对我校初三男生1000米跑的科学指导方法及成果

写给备战中考1000米的初中生的几个跑步动作计划和技巧前一段去省里开会，本来约好老本家贾国强见面聊会的，无奈太忙见面没有成形，留下些许遗憾。

后来电话联系的时候提到了初中学生考高中的时候的关于1000米训练的问题。

我就自己长期训练不成熟的方法和经验在这里简单的写一下。

最近几年，初中考高中的体育考试越来越重视，其实家长重视的原因并非是把小孩提高多高的成绩，而是为了不丢分，甚至满分，从而在竞争重点高中的时候占据“有利地位”。

这个想法在中国这个应试教育盛行的国度其实再平常不过了。

我从98年开始跑步，真正对于技术动作上的提高还是上了大学以后，当时在田径队张教练看我跑的时候点了我一句：你有些“后坐跑”，提高下肢尤其是髋部重心。

正所谓：”一语惊醒梦中人“，本身具备一定速度耐力基础的我在以后的训练中，我着重注意动作，成绩飞速提高，“身体素质吃一阵，技术经验吃一辈”，这是我维持了这么多年的最重要原因，这说明了技术动作的重要性，随着年龄和伤病的原因，我也渐渐淡出了赛场，但大学时教练对于我的这句技术指导依旧让我受益匪浅。

首先，简单分析一下初中生的现实情况。

现在的孩子太累，学的东西太多了，真正能够拿出可以系统训练的时间太少了，有学习的时间没锻炼的空，造成了近几年整体耐力素质的下降，校园心肌猝的情况越来越多，应试教育的模式是最大的“罪魁祸首”。

初中生年纪越来越小，现在国家实行的是九年制义务教育，不像以前，还有留级，造成了现在学生的心智和体质的严重偏差，学生越来越聪明，很多都是”小人精“或是”小大人“，但体质却像几千年前孔老夫子所说的那样：四体不勤，五谷不分。

闲话少叙，书归正传，还是说一下根据初中生身体发育特点制定出来的一套自己的训练计划和技巧。

一、身体素质训练现在的学生所欠缺的首先是耐力然后是力量，这都跟平时的锻炼有很大的关系。

训练耐力没有时间，因为基础耐力需要慢慢”打磨“，不是一朝一夕的功夫所能练出来的，现在的学生根本没有时间进行最基础的耐力训练，但1000米却是具备一定强度的比赛和测试，耐力是保持速度稳定的基础，而力量是最后冲刺的关键。

初中男子1000教案一、训练目标1. 提高学生的耐力素质，增强心肺功能。

2. 培养学生的团队合作意识和拼搏精神。

3. 提高学生的跑步技术动作，减少运动损伤。

4. 增强学生的自信心和意志力。

二、训练时间1. 每周训练2次，每次训练时间为40分钟。

2. 其中，专项训练时间为20分钟，恢复训练时间为20分钟。

三、训练方法1. 跑步训练：采用慢跑、快跑、间歇跑等多种训练方式，提高学生的耐力素质。

2. 力量训练：采用深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等多种训练方式，增强学生的肌肉力量。

3. 技术训练：通过视频教学、教练示范等方式，指导学生正确的跑步技术动作。

4. 心理训练：通过团队游戏、激励话语等方式，培养学生的自信心和意志力。

四、训练内容1. 慢跑：用于热身和恢复，每次慢跑时间为5分钟。

2. 快跑：提高学生的速度和爆发力，每次快跑时间为30秒，间歇时间为30秒，共进行4组。

3. 间歇跑：提高学生的耐力素质，每次间歇跑时间为1分钟，跑速为6分配速，共进行5组。

4. 深蹲：增强学生的腿部力量，每次深蹲时间为30秒，共进行3组。

5. 俯卧撑：增强学生的上肢力量，每次俯卧撑时间为30秒，共进行3组。

6. 仰卧起坐：增强学生的腹部力量，每次仰卧起坐时间为30秒，共进行3组。

7. 跑步技术训练：通过视频教学，让学生了解正确的跑步姿势、步频、步幅等，并进行教练示范，让学生跟随教练进行技术训练。

8. 团队游戏：组织学生进行团队游戏，培养学生的团队合作意识，如接力跑、四角跑等。

9. 激励话语：在训练过程中，教练对学生进行积极的激励，提高学生的拼搏精神和自信心。

五、训练效果评价1. 学生1000米跑步成绩的提升。

2. 学生心肺功能的增强。

3. 学生跑步技术动作的改进。

4. 学生团队合作意识和拼搏精神的提高。

六、注意事项1. 在训练过程中，要注意学生的安全，避免运动损伤的发生。

2. 训练强度要适中，避免过度训练。

3. 关注学生的心理状况，及时调整训练计划，使其符合学生的实际情况。

中考男生1000米跑步技巧中考男生1000米跑步技巧包括以下几点：1. 心理准备：跑步前要保持良好的心态，积极乐观地面对比赛，相信自己能够完成任务。

要有信心，相信自己的训练成果。

2. 热身：在比赛前进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以减少受伤风险。

热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，提高跑步效果。

3. 控制节奏：在比赛开始时，不要过于急躁，要保持冷静，根据自己的实际情况合理控制节奏。

初始阶段要尽量保持平稳的速度，避免过早消耗体力。

4. 负重跑练习：根据训练计划，适当进行负重跑练习，通过长时间、高强度的负重跑训练，可以增加肌肉力量和耐力，提高1000米跑步的效果。

5. 善用手臂：跑步时，要正确利用手臂的力量挥动，可以提高速度。

握拳、自然摆臂、有节奏地挥手，都可以帮助带动身体加速。

6. 注意呼吸：在1000米跑步中，呼吸很重要。

可以采用深呼吸和深吸入的方式，控制呼吸平稳，将氧气输送到肌肉，有助于提高耐力。

7. 保持姿势：保持良好的姿势可以减少能量的浪费，提高跑步效率。

保持直立的上身和抬头望远的姿势，收紧核心肌群，既可以提高跑步速度，又可以减少腰部和膝盖的压力。

8. 冲刺意识：距离比赛结束时，根据自身体力情况，适当增加速度，进行冲刺。

要有良好的比赛意识，掌握好冲刺时机，争取最好的成绩。

9. 合理补给：跑步时要注意合理的补给，适当摄入水分和营养物质。

适量的水分可以防止脱水，饮用运动饮料可以补充能量和电解质，有助于保持体力。

10. 合理休息：比赛结束后，要进行适当的放松和休息。

进行恢复性的活动，如慢跑、拉伸等，有助于减少肌肉酸痛和恢复体力。

以上是中考男生1000米跑步的一些技巧，希望对你有帮助。

不同人可能适合不同的技巧，你可以根据自身情况进行适当调整和尝试。

中考体育1000米跑步技巧中考体育的1000米跑步是一项测试学生体能和耐力的项目。

以下是一些建议和技巧，可以帮助你在这项考试中表现更好：1. 有计划的训练：在考试前数周，制定一个有计划的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和强度。

这有助于提高你的耐力和体能。

2. 热身运动：在比赛前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。

这有助于预防受伤，并为比赛做好准备。

3. 正确的呼吸技巧：学会正确的呼吸技巧对于长距离跑步至关重要。

尽量保持深而均匀的呼吸，有助于提供足够的氧气给肌肉。

4. 稳定的步频：保持稳定的步频有助于保持良好的节奏。

过快的步伐可能导致提前疲劳，而步伐太慢则可能影响成绩。

5. 正确的姿势：保持正确的跑步姿势，包括挺胸、收腹、放松手臂。

这有助于减轻肌肉疲劳并提高效率。

6. 分段策略：将整个1000米分为若干个小段，制定适当的策略。

可以选择在起跑时稍微保守，逐渐加速，以确保在比赛末段有足够的能量。

7. 心理准备：在比赛前保持冷静，保持积极的心态。

设定一个合理的目标，并相信自己能够完成。

在比赛过程中，集中注意力，不要被其他选手影响。

8. 饮食和水分：在比赛前适当补充水分，并选择易消化的食物。

但要注意不要在比赛前吃过多，以免影响跑步时的舒适度。

9. 后期加速：在比赛的后半段，如果感觉还有余力，可以适度加速。

但要注意不要提前耗尽所有的能量。

10. 比赛后的恢复：比赛后进行适当的拉伸和恢复运动，有助于减轻肌肉疲劳和预防伤害。

记住，成功的跑步不仅仅依赖于体能，还取决于训练的合理性、正确的技术和良好的心理素质。

通过有计划的训练和不断的实践，你可以提高在1000米跑步中的表现。

初中男生1000米标准初中男生1000米长跑是学校体育课程中的一项重要项目，也是对学生身体素质和耐力的一次全面考核。

对于初中男生来说，如何在1000米长跑中取得好成绩，不仅需要有良好的体能和技术，还需要有正确的训练方法和心理素质。

下面，我们将从训练准备、技术要点和心理建设三个方面来详细介绍初中男生1000米标准。

首先，训练准备是取得好成绩的基础。

在进行1000米长跑训练之前，学生需要进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以准备好身体各部位的肌肉和关节。

在热身运动之后，可以进行一些爆发力和耐力的训练，比如短距离冲刺、快速跳跃等，以提高身体的耐力和爆发力。

此外，还需要进行适当的有氧运动，比如慢跑、游泳等，以增强心肺功能和提高耐力水平。

在训练过程中，要注意逐渐增加训练强度和时长，避免过度训练导致身体受伤。

其次，技术要点在1000米长跑中起着至关重要的作用。

在比赛中，学生需要掌握正确的跑步姿势和呼吸方法，以提高跑步效率和减少能量消耗。

正确的跑步姿势应该是挺胸收腹，手臂自然摆动，脚步稳健有力。

呼吸方面，要做到深呼吸，保持呼吸节奏和稳定性。

此外，学生还需要学会合理分配体力，在比赛中控制好自己的速度和节奏，避免过早耗尽体力或者过度保守，影响最终成绩。

最后，心理建设是1000米长跑中不可忽视的一环。

在比赛中，学生需要保持良好的心理素质，保持冷静和自信，不受外界因素的干扰。

在训练中，可以通过一些心理建设的方法，比如放松训练、集中训练、心理暗示等，来提高学生的心理素质和应对比赛的能力。

此外，学生还需要树立正确的比赛观念，不要过分在意比赛结果，而是注重自身的表现和提高。

综上所述，初中男生1000米标准不仅需要有良好的体能和技术，还需要有正确的训练方法和心理素质。

通过科学的训练准备、掌握技术要点和良好的心理建设，相信每位初中男生都能在1000米长跑中取得优异的成绩。

希望同学们能够在训练中不断提高自己，在比赛中展现出最佳状态，为学校的体育事业添砖加瓦。

对我校中学生１０００ｍ跑学习兴趣探讨一、引言1000m跑是学校考试的必测项目，也是《国家体育锻炼标准》的规定项目。

它是反映学生身体素质的重要指标，也是各项体育运动的基础。

但在体育教学中，我们发现学生不愿意，参加1000m跑这个项目的训练，且练习积极性不高，成绩较差。

根据统计滨江中学男生1000m 跑成绩大部分在3min45s～4min55s之间，还有13%的男生未能达标。

如何改变其现状，充分调动男生的积极性，提高1000m跑的教学质量和效果，本文在实践中进行一些教学改革和有效的尝试，收到了较好的效果。

二、研究对象与方法研究对象。

瑞安市滨江中学2006级6个班，共128名男生。

研究方法：采取随机抽样的方法对本校男生进行不计名问卷调查，其发放问卷128份，回收有效问卷119份，有效率92.9%。

随后对其中65人进行了面访，各项一致率均在0.83以上。

三、研究结果与分析现状：在本次调查的119名男生中，90%的人对1000m跑不感兴趣；72%的人觉得1000m跑课枯燥，单调乏味；42.2%的男生回答身体吃不消、很累。

1000m跑教学中男生学习兴趣不高的原因：大部分学生一听说要跑1000m，就愁眉苦脸，唉声叹气。

但他们在上球类、游戏类教材时，却劲头十足，所以关键是一个兴趣问题。

学生对学习1000m跑的意义和作用不明确，认为1000m跑就是跑跑步而已，没什么锻炼价值。

男生存在着怕苦、怕累的思想，因为1000m跑是在3min50秒左右完成的最大强度的运动。

主要依靠无氧供能，有氧占20%，无氧占80%，要想提高1000m跑的成绩就必须提高速度耐力，提高无氧代谢能力，也就是说必须吃苦。

有些学生因为自己身体素质差，学习起来特别吃力，甚至跑不到600m便很快出现“极点”，感到胸闷、呼吸困难、腿部发酸、头晕，甚至出现呕吐休克。

这样一来就产生了“恐惧心理”。

在1000m教学中，由于某些体育教师缺乏灵活的教学方法与手段，教学死板、单调，也容易产生厌烦情绪，导致学习兴趣不高。

初中学生 1000米、 800米跑的教学与指导摘要:近几年我国在不断进行教育的改革，让素质教育能够得到进一步的普及，我国对于初中生的跑步也有了更高的要求。

尤其是体育成绩也占中考成绩的一部分，对于学生，初中生学习到了很关键的影响。

如果学生的学习很好，但是体育成绩不好的话，对于他们今后的学习会产生不利的影响。

所以初中的体育教师就应该重视学生体育锻炼，让学生的中长跑能够达到比较好的水平。

这样不仅能够更好的提高学生的体育成绩，同时也可以增强学生的素质。

在中考体育测试中，对中学生的非常重要的一项是就是1000米和800米的跑步。

为了更好地提高学生的中考体育成绩，教师就需要对学生讲解跑1000米或800米的技巧。

关键词:1000米800米体育训练体育教学对于学生来说，他们的学习压力已经很大了，所以他们在平时的体育锻炼的时间就会比较短。

同时因为在进行中长跑的时候会比较疲惫，这样学生在课余时间就不愿意去进行跑步的锻炼，甚至是会比较抵触进行中长跑，最终很难达到比较好的效果。

因此为了避免这样现象的发生，教师就应该从实际训练中采取更加高效的训练方式来使学生充分的投入进去，更好地提高学生的体育成绩。

一、从思想上激发学生的跑步兴趣如果想要提高学生的跑步成绩，那么就需要学生进行不断的锻炼。

但是由于跑步训练非常的枯燥和单调，很多学生对跑步都不是非常有兴趣，甚至是非常厌恶中长跑。

如果学生长此以往，那么对于学生的中长跑成绩的提高就是非常不利的。

此外，有很多学生对于体育也不是非常重视，认为体育对于自身的发展没有作用，甚至是不开展相关的体育锻炼，对于体育锻炼的价值和意义存在误区，无法取得良好的体育成绩。

因此，教师就应该让学生对于体育锻炼有着更加深刻的了解。

如果能够经常进行体育的跑步训练，那么对于学生的呼吸系统也有很好的作用，提高学生呼吸机的力量，让学生的呼吸系统达到一个更加好的状态。

经常进行跑步锻炼也可以增强人体的新陈代谢，加强人体的循环，让人体处于一个更加健康的状态。

中考1000米训练方法和临考注意事项
哎呀呀，中考1000 米可不能轻视哟！要想在这项目上取得好成绩，训练方法和临考注意事项那是至关重要呀！
先说训练方法，那得像建高楼一样一步一个脚印！不能三天打鱼两天晒网。

比如说，每天得坚持晨跑，这就好比给身体这台机器注入每日的动力源泉！每周还得安排几次高强度的间歇跑，就像给发动机来几次猛烈的加速。

而且，别忘了加入力量训练，做做深蹲、俯卧撑啥的，这能让你的腿部和核心更有力量，就像给汽车装上了更强大的引擎！
再讲讲临考注意事项，这可不能马虎呀！你想想，要是考试前一晚熬夜，能行吗？当然不行啦，那可得保证充足的睡眠，就像给即将上战场的士兵养精蓄锐一样。

还有啊，考试前别吃太多油腻的东西，这可不是享受美食的时候，不然肠胃不舒服可就糟糕啦。

哇塞，考试的时候，别一开始就冲得太快，那可不聪明哟！得合理分配体力，就像马拉松选手规划赛程一样。

要是中途感觉累了，别轻易放弃，咬咬牙坚持住，难道能眼睁睁看着成绩溜走吗？
哎呀，跑完别马上坐下或躺下，要慢慢走动调整，这就跟高速行驶的汽车不能突然急刹车一个道理呀。

中考1000 米可不简单呀，这可不是闹着玩的。

你能随便对待关乎未来的考试吗？当然不能呀，那对1000 米也得认真！
嘿呀，要是感觉自己状态不好，别慌张呀，赶紧调整心态。

这就跟遇到难题别慌一样，难道能被困难吓倒呀！
听好了哦，对待中考1000 米要用心，就像对待梦想一样。

给自己创造最好的条件，争取跑出好成绩，你能做到吗？
总之啊，中考1000 米的训练方法和注意事项一定要牢记哦，别等成绩出来才后悔。

要好好对待这次挑战呀！。

中考体育男生跑1000米满分技巧有哪些跑1000米充分做好准备活动中考体育1000米长跑准备活动很重要，真的很重要。

跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。

再压腿(正的、反的、侧的都不要放过)。

然后三组高抬腿跑(不是原地的，大概20步)。

再压压肩(两个人压，体育老师都教过)，踝关节，膝关节都要活动开。

最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。

注意保暖，别让身子凉。

首先跑1000米之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢。

中考体育1000米长跑技巧姿势1000米长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

步频和步长增大步长和提高步频对提高1000米长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高1000米长跑成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,男的下限也就是1.7M，上限男的是2.2M，大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

男生跑1000米长跑如何避免受伤1.1000米长跑要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

提高初中生800米和1000米成绩的方法与手段作为中学生体育考试项目之一，800米与1000米是判断学生体能素质的重要标准。

尽管近年来在素质教育背景下，学生体能素质的提高得到极大的关注，但从中长跑成绩上看，取得的效果并不理想，究其原因是由于在中长跑训练中未能做到使所有环节保持连贯，如起跑、途中跑以及终点跑等。

因此，本文对如何使800米或1000米成绩得到提高进行研究，具有十分重要的意义。

一、起跑中的有效方式对于800米或1000米跑，其在起跑过程中多以半蹲式为主，或由单臂支撑进行起跑。

具体起跑中要求按照一定的顺序开展，主要表现为在就位过程中，学生做好深呼吸，以慢跑的形式到达起跑线，分开前后脚，并结合个人习惯选择将哪只脚置于起跑线附近。

同时，在就位中要求做到两腿保持弯曲，尤其在后腿方面，尽可能使小腿、大腿间保持130度，且上体处于倾斜状态，这样可由前脚作为重心位置。

另外，准备过程中的两臂也需保持自然弯曲状态，并将目光置于前方3～5米处，保证注意力集中，身体稳定，准备起跑。

为保证起跑顺利实现，还需对加速跑进行考虑，其主要强调第一步落地便需达到预计速度标准，配合有利的摆臂，抢占跑中的优势位置，做好途中跑计划的准备工作。

但应注意的是，在起跑过程中，避免受他人所影响，也禁止妨碍其他人。

二、途中跑的相关方法所谓途中跑，主要指加速跑后与终点之间的距离。

距离较长，是影响学生成绩的关键性因素。

实际途中跑中，要求以匀速跑为主，或在最后进行冲刺。

途中跑中应注意由于起跑时大多学生会猛冲，但冲一段距离后便会放缓速度，此时，学生跑的过程中便需控制好速度，避免出现慌乱情况。

一般途中跑还需考虑肺通气量增大问题，可采取呼吸节奏控制方式，如两步一呼、两步一吸，或在三步时进行呼吸。

无论采取哪种呼吸方式，都要求在张嘴幅度上进行控制，其极易因大量冷气被吸入，使学生出现肚子疼的情况。

同时，途中跑中易出现氧气供应不足情况，使学生在跑一段距离时四肢无力、呼吸困难，达到“极点”。