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第恢复的手段和方法：
1.冷冻疗法 延缓血液循环，延缓新陈代谢率，可以抗炎和减少肌肉痉挛，起到麻醉作用，减少肌肉 疲劳达到放松肌肉的效果。
2.温热疗法 运用理疗的仪器使热传导、对流、放射转化为超声波、电子波，可以采用冷水---热水--冷水----热水交替的方式，增加血液循环。
3电疗法（直流电、交流电） 电刺激可以是肌肉不断的收缩，产生肌肉泵强化肌肉的收缩，这样会增加肌肉收缩强度， 增加肌肉力量，受伤的肌肉反而会更加加强，而健康的肌肉效果不明显，损伤后的肌肉 会萎缩，电刺激会使肌肉不断的反应，延迟萎缩，达到肌肉重塑。
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4 高压氧舱疗法 短时大强度项目训练后，在2~2.5 个标准大气压氧舱吸氧5~10min。
（三）医学性恢复 1.按摩疗法 恰当的按摩，可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，加速疲劳时导致肌僵硬、紧缩和酸 胀痛的代谢产物的排除，增进肌肉的张力和弹性，恢复关节功能，训练前采用切击扣击等 重手法按摩15~20min，可提高神经肌肉兴奋性；训练后采用揉、擦等手法按摩20~30min， 可达到放松、加快恢复的目的。 3药物 高强度和大运动量训练后，运动员感到极度疲劳且不易恢复，这时可采用一些药物，在 使用时一定要分清正常药物和兴奋剂。
什么是运动性疲劳？ 运动性疲劳是指机体不能将其机能某在一特定水平或不能维持预定的强度。（这是82 年第五届国际运动生物化学会议对其定义） 什么是恢复？
恢复过程是指人体机能和能源物质由负荷中及其负荷后的暂时下降和减少的状态恢 复到负荷前的水平。
没有疲劳就没有训练, 另一方面没有恢复就没有提高，不断提高恢复能力。
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运动性疲劳恢复手段和方法： （一）训练性恢复 1.拉伸 训练前可以做5~10分钟拉伸，训练后在做10~15分钟拉伸，拉伸不仅可以增加肌纤维弹 性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉内的代谢产物尽快进入血液，便于解毒和排毒。 2.积极性休息 积极性休息使人体疲劳恢复的时间比被动休息的时间将近缩短一半，所以，在训练结束 后不能立即停下，而要采取40%~60%的专项训练强度进行恢复，或者采取15~30%分钟的 低强度慢跑。 （二）物理性恢复 1.水疗法 水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉促进血液循环的作用。 2.热水浴（40~44℃，10~15min）和温水浴（37~39℃，10~20min） 水浴之后再按摩效果会更佳。桑拿、蒸汽浴等疗法，每周1次，每次10~15min。可以加 速人体新陈代谢，调节人体兴奋性，还可以大大降低血液中的乳酸浓度。此外，温水对副 交感神经有兴奋作用，可以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
