心理调适与压力管理45页PPT

不要拿别人的过错惩罚自己 不要拿自己的过错惩罚别人 不要拿自己的过错惩罚自己
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
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我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。

四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,

• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不

▪ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压 弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺， 最后树枝被雪压断了，树死了。
▪ 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
阳光心态的主要内涵
▪ 第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，
发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向 师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过 来你过到山哪边去不就行了吗。
心态不好 ——生理差，能力差。
▪ 一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人 更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是 这样的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒， 但在积极情绪测量中最出色的人，得分最高的人， 或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间 要长一些。
▪ 乐观的人寿命更长，赛利格曼测试了70个心脏病人， 17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住 第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐 观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去 了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。
吃草莓的故事
▪ 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心 掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身 体悬挂在空中。
▪ 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下 看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然 发现藤条旁有一个熟透了的草莓。
▪ 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃 草莓四种选择，你们说他干吗？
现在联接着过去和未来
➢改变了态度就有了激情， ➢有了激情就有了奋发向上的斗志， ➢有了奋发向上的斗志结果就会变化。
心态影响人的能力，能力影响人的命运
生命的质量取决于你每天的心态
如果你能保证眼下心情好，你就能保证今 天一天心情好体验别人体验不到的靓丽生 活。
第二个工具：学会享受过程

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（4）用幽默解决麻烦
幽默个案：
◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间 谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话， 那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！” 课堂秩序立 即好起来。
◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿 收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支 持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。
19. 肩部很容易坚硬酸痛；
20. 疲劳感不易解除
21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象
22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好
24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦
26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生
28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡
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、行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子
（2）运动减压：做一点自我放松运动 调息放松、快乐书写、宇宙操
（3）写作减压：把烦恼写出来
、
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（4）哭泣减压：有泪尽情流！ （5）暴力减压：释放负面情绪。 （6）睡眠减压：养精蓄锐。 （7）音乐减压：心灵鸡汤。
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象
9.眼睛很容易疲劳；
10. 有头晕眼花的情形发生
11. 站立时有发晕的情形；
12. 有耳鸣的现象
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象
15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了 三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了 斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背 靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算 命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白 费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上 了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备 回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了 ？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉 得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不 是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你 翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考 试，居然中了个探花。

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压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记 忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化 、混乱，缺乏创意、注意力不集中 、心不在焉、无法专注、消极态度 、对自己与自己的处境采取负面思 考、认命、自责、判断力受影响、 经常犹豫不决。
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压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己 失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心 力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
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压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立 即产生明显的消极影响，但是日积 月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足 以使人崩溃。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
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管理压力=管理自己的生命资源
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压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
全人健康——整体医学
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二、与压力为伴
1.压力，是针对某种特定状况的刺激，人类在无意识下所表 现出的反应。
2.压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己 的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
3.压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好 的变化。
4.当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种 外界和内部的情形，称为压力源。

案例分享和结论总结
分享一些压力管理和心理调适成功的案例，并总结课程内容和重点
心理学课件：压力管理和心理 调适
本课件将帮助你了解压力的定义和分类，并提供压力管理和心理调适的实用 方法，以帮助你应对生活中的各种压力。
压力的定义和分类
• 探索压力的本质及其对人体的影响 • 介绍不同类型的压力，如工作压力、学业压力等 • 引导学习者认识自身压力源和应对方式
压力对心理的影响
1 身体健康
探讨长期压力对身体 健康的负面影响，如 免疫系统衰弱等
2 心理健康
解释压力对心理健康 的影响，如焦虑、抑 郁等
3 人际关系
讨论压力如何影响人 际交往和情感关系
常见的压力源
工作压力
探索工作中的挑战和压力源，并提供有效 应对方法
人际关系压力
指导应对人际关系中的冲突和压力
学业压力
介绍学业带来的压力和应对策略
经济压力
讨论经济压力带来的困扰，以及解决财务 问题的方法
如何识别感受压力的迹象
教授学习者如何观察自身身体和情绪变化，以判断是否处于压力状态
压力管理方法
1
放松技巧
介绍一些有效的放松技巧，如深呼
时间管理
2
吸和冥想
教授学习者如何合理规划时间和任
务，以减轻压力
3
身体锻炼
讲解定期锻炼对Leabharlann 解压力的重要性调适身心的方法
良好睡眠
介绍保持良好睡眠习惯的 重要性
情绪管理
指导学习者如何管理自己 的情绪和情绪变化
饮食调整
探讨饮食对心理调适的影 响，并提供一些健康饮食 建议
人际交往和团队合作的重要性
介绍良好人际关系和团队合作对减轻压力和提高心理健康的积极影响

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• 2014年3月5日中午，广东省潮州市中心医院发生一起医 患纠纷。因一名患者饮酒呕吐后在医院抢救无效死亡，死 者亲友纠集数十人到医院“讨说法”，一度包围值班医生。
• 2014年2月25日，微博爆料，因为床位问题，南京口腔 医院护士被官员夫妇殴打。 被打护士目前下肢瘫痪。
• 2014年2月18日15时许，一名男子在河北省易县县医院 普外科办公室内用刀将医生李某某割颈。
• 2013年4月29日晚，河北馆陶县人民医院，一名女医生 王某从三楼坠下后不治身亡。医院医务人员称，王某疑为 受患者家属过激行为惊吓而坠楼。
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20
• 2012年11月29日13时30分左右，1名中年男子冲进天津 中医药大学第一附属医院2楼诊室，用斧头砍伤1名当班医 生，该医生经抢救无效死亡。
• 2012年9月17日凌晨6时许，两名酒后到同仁医院就诊的 患者，因对医生处理意见不满，将医生打伤。
• ①得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失 败归因于能力，最终产生个体无能为力、 动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无 法避免的观念。
• 塞里格曼的小狗实验
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（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折——侵犯理论
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• （二）角色冲突
• 一个人不能同时满足对其有意义的多种角 色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心 态。
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• （三）人际关系压力 • 1、同事关系 • 2、夫妻关系 • 3、医患关系
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• 1、同事关系 • 小游戏：夸夸我
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2、夫妻关系

16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
END
1、不要轻言放弃，否则对不起自ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
心理调适与压力缓解汇总 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。

精选ppt
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12种非理性信念
个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物 的喜爱和赞许
一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个 环节都有成就才能体现人生的价值
世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应 该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的 感觉
人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此 必须设法逃避现实
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
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4、疏导情绪、调适心情
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疏导情绪、放松身心的方法
肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿
不是：A（Activating events)
C (Consequence)
而是：A
B(Belife)
C
应该：
D （debate) E(effect) F(Feel)
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反思与练习
写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦 虑
找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信
念）？在列出的12种不合理信念中找 到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理 吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。

• 超我 • 自我 • 本我
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减压术(A)
• 自我心理防卫机制
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压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
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宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
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压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
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• 问题
– 了解你的另一半吗?
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男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
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女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
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提高人际技能
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认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
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小法宝
• 桥梁式的夸奖
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压力自我缓解的科学
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人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
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吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
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努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
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1.要有目标和追求
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2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
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4.乐于助人
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5.保持自己的一颗童心
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6.学会宽恕他人
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7.有几个知心朋友
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8.保持高度的自信心
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9.偶尔放纵一下自己
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10.有空给自己充一下电
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11.具备胆识和勇气
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12.还有，不要财迷