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了解矿物质（Minerals）——《营养全书》引言在这个行星中所有的活细胞、都要依赖矿物质来维持适当的功能和构造，矿物质是构成体液的组成、形成血液和骨骼、维持健康的神经功能，及调节肌肉张力包括心血管的肌肉等所必须的。
矿物质和维生素一样，被当做一种辅酵素，可以使身体的一些反应正常动作，例如：产生能量、生长和组织的修复等。
因为所有的酵素活动都要矿物质的参与，矿物质为利用维生素和其营养所不可或缺的。
人体和所有天然的物质，都必须维持它的化学平衡，这个平衡就要靠体内不同的矿物质含量，尤其是某些矿物质内含量和其他矿物质的比例。
一种矿物质在体内的含量会影响另外一种矿物质，因此，如果有某些矿物质不平衡，则会影响到其他的矿物质，这些不平衡最后会造成一些疾病的发生。
矿物质是地球中自然存在的元素，岩石的形成则是由许多矿物质盐类组成的。
岩石和石头经过长年累月的侵蚀后，渐渐的碎裂成小块，再加上灰尘和砂石的堆积形成土壤。
土壤中则含有矿物质的盐类，经由土壤运送至植物体内，则植物被草食动物摄食后，人体就由这些植物和动物中得到这些矿物质。
一般天然的矿物质可以分为两大类：巨量矿物质和徽量矿物。
巨量矿物质包括：钙、镁、钠、钾和磷，这些营养素的需要量较多，而微量矿物质铜、锗、碘、铁、锰、钼、硒、矽、硫、钒和锌。
因为矿物质主要储存体内的骨骼和肌肉组织中，所以如果摄取过多的话，可能会有矿物质中毒的情形发生。
然而这样的状况并不常见，除非是长期大量的摄取累积在体内而产生毒性。
货架上在卖什么通常和维生素一样，单由食物中获得足够的矿物质而可以维持良好的健康，可能较困难，但是也并非不可能。
矿物质的补充剂可以帮助你获得体内所需的矿物质。
矿物质常见于一般的综合维生素中，它也可以单独的贩售，当做单一的营养补充剂。
市面上可以看到有锭状、胶囊、粉末及液态状等形式。
有些与其他营养素如蛋白质一起螯合，这些螯合的物质可以加强它的吸收。
当这些矿物质制剂与食物一起吃入后，体内在消化过程中会自然的与其他营养素螯合在一起。
1 矿物（minerals）Minerals definition: Minerals by definition are natural inorganic substances possessing definite chemical compositions and atomic structures.矿物的定义：具有稳定的化学成分、晶体结构的天然无机化合物。
Mineral types: native and metallic form, oxides, sulphides, carbonates, silicates and chlorides.矿物的种类：主要按化学成分划分：单质矿物、氧化物、硫化物、碳酸盐、硅酸盐、卤化物等。
Isomorphism: substitution of atoms within the crystal structure by similar atoms takes place without affecting the atomic structure.类质同象：矿物晶体中的原子被类似原子取代而不改变矿物晶体结构的现象。
例如：铁橄榄石—镁橄榄石。
Polymorphism: different minerals have the same chemical composition, but markedly different physical properties due to a difference in atomic structure.同质多象：矿物的化学成分相同，但晶体结构和物理化学性质不同的现象。
例如：金刚石、石墨。
Rocks: Rocks consist of a variety of minerals and form larg e parts of the earth’s crust. Granite, for instance, which is the most abundant igneous rock, is composed of three main mineral constituents, feldspar, quartz, and mica.岩石：由一种或多种矿物组成的天然集合体，例如：花岗岩主要由石英、长石、云母以不同比例组成。
小王侃健康——营养素矿物质综述前言⏹矿物质(又称无机盐)，英文mineral。
矿物质是人体内无机物的总称。
是地壳中自然存在的化合物或天然元素。
矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
⏹矿物质很多，今天我们讲钙，虽说大家都很熟悉，但是也许再熟悉的东西中会有很多误区。
钙是机体体内含量最丰富的矿物质，基本上机体所有的生命过程均需要钙的参与，就像有复杂的细胞机制控制细胞间钙移动一样，机体进化了精细的内稳态调控机制，以维持恒定的血液钙水平。
很久以来人们就发现膳食钙不足与骨质疏松的关系，近来又出现了许多关于膳食钙与适宜健康状况之间的新关系。
⏹骨骼⏹成年女性体内含有23~25mol ( 900~1000g）钙，成年男性体内则含有30mol (1200g）钙，体内＞99％的钙主要以羟磷灰石【Ca10(PO4)6(OH)2】的形式存在于骨骼中，因此，骨骼就成为在机体摄人不足时容易提取的巨大钙储备库。
与众不同的是钙的这种储存形式亦具有功能。
由于骨骼中的钙是以一恒定的比例存在（总体骨矿物质含量的39%) ，因此，可以通过测定骨矿物质含量来评价钙的营养状况。
除牙齿外，骨骼重建要持续终生。
骨吸收由破骨细胞（骨吸收细胞）启动，其结果是在骨表面形成微型凹陷，这对生长期间骨骼大小的造型改变、修复微结构损伤和维持血清钙水平是必需的。
骨形成由骨骼凹陷中的成骨细胞所调控。
在生长期间，骨形成大于骨吸收，而在生命后期，骨的形成通常落后于骨吸收，从而造成年龄相关的骨丢失。
青春期是处在骨骼生长的快速时期。
根据一项估计，早期钙营养对减低绝经后妇女髓骨骨折的效果可高达50%。
躯干骨骼骨端形成时机是青春期结束时。
女性全身骨矿物质含量约90％是在16.9 岁±1. 3岁时获得，到26. 2 岁±3.7岁时达到99％，男孩获得峰值骨矿物质含量的时间比女孩晚1.5年，但是，到16~18岁时髓骨就达到了峰值困。
矿物质矿物质(又称无机盐)，英文mineral。
矿物质是人体内无机物的总称。
是地壳中自然存在的化合物或天然元素。
矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
目录矿物质的比重矿物质的生理功能作用加工过程中的损失对头发的美容保健作用矿物质的比重人体重量：96%是有机物和水分，4%为无机元素组成。
人体内约有50多种矿物质在这些无机元素中，已发现有20种左右元素是构成人体组织、维持生理功能、生化代谢所必需的，除C、H、O、N主要以有机化合物形式存在外，其余称为无机盐或矿物质。
大致可分为常量元素和微量元素两大类。
人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需要量较多的宏量元素，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。
但无论哪中元素，和人体所需蛋白质相比，都是非常少量的。
矿物质的生理功能1．构成机体组织的重要成份：钙、磷、镁----骨骼、牙齿。
缺乏钙、镁、磷、锰、铜，可能引起骨骼或牙齿不坚固。
2．为多种酶的活化剂、辅因子或组成成份：钙------凝血酶的活化剂、锌----多种酶的组成成份。
3．某些具有特殊生理功能物质的组成部分：碘--甲状腺素、铁--血红蛋白4．维持机体的酸碱平衡及组织细胞渗透压：酸性(氯、硫、磷)和碱性(钾、钠、镁)无机盐适当配合，加上重碳酸盐和蛋白质的缓冲作用，维持着机体的酸碱平衡；无机盐与蛋白质一起维持组织细胞的渗透压；缺乏铁、钠、碘、磷可能会引起疲劳等。
5．维持神经肌肉兴奋性和细胞膜的通透性：钾、钠、钙、镁是维持神经肌肉兴奋性和细胞膜通透性的必要条件。
人体内矿物质不足可能出现许多症状。
6．矿物质如果摄取过多，容易引起过剩症及中毒。
所以一定要注意矿物质的适量摄取。
作用各种矿物质在人体新陈代谢过程中，每天都有一定量随各种途径，如粪、尿、汗、头发、指甲、皮肤及黏膜的脱落排出体外。
无机质(minerals)食品中约含五十多种元素，有人体留存的元素有20余种。
这些元素中除去C、H、O、N四种构成有机物质的元素外，其它元素统称为无机质（矿物质）成分，这些矿物质元素除少量参与有机物的组成（如S、P、Fe）外，大多数均以无机盐的形态存在。
人体中C、H、O、N四种构成的有机物和水分占人体总重的90%，其它无机质灰分占10%，但却是人和动物体不可缺少的成分，用只含有机成分不含矿物质的食物喂饲小白鼠，小白鼠不久便会死去。
动植物体经500-600度高温燃烧，有机物和少量挥发性元素成为二氧化碳和水等气态逸出，残留物称灰分，灰分主要是不可挥发的无机质。
人和动物灰分占总重的4-5%；干燥植物体中灰分占总重的1—15%（平均5%左右）；人体灰分主要存在于骨骼有其它组织中，植物灰分在叶子部分含量最高(占叶子重量10-15%)，所以蔬菜是人类获得矿物质营养的重要来源。
食品中矿物质含量的变化主要取决于环境因素，如植物赖以生长的土壤成分或动物饲料的性质。
化学反应导致食品中矿物质的损失不如物理去除或形成生物不可利用的形式所导致的损失那样严重。
矿物质最初是通过水溶性物质的浸出以及植物非食用部分的剔除而损失掉的。
矿物质主要在谷物碾磨过程中损失。
许多研究指出，膳食中食品高度精加工步骤越多，导致矿物质的损失就越严重。
因此，在饮食中必须补充微量矿物质。
但是，微量矿物质固有的营养毒性，使这种补充复杂化。
矿物质与食品中其他成分之间的相互影响是同样重要的。
多价负离子，如草酸根和植酸根能与二价金属离子形成盐，这些盐极难溶解，不能被肠道所吸收，因此，测定矿物质的生物利用率就显得非常必要。
一、重要矿物元素的营养功能人体总灰分中Ca、Mg、Na、K、P、S、 Cl 七种主要无机元素占60-80%，称为常量元素或大量元素。
相对数量较少的的铁、铜、碘、锌、锰、钴、硒等体内需要量少(组织浓度中只能以mg/Kg计)而又不可缺的元素称为微量元素。
无机质(minerals)食品中约含五十多种元素，有人体留存的元素有20余种。
这些元素中除去C、H、O、N四种构成有机物质的元素外，其它元素统称为无机质（矿物质）成分，这些矿物质元素除少量参与有机物的组成（如S、P、Fe）外，大多数均以无机盐的形态存在。
人体中C、H、O、N四种构成的有机物和水分占人体总重的90%，其它无机质灰分占10%，但却是人和动物体不可缺少的成分，用只含有机成分不含矿物质的食物喂饲小白鼠，小白鼠不久便会死去。
动植物体经500-600度高温燃烧，有机物和少量挥发性元素成为二氧化碳和水等气态逸出，残留物称灰分，灰分主要是不可挥发的无机质。
人和动物灰分占总重的4-5%；干燥植物体中灰分占总重的1—15%（平均5%左右）；人体灰分主要存在于骨骼有其它组织中，植物灰分在叶子部分含量最高(占叶子重量10-15%)，所以蔬菜是人类获得矿物质营养的重要来源。
食品中矿物质含量的变化主要取决于环境因素，如植物赖以生长的土壤成分或动物饲料的性质。
化学反应导致食品中矿物质的损失不如物理去除或形成生物不可利用的形式所导致的损失那样严重。
矿物质最初是通过水溶性物质的浸出以及植物非食用部分的剔除而损失掉的。
矿物质主要在谷物碾磨过程中损失。
许多研究指出，膳食中食品高度精加工步骤越多，导致矿物质的损失就越严重。
因此，在饮食中必须补充微量矿物质。
但是，微量矿物质固有的营养毒性，使这种补充复杂化。
矿物质与食品中其他成分之间的相互影响是同样重要的。
多价负离子，如草酸根和植酸根能与二价金属离子形成盐，这些盐极难溶解，不能被肠道所吸收，因此，测定矿物质的生物利用率就显得非常必要。
一、重要矿物元素的营养功能人体总灰分中Ca、Mg、Na、K、P、S、 Cl 七种主要无机元素占60-80%，称为常量元素或大量元素。
相对数量较少的的铁、铜、碘、锌、锰、钴、硒等体内需要量少(组织浓度中只能以mg/Kg计)而又不可缺的元素称为微量元素。
（一）大量元素（常量元素含量>0.01%的）1、Ca、Mg、P人及动物体内的钙、Mg、磷三种元素在骨骼中最多，钙、Mg主要以磷酸盐，部分以碳酸盐、氢氧化物及氟化物存在。
钙：正常成年人体中含钙量的99%以上存在于骨骼及牙齿中，其它则存在于体液及其它组织中。
幼儿及青少年缺钙则会得软骨病和发育不良。
钙有抑制神经组织和肌肉的应激性作用，血浆中钙含量过低，人就会发生抽搐现象。
食物中钙的最好来源是牛奶与绿叶蔬菜、肉类、豆类、水产等，但有些蔬菜，如长老了的菠菜中含草酸及植酸过多，会与钙生成不溶性盐，妨碍钙的吸收。
P：约有70—80%的磷和钙、镁生成磷酸盐存在于骨骼及牙齿中。
其余则以多种有机磷酸化合物存在于每一个细胞中。
缺磷会影响钙的吸收而得软骨病，成年人膳食中Ca：P以1：1—1：2为宜，否则钙、磷的吸收都太少。
食物中磷的主要来源有豆类、花生、肉类、核桃、蛋黄等，谷物种皮中含磷甚多，但大都是不易消化的植酸状态。
镁：人体内70%的镁存在于骨骼及牙齿中，其余分布于软组织及体液中，镁是许多酶的激活剂。
缺镁会情绪激动，手足抽搐。
长期缺镁会使骨质变脆，牙齿生长不良。
Mg++广泛分布于植物中，叶绿素中就有，肉和脏器中也富含Mg++，奶中则较少。
2、Na、K及Cl钠、钾在体内几乎完全以离子态存在，一切体液中均含有之，它们主要与Cl-共存，Na+、K+、Cl-是维持体液PH及渗透压最重要的离子。
人体中Na+和Cl-主要来自食物中的食盐，K+在食物中普遍存在，以植物中为多，故一般不易缺乏。
3、S硫是组成蛋白质、VB1、硫酸软骨素等体内重要物质的成分，硫以无机物（Na+、K+、Mg2+的硫酸盐）及有机物（蛋白质）的形态随食物进入体内。
（二）微量元素（<0.01%）1、铁铁是血红素和一些酶的成分，缺铁时会引起贫血，虽然铁是地球上含量较多的元素，但由于它都是以生物难以利用的形态存在，所以人类很易发生缺铁症，蔬菜中生物可利用态的铁较多，应多食用，而肉类可增加铁的吸收，因为铁可与氨基酸形成可溶性的复合物，利于吸收。
2、铜铜可促进血红蛋白的合成和红血球的发育，也是一些氧化酶的成分。
缺铜可发生贫血和心脏肥大、水肿、生长停滞、食欲不振等症状，肝、肾、豆类、贝类、鱼、绿叶蔬菜是铜的良好来源。
3、碘碘是甲状腺素的成分，缺碘会引起甲状腺肿大，大脖子病是一种常见的地方病，许多地区的土壤，饮水中缺碘，以至动、植物机体中也缺碘。
海产食物和海盐是碘的良好来源。
4、其它微量元素锌是结晶胰岛素的成分，锰能活化许多酶，氟与蛀齿有关，（1—1.5ppm）。
日常生活中使用的机械及器具，植物种植地区的环境污染等，是食品中无机质的来源，其中，有一些微量对人体有益而过量会产生危害的元素，如Co、Cu、F、I、Mn、Mo、Zn。
也有一些人体全然不需要的有害元素，如As、Bi、Cd、Hg、Pb、Sb、Sn等。
二、成酸成分和成碱成分酸性食品和碱性食品无机盐是以可溶性盐的形式在体液中以离子态存在的，阳离子为金属离子，可与氢氧根结合成碱，称为成碱成分。
成碱成分只能直接经食物摄取，在体内可清除剩余的酸，是治疗多种疾病所必需的，所提供的无机盐离子也是机体组织所不可缺少的。
无机盐在体内生成的阴离子为酸根离子(还包括氯、硫、氮、磷碳等非金属离子)，因可与氢离子结合成酸，则称为成酸成分。
成酸成分不仅通过食物可获得，也可通过机体代谢的中间产物或最终产物得到，成酸成分过剩则会导致结缔组织中的酸过剩而引起身体疾病(如胃酸过多，关节酸痛等)。
从含成酸成分和成碱成分的相对量，分不同成分的食品。
成碱食品：含成碱成分(金属离子)量高的食品。
或者说某些食物，如水果、青菜等的成分中，主要是一些碱性元素（Na、K、Ca、Mg等），称为碱性食物。
成酸食品：含成酸成分量高的食品。
或者说一些食物，如谷物、肉、鱼等成分中主要是一些成酸元素（Cl、P、S），称为酸性食品，它们可影响机体的酸、碱平衡及尿液酸度，在健康情况下，人体为微碱性，PH=7.3。
若酸性持续时间过长，就会引起对骨骼等的危害，因而，酸碱性食物最好等量食用，别偏食。
应注意，虽然水果中含有各种有机酸，但其中含有许多碱性元素，故它属于碱性食品。
三、食品中矿物质成分的生物有效性考察一种食物的营养质量时，不仅要考虑其中营养素的含量，还要考虑这些成分被生物体利用的实际可能性，即生物有效性。
1、影响矿物质营养生物有效性的因素如下：①食物的可消化性，如果食物不易消化，即使营养成分丰富也得不到利用。
如：麸皮、米糠中含很多Fe、Zn，但这些物质的可消化性很差，因而不能利用。
②矿物质的化学与物理形态：在消化道中呈溶解状态的矿物质才能被吸收，矿物质颗粒的大小会影响可消化性和溶解度，因而也是影响生物有效性的因素。
③与其它营养物质的相互作用饮食中一种矿物质过量往往会干扰对另一种必需矿物质的利用，如Ca2+、Mg2+。
此外，草酸、植酸等会与Ca2+形成不溶物而减少Ca2+的吸收，而Ca2+与乳酸成盐，铁与氨基酸成盐，都使这些矿物质形成可溶态，有利于吸收。
④加工方法如磨碎、增加细度可提高难溶元素的生物有效性，发酵后的面团中锌的有效性可提高不少。
在检测人体对矿物质利用的研究中，放射性同位素示踪法是一种理想的方法。
这种方法是在生长植物的介质中加入放射性铁，或在动物屠宰以前注射放射性示踪物质(55Fe和59Fe)，通过生物合成制成标记食品，标记食品食用后，测定示踪物质的吸收，这称为内标法，也可用外标法研究食品中铁和锌的吸收，即将放射性元素加入到食品中。
用外标法测定铁和锌的生物利用率也是行之有效的。
2、几种主要矿物元素的生物有效性1、Ca与P实验表明，Ca、P的利用是平行的，只要Ca、P比例平衡（Ca：P—1：1），并有丰富的VD ，大部分饮食中的钙都可利用（30—70%）2、Fe铁的价态影响吸收，二价铁盐比三价铁盐易于利用。
元素铁微粒的大小以及食品的类型也影响铁的吸收。
人体对动物食品利用率最高，而谷物食品则最低(图8-11)，这可能是由于含植酸盐的原因。
另外，维生素能增强铁的吸收，磷酸盐在钙含量很低的情况下，降低铁吸收，糖也降低铁的吸收。
蛋白质、氨基酸和碳水化合均都影响铁的利用率。
图8—30成人对各种食品中铁的吸收．结果以平均数土标准偏差表示，亚铁血红素中的铁可被直接吸收，其它形式的铁必，抗坏血酸亚铁，柠檬酸亚铁须溶解后才能进入全身循环。
补充铁时，以FeSO4等有机酸铁的生物有效性较高。
饮食铁的吸收与个体或生理因素有关。
在缺铁者或缺铁性贫血病人群中，对铁的吸收率提高。
妇女对铁的吸收比男人高，儿童随着年龄的增大铁的吸收减少。
锌的利用率同样受到各种饮食和个钵因素的影响。
钙、锌、铁的利用率与某些食品中植酸盐(肌醇六磷酸酯)的存在紧密相关的。
对动物中锌的平衡研究表明，植酸盐能降低饮食中锌的吸收和内分泌锌的重吸收，同时也发现铁、铜和锰的含量减少。
另一方面，植酸单铁与硫酸亚铁胺具有相同的利用率，由于植酸酶在肠中分解植酸复合物使吸收情况变得更为复杂。
关于测定人体营养必需的各种微量元素的生物利用率，以及弄清在现代膳食中影响矿物质利用率的各种因素，都有待进一步四、无机盐的生理意义1.是构成机体组织的重要材料。
2.是细胞内外液的重要成分，与蛋白质一起维持着细胞内外液之间的固定渗透压。
3.成碱成分和成酸成分的适当配合，维持着机体正常的酸碱平衡。
4.各种无机盐离子可维持肌肉、神经的兴奋性，保持细胞的通透性及细胞的正常功能。
5.是构成体内某些具有特殊生理功能物质的重要成分。
6.一些无机离子是酶系统的活化因子。
