世界九自残式养生法

道家十大养生方法道家养生，是追求身心的和谐与平衡的一种生活方式，旨在通过修炼身心，提高自身的健康水平。

道家养生方法极其丰富多样，从饮食、运动到心理调节，皆有独特之处。

本文将介绍十种道家养生方法，帮助读者更好地了解和应用于日常生活中。

一、静坐冥想静坐冥想是道家养生的基础方法之一。

通过坐定闭目，专注于自身的呼吸以及内心的平静，可以增强身心的稳定性，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。

每天坚持静坐冥想，对于保持身心的平静与内心的宁静非常有益。

二、养生食物在道家养生中，养生食物起着重要的作用。

道教注重自然与人的和谐，推崇清淡、纯净的食物。

如蔬菜、水果、豆类、坚果等，富含丰富的营养物质，有助于调节体内的阴阳平衡，维持身体的健康。

三、太极拳太极拳是道家养生的重要组成部分之一。

太极拳注重以柔克刚、以静制动，可以提高身体的灵活性和协调性，增强肌肉和关节的柔软度，同时调和体内的阴阳能量，促进血液循环和气血流动，增强身体的免疫力。

四、五禽戏五禽戏是一种具有道家特色的养生健身运动。

它模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿、鸟。

通过练习五禽戏，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和协调能力，同时改善心肺功能，增强体质。

五、听音乐音乐有着独特的魅力，可以调动人的感情和情绪，舒缓身心。

道家养生中，特别推崇以自然风景、清幽宁静的音乐为主，如山水画、古琴音乐等，能够帮助人们放松身心，减轻疲劳，增强自身的免疫力。

六、修炼道德道家强调修身齐家治国平天下的道德修养。

要想养生，首先要修心养性，培养良好的品德和道德观念，保持内心的平和与善良，积极向上的心态对于身心健康至关重要。

七、心理调节道家养生方法还包括心理调节。

道教注重心灵的平和与宁静，通过调节自己的思维方式，保持良好的情绪状态，可以促进身体的健康。

例如通过观察自己的情绪变化、进行呼吸调节等，有效缓解压力，提高抵抗力。

八、戒除毒品道家强调“戒欲”，包括戒除身体和心灵两方面的毒素。

其中，戒除毒品是道家养生的基本要求之一。

养生最经典的“十六法”*导读：养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。

该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。

这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下：1.发宜常梳方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。

早晚各梳一次。

脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。

因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2.面宜多擦方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

如此反复，搓擦至面部有热感为止。

早晚各搓擦面部一次。

功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常运方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。

先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。

然后，将眼睛缓缓睁开。

每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。

自我保健十法一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。

按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。

做完之后会感到精力充沛。

三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。

可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。

站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。

有理气、助消化、健胃之功效。

七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。

(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。

“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。

散步时间可灵活掌握。

情感语录1.爱情合适就好，不要委屈将就，只要随意，彼此之间不要太大压力2.时间会把最正确的人带到你身边，在此之前，你要做的，是好好的照顾自己3.女人的眼泪是最无用的液体，但你让女人流泪说明你很无用4.总有一天，你会遇上那个人，陪你看日出，直到你的人生落幕5.最美的感动是我以为人去楼空的时候你依然在6.我莫名其妙的地笑了，原来只因为想到了你7.会离开的都是废品，能抢走的都是垃圾8.其实你不知道，如果可以，我愿意把整颗心都刻满你的名字9.女人谁不愿意青春永驻，但我愿意用来换一个疼我的你10.我们和好吧，我想和你拌嘴吵架，想闹小脾气，想为了你哭鼻子，我想你了11.如此情深，却难以启齿。

惊八大“自残型”喝水方法要了你的命*导读：喝水是每个人都会做的事，人体离不开用不了几天就会死亡，长时间不喝水人就会觉得不舒服。

那么喝水是不是没有什么需要注意的，是拿起水杯咕嘟咕嘟喝了就行了吗？哪些自残型喝水方法会要了人命呢？惊八大自残型喝水方法要了你的命每日补水是为了健康，但你知道吗？我们常常在犯一些补水的错误，这样会不但没有益处，甚至还会把身体补垮！1、等口渴了再喝水不能渴时才喝水。

因为口渴其实是体内已经严重缺水的表现，此时丢失的水分已达体重的2%。

不少人因工作脱不开身，经常连水也顾不上喝，而体内一旦缺水，不仅会使人精神不振、口干舌燥、浑身乏力，而且还会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病得以乘虚而入。

特别是对于高血压病人来说，水分摄入过少会导致血容量不足，血液浓缩，血液黏稠度增高，很容易诱发脑血栓。

平时在渴感出现之前，就应少量、多次补水美国加州大学的研究者发现，每天喝5杯水（每杯容量为8盎司）以上的妇女比那些每天少喝2杯的妇女的心脏病的死亡率低41%；大量喝水的男性的死亡率比不喝水的男性降低54%。

从研究中发现，水在保护人类的健康方面，不存在种族间的差异性。

2、晨起喝杯盐水有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。

喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。

早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。

何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

3、运动前后补充普通的水剧烈运动前后不能补普通的水，也不能补高浓度的果汁，而应补富含电解质的水或运动饮料。

运动时人体会散失大量电解质，如钙、镁等。

自疗养生大全（熨目疗法）熨目熨目源自按摩手法，对眼睛保健、缓解视疲劳、预防眼疾很有效果。

它方法简单，操作方便，无论男女老少，几个小时就可以学会；不受时间、地点的限制，站、坐、走、卧均可，随时随地都能练，只要坚持练习，终身可以受益。

一、什么是熨目熨目，又名拭目、揉眼，是指将两手掌擦热后用手掌或手指作直线或螺旋形反复拭摩两眼的一种自我保健外治手法。

熨目源自按摩手法，对眼睛保健、缓解视疲劳、预防眼疾很有效果。

相传我国古代的长寿者彭祖就经常熨目、拭鼻保养身体。

《诸病源候论?目暗不明候》亦有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。

左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。

◎眼睛与脏腑的关系眼虽是人体的体表器官，不过几厘米，却与人体内脏密切相关。

《内经》称其为“精明”、“命门”。

小小的眼白睛分成八区，称为眼图八区。

眼图八区口诀为：乾一肺大肠，坎二肾膀胱，艮三属上焦，震四肝胆藏，巽五中焦属，离六心小肠，坤七脾和胃，兑八下焦乡。

近年来，眼病尤其是近视、老花的发病率越来越高，熨目是专治眼病的手法。

它方法简单，操作方便，无论男女老少，几个小时就可以学会；不受时间、地点的限制，站、坐、走、卧均可，随时随地都能练；动作自主掌握，柔和平稳，无副作用。

只要坚持练习，终身可以受益。

第19节：手法自疗养生大全(19)熨目手法是以中医的“脏腑学说”、“五轮学说”为理论基础，以“经络论”、“气化论”为依据，根据治疗实践经验总结而成。

其保健机理有两个方面：一是以手热敷眼部并按揉眼部穴位，可以疏通经络，缓解疲劳；二是反复摩擦掌面可以有效按摩鱼际、劳宫和少府3个手三阴经的穴位，通过经脉的广泛联络而作用于目。

西医将其作用归功于局部的热效应，可以改善微循环而缓解疲劳。

中医把眼与脏腑的关系总结为“五轮学说”。

将眼部由外至内分为胞睑、两眦、白睛、黑睛、瞳神五部分，分别内应脾、心、肺、肝、肾五脏，命名为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮。

中医理论认为轮属表，脏属本，眼为肝之窍，又为五脏精华所现，眼病与五脏均有关系，机体脏腑的精气上注于眼，并使眼与全身活动统一协调，而各种致病因素也会通过经络的联系，从眼部传入脏腑，或从脏腑传入眼，而在眼或脏腑反映出病变来。

8个简单疗法养生保健不求人2010-06-02 11:15:00 来源: 北方新报(呼和浩特) 跟贴0 条手机看新闻拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养生保健方法。

在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。

本期，特邀专家推荐其中几种最简单、操作性最强、保健效果最好的方法，让你养生不求人。

拍手早晚各一次许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西——保健。

“拍手保健自古就有，尤其适合老年人。

”在接受记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。

中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。

长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。

另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。

老人体弱，拍手时，最好一边走路、一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。

松肩练出酸胀感对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门必修课。

这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。

久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。

“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。

”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出。

松肩可以分为4个步骤进行：第1，直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

第2，双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。

双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍目录：第一章：养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍第二章：60秒养成延年益寿的6大健康习惯第三章：DIY八款延年益寿养生茶追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍延年益寿是每个人的梦想。

美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。

1.保护DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。

合理饮食和锻炼等健康方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。

与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。

所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡午睡有益长寿。

一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

对于公认的长寿方我们现已了解了些，还有哪些呢？与小编一起往下看吧！7.地中海饮食一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。

他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。

这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。

多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

自残式养生作者：萱小蕾来源：《科学养生》2012年第01期跟好友萍去爬山，一到山下，她就脱掉鞋子赤脚走起来。

我一路提醒她小心太凉会感冒，她却笑我老土，不但列举了一堆赤足的好处，还说自己每天都会去小区的鹅卵石路面上走很多圈。

秋天的早晨有些凉意，我一路缩胳膊缩腿的，见她这样光脚走路，忍不住调侃她是不是失恋了？所以用这种类似自残的行为折磨身体来转移心上的疼痛？萍一边对我翻白眼，一边说：“你out啦！赤足是种养生法，属于‘自残式养生’的一种。

赤足走路可以起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。

经常光脚走路，不光锻炼了腿脚、还增强内脏机能，也会使头脑变得清醒舒畅……”听完萍的长篇大论，我不禁感叹自己真的太不懂养生之道了。

我虽然心里持怀疑态度，但看着眼前生龙活虎的萍，好像她倍棒的身体真跟这些养生法有关一样。

真要让我把脚脱光踩到地上，还是有些犹豫，因为这么凉的天，赤足养生估计也得针对各自的体质才行。

到了山顶，萍又找一开阔的地儿大喊大叫起来。

我惊得四处看，生怕哪里有坏人或是野兽被她唤醒冲出来。

她叫完后却冲我大笑说：“这也是‘自残式养生’里的一种，叫做‘狂啸’。

能起到内脏按摩和推拿的作用，增强腹肌力量，改善心肺功能。

还是有效的制怒妙法，生气会让人伤肝，所以喊一喊，把怒气散发出来。

像长期情感压抑或是患忧郁症、精神分裂症和癌症的人，都可以适当‘狂啸’一下。

”我用大彻大悟的表情看着萍，脸上表示明白，心里还是犯嘀咕。

萍见我半信半疑，再次解释说：“‘自残式养生’还有很多方式，比如饿透、倒立、倒走、畅哭、爬行、极限疲劳、冷水浴、大喊大叫等等。

反正都是另类的行为，为的都是释放我们的压力。

”听萍这样说，倒是想起身边很多朋友其实也有利用这些养生法的。

比如饿透，原本以为大家是为减肥才拼命饿着不吃饭，现在才明白拼命饿也是一种养生之道。

至于倒立、倒走和爬行，需要一定的技巧能力，所以很少见身边有人实行。

冷水浴倒是有不少例子，特别是很多男同志在大冬天也习惯用冷水洗澡。