田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是田径项目中的一种重要比赛项目，包括了铁饼、标枪、铅球和链球等多个项目。

投掷项目的技术要求较高，需要运动员在赛前进行充分的训练和准备。

本文将从投掷项目的特点和训练要点出发，浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。

力量训练是投掷项目中赛前训练的重要内容之一。

力量训练主要包括基础力量训练和特殊力量训练。

基础力量训练主要针对投掷项目所需的全身力量，包括腿部、腰部和上肢的力量训练。

这些训练可以通过杠铃、哑铃、器械和自重训练等方式进行，以增强运动员的力量储备。

特殊力量训练则是针对投掷动作所需的特殊力量进行的训练，包括推、拉、托举等动作训练，以增强运动员在投掷动作中的爆发力和稳定性。

除了力量训练外，投掷项目中的赛前训练还包括爆发力训练。

爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力，是实现投掷动作的关键因素之一。

爆发力训练主要包括快速起跳训练、短跑训练、爆发力耐力训练等内容。

通过这些训练，可以增强运动员的爆发力和动作的快速性，提高投掷动作的效率和稳定性。

在赛前训练中，除了力量训练和爆发力训练外，运动员还需要进行专项技术训练。

投掷项目是一个技术含量较高的项目，需要对投掷动作的每个环节进行精细的训练和调整。

在赛前训练中，运动员需要进行多次的技术练习和调整，不断完善投掷动作的每个细节，以确保在比赛中能够将技术发挥到最佳状态。

投掷项目中的赛前训练还需要兼顾其他方面的训练内容。

运动员需要进行有氧耐力训练和灵活性训练，以增强身体的耐力和灵活性，提高身体的适应能力和抗压能力。

心理训练也是赛前训练的重要内容之一，运动员需要通过心理训练来保持良好的比赛状态和心态，提高比赛时的心理素质和应变能力。

田径投掷项目中运动员的赛前训练主要包括力量训练、爆发力训练、专项技术训练、有氧耐力训练、灵活性训练和心理训练等内容。

通过这些训练，可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高成绩和竞技水平。

赛前训练也需要根据运动员的实际情况和比赛特点进行个性化的调整和安排，以确保训练的科学性和有效性。

138当代体育田径投掷项目中核心力量的训练方法刘攀越轻量级、场地性投掷要求运动员在一定时间内以自己的爆发力投掷目标。

核能训练是一种常见的力量训练形式，其主要特点是稳定性，核能训练是运动员在进行技术动作时，调整运动员的体位，它是一种协调身体的能力，也是锻炼身体稳定性的技术动作。

核动力是影响运动员成绩的关键因素。

1 分析核心力量训练在田径投掷项目中的作用田径投掷项目的训练是一个系统工程，它提供了科学的训练规划、有效的训练组织和实施以及所需的长期可持续性。

为了确保培训的有效性，教练员必须系统地分析以下几点：科学研究和更有意义的计划、核心力量训练、组织和实施培训措施。

1.1 核能在维持平衡和速度方面的作用“核”就是人体肩部以下至臀部以上的部分。

身体具有核心功能，稳定身体重心和身体能量对投掷运动员来说是最重要的训练能力。

铅球、标枪、圆盘等项目投掷频繁，对运动员的身体协调性和速度要求都很高。

核动力能有效提高玩家的稳定性，同时还能加快肢体的移动速度，对减少操作人员的能量消耗，增加玩家的吞吐量具有重要作用。

1.2 在田径投掷中核心力量对于技术动作链的作用核动力的实质就是帮助运动员按照投掷多个棋子的原则建立运动链。

抛球运动员使用自己的核能量把自己的身体运动连接成运动链，使身体的每一个共同部分成为运动链的一环，核能通过彼此间的相互作用发挥动能。

它能够有效地把腿的力量转移到手臂上，使身体完成速度，同时保持自身的平衡，这是运动员身体和荷尔蒙的协调作用，体现田径运动投掷技术的特点。

1.3 核电对运动员投手损伤预防与康复的影响起初，核能训练并非针对轻运动员和野战项目，而是用于运动员的预防和康复。

例如，保持腰高是比赛时保持身体稳定性的最重要手段，而腰椎间盘是身体最脆弱的部位。

在轻竞技和野外运动中，通过核心训练来增强小肌肉群，使投掷时身体更加稳定，有效地增强腰部力量，在一定程度上有效地防止和减少投手身体损伤。

1.4 有针对性、有计划性地组织训练在实践中，必须确保核心力量培训的有效性，并确保最佳的培训效果。

田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析作者：张冕来源：《散文百家·下旬刊》2019年第02期摘要：通过分析发现，田径投掷类项目主要比赛的就是选手的力量和速度，通过较短时间内的爆发，将器械投出，实现自身力量和速度的展现。

从我国多年来田径投掷类项目的发展情况来看，并没有达到预期的要求，这与我国运动员对于核心力量的训练较少有关。

一般在对田径投掷类选手进行训练的时候，比较重视的是技术力量的训练，并不注重核心量的训练。

但是最近几年，国外的优秀田径投掷类选手开始逐渐提出核心力量训练的重要性，核心力量开始逐渐展现在人们的视野中。

笔者在本文中主要是对田径投掷类项目核心力量的训练特征进行了分析和研究，希望可以以此提升选手的训练成绩。

关键词：田径;投掷类;项目;核心力量;训练;基本特征;分析一、田径投掷类项目核心力量的重要性1.核心力量的概念。

所谓的核心力量，其实就是人体核心区域的力量，也就是人体中从肩关节到髋关节以上的部分，其中不但包括脊柱和髋还有背部以及腹部等多块肌肉群。

通肌肉群的力量爆发，所发出的力量就是核心力量。

通过分析发现，核心力量可以全面提升人体自身神经系统的调节讷讷里，激发人体肌肉和肌群的综合工作效率，实现手眼等多方面神经灵敏度的激发，提升整体的力量和速度，确保运动员可以充分的发挥出自身的力量。

2.田径投掷类项目核心力量的重要性。

对于田径投掷类项目来说，主要体现运动员自身的身体协调能力以及核心力量，确保身体的整体稳定性。

由于田径运动本身容易受到外界因素的影响，因此运动员想要取得良好的成绩，必须要充分发挥出自身的核心力量，确保激发出自己的最强速度和力量，协调速度和力量，发挥出自己的最高水平。

二、田径投掷类项目核心力量发展水平与专项成绩之间的关系对于田径投掷类项目来说，进行核心力量的训练并不是仅仅进行这一个方面的训练，而且需要结合其他很多方面的训练一起，以其实现运动员运动水平的提升。

通过分析研究发现，核心力量的训练对于田径投掷类运动员的成绩提升具有助推的作用，可以实现运动员自身协调性的提升，进而提升运动员的竞技能力。

113《拳击与格斗》（下半月）2021年02月在运动员田径投掷项目的训练过程中，要求提高运动员的出手速度，在最短时间内爆发速度实现最大爆发力完成相关动作，在技术动作完成过程中要求运动员同时兼备速度和力量。

对于投掷运动来说，核心力量在于投掷瞬间的速度和稳定性，保证核心肌肉群的力量爆发。

1核心力量的含义核心力量在现代竞技类体育项目中的应用较为广泛，主要表现为核心力量的稳定性，也可以称之为核心稳定，发挥其主体支撑的脊柱作用。

在进行竞技类运动的过程中，核心力量主要体现在力量的产生、应用、传递和控制等方面，训练的外在表现是核心稳定。

另外，核心力量能够提高运动员的力量控制能力和平衡力，使运动员能自主控制力量的收放，保持固定的运动状态，保持盆骨和脊柱的稳定性。

核心力量具有较强的稳定性和固定性，是运动员个体能力发展的基础。

在田径的投掷项目中运动员的核心力量会影响其专项成绩，是体育技能的主要体现，对于投掷运动，核心力量在于投掷瞬间的速度和稳定性，保证核心肌肉群的力量爆发，确保核心肌肉群和深层肌肉群保持平衡稳定，因此，核心力量是田径投掷项目必须具备的专项素养。

2田径投掷项目的核心力量训练2.1投掷类项目核心力量训练的特征田径的投掷项目需要运动员具备一定的体能，投掷项目本身是一种主动型运动，要求运动员在投掷瞬间的力量和速度爆发，因此，力量素质是投掷项目的主要特征。

田径的投掷项目在运动过程中要求运动员的重心稳定，在短暂时间内完成投掷动作，出手的速度一定要快，瞬间爆发力量要求运动员的力量素质和速度素质优越。

为此，在运动员投掷项目的训练过程中应加强对力量和速度的训练，力量和速度直接决定投掷的效果和质量，是投掷训练的核心部分，要求运动员形成在力量中加快速度，在速度中加大力量。

在运动员田径投掷项目的训练过程中，要求提高运动员的出手速度，在最短时间内爆发速度实现最大爆发力完成相关动作，在技术动作的完成过程中要求运动员同时兼备速度和力量。

投掷运动员的力量训练分析摘要：对于投掷运动员而言，力量训练一直是运动员训练的核心之一，只有运动员具备了足够的力量素质，才可以为后续的技术掌握、技能提高以及专项成绩提升等打下良好的基础。

为了更好的实现这一目标，透支运动员需要在力量训练的过程中对投掷运动发力顺序、发力肌群进行良好的把握，针对性的开展后续训练的开展提供参考。

本文对投掷运动的发力顺序进行了分析，并对力量训练开展的方式进行了探讨。

关键词：投掷运动员；力量训练；发力顺序；训练策略引言：对于投掷运动员而言，力量训练是其最基础也是最重要的身体训练阵营可以说运动员力量的大小将会直接影响投掷运动员对于正确技术的掌握能力，进而影响投掷运动员的专项成绩。

在这样的情况下，为了更好的提升投掷运动员的能力为其开展科学的力量训练是非常必要的。

为了更好的实现这一目标需要对投掷运动发力的顺序进行充分的了解，随后针对性的对运动员的肌肉群进行锻炼，通过这样的方式来更好的对投掷运动员的整体能力进行提升。

1.投掷运动的发力顺序在进行投掷运动的过程中，需要运动员对机械阻力进行充分的克服。

通过对自身肌肉进行充分的运用以此来让器械从静止到高速，最后脱手飞出。

此过程中，从运动员自身的生理学层面进行分析可以发现，投掷运动是通过运动员大脑皮层对肌肉进行有效的控制，以此来让肌肉在收缩的过程中产生大量的动能，保证此过程中动能可以沿着器械运动的轨迹进行不断的加力，最终实现投掷行为的一种运动。

在这样的情况下，投掷运动员的发力过程中，首先是由运动员身体重心附着大肌肉群的髋部进行发力，随后将力量由运动员的大腿以及小腿传达到地面，在地面支撑力的作用下，将力量上传到投掷运动方向，带动躯干以及肩膀、手臂进行运动，以此来不断给器械加力。

由于人体结构的特性，因此投掷活动并不是依靠单独的某块肌肉进行活动的，因此需要投掷运动员在进行力量训练的过程中，针对性的对肌肉计量关系进行把握，以此为基础进行力量训练，才可以更好的达到训练效果，提升投掷运动员的基础能力。

投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究作者：袁号来源：《当代体育科技》2019年第01期摘; 要：力量素质和技术特征是影响投掷项目运动员投掷能力的决定性因素之一，投掷项目运动员的技术水平和力量素质水平的高低是运动员取得优异成绩关键因素之一。

本文通过文献资料法，专家访谈法，数据统计法等研究方法，对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练特点分析，研究影响投掷项目运动员的技术特征与力量素质水平提高的因素。

文章阐述了投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的方法与手段，只有正确地认识技术特征和力量素质的含义和分类，才能够选择合理有效的训练手段和方法，从而保证力量素质训练科学合理地进行。

关键词：投掷项目; 技术特征; 力量素质训练; 方法; 手段中图分类号：G835; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0034-02通过研究发现，投掷项目运动员的技术水平的高低是由运动员的力量素质决定的。

与此同时，投掷项目运动员的力量素质水平又决定着运动员的运动成绩。

在现阶段，运动员的技术水平已经达到较高的水平。

因此，提高运动成绩的主要方法是运动员的技术特征的分析和提高运动员的力量素质水平。

近年来，投掷项目教练员认真研究运动员的技术特征以及对运动员采取有针对性的专项力量训练。

运动员的成绩有所提高，但部分教练员对运动员的技术特征缺乏深层次的研究以及力量素质训练方法的选择上过于单调。

造成运动员的运动成绩提升不明显。

本文通过查阅文献资料对投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练的方法进行分析，并提出建设性意见。

1; 研究对象与方法1.1 研究对象投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法“通过中国期刊网、万方数据库、安庆师范大学图书馆等数据库资源的收集和整理了国内关于投掷项目运动员的技术特征与力量素质训练研究的资料，包括期刊，专著，论文，杂志等，查阅了相关的文献数据，并进行了归纳和整理。

投掷项目中的力量训练方法力量训练在投掷项目中扮演着重要的角色，它能够提高运动员的爆发力和稳定性，从而提升投掷技术和成绩。

本文将介绍几种在投掷项目中常用的力量训练方法，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

一、重量训练重量训练是投掷项目中最常见的力量训练方法之一。

通过使用杠铃、哑铃和其他重量训练器械，可以增加运动员的肌肉力量和耐力。

在投掷项目中，臀部、下背部和肩部的肌肉群是最重要的力量来源，因此应重点训练这些部位。

在进行重量训练时，运动员可以采用多种方式，例如单次最大重量训练、高强度低次数训练和中等强度中等次数训练。

这些不同的训练方式可以针对不同的力量和训练目标进行调整。

同时，要确保在训练中使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。

二、爆发力训练在投掷项目中，爆发力是至关重要的，它决定了运动员投掷时所能输出的最大力量。

爆发力训练可以通过利用快速肌肉收缩来提高肌肉群的爆发力。

常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和推车训练等。

跳跃训练是一种有效的爆发力训练方法，可以通过跳高、跳远和深蹲跳等动作来增强下肢的爆发力。

冲刺训练可以提高全身的爆发力，运动员可以进行短距离快速冲刺和爆发加速训练。

推车训练则可以通过推动重型推车来训练上肢和核心肌群的爆发力。

三、核心力量训练在投掷项目中，核心力量是保持稳定性和转移力量的关键。

核心肌群位于躯干的中心，包括腹部、背部和臀部的肌肉。

通过核心力量训练，可以增加这些肌肉群的稳定性和力量输出。

常见的核心力量训练包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐和桥式训练等。

平板支撑可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌，提高躯干的稳定性。

俯卧撑可以训练胸大肌、三头肌和前臂肌肉，提高上肢的力量。

仰卧起坐和桥式训练则可以加强腰部和臀部的肌肉力量。

综上所述，投掷项目中的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

通过合理的训练计划和正确的技巧，运动员可以提高自己的力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

请运动员们积极参与力量训练，并结合个人实际情况进行训练计划的制定，以取得最佳效果。

田径投掷项目中核心力量的训练方法作者：张莹来源：《体育风尚》2019年第04期摘要：近年以来，随着竞技体育项目的发展，以及神经肌肉系统训练和运动链理论及本体感受训练理论的提出，核心力量训练受到了广泛的关注。

而田径投掷项目是一种要求速度的体能类力量型项目，想要保证投掷选手的成绩，就需要提高选手的核心力量。

本文就主要针对于核心力量训练在田径投掷项目中的重要性进行阐述，并分析切实可行的训练方式，期望能为完善投掷选手的训练体系提供参考帮助。

关键词：田径投掷;核心力量;训练方式田径投掷项目要求运动员能够在特定的时间之内，凭借自身的力量爆发力将指定目标定点投掷出去。

而核心力量训练是一种常见的力量训练形式，它的主要特征就是稳定性，核心力量是选手在进行技术动作操作的过程中，用以保持选手身体姿势。

肢体协调以及技术动作的稳定发挥的一种能力。

核心力量是影响选手最终成绩的关键要素。

一、分析核心力量训练在田径投掷项目中的作用（一）核心力量對于保持选手身体平衡以及投掷速度的作用所谓核心，指的是人体从肩关节以下，到髋关节以上的部位。

人体的核心部位具有稳定身体重心以及传导力量的作用。

是投掷选手训练发力能力的主要部分。

常见的投掷项目中的铅球，标枪，铁饼等都对选手的身体协调能力以及速度有着更高的要求。

而核心力量可以在有效的提高选手稳定性的同时，保证选手的四肢速度能力的提升。

它对于减少选手的能量消耗，以及提高选手的投掷成绩有着十分重要的作用。

（二）在田径投掷中核心力量对于技术动作链的作用核心力量的本质就是根据运动链的原理，辅助选手完成一系列的田径投掷动作的。

投掷选手运用自身的核心力量将肢体动作连接成一个运动链，让身体的各个关节部位都成为运动链中的一个环节，通过彼此之间的相互作用，传递动能力量。

核心力量在这个过程中起着承上启下的作用。

它能够有效的将腿部的力量传递给胳膊，并让身体在支撑自身平衡的同时完成速度的传递，在选手的肢体和技术之间起着协调的作用。

投掷运动员力量训练的要点概述投掷是一项需要爆发力和力量的运动项目，投掷运动员需要具备较高的身体素质和力量水平。

力量训练是提高投掷运动员力量的关键因素之一。

本文将针对投掷运动员力量训练的要点进行全面详细的介绍，包括训练目标、训练内容、训练方法以及训练计划。

训练目标投掷运动员力量训练的目标主要包括： 1. 提高爆发力：投掷运动中需要迅速发力，将物体投出远距离。

通过力量训练，能够增强肌肉的收缩速度和爆发力，提高投掷速度和投掷距离。

2. 增强肌肉力量：力量是投掷运动员的基础，通过力量训练可以增强肌肉的力量，使得投掷动作更加稳定、准确。

3. 提高抗阻力能力：投掷运动中，需要克服阻力将物体投出。

力量训练可以增强投掷运动员的抗阻力能力，提升投掷时的表现。

训练内容投掷运动员力量训练的内容可以分为以下几个方面：核心力量训练核心力量是投掷运动员整个身体力量的基础，包括躯干、腹肌、背部和臀部等核心部位。

核心力量训练可以通过以下方式进行： - 仰卧起坐：这是一种有效的训练腹肌的动作，可以增强核心力量。

- 平板支撑：通过保持身体水平，以支撑的方式训练背部、腹肌和臀部的力量。

- 桥式运动：以桥的形式抬起臀部，训练腹肌和臀部的力量。

下肢力量训练下肢力量是投掷运动员爆发力的关键所在，可以通过以下方式进行训练： - 深蹲：通过膝关节弯曲，训练大腿和臀部的力量。

- 弓步蹲：以走步的形式进行蹲起动作，训练大腿和臀部的力量。

- 单腿蹲：单腿蹲可以增强膝关节和踝关节的稳定性，训练腿部的力量。

上肢力量训练上肢力量对于投掷运动员来说同样重要，以下是一些上肢力量训练的示例： - 卧推：用杠铃进行卧推，训练胸部和肩部的力量。

- 引体向上：通过自身重力进行上拉动作，训练背部和肩部的力量。

- 肱二头肌弯举：通过训练肱二头肌，增强上臂的力量。

训练方法投掷运动员力量训练的方法多种多样，针对不同的训练内容可以选择不同的方法。

以下是一些常用的训练方法： - 重量训练：使用负重器械进行重量训练，如杠铃、哑铃等。

投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。

在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。

一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。

运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。

重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。

2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。

运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。

在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。

步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。

3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。

运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。

掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。

熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。

4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。

二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。

肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。

2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。

运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。

3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。

身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。

4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。