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一个月怎么瘦30斤科学的方法
快速地减去30斤体重可能对健康有害，因此，建议以更温和且科学的方式瘦身。
以下是一些科学的方法来帮助你减掉体重：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。
保持适当的饮食平衡是减肥的关键。
2. 控制食量：减少每餐的食量，可以通过使用小碗来减少食物的摄入量。
慢慢咀嚼食物，这样可以更好地感知饱腹感。
3. 增加运动量：增加身体活动是减肥的重要部分。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、骑自行车等，可以帮助你燃烧卡路里并减少体重。
4. 增加肌肉质量：通过进行力量训练来增加肌肉，这样可以增加基础代谢率，并有效地燃烧卡路里。
5. 控制饮酒：酒精是高热量饮料，有可能导致体重增加。
选择低热量的饮料，如清水或无糖茶。
6. 每晚获得足够的睡眠：睡眠不足会导致食欲增加和代谢减慢，这对减肥目标非常不利。
重要的是要理解，每个人的体重和体型都不同，每天减少1-2斤是一个更合理和可持续的目标。
如果你有特殊的健康状况或正在服用药物，请在开始任何减肥计划之前咨询医生的建议。
一个月暴瘦40斤的方法
首先，要想在一个月内暴瘦40斤，最重要的一点就是控制饮食。
要想达到这
个目标，就必须要控制热量摄入。
每天的热量摄入量要比正常情况下少很多，建议每天的热量摄入量不要超过1000卡路里。
此外，要尽量避免高热量、高油脂、高
糖分的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，这样可以帮助加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。
其次，要进行适量的运动。
减肥的过程中，运动是非常重要的一环。
适量的有
氧运动可以帮助加速脂肪的燃烧，提高身体的代谢率。
建议每天至少进行30-60分
钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等。
此外，还可以进行一些局部的运动，比如仰卧起坐、深蹲等，来帮助塑造身材。
此外，要保持良好的生活习惯也是非常重要的。
要保证充足的睡眠，每天保持
7-8小时的睡眠时间，这样可以帮助身体恢复，提高身体的新陈代谢率。
还要保持
心情愉快，避免情绪波动过大，因为情绪波动过大会导致食欲增加，影响减肥效果。
最后，要保持坚定的信念和毅力。
减肥是一个长期的过程，不可能在短时间内
就能看到明显的效果。
要坚持不懈地进行饮食控制和运动锻炼，相信只要坚持下去，一定会看到成果。
总的来说，要在一个月内暴瘦40斤，需要控制饮食、适量运动、保持良好的
生活习惯和坚定的信念和毅力。
希望以上的方法能够帮助到有减肥需求的人，让大家都能拥有健康、美丽的身材。
让人喷饭的笑话幽他一默让人喷饭的笑话幽他一默语录7则1.有人想减肥，所以她每天都去骑马。
结果马一个月之中瘦了四十斤。
2.病人：“医生，你把剪刀留在我肚子里了。
”“没关系，我还有一把。
”3.法官：你为什么要印假钞？被告无辜地说：因为我不会印真钞。
4.如果我们生存的冰冷的世界依然难改变，至少我还拥有你化解冰雪的容颜。
5.贼甲：“快数数今天一共抢了多少钱？”贼乙：“不用，明天看看报纸就知道了。
”6.老师：“彼得，你知道老鼠能活多少年吗？”彼得：“这个就要看猫的心思了。
”7.袋鼠对狗说：“我可以把手机放在我的袋子里，而你只能把手机挂在屁屁上！”答错了学院某班进行口试：教授问一学生某种药每次口服量是多少？学生回答：“5 克。
”一分钟后，他发现自己答错了，应为5 毫克，便急忙站起来说：“教授，允许我纠正吗？”教授看了一下表，然后说：“不必了，由于服用过量的药物，病人已经不幸在30 秒钟以前去世了！”如此爱国几个学生躺在被窝里闲聊：甲：“今天朗诵比赛，嘿，我得了第一！”乙：“哼，前几天作文竞赛，我不也得了第一？”丙：“要是你们记性不差的话，应该记得我的爱国心最强。
”甲：“你的爱国心最强，我从不买外国货。
”乙：“我也从来不看外国电影。
”丙（慢条斯理地）：“你们想想看，我入学以来，哪次外语及格了？”赢得后果问：请问你的室友小陈怎么受的伤？答：我们打赌，看谁能将身子伸出窗外更远，结果他赢了。
肚子想吐老师正在上面讲课，这时一个小男孩举手说道：“老师，我想要拉屎。
”老师听了教导学生道：“你可以用另一种比较文明的方法说呀！”这个学生想了想说道：“老师，我屁股想吐。
”姓氏习惯课堂上，一位老师在给学生介绍日本人的姓氏习惯。
她说：“如果有个日本名字里有个‘太郎’二字，那他一定是长子，如果他名字里有‘次郎’二字，那他一定是次子……下面，谁能说出一个有这种名字的日本人？”一个学生站起来大声回答：山本五十六。
幽默故事三则买台机器一天，我带儿子去自动取款机取钱。
怎么在15天快速减肥40斤懒人总是会有七七七八八的理由来反对减肥，其实减肥并没有想象中的那么困难哦!小编今天教你快速减肥，让你不浪费时间，15天瘦40斤是可以的哦。
快速减肥方法之黄瓜鸡蛋代替三餐每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
快速减肥方法之下午三点后不吃东西超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
快速减肥方法之少吃正餐每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!快速减肥方法之泡荷叶水把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，泡成水熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
快速减肥方法之吃苹果减肥吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
![想减肥40斤,如何正确减肥[001]](https://uimg.taocdn.com/deda3323640e52ea551810a6f524ccbff121ca89.webp)
想减肥40斤，如何正确减肥减肥是现代社会一个普遍的话题，因为身材对于人们的形象和健康都有着非常重要的作用。
但是许多人在减肥的过程中往往会出现各种问题，例如饮食不当、运动不足等。
本文将从正确的减肥方法、治疗方法以及注意事项等三个方面来详细介绍如何正确地减肥，帮助想减肥的人们找到合适自己的减肥方案。
一、正确的减肥方法1. 饮食上的控制饮食控制是减肥的基础，控制饮食的摄入量可以减少被摄入的热量，达到减肥的效果。
具体来说，应该减少高热量和高脂肪的食物摄入，例如肉类、奶制品和甜食等，而增加蔬菜、水果和谷类食品的摄入量。
2. 运动的加强减肥不仅仅要依靠节食，还需要增加体力活动来消耗体内能量，消耗摄入的卡路里能量。
为减少身体脂肪，应该多做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，而不应该过度依赖力量训练等重量运动。
3. 合理的饮水饮水是减肥过程中的重要环节，合理的饮水可以起到帮助代谢，加速新陈代谢，控制食欲和排毒的作用。
每天应该饮用足够的水量，最好是温水，而不是冰水，饮用时可以分开几次，逐渐适应，以减轻身体的负担。
二、治疗方法1. 药物治疗药物治疗可以减轻平时的食欲，但是这种方式有一定的副作用，例如口干、失眠、心悸等各种不适症状，因此应该在医生指导下使用。
2. 手术治疗手术治疗是一种减肥的有效方法，其通过手术改变胃的结构来限制食量，从而达到减肥的目的。
但是由于风险较大，因此应该在医生指导下进行。
三、注意事项1. 坚持长期的减肥计划减肥过程中，减少身体脂肪的速度较慢，需要长期的减肥计划。
为了消除挫折感和维持动力，应该根据自己的情况适当调整，长期坚持。
2. 识别并纠正饮食和生活习惯减肥的关键是饮食和生活习惯的纠正，而这需要时间和耐心。
认识到不良习惯的不利影响，逐渐适应对身体更为健康的生活方式。
3. 适量的饮食和运动为了避免身体的伤害及副作用，要合理控制饮食和运动的频率和强度，让身体得到充分休息和恢复。
总结：减肥这件事情不是一蹴而就的，他需要长期的坚持和有毅力的人来完成。
一个月只喝水瘦了40斤追求完美潮流趋势的大家有很多减肥的方法，可是有很多方式能够迅速做到减肥瘦身的目地，但对人体危害。
因而，在减肥瘦身期内是适合的。
方法很重要。
在减肥瘦身期内，有的人在一个月内仅损害40斤喝水。
能够应用这类减肥的方法吗?是否有正确的减肥方式?一个月只多喝水瘦了40斤吗?它是不健康的饮食。
水事实上沒有机械能。
假如您一个月不要吃任何东西，那麼人体将难以忍受乃至身亡，因而您将没法保证这一点，由于身体的机械能摄取更为严重。
假如您沒有充足的机械能，那麼人体毫无疑问会减肥瘦身，消耗脂肪，全身肌肉，蛋白和一些果糖等，这会造成人体的机械能比较严重错乱。
在人体中造成低钙血症也非常容易。
重大疾病乃至更比较严重的也会造成人体好几个人体器官功效降低，进而造成身亡。
因而，减肥瘦身事实上与节食减肥，操纵休重，适当的饮食搭配操纵，全方位的运动健身并不相符合，那就是最好是的。
是的，它是一项减肥计划，仅仅控制饮食，这对减肥瘦身十分危害人体。
正确的减肥方式：正确减肥方法1：每日保证基础的营养元素应用绝食减肥是很多人全是选择的方法，但是不能盲目从众的绝食减肥，要保证每天基础的营养元素，牛奶、生鸡蛋、鱼、豆类食品和豆类食品、水果蔬菜、新鲜水果都可以适度的摄取。
正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料碳酸饮料多喝水可以提高新陈代谢，加速身体废料的排出去，不易累积对身体伤害的有害物，并可以让肠胃蠕动一切正常，不易严重便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料碳酸饮料会损坏你的瘦身计划。
正确减肥方法3：周期性用餐瘦身减肥期限内周期性用餐很重要，不能随便的绝食减肥，要好好的总体规划本身的营养搭配，最好给自己制定一份瘦身食谱，时刻提醒本身。
正确减肥方法4：新鲜水果别终断好似水果蔬菜(水果蔬菜瘦身食谱)一样，新鲜水果是多种营养的尚佳来自，每一份新鲜水果可以有50-100发热量的热值，新鲜水果也便是你就餐或甜点的最好是的挑选。
减肥减到40斤减肥是现代人们普遍关注的话题，很多人为了减肥可以说是不惜一切代价。
而有些人可能会觉得减肥到40斤是一个不切实际的目标，但其实只要有正确的方法和坚定的决心，减肥到40斤并不是不可能的事情。
首先，要减肥到40斤，最重要的是要调整饮食习惯。
合理的饮食结构是成功减肥的关键。
要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。
适量的蛋白质摄入也是必不可少的，可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆类等食物。
此外，要注意饮食的多样性，不要偏食，保证身体能够摄取到各种各样的营养物质。
其次，要减肥到40斤，适当的运动是必不可少的。
通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增强体质，提高身体的代谢能力。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，也可以选择一些力量训练，比如举重、器械训练等。
运动的时间和强度要适中，不要过度疲劳，以免影响身体的健康。
除了饮食和运动，心理调节也是减肥过程中非常重要的一环。
要保持积极的心态，不要因为减肥的过程中遇到困难而放弃，要有耐心和毅力，坚持下去。
可以通过一些放松的方式，比如听音乐、看书、做瑜伽等，来缓解减肥带来的压力和焦虑。
最后，要减肥到40斤，还需要有一个合理的计划和目标。
制定一个科学的减肥计划，包括饮食安排、运动计划、心理调节等，然后按照计划一步一步地去执行。
同时，要设定一个合理的减肥目标，不要盲目追求瘦身，要根据自己的身体状况和健康状况来确定减肥目标，不要过分苛求。
总之，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，要减肥到40斤并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的决心，是可以实现的。
希望每一位减肥的人都能够找到适合自己的方法，健康减肥，迈向更加美好的生活。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 快速减肥法月减30斤 最快速的减肥方法
导语：减肥可以说是女生之间最为永恒的话题了，有的人为了快速减掉身上的赘肉，可以说是到处搜寻各种方法。
今天小编就为大家总结了快速减肥的方法...
减肥可以说是女生之间最为永恒的话题了，有的人为了快速减掉身上的赘肉，可以说是到处搜寻各种方法。
今天小编就为大家总结了快速减肥的方法大全，让你健康的一月快速瘦30斤，瘦成一道闪电亮瞎所有人的眼哦。
目录
1.快速减肥法让你月减30斤瘦成闪电
2.日常坚持十件小事轻松月瘦30斤
3.坚持吃十款蔬果让你一个月狂甩30斤
4.十个快速减肥偏方月减30斤
5.喝什么茶减肥效果最快最好
6.做好运动减肥30天轻松减肥30斤
7.哺乳期如何快速减肥月瘦30斤 8.细数男性七个快速减肥方法
快速减肥法让你月减30斤瘦成闪电
一、减肥前所需做的准备
首先就是要拒绝所有的垃圾食品哦，特别是薯片和甜点。
然后可以为自己准备一条软尺，随时关注自己体重的浮动。
还可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间，激励自己减肥的决心和斗志！=拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
3、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
最近瘦了发表个性说说最近瘦了发表个性说说1、月初的时候猛吃，长胖了几斤，然后去献了血;最近几天，虽然吃的也比以前多，但一直在加强运动，反倒又瘦了2、浅色衣服太美了。
3、都什么年代了，一点减肥意识都没有，不像我。
4、胖子瘦不下来，哭了;瘦子胖不起来，急了。
5、愿你以后所有的苦难都能成为笑谈。
6、称体重发现50kg 比之前瘦了，原来夏天真的会变瘦。
7、这个夏天很好，瘦了22斤，也穿上了漂亮的小裙子，希望小刘加油，一直行走在变美变瘦变优秀的路上。
8、人生巅峰，我减了。
9、减肥后的我又变得自恋了，每天拿着相机照自己。
10、本来以为自己瘦了，拿出去年夏天穿的牛仔裤一穿，抱歉，是我想多了。
11、感觉自己瘦了，走路都感觉轻飘飘的。
12、我以前很胖，现在终于有了我想要的身材，S码的梦想终于实现了。
13、今天有一个女生夸我瘦，我直接一巴掌扇过去了，没看见我长的这么帅吗?!14、减肥路漫漫，唯有坚持可以暴瘦!15、体重瘦了怎么发朋友圈16、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。
17、终于瘦了，我要赶紧找个要颜值有颜值，要身材有身材的帅哥去恋爱，对得起这些年自己减肥的辛苦。
18、镜子里的人，怎么这么好看。
19、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。
20、我不要和你靠的很近，你瘦得能扎死人。
21、瘦下来的感觉，真的太好了。
22、他瘦的像一张纸片儿。
23、最近称斤两，早上一个数，中午一个数，到晚上又一个数，不知道是称坏了，还是自己是又瘦了或胖了24、每次别人说喜欢我，我都觉得他们的喜欢很浅，浅到喝过酒就忘记，吵过架就放弃。
25、终于瘦了，纪念曾为胖子的我!26、一点点的实现阶段性“任务”，减重速度也会很理想。
27、我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的。
28、最近变得更漂亮了，好像又瘦了一些~~果然瘦还是王道啊。
29、感觉我又瘦了，认真的。
30、不好只是幻想自我瘦了的样貌，而不做发奋!31、瘦了40斤后，我终于脱胎换骨。
每天只吃⼀块鸡胸⾁、⼀杯脱脂⽜奶、⼀碗⽔煮青菜，两个⽉可以瘦四⼗⽄
吗，该如何健康的瘦⾝？
这么吃，两个⽉，瘦不到40⽄的。
因为你可能只会持续两三天，坚持不了两个⽉那么长时间。
⼀块鸡胸⾁，算150g，就相当于⼀个标准份的⽜排，⼀碗⽔煮青菜也就150-200g，跟⼀个拳头
⼤⼩的苹果差不多，脱脂奶虽有⼀定的饱腹感，但也没有⽐果汁好多少。
所以题主的描述其实
都达不到外餐点的⼀份⽜排套餐（最起码还差⼀个鸡蛋呀）。
把⼀餐分到三餐去吃，并且持续
两个⽉那么久，应该需要特别的毅⼒吧，反正我⽬前服务的3000多号会员⾥，没遇到这么吃
的。
那想瘦下来该怎么做呢？
早餐：蔬菜⼀碗（可加橄榄油、沙拉醋凉拌）、⼀个鸡蛋或两个鸡蛋⽩、⼀根⽟⽶或⼀个拳头
⼤⼩薯类
午餐：蔬菜⼀碗、相当于⼀个鸡蛋体积的⾁，⼩碗半碗饭（杂粮饭更好）
晚餐：蔬菜⼀碗、相当于⼀个鸡蛋体积的⾖制品或鱼虾，⼩碗半碗饭（杂粮饭更好）
加餐：⼀杯奶、半个拳头⼤⼩的⽔果。
运动：每天30分钟以上的有氧运动，每周3~5次；适量的抗阻锻炼和拉伸。
这么做，你可以⼀个⽉瘦6-10⽄。
如果体重基数⽐较⼤，饮⾷和运动都很严格执⾏的话，⼀个
⽉瘦15⽄左右也不是不可能。
一个月瘦30斤的瘦身方法一个月快速瘦身方法之安排运动计划别以为你总是可以挤出时间去慢跑或是到健身房运动，在忙碌的平常日中我们常常被自己的懒散给打败。
所以拿出你的周计划，安排好一周内的运动份量并写下来，另外也可以顺便约好运动伙伴一起加入，或是报名你喜欢的运动课程，这样一来就有外力的督促，可以让计划更有效地执行。
当然也别忘了先查好一周的天气预报以分配室内运动与户外运动的时间，千万不要让天气阻挡了你瘦身的决心。
一个月快速瘦身方法之整理运动用具没有什么比要出发去运动前找不到一件干净的运动装，或是面对一团糟的运动包来的消磨瘦身决心了，所以在假日时就先把所有的东西整理完毕，准备好一周内所需要的运动装、干净的毛巾、水壶等，这样一来在平常日就能轻松的外出运动，找不到需要的东西就再也不会是你翘掉运动的借口了。
一个月快速瘦身方法之做好万全准备把所有要用到的东西，像是瑜珈垫、运动鞋或是耳机……需要的东西都先预备好，顺便把运动要带的包包放在车上，这样就再也不会忘了带它出门!如果在家运动，就预先把运动教学dvd先放在播放器中，保持家中运动空间的干净，或是准备好运动时想听的音乐，让你随时随地都可以进入运动的状态。
一个月快速瘦身方法之写下饮食计划除了运动计划外，饮食计划也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下来一周正餐和点心可能要吃的东西写下来，顺便到市场采买，利用空闲的时间添购一些健康无负担的食物，以免在平日忙乱之时随意的买下，也吃下一堆不健康的食品。
一个月快速瘦身方法之准备健康点心如果平常上班日会有大半的时间不在家，那么可以在家中准备一些健康的点心和早餐带到办公室吃，像是优格、沙拉、蔬果棒……这样可以减少外食的分量，也同时避免吃下太多垃圾食物。
利用假日把周一到周五的份量准备好也分配好，在上班时只要拿一日的份量就可以轻松出门了。
一个月快速瘦身方法之准备健康食材在假日时，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。
这样可以减少一些平日下厨的繁琐步骤，也大大提高在家做菜的意愿，毕竟比起外食，自己煮还是比较健康，也更可以达成减肥的效果。
快速减肥法月减30斤快速减肥法月减30斤一、按摩减肥法按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
二、游泳减肥法游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
另外，游泳的时间应在一小时或以上。
三、慢跑减肥法目前，慢跑运动在很多国家都很热门。
慢跑的动作简单，容易掌握。
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
四、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
其他减肥方法什么是五元素减肥法五元素见减肥法在欧美十分的流行，很多女明星就是通过五元素减肥法瘦下来的。
五元素减肥法的核心就是，保持一天吃5餐的饮食习惯，保持适量的运动，即使不节食不吃药也能快速瘦下来哦!五元素减肥法饮食时间表第一顿：早上七点;第二顿：早上10点：第三顿：中午13点;第四顿：下午16点：第5顿：晚上19点。
五元素减肥法饮食原则1、碳水化合物减半像一天之内的米饭、面包、面食风食物都要减半，同时增加豆类、蔬菜、水果等食物的含量，这样能有效抑制血糖上升。
2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以多吃些红肉或者是青鱼之类的低脂肪高蛋白的食物，这些食物能加速脂肪燃烧，并且补充身体所必需的营养。
半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。
如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。
其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。
结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。
有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。
我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。
有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……一综述先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比首先介绍一下老夫体重的历史情况。
老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。
具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。
上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。
人过四十做减法的人生感悟人过四十做减法的人生感悟在年幼时，看那些三四十岁的女子，只觉得她们老到不可以，也就一眨眼工夫，自己也年逾四十，人生的一半已经过去了，后一半注定是下坡路，虽然可以自我调侃，永远四十岁，不得不承认，言语里无奈多过欢喜。
以前习惯做加法，贪得无厌，追求的永远是更高更快更强，苛求别人，更苛求自己，一丝一毫的懈怠都会让自己心生不满，仿佛人生应该是上了发条的机器，一刻不歇地转，还要给自己加加油，转得比别人快，没有时间想我为这样，这样做的意义。
人过四十，你的身体会无声地抗议，你的心再雄心勃勃豪情万丈，你的身却力不从心疲疲沓沓，体检单上的箭头也一年比一年多。
真是老胳膊老腿了，这架机器开始不利索，上了油也没用，拆了修也不见好转，不得不慢下来，慢下来，终于有时间想一些事，想明白一些事。
人过四十，做做减法吧，你舍弃的放下的越多，你的心就越轻松越自在。
先说减肥。
女人的一生，似乎就是和自己的体重斗争的一生。
深知路漫漫其修远兮，还是上下求索不懈怠。
在生孩子之前，我的体重是两位数，做了母亲之后，一直停在三位数，且时不时有上涨趋势。
要么瘦，要么死，女人可以这样决绝，于是毅然决然，减，到底年轻啊，一个月减去10斤，各种穿不进的衣裙又可以上身了，得意还来不及，半夜就腿抽筋了，严重缺钙，幡然悔悟，美丽固然好，但健康更紧要。
那日在小区里见到一个奇瘦无比的女子，感觉像是医院里的骨骼图上飘下来的，惊得眼珠差点掉出来，当时我想，换做我，宁可胖点，瘦成那样，不做恶梦才怪。
现在做减法，不是刻意去减体重，而是顺其自然，在可吃可不吃时，做到少吃不吃。
开始往外扔东西，不心疼。
因为是苦出身，所受的教育是勤俭持家不浪费，所以我一直是家里的守财奴，恰爸往外扔的垃圾，必须我亲自检验把关，而且经我把关后是扔少留多。
过了若干年发现，当年当宝贝一样留着的东西，最终还是一扔了事，老实说，放在家里，一辈子也不会再用一次，也断无收藏的意义，留着还占空间，早扔和晚扔而已，但当年就是想不通。
15天必须瘦40斤的方法
首先，我要指出15天内瘦40斤是一个非常不切实际的目标。
健康的减肥速度应该是每周1-2斤，过于急促的减肥可能会对身体造成严重的副作用和健康问题。
所以，请不要盲目追求快速减肥，而是应该关注健康和持久的减肥目标。
要成功减肥并保持健康，以下是一些可行的方法和建议：
1.改变饮食习惯：减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源的食物。
控制饮食的总热量摄入量，确保摄入的营养均衡。
2.多食用高纤维食物：高纤维食物能提供较长时间的饱腹感，减少进食量和零食的摄入。
例如，全麦面包、燕麦、红薯、蔬菜、水果等。
3.适量运动：食物控制是减肥的关键，但适量的运动也是必不可少的。
选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4.控制饮水量：喝足够的水是保持健康和促进减肥的重要因素。
每天喝足够的水，尽量避免含糖饮料和饮料中的卡路里。
5.避免暴饮暴食和零食：注意控制自己的饮食情绪和饥饿感。
避免暴饮暴食和常吃零食，特别是高糖和高脂食物。
6.充足睡眠：充足的睡眠有助于维持身体的平衡和促进新陈代谢。
每晚保持7-8小时的睡眠有助于减肥和身体的健康。
7.积极管理压力：过度压力可能会导致失控进食和抑制新陈代谢。
通过冥想、运动、与朋友交流或寻求专业帮助，积极管理和减少压力。
最重要的是，减肥应该是一个长期的目标，而不是短期内的成果。
保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，以获得持久的健康和理想体重。
请记住，健康减肥是一项艰难的任务，需要坚持、耐心和科学方法。
断食一个月我瘦了40斤，胖姑娘说说我那些糟心减肥故事我叫胖姑娘，今年26岁，属于北漂，享受人生，没谈过恋爱，也没瘦下来过，因为我觉得人生除了减肥，还有很多快乐的事情值得我去做。
减肥这么艰辛的事情，等我以后在想.....但是我在1个月前被彻底打击到了，让我心力交瘁！对于我裤裆磨烂这件事已经不是第一次发生了。
胖女性的两腿之间只剩下摩擦起电和三番五次被磨破的牛仔裤裤裆。
这事难以启齿的程度不亚于被人曝光内心深处的秘密，不，这就是个秘密。
我磨破过的裤裆可能比你穿过的裤子还多，这大概也是一种人生修行。
是的，胖，就是一种修行。
我们默不作声，我们低调羞涩，我们渴望隐藏在人群中永远不被发现，但没辙，打眼望去，你就是最胖的那一个。
是从什么时候开始胖的呢？记不得了，只知道体检时永远排在队伍的最后一行，体重后面的那一格被填的不是超重就是肥胖。
买衣服永远站在男性专区挑挑拣拣，看着女性衣服的号码经常怀疑这个世界怎么会有这么小的衣服，到底做给谁穿。
被叫作猪已经是种尊称，不然就是狗熊、猩猩、河马、大象等体形壮硕的玩意儿。
别人开玩笑时不知该摆什么表情，只好也跟着嘿嘿嘿地笑，露出一种肥胖者专有的憨劲儿。
想编造出一万种理由，比如曾经生过重病，吃过激素，导致迅速催肥，可惜没有，身体健康能吃能喝，体重居高不下，无能为力。
既然胖了，就得接受这个事实，安慰自己还好这并不是一个不能改变的事实，没有一个瘦骨嶙峋的身体，但有一颗骨瘦如柴的心。
为什么？因为胖子没人爱呗。
胖女孩，永远是替人写情书的那一位。
她温暖可爱，因为她好说话。
她温顺服帖，所以她总是漂亮姑娘的贴身好友。
她从小替人写情书，写作业，和男生女生关系都好，老少大小通吃，因为她看上去人畜无害，毫无攻击性。
她没得选，瘦女孩离群索居是个性张扬，胖女孩独自一人就成了古怪孤僻。
软软的肉下藏着一颗支离破碎的心。
真的，别说什么胖女孩超级可爱啊，软乎乎的有种无限的呆萌啊，我相信你们口中说的这种呆萌软胖，根本就不胖。
此乃百度的精华贴，n多人实行之后有效果我正式开始实行。
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下10条认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4．5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是15公斤｜现在只剩下6～7公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠u＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧XDD接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种）这个星期1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：1．贫血会很严重记得补充维他命2．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）?狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下5～6公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？??＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过200公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠3＠｜这个星期你会瘦下6～7公斤｜所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了｜你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30 现在只差10了｜你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25 现在只差5了【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第11天～第14天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【总整理】－简单说就是这样！准备：1．水或无醣茶2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4．酸奶5．一起减肥的伴6．综合维他命认知：1．充足的睡眠2．将目标体重再减去2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5．一发现体重停止下降就两天不要量体重6．感到饥饿是因为正在瘦7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8．超过8点不要吃东西9．不要做些会让两只手空着的事情10．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能过多第12天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！。
