关于核心力量训练提高竞走“训练质量”的可行性分析

138当代体育田径竞走训练中核心力量的作用研究刘顺国田径竞走训练中核心力量的训练是针对人体躯干与骨盆部分肌肉，尤其是重视深层的小肌肉群训练。

竞走运动当中，人体躯体起到的用处是刚性连接、承上启下，可以有效衔接身体不同部分的力量，让它们获得整合，从而让运动员的运动技能更加协调起到一定的杠杆作用，并让运动员身体姿势更加稳定，有机结合并发展身体各环节，协调上下肢配合度，提升运动竞技水平。

下面将对竞走训练中核心力量的作用展开详细分析。

1 增强竞走技术稳定性进行核心力量训练，能够增强运动员的核心稳定性，核心稳定性能力的强弱，重点是由人体重要部分韧带与肌肉在神经控制下收缩所形成力量的大小决定的。

核心力量的强弱能够减少运动员在失衡刹那间的能量浪费，让能量在转达过程中减轻流失，也可以较好的掌控运动员竞走姿势，将单脚支持导致身体稳定性差的影响降至最小，并保证身体重心平衡。

另外，核心力量训练可以提升运动员的稳定性，主要肌肉群在竞走过程中起到传导力量、维持平衡及稳定重心的作用，同时是身体发力的第一步，在肢体的整合用力和协调方面具有连接作用。

竞走运动的稳定性对最终结果有着直接关系，并对训练及比赛而言极为重要。

2 提高运动人员的身体协调性竞走运动是一项单脚支撑和腾空互相交换的周期性运动，自然、协调、放松的动作技能可以帮助运动员在运动过程中更省力，这对竞走能力和最终结果具有非常重要的作用。

竞走运动将人的身体关节和肌肉收缩及结合起来，从而形成生物力学规律的运动链，运动链的核心地带是躯体核心，能够协调运动员的全身。

运动员躯体协调度会直接影响到竞走动作的正确度、身体素质高低及降低能量的耗损程度，当中提高躯体的髋关节协调性对摆动腿的动作效果有利，能够提高肌肉力量的利用效率。

如果运动员缺乏核心力量，可能会使其躯体不够协调，并且影响到能力的传递。

所以，对核心力量加强训练，提高身体重要部位的协调性，运动员的身体在竞争运动过程中可以依照动作的不同交替姿势，达到运动的要求，同时支撑身体下肢的发力，提高力量的传递速度，以此有效提高竞走运动速度。

核心力量在竞走运动训练中的理论与实践分析张晓睿（青岛市体育运动学校山东·青岛266000）摘要核心力量地训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。

人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员的运动技能协调发展起到有力的杠杆作用，强有力的核心力量可以更加稳定且固定运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有助于提高运动竞技水平。

将通过国内外运动训练学专家对核心力量的理论研究以及竞走运动员核心力量的训练如何与竞走项目专项训练特征与竞走运动成绩提高的有机结合进行分析整理，讨论核心力量的运动解剖学意义以及在竞走运动训练过程中的实践意义。

关键词核心力量竞走训练理论实践研究中图分类号：G821文献标识码：A力量训练主要是针对整个躯干和骨盆部位肌肉，特别是位于深层的小肌肉群的训练。

强有力的躯干核心力量支撑对竞走运动员非常重要，本文结合自己在国家竞走队备战北京奥运会集训期间的训练实践，对竞走运动员核心力量训练与专项训练的有机结合进行探索，以期为我国竞走项目的发展提供参考。

1竞走运动员核心力量训练的生物力学分析1.1增强竞走运动的核心稳定性核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。

这种能力的大小，归结于核心部位肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量的强弱。

竞走是由单脚支撑和双脚支撑交替，以髋为轴，重心起伏不定的周期性运动，躯干始终处于一种平衡稳定一失衡不稳定—平衡稳定的动态变化中。

强有力的核心力量稳定不仅可以减少竞走运动员在失衡不稳定瞬间过程中的能量浪费，减少动量在传递过程的流失，还可以较好的控制竞走运动员的身体姿势，将单脚支撑造成的身体失衡干扰降至最小化，使身体的各个环节有机地结合在一起。

核心力量的优劣对于竞走运动员的技术和经济性具有重要的影响。

竞走运动员核心力量训练的研究
竞走运动是一项需要良好核心力量的运动项目。

核心力量是指身体中心部分的肌肉力量，包括腹肌、腰背肌群以及骨盆和臀部肌肉。

这些肌肉的力量和稳定性对于维持良好的
姿势、平衡和转向等动作非常重要。

竞走运动员需要通过针对核心肌群的训练来提高自身的核心力量。

以下是一些核心力
量训练的研究内容：
1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分，具有韧带性质，可以提供稳定性和
支撑力。

研究发现，腹肌训练可以提高竞走运动员的速度和耐力。

常见的腹肌训练包括仰
卧起坐、腹肌平板支撑等。

3. 骨盆和臀部肌肉训练：骨盆和臀部肌肉对于竞走运动员的姿势和推动力非常重要。

研究发现，骨盆和臀部肌肉训练可以提高竞走运动员的步频和步幅。

常见的骨盆和臀部肌
肉训练包括桥式运动、单腿深蹲等。

4. 动作控制训练：核心力量的训练不仅仅是针对特定肌肉群的单一训练，还包括动
作控制训练。

研究表明，动作控制训练可以提高竞走运动员的核心控制和协调能力，从而
提高动作的效率和稳定性。

常见的动作控制训练包括平衡训练、步伐训练等。

核心力量训练在竞走运动中是非常重要的。

通过腹肌、腰背肌群、骨盆和臀部肌肉的
训练，可以提高运动员的核心力量和稳定性，从而提高竞走的速度和耐力。

动作控制训练
也是重要的一环，可以提高运动员的核心控制和协调能力。

这些研究为竞走运动员的核心
力量训练提供了科学依据。

竞走运动员核心力量训练的研究
摘要：本篇文章主要研究了竞走运动员核心力量训练对于竞走发挥的影响以及核心力量训练的训练内容。

通过文献资料的搜集和调查研究，发现竞走运动员进行核心力量训练可以有效提高竞走表现。

同时，核心力量训练的内容包括有针对性的腹肌、腰背肌群、髋部肌肉群、臀部肌肉群等力量训练，可通过身体自重的训练或者器械辅助的训练实现。

1. 提高走姿稳定性
竞走过程中，运动员需要提高走姿的稳定性，以减少浪费的身体动作，从而更加高效地进行比赛。

而核心肌群的强度是影响身体稳定性的重要因素。

训练核心肌群可以提高走姿的稳定性，减少损耗，提高比赛成绩。

2. 增强步频和步幅
步频和步幅是竞走运动员在比赛时重点考虑的指标之一。

训练核心肌群可以改善肢体控制能力，提高步频和步幅，从而减少过多的能量消耗，从而增强比赛的持久力。

3. 预防运动损伤
在长时间的训练和比赛中，运动员的核心肌肉往往因为过度使用会出现损伤。

在有良好的核心肌肉基础的情况下，可以有效地预防运动损伤的发生。

1. 腰背肌群练习
腰背肌群是影响竞走能力的重要因素之一。

腰背肌群主要针对腰部、背部的肌肉进行训练，可以有效维持身体的平衡性，增强腰部支撑能力，提高竞走表现。

2. 针对性腹肌训练
腹肌的训练是核心力量训练的重要一环。

这一训练主要针对腹部的肌肉进行训练，可以提高腹肌的强度和稳定性，增加核心力量，从而提高竞走表现。

髋关节是竞走运动员在比赛中最重要的关节点之一。

髋部肌肉群训练可以提高髋部的活动度和灵活性，增强肌肉的爆发力，减少斜管肌的损伤。

结论。