生韦尔发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。
共3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。
国人讲究食疗：枣仁桂圆粥，开水冲服糖、醋都是唾手可得的安眠好方法。
然而还有一个更为推荐的方法：“观息法催眠”，静卧观息，躺在床上观察呼吸的进出，不再去纠缠自己睡不着或任何的情绪，只是平心静气的放松过程，放松的状态机体自然入睡（具体静卧观息可参照《淡定是修炼出来的》一书第三章第3节）。
睡眠好比是储蓄卡，可以常存取但不能透支。
长期睡眠障碍可能引发血压升高、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、神经衰弱等症。
睡眠障碍俨然向人类的“无形杀手”靠近。
远离睡眠障碍，有很多调节的方法，不妨一试，让我们张开怀抱，拥抱睡眠，睡眠好，梦想在！特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。
世界睡眠日主题活动宣传资料世界睡眠日主题活动宣传资料睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。
如果睡眠不足、睡不好，不仅危害人的健康，诱发各种身心疾病，还造成事故给社会带来危害。
3月21日是“世界睡眠日”，以下是小编帮大家整理的世界睡眠日主题活动宣传资料，希望能够帮助到大家。
【睡眠不足的危害】1.中风危险增4倍，早亡危险增大。
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
2.肥胖症、癌症危险陡增。
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。
2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
3.糖尿病、心脏病危险上升。
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。
每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
【如何拥有好睡眠】中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴”。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15 点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。
1、早睡早起。
睡眠与休息世界睡眠日的睡眠健康宣传与活动睡眠与休息：世界睡眠日的睡眠健康宣传与活动睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都起着重要的作用。
然而，在当今快节奏的社会中，许多人都面临睡眠不足的问题，这对我们的健康产生了负面影响。
为了提高人们对睡眠健康的重视，每年的3月21日被定为世界睡眠日。
本文将介绍一些与世界睡眠日相关的睡眠健康宣传与活动。
一、世界睡眠日的背景与目的世界睡眠日于2008年由世界睡眠协会创立，并在联合国教科文组织的支持下正式确立。
它的主要目的是通过宣传睡眠的重要性和促进公众对睡眠问题的关注，提高全球睡眠状况，以改善人们的生活质量。
二、世界睡眠日的主题每年的世界睡眠日都有特定的主题。
这些主题旨在引起公众对睡眠问题的关注，并提供相关的睡眠健康信息。
例如，2019年的主题是“健康睡眠，健康时刻”，目的是强调合理的睡眠对健康和幸福的重要性。
三、睡眠健康宣传活动1. 网络宣传活动：通过互联网平台，如社交媒体、博客等，发布与睡眠健康相关的文章、视频和图片。
这些内容可以包括如何倾听身体的睡眠需求、改善睡眠环境、建立健康的睡眠习惯等。
2. 学校教育活动：学校可以组织睡眠健康教育讲座、举办绘画比赛等，以吸引学生的注意力，提高他们对良好睡眠习惯的意识。
3. 健康咨询活动：在世界睡眠日期间，医疗机构和健康组织可以提供免费的睡眠咨询服务，帮助人们解答与睡眠相关的问题，并提供专业的建议和指导。
4. 社区参与项目：社区可以组织一些户外活动，如睡眠健康讲座、晨跑活动等，以吸引更多居民参与并了解睡眠健康的重要性。
五、世界睡眠日的影响与未来发展世界睡眠日的宣传与活动在全球范围内取得了良好的反响。
它引起了公众对睡眠健康的重视，并促使相关部门采取行动改善人们的睡眠状况。
未来，随着科技的不断发展，可以预见世界睡眠日的影响将进一步扩大，为人们提供更好的睡眠健康服务与指导。
六、结语睡眠是我们身心健康不可或缺的一部分。
世界睡眠日来了，咱们得好好聊聊睡眠这个话题！你知道嘛，睡个好觉不仅能让身体倍儿棒，吃嘛嘛香，还能让我们心情愉快，工作学习更有效率哦！所以，今天我们就来聊聊怎么睡个好觉！
标题：“睡得香，活得爽！”
聊聊睡眠的好处：
●身体健康：良好的睡眠能增强咱们的免疫力，让心血管更健康，大脑也更灵光！
●心理健康：睡得好，心情就好，焦虑、抑郁都绕道走！
●工作学习效率：有了充足的睡眠，工作学习更有劲，创造力、记忆力都翻倍！
怎么睡得更好呢？
●作息规律：早睡早起，告别夜猫子生活！
●舒适环境：把房间布置得温馨点，像个小天堂一样！
●少玩电子设备：手机、电脑，别让它们抢了你的好梦！
宣传小妙招：
●社交媒体：在微博、微信、抖音上分享睡眠小贴士，让更多人知道！
●活动走起：组织健康讲座、睡眠体验营，大家一起来聊聊睡眠！
●合作推广：跟医院、学校、公司合作，让更多人了解健康睡眠的重要性！
总之，睡个好觉真的很重要！希望大家都能珍惜每晚的好梦，活得更健康、更快乐！。
2016年3月21日是世界第16个世界睡眠日。
帝维斯佳倡导科学睡眠好梦中国一、什么是睡眠?人的生命约有１／３是在睡眠中度过的，睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒。
睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。
睡眠障碍不但会影响人的学习、记忆、情感等，而且长期睡眠障碍还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管等疾病。
二、睡眠的几种类型1、早睡早起型：夜里10点——早上5点。
适当午睡，精力充沛。
2、早睡晚起型：夜里10点——早上7点。
睡眠时间长，入睡较迟，白天精神好，傍晚变差。
3、晚睡早起型：深夜12点——早上6点。
容易入睡，早上睡眠变浅。
白天的精力不如晚上，夜间从事自己喜欢的工作或活动。
4、晚睡晚起型：夜里12点——早上9点。
睡眠不足，下午精力好过上午。
三、改善睡眠的方法(一)顺应生物钟。
"世界睡眠日"并不只是让自己好好睡觉，更重要的是自己养成良好的作息时间，做到健康睡眠。
夏季 22:00~23:00入睡——6:00~7:00 起床冬季 21:30~22:30入睡——6:30~7:30 起床(二)学会放松（思维游戏助你入睡）充足的睡眠是支撑一个人正常生活，正常工作的最基本动力，只有晚上睡的好，白天才能干的好。
就像是一部没电的手机，马上需要充电才能正常使用。
人工作劳累了一天，也是属于没电状态，需要充足的睡眠才能充满电，才能保证正常运行。
尤其可见，睡眠对于人的身心健康非常重要。
人们睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
那我们该如何保证充足健康睡眠?1、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神睡觉就是在养阳气。
夜里11点是子时，胆经当令。
这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
世界睡眠日的主题2016年世界睡眠日的主题导语：3月19日，由中国睡眠研究会主办的2016年“321”世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普宣传活动启动仪式在北京举行。
2016年的主题为“美好睡眠，放飞梦想”，旨在通过宣传和普及健康睡眠知识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视。
如何让孩子安心睡香香?3月21日是“国际睡眠日”，近期一项全球关于0-3岁婴幼儿的大规模网络问卷研究表明，亚太地区婴幼儿的睡眠时间显著少于欧美国家的同龄儿童，不仅如此，多达76%的中国家长认为自己的宝宝存在睡眠问题，0-3岁婴幼儿夜醒次数高达1.78次/晚，仅次于印度，位列全球第二。
上海儿童医学中心儿童睡眠研究中心科研团队于3月20日发布了两项关于婴幼儿睡眠质量调查研究结果：从婴幼儿发育角度看，大约6个月的婴儿就该有一觉睡到天亮的能力，但科研人员通过睡眠监测设备对近300个婴儿进行为期三年的随访，最终发现仅有10.2%的6个月婴儿可以夜间连续睡眠，9个月时为11%，即使在满一周岁的婴儿中，也仅有12.9%不受频繁夜醒的困扰。
研究结果同时显示，母乳喂养的宝宝夜醒次数较非母乳喂养宝宝多，这其中最主要的原因是这部分妈妈采取了奶睡或抱睡的方式，使得孩子养成了依赖外界条件入睡的习惯，这样的孩子反而睡眠较浅易被惊醒。
什么是睡眠失调?婴儿睡眠失调，即包括难入睡、夜间多醒、夜间进食、睡眠周期提前和延迟(即睡得早、醒得早;睡得晚、醒得晚)等。
睡眠失调和宝宝的生理、心理和气质特点有关，是自身的特点和外环境，如父母的育儿方式、周围环境扰乱的情况、食物过敏等因素相互作用的结果。
婴幼儿不同阶段睡眠时间不同的婴儿睡眠时间有很大的个体差异。
如果你的宝宝不能睡这么多时间，但是醒时精神很好，那也不用担心他睡眠不足，他困了自然会睡。
有的父母则害怕宝宝睡眠过多，其实只要宝宝醒时反应灵敏，智力发育和同龄儿相近，没有异常行为表现，就不用担心。
入睡困难和夜间多醒婴儿入睡慢，需要在父母的辅助下，经由20分钟左右的浅睡状态后才进入熟睡阶段。
世界睡眠日宣传资料世界睡眠日是哪天世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人的生理需要。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
睡眠的重要性一、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
二、睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
三、睡眠充足可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变，四、睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。
睡眠不好的原因1、检查自己是否感到身体酸懒。
如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。
过度劳累也会引起睡眠不好。
这种情况的睡眠不好,很好解决。
要多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动,身体休息好了,感觉舒适了,睡眠质量会自然好转,不必忧心。
2、检查自己是否脑力劳动过度。
身体经受过度的体力劳动会疲劳,同样,脑力劳动也会引起人的疲劳感。
如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。
2015年世界睡眠日宣传资料你知道世界睡眠日这个节日吗?世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。
以下是应届毕业生常识网为您搜集整理的一些关于“世界睡眠日”的相关资料。
世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。
每年的3月21日被定为世界睡眠日。
2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。
如何睡个好觉根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
如何才能睡个好觉呢?良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。
据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。
睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。
目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。
影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。
要想改善睡眠，心境平和是关键。
同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。
此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
失眠了怎么办1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2016年世界睡眠日宣传资料世界睡眠日简介睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
世界睡眠日的由来为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3 月21日定为“世界睡眠日”。
此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国 10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。
睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
世界睡眠日的目的符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。
在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。
形成工作能力强，而心理脆弱;意志坚强，而睡眠被剥夺。
这是导致睡眠障碍的重要环节之一。
总的说，“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。
根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。
关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
3.21世界睡眠日宣传资料一：什么是睡眠障碍现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。
患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。
3.21世界睡眠日宣传资料二：睡眠障碍的严重危害随着经济的发展以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。
工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。
根据世界卫生组织的调查统计，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。
科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
失眠与躯体疾病关系密切。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。
因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢?研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天 10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。
失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。
它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。
与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠;心脏病人群中，1/5有失眠。
而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。
如何克服睡眠障碍第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。
床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。
有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
午睡时间不宜太长，最好在1小时以内生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。
通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。
可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
不宜饭后立即午睡饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。
然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。
可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
要讲究睡眠姿势经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。
