传统体育养生对身体、呼吸和血液循环的生理效应-运动生理学论文-体育论文

传统体育养生教学对大学生体质健康影响研究随着生活水平的提高，人们开始越来越关注身体的健康问题，其中包括大学生。

然而，由于大学生在学习和生活中都面临着很大的压力，导致他们的身体健康状况不容乐观。

针对这一问题，传统体育养生教学逐渐吸引了越来越多的人们。

本文将对传统体育养生教学对大学生体质健康的影响进行研究。

首先，传统体育养生教学可以提高大学生身体素质。

传统体育养生教学注重运动技能和身体素质的训练，包括人体基础机能、反应能力、心肺功能等。

这些训练有利于促进大学生各项身体素质的全面提高，提高他们的运动技能水平。

其次，传统体育养生教学可以预防大学生身体疾病。

大学生在学习和生活中面临很大的压力，往往会出现身体疾病。

而传统体育养生教学注重身体健康的保护和调养，可以通过运动锻炼和生活习惯的调整来增强身体的免疫力，从而预防身体疾病的发生。

第三，传统体育养生教学可以改善大学生的心理健康。

大学生的生活和学习中存在着许多压力，容易出现心理健康问题。

而传统体育养生教学注重慢跑、太极、瑜伽等个人体育项目，注重心理调节，强调身心合一的理念，可以使大学生通过身体的放松和心理的调整来缓解压力，改善心理健康。

第四，传统体育养生教学可以促进大学生的社交交流。

大学生们往往因为学业、互联网和游戏等原因而对社交活动表现出一些抵触情绪。

而传统体育养生教学可以通过团队运动项目和社交交流活动来促进大学生的社交交流，增强其社交能力和社交心理素质。

最后，传统体育养生教学可以激发大学生的运动兴趣。

由于传统体育养生教学偏重技能和身体素质的训练，教学形式多样，内容丰富，不仅学生对新的运动项目有了接触和认识，而且增加了运动的趣味性和参与性，从而激发了大学生的运动兴趣，提高了大学生的运动参与率。

综上所述，传统体育养生教学可以对大学生体质健康产生积极的影响，通过提高身体素质、预防身体疾病、改善心理健康、促进社交交流和激发运动兴趣等方面的作用，帮助大学生维持身体健康，达到身体健康和心理健康的综合平衡。

传统体育养生小论文很早就听同学说传统体育养生是一门很好的体育课，这学期终于有幸选上了贾老师的课。

在父母的影响下，对于养生知识我都是希望多多益善，而“传统”二字更是激发了我的好奇。

在一个学期的学习中，我的好奇心和求知欲都得到了极大的满足，同时，这些点点滴滴养生知识也对我的日常校园生活产生了多方面的影响。

在课堂上，我接触了很多从未听说过的活动，比如正念呼吸、正念行走、深度放松和躯体扫描等，还学习了一套导引保健功。

印象最深的课有这样两次：第一次做正念呼吸活动和观察一个葡萄干。

第一次做正念呼吸的时候，还不能够完全的静下心来，各种各样的念头总是会无故的冒出来，将我的注意力从呼吸上转走，超过五分钟以后，遍感觉身体越来越沉，睡意不断袭来。

后来听了老师的讲解，才知道是身体在告诉我它需要休息了，于是我改善作息，每天尽可能早睡早起，渐渐的，再做正念呼吸等活动的时候不觉得困了。

关于不断冒出的奇怪的念头，一开始我都是希望强制压下去，却发现越压制越回不来。

听了老师的建议后，当有其他念头冒出来时，我就顺着它飘一会，然后在慢慢的回到呼吸上，通过练习，杂乱的念头便越来越少了。

对于我，学习正念呼吸所带来的好处是显而易见的。

到了期中的时候，课业任务繁重了起来，考试也接踵而来。

经常的，晚上睡前会有各种负面情绪涌入脑海，想着复习、作业、考研，难以入眠，影响第二天的学习效率。

对于这样的情况，以前的我总是束手无策，而现在，我会用正念呼吸的方法，躺着放松自己，放空念头，专注呼吸，很快的便能入睡了。

在白天，正念呼吸的方式则是将我带入身心合一的状态好方法，在身心合一的状态下，外界的干扰消失了或者影响变得极其微小，杂乱的念头很少再冒出来，看书的效率也一下子提升了，甚至身体的疲劳度也下降了很多。

另一次印象很深的课是观察一个葡萄干。

老师给每个同学发了一颗葡萄干，然后引导我们用从未见过葡萄干的心情去观察、触摸和品尝，这样一次活动，让我在平淡无奇的葡萄干身上发现了很多新的东西，这种感受很奇妙，就仿佛看到一个相识很久的朋友换了新造型一样。

浅谈体育锻炼与健康【摘要】随着社会经济政治的不断发展进步，生活水平的改善，思想观念也跟着转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，自我健康意识我提高，越来越多的人更加注重自我身体的锻炼。

健康是现代文明的内涵，现在我们正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。

在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。

健康第一的思想已转化为行为，体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、延年益寿的目的。

本文从锻炼心理学的角度，就近年来国内体育锻炼对心理健康影响领域中的一些研究热点和有待解决的问题及其最新进展做一研究评述关键词：体育锻炼健康影响科学1.体育锻炼对心理健康的积极效应1.1 体育锻炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，体育锻炼是一种行之有效的心理治疗方法，通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病，决定体育锻炼产生良好心理功效的主要因素有：喜爱锻炼并感受到锻炼的乐趣、选择中等活动强度、每次活动时间不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有规律地坚持锻炼；进一步的研究发现只有坚持程度、喜爱程度和锻炼时间三个锻炼维度对心理健康有显著性的独立贡献,而锻炼次数、选择强度和主观感觉三个维度则没有显现出独立于其它维度的贡献。

师范大学生经常锻炼群体在大学生的心理健康水平得分高于非经常锻炼群体,呈非常显著性差异。

参加体育锻炼可以有效地促进灾区中学生心理健康和治疗心理疾病。

参与课余体育锻炼能够改善和提高大学生的心理健康水平；积极参与课余体育锻炼的大学生心理健康总体水平要好于不经常参与课余体育锻炼的大学生。

经常参与体育锻炼可减轻肢残人对身体健康的担忧，提高对自身身体活力认识的功能；体育锻炼虽不能改变肢残者对身体吸引力的认识，但在一定程度上可以提升身体自我价值感，并显著提高对整体自尊和生活满意感的积极评价，尤其对有运动经历的肢残运动员比普通肢残者表现得更为突出。

传统体育养生教学对大学生体质健康状况的影响
当今社会，紧张的学习和繁重的课业负担，使许多大学生面临长期自我现代化，甚至
身心疲惫，眷恋传统体育养生。

传统体育养生不仅强调身体的素质，而且注重调养身心的
整体健康，为年轻学子的健康成长提供了可喜的希望。

首先，传统体育养生注重调节身
心的平衡，它们的清晨体操拉动人的机体筋骨，提高血液循环，不仅可以帮助大学生清醒
思考，也可以有效减缓身心压力，使大学生保持活力。

其次，传统体育养生可以锻炼身体，各种动作拉伸血管，改善血液循环，舒缓关节，增强身体抗病能力，而如掤挂，指压，尤
其是九十式十二式，有利于关节自发力的活化，降低慢性疼痛的发生率，大大改善大学生
体质健康状况。

最后，传统体育养生还有助于促进学习能力，它们的练习不仅能改善肌肉容易疲劳
的情况，而且能增强记忆力，保持身体活动，极大地提高记忆力，有效缓解头痛，视
疲劳等大学生常见学习疾病，同时，它们也有助于改善大学生学习能力。

因此，传统体育养生教学对于大学生的体质健康状况有着重要的作用，可以很好地调
节大学生的身心状态，以提高他们的学习能力，并且有助于延缓老化，延年益寿。

大学生
要多吃蔬菜，少喝酒，定期进行传统体育养生活动，树立正确的健康观念，促进身体和心
理的健康，为保持良好状态打下良好的基础。

论中国传统体育养生在现代体育健身中的价值中国传统体育养生是中国千年文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，对身体健康有着重要的作用。

随着现代化进程的加速，现代人注重身体健康和健身，中国传统体育养生在现代体育健身中的价值也逐渐凸显。

本文将从健康保健、疾病康复、文化传承等方面，探讨中国传统体育养生在现代体育健身中的价值。

一、健康保健中国传统体育养生具有很好的健康保健作用。

其中，太极拳是特别值得推崇的一种，由于其缓慢而柔和的动作，太极拳适合各种年龄和身体条件的人群。

研究表明，在长期太极拳练习者中，老年人的平衡能力、柔韧性、肺活量均有所提高；中年人的血压、血脂和血糖也会得到改善。

此外，太极拳还能改善神经系统调节功能，增强心肺功能，调整情绪等。

在忙碌的现代生活中，适当参与中国传统体育养生活动，不仅使身体得到锻炼，还能调整身心状态，缓解压力，提高抗病能力。

二、疾病康复中国传统体育养生在疾病康复中也有着重要的作用。

以针灸为例，研究表明，针灸可以通过穴位刺激，刺激人体自我修复能力，改善机体状态。

针灸可通过刺激穴位直接调整内分泌系统、免疫系统及神经系统等生理功能，达到治疗疾病、促进健康的效果。

除此之外，推拿、按摩、拔罐等传统疗法也有类似的治疗效果。

这些中国传统体育养生活动对各种疾病的康复都有帮助，如颈椎病、气管炎、哮喘、消化系统疾病等。

三、文化传承中国传统体育养生中蕴含着丰富的文化内涵，传承这些文化是中华民族复兴的重要组成部分。

传承中国体育文化不仅有助于弘扬民族文化精神，还有利于激发人们对健康的认识和追求。

中国传统体育养生活动如太极拳、气功、武术等，都有着自己独特的文化历史和文化内涵。

学习中国传统体育养生不仅能够了解中国传统文化，还能加深人与自然和谐的理念。

总之，中国传统体育养生在现代健身中的价值不容小觑。

无论是健康保健、疾病康复还是文化传承，传统体育养生活动都能够为现代人的身体健康和文化建设做出积极的贡献。

生命在于运动通过一学期的传统体育养生课学习，使我受益匪浅。

作为一名当代大学生，保持良好的体魄，是一切行动之本。

我们应该了解更多的养生知识，这有利于我们在今后的学习生活中更好的实践运用。

“动则衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。

世界卫生组织（WHO）早就指出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。

健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。

运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。

古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。

现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。

这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。

法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。

”这句话是有一定道理的。

中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。

运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

[4]现代的科学研究证明，经常参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。

增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。

可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。

另外，运动不仅养身，而且养心。

论体育运动对体质的影响俗话说的好，“生命在于运动”。

体育运动是我们健康成长生活中不可或缺的一部分，它时刻伴随在我们的一生之中。

经常进行适度体育运动对于我们有如下好处。

1、促进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

2、促进血液循环，提高心脏功能进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。

经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

3、改善呼吸系统功能呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。

运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。

4、促进骨骼肌肉的生长发育适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。

由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。

运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。

6、提高人体对外界环境的适应能力从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。

因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。

同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

7、增强机体免疫能力经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。

传统的体育养生在改善人体生理、神经机能，提高人体健康水平方面的研究时有报道，但其功能和作用远不是健体强身可以涵盖的，她的作用已经直接渗透到练习者的日常生活，对练习者的生理、心理和对社会的态度起到重要的作用。

这正是当今社会人们渴望的状态。

国际卫生组织对健康的定义也不仅仅只限于身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。

说明以内外结合、身心结合、人社和谐、养练结合为宗旨，以整体调摄为核心的传统体育养生可以帮助人们走向健康、安宁、和谐、快乐的生活之路，而走向这种生活之路的前提就是要建立科学的生活方式。

通过对传统体育养生在人们实践科学生活方式中作用的分析，使人们对传统体育养生的精华有一个新的认识，并注意开发和应用其宝贵的功能，帮助人们更好地进行传体育养生活动，从而使传统体育养生这个中华民族传统文化的瑰宝能发扬光大，够更好的为现代生活服务，达到造福人类的目的。

食养中医养生有哪些好处？食养就是按照中医理论调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，适度补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，从而增进机体健康、抗衰延寿，以增进健康，益寿延年的养生方法。

由于饮食为人所必需，而饮食不当，又最易影响健康，故食养是中医养生学中的重要组成部分。

随着生活水平的提高，我们听到了许多以前从未听说过的病症，比如：肌纤维病、脑白质病变、运动神经元病、以及以前发病率很低的各种“富贵病”（脂肪肝、糖尿病……）。

各种各样的“文明病”听说过的、没有听说过的，都在我们周围频频出现，而且大部分是慢性病。

“文明病”的频频出现是与现代生活环境饮食与个人的生活习惯分不开的，各种物质（空气、水、化肥、农药、食品添加剂等）的污染、生活节奏与压力的增大、饮食营养的不全面与单一的过剩，导致人体内毒素的积累，营养成分的失调与微量元素和矿物质的严重缺乏，致使得我们患上了各种各样的疾病。

我们也知道保健食品不是药，更不是针对某种疾病配制的专用治疗用品，它仅仅是由国家卫生部门批准的一种食品。

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体育锻炼与养生论文范文一了解“中国传统养生运动”生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目标。

在漫长的岁月中，我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进行了大胆的探索和各种不同的尝试，逐渐形成了具有中华民族传统文化特色的中国传统运动养生学。

中国传统运动养生学是在中国古代养生学说指导下逐渐形成的多种体育活动和健身方法的总称。

它包括呼吸吐纳、导引、推拿按摩、长拳、太极拳等各种徒手练习方法和骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠踢毽等借助器械锻炼身体的运动项目。

我所了解的中国民间广为流传的中国传统运动方法有三种：八段锦和五禽戏、太极拳。

其中八段锦功法形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

我学习了站式八段锦，以下是我了解到的它的动作的作用及其与经络的关系：第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

第四式，五劳七伤向后瞧作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

第五式，摇头摆尾去心火作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

第六式，两手攀足固肾腰作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七式，攥拳怒目增气力作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

第八式，背后七颠百病消作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

运动养生运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼,以达到健身、防病的养生方法。

生命在于运动，运动就其作用来说可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能带替运动的作用。

运动要讲究循序渐进的锻炼，讲究身心的统一锻炼，注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。

在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的疾病。

一、运动养生的方式1、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。

在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。

一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。

而慢步，适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。

2、慢跑对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。

就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。

不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，让身体的关节活动开，让全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。

若是觉得吃不消的话，可以步行一会之后再继续进行跑步。

二、运动养生的常识1、多进行有氧运动在生活中，若是经常进行无氧运动，很容易就会令身体出现不适的情况，严重的话甚至会造成运动损害的情况。

所以，在进行健身的时候，一定要选择消耗热量大和动作比较小的有氧运动。

2、保持良好的心情运动若是气温变化不定，很有可能会给人的生理和心理带来不良的影响。

有很多人常常会感觉到疲劳易怒和精力衰退，若是在这时候进行健身，就会令器官的负担变得更加严重。

3、适当补水在运动的过程中，还需要适当的进行补水。

不单单运动前要补水，就连运动时和运动之后都需要进行适当补水，这样才能够人体里面的细胞达到最好的状态，令人体恢复到平衡4、合理安排运动时间在进行运动的过程中，需要根据人体的身体情况来选择活动的时间。