(学生素质规范教育)健康习惯指导_心理健康与疾病有何关系

全新健康管理师资格考试-基础知识考点精华健康管理师基知识第九章心理健康第一节心理健康与心理卫生一、心理学基础（一）心理现象概述人类心理现象：是指各种心理活动的总和，包括心理活动过程和个性心理特征两个部分。

心理活动过程：指心理活动发生、发展的过程，也就是人脑对现实的反映过程。

包括：认知过程、情感过程、意志过程。

对个体的心理活动过程和心理特征进行分析研究有助于掌握个体心理活动的总体概况。

1.脑是心理的活动器官大脑的功能活动分为三个基本功能系统：基本功能系统区分感觉功能系统特异性传入系统：传入到大脑特定皮层投射区引起特定感觉；非特异性传入系统：投射到大脑皮层非特定区域，不产生特定感觉。

运动功能系统人类的一切随意活动是由大脑皮层、中央前回是躯体运动的皮层代表区，大脑皮层相当广泛的区域都与随意运动有关。

联络功能系统感觉联络区：解析进入感觉区的神经冲动，获得精确信息；运动联络区：控制和协调动作的精细化程度；前额联络区：意向形成、运筹规划、调节和监督行动等。

2.心理是大脑对客观现实的反映大脑为心理活动提供物质基础。

心理活动依赖于客观现实而存在。

心理活动包括心理活动过程和个性心理特征两个部分。

心理活动过程包括：➢认知过程（感觉、知觉、记忆、思维、注意等）、➢情感过程（基本情绪与情感活动）、➢意志行为过程（确定目标并克服困难，实现目标的过程）。

个性心理特征包括➢人格倾向性（需要、动机、兴趣、信念、观念等）➢人格特征（能力、气质、性格等）心理活动过程解析——（1）认知过程：是人类最基本的心理活动过程，是人们对事物特点的认识，即信息加工过程。

包括：感觉（视觉、听觉、嗅觉、触觉、痛觉、温度觉、本体感觉（位置）等）、知觉（空间知觉、时间知觉、运动知觉）、记忆（记忆心理过程包括识记、保持、再认和再现（回忆））遗忘（部分遗忘、完全遗忘、暂时遗忘、永久遗忘）思维、想象、注意（指向性和集中性的特点）和语言等多种形式。

（2）情感过程：对客观事物带有主观态度的内心体验活动过程称为情感过程。

《大学生心理健康教育》考试试题库一、选择题部分第一章心理健康与大学生成才一、单选题（10）1、人的生理和心理发展趋于成熟的关键时期是（C）。

A．初中时期B.高中时期C.大学时期D.成年期2、21世纪成为人才的首要条件是（B）。

A身体健康B.心理健康C.社会适应良好D.人际关系良好3、我们常见的嫉妒心理属于（A）。

A轻微的心理失调B.轻度的心理障碍C.中度的心理障碍D.严重的心理疾病4、大学生常见的社会障碍主要表现为（C）。

A.情绪障碍B.适应不良C.人格障碍D.精神障碍5、大学生常见的情绪障碍不包括（D）。

A.焦虑症B.抑郁症C.疑病症D.精神分裂症6、我国20世纪90年代，存在心理问题的大学生比例占（B）。

A.16－20％ B.30－34.4％ C.37.9％D.64.4％7. 近年来，成为大学校园一大杀手的是（D）。

A.焦虑症 B.疑病症 C.恐怖症D.抑郁症8、最能体现和反映人的心理调节能力和心理健康状况的是（C）。

A.环境适应B.自我评价C.人际关系状况D.情绪健康9、某生患有一种严重的心理疾病，一旦发病起来，情绪会异常兴奋或低落，或兴奋与低落交替出现。

请问该生患有什么心理疾病（B）。

A.反应性精神病 B.情感性精神障碍 C.精神分裂症 D.人格障碍10. 某大一学生小明，经常感觉自己的车没有上锁，然后跑到停车点查看，请问该生患有什么症状（B）。

A.焦虑症B.强迫症C.疑病症D.偏执狂11.院学生心理访谈室是在（）12.我院在线QQ咨询热线是（）13.我院心理信箱是（）二、多选题（6）1、常用的鉴别心理健康问题的标准包括（ABCD）。

A.个人经验标准B.社会文化标准C.症状检查标准D.数理统计标准2.大学生常见的情绪障碍包括（ABC）。

A.焦虑症B.强迫症C.恐怖症D.精神分裂症3.人格障碍包括哪几种类型（ABCD）。

A.偏执型B.分裂型 C.冲动型 D.强迫型4.大学生中常见的精神病有（ABC）。

大学生心理健康与身体健康在如今的社会中，大学生面临着各种各样的压力和挑战。

为了应对这些挑战并取得成功，大学生需要保持心理健康和身体健康的平衡。

心理健康与身体健康之间有着紧密的联系，它们相互依存并相互影响。

本文将探讨大学生心理健康和身体健康之间的关系，并提供一些促进这种平衡的方法和建议。

首先，大学生的心理健康对他们的身体健康至关重要。

心理健康问题，如焦虑、抑郁和压力，不仅会对大学生的心理造成负面影响，还会对身体产生不利影响。

长期的心理压力和焦虑会导致睡眠不足、消化问题和免疫系统下降等身体问题。

因此，保持良好的心理健康是保持身体健康的基本前提。

其次，身体健康对大学生的心理健康同样至关重要。

体育锻炼不仅可以提供强健的体魄，还可以释放压力和消除紧张情绪。

适当的运动可以促进大脑中的内啡肽产生，这是一种能够改善情绪和减轻疼痛的化学物质。

此外，规律的锻炼还可以增强大学生的自信心和自尊心，提高自我形象和身体形态，从而促进积极的心理状态。

为了实现大学生心理健康与身体健康的平衡，以下是一些有效的方法和建议：1.建立规律的作息时间。

保持良好的作息时间表可以有助于调整大学生的心理和生物钟，增强睡眠质量。

大学生应该尽量避免熬夜，每天保持7-8小时的睡眠。

2.培养健康的饮食习惯。

均衡的饮食对大学生的身体和心理都非常重要。

大学生应该远离垃圾食品和快餐，并选择新鲜的蔬菜、水果和全谷物食品。

同时，避免过度饮酒和咖啡因的摄入。

3.保持适度的体育运动。

大学生应该每天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或参加团体运动。

这样可以增强身体素质，释放压力，并提高心理状态。

4.学会有效管理压力。

大学生面临着学习压力、就业压力等各种压力源。

学会正确处理和管理这些压力是非常重要的。

可以采用一些有效的应对策略，如学习时间管理、寻求社会支持、放松技巧等。

5.定期进行心理咨询。

心理咨询服务可以帮助大学生识别和处理心理问题，提供有效的心理支持和指导。

大学生应该积极寻求心理咨询师的帮助，及时处理和解决心理困扰。

近年来，一些心理学家提供了衡量老年人心理健康的最新标准。

这个标准大体可以归纳为以下六个方面：
（一）知觉良好，记忆清晰
观感正常，对事物的判断无误；记事有序，过目能记，不致丢三落四。

（二）思维敏捷，想象丰富
说话条理清楚，回答问题简单明了，并能举一反三。

（三）情绪稳定，意志坚强
情感反应适度，情绪不过大起伏，办事严谨有序；遇事冷静，不易冲动，也不抑郁，能经受悲欢波折。

（四）勤于学习，生活充实
始终保持对某些知识学习的热情，活到老，学到老；把时间、精力用于自己的正当业余爱好，有事可做，精神愉悦，生活充实。

（五）善于交际，待人和蔼
广交朋友，乐于助人，人际关系融洽；对人态度和蔼，以诚相交，以礼相待。

（六）行为正常，讲究公德
生活、学习、活动正常，具有适应社会环境变化的能力，自觉遵守社会公德，爱憎分明。

（一）神经衰弱
它是由于某些长期存在的精神刺激所引起的神经过度紧张，从而导致高级神经活动失调。

主要表现为：头晕、脑胀、失眠多梦、记忆减退、注意力不持久、烦躁易怒、疲乏无力、怕光怕声及眼花耳鸣等。

（二）癔病
原称歇斯底里。

它是一种较常见的神经官能症，常因精神因素或不良暗示引起发病。

有的躯体无病，却突然出现肢体瘫痪抽筋；有的发音器官正常，却突然说不出话来或出现耳聋；有的食欲低下或进食后伴有恶心、呕吐。

在精神症状方面可表现为阵发性喜怒无常、装神扮鬼、愤懑悲伤、惊恐惶惑或大发雷霆、捶胸顿足、撕衣毁物、以头撞墙等。

（三）强迫性神经症
主要表现为重复做某一动作，反复地回忆某一件事，穷思极虑某一个问题，怕见生人或怕见熟人。

（四）反应性精神病
有的呆若木鸡，僵直不动，不言不语，对呼唤和危险没有相应地反应；有的意识模糊，表情紧张、恐怖，做出许多杂乱而无意识的动作；有的自觉有罪企图自杀等。

（五）躁狂忧郁症
情绪高涨时，话多成套，作诗答对，忙忙碌碌，专爱打扮；情绪不稳或情绪低落时，表情痛苦，少言寡语，反应迟钝。

（六）神分裂症
往往情感淡漠，不言不语，或言语混乱，痴心妄想，大哭大闹等。

基于历年考题的《健康教育与健康促进》复习题综合第一类：名词解释1、健康：答案要点：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。

包括生理健康、精神健康（心理健康和道德健康）和社会适应完好。

2、三维健康观：答案要点：三维健康观是由生物、心理和社会三个基本侧面形成健康的三维立体概念即三维健康观。

3、疾病：答案要点：疾病是个体表现出自己感知或者他人观察、测量到的异常状态即身体功能不正常状态。

4、亚健康：答案要点：亚健康是由于生活工作学习等方面的压力引起的介于健康与疾病之间的中间状态。

5、健康教育：答案要点：健康教育是以传播、教育、干预为手段，以帮助个体和群体改变不健康行为，建立健康行为为目标，促进健康为目的而进行的一系列活动及其过程。

6、健康促进：答案要点：健康促进是促使人们维护和提高他们自身健康的过程，是协调人类与环境之间的战略，规定个人与社会对健康各自所负的责任。

7、行为：答案要点：行为是具有认知、思维能力并且有情感、意志等心理活动的人，对于内外环境因素刺激所作出的能动的反应。

8、健康相关行为：答案要点：是指个体或者团体的与健康和疾病有关的行为，包括促进健康行为和危害健康行为。

大量流行病学研究证实人类的行为、生活方式与绝大多数的慢性非传染性疾病关系极为密切，改善行为可以预防这些疾病的发生和有利于疾病的治疗，感染性疾病、意外伤害和职业危害的预防控制也与人们的行为密切相关。

9、促进健康行为：答案要点：促进健康行为指个体或者团体的客观上有利于自身和他人健康的行为。

10、危害健康行为：答案要点：危害健康行为是个体和群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为。

11、心理健康概念：答案要点：心理健康是心理上的健康状态，整个心理活动和心理特征相对稳定，相对协调，充分发展，与客观环境统一和适应。

人体处于这种状态时不仅自我感觉良好，而且与社会契合、和谐。

12、情绪：答案要点：情绪是人们认识客观事物时对其态度的体验，是人体与环境意义事件之间关系的反映。

人到中年，病会不请自来。

尤其从事脑力劳动的人，更要对自己身体负责。

对此，请您注意以下五点：
（一）戒久坐
长时间静坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺功能得不到很好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。

同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行。

（二）戒小病不治而埋下祸根
大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。

很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。

一旦机体抵抗力降低，小病会变成大病，有的甚至失去了治疗的机会。

（三）戒常开“夜车”
这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌，所以常开“夜车”，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维能力变得迟钝等症状。

严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。

（四）戒用脑过度
医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑郁，表现为注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

（五）戒生活无规律
饱一顿，饥一顿；想睡就睡，想起就起。

破坏了人体的“生物钟”，从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，各种疾病便乘虚而入。

君不见，许多白发人送黑发人，在很大程度上是过度的劳累和紧张无序的生活造成的。

为了您的健康，请您一定做到上述“五戒”。

当人受到心理挫折后，每个人的情绪是不同的。

适应能力强的人，能够用理智控制自己；而适应能力弱的人，却会出现一些烦燥情绪，例如过度抑郁、自暴自弃、自欺欺人甚至愤怒、攻击等。

因此，当人受到挫折后，应该采取必要的措施，进行自我心理矫治。

（一）升华法人遭到挫折后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导向比较高的层次，使之更符合社会和时代的要求。

例如，当你恋爱失败后，可以把全部精力转移到工作或科研上。

不再去想那些不愉快的事，这就是一种升华，是最为积极的自我矫治方法。

（二）宣泄法当你受到挫折后，不要把由此产生的恶劣情绪压在自己心底，应采取合理的方式，将这种不良情绪发泄出来。

心中有了烦恼，可以向至亲好友倾诉；与人闹了矛盾，要寻找适宜渠道解开疙瘩，消除误会；工作遇到了困难，应多向同事或领导请教；遭遇挫折后，也可以用积极参加业余体育文娱活动的方法，消除不良情绪。

总之，有了挫折和心理不平衡，要及时加以宣泄，而不能憋在心里。

（三）补偿法当你用某种方法做某一件事受挫时，可以通过别的途径来达到目标，或用不同的目标来代替原有的目标，以其他能获得的成功来代替挫折，即“失之东隅，收之桑榆”。

例如，高考一旦落榜，不必为此情绪抑郁，可以采取自学达到预定目标，也可以通过参加工作实践，做出成绩，加以补偿。

（四）期望法培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当做人生不可避免的一部分，学会集中注意力于今天和明天而不是昨天。

面对挫折，要抬起头来，自我勉励和慰藉：“这一切都会过去，今后会好起来的”、“失败是成功之母”、“希望是不幸者的第二灵魂”等。

向往美好的未来，是受挫折者最好的自我心理矫治方法。

（五）知足法人的需要是多方面的，但是，当需要得不到满足时，便容易出现挫折的情绪状态。

因此，要培养坦率地正视现实的态度，个人的需要和愿望应切合实际，合情合理。

对物质的要求要恰如其分，对难以得到的东西不要奢望，对已得到的东西，要感到满足。

失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。

入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。

有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。

浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。

早醒则是入睡后过早地觉醒。

这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。

引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。

如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。

这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。

二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。

如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。

三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。

四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。

对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：（一）自我心理调节俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。

当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。

有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。

因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。

（二）生活习惯调节定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。

注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。

睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。

睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。

健康的心理绝不是生来就有的，需要长期锻炼培养。

那么怎样培养健康的心理呢？概括起来，主要从以下几方面做起：
（一）健全认知过程
健康的认知，首先是有自知之明，对于自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置等，有一个客观的、正确的评价；其次是正确认识他人，多看别人的长处，为人际关系的发展打下良好的基础；再次，就是要在认知过程中不断提高自己。

（二）讲究情绪调整
面对现实生活中的烦恼，将劣性情绪强行积郁在胸，显然是不妥的。

消极情绪产生时，可以设法调节，诸如做一些自己爱做的事情、参加娱乐活动等等。

也可以适当地宣泄，如找知心朋友聊聊天，一吐为快；或到深山无人处，大叫大喊。

（三）培养健康的个性
应具有宽广的胸怀，对未来充满信心。

同时，也要实事求是地着眼于现实，分清主次，做好每一件工作。

对人坦诚，而不是虚伪的浮夸或自命清高。

（四）注意磨炼意志
意志的磨炼可以从多方面做起，诸如对自己的理想和探求，不受流言蜚语和社会偏见的束缚，培养韧性和毅力，一步一个脚印地努力去实现。

有时，为了目标的实现，要控制一时的感情冲动，约束自己的言行。

（五）融洽人际关系
现代人应该乐于交际，接触别人时应持积极态度，要能够理解和接受别人的思想感情，并要善于表达自己的思想感情；在集体中，既有广泛的朋友，又有一两位知己，而不都是泛泛之交。