不吃碳水化合物减肥是真的吗

减肥不吃碳水化合物食物有哪些要想瘦下来，就需要“管住嘴，迈开腿”，在其中管住嘴最重要的便是要尽量避免吃或是不吃碳水化合物。

可是实际上很多人压根不清楚究竟什么食物归属于碳水化合物化合物，今日就来给大伙儿小结一下平时食材中普遍的碳水化合物化合物。

碳水化合物化合物有哪些生理学功效？
在小结以前，我们先来了解一下碳水化合物化合物。

碳水化合物化合物是为身体出示能源的最重要的物质之一，它是保持生命活动的关键电力能源，除开可以为我们出示发热量，还能调养身体脂肪分解，另外还为我们保持大脑神经出示电力能源。

可以说碳水化合物化合物对身体是十分关键的，因而不建议彻底避免碳水化合物化合物。

什么食物归属于碳水化合物化合物？
要想在日常饮食中绕开碳水化合物化合物，最先我们要了解碳水化合物化合物，下边我们就来实际看一下，生活起居中什么食物归属于碳水化合物化合物。

1.含糖量食品含糖饮料
糖是最形象化的碳水化合物化合物，由于糖块、含糖饮料、含糖量食品等食材均是高碳水化合物类食材，减肥瘦身者应当防止服用。

2.一部分蔬菜水果
蔬菜水果带有丰富多彩的维他命和膳食纤维素，对减肥瘦身者而言实际上是有益的，并且多吃蔬菜对健康有益，因而不可以由于减肥瘦身而不吃蔬菜。

但一部分蔬菜水果如红萝卜、马铃薯、扁豆等，含碳量水化合物较多，减肥瘦身者应少吃。

3.谷物类
谷物类食材如白米饭、鲜面条、馍馍、吐司面包、曲奇饼干等，含碳量水化合物也较高，这种食材应当定量分析吃，防止一次性摄取过多，但也不可以由于减肥瘦身而彻底晚饭不吃。

低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身。

“好”的碳水化合物纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。

全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

“坏”的碳水化合物坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。

许多人采用流行的减肥饮食，以保持有健康的生活方式。

两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。

尽管这些饮食不一定适合每一个人，但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点。

以下是推荐的最佳食谱。

1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。

在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里。

深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素。

2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。

芦笋热量低，富含叶酸和维生素A 等营养素。

3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。

可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。

4、西红柿：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。

番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。

5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。

其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康。

此外，鲑鱼还是优质蛋白质的来源。

6、鸡肉：它低脂肪，而且是优质蛋白质来源。

有机养殖的鸡肉是最好的选择。

7、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的，它们是激素污染牛肉的良好替代品。

8、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。

可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。

9、浆果：对于喜好甜食的人，吃浆果是一种健康的方式。

浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，使之成为一种美味的沙拉和甜点。

怎么吃碳水化合物对于减脂的人有帮助什么是碳水化合物？碳水化合物亦称糖类化合物，主要由碳、氢、氧所组成。

葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物，是构成生命的必需元素。

不少减肥中的人，到了晚餐就不太吃淀粉(碳水化合物)，以及减少吃甜点、含糖饮料等，就是想远离糖分的摄取，因此，这种少吃淀粉与糖分的饮食方法，但是注重蛋白质、好油脂的摄取，也就是我们常听到的「低碳水化合物减重」饮食法。

究竟这样的饮食方法真能有效减重吗？这种不摄入碳水化合物减肥法的原理是这样的：人体消耗热量是从最容易分解的开始，首先是糖分，消耗得差不多了，然后主要是蛋白质和脂肪。

不吃碳水化合物会更胖！碳水，是我们的饮食中最大的变量。

因此，搞清楚你应该吃多少碳水相当重要。

如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。

低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。

在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与。

碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多、更快。

如果运动的时候碳水化合物缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。

此外，葡萄糖是大脑最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液。

如果饮食中不能及时补充碳水化合物，将会导致葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。

反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。

不吃碳水化合物，肌肉等非脂肪量变少，热量代谢量也会变低。

所以才会说反而变成容易囤积脂肪、变胖。

那想要减脂的人因该如何正确摄入碳水化合物呢？1将主食从精白米面换成五谷粗粮；将大米换成糙米、胚芽米等，或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等；将面包类主食更换为全麦面包；面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。

第2种、尽量减少甜食摄入，非要吃的话选择精致度低的在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料，如果要用糖，最好选择黑糖、蜂蜜等，可适当选择含膳食纤维较多的水果干。

低碳水化合物减肥食谱
碳水化合物是人体必需的营养，但是要注意过多的食用碳水化合物的食物，就容易导致肥胖的问题，所以，对于肥胖的人士来说，应该严格摄入这些碳水化合物的食物，只有这样才能取得良好的减肥的作用，下面我们就来了解一下低碳水化合物是饮食减肥食谱。

平时饮食当中多吃一些优质的蛋白质，比如说一些农家饲养的肉类食物，常见的有鸭肉、鸡肉、猪肉、牛肉等等，这些食物都是比较优质的蛋白质来源，尤其是吃一些新鲜的肉类，更有助于身体健康，平时饮食尽量少吃一些速冻食物。

除了吃一些新鲜的优质的富含蛋白质的食物以外，要多吃一些蔬菜，蔬菜也是低碳水化合物的食物，而且蔬菜里面的营养比较均衡，富含维生素、纤维素，还含有多种微量元素，这对于提高免疫力水平都具有很好的功效，尤其是买一些有机蔬菜吃起来会更健康。

另外平时应该多喝水，只有多喝水才能够促进身体的脂肪代谢，促进一些副产品及时的排出体外，这都有助于减肥的成功，另外在平时饮食当中应该少吃一些富含碳水化合物的食物，比如说一些谷物，一些富含碳水化合物的主食等等。

以上简单的了解了低碳水化合物的减肥食谱，对于想减肥的人士来说，通过饮食调养能够达到一定的减肥的作用，低碳水化合物的饮食标准就是多吃一些优质的蛋白质，多吃一些蔬菜水果，另外平时多喝水，这样有助于减肥的作用。

文章导读不吃碳水化合物减肥，这个你知道吗，我相信很多人都是不懂的，现在这个社会爱美的人们越来越多了，不仅仅是女性，男性也是，可见肥胖的身材的姑娘可快烦透了，减肥减不下去，什么原因呢，真是奇怪，哈哈我们接下来说一说不吃碳水化合物减肥这个情况吧。

低碳水化合物饮食减肥法俗称“食肉减肥法”，由于这种减肥法是由美国医生艾特金斯(Dr Robert Atkins )于1970年代倡导的减肥饮食法，所以又称“艾特金斯医生饮食法” (Dr. Atkins Diet)。

低碳水化合物减肥法于90年代在世界各地大行其道，其中一个原因是艾特金斯医生的著作《艾特金斯医生的新饮食革命》(Dr.Atkins" New Diet Revolution)在出版后很受注目，目前仍在美国畅销书排行榜之列。

低碳水化合物减肥法主张不要摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。

高蛋白、低碳水化合物减肥法特别受到英国人欢迎，据说有300万名英国人曾经采用低碳水化合物饮食法，占男性人口的百分之七，以及女性人口的百分之十。

英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，该局虽然并没有直接点名批评“ Atkins Diet”，但却明确指出，长期不吃淀粉质食物对身体健康有害。

值得注意的是，英国食物标准局也指出，低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加心脏病、糖尿病以及癌症的危险几率。

食物标准局建议，若要身体健康，最好保持均衡的饮食，不应该省略任何一类食物。

他指出，碳水化合物也是均衡饮食中一个重要的部分，缺乏碳水化合物的饮食不能算是均衡的饮食。

上面可是讲了有关于不吃碳水化合物减肥的知识哦，姑娘帅哥们你们还在盲目的减肥吗，赶快来仔细的阅读一下，相信会给广大的减肥者们很大的帮助哦，要会科学的减肥才是真本事，不合理的减肥方法只会让自己更难受，希望夏天到来得时候，每一个女生都是美丽的公主哦。

将多余脂肪从内脏赶出去如何赶出多余的内脏脂肪?八个字必须坚持，那就是要“少吃多动腹式呼吸”，少吃是要少吃碳水化合物，多动是要多做一些有氧运动，腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

1、少吃碳水化合物含有碳水化合物的食品是米饭、面食等主食。

食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。

它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。

而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳等。

膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。

摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3、多做有氧运动要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

每次运动至少要45分钟。

美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有随能力正常舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收养氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

不吃碳水化合物减肥法不吃碳水化合物减肥法，是一种流行的减肥方法。

碳水化合物是人体最主要的能量来源，而不吃碳水化合物减肥法则是通过减少碳水化合物的摄入量，迫使身体转而燃烧脂肪来获取能量，从而达到减肥的目的。

这种减肥方法在一定程度上是有效的，但是也有一些需要注意的地方。

首先，不吃碳水化合物减肥法并不适合每个人。

因为碳水化合物是人体最主要的能量来源，如果长期不摄入碳水化合物，会导致身体缺乏能量，出现疲劳、头晕等情况。

尤其是对于一些需要大量运动或者脑力劳动的人来说，不吃碳水化合物减肥法可能会影响到正常的工作和生活。

其次，不吃碳水化合物减肥法可能会导致一些健康问题。

碳水化合物是人体最主要的能量来源，不摄入碳水化合物会导致身体缺乏必要的营养物质，长期下来可能会影响身体的健康。

尤其是对于一些患有糖尿病、心脏病等慢性疾病的人来说，不吃碳水化合物减肥法可能会加重疾病的症状，甚至带来更多的健康问题。

不吃碳水化合物减肥法的有效性也存在一定的争议。

一些研究表明，不吃碳水化合物减肥法可以快速减肥，但是减肥效果往往不持久，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

而且，长期不吃碳水化合物可能会影响身体的新陈代谢，导致身体的健康受损。

因此，不吃碳水化合物减肥法并不是一种健康的减肥方法。

对于想要减肥的人来说，最重要的是通过合理的饮食和适量的运动来减肥，而不是通过极端的方法来达到减肥的目的。

同时，减肥应该是一个长期的过程，需要坚持和耐心，而不是急功近利。

最重要的是保持健康的生活方式，才能真正实现健康减肥的目标。

总之，不吃碳水化合物减肥法虽然在一定程度上是有效的，但是也存在一些不足之处。

对于想要减肥的人来说，最重要的是选择健康的减肥方法，保持良好的生活习惯，才能真正实现健康减肥的目标。

减肥，正确认识碳水化合物，米饭和馒头真不是让你变胖的元凶展开全文减肥这个事，是经常挂在嘴边的一句话，总觉得是不是不吃或者少吃就能瘦点，可见很多人对减肥期间的食物存在了很大的误会，总觉得碳水化合物是变胖的元凶，其实，这样的评价你还真是错了，首先应该正确认识碳水化合物，什么是碳水化合物，碳水化合物是由碳、氢、氧三总元素组成，其中氢和氧的比例是2:1，跟水分子的比例是一样的，所以就叫碳水化合物。

【1】摄入碳水化合物后，先补充身体糖原我们在摄入碳水化合物之后不会马上转化成脂肪，因为为了维持身体的正常运作，碳水化合物会以糖原的方式存储起来，这样我们身体里面有储藏的糖原，运动被消耗之后会从食物中摄入的碳水化合物把这部分糖原空缺填补起来，不过身体的存储量不高。

、糖原一般都储存在肌肉里，一少部分会储存在肝脏里，还有一点点的葡萄糖会进入到血液中。

所以，一个人的肌肉含量越高，那么他所能储存在肌肉里的糖原就会越多，相应的没有被身体储存的糖原就越少，转化的脂肪就会变少，那就不会变胖了。

【2】碳水化合物在什么情况下会变成脂肪碳水化合物就是我们平时吃的米面馒头等等，当摄入碳水化合物过多的时候，因为身体糖原储存会超量，超出来的就被转化成脂肪储存起来。

所以，每当要抱怨碳水化合物让我们发胖的时候，只能说明你吃的太多了，告诉你，即使你不吃碳水化合物，但是只要是蛋白质摄入超量你也会变胖。

那就是说，即使是减肥期间碳水化合物也是要吃的，关键看你怎么吃，大量运动的时候可以适当的提高碳水化合物的比例，这可以让你精神百倍，增加训练效果，休息的时候就降低贪睡化合物的摄入，可以帮助你好好减脂。

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龙源期刊网
戒断碳水能减肥！你确定？
作者：范志红
来源：《大众健康》2018年第10期
国际上公认的成功减肥指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。

不幸的是，低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹。

流言：
在许多人眼中，碳水化合物简直是减肥的噩梦。

很多爱美人士长期拒绝吃主食，总觉得主食热量很高，故而只吃肉、蔬菜和水果。

流传很广的“不吃主食减肥法”管用吗？主食是肥胖的元凶吗？
在20世纪50年代～60年代，出现了宣扬低碳水化合物饮食的流行减肥膳食，要求限制高碳水化合物食品，而可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的食物。

它们的理论基础是：吃高蛋白、高脂肪的食物时，人们比较容易满足，进食量会有所下降。

同时，因为碳水化合物不足，脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速分解，因此吃进去的蛋白质和脂肪也很難为人体充分利用。

其实，完全断绝主食会引起很多问题。

而且，只吃肉，或者只吃蔬菜和水果也不一定能减肥成功。