健康管理师第八章 身体活动基本知识

第八章身体活动的基本知识第一节身体活动及其健康益处一、身体活动的基本要素频率、强度、时间、类型，即FITT原则；再加上身体活动量和进度，为FITT-VP原则。

二、身体活动分类按日常活动：职业性活动，交通往来活动，家务性活动，业余休闲身体活动按能量代谢：有氧运动（耐力运动）；无氧运动（肌肉的强力收缩，不稳定，如抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉训练）按生理功能和运动方式：柔韧性运动（伸展运动）、强壮肌肉、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练三、身体活动的强度指标绝对指标：代谢当量（梅脱MET）：每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧或每公斤体重每小时消耗1.05千卡（44千焦）的能量的活动强度（1,3,6分别是低中高强度）相对指标：①主观疲劳感（轻中重）②客观的心率水平、耗氧量等：常用指标为，最大心率百分比，最大耗氧量百分比，靶心率等等中等强度活动，自我感觉心跳和呼吸加快用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉四、身体活动量衡量国际通用：梅脱值×时间千步当量：普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟；（7MET的慢跑达到一个千步当量需要3分钟；4MET的骑自行车需要7分钟）五、身体活动的健康益处强度：中等强度身体活动，如4~7千米每小时的快走和低于7000米每小时的慢跑，可以降低心血管病，糖尿病，结直肠癌和乳腺癌等时间：每天30分钟中等强度活动对心血管、糖尿病等贵在坚持每周150分中中等强度或75分享高强度，增进心肺功能，降低血压和血糖，改善血糖血脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，降低冠心病，脑卒中，2型糖尿病，乳腺癌和结肠癌的发病风险过多静态行为对健康有危害六、身体活动伤害的预防1.量力而行，循序渐进，并采取必要的保护措施。

2.学习安全，自我监测运动中不适的症状3.掌握发生意外时的应急处置技能4.平时很少活动的人，中老年人，患者和有潜在疾病的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估5.较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此，需要合理安排运动量第二节身体活动指南一、身体活动指导的基本原则动则有益，贵在坚持，多动更好，适度量力二、儿童青少年指南：5~17岁1.每天至少进行60分钟，中等强度到高强度2.每天超过60分钟获得额外健康效应3.每周包括至少3次加强肌肉和骨骼的运动三、18~60岁成人指南WTO建议1.每周至少150分钟，中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或结合2.有氧活动每次至少10分钟3.为获得更好健康效应，成人应增加，达到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧运动或结合4.每周至少两天，大肌群的肌肉训练我国建议1.每日6~10千步当量2.经常进行中等强度的有氧运动3.积极参与各种体育和娱乐活动4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能5.日常生活少静多动四、65岁以上成人指南1.每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度或结合2.为获得额外健康效应，增加到每周300分钟，中等强度或等量3.行动不便者，每周至少三天从事身体活动，加强平衡和防止跌倒4.每周至少两天从事肌肉力量训练。

健康管理师基础知识第八章身体活动基本常识一、单项选择题1、不属于日常体力活动的是（）A专业的运动训练B出行往来过程屮的体力活动C职业活动中的体力活动D业余时间的体力活动E各种家务劳动1.【答案】A解析：知识点在课本P183。

身体活动的分类，按日常活动分类可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休息身体活动四类。

2、患者男，70岁，患骨质疏松5年，适用于该患者的活动方式是（）A跳绳B跳远C跳高D太极E举重2.【答案】D解析：知识点课本P192。

第八章第二节现有身体活动指南要点，65岁以上成人身体活动指南，具体的老年人身体活动主要事项：5合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳咼和举重等。

3、成人每次活动时间建议至少应达到( )A 10分钟B 30分钟C 60分钟D 90分钟3.【答案】A解析：知识点在课本P189，成人每次活动时间指的是有氧运动的时间为10分钟，每天累计时间最少30分钟。

注意审题，问的是“每次”。

4、关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到 ( )A 30分钟中等强度身体活动B 60分钟中等或低强度身体活动C 60分钟中等到高强度身体活动D 90分钟中等到高强度身体活动4.【答案】C解析：知识点在课本P189,儿童处于生长发育期，身体活动是增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代谢健康的生物指标。

有氧活动应是儿童和青年人日常自选身体活动的主要内容。

5、下列关于一个千步当量正确描述的是( )A一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量B 一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量C 一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D 一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量正确答案：A解析：课本P186。

记忆性内容。

6、一个正常人安静时的正常心率是（）A 170〜180次/分钟B 100〜135次/分钟C 60〜100次/分钟D 40〜80次/分钟6【答案】C解析：正常人安静时心率60〜100次/分钟，心率过低可能是心脏病变；如果长期运动的运动员，比如心率50次，也属于正常。

2021健康管理师基础知识试题及答案解析2一、单选题1. 属于第二级预防的是：A.残疾患者的康复护理指导B.食品卫生法制定、食物中毒、病人抢救C.乳腺癌的筛检D.儿童卡介苗的接种E.通过国际检疫防止埃博拉病毒的传入2. 餐后 2 小时血糖计时应该从：A.饭后半小时开始B.餐前一小时开始C.进食第一口饭开始D.吃饭完毕开始E.吃饭前半小时开始3. 基本卫生保健的原则不包括：A.合理布局B.适宜技术C.综合利用D.治疗为主E.社区参与4. 有关高血压患者的非药物治疗，错误的是：A.健康饮食B.管理体重C.限制饮酒和戒酒D.保持紧张的工作生活状态E.戒烟5. 运动意外伤害的影响因素除身体内在承受能力外，还包括：A.机体各系统未确诊的结构功能损害B.运动类型C.机体各系统确诊的疾患D.运动器械E.外部体力负荷量6. 中国成人判断肥胖的界限值是：A.BMI≥24km/m2B.BMI≥25km/m2C.BMI≥27km/m2D.BMI≥26km/m2E.BMI≥28km27. 心电图检查具有肯定价值的疾病是：A.心律失常B.房室肥大C.心瓣膜病D.心肌缺血E.电解质紊乱8. 钙的最好食物来源是：A.肉类B.牛奶C.水果D.大米E.蔬菜9. 中国成年男性腰围大于何种水平，患高血压、糖尿病、血脂异常的危险性开始增：A.90cmB.95cmC.100cmD.80cmE.85cm10. 耳有不同程度的永久性听力障碍，听不到或听不清周围环境声及言语声，以致影响其日常生活和社会参与。

这是：A.听力残疾B.智力残疾C.肢体残疾D.视力残疾E.言语残疾1.【答案】C。

解析：(1)该题考查的是健康管理师-第三章-预防医学基础知识-三级预防策略的知识点。

(2)第二级预防：在疾病的临床前期做好早期发现、早期诊断、早期治疗的“三早”预防工作，以控制疾病的发展和恶化。

早期发现疾病可通过普查、筛检、定期健康检查、高危人群重点项目检查及设立专科门诊等。

2024年健康管理师理论考试100题及答案1.下列说法中，不属于健康管理主要目标的是（）。

A.完善健康和福利，减少健康危险因素B.预防疾病高危人群患病，易患疾病早期诊断C.采取一切可能的措施，预防和控制非传染性疾病，促进精神卫生D.增加临床效用效率，避免可预防的疾病相关并发症的疾病E.消除或减少无效或不必要的医疗服务，对疾病结局作出度量并提供持续的评估和改进参考答案：C答案解析：本题考查基础知识第一章健康管理理论第一节概述。

健康管理目标包括：①完善健康和福利；②减少疾病危险因素；③预防疾病高危人群患病；④易患疾病早期诊断；⑤增加临床效用效率；⑥避免可以预防的疾病相关并发症的发生；⑦消除或减少无效或不必要的医疗服务；⑧对疾病结局做出度量并提供持续的评估和改进。

C 选项为基本卫生保健的内容，不是健康管理的内容，因此C选项错误。

2.李先生，50岁，已婚，经商。

身高180cm，体重100kg，血压160/92mmHg，总胆固醇7.8mmol/L，饮食偏咸，爱吃油条，油炸食品，红烧肉等，烟龄三十余年，喜欢喝酒经常应酬，热爱户外运动。

最近生意竞争激烈感觉心理压力大，无其他病史。

对李先生健康风险进行评估、预测，他应该注意的易患疾病不包括（）。

A.COPDB.糖尿病C.脑卒中D.冠心病E.精神分裂症参考答案：E答案解析：本题考查基础知识第四章常见慢性病。

根据该患者身高和体重计算其BMI为30.9kg/m²，属于肥胖；血压160/92mmHg属于2级高血压，总胆固醇正常值是＜5.2mmol/L，本题总胆固醇7.8mmol/L偏高，饮食偏咸，爱吃油条，油炸食品，红烧肉等，喜欢喝酒，提示其患冠心病、糖尿病、脑卒中的风险较高；烟龄30余年，提示其患COPD（慢性阻塞性肺疾病）的风险较高。

虽然该患者最近生意竞争激烈，感觉心理压力大，但不一定会患精神分裂症。

3.一般情况下，病人应该选择的首诊医院是（）。

A.大医院B.专科医院C.社区卫生服务中心（站）D.教学医院参考答案：C答案解析：本题考查基础知识第十二章健康信息学第三节居民健康档案概述。

第8章《身体活动基本知识》练习题答案1.糖尿病患者预防运动低血糖发生的措施不包括（）A.糖尿病患者运动时应随时携带糖果备用B.使用胰岛素的患者在运动前最好将胰岛素注射于运动肌肉C.初次使用和改变运动量时应注意监测血糖变化D.晚上运动时应增加主食的摄入,以预防发生夜间低血糖E.糖尿病患者参加运动初期建议有同伴陪同答案:B解析:运动前,胰岛素应避免注射于运动肌肉,最好选择腹部2.体适能分为运动体适能和健康体能，前者针对（）而言的，后者是针对（）而言的A.一般人、一般人B一般人、运动员C.运动员、一般人D.运动员、运动员E.年轻人、老年人答案:C解析:体适能分为运动体适能和健康体适能,前者是指运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

健康体适能则是一般人为了促进健康,预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能3.我国成年人身体活动指南建议成年人每日（）A.2-3千步当量B.10~20千步当量C.6-10千步当量D.3~5千步当量E.20-30千步当量答案:C解析:我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为6-10千步当量4.对于有氧耐力运动,如果想要达到锻炼心肺功能的目的,应达到相对强度中等以上,推荐每周运动时间为累计多少分钟（）A.50~80分钟B.80~100分钟C.100-130分钟D.120-140分钟E150-180分钟答案:E解析:有氧运动一般强调中等强度,从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐目标为每周时间累计至少150分钟。

5.身体活动的( )是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动A.健骨运动B.平衡性活动C.柔韧性活动D.强壮肌肉活动E有氧运动答案:C解析:柔韧性活动,也叫伸展性活动，是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。

如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。

6.所有个体在开展运动训练前都应该（）A健康体检、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性B.疾病筛查、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性C.进行健康筛查与评估、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性D.临床运动测试、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性E.制定运动量目标和计划、确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性答案:C所有个体在展开运动训练前都应该进行健康筛查与评估(包括运动习惯和水平),并确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性。

健康管理师试题库一、单选题（共80题，每题1分，共80分）1.六十三题通过耐力、肌肉力量、身体平衡协调能力和关节灵活柔韧性的适度体力负荷的锻炼,可增加身体抵御哪个系统的损伤(A)A、骨关节系统B、呼吸系统C、消化系统D、神经系统E、循环系统正确答案：A2.健康教育计划的过程评价应着重关注()查看解析A、项目是否按计划的数量和质量执行B、目标人群健康相关行为及其影响因素的变化C、导致目标人群健康状况乃至生活质量的变化D、目标人群的参与情况E、生活方式管理、行为干预的效果正确答案：A答案解析：第六章健康教育学第四节健康教育计划的设计、实施与评价中的过程评价。

3.心理健康的标准不包括()查看解析A、情绪良好B、人格完整C、智力正常D、认知评价E、人际和谐正确答案：D4.以下污染物被IAEC列为人类致癌物(1类)的是()查看解析A、河豚鱼毒素B、铅C、汞D、黄曲霉毒素E、亚硝酸盐正确答案：D5.居民健康档案信息主要由三大部分组成,即个人基本健康信息,家庭健康信息以及()查看解析A、家庭生活周期B、社区卫生资源C、周期性健康检查记录D、社区健康信息E、社区卫生服务状况正确答案：D6.下列哪些危险因素是不可预防的()查看解析A、缺乏体育锻炼B、糖尿病C、高血压家族史D、高血压E、吸烟正确答案：C7.病例对照研究属于()查看解析A、实验性研究B、理论性研究C、观察性研究D、类实验研究E、社区实验正确答案：C8.下列关于流行病学的描述,错误的是()查看解析A、流行病学与传染病学相同B、流行病学的研究内容是群体事件C、流行病学主要的研究方法是调查研究D、流行病学的研究对象是人群E、流行病学可阐明疾病流行规律正确答案：A9.下列不属于高血压高危人群的是()查看解析A、收缩压介于120-139mmHg之间和/或舒张压介于80-89mmHg之间B、超重或肥胖,BHI>24kg/m2C、病毒感染D、高血压家族史(一、二级亲属)E、长期膳食高盐正确答案：C10.某医院接受工地送来急诊病人10名其主要症状为头晕、头痛、恶心、呕吐口唇、指甲轻度紫绀全身皮肤紫绀呼吸困难极有可能为()查看解析A、扁豆(四季豆)中毒B、毒覃中毒C、金黄色葡萄球菌食物中毒D、亚硝酸盐食物中毒E、沙门氏菌食物中毒正确答案：D11.健康维护是()查看解析A、无止境的B、波动的C、不可持续发展的D、一次彻底的维护E、被动的正确答案：A12.五十八题运动意外伤害的影响因素除身体内在承受能力外,还包括()技能P77A、机体各系统未确诊的结构功能损害B、运动类型C、外部体力负荷量D、机体各系统确诊的疾患E、运动器械正确答案：C13.个体健康危险因素评估结果为评估年龄高于实际年龄,表示()查看解析A、被评估者存在的危险因素已经去除B、被评估者存在的危险因素高于平均水平C、被评估者存在的危险因素等于平均水平D、被评估者不存在任何危险因素E、被评估者存在的危险因素低于平均水平正确答案：B答案解析：第二章健康风险评估中健康风险的表示方法。

健康管理师复习题（含答案）一、单选题（共70题，每题1分，共70分）1、体力活动的意义不包括()查看解析A、保持体重B、降低胆固醇水平C、缓解高血压D、增快心率E、降低患糖尿病危险性正确答案：D答案解析：第二章健康风险评估中健康危险因素的内容。

2、二十一题属于残疾三级预防的措施是()P256A、改变公众态度行为B、提倡合理行为一级预防C、定期健康检查二级预防D、改变不健康生活方式二级预防E、加强交通安全教育一级预防正确答案：A3、对制定运动进度的安排有帮助的信息是()查看解析A、体能、年龄、性别、运动训练目标B、体能、健康情况、性別、运动训练目标C、体能、健康情况、年龄、性別D、体能、健康情况、年龄、运动训练目标E、体能、健康情况、年龄、性别、运动训练目标正确答案：E4、世界卫生组织提出的人口学健康状况指标不包括()查看解析A、期望寿命B、产妇死亡率C、儿童死亡率D、婴儿死亡率E、传染病死亡率正确答案：E5、公共卫生的核心学科是()查看解析A、微生物学B、病理学C、流行病学D、遗传学E、分子生物学正确答案：C答案解析：第三章预防医学基础知识第一节预防医学概述的内容6、以下关于健康危险因素特点的叙述错误的是()查看解析A、健康危险因素是多种多样的B、各种健康危险因素之间是独立的C、健康危险因素有先天性的,也有后天性的D、有多种健康危险因素,但不一定就有疾病E、现代社会中对人类危害最大的健康危险因素就是不良生活方式正确答案：B答案解析：第二章健康风险识别和分析学习单元1健康风险识别的内容。

7、对神经细胞描述不正确的是()查看解析A、是神经系统的形态与机能单位B、可以接受刺激、传导冲动C、具有保护、分隔、营养作用D、神经细胞也叫神经元E、是有突起的细胞正确答案：C8、市场营销的范围是选定的目标市场,而不是()查看解析A、全部市场里的部份需求B、部份市场里的全部需求C、部份市场里的部份需求D、全部需求的部份市场E、全部市场里的全部需求正确答案：E9、为调查某种慢性病在某人群中的现患情况应选用的指标是()查看解析A、发病率B、病死率C、死亡率D、感染率E、患病率正确答案：E10、癌症是()查看解析A、以细胞异常增殖及转移为特点的一大类疾病B、以细胞死亡为特点的一大类疾病C、以纤维过度生长为特点的一大类疾病D、以器官功能性改变为特点的一大类疾病E、以脂肪变性为特点的一大类疾病正确答案：A11、Dever将影响健康的因素分为四大类不包括()查看解析A、生物学因素B、环境因素C、生态因素D、生活方式E、卫生服务正确答案：C12、商业健康保险归属于()查看解析A、失能收入保险B、人身意外保险C、护理保险D、健康保险E、疾病保险正确答案：D答案解析：第十四章健康保险与健康管理第一节健康保险概述中健康保险分类的考察。