肩颈突出怎么办

肩颈问题发生的原因肩颈是我们身体的交通枢纽，一旦这里出现问题，那么身体很多区域都会引发出不同的症状。

比方说会引起失眠，头痛，手臂麻木，记忆力衰退，听力下降，眼睛视力下降，消化不好，胸闷心情烦躁等等。

一、肩颈问题1.颈椎不适症例如酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，可引起人的头晕、头痛、稍重者眩晕、恶心，往往会造成一个人的心情低落、情绪波动、记忆力下降、易落枕等。

一般的颈椎不适症可在休息、按摩、理疗、针灸、热敷下得到缓解。

但不会根治，而是随着年龄的增加颈部不适的发生频率越来越高。

2.颈椎病可以说是好发于中年人，有些症状反复发作、通常治疗手段不易彻底治愈。

它是由多种原因所形成多样性疾症。

①劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种。

②不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

③慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。

④风寒湿因素。

外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

⑤颈椎结构的发育不良。

先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。

了解了颈椎病的原因，那么我们又该如何治疗为大家推荐一款——丁教授颈肩痛贴，颈肩痛磁波舒络贴是万和医药集团丁一中教授领衔的科研人员，以中医理论为基础，在传承千年的“颈肩祛痹方”上改良而成。

特别是运用现代核磁振荡超微粉技术，加入煅磁石和磁热剂后，使膏贴药力更宏大，吸收更快，效果更卓着。

可快速祛除颈椎病、肩周炎引起的颈肩疼痛、酸胀、僵硬和麻木等不适症状。

⑥头颈部外伤。

50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。

一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

肩颈康复训练动作肩颈康复训练动作是一个特别针对肩颈部位的康复训练方案，适用于肩颈部位疼痛、僵硬和骨质增生等问题的人群。

下面是一些常用的肩颈康复训练动作。

1.颈部慢性疼痛有助于缓解的颈部伸展运动身体直立，头部向前屈曲，直到下巴触及胸部。

慢慢地将头部向后拉，直至感到颈部伸展的轻微张力。

保持这个姿势，放松肌肉。

在保持姿势的同时，感受到颈部的拉伸，重复此过程20次。

2.缓解颈肩部僵硬和疼痛的全方位颈部旋转运动身体保持站立，头部缓慢地向左转，向后转，向右转，向前转，以此循环练习。

每组练习10次，逐渐增加到每组20次。

3.舒缓肩周炎症状的双臂系列肌肉放松运动双手放在耳后，双臂伸直，手掌向下。

慢慢地将肘部向外移动，手掌坚持向下。

保持10秒钟，重复此过程10-15次。

4.缓解颈椎病的侧弯运动面对墙壁，双肩平举，向上旋转肩膀，保持5秒钟。

然后慢慢将肩膀向下旋转，保持5秒钟。

交替重复这个动作，每侧重复10次。

6.减轻强直性脊柱炎症状的三角肌运动身体直立，双手向身体两侧伸展。

将一只手臂向上提起，让手臂伸展到最大位置。

保持姿势，手掌朝向天花板，感受到肩部肌肉的伸展，重复此过程10次，每侧交替进行。

7.缓解肩周炎痛的双臂环抱运动两只手伸直向前，在胸前交叉。

然后，将双臂环抱成一个大圆，后背拉伸，肩膀向后下拉。

感受到肩膀、胸部和背部的伸展。

保持5秒钟，重复此过程10次。

总之，以上这些肩颈康复训练动作都是针对不同肩颈部位问题的特定肌肉，为特定受伤人群提供了针对性的康复训练。

希望大家在康复训练中，根据自己的特定情况选择适当的运动，严格按照训练方案执行，坚持一段时间后可以得到良好的康复效果。

颈椎间盘突出锻炼的方法引言颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，常表现为颈椎的疼痛、僵硬和肩膀、手臂的放射性疼痛。

适当的锻炼可以帮助缓解颈椎间盘突出的症状，并增强颈椎的稳定性和耐受性。

本文将介绍一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法。

温馨提示在进行颈椎间盘突出锻炼之前，建议患者首先咨询专业医生或理疗师的指导，进行一次全面的身体检查，并根据自身的情况制定个性化的锻炼计划。

另外，在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止，并告知医生或理疗师。

颈椎间盘突出锻炼方法以下是一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，可以根据自身情况进行选择和调整。

1. 颈部放松操- 坐直或站立，将双手放在大腿上，使手掌向下。

- 缓慢抬头，将下颚向后伸直，感受颈椎的伸展。

- 感到舒适的位置后保持几秒钟，然后慢慢放松，头部回到正常的位置。

- 重复10次。

2. 颈部伸展操- 坐直或站立，将双手放在腰部。

- 缓慢将头部向左侧倾斜，直到感到一定的拉伸感。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右侧倾斜。

- 每侧重复10次。

3. 肩颈拉伸操- 坐直或站立，将手放在臀部。

- 缓慢转动头部向左侧，同时将左肩向上提起。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右侧转动。

- 每侧重复10次。

4. 颈部转动操- 坐直或站立，保持上体稳定。

- 缓慢将头部向左转动，直到感到一定的拉伸感。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右转动。

- 每侧重复10次。

5. 肩胛提起操- 坐直或站立，将手臂放在身体两侧。

- 缓慢将肩胛骨向上提起，感受肩胛骨的收紧。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢放松。

- 重复10次。

6. 温热敷操- 使用热毛巾或热水袋等物品，对颈部进行温热敷。

- 每次持续10-15分钟，每天2-3次。

结语以上介绍了一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，包括颈部放松操、颈部伸展操、肩颈拉伸操、颈部转动操、肩胛提起操和温热敷操。

自疗法怎样缓解肩颈疼痛肩颈疼痛是现代生活中常见的健康问题之一，长期以来，久坐不动、办公室病、手机综合症等因素导致的肩颈疼痛困扰着大多数人。

而采用自疗法来缓解肩颈疼痛成为了一种受欢迎的选择。

本文将介绍几种有效的自疗方法，帮助缓解肩颈疼痛。

1. 热敷热敷是一种常见且易行的自疗法，可以缓解肌肉紧张和炎症引起的肩颈疼痛。

首先准备一条干净的毛巾，用热水浸湿毛巾，用力拧干。

然后将热毛巾敷在肩颈部位，保持十五到二十分钟。

重复进行热敷，每天两到三次。

2. 深层按摩深层按摩可缓解肩颈部位的疼痛和紧张感。

使用手指、拇指或手掌按摩肩颈部位，以适度的力量按压和揉捏。

可以使用热敷油或精油来增加滑动感和缓解肌肉紧张。

每天进行十到十五分钟的按摩，可以显著改善肩颈的疼痛。

3. 伸展运动伸展运动是缓解肩颈疼痛的重要方法之一。

可以进行以下的伸展运动：a. 肩部滚动：坐或站直，轻轻将肩膀向前提起，并向后拉伸，形成一个圆圈状。

进行十到十五次，然后反方向旋转。

b. 颈部伸展：坐直或站立，将头向前倾斜，使下巴贴近胸部，保持十秒，然后缓慢向后仰头，保持十秒。

重复十到十五次。

c. 肩胛骨收缩：坐直或站立，尽量将肩胛骨向中间拉拢，保持五到十秒，然后松开。

重复十到十五次。

4. 姿势调整改善不良的姿势是预防和缓解肩颈疼痛的关键。

保持正确的坐姿，将背部紧贴椅背，双腿平放在地上，使用靠背和腰垫来支撑腰部。

并且，避免长时间低头使用手机或电脑，多休息并保持适当的眼睛和颈部间距离。

5. 调节工作环境调节工作环境也对缓解肩颈疼痛有帮助。

确保办公桌和椅子的高度适宜，并使用腕托和键盘垫来减少手臂和手腕的负担。

使用正确的键盘和鼠标姿势，避免高频率长时间的使用。

总之，肩颈疼痛是一种常见的问题，但使用适当的自疗方法可以有效缓解疼痛。

热敷、深层按摩、伸展运动、姿势调整和调节工作环境都是有效的自疗法。

然而，如果肩颈疼痛持续或严重，建议咨询医生或专业治疗师以获取更好的建议和帮助。

舒展肩颈的动作
以下是舒展肩颈的动作：
1. 按摩颈部：用手指轻压颈部，由下往上慢慢按摩，注意力度要适当，不要使劲按压。

可以改善肌肉疲劳和颈椎不适。

2. 转动脖子：站立或坐在椅子上，慢慢将头向左转动，直到感到轻微的拉伸感，停留几秒钟后再向右转动。

每侧做5-10次。

3. 倾斜脖子：向左倾斜头部，直到感到轻微的拉伸感，停留几秒钟后再向右倾斜头部。

每侧做5-10次。

4. 俯仰头：将头缓慢向前仰，尽量把下巴靠近胸部，停留几秒钟后再缓慢向后仰头。

每侧做5-10次。

5. 抬肩动作：先深呼吸几次，然后缓慢抬高双肩直到与耳朵齐平，保持3秒钟，然后慢慢放下双肩。

每次做10个左右。

安妮苑肩颈调理一、肩颈的重要性1 颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是人体、经络的十字路口。

是生命的中枢段3连着我们的心脏和大脑，肩颈堵塞，大脑供氧供血就会不足，大脑一缺氧人就会健忘，爱睡觉，有的还会头痛头晕，严重的肩颈堵塞的人会呕吐恶心。

24530岁••心率失常、心慌、胸闷、气短、耳鸣、恶心、胃肠功能紊乱等。

面色灰暗，过干过油三、脊椎的结构1、颈椎：7块胸椎：12块腰椎：5块骶椎：5块尾椎：1块四、脊椎受压、劳损所引发的问题1、肩颈紧绷、僵硬、酸痛，肩周炎。

2、头痛、头晕、失眠多梦，神经衰弱，记忆力下降，面颊部不对称斑。

3、腰酸背痛，手臂麻木，腿麻，行走困难，椎间盘突出，腰椎、颈椎增生，腰肌损等。

4、影响脊髓的功能而出现贫血、免疫力下降等，还会影响肾及生殖系统的功能。

5、脊椎受压、劳损严重会导致偏瘫、高血压、脑血管硬化等。

五、脊椎疾病形成的原因1、长期固定一个姿势，运动过少比如坐办公室人群、司机等。

234|? 5六、原理七、、八12345、改善面部色斑、肤色灰暗等。

6、全方位补充肌肤营养和水分，迅速激活皮下层成纤维细胞活性，提高皮下胶原纤维和弹力纤维的含量，使颈部皮肤紧致、细腻、光滑如丝美如玉。

九、适用人群适合任何人群，尤其是长期伏案工作者，生活无规律，缺乏运动，肩颈椎背僵硬酸痛，肩周炎，腰肌劳损，椎间盘突出等。

十、注意事项1、护理时注意保暖，护理完毕4小时内不宜洗澡。

2、护理完毕建议客人多喝水以利排毒。

3、孕、精、哺乳期以及严重性疾病（心脏病、癫痫病、低血压、高血压等）禁做。

4、有椎间盘突出、增生者动作宜轻揉。

十一、疗程设计调理期：前3次一天一次，后3次 3天一次， 10次一疗程疗程设计保养期：5-7天一次可做为长期保养●●●姐！健忘、●到么3,4●第6●●●。

颈椎疼痛中医按摩护理方法颈椎疼痛是久坐族的通病，每天久坐不动、坐姿不正确、受凉等都是引起颈椎病的原因，中医按摩可以缓解颈椎疼痛，同时颈椎疼痛患者也要学会自我护理方法吴女士咨询：我最近颈椎病又犯了，感觉肩颈酸痛，理疗试过不少，但都效果不长久，想请专家推荐一个能缓解该病的偏方。

中医解答：如今颈椎病成了常见病，尤其对长期伏案工作的人而言，经常感觉颈部酸胀难受，在空调屋待久了不适感更强烈，可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，西医称之为疲劳综合征。

中医认为，这是由于颈部经脉不畅所致。

《黄帝内经·病机十九条》提到：“诸痉项强，皆属于湿。

”水湿之邪的祛除，可通过上升清阳、下降浊水实现。

中医穴道按摩缓解颈椎疼痛：1、掐捏踝筋两手变替掐捏足踝后大筋。

2、摇摆上肢每日左臂摇摆二十次，再右臂摇摆二十次。

3、提揉两耳颈椎病患者也可用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热停止。

4、远道点穴在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻觅压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

或者可用用拇、食指掐揉人中穴。

颈部不适的原因有很多种，如果患者经常感觉脖子、肩膀酸痛，建议最好及时就医。

此外，夏天空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响，时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍。

建议大家尽量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受风；低头工作1~2小时后习惯性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟；还可尝试先用颈肩松按摩膏少许于颈部并按摩揉搓后颈部肌肉，直到感觉肌肉明显变软、皮肤发热为止，此方法对颈椎病的恢复效果极好。

缓解颈椎疼痛的家庭护理方法1、避免受凉避免受凉及不适当的颈部活动，夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，而枕头两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正直的位置。

2、按摩上下肢肌肉经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动。

3、注意心理调节提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。

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生活常识分享颈椎突出怎么治疗好啊？
导语：现在的颈椎病越来越常见了，但是有些比较轻微的症状，人们却一点都不关心，一些小的问题还是得注意的，有时候肩膀疼，有时候胳膊疼，还有些
现在的颈椎病越来越常见了，但是有些比较轻微的症状，人们却一点都不关心，一些小的问题还是得注意的，有时候肩膀疼，有时候胳膊疼，还有些是腿疼或者腰疼，虽然这些现象都是很正常的，但是有时候会使骨头发生坏死，颈椎第三节突出也是非常麻烦的，一些简单的治疗方法还是得知道的。

颈椎病是现在办公室族的常见病，这个病很多人都有，大部分人表现是颈椎酸痛，压迫神经后会导致肩膀、手臂、手指有酸麻疼痛现象，再严重的会压迫动脉，会导致头晕，恶心等现象。

这个病严重后才会引起重视，而且你说的很对，医院只会做手术，不过手术后，复发的机率是很大的，所以手术不能从根本上解决问题，而且伤身。

先以综合保守治疗为主，颈椎牵引、佩戴充气颈托保护为主要治疗，针灸、推拿按摩、熏蒸为辅，坚持治疗，应该会有效果，若在在症状明显缓解时，不妨量力而行，锻炼颈部，做颈椎保健操很有效果，生命在于运动嘛，但是一定注意，如果保健操中有屈颈低头的动作，不要去做，这个动作对颈椎有害！正确的动作都是后仰和左右伸展颈椎。

万一综合保守治疗无效可以考虑手术治疗。

另外，使用电脑一小时一定站起休息一下，做做颈椎操，5-10分钟即可，良好的生活方式很重要。

颈椎病并不可怕，可怕的是我们对于自己的健康问题一点都不在意，颈椎关节突出的时候一定要及时去医院看医生，如果不管不顾的话可能会导致严重的后果，这是治疗起来也不方便了，费用也会增加。

颈椎间盘突出怎么治疗对于这种疾病的认识，恐怕以白领一族最为深刻。

这种是职业病之一，可见人们对疾病的重视，也表现出疾病的危害性之大。

而且不同病因诱发的颈椎间盘突出的临床症状表现也不一样，我们要学会认识疾病的疾病，才能更快的诊断疾病，治疗疾病。

颈椎间盘突出的症状症状表现一：由于颈脊神经根受到刺激或压迫，侧方突出型的颈椎间盘突出的症状表现为单侧的根性症状。

轻者出现麻木感，重者可剧烈疼痛，同时伴有针刺样或过电样窜麻感，疼痛症状可因咳嗽而加重。

此外，尚有痛性斜颈、肌肉痉挛及颈部活动受限等表现，尚可出现上肢发沉、无力、握力减退、持物坠落等现象。

症状表现二：旁中央突出型有单侧神经根及单侧脊髓受压的症状，同时尚可出现不同程度的单侧脊髓受压的症状，表现为病变水平以下同侧肢体肌张力增加、肌力减弱、腱反射亢进、浅反射减弱，并出现病理反射，可出现触觉及深感觉障碍。

症状表现三：中央突出型这类颈椎间盘突出的症状表现为无颈脊神经受累，双侧脊髓受压。

早期症状以感觉障碍为主或以运动障碍为主，晚期则表现为不同程度的上运动神经元或神经束损害的不全痉挛性瘫痪。

颈椎间盘突出的原因1、颈椎间盘的退变。

随着年龄的增长，颈椎及颈椎间盘开始发生不同程度的退变，在受到外界作用的影响下，很容易造成纤维化破裂，髓核突出，压迫临近神经血管，从而导致颈椎间盘突出的发生。

2、头颈部的外伤。

在颈椎间盘发生退变后，颈椎失稳，头颈部的外伤往往会诱发颈椎间盘突出的发生。

3、颈部劳损。

由于生活和工作的原因，头颈部长时间保持同一姿势，颈部过度紧张、劳损，从而造成颈部的慢性积累性损伤，诱发颈椎间盘突出。

4、风寒湿因素。

风扇、空调等制冷设备直接对着头、颈、肩、背部直吹，或者对头颈部的保暖不当，造成颈部受寒，很容易导致颈椎间盘突出。

高危险人群颈椎间盘突出临床多见于20-40岁的青壮年，约占患者人数的80%。

从事职业：长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、银行职员、手术室护士、交通警察、刺绣女工、长期观看显微镜者、油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。

颈椎骨头突出怎么办
颈部的骨骼是人体的颈椎、椎骨，一旦出现突出现象，应该根据引发这种症状的不同原因，采取不同的治疗措施。

如果是因为颈椎整体的生理弯曲出现变化，导致局部出现突出现象，应该积极矫正颈部、头部的姿态。

颈椎病的按摩疗法：
1、用双手手掌分别搓脸的正面、侧面和耳后，力道要轻柔，重复10次。

2、用左右手揉擦两侧颈部10次。

3、用手上下移动擦后颈10次。

4、双手抓捏后肩颈部。

颈椎病主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

有的一侧面部发热，有时出汗异常。

可外拥{颈椎顺古安玉贴}来灰复冶疗，肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

肩颈十大知识点1. 肩颈解剖结构- 肩部主要由肩胛骨、锁骨和上臂骨组成，周围附着多块肌肉和韧带。

- 颈部由7个颈椎组成，支持头部并包含重要的神经和血管。

2. 常见肩颈疾病- 肩周炎：肩关节周围的炎症，导致疼痛和活动受限。

- 颈椎病：颈椎间盘退变、骨质增生等引起的一系列症状。

3. 肩颈疼痛原因- 肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩颈肌肉。

- 神经压迫：颈椎间盘突出或颈椎狭窄压迫神经根或脊髓。

4. 肩颈保健方法- 规律运动：进行肩颈肌肉的拉伸和加强练习。

- 正确坐姿：保持脊柱自然曲线，避免长时间低头或前倾。

5. 肩颈疾病诊断- X光检查：评估骨骼结构和排除骨折等问题。

- MRI或CT扫描：详细查看软组织和椎间盘情况。

6. 肩颈治疗方法- 物理治疗：通过热疗、冷疗、电疗和按摩缓解疼痛。

- 药物治疗：使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。

7. 预防肩颈疾病的建议- 定期休息：工作学习时每隔一段时间做肩颈伸展。

- 睡眠姿势：使用合适的枕头，避免颈部过度弯曲。

8. 肩颈疾病手术治疗- 关节镜手术：微创手术，用于治疗肩周炎等疾病。

- 颈椎融合术：治疗严重的颈椎病，通过固定颈椎来减轻疼痛。

9. 肩颈疾病康复- 康复训练：在医生指导下进行针对性的康复练习。

- 心理支持：慢性疼痛可能导致情绪问题，心理辅导有助于康复。

10. 肩颈日常护理- 热敷或冷敷：根据症状选择适当的敷料缓解疼痛。

- 营养补充：保证足够的钙和维生素D摄入，维持骨骼健康。

以上是关于肩颈的十大知识点，涵盖了从基础的解剖结构到疾病的预防、诊断、治疗和康复等全面信息。

了解这些知识点有助于我们更好地保护肩颈健康，预防相关疾病的发生。

在遇到具体问题时，应及时咨询专业医生，获取个性化的医疗建议。

如何减轻肩颈部压力一、肩颈部压力的危害现代人工作和生活中，往往需要长时间保持一个姿势不动，导致肩颈部压力过大。

长期以来，这种不适的姿势不仅使人感到疲惫，还可能引起严重的颈椎疾病，如颈椎病、颈椎间盘突出等。

肩颈部的长期受压也会影响到人的情绪与心理状态，使人感到烦躁、疲惫、易怒、失眠等不适情绪，影响到正常的工作和生活。

二、正确的坐姿长期的办公坐姿容易导致颈椎压力过大。

正确的坐姿应该是：两腿分开与肩同宽，脚平放在地上，臀部朝椅子的后面挺直，背部保持在椅子的靠背上，肩部放松，手臂自然垂放在两侧，不要扭曲或是歪斜身体。

三、适当的运动肩颈部的肌肉如果长期得不到锻炼或是缺乏运动，就会变得僵硬，容易受伤。

适当的体育锻炼可以放松肩颈肌肉，增强肌肉力量，有助于预防颈椎疾病的发生。

推荐锻炼方式：颈椎按摩、肩颈操、瑜伽、游泳等运动。

每次锻炼时间不宜过长，以10-20分钟为宜。

四、正确的用眼方式如今的生活中，电子产品已经成为了我们日常生活的必需品。

长时间盯着电子产品对眼睛的伤害也同样会对肩颈产生影响。

正确的用眼方式应该是：工作1个小时后，要适当地让眼睛休息15分钟，注意远眺，让眼睛长时间处于放松的状态。

同时也要注意调整电子产品的亮度和清晰度，减少电子产品对眼睛的伤害。

五、正确的姿势调整办公人员需要长时间面对电脑，应该注意将电脑屏幕调至与眼睛相平的位置，保持头部和颈部自然伸直。

此外，还需要适时调整坐姿和休息时间，放松肌肉，缓解颈椎压力。

六、合理的饮食营养不良也会导致肩颈压力加重，因此要注意合理饮食，增加摄入维生素、钙、锌等营养物质，以保持身体的健康。

七、经常按摩肩颈按摩有助于放松肩颈肌肉，缓解压力，促进血液循环。

可以选择适当的按摩工具，如揉捏式按摩器、颈椎按摩枕、按摩棒等，也可以请专业的按摩师按摩。

总之，长期处于高强度的工作和生活压力下，肩颈部的压力很容易加重，为了避免和缓解不适，需要采取上述方法来缓解肩颈部压力。

肩颈手法流程
肩颈手法是一种常见的按摩技巧，可以有效缓解肩颈部的疼痛
和不适。

下面将介绍肩颈手法的具体流程，希望能够帮助大家更好
地掌握这项技能。

首先，进行肩颈部的热敷。

使用热毛巾或热水袋，轻轻敷在肩
颈部，持续5-10分钟，可以有效放松肌肉，为后续的按摩做好准备。

接下来，进行肩颈部的拉伸。

可以通过转动头部、转动肩膀、
上下颈部伸展等动作，来放松肩颈部的肌肉，增加其柔韧性。

然后，进行肩颈部的揉捏。

使用手掌或指尖，对肩颈部的肌肉
进行揉捏和推拿，可以有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

紧接着，进行肩颈部的推拿。

使用指尖或掌面，对肩颈部的穴
位进行适当的按压和推拿，可以有效舒缓肩颈部的不适感。

最后，进行肩颈部的舒活。

通过轻柔的拍打和轻抚，来促进肩
颈部的血液循环，缓解疼痛和不适感。

在进行肩颈手法时，需要注意以下几点：
1. 力度要适中，不宜过重，以免造成肌肉拉伤或损伤；
2. 手法要轻柔，避免过于粗暴的按摩，以免造成不适；
3. 注意肩颈部的穴位和肌肉分布，有针对性地进行按摩和推拿；
4. 在进行手法时，可以结合使用一定的按摩油或乳液，以减少
摩擦，增加舒适感。

总之，肩颈手法是一项非常有效的缓解肩颈部不适的技巧，通
过合理的流程和正确的手法，可以帮助我们更好地保护肩颈部的健康。

希望大家能够通过学习和实践，掌握这项技能，让肩颈部始终
保持舒适和健康。

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生活常识分享颈椎轻度突出怎么办好啊？
导语：现代人随着平时工作压力越来越大，平时生活比较忙碌，如果长时间地保持同一个姿势，长时间趴着或者站着，很容易就会有一些颈椎方面的疾病，
现代人随着平时工作压力越来越大，平时生活比较忙碌，如果长时间地保持同一个姿势，长时间趴着或者站着，很容易就会有一些颈椎方面的疾病，颈椎间盘突出，颈椎病，都是非常常见的，尤其是一些都市白领每天面对着电脑，有颈椎突出的情况也很常见，应该要怎么治疗呢！
颈椎间盘突出是颈椎病的一种类型，一般表现为：颈项僵硬、肩膀胳膊酸困疼痛、手指麻木、可伴有头晕、耳鸣、下肢无力踩棉花感等症状。

由于部位高，外科开刀风险大，医生和病人都很棘手，不过也有一些不开刀的办法治疗颈、腰椎间盘多节段突出。

椎间盘突出虽然是骨科的病种，但随着医学技术的发展，特别是微创技术的日臻成熟，椎间盘突出的治疗办法也有了很多选择。

同样是颈、腰椎间盘突出，轻度膨出型的适合保守治疗如推拿、按摩、牵引、理疗等。

椎间盘纤维环破裂、髓核挤出的属于突出或脱出型的，是外科情况椎，保守治疗不仅无效而且可能帮倒忙。

外科办法有二：一是骨科开刀治疗，二是介入打针微创治疗。

介入微创治疗是颈椎、腰椎间盘突出/膨出的有效治疗办法。

主要包括：盘外胶原酶溶解术和盘内减压术(臭氧、激光、射频等)，其中盘外胶原酶溶解术适用于纤维环破裂的、髓核挤出来的突出型，前提条件突出的髓核幅度不超过10mm、髓核没有钙化。

目前一般针对颈椎突出这样的颈椎疾病，主要有两种治疗方法，保守治疗药物治疗，物理治疗，还有手术治疗，如果颈椎突出的情况比。

6个肩颈小运动让你告别颈椎酸痛在办公室、电脑前坐久了，你是不是也常常饱受颈椎酸痛之苦？自己捶肩膀也许已经成为你的“习惯性动作”了，但两侧肩膀和后颈的疼痛却完全没有改善的迹象，小心你的颈椎正在移位！学几个容易操作的小动作，帮你预防和治疗颈椎疼痛。

OL们每天工作繁忙，即使在家里也“嗜电脑如命”，一天24小时中起码有12小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈椎错位的问题，而肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来，严重的则可能造成脊椎移位、脊骨退化，甚至骨刺。

所以，为自己美丽脖子的健康着想，绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议及早去医院检查和治疗。

如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去脊骨神经科挂号就诊了。

良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。

站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。

但如果颈椎退化了，那颈椎的位置会略微向前倾斜。

另一个初步自检的方法是：先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨突出，就应该去医院做详细检查了。

Don't 4大“颈椎大敌”●电脑桌高度不适合，令上半身向前倾。

办公室里的电脑桌，很多都是不能调校高度的，如果高度不适合，很容易使你的上半身向前倾，颈椎的软骨容易受到磨损，也容易形成驼背。

●包包过重，导致肩膀酸痛单肩背很重的包包，会使肩膀两侧的受力不平衡，导致斜方肌劳损。

颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力，容易使颈骨错位。

●用肩膀和头夹着电话或手机肩膀夹电话的动作虽然能让你腾出双手继续工作，但实际上对你的颈椎非常有害，不仅会让颈部肌肉紧张、脊椎受压，同时还会影响血液流通、影响供氧量。

国外曾有病人因为这个动作导致颈动脉爆裂而中风。

●肩颈酸痛时，用力甩头和转脖子大部分人都会在肩颈酸痛的时候“活动”一下，有时候还会听到“咔咔”声，以为这样就放松了，但其实如果甩头转脖子的力度不适当，很容易让颈关节和肌肉扭伤。

一组实用的奇方，妙方，祖传方1 教您不花钱治好腰椎盘突出和颈椎增生一、颈椎治疗：于一次朋友请客认识了桂林市政协主席老书法名家张老，张老常年写书法教了我们一招“凤凰点头”——就是头顶正直，下颚尽量往前伸出，往下回收下颚尽量贴于喉部，恢复放松，这样为一次，早晚三十次最佳。

一般3个月以内一定有明显效果。

每次铺助揉按大椎穴（后颈凸出骨头的位置）更佳。

二、腰椎盘突出：先全身放松立正站立，两腿夹紧绷紧，两手相叉上身不发力缓缓往地下按10次左右，接下来稍微发力20次，早晚一次。

最好经常双手吊树但是不要用力摇晃。

道理在于：腰椎盘突出基本是腰肌劳损背部肌肉长期无力支撑腰椎而引发，唯一根治的途径就是增强腰背肌肉，一定要循序渐进。

2关节炎有奇方，两味草药胜专科治疗方法：新鲜小蓟2份，蓖麻子1份去皮，捣成膏，均匀敷于关节上，厚度约五分硬币厚，外用塑料薄膜包扎，上盖毛巾，4小时后关节处发热，可见米粒及豆粒大小红色斑疹，微痒。

敷药时间一般夏季4-6小时，春秋季节6-8小时，注意不可敷药时间过长，以免起水泡。

治疗效果：共治疗32例，28例敷药一次痊愈，4例敷药二次痊愈。

体会：小蓟（别名剌儿菜）甘凉，内服具有凉血止血，止痛祛瘀，消痈肿，外用借其祛瘀止痛作用，治疗关节痹痛。

蓖麻子甘辛平有毒，外用能祛风湿，开通关窍经络。

止诸疼痛，主治风寒湿痹，两者合用起协同作用，故治疗关节炎效果显著。

3鼻炎膏（一则百用百灵的膏药，专治鼻炎）一则百用百灵的膏药，专治鼻炎。

方药：麻黄30克，苍耳子30克，辛夷30克，藁本20克，金银花20克，苍术30克，青皮20克，灵仙30克，生南星30克，生半夏30克，黄芩20克，桔梗20克。

用油500克。

熬制成黑膏药。

用时贴大椎穴上，三天一换。

五次一疗程。

如果大家会辩证再配合内服点西药效果会更好。

如果是慢性鼻炎，配合服用阿莫西林2粒，千柏鼻炎片3片，abob2片。

如果是萎缩性鼻炎，配合服用B1片2片，VC片2片，鱼肝油2粒，再配合薄荷甘油滴鼻效果刚刚的。