如何治疗心理创伤
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心理学角度下的心理创伤治疗方法
心理学角度下的心理创伤治疗方法心理创伤是人们在经历具有剧烈威胁或者伤害性事件后所产生的一种心理伤害状态。
这些事件可以是战争、自然灾害、意外事故、暴力等。
心理创伤对一个人的心理和生理健康都会造成严重的负面影响。
因此，针对心理创伤的治疗方法变得至关重要。
在心理学的角度下，有几种主流的心理治疗方法被广泛运用于创伤治疗。
1. 剧创反应治疗剧创反应治疗是一种针对创伤事件后心理状态的短期干预方法。
这种方法主要通过让患者回忆和描述创伤事件来帮助他们重建对事件的理解和感受。
治疗师会通过提问和倾听来鼓励患者表达内心的情绪和情感，有助于他们释放被埋藏的负面情绪。
这样的治疗方法有助于患者理解和接受创伤事件，并帮助他们在情绪上进行调节和恢复。
2. 认知行为疗法认知行为疗法是一种通过重塑患者的思维方式和行为模式来减轻心理创伤的治疗方法。
治疗师会与患者一起分析和识别他们在面对创伤事件时所产生的消极思维，并帮助他们转变这些思维。
通过改变消极的思维模式，患者能够减少焦虑和恐惧的情绪，并重建自信和积极的生活态度。
此外，认知行为疗法还可以通过教授患者一些应对技巧，帮助他们更好地应对创伤事件带来的压力和困扰。
3. 眼动脱敏与再加工眼动脱敏与再加工（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）是一种结合眼动和认知治疗的心理创伤疗法。
这种治疗方法旨在通过让患者关注治疗师的运动手势或者声音刺激，促使他们回忆起创伤事件并减少对事件的痛苦情绪。
治疗师会在患者注意到创伤事件时给予支持和安抚，帮助患者重新处理和再加工创伤记忆，让这些记忆不再对患者产生负面情绪影响。
4. 心理教育和支持心理教育和支持是创伤治疗中的常见方法之一。
通过提供与创伤相关的知识和信息，治疗师可以帮助患者更好地理解和接受自己的心理状态。
此外，治疗师还会提供情绪上的支持和鼓励，帮助患者树立起战胜心理创伤的信心和勇气。
心理教育和支持可以帮助患者认识到他们不是孤单的，他们可以寻求帮助并恢复正常的生活。
心理学角度解析心理创伤的治疗方法
心理学角度解析心理创伤的治疗方法心理创伤是指个体经历了严重的心理刺激，产生了强烈的痛苦和负面情绪，并对正常生活和心理健康产生了持久的影响。
针对心理创伤的治疗方法因人而异，取决于创伤的严重程度以及个体的特点和需求。
本文从心理学角度出发，将介绍几种常见的心理创伤治疗方法。
一、认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）是一种通过重新评估和改变思维和行为模式，帮助个体应对心理创伤的治疗方法。
该方法通过帮助个体理解创伤事件对其思维模式和情绪的影响，减少负面思维和情绪，培养积极的应对策略。
具体治疗技术包括认知重构、暴露疗法和行为实验等。
认知重构帮助个体辨认和改变消极的认知，积极应对创伤事件带来的思维偏差。
暴露疗法通过逐渐暴露个体于与创伤相关的情境中，帮助其逐渐适应和减少恐惧和回避反应。
行为实验则鼓励个体实践新的应对策略，以验证其有效性。
二、眼动脱敏与再处理眼动脱敏与再处理（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR）是一种结合眼动刺激与治疗技术的心理创伤治疗方法。
EMDR 的基本原理认为，心理创伤导致的负面记忆残留在大脑中，眼动刺激可以减少这些记忆带来的强烈情绪反应，并促进记忆再加工与整合。
EMDR通常包括序列性刺激与自主记忆（回忆与创伤相关的记忆）、眼动刺激、情感和身体感受反馈等步骤。
该方法在处理创伤后应激障碍等问题上已经得到广泛应用。
三、心理支持与咨询心理支持与咨询是心理创伤治疗的一种常见方法。
通过与专业心理咨询师或心理治疗师进行面对面的沟通与交流，个体得以倾诉内心的痛苦与困扰，减少心理压力，增加情感支持。
心理支持与咨询可以帮助个体理清思绪，增进对创伤经历的理解，提供应对策略和心理教育，并培养积极的应对机制。
此外，心理支持与咨询还可以针对个体的特殊需求，提供个性化的治疗方案。
四、群体治疗群体治疗是一种通过组织一群有类似遭遇的人共同分享并讨论心理创伤经历的治疗方法。
心理咨询中的创伤治疗方法
心理咨询中的创伤治疗方法在心理咨询中，创伤治疗方法是一个关键的议题。
创伤是指个体在遭受严重伤害或威胁时所产生的紧张反应和心理创伤。
这些创伤的后果可能会给个体的心理健康和生活质量带来长期负面影响。
因此，心理咨询师需要掌握有效的创伤治疗方法，来帮助受创伤影响的个体恢复健康。
本文将就创伤治疗方法进行探讨。
一、认知行为疗法认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种常见的心理治疗方法，广泛应用于创伤治疗中。
CBT的核心理论是人们的情绪和行为受其认知（思维方式和信念）影响。
在创伤治疗中，CBT通过改变个体对创伤事件的认知来减轻其心理痛苦。
具体来说，CBT的步骤包括：1. 建立信任关系：心理咨询师需要与受创伤影响的个体建立起信任和合作的关系，为后续治疗打下基础；2. 信息收集：收集关于创伤事件的信息，了解个体的体验、情感反应和对事件的解释；3. 认知重构：通过与个体一起探索其对创伤事件的负面思维和信念，帮助其意识到这些负面信念的不合理性，并进行修正；4. 技能训练：提供个体应对创伤事件的具体技能和方法，如应对焦虑的呼吸控制和放松训练；5. 自我监测：帮助个体学会监测自己的情绪和行为，比如记录焦虑程度的日记；6. 反馈和调整：及时提供个体在治疗过程中的反馈，根据需要进行调整。
二、眼动脱敏与再加工眼动脱敏与再加工（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）是一种特殊的创伤治疗方法，其通过眼动等刺激在大脑中改变对创伤记忆的处理方式，以减轻个体的创伤后应激反应和心理症状。
EMDR的具体过程如下：1. 评估和准备：心理咨询师首先进行个体的评估，了解其创伤史和相关症状，并为治疗做好准备；2. 运动眼球：个体根据心理咨询师的指导，通过追踪移动的手指或其他实物来模拟眼动，这一过程会持续一段时间；3. 回忆创伤：个体在进行眼动的同时，回忆与创伤相关的事件和体验，包括情感、感官和认知方面；4. 再加工：在回忆过程中，创伤记忆在大脑中重新加工，个体可能会经历情感上的变化和对创伤事件的重新解释；5. 深度放松：治疗结束后，个体进行深度放松的练习，以巩固治疗的效果。
心理疗法治愈心理创伤的方法
心理疗法治愈心理创伤的方法心理创伤是人们在经历了一些剧烈的心理冲击后所出现的一种异常心理状态，它可能源于暴力事件、灾难、创伤、丧亲等各种刺激事件。
心理创伤给受害者带来了严重的痛苦和不适，而心理疗法作为治疗心理创伤的一种有效手段，在恢复被创伤的心理状态方面起到了至关重要的作用。
本文将介绍几种常见的心理疗法方法，帮助治愈心理创伤。
1. 咨询治疗咨询治疗是一种通过与心理咨询师建立沟通与信任关系，倾诉内心痛苦和困扰，从而获得帮助和支持的方法。
在心理创伤的治疗中，咨询治疗可以通过让受害者表达和面对自己内心的痛苦与悲伤来帮助他们减轻心理负担，释放压力，理解自己的情绪并调整负面的思维模式。
2. 认知行为疗法认知行为疗法是一种通过改变受害者的思维方式和行为模式，帮助他们摆脱心理创伤的方法。
该疗法通过对创伤经历的评估和重建，引导受害者认识到负面思维和行为的影响，并通过合理的思考方式和积极的行动来改善内心的状态。
3. 群体疗法群体疗法是一种通过组织创伤受害者集体参与疗法活动，分享和交流彼此的经历和感受，以减轻他们心理创伤的方法。
在群体疗法中，受害者可以感受到他人的支持和理解，认识到自己不是孤独的，从而减少自我封闭和孤独感。
4. 艺术治疗艺术治疗是一种通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式来表达受害者内心世界和情感体验，并通过创作过程中的情绪体验和沟通交流来减轻心理创伤的方法。
艺术治疗可以帮助受害者表达难以言喻的感受，并通过参与创作活动来放松身心，促进心理康复。
5. 身体疗法身体疗法是一种通过身体感知和身体运动来帮助受害者缓解心理创伤的方法。
身体疗法包括瑜伽、按摩、艾灸等，通过放松身心和调整身体能量，帮助受害者恢复内心的平衡和稳定。
6. 心理教育心理教育是一种通过向受害者传授心理知识和技巧，帮助他们更好地理解和应对自己的心理创伤的方法。
在心理教育过程中，受害者可以学习到如何管理情绪、有效沟通、建立自信等技能，从而增强抵抗力和应对能力。
心理创伤的治疗和康复的方法
心理创伤的治疗和康复的方法心理创伤是指在遭受创伤性事件后，个体心理产生的异常反应，包括焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等一系列负面情绪。
治疗和康复心理创伤非常关键，其目的是帮助个体恢复心理平衡，重建自信，重新找回生活的意义。
本文将介绍几种常见的心理创伤治疗和康复的方法。
1. 个体心理咨询个体心理咨询是一种通过面对面或在线的方式，由专业心理咨询师与个体进行交流，了解其内心的创伤感受，并提供专业的指导和支持。
心理咨询师会帮助个体理解并应对自己的情绪反应，通过情绪管理和认知重建等技巧，帮助个体逐步恢复。
2. 群体心理治疗群体心理治疗是一种通过小组方式进行的治疗方法。
在群体中，创伤受害者可以与其他有类似经历的人分享彼此的心路历程，相互支持，共同迈向康复。
群体治疗不仅可以获得专业治疗师的指导，还能从组员间的互动中体会到彼此的理解和关爱。
3. 药物治疗对于严重的心理创伤，药物治疗可能是一个有效的辅助手段。
抗焦虑药物和抗抑郁药物可以缓解创伤后紧张情绪和抑郁症状，帮助个体恢复正常的睡眠和情绪状态。
然而，药物治疗应在专业医生的指导下进行，避免滥用和产生依赖。
4. 身体疗法身体疗法是一种通过身体感知和身体运动来缓解创伤后的症状和恢复心理健康的方法。
常见的身体疗法包括瑜伽、冥想、按摩和舞蹈疗法等。
这些疗法可以帮助个体释放压力、调整呼吸和身体紧张状态，重建身心的平衡。
5. 创伤心理教育创伤心理教育是指向创伤受害者提供关于创伤后反应和治疗的知识和信息，增强其对创伤症状的认识和理解。
通过创伤心理教育，个体可以对自己的反应有更清晰的认识，并采取积极的应对方式，提高康复的成功率。
6. 心理应激管理心理应激管理是指个体通过学习和运用应对技巧和策略，帮助自己降低应激水平，加强情绪调节和应对能力。
常用的心理应激管理策略包括深呼吸、放松训练、积极思考和寻找支持等。
个体可以在情绪波动时及时应用这些策略，缓解心理创伤带来的不适感受。
心理创伤的治疗和康复是一个复杂而长期的过程，每个个体的需求不同，因此选择的方法也可能不同。
如何有效处理心理创伤
如何有效处理心理创伤心理创伤是一种源自于不同的创伤事件所导致的心理反应，如战争、灾难、虐待、丧失、意外事故等。
它可以给人们的心理健康和日常生活带来负面影响，因此，寻找有效的方式来处理心理创伤是非常重要的。
本文将介绍几种有效的方法来处理心理创伤。
1. 寻求专业支持心理创伤处理的第一步是寻求专业的支持。
心理咨询师、心理治疗师或心理医生可以提供必要的帮助和指导。
他们具备丰富的专业知识和经验，能够为您提供针对性的治疗方案，帮助您有效地应对心理创伤。
通过与专业人士的交流，您可以更好地理解自己的情绪和感受，并学会如何处理这些情绪。
2. 建立支持系统在处理心理创伤时，建立一个强有力的支持系统是非常重要的。
这个支持系统可以包括家人、朋友和其他有经验的人。
与亲密的人分享您的经历和感受，他们可以提供情感上的支持和理解，并给予鼓励和建议。
同时，参加支持小组或寻找与心理创伤相关的在线社区也是一个好的选择，您可以遇到其他有类似经历的人，彼此支持和分享经验。
3. 保持身心健康心理创伤可能会对身体健康产生负面影响，因此，保持身心健康是处理心理创伤的重要方面。
定期参加体育锻炼可以释放压力和紧张情绪，增强身体的抵抗力。
同时，保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和定期的休息也是非常重要的。
这些健康的生活方式可以帮助您舒缓心理压力，使您更好地调整和恢复。
4. 接受自己的情绪在处理心理创伤过程中，接受自己的情绪是至关重要的。
有时，我们可能会感到愤怒、悲伤、焦虑或恐惧，这些情绪都是正常的反应。
不要试图强制自己去控制或隐藏这些情绪，相反，要给自己充分的时间和空间来体验和接受它们。
写下您的感受、绘画或进行其他艺术创作都是一个非常有效的方式来表达和释放情绪。
5. 学习应对技巧有效处理心理创伤需要学习适当的应对技巧。
例如，深呼吸、冥想和放松练习可以帮助您缓解紧张和焦虑。
尝试寻找和实践积极的思维模式，替换消极的想法和自我指责。
通过学习放松技巧和认知重建，您可以改变自己对创伤事件的看法，并逐渐恢复心理平衡。
如何处理心理创伤
如何处理心理创伤心理创伤是指在遭受或目睹令人震惊的、无法承受或难以理解的事件后，个体经历的一种痛苦心理反应。
这种心理创伤可能由各种原因引起，如战争、自然灾害、家庭暴力或意外事故等。
心理创伤对个体的心理健康和生活质量都会造成严重影响，因此必须采取积极的措施来处理。
下面将介绍一些有效的方法来处理心理创伤：1. 寻求支持心理创伤处理的首要步骤是找到人际关系支持，与亲密的家人、朋友或支持小组交流。
与他人分享自己的感受和经历可以帮助释放情绪，减轻心理负担。
专业咨询师或心理健康专家也可以提供专业的支持和指导。
2. 深度放松采用深度放松技巧，如呼吸练习、冥想和瑜伽，有助于缓解压力和焦虑感。
这些技巧可以帮助平静思绪，提高自我意识，从而减轻心理创伤造成的负面情绪。
3. 身体锻炼进行适度的身体活动，如慢跑、游泳或瑜伽，可以释放紧张情绪，促进身心健康。
运动有助于释放内源性荷尔蒙，提升心情，增强免疫力，改善睡眠质量。
4. 逐渐重塑信任心理创伤会对个人的信任感产生负面影响。
重建信任需要时间和努力。
可以从小事做起，逐渐恢复信任感，与他人建立更加稳固和健康的关系。
寻求友善、理解和关怀的人群，以加强内部的心理支持。
5. 建立积极应对机制学会有效的应对策略是处理心理创伤的重要一步。
采用积极的应对机制，如积极情绪调节、目标设定和问题解决，可以帮助个体更好地应对挑战和压力，并提高心理韧性。
6. 保持规律的生活保持健康的饮食、规律的作息和良好的睡眠习惯有助于恢复心理创伤。
养成健康的生活习惯可以提升个体的身心健康水平，增强应对能力，减少心理创伤的负面影响。
7. 寻求专业帮助在处理心理创伤过程中，如果感到无法独立承担或无法应对情绪波动，寻求专业帮助是很重要的。
心理健康专家将提供个性化的治疗方案，帮助您应对心理创伤并促进康复。
总结起来，处理心理创伤需要时间、支持和适当的应对策略。
通过与他人分享自己的感受、寻求专业帮助以及保持积极的生活方式，个体可以逐步恢复心理健康。
心理创伤治疗
心理创伤治疗心理创伤是指当人们遭受严重的身体或心理伤害时所产生的一种精神状态。
它可能是由于恐怖事件、事故、自然灾害、身体伤害、性虐待、战争、家庭暴力、丧亲之痛等引起的。
心理创伤在个体身上造成了巨大的负面影响，包括焦虑、抑郁、失眠、自杀倾向等。
因此，心理创伤治疗是对那些经历创伤事件，受创伤影响的人们提供支持和帮助的重要过程。
心理创伤治疗可分为两个阶段：初级处理和长期治疗。
初级处理阶段是指在事件发生后立即提供的紧急服务。
此阶段的重点是提供安全和稳定感，帮助个体逐渐恢复正常的日常生活和功能。
这可能包括提供安全庇护场所、提供食物和水、提供医疗救助等。
此外，心理专业人员也应在此阶段提供紧急的心理支持，以帮助个体缓解焦虑和紧张情绪。
长期治疗阶段是指为了帮助受创伤影响的个体重建他们的生活以及应对挑战所提供的心理治疗。
以下是几种常见的心理创伤治疗方法：1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种以行为和认知为基础的疗法，旨在帮助个体改变不健康的想法和行为模式，并通过积极的行为和思维方式来处理创伤。
CBT可以帮助个体理解并应对创伤事件所带来的负面情绪和思维模式。
2. 眼动令人厌倦运动与再处理（EMDR）：这是一种结合眼动令人厌倦运动和心理治疗的疗法。
它通过遗忘不健康的刺激和改变对创伤事件的反应来帮助个体减轻或消除创伤后应激障碍。
EMDR在治疗创伤后应激障碍方面已被广泛使用，并被许多研究证明其有效性。
3. 群体疗法：心理创伤治疗的另一种方法是通过参加支持团体或心理治疗小组来获得支持。
在这种设置中，个体可以与经历类似经历的他人分享经验和情感，并从他人的支持和理解中获得力量和启发。
4. 艺术治疗：艺术治疗是一种利用绘画、雕塑、音乐和舞蹈等艺术形式来表达和处理内在情感的治疗方法。
它可帮助个体通过艺术创作来探索和表达创伤体验，并增强个体的自我意识和情绪调节能力。
5. 儿童和青少年治疗：对于儿童和青少年来说，心理创伤治疗通常需要采用专门针对他们年龄群体的方法。
处理心理创伤的技巧寻求心理治疗
处理心理创伤的技巧寻求心理治疗心理创伤是一种极为常见的心理困扰，可能由各种原因引起，比如遭受暴力、自然灾害、意外事故、儿童虐待等。
面对心理创伤，寻求心理治疗是一个重要的解决途径。
本文将介绍一些处理心理创伤的技巧，并探讨寻求心理治疗的必要性。
一、认识心理创伤心理创伤是指在遭受外界刺激后，人们的心理和情绪受到了巨大冲击，无法顺利适应环境。
心理创伤可能导致各种不良后果，比如焦虑、抑郁、自卑等。
人们在经历心理创伤之后，常常会感到自己陷入了无法自拔的痛苦中，因此，合理的应对心理创伤至关重要。
二、处理心理创伤的技巧1. 接受自己的情绪在处理心理创伤时，首先要接受自己的情绪。
无论是愤怒、悲伤还是恐惧，都是正常的反应。
不要试图掩盖或压抑自己的情绪，而是应该接纳它们，并给自己一些时间来面对和处理。
同时，与身边的人进行积极的沟通，让自己感到被理解和支持。
2. 找到情感宣泄的方式通过情感宣泄的方式，可以帮助人们释放内心的负面情绪。
这种方式可以是写日记、绘画、运动、听音乐等等。
每个人都可以根据自己的兴趣和喜好选择适合自己的方式来宣泄情感。
通过情感宣泄，可以减轻压力、放松身心，并逐渐走出心理创伤的困扰。
3. 寻求社会支持在处理心理创伤时，寻求社会支持是非常重要的。
即使你不想和他人分享心理创伤的细节，但你可以寻求他人的理解和支持。
与朋友、家人或专业心理咨询师交谈，倾诉内心的痛苦和困惑，可以使人感到释放和安慰。
社会支持不仅可以帮助人们减轻心理创伤带来的负担，还可以为人们提供应对的建议和帮助。
4. 建立积极的生活方式建立积极的生活方式对于处理心理创伤非常重要。
人们可以通过调整作息时间、保持良好的饮食习惯、参加有意义的活动等方式来改善自己的生活质量。
此外，寻找一种有助于放松和舒缓心情的活动，比如瑜伽或冥想，也是非常有效的方法。
通过这些积极的生活方式，可以促进心理创伤的康复和心理治疗的进展。
三、寻求心理治疗的必要性尽管上述技巧对于处理心理创伤非常重要，但有时候，人们需要寻求专业的心理治疗来帮助自己摆脱困境。
心理创伤的处理方法
心理创伤的处理方法心理创伤是指在遭受严重创伤或者灾难性事件后，人们经历的一系列心理反应和困扰。
处理心理创伤非常重要，因为如果不及时有效地处理，它可能会对个人的身心健康产生长期的负面影响。
在本文中，将介绍一些常见的心理创伤处理方法。
1. 寻求专业帮助在处理心理创伤时，寻求专业心理咨询师或心理健康专家的帮助是至关重要的。
他们具有经验和专业知识，能够提供必要的支持和指导。
通过与专业人士进行面对面的咨询，个人能够安全地分享自己的经历和情感，同时获得针对个人需求的治疗方案。
2. 接受认知行为疗法认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，它致力于改变负面的思维和行为模式。
CBT可以帮助个人识别并挑战不健康的思维模式，培养积极的思维方式，并实践健康的行为。
通过接受CBT，个人能够逐步改变对创伤事件的看法，减轻心理压力并提升心理抵抗力。
3. 寻找支持系统在处理心理创伤时，寻找支持系统是至关重要的。
这些可以是亲朋好友、社区组织或其他心理创伤幸存者。
与他人分享自己的感受和经历可以减轻心理压力，并得到理解和支持。
同时，参与支持小组或社区活动也可以帮助个人建立新的人际关系，并加强对创伤的应对能力。
4. 保持身心健康身体和心理健康之间存在着密切的联系。
在处理心理创伤时，保持良好的身体健康对于促进心理康复非常重要。
个人可以通过规律的运动和健康的饮食来维持身体健康。
同时，采取放松技巧，如深度呼吸、冥想和瑜伽等，有助于减轻压力和焦虑，提升心理健康。
5. 建立积极应对机制在处理心理创伤时，建立积极的应对机制可以帮助个人更好地应对创伤事件所带来的困扰。
这可以包括制定目标和计划，寻找解决问题的方法，积极面对挑战，并寻求帮助当需要时。
通过积极应对，个人能够减少消极情绪和心理负担，并逐渐恢复心理平衡。
6. 避免自我指责在处理心理创伤时，很容易陷入自我指责的怪圈。
个体可能会感到自己应对事件的方式或反应不够合理，进而沉溺于罪恶感和内疚。
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如何治疗心理创伤心理创伤，这似乎是一个让人们感到伤感，甚至不愿提及的话题。
生活中，许多人都或多或少的拥有心理创伤，如果不去对其进行适当的治疗、弥补，它会对我们的身心健康造成十分负面的影响。
心理创伤治疗，必须引起我们的重视。
当个人遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧与压力松绑。
主要方法如下：1、及时交流受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。
2、承认现实不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。
3、升华痛苦创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。
如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。
善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。
4、转换视角有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。
5、适度宣泄当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，甚至还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。
善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来；或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。
在日常生活中，人们往往只关注躯体的创伤，而忽视心理所受的创伤，这其实是一种很错误的态度。
我们不要过分的沉溺在既已发生的不幸或挫折之中。
要学会用乐观、积极的眼光看待周围的事物，遇事多往前看，不要刻意回忆不快的经历。
眼动脱敏与再处理技术治疗心理创伤一、EMDR及其发展简史1987年，心理学家Francine Shapiro[1]在一个偶然的机会发现，她自己随意的眼球运动能使自己负性的、使人心烦意乱思想的强烈程度减轻。
这一发现启发Shapiro创建EMDR心理疗法。
之后，FrancineShapiro开始探索把EMDR的方法用在治疗越战老兵和遭受躯体、性攻击受害者中PTSD患者的研究当中。
研究发现，EMDR这个新的治疗办法在减轻PTSD患者的恶梦、创伤性闪回、闯入性负性思维、和回避行为的表现程度方面显示出比较好的疗效。
Shapiro认为EMDR是“由一个模式，一套原则，治疗程序和协议组成的一种新的心理治疗方法”。
这种治疗方法被认为能够帮助接近和处理来访者的创伤性记忆，而且通过对来访者情绪痛苦的脱敏、相关认知的重新建构、和伴随的生理警觉性的降低，使创伤性记忆得到适应性的处理。
Shapiro主张EMDR开创了心理治疗领域中一个新的范式(a new paradigm)。
由于EMDR要求来访者短暂地暴露于相关的创伤性记忆内容和能诱发痛苦体验与事件有关的外界和内心的迹象，以及它的结构性的治疗协议等特点，所以EMDR是一种显然完全不同于其他心理治疗的方法。
自从1989年Francine Shapiro发表了她的最初研究成果以后，全世界的临床工作者和研究者都对EMDR进行了研究和发展。
研究发现，不仅仅是让眼球运动，而且在PTSD 患者专注于一个记忆内容的同时，让他听一种音调或感觉手的节拍运动都可以使患者与该记忆内容相关联的情绪、思维、感觉和行为发生快速的适应性变化。
1991年制订出了EMDR的培训标准，1995年由Francine Shapiro编写的专业教科书出版,2001年该教科书再版发行。
二、EMDR理论EMDR理论者将EMDR定性为一种统整治疗法，充满了形形色色的要领，诸如：情绪网络理论（network theories of emotion;Lang,1979），PTSD网络理论（Centob,Roitblat, Hamada,Carlson,&Twentyman,1988;Foa,Steketee,&Rothbaum,1989）,解离（dissociation;Janet,1973）,情绪主宰学习（mood-dependent learning;Bower,1981）,同化和调适（assimilation and accommodation;Piaget,1950）,非口语创伤记忆表征（nonverbal representation of traumatic memories ;van der Kolk,1994）,并入矫正资讯（incorporation of corrective information;Foa &Kozak,1986）,以及Horowitz(1976)对创伤资讯处理初期分析的“完成趋向”（tendency to completion）。
EMDR理论者认为，他们的治疗法结合了资讯处理的动态观点，此与包括连结论者（connectionist）之理论在内的新学习/认知模式是一致的。
Shapiro(1995)曾提出一个“回事讯息处理”（accelerated informationprocesing）模式，以说明创伤记忆的解析。
该模式包括的主要的论点如下：1、创伤化留下对心理和生理过程的干扰，而那些过程通常会提升对事件记忆的适应，创伤记忆到少会从更宽广的语意情感网络中部分解离，并以“状态依存”（state-dependet）的形式呈现，而导致知觉、感受和反应的扭曲。
2、当人们内在的自我疗愈机制被激发时，会重新将创伤记忆整合成常态形式。
在EMDR程序情境中所从事的共轭眼球运动（或其他刺激，如发声或轻敲），会激发此自我疗愈机制。
一些假说被提出，以说明这些刺激可能的贡献（参见Shapiro,1999的方面回顾）。
3、有关自我—他人归因（self-other attributions）的资讯，以及认知、情感和生理反应元素都被编码。
自我表征（self-representations）在保存扭曲的创伤记忆方面，扮演了关键的角色。
4、对于多重创伤，EMDR治疗剂量取决于会触及和解决的创伤记忆数目。
有时但非所有的时候，可将记忆依主题分类。
三、EMDR治疗机理到目前为止，我们还不能确切知道EMDR的治疗机理是什么，因为我们仍然不知道大脑的具体工作机理是什么。
然而，已经有证据说明，人类具备一种内在的适应性信息处理系统(an innate adaptive information processing system)，这个信息处理系统是作为人类思维和情绪自我调节功能的一个部分而存在的。
研究认为当一个人感觉非常心烦和痛苦的时候，他的大脑是不能象正常时那样处理信息的。
一部分人在经历创伤性事件时，那些能激发强烈情绪反应的创伤性事件和经历创伤时反复出现的情景（recurring situation）使当事人内在的适应性信息处理系统的功能发生“凝结”和“阻滞”。
随后，那些创伤性体验的内心和外界的象征或迹象不断地触发与当事人首次曾经历创伤时一样强烈的视觉、听觉、味觉、思维、身体感觉（生理）或情绪上的重复再体验（reexperiencing），导致了PTSD症状的出现。
诸如此类的没有被当事人适应性处理的创伤性记忆可能对当事人在如何看待世界和对他人关系的问题上产生一种非常深刻的负性影响。
在这些未能被适应性处理的的创伤性经验影响下，当事人的行为往往会变的非常的不灵活和局限，以便避免痛苦再体验现象的反复发生。
这就是PTSD症状的精神病理学基础。
EMDR可以对创伤性事件当事人大脑处理痛苦材料信息的过程产生直接的作用。
研究［2］显示，在治疗者的导引下，当事人专注于眼球运动、耳听音调、或手打拍子可以触发一种被称为“探究反应”（the investigatory response）的内在神经生理机制。
而正是这种内在的神经生理机制－探究反应，使当事人的适应性信息处理过程的功能恢复正常，从而导致减轻当事人的PTSD症状反应。
这种“适应性信息处理过程”原本就是当事人自己的内在能力，并不是通过治疗者的解释或思想而导致了当事人思维和情绪自我调节的适应性变化。
EMDR的真正作用是帮助当事人恢复了内在的调节和发生适应性变化的能力。
据Shapiro的信息处理模式,消极生活事件或创伤因使大脑皮层某区域的过度兴奋而阻滞了正常的信息处理过程,表现在影响大脑物理信息加工系统的生化平衡,并引起神经病理改变。
这种平衡的扰动使得信息加工无法达到适应性的解决,结果从经验中得到的知觉、情绪、信念和意义被“困”在了神经系统内。
被阻断的信息可能被事件的不同方面触发—情景画面、躯体感觉(身体不适、嗅觉、味觉、声音等)、情感、认知(如自信、价值评价)—也可能与其他相关或不相关的事件存在内在的联系,如有相同的画面、感觉等。
EMDR作为一种信息加工的方法,可能通过几种方式“解放”大脑内被困的信息加工过程:它可能触动了类似在学习和记忆中使用的机制,此时大脑的功能状态如同在慢波睡眠中呈现的那样;受阻的信息加工可能由于大脑两半球相对应脑区之间的阶段性不一致,EMDR有节奏的干预使得大脑两半球的沟通得到改善,被阻断的信息材料得到了加工；EMDR可能促进神经生理功能中一种定向反射的改变,直接带来了脱敏化的结果。
从而EMDR通过双侧刺激眼动(可选刺激还有交替击双手、交替的滴答声等)来激活存在于大脑内的适应性信息加工系统,使来访者在过去的创伤中形成的非适应性的或功能障碍的信息的各个方面(表象、情绪、认知、躯体不适)转化为适应性的解决方式,形成健康的应急反应模式,接受并适应随之而来的丧失,重新建立同环境的社会和情感联系。
EMDR对情感和认知的转变可能比传统形式的心理治疗快得多,故常被用于创伤后早期的心理干预。
成功的EMDR治疗能使令当事人心烦意乱的痛苦体验被“修通”并达到“适应性的处理”状态，从而使PTSD症状减轻或消失。
接受EMDR治疗的当事人最终会理解和接受创伤性事件的意义和事件已经过去了的事实，正确地认识到谁应该为所发生的事件负责、负什么责任，并且感觉到现时是更加安全的，有能力对自己的行为作出选择。
此刻当事人可能还仍然会记忆起曾经发生过的事件，但是伴随当事人可怕的痛苦已经明显的减轻，当事人的行为也会随着变的更加灵活、更加具有适应性。
EMDR不同于其他心理治疗之处在于其被认为引入并激活了当事人一个以神经生理为基础的信息处理程序，PTSD症状的减轻完全是依靠当事人一个自然的心理愈合过程。