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传统杨式85式太极拳拳谱
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第一段：1.预备式→2.起势→3.揽雀尾→4.单鞭→5.提手上势→6.白鹤亮翅→7.左搂膝拗步→8.手挥琵琶→9.左右搂膝拗步→10.手挥琵琶→11.左搂膝拗步→12.进步搬拦捶→13.如封似闭→
14.十字手
第二段：15.抱虎归山→16.肘底看捶→17.左右倒撵猴→18.斜飞式→19.提手上势→20.白鹤亮翅→21.左搂膝拗步→22.海底针→23.闪通背→24.撇身捶→25.进步搬拦捶→26.上步揽雀尾→27.单鞭
→28.云手→29.单鞭
第三段：30.高探马→31.左右分→32.转身左蹬→33.左右搂→34.进步栽→35.翻身撇身→36.进步搬拦→37.右蹬→38.39. 左右打→40.回身右蹬→41.双峰贯→42.左蹬→43.转身右蹬→44.进步搬拦→45.如封似闭→46.十字手
第四段：47.抱虎归山→48.斜单鞭→49.左右野马分鬃→50.揽雀尾→51.单鞭→52.玉女穿梭→53.揽雀尾→54.单鞭→55.云手→56.单鞭
第五段：57.下势→58.左右金鸡独立→59.左右倒撵猴→60.斜飞式→61.提手上式→62.白鹤亮翅→63.左搂膝拗步→64.海底针→65.闪通背→66.转身白蛇吐信→67.进步搬拦捶→68.上步揽雀尾→69.单鞭→70.云手→71.单鞭
第六段：72.高探马带穿掌→73.十字腿→74.进步指档捶→75.上步揽雀尾→76.单鞭
第七段：77.下势→78.上步七星→79.退步跨虎→80.转身摆莲脚→81.弯弓射虎→82.进步搬拦捶→83.如封似闭→84.十字手→85.收势
5左右左右左
3左右左
2左右
5左右
5左右
5左右
5左右左右左
5右左右左右。
杨氏85式太极拳一预备势（南）二起势（南）三揽雀尾（西）四单鞭（东）五提手上势（南）六白鹤亮翅（东）七左搂膝拗步（东）八手挥琵琶（东）九左右搂膝拗步 3个（东）十手挥琵琶（东）十一左搂膝拗步（东）十二进步搬拦捶（东）十三如封似闭（东）十四十字手（南）十五抱虎归山（西北）十六肘底看捶（东）十七左右倒撵猴5个（东）十八斜飞势（西南）十九提手上势（南）二十白鹤亮翅（东）二十一左搂膝拗步（东）二十二海底针（东）二十三扇通背（东）二十四撇身捶（西）二十五进步搬拦捶（西）二十六上步揽雀尾（西）二十七单鞭（东）二十八云手 5个（南）二十九单鞭（东）三十高探马（东）三十一右分脚（东南）左分脚（东北）三十二转身左蹬脚（西）三十三左右搂膝拗步（西）三十四进步栽捶（西）三十五翻身撇身捶（东）三十六进步搬拦捶（东）三十七右蹬脚（东）三十八左打虎势（西北）三十九右打虎势（东南）四十回身右蹬脚（东）四十一双峰贯耳（东南）四十二左蹬脚（东）四十三转身右蹬脚（东）四十四进步搬拦捶（东）四十五如封似闭（东）四十六十字手（南）四十七抱虎归山（西北）四十八斜单鞭（东南）四十九野马分鬃5个（西）五十揽雀尾（西）五十一单鞭（东）五十二玉女穿梭4个（西南、东南、东北、西北）五十三揽雀尾（西）五十四单鞭（东）五十五云手5个（南）五十六单鞭（东）五十七下势（东南）五十八金鸡独立（东）五十九左右倒撵猴5个（东）六十斜飞势（西南）六十一提手上势（南）六十二白鹤亮翅（东）六十三左搂膝拗步（东）六十四海底针（东）六十五扇通背（东）六十六转身白蛇吐信（西）六十七搬拦捶（西）六十八揽雀尾（西）六十九单鞭（东）七十云手5个（南）七十一单鞭（东）七十二高探马带穿掌（东）七十三十字腿（西）七十四进步指裆捶（西）七十五上步揽雀尾（西）七十六单鞭（东）七十七下势（东）七十八上步七星（东）七十九退步跨虎（东）八十转身摆莲（东南）八十一弯弓射虎（东北）八十二进步搬拦捶（东）八十三如封似闭（东）八十四十字手（南）八十五收势（南）。
85式杨式太极拳：01预备式杨澄甫晚年定型拳架的特点：柔和舒缓、圆转连贯，舒展大方，松静自然，身法中正，结构严谨，虚实分明，速度均匀，轻灵不浮，沉稳不僵，绵里藏针，柔中寓刚，内外相合，上下相随体用兼备，老幼咸宜。
预备式歌决：混沌未开太极前摄得真精顶内煎提神顶劲精神注平腕坠肘势自然预备势，也叫无极势，在太极符号中，是个空心圆，里边什么都没有，什么也都可以有。
它没有内容，但什么内容都可以包括，它没有什么动作，但什么动作都包括。
以老子的思想来表述是，有无之相生，绵绵若存，虚而不屈，动而俞出。
预备势里，内含着无穷变化的意趣。
故，王宗岳太极拳论说，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
所以，预备式的要求是，心宁势静，宁静致远，静中寓动，一动即发。
达到它在技术上守我之静，待彼之动这样一个意识状态。
全体大用决首句，太极拳法妙无穷，也含有此意。
预备式动作的做法是：两足左右开立，平行同肩宽，两臂自然下垂，两眼平视。
这是动作的做法。
太极拳对动作姿势的要求是十分严谨，要靠许多要领来规范，体现它的拳理拳法。
比如，预备势要有，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，松腰胯，劲贯足下等具体要求。
这些要领还要同时体现在每一个动作中，包括每式的变换过程，并贯穿于整个套路的演练之中。
在同一个动作，在整个套路中，要将太极拳的拳理拳法，它的要领，同时表现出来。
这是学习太极拳的一个难点，也是它的一个趣味。
在预备式的这个动作中，有两个要点是特别要注意的。
一个是立身中正安舒，一个是虚灵顶劲立身中正安舒的整体要求是，它要在心静体松，周身骨节，肌肉，内脏在意识的引导下自然松驰，形成上虚下实，达到内固精神，外示安逸的状态。
做到立身中正安舒的要点在于，先找两头，再调中间。
两头指的是脚和头，也就是说，预备式，在这里一站，在意识上就要有足下生根，入地三分之感。
上为顶头悬，就是要虚灵顶劲。
虚灵顶劲，指的是下颌回收，将颈项轻轻上竖，带动胸脊上提，形成一个上下对拉的感觉。
杨式太极拳经典85式拳谱
01.预备式18.斜飞势35.翻身撇身捶52.玉女穿梭69.单鞭
2.起势19.提手上势36.进步搬拦捶5
3.揽雀尾70.云手
3.揽雀尾20.白鹤亮势37.右蹬脚5
4.单鞭71.单鞭
4.单鞭21.左搂膝拗步38.左打虎势5
5.云手72.高探马带穿掌
5.提手上势22.海底针39.右打虎势5
6.单鞭73.十字腿
6.白鹤亮势23.扇通背40.回身右蹬脚5
7.下势74.进步指裆捶
7.左搂膝拗步24.撇身捶41.双峰贯耳58.金鸡独立75.上步揽雀尾
8.手挥琵琶25.进步搬拦捶42.左蹬脚59.左右倒撵猴76.单鞭
9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60.斜飞势77.下势
10.手挥琵琶27.单鞭44.进步搬拦捶61.提手上势78.上步七星
11.左搂膝拗步28.云手45.如封似闭62.白鹤亮势79.退步跨虎
12.进步搬拦捶29.单鞭46.十字手63.左搂膝拗步80.转身摆莲
13.如封似闭30.高探马47.抱虎归山64.海底针81.弯弓射虎
14.十字手31.左右分脚48.斜单鞭65.扇通背82.进步搬拦捶
15.抱虎归山32.转身蹬脚49.左右野马分鬃66.转身白蛇吐芯83.如封似闭
16.肘底看捶33.左右搂膝拗步50.揽雀尾67.进步搬拦捶84.十字手
17.左右倒撵猴34.进步栽捶51.单鞭68.上步揽雀尾85.收势。
傅清泉文字教学传统85式杨式太极拳套路分解动作详解传统85式杨式太极拳套路分解动作详解，第一式预备式：两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。
要点：１、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串於整套动作之中。
这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在後文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。
例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或後仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
２、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
３、精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
４、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
第二式起势要点：１、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然後开始做起势动作。
这时，思想要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，後在身”。
例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎样举，然後随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。
２、练习太极拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”（详见《太极拳十要》一文）。
如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。
两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。
两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。
在这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”於两掌的下面去。
其实，在这种姿势上（後面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。
杨氏太极拳85式第一段八式第一式预备势第二式起势【起势】①身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颌内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前方。
②左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
③两手慢慢向前举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
④上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
〖要点〗①左脚向左开步时，要先提起脚跟，再提起脚尖，先落前脚掌，后落脚跟，重心落于两腿之间，两手不可随开步而上下晃动。
②开步时要轻起轻落、点起点落，身体平衡中正，平心静气，默想太极拳的基本身型要求。
③举臂时以肩为轴，以臂带手，用意不用力，缓缓向前上平举，注意: 两臂前平举时，要松肩垂肘，手腕与掌背大体持平，五指要舒展平整微内含，不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。
④两腿缓缓屈膝半蹲，同时两手轻轻下按，上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀，注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位，下蹲时不可前倾后仰，两掌下按时，两肘微内收，不可外张，要松肩垂肘。
⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
〖教学口令〗第一动作并步直立第二动作左脚开立第三动作两臂前举第四动作屈膝按掌〖意气配合〗此势动作完成2吸2呼2次转换：第一动作自然呼吸；第二动作起步为吸气，落步为呼气；第三动作吸气，第四动作呼气。
『易犯错误、产生原因、纠正方法』①开立时外八字脚站。
产生原因：用平时放松的站立法。
纠正方法：两足平行，要虚中有实，实中有虚。
②两臂上举时耸肩。
产生原因：肩部肌肉紧张。
纠正方法：肩臂松沉，要以肩领肘，以肘带手。
③下按时两肘尖外撑、上扬。
产生原因：屈肘向外。
纠正方法：两手拳心朝下，两肘尖直朝下方。
④下按时坐腕。
产生原因：劲在腕部不在手掌。
纠正方法：按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。
产生原因：未能做到身法中正。
纠正方法：上体始终保持身法中正，松腰松胯，敛殿，尾闾中正。
第三式揽雀尾四.揽雀尾【内容组成】弓步、虚步、转身弓步、棚、捋、挤、按。
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杨式[杨澄甫架]传统太极拳85式拳谱及分动名称东振王于 2014年2 月10日改编第一式预备势两脚平开自然直立第二式起势⑴两臂平举高与肩平 [2]沉肩坠肘掌按胯前第三式揽雀尾[1]摆脚右转提脚抱球 [2]左弓左棚右转棚采 [3]左转提脚旋掌抱球[4]右脚迈出右弓右棚 [5]后坐左转翻掌左捋 [6]继转继坐平弧继捋[7]右转右弓翻掌前挤 [8]翻掌分手后坐回引 [9]弓右蹬左两掌前按第四式单鞭⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第五式提手上势⑴扣脚转体松勾落手⑵提脚上步虚步合手第六式白鹤亮翅⑴收脚落手翻掌抱球 [2]上步转腰前挤肩靠 [3]左转提脚虚步提落第七式左搂膝拗步⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第八式手挥琵琶⑴跟步落手⑵提脚挫手 [3]虚步合手第九式左右搂膝拗步⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推[4]摆脚左转两掌左移 [5]提脚转身左起右落 [6]上步屈收弓步搂推[7]摆脚右转两掌右移 [8]上步屈收右起左落 [9]上步慑收弓步搂推第十式手挥琵琶⑴跟步落手⑵提脚挫手 [3]虚步合手第十一式左搂膝拗步[1]右转摆掌右落左起 [2]提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第十二式进步搬拦捶⑴摆脚左转握拳移掌⑵右脚前提绕拳提掌 [3]落脚搬拳提脚拦掌[4]上步右转收拳探掌 5]弓步打捶左掌里收第十三式如封似闭⑴穿掌松拳后坐收掌⑵坐腿带掌分掌合手 [3]蹬右弓左翻掌前按第十四式十字手⑴扣脚右转弯肘举手⑵提脚分手开立合抱第十五式抱虎归山⑴扣脚右转右落左举⑵上步转体弓步搂推 [3]转腰举手坐腿左捋[4]转体搭手弓步前挤⑸坐腿后引弓步前按第十六式肘底看捶⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左转摆步两掌左移[4]落左跟右移掌翻下 [5]坐腿虚步握拳穿掌第十七式左右倒撵猴⑴身体右转抽右伸左⑵提脚右转右折左翻⑶退步左转虚步推抽[4]提脚左转左折右翻 [5]退步右转虚步推抽 [6]提脚右转右折左翻[7]退步左转虚步推抽第十八式斜飞势⑴坐腿提脚交臂合抱⑵上步扣脚弓步挒采第十九式提手上势⑴跟步坐腿两手翻沉⑵迈脚虚步合手上提第二十式白鹤亮翅同第六式⑴收脚落手翻掌抱球 [2]上步转腰前挤肩靠 [3]左转提脚虚步提落第二十一式左搂膝拗步同第七式⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第二十二式海底针⑴跟步提脚右提左沉⑵收脚下蹲虚步插搂第二十三式闪通背⑴直身提脚提掌翻转⑵上步左弓左推右托第二十四式转身撇身捶⑴扣脚转身握拳举掌⑵提脚右转提拳落掌 [3]上步右弓撇拳推掌第二十五式进步搬拦捶⑴坐腿转腰伸拳收掌⑵再坐左腿左转移手⑶继坐继转手随左移[4]落脚搬拳提脚拦掌 [5]上步右转收拳探掌 [6]弓步打捶左掌里收第二十六式上步揽雀尾⑴撇脚转身左棚右采 [2]左转提脚旋掌抱球 [3]右脚迈出右弓右棚[4]后坐左转翻掌左捋 [5]继转继坐平弧继捋[6]右转右弓翻掌前挤[7]翻掌分手后坐回引 [8]弓右蹬左两掌前按第二十七式单鞭⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第二十八式云手[1]扣脚右转松勾划弧⑵<云一>左云收脚右云开步 [3]<云二>左云收脚右云开步 [4]<云三>左云收脚右云开步 [5]<云四>左云收脚右云开步 [6]<云五>左云收脚右云第二十九式单鞭⑴右转提脚勾手翻掌 [2]左转上步弓步推掌第三十式高探马⑴后坐翘脚松勾翻掌⑵直立收脚右探左收第三十一式右左分脚⑴后坐提脚两掌平抹⑵上步左弓抹转右探 [3]提脚左转合抱右棚[4]右脚斜摆右左分手 [5]落脚右转两掌平抹 [6]上步右弓抹转左探[7]提脚右转合抱右棚 [8]左脚斜摆左右分掌第三十二式转身左蹬脚⑴落脚转身交叉合抱⑵起立蹬脚两掌分开第三十三式左右搂膝拗步⑴落脚下蹲插指屈臂⑵上步左弓左搂右推[3]摆脚左转两掌左移 [4]提脚转身左起右落 [5]上步屈收右弓搂推第三十四式进步栽捶⑴撇脚右转提脚抽拳⑵左弓折腰栽捶左搂第三十五式翻身撇身捶⑴扣脚转身举掌抽拳⑵提脚右转提拳落掌 [3]上步右弓撇拳推掌第三十六式进步搬拦捶⑴坐腿转腰伸拳收掌⑵再坐左腿左转移手⑶继坐继转手随左移[4]落脚搬拳提脚拦掌 [5]上步右转收拳探掌 [6]弓步打捶左掌里收第三十七式右蹬脚⑴摆脚左转提脚抱手⑵直立右蹬两掌分开第三十八式左打虎式<西北>⑴收脚下蹲移掌翻转⑵右并左提掌继右移⑶迈步左弓右盖左击第三十九式右打虎式<东南>⑴扣脚右转松拳落掌⑵迈步右弓左盖右击第四十式回身右蹬脚⑴磨跟左转松拳分掌⑵继转收脚交叉抱手⑶直立右蹬两掌分开第四十一式双峰贯耳⑴收脚提膝右转合掌⑵迈步右弓握拳勾击第四十二式左蹬脚〈正东〉⑴坐腿分手⑵收脚抱手⑶蹬脚分手第四十三式转身右蹬脚〈正东〉⑴辗脚后转提脚抱手⑵直立右蹬两掌分开第四十四式进步搬拦捶⑴下蹲落脚绕拳提掌[2]落脚搬拳提脚拦掌[3]上步右转收拳探掌 [4]弓步打捶左掌里收第四十五式如封似闭同第十三式⑴穿掌松拳后坐收掌⑵坐腿带掌分掌合手 [3]蹬右弓左翻掌前按第四十六式十字手同第十四式⑴扣脚右转弯肘举手⑵提脚分手开立合抱第四十七式抱虎归山同第十五式⑴扣脚右转右落左举⑵上步转体弓步搂推 [3]转腰举手坐腿左捋[4]转体搭手弓步前挤⑸坐腿后引弓步前按第四十八式斜单鞭同第四式⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第四十九式野马分鬃〈右分〉⑴扣脚左转收脚抱球⑵转身右弓上挒下采 <左分>[1]摆脚右转提脚抱球[2]转身左弓上挒下采 <右分>[1]摆脚左转提脚抱球 [2]转身右弓上挒下采<左分>[1]摆脚右转提脚抱球[2]转身左弓上挒下采 <右分>[1]摆脚左转提脚抱球[2]转身右弓上挒下采第五十式揽雀尾[1]右转提脚旋掌抱球 [2]左弓左棚侧弓右采 [3]左转提脚旋掌抱球[4]右脚迈出右弓右棚 [5]后坐左转翻掌左捋 [6]继转继坐平弧继捋[7]右转右弓翻掌前挤 [8]翻掌分手后坐回引 [9]弓右蹬左两掌前按第五十一式单鞭同第四式[1]扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第五十二式玉女穿梭<左穿>[1]扣脚松勾两掌下移 [2]右转提脚右棚左下 [3]右转右迈提左合手[4]左迈左棚右掌穿抽 [5]左转左弓左架右推 <右穿>[1]扣脚右转移掌内翻 [2]右转提脚交叉抱臂[3]右迈右棚左掌穿抽[4]右转右弓右架左推<左穿>[1]右转提脚交叉抱臂 [2]左迈左棚右掌穿抽 [3]左转左弓左架右推<右穿>[1]扣脚右转移掌内翻 [2]右转提脚交叉抱臂 [3]右迈右棚左掌穿抽[4]右转右弓右架左推第五十三式揽雀尾[1]左脚右提落掌抱球 [2]左弓左棚侧弓右采 [3]左转提脚旋掌抱球[4]右脚迈出右弓右棚 [5]后坐左转翻掌左捋 [6]继转继坐平弧继捋[7]右转右弓翻掌前挤 [8]翻掌分手后坐回引 [9]弓右蹬左两掌前按第五十四式单鞭同第四式[1]扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第五十五式云手同第二十八式[1]扣脚右转松勾划弧⑵<云一>左云收脚右云开步 [3]<云二>左云收脚右云开步 [4]<云三>左云收脚右云开步[5]<云四>左云收脚右云开步[6]<云五>左云收脚右云第五十六式单鞭同第二十九式⑴右转提脚勾手翻掌 [2]左转上步弓步推掌第五十七式下势⑴摆脚移重左掌后抽⑵下蹲左仆弧形前穿第五十式八金鸡独立<左独立>[1]摆脚左转起身左弓[2]提膝独立右挑左搂 <右独立>[1]下蹲右转右脚落实 [2]提膝独立左挑右按第五十九式左右倒撵猴[1]右蹲左落移掌翻转 [2]退步左转虚步推抽 [3]提脚左转左折右翻[4]退步右转虚步推抽 [5]提脚右转右折左翻 [6]退步左转虚步推抽第六十式斜飞式同第十八式⑴坐腿提脚交臂合抱⑵上步扣脚弓步挒采第六十一式提手上势同第十九式⑴跟步坐腿两手翻沉⑵迈脚虚步合手上提第六十二式白鹤亮翅同第十六式⑴收脚落手翻掌抱球 [2]上步转腰前挤肩靠 [3]左转提脚虚步提落第六十三式左搂膝拗步同第七式⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第六十四式海底针同第二十二式⑴跟步提脚右提左沉⑵收脚下蹲虚步插搂第六十五式闪通背同第二十三式⑴直身提脚提掌翻转⑵上步左弓左推右托第六十六式转身白蛇吐信同第二十五式⑴扣脚转身握拳举掌⑵提脚右转提拳落掌 [3]上步右弓撇掌推掌第六十七式搬拦捶同第二十五式[1]坐腿转腰伸拳收掌 [2]再坐左腿左转移手 [3]继坐继转手随左移[4]落脚搬拳提脚拦掌 [5]上步右转收拳探掌 [6]弓步打捶左掌里收第六十八式揽雀尾同第二十六式[1]撇脚转身左棚右采 [2]左转提脚旋掌抱球 [3]右脚迈出右弓右棚[4]后坐左转翻掌左捋 [5]继转继坐平弧继捋[6]右转右弓翻掌前挤[7]翻掌分手后坐回引 [8]弓右蹬左两掌前按第六十九式单鞭同第二十七式⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第七十式云手同第二十八式[1]扣脚右转松勾划弧⑵<云一>左云收脚右云开步 [3]<云二>左云收脚右云开步 [4]<云三>左云收脚右云开步 [5]<云四>左云收脚右云开步 [6]<云五>左云收脚右云第七十一式单鞭同第二十九式⑴右转提脚勾手翻掌 [2]左转上步弓步推掌第七十二式高探马带穿掌[1]后坐翘脚松勾翻掌 [2]直立收脚右探左收[3]右蹲左收右掌翻收 [4]迈步左弓左穿右翻第七十三式十字腿⑴扣脚右转提脚合抱 [2]摆脚左转提脚抱手 [3]直立右蹬两掌分开第七十四式进步指裆捶[1]下蹲右转旋拳沉掌 [2]摆转上步搬拳拦掌[3]上步右转抽拳搂掌 [4]左弓折腰搂膝前打第七十五式上步揽雀尾[1]撇脚提腿左转抱球 [2]右脚迈出右弓右棚 [3]后坐左转翻掌左捋[4]继转继坐平弧继捋[5]右转右弓翻掌前挤 [6]翻掌分手后坐回引[7]弓右蹬左两掌前按第七十六式单鞭同第四式⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第七十七式下势同第五十七式⑴摆脚移重左掌后抽⑵下蹲左仆弧形前穿第七十八式上步七星[1]移重摆脚左弓右蹬 [2]迈步右虚双拳前棚第七十九式退步跨虎[1]退步右转松拳交臂 [2]左收左虚右按左采第八十式转身摆莲[1]左提右抽左撩右推 [2]转身摆腿掌移后转[3]先弓后虚两掌右移 [4]直立左踢右摆拍击第八十一式弯弓射虎⑴下蹲落脚两掌左摆⑵右转捋带右弓左打第八十二式进步搬拦捶[1]坐腿左转捋掌落拳[2]后坐提脚绕拳举手[3]落脚搬拳提脚拦掌[4]上步右转收拳探掌 [5]弓步打捶左掌里收第八十三式如封似闭同第十三式⑴穿掌松拳后坐收掌⑵坐腿带掌分掌合手 [3]蹬右弓左翻掌前按第八十四式十字手同第十四式⑴扣脚右转弯肘举手⑵提脚分手开立合抱第八十五式收势⑴落实两脚两手分开⑵沉肘按掌松指下垂。
杨式太极拳85式图解第一式预备势第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞势第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三十式高高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山第四十八式斜单鞭第四十九式左右野马分鬃第五十式揽揽雀尾第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜斜飞势第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势杨式太极拳图解第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。
(图1) 要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
传统杨式85式太极拳拳谱
第一段：1.预备式→2.起势→3.揽雀尾→4.单鞭→5.提手上势→6.白鹤亮翅→7.左搂膝拗步→8.手挥琵琶→9.左右搂膝拗步→10.手挥琵琶→11.左搂膝拗步→12.
第二段：15.抱虎归山→16.肘底看捶→17.左右倒撵猴→18.斜飞式→19.提手上势→20.白鹤亮翅→21.左搂膝拗步→22.海底针→23.闪通背→24.撇身捶→25.进步搬拦捶→26.上步揽雀尾→27.单鞭
→28.云手→29.单鞭
第三段：30.高探马→31.左右分→32.转身左蹬→33.左右搂→34.进步栽→35.翻身撇身→36.进步搬拦→37.右蹬→. 左右打→40.回身右蹬→41.双峰贯→42.左蹬→43.转身右蹬→44.第四段：47.抱虎归山→48.斜单鞭→49.左右野马分鬃→50.揽雀尾→51.单鞭→52.玉女穿梭→53.揽雀尾→54.单鞭→55.云手→56.单鞭
第五段：57.下势→58.左右金鸡独立→59.左右倒撵猴→60.斜飞式→61.提手上式→62.白鹤亮翅→63.左搂膝拗步→64.海底针→65.闪通背→66.转身白蛇吐信→67.进步搬拦捶→68.上步揽雀尾→69.单鞭→70.云手→71.单鞭
第六段：72.高探马带穿掌→73.十字腿→74.进步指档捶→75.上步揽雀尾→76.单鞭
第七段：77.下势→78.上步七星→79.退步跨虎→80.转身摆莲脚→81.弯弓射虎→82.85.收势。
八十五式杨式太极拳之马矢奏春创作杨式太极拳是太极拳的一个流派.这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的.杨式太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,举措和顺,轻灵冷静兼而有之；练法上由松入柔,刚柔相济,形成共同的风格.由于杨式太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易 ,因此它深受广年夜群众热爱,开展得最为广泛.杨式太极拳的拳架有高；中、低之分,初学者可根据分歧年龄、性别、体力条件,以及分歧的要求,采纳高低分歧的拳架适当调整运动量.因此,它既适于体力较好者用来增强体质,又适用于体弱者作为疗病和保健的手段.杨式太极拳的特点（1）虚灵顶劲（2）含胸拔背（3）松腰（4）分虚实（5）沉肩坠肘（6）用意不用力（7）上下相随（8）内外结合（9）相连不竭（10）动中求静八十五式杨式太极拳拳谱第一式预备式第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎式第三十九式右打虎式第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山第四十八式斜单鞭第四十九式野马分鬃第五十式揽雀尾第五十—式单鞭第五十二式玉女穿越第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势第五十八式金鸡自力第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞式第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐信第六十七式搬拦捶第六十八式揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势八十五式杨式太极拳图解与举措要领第一式预备式两足左右开立,距离同肩宽,脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视. (图1)要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”.在这几个主要要求下, 放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串于整套举措之中.这几点要求,为太极拳所有举措的共同要点,熬炼时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一举措容易违反其中某一要求.例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意.2．两臂下垂,肩关节要放松；手指自然微屈.3．精神要自然提起；心要静,不要有丝毫杂念.4．预备式中的要点年夜都是整套举措的要点,所以该式是一切举措的基础,初学者尤当注意.第二式起势举措一：两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下.(图2)举措二：两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下；眼向前平视 .(图3)要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势举措.这时,思想要领先．要集中在每个举措的意向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”.例如在做该式两臂前平举时,先要意识到怎样举,然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的举措,也必需这样做,否则,内外举措容易散乱.2．练习太极拳时.自起势至收势,每个举措都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文). 如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不成耸起、紧张或用力．必需松开下沉.两臂前举时两肘不成挺直,须有微屈下坠之意 .两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”.在这点上,初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”于两掌的下面去.其实,在这种姿势上(后面举措中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈,使小臂向前微弯．这样,肘尖露出,与空中成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直,就失失落“坠肘”之意了.3．要做到坐腕.所谓坐腕,就是把掌根下沉．手指节微微上翘,但不成用力翘起,必需自然, 这样才华把劲贯至掌根,手指也有所感觉.能坐腕,才华“形于手指”.4．太极拳从起势到收势,所有前后举措之间必需连接,不成停断,要求速度均匀,绵绵不竭, 一气呵成.例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不成有停顿现象,亦即每一举措到定点时,必需做到“似停非停”.5．练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不成用力张开,也不成松懈、弯曲,掌心要微呈凹形 .第三式揽雀尾(一)左右掤式举措一：右脚尖外撇45度,身体同时右转45度.随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲, 左脚经右踝内侧向右提.同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状,右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形 .眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂达到,并要顾及右臂.(图4 -5)举措二：右腿继续渐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步.当左脚前迈时,身体稍向左转,当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转.同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻.眼向前平视,眼神要关及两掌左右分开(图6).举措一、二为左掤 ,举措三、四为右掤.举措三：重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起.随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形.眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方平视.(图7)举措四：右脚向右(西)迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步；同时身体微向右转.随着转体,右小臂同时向右(西)上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出.眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚.(图8—9和图9的正面图)注：关于举措说明中的臂外旋或臂内旋的详细举措．在这里作一下说明,后文不再重述.臂外旋,如以右手心朝里(图乙)为例,就是把拇指的一侧向掌背(或拳背)一面旋转,使手心转朝外,亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋,就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转,使手心转朝里, 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙).要点1．身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体举措都必需这样做.2．身、手、足等方面的举措都须柔缓,速度均匀.3．身、手、足等方面的举措在文字叙述中虽有先后,但必需同时开始和同时完成,要做到协调一致.所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动,一静无有不静.”4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”.因此．凡步迈出都必需轻灵.例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致粗笨.这也是“分清虚实”在步法上的一种暗示 .5．凡弓步,弓腿之膝不成超越脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不成蹬得挺直.凡弓步,以弓腿为实.蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三.膝要与脚尖方向一致.6．右臂前掤须与肩平,不成偏高或偏低；掤出时肩关节不成前探；不成过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超越脚尖为度,同时身体不成前扑.7．重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要坚持“立身中正”.(二)捋式举措一：重心渐渐移向左腿,身体同时渐渐左转；同时左臂外旋,右臂内旋,使右掌心翻朝外下,左掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋.(图10)举措二：身体继续微左转；重心继续移向左腿,坐实左腿,成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋,左掌至左胸前,右掌至右胸前；在开始左捋时,眼神先关及右臂左捋,将要捋至尽处时,眼神稍关及左手,即渐渐转向前(西)视.(图11-12)要点1．两臂须随腰左捋.左掘时两掌不成向外豁开,但两肱里侧也不成贴着肋部；沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一拳的空隙.整套举措都应该这样,防止把身体困住.2．左捋时身体仍须正直转体,不成前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”. 如果,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就会形成后仰.3．在捋的举措过程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象.其实两掌其实不是有意识地向左“下”搌.这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左（或右)捋,并没有向下之处.所以,凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的.4．掘时左臂松松捋住,捋的过程中,两手要坚持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的年夜臂处来引进,使搌化的距离相等,不成拉得太开,这叫做“上于两膊相系”.(三)挤式举措：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿,弓右腿,蹬左腿,成右弓步；随着转体,右臂外旋使右掌心翻朝里,左臂内旋使左掌心翻朝外,右臂呈弧形横于胸前,右肘稍低于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视,眼神要关及右臂. (图13—14)要点1．前挤时上身不成前俯或后仰；肩部不成耸起,须放松下沉；臀部不成凸出；肘部不成抬起, 须稍低于腕.2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨.(四)按式举措一：右臂微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩, 两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移,坐实左腿；眼向前平视,眼神要关及两掌抹回. (图15—16)举措二：两掌向前按出,两腕高与肩平；同时,弓右腿,蹬左腿,成右弓步；眼向前平视,眼神要关及两掌前按.(图17)要点1．重心渐渐后移时,右胯根 (股骨头关节)微向后抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角.2．两掌要随陪后坐抹回.要松肩,两肘不成外凸.3．两掌须随重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅度不宜年夜；两臂与肩部不成紧张,不成耸肩.两时不成用力挺直,身体不成前俯或后仰.4．两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方；两掌按出时,掌心须随按随向前转,但两掌心不成转至朝正前方；同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往后翘.5．初学太极拳时,首先要把整套的所有举措和姿势都做准确,然后在做每个举措的同时还要练习运劲.第四式单鞭举措一：重心渐渐移于左腿,身体左转；同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实,重心随即移回于右腿；同时,两肘微沉稍屈,两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移,稍先于左掌达到左方,但眼神须要顾及右手.(图18— 19)举措二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平；眼随转体平视转移,眼神要关顾右掌.(图20)举措三：重心全部移于右腿,左脚向里提起；同时身体右转.随重心右移时,右掌渐渐右伸,随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里.眼神关顾左掌左移.(图21)举措四：身体继续向左微转,左脚向左迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实, 弓左腿,蹬右腿,成左弓步.同时,右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移,随移随着臂内旋将掌心翻朝前,即向左微微推出.眼平视左移,稍先于左掌达到左方,但眼神要关及左掌左推.(图22)要点1．图18、19、20中,两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘(肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸.两臂转动时距离要相等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不散漫.当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才华圆活.但含胸要注意不成凹胸,并要注意胸部不成乎板,所以拳论说：“意气须换得灵,乃有圆活之趣.”2．上身要正直,防止前俯、后仰或向左歪斜.3．要“沉肩坠肘”和松腰胯.4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致,上下要垂直,防止右臂斜朝右前斜方；膝部不成超越脚尖.鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐.5.右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖咸一垂直线；第五式提手上势举措一：左脚尖里扣45度踏实,坐实左腿,身体渐渐左转；右脚提起,落于左脚前一步,以脚跟着地,脚尖自然微翘,右膝微弓,成右虚步.在转体时,右吊手仍变掌,与左掌分别自左右坠肘,并随着向前合拢,右掌在前,高与眉齐,掌心朝左；左掌在后,高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节.眼神通过右掌向前平视.成提手式.(图23、24)举措二：腰微左转,左胯根(股骨头关节)微内收,右脚提起；同时,左肘向左后撤,随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧,随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤,即转向前平视.(图25、26)举措三：右脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰渐左转,右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实, 重心渐渐全部移于右腿,右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时,右臂向前挤出,随挤随带肩靠,左掌附于右小臂里侧随右臂前挤.眼先随右臂前挤,即渐渐移视右掌.(图27)要点1．由单鞭过渡到图24的两手举措是合劲,脚和手的举措要协调一致.2．做图24的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不成凸出,身体应坚持正直,胸部不成正对前方 .脚跟虚点空中,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不成挺直.要坐腕.重心应全部坐于左腿上.3．由图24开始向图27过渡时,由于左胯根内收,左腿要有继续微微下蹲的现象.在挤的同时须有靠的意思,但不成耸肩；身要正直,不成前俯.第六式白鹤亮翅举措：左脚稍提起,移至右脚前(东),以脚尖点地,左膝微弓；身体向左微转.同时,右掌向前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁.眼稍关及右掌上提,即向前平视,眼神要关及两掌.(图 28)要点1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,要拔腰,这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉,但要注意不成形成挺腹；顶劲上领,精神就提得起；沉气落胯,下体就稳重；左脚尖要虚点空中, 不成用来支撑身体.2．成白鹤亮翅式时,两臂要呈弧形,不成挺直；右掌虽在右额前上方,但不成抬肘、耸肩,要松肩沉肘、坐腕；身体仍须坚持中正,不成前俯、后仰,不成挺胸、凸臀.第七式左搂膝拗步举措一：腰微右转,右胯根微内收.随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落( 经右胯侧),随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移.眼随转腰向前平视,眼神要关及右掌.(图29—30)举措二：左脚提起,上体继续向右微转；随转体,右掌弧形向右斜角上移,左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌.(图31)举措三：左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步.同时,左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出.眼关及左掌搂过膝部即向前平视,眼神并要关及右掌前推.(图32—33)要点1．两手必需随腰的转动而举措；腰部由右转酿成左转时,切不成摇晃,因为一摇晃,上体势必或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的要求不符.向前迈步时,上体也仍要正直,防止前俯、后仰.在迈步过程中,因为只有下蹲的一腿作支撑,所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了,这点必需注意.定式时两手应该同时到齐,不要一只手已停着,另一只手还在运转.2．由图30过渡到图31时,右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致.整个搂膝拗步举措要做得协调、圆满、柔和,不成有滞顿或棱角的现象.3. 右肩往下松沉时,不成形成右肩低左肩高的现象.整套举措中双肩须平齐.4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形,防止伸直；推出的右掌,要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不成正对前方,须稍朝左斜；两掌要坐腕.第八式手挥琵琶举措：重心渐渐全部移于左腿(如前所述,弓腿的一足负担重心约百分之七十,要完全落实),右脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于右腿,身体渐渐右转；右脚稍提起,向前也距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成左虚步.同时,左掌随转体向前弧形上举,随举随着臂稍外旋使掌心朝右,食指高与眉齐；右掌也同时随转体向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里侧,两掌心前后遥对,如抱琵琶状.眼通过左掌向前平视. (图34— 35)要点1．由搂膝拗步酿成手挥琵琶时,重心前移和后坐都要求上体正直,不成前俯或后仰.2．右掌后撤收回时,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手,不可先将右掌撤回而失落臂肩肘部份.3．左掌上举要带弧形,右臂也不成挺直.4．做手挥琵琶举措时要有下沉的气势,但精神仍要具有轻灵活泼的意思.5．同前提手上势要点2,惟左右式相反.第九式左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步举措一：腰微右转,右胯根微内收.随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下.眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌.(图36)举措二、三：同前左搂膝拗步举措二、三.(接图31—32再接37)要点同前左搂膝拗步.(二)右搂膝拗步举措一：左脚以脚跟为轴,脚尖外撇45度,身体渐渐左转.随转体,左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下.眼随转体向前平视转移,眼神要顾及左掌.(图38)举措二：重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转；随转体,左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌.(图39)举措三：右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步.同时,右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出.眼一关及右掌搂过膝部,即向前平视,眼神并要关及左掌前推.(图40— 41)要点与左搂膝拗步同,惟左右式相反.(三)左搂膝拗步举措与前右搂膝拗步相同,惟左右式相反.(图42接31－33)要点1．同前搂膝拗步要点.2．练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的两脚不成站在一条横线上,这样容易发生重心不稳和别扭的现象；必需后一脚与前一脚彼此稍微离开横线.所以每当上步或退步时就应注意落步的地址要稍开一些,才显得平稳.“向前退后乃能得机失势”(引自《太极拳论》)这句话,也包括步型与步法的正确性在内.第十式手挥琵琶举措和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同.(图34—35)第十一式左搂膝拗步举措和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同.(图36接图31—32再接图43)第十二式进步搬拦捶举措一：左脚尖外撇45度,身体渐渐左转,随即重心渐渐向前移于左腿,右脚跟离地(开始上步) .随转体,右掌弧形向左下(低与胯齐)移,随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移.眼神关及右手下移,但不成垂头. (图44)举措二：重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起.同时,右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划弧,高不超越耳部,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方.眼稍关右拳向左下绕,即渐渐转向右平视.(图45,反面参看图99)举措三：右脚向右前(西北)斜方迈出一步,先以脚跟着地,随即脚。
杨式太极拳谱（杨澄浦85式老架完整版）第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。
(图1)要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。
这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。
例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。
(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。
(图3)要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。
这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。
例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。
2．练习太极拳时。
自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。
如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。
两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。
两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。
在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。
其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。
杨氏85式太极拳图解-第一式：预备势
三:动作图解第一式：预备势
谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。
动作过程
面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。
两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。
双目平视，
精神内固，气沉丹田，澄心自滤，身心无为，气脉内和，松静自然(图1)。
技术要领
1．虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o
2．精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。
3．体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。
恭然而立，心静意定，身静无为。
注释说明
预备势即预备姿势。
较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为“无极势"或“太极势”的，其内
容主要包括：
1．调身松体。
身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种
腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。
2．调息自然。
呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，
增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统
的机能。
3．调神人静。
思想宁静，摈除杂念，物我两忘。
调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服自
己的意志和身体免出起因于机体紊乱的多种疾病。
调身、调息和调神三者相因互果，而人静为三者
之关键。
太极修炼者，在“无极势”的静态下做好演拳前的准备，其目的在于使演练者避免突然进人太极
的行功状态，而出现精神上一时难以集中、心神不宁和心猿意马等现象。
收势也以“无极势”结束，就不
至于草草收功，影响锻炼的效果。
“无极势"的加盟克服了始乱终弃的弊病，从而使太极拳的锻炼收到事
半功倍的效果。
王宗岳《太极拳论》说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
"概括地说明了太极拳的全
部功夫不外乎“无极”和“太极”。
“无极”也者，天地未分，混沌一体，无形无象，无始无终，无相对绝
对之可言，无始终对待之可名。
就太极修炼者来说，从肉体到精神都处于“体无动静虚实阴阳之分、神无
物我方圆时空之感”的静止状态之中，而这种静止既非死定，亦非空定，而是运动处于平衡状态的一种表现形式，这就是拳谚所说的“抱元守一”。
抱者怀依也，元者根本也，自抱寓合，静为其本，动为其萌。
即是说，“无极”未分动静而孕育着动静，“无极"未分阴阳而孕育着阴阳。
说明了“无极”的静功孕育
了“太极”的行功。
而太极拳行拳走架必须从“百骸松弛、节节贯穿”和精神内敛的“无极”静功状态，
经过意识能动作用，澄心自滤，消除一切紧张状态并激励颓废情绪，才能进人“太极"的行功状态，最终
又回归抱元守一的“无极"状态。
“无极"的基本要求是：真气内收，神不外驰，精不妄伤，心无旁骛，气不轻浮，阴阳合德，真相
不露，百骸松弛，节节贯穿。
因此，必须用意识在体内进行检察，即通过所谓“内视" “内听"或“观自在”的方式使人体从头到脚都各安其位和节节松弛。
特别是脊柱，它作为人体的中轴支柱，上承颅骨，构成颅腔；前悬脏器，中附前后肋骨，构成胸腔；下连髋骨，构成腹腔和骨盆的后壁；又通过锁骨、肩胛骨与上肢相系，通过髋骨和下肢相连。
所以“无极”状态的预备势必须以脊柱为中轴支柱，将全身构架安排得当。
头顶裆落，直脊垂臀，沉肩
垂肘，松腰落胯，使身体端庄中正，体松含虚，意含空
洞，外形静若处子，内气动如灵狮，外示安逸，
内固精神。
为进入“太极”的行功状态做好精神和肢体的充分准备，并贯穿整个行功过程。
正如陈鑫
所说，“无极者，一物未有也。
太初以上，浑噩穆穆，混混沌沌，所谓大混沌者，即此时也。
学者上
场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐。
心中一物无所着，一念无所思。
穆
穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之日‘无极，象形也”’。
所论甚是。
然浑噩非仅
限无极之预备势，太极拳功深日久，身法、神气无有不和。
静穆沉浑，松和圆融，刚柔互运，虚实渗
透，动静浑然，太极即周身，周身皆太极。
“无极”即预备势，多有主张舌尖轻抵上腭、舌尖轻轻上卷或舌舔上腭的，意念牛郎(舌头)织女(小
舌头)鹊桥(上腭骨)相会，以期沟通任督两脉，分泌大量唾液，吞咽人腹达到温养之效，这是一个不得
师承真传之误会。
其实太极之修为原以松静为体，柔圆为用，道法自然，何须先做舌尖微卷轻抵上腭之举。
如舌尖人为渲染上抵，勉强上卷，势必导致舌根因用力而不能松然，舌根一紧，咽喉便处于紧张状态，气
脉关窍自然因紧张而闭塞，从而引发整个身心的紧张。
则阳气何以下?血脉何以畅舒?阴阳何以互济?气机何以浩荡?
何来涓涓玉泉水?育我度长年。
正确的方法只须口齿轻合，舌身放松，自然平卧即可。
待太极修炼至心意和调、经络疏通、血脉畅舒、气血融通、内气盈足、脏腑平衡吐纳有序和阴阳贯通和合互济时，由于阴气阳气相引相吸而触发“鹊桥飞架"，即自发地
吸引舌头上抵甚至上贴腭骨。
待太极行功收势，其气自下，舌头回复原状，一切自然而然。
舌抵上腭不在太极行拳的初始，而在行功的过程，因人而宜、因人而易，要看各人的修为和造化。
神气合而津液滋生，修炼多年、功底深厚的太极拳家，预备势一开始阴阳两气即可贯融，而致舌抵上腭，通其鹊桥，任督飞渡。
故其著作预备势亦有舌抵上腭之说，不足为怪。
太极修炼者不能不辨讹误，明其所以。
为了更好地练好无极势，录《无极歌》以供参考。
无极歌
无形无象无纷拿，一片神行至道夸。
参透虚实根蒂固，混混沌沌乐无涯。
