三餐减肥食谱 一周快速瘦5斤
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一周瘦5斤的减肥食谱第一天,清淡蔬菜日。
早餐,水煮蛋、番茄、黄瓜。
午餐,蔬菜沙拉(生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配),少许橄榄油和柠檬汁。
晚餐,清炒时蔬、番茄鸡蛋汤。
第二天,水果日。
早餐,酸奶、香蕉。
午餐,水果沙拉(西瓜、哈密瓜、葡萄等水果搭配),少许蜂蜜。
晚餐,水果拼盘(苹果、橙子、梨等水果)。
第三天,蛋白质日。
早餐,煎鸡胸肉、番茄。
午餐,鸡胸肉沙拉(生菜、黄瓜、番茄等蔬菜搭配),少许橄榄油和柠檬汁。
晚餐,清蒸鱼、蔬菜汤。
第四天,均衡饮食日。
早餐,全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐,糙米饭、鸡胸肉、蔬菜。
晚餐,瘦肉粥、蔬菜沙拉。
第五天,低热量日。
早餐,水煮蛋、蔬菜汤。
午餐,蒸鸡胸肉、蔬菜。
晚餐,绿豆汤、水煮蔬菜。
第六天,蔬菜水果日。
早餐,水果沙拉、酸奶。
午餐,蔬菜汤、水煮蛋。
晚餐,水果拼盘。
第七天,清淡饮食日。
早餐,全麦面包、牛奶。
午餐,糙米饭、鱼肉、蔬菜。
晚餐,清炒蔬菜、番茄鸡蛋汤。
除了饮食调整,还要注意以下几点:1. 控制饮食量,适量饮食,不要暴饮暴食;2. 每天保持充足的水分摄入,多喝水有助于排毒减肥;3. 晚餐尽量在6点之前吃完,避免晚餐过饱;4. 每天保持适量的运动,如散步、慢跑、瑜伽等;5. 每天保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间。
希望大家在遵循这份减肥食谱的同时,也要保持良好的心态,不要过度追求瘦身效果,健康才是最重要的。
祝大家减肥成功,拥有健康美丽的身材!。
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥:将适量燕麦和水混合煮熟,加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉:切碎苹果、橙子、香蕉等水果,混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉:用清水冲洗鸡胸肉,蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉:将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片,用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥:将紫薯和大米混合煮熟,调入适量盐巴。
•煮蛋:将鸡蛋煮熟,拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶:将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉:一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼:将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤:将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜:将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭:用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋:将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包:将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐:将豆腐切块,用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉:将黄瓜、西红柿等蔬菜切片,搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼:将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥:同周一晚餐中的配方…….(后续省略,直至周日)七、周日早餐•燕麦饭团:将燕麦和水混合煮熟,包裹在海苔中食用。
•圣女果:一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸:将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉:将紫薯切成丁状,加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面:将鸡蛋煮熟切片,加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕:将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱,合理搭配食物,控制摄入,有助于保持健康的饮食习惯,达到减肥的效果。
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生活常识分享7天减肥食谱速瘦5斤不是梦!
导语:早餐:稀饭、煮豆腐、烫空心菜、梨一个;午餐:西红柿牛肉盖饭、香菇汤;晚餐:双菇黄瓜汤、炒胡萝卜。
瘦身状元:黄瓜。
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。
7天减肥食谱速瘦5斤不是梦!
7天减肥食谱速瘦5斤不是梦!
七天减肥食谱:第一天
早餐:两片全麦吐司、小麦胚芽奶、青苹果一个;午餐:小麦胚芽饭、鲫鱼汤、炒西兰花、鱼香茄子、青菜汤;晚餐:蔬菜沙拉(对于减肥的朋友来说晚餐要尽量少吃)。
瘦身状元:小麦胚芽。
小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老,提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时吃,都是挺不错的保健餐,可谓营养和好吃兼备。
七天减肥食谱:第二天
早餐:脱脂牛奶一杯、苹果一个、三明治一个;午餐:胚芽米饭、。
一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动,下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。
一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱:第一天早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐:蔬菜火锅一周营养减肥食谱:第二天早餐:海鲜粥、芭乐中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱:第三天早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱:第四天早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐:素水饺、什锦蛋花汤晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱:第五天早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐:汤饺、淋酱豆干晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱:第六天早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱:第七天早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。
由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。
每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。
3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动,特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。
这个时候先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。
5、多吃辣在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。
很多MM都喜欢在夏天吃辣,绝对比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
6、保持心态平和根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。
一日三餐减肥食谱第一周:周一:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
(逗号表示“和”。
)午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)周二:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。
周四:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周五:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。
周六:午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周日:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚晚餐:白水煮蔬菜。
第二周周一:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。
周二:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。
周三:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。
晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
周四:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。
晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。
周五:午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。
五日减肥法减肥食谱《五日减肥法》减肥食谱
第一天:清淡蔬菜日
早餐:煮鸡蛋、蔬菜沙拉
午餐:蔬菜汤、水煮蔬菜
晚餐:烤蔬菜、蔬菜沙拉
第二天:水果日
早餐:水果沙拉、燕麦片
午餐:各种水果混合果汁、水果沙拉
晚餐:新鲜水果、酸奶
第三天:蛋白质日
早餐:酸奶、坚果
午餐:鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐:鱼肉、烤蔬菜
第四天:碳水化合物日
早餐:全麦面包、鸡蛋
午餐:意大利面、番茄酱
晚餐:糙米饭、蔬菜
第五天:混合日
早餐:水果、全麦面包
午餐:瘦肉、蔬菜沙拉
晚餐:鸡蛋、糙米饭
这五日减肥法食谱以清淡、多样、均衡为原则,每日都有一定数量的营养摄入,却也限制了热量的摄入,对于健康减肥来说是一个合适的选择。
但是在进行此减肥法之前,建议咨询专业医生或者营养师的意见,以确保自己的身体状况适合进行这种减肥方式。
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生活常识分享怎么吃减肥减肥食谱一周瘦5斤
导语:减肥并不代表不吃,吃得正确也是可以达到减肥效果的。
那么怎么吃才能减肥呢?风林给您介绍减肥食谱一周瘦5斤,下面来看看吧!
很多人迟迟不能减肥成功,除了病理性的以外,要么是管不住嘴,要么是吃得不正确。
那要怎么吃才能达到减肥效果呢?下面风林就来给您介绍水煮蛋减肥食谱一周瘦5斤。
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、无糖黑咖啡1杯
早餐吃一个葡萄柚,葡萄柚中的酸性物质可以帮助人体自行增加消化液,给您一天的消化都带来帮助。
而且葡萄柚中含有丰富的维生素C,含糖量也很低,不仅可以减肥,还能美容,降低胆固醇,使患心血管疾病的几率也下降不少。
午餐:水煮蛋1-2个、番茄1个、无糖黑咖啡或茶1杯
中午喝一杯咖啡能继续为您的整整一下午提供精神,咖啡除了帮助提神的作用以外,还有收缩血管的功能,通过促进新陈代谢,是能量消耗更大,可以使体内脂肪快速分解,还能使脂肪排出。
喝了黑咖啡后如果能加上运动,咖啡因在皮下分解脂肪的速度更快,成功率更高。
晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、沙拉1份、纯麦吐司1片
虽然沙拉的热量还是很高,食用不当的确容易使人长胖,但如果选择低卡路里的沙拉就可以达到有效的减肥作用了。
最好的沙拉搭配那一定就是水果蔬菜一类,食材都以低热量、高纤维为主,首选番茄、黄瓜、草莓、苹果、西柚等,在选择沙拉酱时也尽量选择低热量的沙拉,像蛋黄酱一类的沙拉就不要选择了。
一日六餐减肥食谱想瘦就要少食多餐1、早上7:00起床第一餐起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
2、早上8:00早餐第二餐洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。
把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
3、中午10:30午休第三餐这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
4、中午12:00午餐第四餐正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。
以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。
午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。
所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
6、下午18:00晚餐第六餐一天中最后一餐,应该一切从简。
下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。
薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。
1.星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片午餐:芹菜二米粥材料:芹菜100克、大米100克、小米100克做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米。
小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法:①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
2.星期二:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐:番茄豆腐豆芽汤材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料:盐2小匙做法:1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水,②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
3.星期三:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果午餐:熘鱼片材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法:1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
【周一】早餐:苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜【周二】早餐 :麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1 个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根【周三】早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花【周四】早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根【周五】早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜【周六】早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)【周日】早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根1鸡蛋黄瓜减肥法吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃2苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤3苹果加牛奶减肥法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤4蜂蜜二日减肥法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦3・4公斤5红豆减肥法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5・7公斤6黑米减肥法与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4・6公斤7水煮芹菜减肥法把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减 6-10 斤只吃芹菜8海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减 5-8 斤9过午不食减肥法过了中午 12 点就不再进食一天减一斤10葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦 8-10 斤11十二日减肥法1-3 天只吃水果和蔬菜 [ 热量低于一千卡 ]4-6 天只和酸奶或脱脂奶 ] 最后 6 天两个混合起来吃分量不限1-2 天可减体重的 12%12 黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10 斤13 在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减 4-6斤。
要减肥先排毒,只有身体在代谢正常地情况下,才能瘦地更轻松.长期大鱼大肉会使大量脂肪堆积在身体中,加上排毒不畅,减肥就会变地很困难.下面小编就为大家推荐一周蔬菜减肥食谱,帮助身体清脂排毒,让你一周就能轻松瘦斤!星期一:香菇高丽菜汤早餐:.全麦花生土司四片、花生酱茶匙..黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各克..稀释柳橙汁柳橙个午餐:.胚芽米饭半碗..菠菜牛肉:菠菜克、牛肉克、油茶匙..香菇豆腐:香菇克、豆腐块、酱油、醋少量..萝卜清汤:白萝卜克晚餐:香菇高丽菜汤烹调方式:洋葱克、高丽菜克、香菇克切丝、荷兰芹克切块状或条状,加~碗水煮,添加适当调味料.营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高地,可当水果生食,生津止渴,又无热量地负担.含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者地减肥圣品.香菇富含蛋白质、碳水化合物地粗纤维及钙、铁,可促进钙地吸收.星期二:豆芽青椒丝汤早餐:.沙拉小餐包..小麦胚芽牛奶 .午餐:.胚芽米饭..虾卷..炒芥蓝菜..海带汤晚餐:豆芽青椒丝汤烹调方式:金针菇(干)克、黄豆芽克、青椒丝克、木耳克,将所有材料加~碗水烹煮.调味可自行添加或将高汤稀释调味.主要营养成份说明:午餐地小麦胚芽,舍大量维生素及卵磷脂,能协助脑力地发展,提升学习效能.海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富地滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能.星期三:黄瓜金针菇汤早餐:.馒头夹蛋全麦馒头个、煎蛋个、油茶匙..豆浆一杯.午餐:.如意面碗:青江白菜克、香油茶匙..枸杞丝瓜汤..青葱蒸茄晚餐:黄瓜金针菇汤烹调方式:金针菇克、香菇(干)克、大黄瓜克、鲍鱼菇克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜.主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素、维生素群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌地功效.黄瓜含地热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌地天然食物.星期四:牛蒡萝卜豆汤早餐:.葱花麦片咸粥:麦片(熟)碗、碎肉未两、葱花少许..优格水果沙拉:苹果片、草莓个、香蕉条.午餐:.胚芽米饭..百页雪菜:百页克、雪菜克、油茶匙..香菜牛肉:香菜克、牛肉两、油茶匙..紫菜蕃茄汤:蕃茄克、紫菜少许.晚餐:牛蒡萝卜豆汤烹调方式:牛蒡克、白萝卜克、红萝卜克、毛豆克.将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加~碗水煮,可添加适量调味料或高汤.主要营养成份说明:优格为凝固态地乳酩,可代替食用地沙拉酱,以降低不必要热量地堆积.雪菜,又名雪里红,是芥菜地嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助.星期五:莴苣花椰菜汤早餐:.水果:西瓜片..通心面沙拉:熟通心面克、什锦蔬菜克、沙拉酱汤匙、葡萄干汤匙.午餐:.胚芽米饭半碗..咖哩鸡块:鸡块块、洋芋克、油汤匙、咖哩粉调味..凉拌豆芽:绿豆芽克、香油少许..香菇笋片汤:笋片克、香菇朵.晚餐:莴苣花椰菜汤烹调方式:莴苣克、花椰菜克、四色蔬菜(冷冻)克.莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买地冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可.主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤地圣品,有助于调整生理期间地不适,及使皮肤更光滑红润.豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤地必要元素.星期六:木耳大白菜汤早餐:.松饼蜂蜜..米乳.午餐:.蕃茄通心面:煮熟通心面碗、蕃茄克、高丽菜克、碎肉末两、油茶匙..柴鱼味鱼汤:豆腐块、柴鱼少量.晚餐:木耳大白菜汤烹调方式:大白菜克、木耳克、金针(干)克、芥菜末克、胡萝卜克.大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用~碗水煮,调味后上芥菜未.主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用.蕃茄“蔬菜之水果”地名声,主要含有丰富地有纤维及维生素,蕃茄有促进消化地作用,其维生素在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏.星期日:丝瓜发菜笋汤早餐:.蕃薯稀饭:蕃薯克、胚芽米克..萝卜干炒蛋:萝卜干公克、蛋个、油茶匙..嫩豆腐块..草莓个午餐:.烤黑胡椒牛排:牛排块(两)、黑胡椒粉、酱油少许..烤马铃薯:马铃薯个、奶油茶匙..芝麻牛肉丝:牛肉丝克、芝麻茶匙、白醋少许.晚餐:丝瓜发菜笋汤烹调方式:笋片克、发菜克、丝瓜克、葱花少许.笋子切片、丝瓜切块、与发菜同~碗水烹煮、调味后上.主要营养成份说明:马铃薯维生素地含量相当高,此外又含丰富地维生素、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类地米饭,提升饱足感.上述为大家介绍地一周蔬菜减肥食谱,非常适合在减肥期间食用,想要减肥地美眉推荐大家试试!更多绿色食品知识请关注:。
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥是现代社会中一个备受关注的话题,对于想要保持身材或减轻体重的人来说,饮食上的控制是非常重要的一部分。
一个科学合理的减肥餐食谱可以帮助人们更好地控制饮食,达到减肥的效果。
以下是一份适合减肥的一周食谱,每天包括三餐,共计七天。
一周减肥餐食谱
第一天
•早餐:温水一杯、煎蛋一个、全麦面包两片
•午餐:低脂牛肉沙拉
•晚餐:蒸鱼一份、蔬菜沙拉
第二天
•早餐:燕麦片一碗、牛奶一杯
•午餐:鸡胸肉饭团
•晚餐:紫薯蒸饺一碗、清炒青菜
第三天
•早餐:水煮蛋一个、香蕉一个
•午餐:素菜炒饭
•晚餐:素汤面
第四天
•早餐:面包片两片、燕麦片一碗
•午餐:咖喱鸡搭配白米饭
•晚餐:紫菜蛋花汤
第五天
•早餐:柠檬水一杯、荷包蛋一个
•午餐:鲜蔬炒丝瓜
•晚餐:煲仔饭
第六天
•早餐:豆浆一杯、全麦三明治
•午餐:海鲜炒饭
•晚餐:蒸蛋羹、拌黄瓜
第七天
•早餐:奶昔一个、花卷一个
•午餐:素菜汤面
•晚餐:豆腐蔬菜盅
注意事项
1.每天的食物摄入量要适量,不宜过量;
2.饮食搭配要均衡,保证营养的摄入;
3.尽量选择低糖低盐低脂肪的食物;
4.多喝水,促进新陈代谢,帮助减肥;
5.餐后适量运动,保持身体活力。
通过科学合理的饮食控制和生活习惯的调整,相信每个人都可以拥有健康的体魄和理想的身材。
愿我们都能通过良好的减肥饮食谱,迈向更加健康美好的生活。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全星期一早餐•燕麦片:50克•牛奶:200毫升•水果(苹果、香蕉等):1份午餐•蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、生菜等):适量•鸡胸肉/鲈鱼片/鳕鱼片:100克•玉米糙米饭:150克晚餐•蒸鸡胸肉/瘦猪肉/鲈鱼片:100克•莲藕/西红柿/芹菜炒青菜:适量•紫薯/红薯/土豆:100克星期二早餐•酸奶/豆浆:200毫升•全麦面包:2片•鸡蛋/豆腐:1个午餐•鲭鱼/鸡腿肉/鲈鱼片:100克•红萝卜/茄子/金针菇炒青菜:适量•糯米/荞麦面/全麦面条:150克晚餐•火锅牛肉/猪里脊/鲈鱼片:100克•红椒/豆角/青椒炒青菜:适量•糙米/荞麦/糯米饭:150克星期三早餐•地瓜:100克•大枣/苹果/梨:1份午餐•五花肉/鸡腿肉/鱼片:100克•青椒/洋葱/西兰花炒青菜:适量•玉米/大米/薏米饭:150克晚餐•鳕鱼/牛肉/鸡胸肉:100克•菜心/秋葵/茼蒿炒青菜:适量•紫米/玉米米饭:150克星期四早餐•鸡蛋羹/豆浆:200毫升•地瓜粥/莲藕粥:200克午餐•羊腿肉/五花肉/鸡腿肉:100克•芦笋/菠菜/豆芽炒青菜:适量•小米/糯米饭:150克晚餐•鳕鱼/猪里脊/牛肉:100克•青菜/山药/茼蒿炒青菜:适量•糙米/玉米米饭:150克星期五早餐•黄瓜/番茄/西兰花:适量•果汁/豆浆:200毫升午餐•片仔癀/浙酥鷄/辣椒猪手:100克•萝卜/南瓜/芦笋炒青菜:适量•小麦粥/银耳粥:200克晚餐•鸡胸肉片/瘦牛肉片/鳕鱼:100克•紫菜/海带/海藻拌海藻:适量•高羊茼/谷稗米/糙米饭:150克星期六早餐•原味酸奶/香蕉奶昔:200毫升•玉米片/全麦片/糙米粥:200克午餐•瘦羊腿肉/辣白菜/盐水鸭:100克•菜心/雪里红/木耳炒青菜:适量•可可饮料/冰糖雪梨:200毫升晚餐•青岛烤鱼/鲈鱼/高筋麸片牛肉:100克•石耳/玉米/油菜叶炒青菜:适量•珍珠米/黑米/燕麦饭:150克星期日早餐•花生粥/全麦土司:200克•菠菜/青椒小炒肉:100克午餐•拔丝地瓜干/糖醋排骨/金瓜粟子:100克•冬瓜/平菇/木耳炒青菜:适量•糙米面条/全麦面条:150克晚餐•鸽子蛋/瘦牛肉片/鳕鱼片:100克•蒜苗/眉豆/大根炒青菜:适量•五谷杂粮饭/姜汤鸡块饭:150克以上是一周七天的减脂餐食谱大全,希望能对您的减脂计划有所帮助!。
有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱周一早上:咖啡,苹果。
午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚上:煮虾(几个),炖豆腐,冷生洋葱,芹菜芽。
周一的食物都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
星期二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
下午:鲫鱼,萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
这种饮食主要是在早上吃燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦富含膳食纤维,有强烈的饱腹感和低热量,可以加速胃肠蠕动,帮助排出体内毒素。
多种蔬菜,富含多种营养素,对健康非常有益。
周三早上:乌龙茶,猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚上:一碗大麦粥+1份黄瓜这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。
晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。
星期四早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粒面包。
这类食物能促进食物消化,并有强烈的饱腹感。
你可以放心在中午补充一些高蛋白的肉。
因为营养学家对它进行了合理和科学的搭配,它不仅能帮助你满足你的食欲,而且不能种肉。
周五早餐:一碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞(水饮)午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯晚餐:党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。
其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。
在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
星期六早:麦片粥(一小碗)、橙。
健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤零食照吃不长肉节食减肥不健康,减肥食谱才是最健康的选择,不但可以满足你每天营养的需求,补充足够的蛋白质,就算是吃零食也不会长肉,就是这样的神奇,下面就为大家分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤的秘籍!减肥食谱很适合吃货们,不必痛苦的节食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般来说,都是一日三餐,其实你可以,把它分成一日吃五顿,每顿吃少一点,不仅可以保持你新陈代谢速率,还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。
而且零食照吃也能瘦!下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤!第一天:早餐:一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司零食:30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果午餐:低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)晚餐:烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)第二天:早餐:瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司零食:168克豆腐;糙米饭午餐:瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆零食:火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼晚餐:90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱第三天:早餐:2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包零食:吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁午餐:瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花零食:50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉晚餐:烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝第四天:早餐:火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)零食:花生酱(32克);苏打饼(6克)午餐:新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉零食:瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜晚餐:清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆第五天:早餐:一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖零食:瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)午餐:烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)零食:低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋晚餐:烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。
7:30早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。
如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30午餐用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。
不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
17:30晚餐摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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