专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长
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让腿变细变长的方法
让腿变细变长的方法
以下是 8 条关于让腿变细变长的方法：
1. 哎呀，想让腿变细变长，那得坚持锻炼呀！就像我，每天都会做一些高抬腿动作，一组三十个，做个四五组，那效果，杠杠的！你试试嘛！
2. 嘿，饮食也很重要哦！少吃那些油腻的东西，多吃蔬菜水果。
你看人家模特，不都这么吃吗，怪不得腿那么好看，你还不行动起来？
3. 别老是坐着不动呀，时不时站起来走走。
你想想，要是树都不生长，能成材吗？同理，咱的腿也得活动起来呀！
4. 晚上睡觉前，把腿靠墙抬高，这多简单呀！又不费啥力气，难道你连这点时间都不愿意花？
5. 去跳跳舞呀！跳舞不仅能让腿变细变长，还能让整个人都更有气质呢。
你看那些跳舞厉害的人，那双腿多美呀，你不想拥有吗？
6. 给自己买双好的运动鞋，这样更有动力去运动啦！就像战士有了称手的兵器一样，那不得大干一场呀！
7. 别三天打鱼两天晒网呀！要坚持，就像跑马拉松，坚持到最后才能看到最美的风景，你的美腿不就是那道风景嘛！
8. 跟朋友一起互相监督呀，两个人总比一个人有动力吧！你偷懒的时候她督促你，她偷懒的时候你督促她，多好。
我的观点结论就是：只要你愿意付出努力并坚持下去，让腿变细变长绝对不是梦！。
这样让小腿变得又长又细
,这样让小腿变得又长又细？莪的小腿不是很粗，但囿些短莪的大腿挺细的所以感觉不相称囿什么方法可以让小腿变得又细又长？希望囿明显的效果最恏是有亲身经历的。
网上copy 的就算了。
急急急夏天了，怕穿比较短的裤子不恏看。
各位大虾帮帮忙。
A: 做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳跳出你纤细的小腿7日纤瘦靓小腿的好办法4招穿着拖鞋来做美腿操前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读：白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。
坐着练习小腿变细的最快方法
坐着练习小腿变细的最快方法
坐着练习小腿变细的最快方法有以下几种：
1. 翘脚尖：坐在椅子上，双脚放在地面上，膝盖弯曲90度。
然后，尽量翘起脚尖，感受小腿肌肉的紧张。
保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下。
每天重复做15-20次。
2. 每日踮脚尖：坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，踮起脚尖，尽量高点，然后再放下。
每天坚持踮脚尖30-50次。
3. 静踵提踮：坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚放在地面上。
然后，通过踮脚尖提起双脚跟，保持姿势2-3秒钟，然后再放下。
每天重复做10-15次。
4. 平蹲：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上。
然后，尽量用小腿力量将身体提起，保持姿势2-3秒钟，然后再放下。
每天坚持平蹲10-15次。
5. 静踏脚踏车运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将脚踏动起来，仿佛踩脚踏车一样。
每天坚持踏动5-10分钟。
需要注意的是，不要过度用力或者造成疼痛。
逐渐增加训练强度和时间，以适应肌肉的负荷。
此外，合理控制饮食，均衡摄入营养，也是塑造细小腿的重要因素。
如果有任何身体不适或疼痛，建议咨询医生或专业教练的意见。
让腿变细变长的方法
让腿变细变长的方法
首先，要想让腿变细变长，就需要进行一些适当的运动。
有氧
运动是最有效的方法之一，比如慢跑、快走、游泳等。
这些运动可
以有效地燃烧脂肪，加强腿部肌肉，从而使腿部线条更加修长。
另外，一些瑜伽动作也可以帮助拉伸腿部肌肉，增加腿部的柔韧性，
让腿部线条更加流畅。
其次，饮食也是影响腿部线条的重要因素。
要想让腿部变细变长，就需要控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。
多吃一些蔬菜
水果，适量摄入蛋白质和纤维，可以帮助减少脂肪堆积，让腿部线
条更加纤细。
此外，要保持足够的水分摄入，帮助身体代谢，排出
多余的废物和水分，有助于减少腿部浮肿，使腿部更加修长。
除此之外，正确的姿势也是让腿部看起来更加修长的关键。
站
立时要保持挺胸收腹，挺直腰杆，这样可以有效拉伸腿部线条，使
腿部看起来更加修长。
另外，穿搭也是很重要的，选择合适的裤子
和鞋子可以起到修饰腿部线条的作用，让腿部看起来更加纤细修长。
最后，按摩也是让腿部线条更加修长的方法之一。
经常进行腿
部按摩可以帮助促进血液循环，减少腿部浮肿，改善腿部线条，使
腿部更加纤细修长。
总的来说，要想让腿部变细变长，就需要进行适当的运动，控制饮食，保持正确的姿势，进行适当的按摩等。
通过这些方法的综合应用，相信你一定可以拥有纤细修长的美腿。
希望以上方法对你有所帮助，祝你早日拥有迷人的美腿！。
再不减肥就老了 如何让小腿变细长!
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导语：当你走在大街上把目光注视到那一双双笔直性感的美腿上，一定会想要自己回家马上恶补美腿动作，不用着急，下面小编重力推荐的美腿方法足以让你秒杀路人的眼球，一起来看看吧。
小腿变粗，除了缺少做瘦身运动外，还和身体的雌性激素有关。
当女性体内的雌性内分泌错乱的时候，就会导致腿部臃肿。
这种情况最常见于饮食极其不规律的人，激素变异增多，内分泌错乱，小腿就随之变粗。
瘦腿方法1：坐正不要翘腿
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。
标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。
背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。
两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
瘦腿方法2：早睡不要熬夜
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。
每日的睡觉时间应约8小时。
熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
瘦腿方法3：多动不要懒惰
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。
坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
瘦腿方法4：行走不要静站
即使每天走路，也能纤腿。
走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令
生活常识分享。
让小腿变长变细的方法
让小腿变长变细的方法许多人都希望拥有修长纤细的小腿，因为这不仅能让身体比例更加协调，还能穿上各种美丽的裙子和短裤展现自己的美腿线条。
但是，由于遗传因素和生活习惯等原因，很多人的小腿可能比较粗壮。
那么，有没有什么方法可以让小腿变长变细呢？下面就来介绍一些有效的方法。
合理的饮食是塑造纤细小腿的关键。
要远离高糖、高脂肪的食物，这些食物容易导致体重增加和脂肪堆积，从而使小腿变粗。
相反，应多食用富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
均衡的运动是塑造纤细小腿的关键。
选择适合自己的运动方式来锻炼小腿肌肉，能有效地拉长小腿线条。
常见的有以下几种方式：1. 快走：快走是一种简单又有效的运动方式，它可以锻炼小腿肌肉，加速脂肪燃烧。
每天坚持30分钟的快走，可以有效地改善小腿线条。
2. 踮脚尖：踮脚尖是一种专门针对小腿肌肉的运动，可以有效地拉长小腿线条。
可以选择在家里或健身房进行踮脚尖运动，每天坚持15分钟，效果会非常明显。
3. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，同时也可以锻炼小腿肌肉。
每天坚持跳绳15-20分钟，可以让小腿变得更加修长。
除了运动之外，正确的姿势也非常重要。
长时间保持错误的姿势，容易导致小腿肌肉僵硬和变形。
应该注意站立和坐姿时的脚部和腿部位置，尽量保持身体的平衡和正直，避免瘫坐或趴坐等不良姿势。
按摩也是塑造纤细小腿的有效方法之一。
可以用手掌按摩小腿肌肉，从脚踝向上按摩至膝盖，可以促进血液循环，缓解小腿肌肉的疲劳和紧张，使小腿线条更加纤细。
穿着合适的鞋子也能改善小腿线条。
选择合适的鞋子可以有效地改善小腿肌肉的形态。
应该选择有适当支撑和舒适度的鞋子，避免高跟鞋和过紧的鞋子，这些鞋子会给小腿带来不必要的压力。
总结起来，想要拥有纤细修长的小腿，合理的饮食、均衡的运动、正确的姿势、按摩和选择合适的鞋子是关键。
希望通过这些方法的坚持和努力，每个人都能拥有漂亮的小腿线条，展现自己的美丽。
小腿粗壮变细腿怎么做呢？
小腿粗壮变细腿怎么做呢？
健康的好身材是匀称有线条的，而现代生活中营养过剩的现象非常普遍，带来的问题就是肥胖盛行，肥胖导致人们的身材比例失调，尤其是小腿变得粗壮有力，严重影响了身体的美感。
下面就来看看小腿粗壮变细腿怎么做的讲解吧。
1、踮脚。
每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。
2、让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。
你可以别玩手机边做，也可闭目养神。
大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。
3、跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。
我建议匀速跑。
4、踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。
5、没事的时候，不要坐着不动，多走路，多爬爬楼梯。
可能效果不是那么快看的出来，但是，时间久了会有效果的。
6、拍打瘦小腿，小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。
在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。
一般每只腿各拍打200下左右为宜。
7、按摩瘦小腿，拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出
皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。
最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。
腿变细的方法
腿变细的方法想要拥有纤细修长的美腿是很多女性朋友的梦想，但是要实现这个目标却并不容易。
腿部肌肉的厚重、脂肪的堆积等问题都会影响到腿部线条的美感。
那么，有哪些方法可以帮助我们改善腿部的形态呢？接下来，我将为大家介绍一些腿部变细的方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，要想让腿部变得更加修长纤细，就需要进行有针对性的运动锻炼。
常见的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，都可以帮助加速脂肪燃烧，减少腿部脂肪的堆积。
另外，一些针对腿部肌肉的运动也是必不可少的，比如腿部拉伸、腿部收缩等运动，可以帮助塑造腿部线条，使腿部看起来更加修长。
其次，饮食也是影响腿部形态的重要因素。
过多的高热量食物和油腻食物容易导致脂肪在腿部堆积，影响腿部线条的美感。
因此，我们在日常饮食中要尽量选择低热量、高纤维的食物，多摄入蔬菜水果、瘦肉、鱼类等健康食材，控制热量摄入的同时保证身体所需营养的摄入，有助于减少腿部脂肪的堆积，让腿部变得更加修长。
此外，正确的坐姿和站姿也是影响腿部形态的重要因素。
长时间保持不正确的坐姿和站姿会导致腿部肌肉线条不够美观，甚至会影响到腿部血液循环。
因此，我们在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间交叉腿、翘腿等不良习惯，有助于改善腿部形态，让腿部看起来更加修长。
最后，按摩也是改善腿部形态的有效方法之一。
通过按摩可以促进腿部血液循环，减少腿部水肿和浮肿，有助于改善腿部线条，让腿部看起来更加修长。
可以选择一些具有塑形作用的按摩油或者乳液，配合按摩手法进行腿部按摩，坚持一段时间会有明显的效果。
总之，想要让腿部变得更加修长纤细并不是一件容易的事情，需要我们在运动锻炼、饮食调理、坐姿站姿、按摩等多个方面下功夫。
希望上述方法能够帮助到有需要的朋友们，让大家都能拥有自信美丽的双腿。
有没有快速让小腿变细的方法
有没有快速让小腿变细的方法所有的爱美者都有这样的困惑：自己的小腿好粗，甚至比膝盖还要粗，以至于夏天都不敢穿短裤和裙子。
有没有快速让小腿变细的方法呢?李沁奕提醒大家美可以追求但一定要在安全有把握的基础上。
可以让小腿安全变细的方法就是神经显微瘦小腿。
神经显微瘦小腿比较适合小腿后内侧或后外侧肌肉过度肥大，而且肌肉轮廓清晰，影响小腿美观的爱美者。
并且这些爱美者有强烈改变小腿肌肉肥大，改善小腿肌肉强硬外观的需求。
这种能让小腿变细的神经显微瘦小腿是通过有选择性的针对支配小腿肥大腓肠肌的部分运动神经加以控制，让其肥大部位的肌肉失去神经的营养供输，使小腿肌肉产生医源性废用性萎缩，肌肉变薄变细而丧失收缩功能。
这样就可以消除因小腿肌肉收缩而引起的小腿周径增粗及肌性轮廓显现。
从而达到使小腿纤细顺滑，匀称协调的瘦小腿效果。
李沁奕称除了因小腿肌肉发达影响腿部形态以外，有时脂肪也是小腿粗壮的主要因素之一，很多人都是在小腿脂肪肥厚的同时合并存在肌肉发达(尤其是女性)。
对于这部分爱美者，让小腿变细的方法是在做神经显微瘦小腿的同时再联合小腿吸脂，这样就不仅能对小腿肚进行处理，还能针对膝关节周围及踝关节周围的脂肪进行适当的雕塑，使小腿整体看起来更加紧致协调、匀称纤细。
有没有快速让小腿变细的方法？随着医学技术的不断发展，瘦小腿的方法也在演变进步。
1997年，当时国内整形界瘦小腿主要的方法是吸脂法，但吸脂后小腿并没有大的改观。
小腿结构的组成部分主要是骨骼、肌肉、脂肪、皮肤。
骨骼和皮肤对小腿外观的影响很小，据小腿解剖图显示，在人体体重身高正常的标准下，90%的人小腿粗壮都以脂肪为辅，肌肉为主。
所以针对小腿脂肪的吸脂术就不能从根本上改善小腿的肥大，属于治标不治本。
只有真正减少小腿肌肉才能起到举足轻重的瘦小腿目的。
小腿的肌肉主要分为腓肠肌和比目鱼肌，其厚度决定了小腿后、侧面的轮廓。
其中位于深层的比目鱼肌对腿部的正常活动功能起主要作用但不影响小腿的外在轮廓，而位于浅层的腓肠肌只起到辅助比目鱼肌的作用，但却决定了小腿的外形。
学会三个小动作 让小腿快速变细
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生活常识分享学会三个小动作让小腿快速变细
导语：慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次，注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
对于很多MM们来说，一双笔直纤细的小腿就如一块珍宝，能够为自己增添不少的光彩。
所以，为了得到这块珍宝，MM们都会使用各种各样的方法是小腿变细。
那么，怎样才能够使小腿变细呢？下面，我们壹药网小编就给大家介绍三个瘦腿动作，快来学学吧！
学会三个小动作，让小腿快速变细
动作一：收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作二：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。
后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
动作三：
坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
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瘦腿要点：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法：一、调整站姿与走姿这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动二、舒展小腿腹运动一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。
觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
按摩小腿腹按摩三、按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法拍打大腿内外侧一、拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
弓步压腿二、弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。
前后腿交换再做，每边做10次。
可先完成一边才做另一边。
注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸三、仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。
动作维持15至30秒。
每日做一次。
交叠前压腿四、交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。
左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的健康提示：有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。
”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。
相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
跑步会不会让腿变粗还要看遗传因素事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。
而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。
但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。
譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。
不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。
要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
另一篇文章其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做5分钟另一篇文章教给你一个绝密办法～～第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~祝你成功哦!!!三大黄金美腿新法则，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。
想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。
喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。
对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。
此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。
如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABCA：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。
无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。
有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。
有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。
如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABCA：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
推荐：跳绳跳掉你的大象腿黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。
所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。
美腿招数ABCA：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试C：粗盐美腿。
时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。
其操作方法非常简单，在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。
如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效.小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。