孕期体重管理曲线图

女性怀孕期控制体重的方法大全不少孕妈妈在怀孕期，都会遇到一个棘手的难题，那就是无法控制自己的体重，这真的是怀孕的必然趋势吗？下面，就让我们一起看看，女性怀孕期控制体重的方法大全吧。

1、饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。

由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心的问题，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。

待食物下肚后，才开始后悔。

建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。

为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。

因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。

从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。

所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。

孕期BMI体重管理曲线图在妊娠体重管理中的应用袁金香;潘国琴【摘要】目的探究与分析孕期身体质量指数 (BMI) 体重管理曲线图在妊娠体重管理中的应用.方法选取2016年11月至2017年10月在湖州市妇幼保健院确诊的孕妇150例, 采用随机数字表法分成干预组和对照组, 干预组严格根据BMI孕期体重管理曲线图对妊娠体重通过孕期营养和孕期运动进行控制, 对照组对妊娠体重无任何控制措施, 每组各75例.对比两组同一妊娠期孕妇孕期体重变化及孕妇胎儿健康状况.结果干预组与对照组在同一段妊娠期 (孕12周、24周、28周、32周) 增长体重在有效控制范围内分别为93.33％、78.33％, 差异有统计学意义(χ2=7.44, P<0.05) .两组在干预前的BMI分别为(19.5±4.5) kg/m2和(20.2±4.43) kg/m2, 比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 干预组与对照组在孕12周、24周、28周和32周的体重增长比较差异均有统计学意义 (t值分别为4.55、6.59、5.48、5.77, 均P<0.05) .干预组与对照组相比胎粪吸入综合征、巨大儿、流产、剖宫产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、产后母乳过早终止、产后持续肥胖发生率均明显降低, 差异均有统计学意义(χ2值分别为5.46、5.48、4.38、6.43、6.21、5.84、4.73、7.23, 均P<0.05) .结论参考BMI数据曲线图通过控制孕期饮食及适量的运动管理孕期体重, 可有效降低妊娠期、分娩期并发症, 以及剖宫产率、难产率等, 明显改善妊娠结局, 保障孕妇及胎儿健康.%Objective To explore and analyze the application of BMI weight management curve in pregnancy weight management. Methods We selected 150 pregnant women diagnosed in Huzhou Maternity & Child Care Hospital from November 2016 to October 2017 and divided them into intervention group and control group by random number table. Pregnancy weights of patients in intervention groupwere strictly controlled through management on pregnancy nutrition and exercises according to pregnancy BMI weight management curve, and pregnancy weights of patients in control group were not controlled in any way. Each group had 75 patients. Weight changes of pregnant women and maternal and fetal health status at same gestation period in two groups were compared. Results Percentages of patients whose weight gain was effectively controlled at same gestation periods (12, 24, 28, 32 weeks of pregnancy) in intervention group and control group were 93.33％ and 78.33％respectively, and difference was statistically significant (χ2=7.44, P<0.05). BMI indexes in two groups before intervention were 19.5±4.5kg/m2 and 20.2±4.43 kg/m2 respectively, which had no significant difference (P>0.05). There were significant differences in weight gains at the 12 th, 24 th, 28 th and 32 nd weeks of gestation in intervention group and control group (t value was 4.55, 6.59, 5.48, 5.77 respectively, allP<0.05). Compared with control group, incidences of meconium aspiration syndrome, macrosomia, abortion, cesarean section, gestational diabetes mellitus, hypertensive disorder complicating pregnancy, premature termination of postpartum breast milk, and persistent obesity after delivery in intervention group were significantly reduced, and differences were statistically significant (χ2 value was 5.46, 5.48, 4.38, 6.43, 6.21, 5.84, 4.73 and 7.23, respectively, all P<0.05). Conclusion Control on pregnancy weight according to BMI data curve through diet and exercises management during pregnancy can effectively reduce incidence of complications during pregnancy and delivery, cesarean section rate anddystocia rate, and obviously improve pregnancy outcome and ensure maternal and fetal health.【期刊名称】《中国妇幼健康研究》【年(卷),期】2019(030)002【总页数】4页(P246-249)【关键词】身体质量指数孕期体重管理曲线图;妊娠体重管理;孕期营养;孕期运动【作者】袁金香;潘国琴【作者单位】湖州市妇幼保健院产科,浙江湖州 313000;湖州市妇幼保健院产科,浙江湖州 313000【正文语种】中文【中图分类】R173近几十年来，我国孕妇体重增加过度与妊娠结局的关系成为学者关注的焦点，大多数研究表明，孕妇体重增加过度会导致妊娠期糖尿病、高血压、产后出血、剖宫产及巨大儿等发生率升高，关于孕妇营养需要量的研究和营养干预结果均表明，母体营养对妊娠结局将产生直接的、长期的影响[1-2]。

体重管理曲线图使用说明BMI指数：（身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式：BMI=体重（kg）÷身高(m) ÷身高(m)孕期体重增长范围妊娠期体重图使用说明：现体重—孕前体重（或早孕期最轻体重）=现增加体重；在对应孕周与增加体重交叉处画圈并连线，看各期体重增长是否合理。

2周体重不长或体重增长过速请及时咨询产科医生或到营养门诊咨询孕晚期膳食营养指导推荐食谱＜一＞饮食原则１、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

２、适当增加奶类的摄入。

３、常吃含铁丰富的食物。

４、适量身体活动，维持体重的适宜增长。

５、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

＜二＞孕早期膳食构成（每日摄入食物量）✓油-------------------20－２5克✓盐-------------------６克✓奶类及奶制品---------250－500克✓大豆类及坚果---------５０克✓鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏和其他）--200－250克（其中鱼类、禽类、蛋类各５０克）✓蔬菜类---------------３００－５００克（绿叶蔬菜不少于2/3）✓水果类---------------200－400克✓谷类薯类及杂豆-------350－450克（杂粮不少于１／５）✓适量饮水-------------4-6杯水✧体重监测✧饮食调整：✧膳食记录. 日期：单位：克餐次菜名食物名称数量早餐菜肉包（两个）小白菜100猪肉10小麦粉75 煮鸡蛋（1个）鸡蛋50 早点牛奶牛乳220 午餐炒生菜生菜210 黑木耳烩豆腐豆腐200木耳50 米饭稻米125牛肉炖萝卜牛肉50白萝卜100 午点梨子（1个）梨220 晚餐炒藕片藕70 宫爆鸡丁鸡120米饭稻米120丝瓜毛豆丝瓜40毛豆30 晚点赤豆泥汤白砂糖15赤小豆30 其它盐精盐 3 植物油混合油25。