养生时间

养生一天时间安排计划表早晨•6:00-6:30: 起床，进行晨间拉伸，活动身体•6:30-7:00: 饮洁凉水，促进新陈代谢，清洁口腔•7:00-7:30: 进行轻松的晨间jogging或瑜伽，改善体质和心态•7:30-8:30: 准备一份营养丰富的早餐，包括谷类、蔬菜、水果等•8:30-9:00: 足浴或按摩，促进血液循环上午•9:00-9:30: 进行中度强度的运动，如散步、游泳等，锻炼全身肌肉•9:30-10:30: 进行工作或学习，保持专注、高效•10:30-11:00: 喝一杯益生菌饮料，维护肠道健康•11:00-11:30: 进行简单的呼吸或冥想练习，放松身心中午•11:30-12:30: 享用午餐，控制饮食热量和种类，避免暴饮暴食•12:30-13:00: 进行午休，做一些冥想或放松的活动，提神下午•13:00-14:00: 进行轻松的散步，舒缓腿部疲劳•14:00-15:00: 进行创作或阅读，激发智慧，充实内心•15:00-15:30: 喝一杯茶，放松心情，提神醒脑•15:30-16:30: 室内活动，如瑜伽、拉伸等，缓解颈肩酸痛傍晚•16:30-17:30: 享用晚餐，控制食用脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄入•17:30-18:00: 进行户外散步，呼吸新鲜空气，惬意身心•18:00-19:00: 进行家务活动，舒展身体，放松压力晚上•19:00-19:30: 泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠•19:30-20:00: 进行冥想或放松练习，准备进入深度睡眠•20:00-21:00: 休息阅读，远离电子产品，调整作息•21:00:准备入睡，保证充足的睡眠时间，并保持良好睡眠质量养生不是一时的事，而是一种长期的生活方式。

通过合理安排每天的时间，我们可以更好地调理身体，养护心灵，享受健康和幸福的生活。

愿我们都能拥有健康的体魄和清澈的心灵。

一天三个时间段养生最佳
养生不仅讲究方式方法，更讲究时间，如果时间没有找准就谈养生，那最后多半是没有效果的。

养生也体现日常生活中的方方面面，下面小编带大家了解一下一天中哪些时间段适合养生，适合怎么样的养生。

一天三个时间段养生最佳
早搓手可醒脑
早晨起床后，随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。

搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午晒背护阳气
午时(11：00～13：00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒
晒后背，可起到补充人体阳气的作用。

在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。

晚泡脚护肝肾
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。

此时最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时，水的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。

为何九点泡脚最补肾呢?是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。

泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。

或导引吐纳，调理肺经。

忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。

忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。

忌：思虑过度，久坐不动。

午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。

十二时辰养生法1、子时（北京时间夜晚23时——01时）：属鼠，主胆此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2—3个月小的胆结石可自行痊愈。

2、丑时（北京时间凌晨01时——03时）：属牛，主肝此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素。

3、寅时（北京时间凌晨03时——05时）：属虎，主肺此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜。

4、卯时（北京时间05时——07时）：属兔，主大肠要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜。

5、辰时（北京时间07时至09时）：属龙，主胃此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理。

6、巳时（北京时间09 时至11时）：属蛇，主脾脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品。

7、午时（北京时间11时至13时）：属马，主心心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心。

8、未时（北京时间13时至15时）：属羊，主小肠此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好。

9、申时（北京时间15食至17时）：属猴，主膀胱前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。

10、酉时（北京时间17是至19时）：属鸡，主肾肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。

记住咸补肾，但过咸伤肾。

11、戌时（北京时间19时至21时）：属狗，主心包经通往心脏的经络不通易导致心脏病。

12、亥时（北京时间21时至23时）：属猪，主三焦经要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。

各种最佳睡眠时间一览一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点;3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉;4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦;7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好;还有：晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒;2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用;3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间;4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段;5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖;8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神;9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿;10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动;11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦一、什么时候睡睡眠是有大学问的老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说;睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了;通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~小时反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备什么时候起床呢国际上公认的是6:00;再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为：夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康;另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高;真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等;二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间,如下：新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时太长太短都不好,以7至8个小时为宜科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题;例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题;而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少;也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了要想睡得好一定要控制好时间同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时10个最佳时间1读书的最佳时间早上醒来头脑一定会昏昏的,但去洗把脸后就会清醒多了,这时也是头脑最清醒的时候,读书或是记东西都比较容易;2运动的最佳时间在早晨的时候出去散散步是不错的选择,因为这时的空气是最新鲜的;在散步时多呼吸些清新的空气,不仅可以提神,对身体也很有帮助,但切记不要做剧烈运动3吃水果的最佳时间饭前l小时吃水果最有益,因为水果是生食,吃生食再吃熟食,体内就不会有白细胞增高的反应,有利于保护人体免疫系统,增强防病抗癌的能力;4锻炼的最佳时间傍晚时锻炼身体是最好的,因为人的各种活动都受生物钟的影响,无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；早上则反之,这时运动的血压和心率都比傍晚高,剧烈运动对人体有害;5洗澡的最佳时间晚上临睡前,洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松,有助于安然入睡;6减肥的最佳时间饭后45分钟宜做一些瘦身运动;在20分钟内散步行程1600米,最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟,减肥效果更佳;7睡眠的最佳时间午睡最好从午后l小时开始,这时身体感觉较迟钝,很容易入睡;晚上则以10时至ll时上床为佳,因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时,而人在睡后1个半小时进入深睡状态;8刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内进行;因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质;9护肤的最佳时间人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛,因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用;10饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学,因为饭后立即喝茶,茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐,会降低铁的吸收,时间长了容易诱发贫血;饭后l小时食物中的铁质已基本吸收完毕,这时再喝茶就不会影响铁的吸收了;人类睡眠最佳时间医学研究表明,熬夜是最能毁容的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,最佳睡眠时间：夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点;21点——22点,22点——23点将出现生物低潮,深睡眠是12点到3点,但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠,所以最好在10点半到11点睡觉,早上5点钟起床最为合适,因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰;各年龄最佳睡眠量：一般7-9小时新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时;追求质量,而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息;把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠；请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧;你是天生的短时睡眠者; 中午人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康;晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高;真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等;睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复,包括对身体和神经系统的恢复;人体内的功能器官,都处在不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也积累起大量的代谢物;人经过一天的劳累后,脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少;睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用,使人有足够的体力与精力,投入到第二天的生活和工作中;因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的;可以说,睡眠是我们每天的活力之源;睡眠可以影响你的免疫力;睡眠增加你的免疫力;在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失,可导致机体免疫系统功能下降50%中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授睡眠除了可以消除疲劳,使人产生活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系;美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验;他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%;然而在这些支援人员获得充足的睡眠后,再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复;人在疲劳下,在感冒后, 会昏沉欲睡,睡了一觉后,好象好了很多;这也是人的自我保护反应,人体通过睡眠来抑制其他的一些机能,突出免疫机能,保护机体;在正常情况下,人体能对侵入的各种抗原产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康;睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;睡眠可以使各种组织器官自我康复加快,用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦;专家建议：睡眠排毒时刻表;21∶00—23∶00免疫系统排毒23∶00—凌晨1∶00肝部排毒需熟睡凌晨1∶00—3∶00大肠排毒早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养工作压力大,有时候尽管已经感到很疲倦了,但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作1、沐浴睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松;甜睡前,最好享受一次泡浴;尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合;在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗;特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜,是对皮肤最好的呵护招;2、睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子;——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡;美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”;给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效;3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳;利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力;在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒;睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉;牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳;体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显;专家点评：空腹喝冰牛奶可通便;一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶;所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外;温馨提示：要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧;睡眠自然疗法1、保持正常的醒－眠节律：白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠;2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等;3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免;4、避免恋床：无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题;目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射;5、莲子粉粥将莲子煮熟,除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症;还有睡前45分钟或一小时喝一杯牛奶,也可有助于睡眠;失眠的治疗1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应;人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难;偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡;2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟;有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用;3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官;惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的;4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作;即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床;临睡前听听轻音乐,有助于睡眠;5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视;因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯;7.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠;过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠;8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠;固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久;酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡;而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠;9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物;即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩;而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利; 应正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等,总的说来,比较安全,但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应,因此应严格掌握适应证和用药方法;安眠药主要是用于一过性失眠临时用1～2次或短期失眠不超过2～3周,对慢性失眠患者,主要用于一些特殊情况下,如躯体不适、精神一时焦虑不安,次日有要事需要处理等;并应根据失眠的具体表现,使用起效快但持续时间短的短效药物,或起效慢但持续时间长的长效药物,或使用中效药物,也应交替使用一些并非同一类型的药物;10.失败后的作法如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯;如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动;此时不宜使身心过劳;如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反;有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡;1.早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡;因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果;相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射;这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间;2.锻炼能缩短你的睡眠周期;如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃;然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早;3.在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠;进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果;4.白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感;5.含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠;6.晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠;7.在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下;你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床;8.在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些;9.等困了才上床;床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍;如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去;呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来;10.安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的;11.如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩;12.除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰;13.尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等;这里介绍一种对许多人都有效的办法：①.上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸;②.接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉;记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡;14.每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律;实践周期睡眠的一点心得：伟超越自我前段时间有位朋友希望我能写一篇关于周期睡眠方面的博文,介绍下自己实践周期睡眠的心得,我觉得也可以稍微小结一下;有一个各位都应该了解的就是,我们完全有能力在合理的范围内缩短自己的睡眠时间而不会影响自己日常的生活,甚至还可能因为睡眠质量的提高使得一天的精力更加旺盛;想一想,如果你一天能够多出1、2个小时,甚至3、4个小时的时间,这段时间完全是属于你自己的,你想做什么就做什么,这是多么值得人兴奋的事情关于短睡眠的好处在我得这篇博文里面已经说得很清楚：短睡眠的好处那么,到底如何科学的缩短自己的睡眠时间呢其实,关于周期睡眠以及短睡眠的相关内容在我引用的几篇文章已经说的十分详细,如果各位希望缩短自己的睡眠时间,让自己拥有更多的自由时间做自己喜欢的事情,可以参考下以下几篇文章：睡眠周期－转载三小时睡眠法其实我现在的睡眠还有非常大的提升空间;我目前的睡眠时间是：22：30－3：40 再加上早中晚有三次10分钟到20分钟的短睡眠,基本上每天大概六个小时的睡眠时间;离我理想中的一天3、4个小时还差很远;可谓路漫漫其修远兮,吾將上下而求索;^_^到今天这样的睡眠模式我已经经历过n次的调整了,之前有过很多种尝试,3、4、5个小时都试过,但对我现在一天学习这么多小时而言,我觉得花多1个小时来保证学习时候的充沛精力是值得的;当然今后随着我睡眠能力的进一步提高我将会继续调整我的睡眠时间;我秉持着一个信念：要在每一天在每个方面持续不断的改进自己;我相信,只要每天都进步一点点,最终的成功一定是属于我的;有关我实践周期睡眠的文章有：一天时间安排－我的精力仪式新睡眠模式取得突破性进展适应新的睡眠模式睡到自然醒^_^新睡眠模式挑战第一天实践周期睡眠和短睡眠在这里我简单的说说我自己的一点心得;首先最关键的当然是找出自己的睡眠周期,这个每个人都不一样,而且还会随着时间不断变化;怎么找呢让自己睡到自然醒,减去一开始入睡所需的时间,得到的时间＝n×t,n是你睡的周期数,t就是你的睡眠周期啦,这个需要你花一段自己去摸索的,测量很多次再得出平均值;测试的次数越多当然会越准确;睡眠周期一般在90分钟左右;当你测出自己的睡眠周期后,你就可以决定自己要睡多少时间了,总之,就是n×t,n根据自己的实际情况决定,也可以在一天中分成两段睡n－1＋1×t;一开始可能会蛮辛苦的,因为我们的身体要适应新的睡眠模式,然而,想想如果1天多了2个小时,一个月我们就多了60个小时;一年就多了700个小时的自由时间,这难道还不值得你去为之付出努力吗^_^成功不是一次搞定,成功需要你为之付出持之以恒的努力,成功需要你不断的去调整自己、改进自己;为了更加自由、更加幸福快乐的人生,我们一起努力吧;^_^永远都支持自己^昨天想通一件事,那就是,我们现在正在做着的每一件事,其实都是我们自己想做的,都是我们自己的选择、我们自己的决定,无一例外;你可能会说,可是我不想去上班、上学等等,我是不得不去啊;请你再想深一层,如果你真的不想做,有任何人能够逼你吗你说你不想上班,然而你还是去了,因为你觉得上班可以赚到生活需要的花费；你说你不想上学,你还是去了,因为上学会给你安全感;;这是你的选择;但是如果你觉得老子不管了,死就死,上什么班,上什么学,有什么大不了,自由最可贵;;那么还真的没有任何人能够耐你何;;^_^所以,最终去上班、去上学、去做任何事情都是你想去做,你自己衡量利弊之后所做出的决定和选择,也可以说是你自己“想做”,而并不是任何人逼你去做的;既然是你自己想做,既然是你自己的决定和选择,那么你是否应该支持自己呢。

中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间早晨是中医养生的黄金时刻的原因早晨是一天开始的时刻，而中医学认为早晨是最佳的养生时间。

在早晨，人体的气血运行最为旺盛，阳气开始升起，这是人体最为阳气充盈的时候。

因此，通过在早晨进行适当的养生活动，可以调养人体，增强人体的健康。

1. 早晨人体的生理特点在早晨，人体的各种生理功能开始逐渐恢复，气血运行开始活跃起来。

据中医理论，早晨的大肠、胃经、脾经、肺经、心经等主要经脉都处于相对旺盛的状态。

人体的肾气也在早晨充盈，这对于健康非常重要。

因此，早晨是调养身体、提升免疫力的最佳时间。

2. 早晨起床后的养生活动早晨起床后，应该尽量避免突然起床，可以适当躺在床上活动活动，做一些轻柔的伸展运动，如扭动腰部、摇摆手臂等。

这可以帮助促进气血的流通，激活经络，为一天的活动做好准备。

3. 早晨饮食养生早晨的早餐非常重要，要保证早餐的营养丰富，并且早餐要吃得温热。

中医养生经典《黄帝内经》提到：“胃气下降，大肠储泄”。

早晨胃肠功能较弱，此时吃得过冷或过热都会对胃肠造成刺激，不利于消化吸收。

因此，早晨宜吃一些温热的食物，如粥、馒头、豆浆等，以保护胃肠功能。

4. 早晨运动养生早晨是进行运动的好时机。

早晨的空气相对新鲜，阳光也比较温暖，适合户外活动。

可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度的运动方式，有助于激活经络、调节气血运行，并提升免疫力。

但需要注意的是，早晨的运动要量力而行，不要过度运动，以免适得其反。

5. 充足的睡眠早晨是从一夜的休息中醒来，因此充足的睡眠对于身体的养生非常重要。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的正常功能。

所以，为了保持早晨黄金时刻的养生效果，晚上要保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

总结：早晨是中医养生的黄金时刻，因为此时人体的气血运行活跃，充满阳气，各种经脉都处于旺盛的状态。

通过早晨的适当养生活动，如起床后的伸展运动、温热的早餐、适量的运动等，可以调养身体，提升免疫力，增强健康。

中医顺时养生的基本原则中医养生一直是人们关注的焦点，而顺时养生则是其中的重要原则之一。

顺时养生是根据人体的生理规律和环境的变化，合理安排生活作息和饮食起居，以达到健康的目的。

下面将介绍一些中医顺时养生的基本原则。

1.合理的作息时间根据中医理论，人体的生理机能在一天中的不同时间有所变化。

早晨五点到七点是肺经的时间，应该保持清淡的饮食，多呼吸新鲜空气，进行适量的运动。

上午九点到十一点是心经的时间，应该保持心情愉快，避免过度劳累。

下午三点到五点是脾经的时间，应该保持精神饱满，进行适量的休息。

晚上七点到九点是肝经的时间，应该保持情绪稳定，避免过度疲劳。

晚上九点到十一点是胆经的时间，应该保持安静睡眠，避免熬夜。

2.适宜的饮食调理中医认为，饮食与人体的健康密切相关。

根据季节的变化和人体的需要，合理调配饮食，有助于增强身体的免疫力和自愈能力。

夏季炎热，应多吃清凉解暑的食物，如绿豆、绿茶等。

秋季干燥，应多吃滋润养阴的食物，如银耳、百合等。

冬季寒冷，应多吃温补保暖的食物，如姜、葱等。

春季多风，应多吃清肝明目的食物，如菠菜、菊花等。

3.适度的运动锻炼中医认为，适度的运动对于保持身体的健康非常重要。

根据自身的情况和季节的变化，选择适合的运动方式进行锻炼。

夏季可以选择水上运动，如游泳、划船等，可以降低体温，增加身体的耐受力。

秋季可以选择户外运动，如慢跑、打太极拳等，可以增强肺功能，提高免疫力。

冬季可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强体质，改善血液循环。

春季可以选择户外运动，如登山、骑行等，可以增加阳气，改善气血循环。

4.良好的情绪调节情绪对于人体的健康有着重要影响。

中医认为，情绪不稳定会导致气机紊乱，从而影响身体的健康。

保持良好的情绪对于顺时养生非常重要。

可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松身心，缓解压力。

此外，还可以通过练习太极、瑜伽等运动来调节情绪，增加身体的活力。

5.合理的穴位保健中医认为，人体有很多穴位，通过按摩、针灸等方式刺激这些穴位，可以调理身体的气血运行，增强免疫力。

黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。

而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。

人体养生时间表大全五脏器官保养知识大全随着现代生活压力的增加和环境的恶化，越来越多的人开始关注健康和养生。

而要想健康长寿，保养五脏器官是十分重要的一步。

下面我们就来了解一下人体养生时间表和五脏器官保养知识。

一、人体养生时间表人体养生时间表是指根据人体生理特点，制定对应的养生计划。

人体养生时间表可以分为不同的时间段，如早上、中午、傍晚、晚上等。

以下是一份通用的人体养生时间表：早上（6：00-8：00）：起床后要先排便，再喝一杯温水；进行适量的晨练锻炼，可以选择跑步、散步、瑜伽等；吃一份早餐，坚持吃五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质类食物。

中午（12：00-14：00）：午餐后休息15-30分钟，可以进行短暂的午休；要注意午餐清淡，以蔬菜为主，不要过饱过饥；饭后不要马上休息或工作，可以进行中午散步或打个盹。

傍晚（17：00-19：00）：要注意保持良好的心态、心情，避免过度疲劳；进行适量的运动，如慢跑、游泳、打拳等；晚餐要吃得清淡、少盐、少油，不吃生冷、易引起胃肠不适的食物。

晚上（21：00-23：00）：洗澡后不要太晚睡，以保证充足的睡眠；可以进行一些轻松的伸展运动，如晚间瑜伽、拉伸运动等；晚餐后不要熬夜、看电视、玩手机等。

二、五脏器官保养知识五脏器官是人体内重要的器官，包括心、肝、脾、肺、肾。

以下是五脏器官的保养知识：1、心：要保持心情愉快，避免情绪波动剧烈；要注意合理饮食，多吃富含维生素C和E的食物，如葡萄、柚子、草莓、花生等；要适度运动，可以进行有氧运动、瑜伽、太极等。

2、肝：要保持良好的生活习惯，戒烟限酒、不吸毒；要避免过度疲劳和情绪波动；要合理饮食，多吃富含维生素B族的食物，如红枣、黑木耳、菠菜、番茄等。

3、脾：要保持良好的作息习惯，避免过度疲劳；要合理饮食，多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、燕麦、豆腐、南瓜等；要适量运动，可以进行散步、慢跑、太极拳等。

4、肺：要避免吸烟和接触污染物；要合理饮食，多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃等；要进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、羽毛球等。