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经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。
对手背的青筋、黑斑有疏通作用。
第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。
先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。
第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。
第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。
大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。
第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。
第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉双侧肾俞穴，左右扭动腰部。
防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效，对失眠多梦有缓解作用，是人体长寿穴之一。
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
中医经络养生操Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998中医经络养生操统计据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。
在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。
因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。
中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。
《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。
血气不和，百病乃变化而生。
是故守经隧焉”。
意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。
有效的五脏调理方法，是治病的根本。
自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。
中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。
主席在去年和温家宝总理在今年的《政府报告》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。
” 国家政策。
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。
绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。
经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药文化”、“全民健身活动”和“全国迎奥运”的三项政策，目标是：“让每个人做自己的医生!”；使命是：“让中医药创造生命奇迹！”。
但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大！做操方法及要领绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：第一节：腹部运动。
我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。
今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。
这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。
经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。
经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。
这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。
好，我们现在开始做经络养生操。
首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。
每一个动作以九拍为基础。
第一节，头部的六点，三顺、一浴面。
六点：百会（督脉）：提神醒脑点百会印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池三顺：顺眉、顺鼻、顺耳顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。
一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。
第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。
六敲：曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功三提：一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。
经络拍打养⽣保健操 经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养⽣保健操。
下⾯就让店铺来告诉你经络拍打养⽣保健操。
经络拍打养⽣保健操 经络拍打养⽣保健操第⼀节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是⽤肚⼦呼吸，吸⽓肚⼦⿎起来，吐⽓肚⼦憋下去。
或者是⽤⿐⼦呼⽓都可以。
要领：双⼿上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹⽥，胸不动，不停顿，不憋⽓，不提⽓。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍⼩腹部 拍⼩腹，九⼗九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，⼿掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针⽅向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作⽤：⼈体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、⽓海等重要⽳位，可以说腹部是⼈体元⽓的⼤海、⽣命动⼒的宝藏。
腹式运动可以培固⼈体元⽓、提⾼免疫⼒，对于⾼⾎压、糖尿病、便秘、失眠、免疫⼒低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络拍打养⽣保健操第⼆节：下蹲运动 分：⾼蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全⾝有氧养⽣运动。
要领：上⾝直⽴，双⼿向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起⽴。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各⼀次，每次20-50下。
作⽤：下蹲运动本来就是⼀中全⾝⼼的运动，这样的⽬的有利于疏通全⾝的⽓⾎，对于加强⾜六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫⼒低下者都有很好的预防以及治疗作⽤。
经络拍打养⽣保健操第三节：拍打胆经 胆经位于⼤腿外侧、裤⼦的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双⼿向两侧伸直，⽤⼤臂带动⼩臂和腕⼒空掌⽤⼒拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做⼀次，每次6个8呼。
作⽤：《黄帝内经》中记载：“⼗⼀脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是⼗⼆经⼦午流注的起端，是保证全⾝⽓⾎运⾏畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全⾝⽓⾎，从⽽调养全⾝脏腑，对⽓⾎亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
中医养生保健操活力满满的每一天保持健康和活力对每个人来说都是至关重要的。
而中医养生保健操则是一种非常有效的方式来增加身体的活力和提升整体健康状况。
本文将介绍一些中医养生保健操的特点和相关注意事项，帮助读者实现每一天都充满活力的目标。
一、了解中医养生保健操的背景中医养生保健操是源于中医理论，旨在通过特定的动作和呼吸法来调整身体的气血运行，增强机体的免疫力和抵抗力。
中医养生保健操根据不同的需求和病症可以有不同的形式，如五禽戏、八段锦、太极拳等。
二、中医养生保健操的特点1. 注重整体调理中医养生保健操注重整体调理，通过练习特定的动作和呼吸法来调和人体内部的阴阳平衡。
这些练习可以帮助改善气血循环，促进新陈代谢，增强机体的免疫功能。
2. 基于中医理论中医养生保健操的基础理论是中医学说，包括经络学说、脏腑理论和气血理论等。
通过练习养生保健操，人们可以加强对中医理论的认识，学会调理自身的身体状况。
3. 综合运动与放松中医养生保健操一般是结合一系列的动作和姿势，既包含了运动的成分，又注重于放松身心。
练习养生保健操可以使肌肉得到锻炼和伸展，同时改善心理状态，舒缓压力。
三、中医养生保健操的适用人群中医养生保健操适用于各年龄段的人群，尤其是那些长期工作紧张、生活习惯不规律或患有亚健康状况的人们。
中医养生保健操可以帮助他们调整身心状态，增加身体的活力和免疫力。
四、中医养生保健操的注意事项1. 量力而行在练习中医养生保健操时，要根据自身的实际情况来选择适合自己的动作和强度。
不要过于追求某种特定的动作而导致身体不适。
2. 坚持有度中医养生保健操需要长期坚持才能取得明显的效果。
每天坚持10-15分钟的练习可以让人感受到增加的活力与健康。
3. 指导有方对于初学者来说，最好能够在专业人士的指导下进行练习。
这样可以确保动作正确，并避免因错误的姿势而带来的不适。
4. 注意自身反应练习中医养生保健操时，要注意观察自身的反应。
如果出现头晕、胸闷或其他不适症状时，应立即停止并寻求医生的建议。
天狮经络保健操
第一节踏步原地踏步，双肩端平，前后摆动。
第二节掐合谷以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
第三节掐内关以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
第四节震檀中穴双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
第五节拍打胸前壁随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
第六节敲大椎穴双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
第七节前后摆肩前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆动肩臂。
第八节拍腹部以登山步为主，双手掌心向内心以神阙穴为中心拍打腹部。
第九节企鹅式摆动以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
第十节敲肾俞穴打环跳双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
第十一节弯腰蹲起伸双臂下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。
第十二节拍双腿掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。
第十三节骑马骑马式状态先左后右。
第十四节拍手踢腿左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。
第十五节甩手以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开。
第十六节腹式呼吸吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
“经络养生保健操”辅导教材（初级/普及版）郭祖荣编撰2010年9月目录起势闻鸡起舞（准备动作）•第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）•第二节摩拳擦掌（摩搓劳宫）•第三节龙爪梳头（梳理头穴）•第四节点按风池•第五节上工揉耳•第六节叩齿咽津•第七节刮刮人迎•第八节双龙戏珠（轮刮眼眶）•第九节鼻通迎香•第十节猿猴拍胸（拍打膻中）•第十一节疏理三焦•第十二节按揉神厥•第十三节甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）•第十四节单拍命门•第十五节金鸡独立（扣打三里）•第十六节展翅高飞（敲打风市）•第十七节虎口点穴（揉掐合谷）•第十八节内外夹攻（揉内外关）•第十九节青龙摆尾（一指禅曲池）•收势吐故纳新起势——闻鸡起舞（准备动作）•要领步骤：•1：两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉•2：两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立•3：身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气•4：两手下降至最低点，置于身体两侧•5：第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前•6：待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降•7：两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴）•作用说明：调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风•穴位提示：“百会穴”在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处，“四神聪穴”在头顶部、百会前后左右各一寸，共四穴•要领步骤：•1：接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶•2：双手重叠合，右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上•3：顺时针按揉四个八拍顶天立地•4：逆时针按揉四个八拍第二节摩拳擦掌（摩搓劳宫）•作用说明：清心安神、熄风凉血•穴位提示：劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。
•要领步骤：•1：二臂由身体前面慢慢自然抬起，二手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气•2：翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧•3：两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴•4：按四个八拍或八个八拍（冬天），停。
•5：手臂分开，与肩同宽第三节龙爪梳头（梳理头穴）•作用说明：提神健脑、预防老年痴呆•要领步骤：•1：接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状•2：手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气，二手划了个漂亮的弧度•3：开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍•4：叫停，十个手指停留在头顶第四节点按风池穴•作用说明：祛风解毒、通窍活络；预防感冒和高血压•穴位提示：风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧，胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中•要领步骤：•1：接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴•2：中指腹点按风池穴•3：顺时针点按四个八柏•4：逆时针点按另四个八拍)•5：叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上第五节上工揉耳•作用说明：强肾助听，保健养生。
“耳为宗脉之所聚”；“肾开窍于耳”•要领步骤：•1：接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）两次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次，正好四个节拍（1234）•2：接上式，反复上述动作共四个八拍第六节双龙戏珠（轮刮眼眶）•作用说明：清热散风，滋水明目，保护视力•穴位提示：眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用•要领步骤：•1：举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微曲放眉毛内侧（攒竹穴）•2：从内向外，一上一下，轮刮眼眶，共四个八拍第七节鼻通迎香•作用说明：清热散风，通利鼻窍，预防感冒•穴位提示：鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。
迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中•要领步骤：•1：握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧•2：用拇指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香•3：共四个八拍，停；双臂自然下垂，呈还原状第八节叩齿咽津•作用说明：回齿生津、提神醒脑、健脾和胃•要领步骤：•1：上下叩齿四个八拍•2：先舌尖顶住上齿龈，然后左右来回舔一百次，心想梅子酸味，使唾液加速分泌；四个八拍•3：吞咽津液第九节刮刮人迎•作用说明：清热平喘，理气化痰，平衡血压•穴位提示：人迎穴，平喉结，胸锁乳突肌前缘•要领步骤：•1：双手翘大拇指，用指腹沿着胸锁乳突肌前缘，从上向下刮，手法不拟过重•2：反复上述动作，共二个八拍第十节猿猴拍胸（拍打膻中）•作用说明：理气宽胸，清肺化痰，保护心脏•穴位提示：膻中穴在前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点•要领步骤：•1：举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对•2：先左后右，轮流拍胸（掌心对膻中穴），共四个八拍•（注：女子可五指合拢成猴爪状，戳打膻中穴。
）第十一节疏理三焦•作用说明：通畅气血、调理脾胃、吐故纳新•穴位提示：三焦是上焦、中焦和下焦的合称。
上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。
关元在人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）处•要领步骤：•1：接上式，左右手掌重叠，从前正中线，胸骨上窝中央（天突穴）往下推•2：沿着任脉经一系列穴位（上、中、下三焦）一直推至下腹部的关元穴•3：共八个八拍第十二节按揉神厥•作用说明：回阳固脱，健运脾阳，保护肠胃•穴位提示：神阙穴即肚脐眼，是很重要的保健穴位•要领步骤：•1：接上式，左右手掌重叠，掌心按着肚脐（即神阙穴）•2：顺时针点按四个八柏•3：逆时针点按另四个八拍•4：还原第十三节甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）•作用说明：疏经活络，保护肩胛•穴位提示：肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛，头颈酸痛有缓解的作用•要领步骤：•1：一上一下，前后左右甩臂•2：右手掌拍左肩；左手掌拍右肩，左右交叉•3：甩到下面时，手背扣打腰背，共八个八拍第十四节单拍命门•作用说明：培元补肾、理肠固脱•穴位提示：命门穴在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约平髂嵴。
（与肚脐相对）•要领步骤：•1：接上式，略弯腰•2：左右手掌轮流拍打命穴，共四个八拍第十五节展翅高飞（敲打风市）•作用说明：疏风清热。
通经活络，保护肝胆•穴位提示：风市穴在大腿的外侧中线上，两手自然下垂中指点处即是•要领步骤：•1：接上式，阴掌、双臂从身体两侧抬起，呈肩平，握拳•2：两臂自然落下，敲打风市穴，四个八拍•3：停，复原第十六节金鸡独立（扣打足三里）•作用说明：调理脾胃、扶正培元•穴位提示：足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指。
是人体最重的保健穴之一。
“每天扎一针足三里，等于吃只老母鸡”•要领步骤：•1：抬左腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状•2：双手握拳敲打足左腿三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍•3：抬右腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状•4：双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍第十七节虎口点穴（揉掐合谷）•作用说明：清热解表，通调气血，保护面口•穴位提示：合谷穴在第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点，俗称虎口。
中医说“面口合谷收”，意思合谷能治头面的各种疾病。
是针灸常用穴位之一，有很重要的保健功能。
•要领步骤：•1：两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍•2：换一个手，两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合•谷，共四个八拍第十八节内外夹攻（揉内外关）•作用说明：宁心安神，理气和胃，保护心脏•穴位提示：内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，外关正好与之相对•要领步骤：•1：先右手食指按在左手外关、拇指按在内关，同时揉按四个八拍•2：然后换个手，左手食指按右手外关、拇指按内关，同时揉按四个八拍第十九节青龙摆尾（一指禅曲池）•作用说明：清热散风，调和气血，平衡血压•穴位提示：曲池穴，屈肘，肘横纹桡侧端凹陷中•要领步骤：•1：先右手拇指按在左手曲池穴上，左右摇动四个八拍•2：然后换个手，左手拇指按在右手曲池穴上，左右摇动四个八拍•3：停，还原收势---吐故•要领步骤：•1：双臂从身体两侧举起，呈阳掌，吸气；至头顶，合掌•2：双手从身前慢慢下垂，同时呼气，至丹田处停顿•3：经络养生保健操结束谢谢观赏！。
