全国第十套广播体操

第十套广播体操分解教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678?第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.?4.?5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第二节头部运动【一】1234注意头部运作?5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作?5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】?第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第四节转体运动【一】12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同?【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】12345678【二】12345678第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】12345678。

第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 78【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。

广播体操一共有几套
事实上，广播体操分为成人和中小学生广播体操两种，新中国成立后至今，我国一共推出了九套成人广播体操，先给大家讲讲是哪九套。

第一套：由x烈提出，在1951年正式推出。

动作简单。

第二套：1954年推出，《雏鹰起飞》和《初升的太阳》。

增加了动作难度。

第三套：1957年推出，《希望风帆》和《七彩阳光》。

融入了武术动作。

第四套：1963年推出，《时代在召唤》，第一次增加少数民族语言版。

第五套：1971年推出。

第六套：1981年推出，第一次使用两支配乐，可以交替使用。

第七套：1990年推出，还请了x宁来做模特。

第八套：1997年推出，是普及最广的一套。

第九套：2011年推出，也叫《大众广播体操》。

广播体操历史1950年8月，体总筹委会向前苏联派出了新中国第一个出国访问的体育代表团，希望学习并效仿当时苏联的体育制度。

1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。

打报告的人叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。

1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目。

1951年11月24日，中华人民共和国的第一套广播体操公布[1] ，此时距离杨烈第一次提出创编全民健身操的建议正好一年。

这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。

同日，中华全国体育总会筹备委员会、中央人民政府教育部、中央人民政府卫生部、中央人民政府人民革命军事委员会总政治部、中国新民主主义青年团中央委员会、中华全国总工会、中华全国民主妇女联合会、中华全国民主青年联合会和中华全国学生联合会等9个单位发出《关于推行广播体操活动的通知》。

同时中央人民政府新闻总署广播事业局和中华全国体育总会筹备委员会联合决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，领导全国人民做操。

1951年11月25日，《人民日报》发表了中华全国体育总会广播体操研究小组的文章《大家都来做广播体操》。

中央人民广播电台的广播体操节目从1951年12月1日开始播放，各地人民广播电台陆续开始播放。

每天喇叭一响，千百万人随着广播乐曲做操，这是中国历史上破天荒的新鲜事。

从1951年新中国第一套成人广播体操颁布开始，迄今为止中国已经先后颁布了九套成人广播体操。

1952年6月20日，全国体育总会正式宣布成立。

第二天的《人民日报》上刊登了一篇《广播体操在全国各地普遍推行》的文章，详细总结了广播体操推广半年以来的丰硕成果。

第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年7月，国家又颁布了第二套广播体操。

第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了下肢运动量和动作难度，“呼吸运动”和“整理运动”被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。

10节预备节：8拍×2预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒 剑 奖劬 吧熘敛嗑俸笳瘢 菩南蚯埃?——8拍向右转体还原成直立。

【最新整理，下载后即可编辑】第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相6.左臂摇转7 反【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角6.头身后仰较大角7.头部恢复到较小角8.身体恢复直立姿度度度势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向3.恢复1的动作 4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。

第10套广播体操教学高清视频
要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。

单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。

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第10套广播体操教学高清视频教程做体操的热身运动
全身运动
(1)体前屈
两臂上振1x2拍，体前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反复做4x8拍。

(2)体转运动
两臂前平举，随身体向左扭身90度，下身不动，lx2拍，上身转回，两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。

(3)体前屈涮腰
两腿分开，两臂上举，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反复做4x8拍。

(4)蹲撑提臀
双手撑地成蹲撑，脚用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手尽量扶在地板上，一蹲、一提为一拍。

(4X8拍)
(5)腹撑提踝
双手撑地成腹撑式，一提一落，为一拍(4x8拍)。

①前踢腿跳，两腿交换前踢，要求蹬地起，两腿绷直，落地要轻(4x8拍)。

②后踢腿跳，两腿交换后踢时，两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。

③高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。

④原地小跳：4x8拍。

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

3-4同1-2。

第二节：颈部运动第1个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

3-4同1-2。

第三节：扩胸运动第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第四节：体转运动第一个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4左脚收回还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第10广播体操广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。

广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。

整理了关于第十套广播体操的资料，供大家参考学习。

第十套大众广播体操准备：原地踏步1951年11月24日，第一套广播体操公布。

同日，中华全国体育总会筹备委员会、中央人民政府教育部、中央人民政府卫生部、中央人民革命军事委员会总政治部、中国新民主主义青年团中央委员会、中华全国总工会、中华全国民主妇女联合会、中华全国民主青年联合会和中华全国学生联合会等9个单位发出“关于推行广播体操活动的联合通知“。

同时中央人民政府新闻总署广播事业局和中华全国体育总会筹备委员会联合决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，领导全国人民做作操。

1951年11月25日，《人民日报》发表了中华全国体育总会广播体操研究小组的文章《大家都来做广播体操》。

中央人民广播电台的广播体操节目从1951年12月1日开始播放，各地人民广播电台陆续开始播放。

每天喇叭一响，千百万人随着广播乐曲做操，这是中国历史上破天荒的新鲜事。

从1951年新中国第一套成人广播体操颁布开始，迄今为止中国已经先后颁布了八套成人广播体操。

广播体操的历史是中国群众体育运动的缩影，更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。

回首广播体操近60年来走过的足迹，或许更能帮助我们理解体育的根本宗旨：让更多的人在运动中强健身体。

历史的变革1、创编全民健身操的建议，与发展群众体育运动的思路不谋而合。

杨烈1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。

打报告的人叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。

建国之初，新中国的体育事业刚刚起步。

全国体育总会还没有正式成立，只有一个筹委会在代行职责，由团中央直接管理。

筹委会就在王府井南口的一栋小楼里办公，和全国青联在一起，工作人员也只有几名。

第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。

身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。

注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。

第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。

第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。

注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。

第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。

注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

后三个8拍动作与第一个8拍相同。

第十套广播体操完整教案教学内容第十套广播体操预备节和第一节教学目标重点难点课的部分1、认知目标：让学生初步了解广播体操在中学开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用。

2技能目标：通过学习预备势、伸展运动、扩胸运动，提高学生的协生的灵敏素质3、情感目标：促进身体全面均匀的发展，培养优美的身体姿势和体型。

思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。

上下肢的协调配合动作与节奏的协调统调性，发展学提高学生的教学内容教师活动学生活动一、课堂常规：1、了解学生情况1、体委整队，了解学生1、体委整队、师生冋好、情况报告人数、检查服装。

2、向学生问好2、向老师问好3、认真听老师讲本课内容4、安排见习生2教师宣布本课教学内容。

3、安排见习生。

3、旦布本课内容二、准备活动4、安排见习生5、在老师的口令提示绕田径场慢跑2圈下，认真模仿老师动作5、、在口令的提示下带6、认真做好各个部位三、徒手体操领学生做徒手操，动作的徒手操1、头部运动示范要正确，动作幅度x x x x x x x x x x2、体转运动要大x x x x x x x x x x3、扩胸运动x x x x x x x x x x4、弓步压腿6、徒手操的顺序应由x x x x x x x x x x5、活动膝关节6、活动手腕、踝关节上至卜△7、原地纵跳1、认真听老师讲解游戏三、游戏：听数抱团则游戏方法：学生沿圆圈逆时2、集中注意力听老师口针跑，教师突然喊出一个数令，迅速反应，动作与字，例如“ 2”、“4”。

学生1、讲解游戏的规则老师的口令相同听到数字后，立即与邻近的2、下达口令，观察注同伴按老师所喊出的数字抱成一团意不够集中的学生10时间基本部分结束部分（8 拍X 4）预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩,头向左转，眼看左后方；2转头面向正前方，3同1 ,4还原成直立。

5-8同1-4，动作相同，方向相反。

⼴播体操第⼗套教学视频完整版
曾经做⼴播体操在中国的百姓当中是⾮常重要的健⾝⽅式，百万⼈同做⼴播体操的景象令⼀代⼜⼀代⼈难忘。

下⾯是店铺⼩编推荐给⼤家的⼴播体操第⼗套教学视频，供⼤家参考。

⼴播体操第⼗套教学视频教程
做⼴播体操的功效
第⼀节伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌⾁，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有⼀定作⽤。

对于40⾄50岁的中⽼年⼈，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第⼆节扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌⾁，还能增⼤肺活量，增加呼吸功能。

呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节踢腿运动
踢腿运动的作⽤主要在于增强平衡能⼒。

经常做单脚站⽴的踢腿运动，能增强这种能⼒。

第四、五节体侧运动、体转运动
体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌⾁。

年轻⼈经常有腰膝酸软的症状，这是由于⽇常锻炼少、强度不够造成的。

⽽这两节运动则可以给腰部肌⾁⼀定的伸缩和张⼒，促进其灵活性和稳定性。

第六节全⾝运动
这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌⾁、臀部肌⾁是不太易于锻炼的部位，⽽全⾝运动则能起到瘦⾝美体的作⽤。

第七节跳跃运动
这节操可以改善腿部的⾎液循环，缓解下肢的肿胀感，让⾎液不淤积在腿部，较快回到⼼脏，有效防⽌下肢静脉曲张。

第⼋节整理运动
这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让⾝体慢慢放松，以免肌⾁紧张，导致酸痛等。

第十套广播体操下载2篇第一篇：《第十套广播体操下载（一）》广播体操作为一种常见的健身运动，在大家的生活中扮演着重要的角色。

第十套广播体操作为其中的一套，备受人们的喜爱。

那么，在我们的智能手机中，我们如何下载第十套广播体操呢？下面，我将为大家介绍两种下载方法。

第一种方法是通过应用商店进行下载。

在智能手机的应用商店中，我们可以找到各种健身类应用。

只需要在搜索栏中输入“广播体操”或者“第十套广播体操”，就能找到相应的应用。

点击下载后，等待应用安装完成。

然后打开应用，我们就可以看到第十套广播体操的下载选项。

点击下载后，等待下载完成即可。

这种方法操作简单，适合大多数人使用。

第二种方法是通过浏览器进行下载。

首先，我们需要打开手机上的浏览器应用，比如Chrome等。

然后，在搜索栏中输入“第十套广播体操下载”，点击搜索。

我们会看到一系列相关的搜索结果。

需要注意的是，我们要选择可靠的网站下载，以避免下载到恶意软件。

点击进入一个可信的网站后，我们就可以找到广播体操的下载链接。

点击下载链接后，等待下载完成即可。

通过以上两种方法，我们都能够轻松地下载到第十套广播体操。

下载后，我们可以根据自己的需要选择不同的时间进行练习。

只要我们能够坚持下来，相信广播体操会给我们带来健康和快乐。

《第十套广播体操下载（二）》第十套广播体操作为一套经典的健身运动，备受人们的喜爱。

那么，除了通过应用商店和浏览器进行下载之外，是否还有其他的下载途径呢？下面，我将为大家介绍另外两种下载方法。

第三种方法是通过社交媒体进行下载。

在今天的社会中，社交媒体平台成为了人们获取信息的重要渠道之一。

我们可以在平台上搜索“第十套广播体操”，一般会有相关的账号或者专页提供广播体操的下载链接。

点击链接后，我们可以直接下载第十套广播体操的视频或者音频文件。

在这些平台上，我们还可以看到其他人分享的广播体操练习经验和技巧，可以和其他爱好者进行交流互动。

第四种方法是通过健身APP进行下载。