浅谈如何提高高原体能训练质量

浅谈如何提高高原体能训练质量作者：曾瑞峰胡海来源：《体育时空·上半月》2012年第07期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02摘要地处高原的部队由于社会环境、地理环境相对滞后，突发事件和周边不稳定因素相对繁多，对部队长时间保持良好的战斗力提出了较高的要求，尤其对部队官兵体能素质提出挑战。

那么如何在特殊的地理环境和人文环境中，探索适应高原特色的体能训练方法，提高官兵体能训练的合理性，增强体能训练的科学性，提高高原环境下体能训练质量是本文探讨的重点。

关键词高原体能训练质量军人的体能水平直接影响其战斗力。

强体能既是作战必须具备的一个重要素质，也是保证其他素质得以正常发挥的一个必不可少的基础性条件，军人不论是在过去的冷兵器时代、火器时代还是在现代化的战争中，都需要有强健的体魄。

高原部队由于地理环境及社会环境相对滞后，突发事件和周边不稳定因素相对增多，对部队的战斗力是一个很大的挑战，在特殊的地理环境和社会环境中，必须高度重视探索高原特色的体能训练方法，提高官兵体能训练的合理性及科学性。

一、要全面掌握高原部队的特点及体能训练质量的要求高原武警担负着执勤、处突和维护地方稳定的任务。

随着当前的社会形势日趋复杂，加之高原部队多处于少数民族聚集地，由于文化和习俗的差异，高原部队更多的参与维稳、处突的任务，必然对高原战士的战斗力提出较高的要求。

而体能是战斗力生成的最基本的条件，那么对体能训练的质量有何要求呢？（一）具备进行长时间、大强度连续作战所必须的强壮体力。

体力既是过去传统意义上体能概念的主题，同时也是现代化高技术战争条件下体能新概念中的重要成分，是发展其它体能的重要基础。

（二）具备进行长时间、高强度连续作战所必须的强健脑力。

增强军人大脑细胞对长时间、大强度、高负荷工作的承受能力，提高大脑的抗疲劳潜力，是现实条件下对军人体能的必然要求和挑战。

（三）具备良好的身体协调能力和动作敏捷性。

二、高原独特的地理环境和民情状况对体能训练的影响（一）独特的地理环境决定着体能训练的质量。

例如中国西部，平均海拔2000米以上，气候寒冷干燥，多风沙，辐射强，温差大，这些因素都会对体能素质的增长造成一定的影响。

就部队来说，高原地区对体能要求的标准就低于内地。

那么，为什么会出现这种情况呢？因为，第一，高海拔地区，气候过于干燥，在运动过后，机体组织失水迅速，加快了皮肤收缩速度，容易造成运动损伤，不利于完全发挥运动质量。

第二，高原空气稀薄，在运动过程中肌肉能量不能得到完全发挥，而且运动过后的肌肉需要足够的氧元素来缓解，这就导致运动产生的疲劳不易完全消除，容易造成过度疲劳。

并且一旦过度疲劳，恢复非常缓慢，对下一次的训练形成障碍，素质的提高受到阻碍。

第三，高原气压低，辐射强，昼夜温差大，对机体组织也造成一定的损伤。

这些无一不是制约高原体能训练质量提高的因素，而这种客观因素是人力所不能更改的。

（二）特殊的民情状况影响体能训练的水平。

地理环境可能是相对静止的状态，而民情状况却时刻处在复杂多变的运动状态之中，这就对武警部队的职责使命量化、细化到最切合实际之中。

体能训练水平的好坏直接决定这一职责使命完成的是否圆满。

三、必须立足高原实际，切实提高体能训练的质量（一）要立足兵源特点，制定训练目标。

从兵源结构来看，来自农村、城镇、在外打工经商、在校学生等，体质基础参差不齐。

从思想结构来看，随着社会的发展，战士的思想日益活跃，民主、平等、竞争、进取意识明显增强，独立思考、自我教育能力也在逐步提高，加之部队改革的不断深入和训练手段的进一步革新，这些变化都对一线带兵人提出了新的要求。

改变传统的训练模式，探索和运用适合当今高原部队特点的体能训练方法，是新时期提高部队战斗力，促进高原军事训练水平的重要课题。

面对新的问题和不同的教学对象，结合高原地理环境的特点，对体能教学进行周密的计划部署，制定从战士入伍新训到基层义务兵两个阶段训练的大目标，即：入伍后的强化训练、基层服役的提高训练两个阶段。

首先，对入伍训练的战士进行体能测试，全面掌握第一手资料。

根据战士体能训练测试情况，制定战士体能考核成绩曲线图，即：对于周期性的考核情况依次予以登记绘图，以函数图象式展现出来，从而对战士周期性的体能训练情况则有了全面的掌握。

其次根据战士的体能、技能和健康水平状况，确立明确具体的训练目标，把抓紧抓好义务兵服役期间的体能训练作为体能教学的关键，进而使战士由打基础、强体能，逐步向关键环节——生技能，再向核心环节智能的转变，从而达到整体体能的提升，提高部队战斗力。

（二）要结合训练实际，讲求科学组训。

在海拔较高地区，空气密度相对较小，体能运动体力消耗容易透支。

针对这一实际，在体能教学的原则上，一是每年对新入伍的战士一一进行肺活量、脉搏和血压的测试、登记，按身体素质强弱统一分配编班编组，进行优化合理组合，区分层次，进行分级训练。

训练中坚持做到大、中、小负荷结合，理论与操作穿插，体力与技巧互补，大运动量后必须进行放松整理运动等方法。

二是在训练中注意做到循序渐进，不急于求成，按照由易到难，由简到繁，逐渐加大训练强度的方法对新战士进行适应性训练。

如在五公里武装越野训练中，对素质较弱的战士，规定以30分钟完成为最低标准，每周进行三次测试，并登记。

经过2-3个月的训练，再进行肺活量、脉搏、血压的测试，根据测量的情况重新确定训练标准，重新编组进行训练。

三是采取“渐进式加强法”和“有分有合，先分后和”的训练原则。

“渐进式加强法”的具体操作方法是根据受训者的身体素质、训练基础等方面的情况制定合理的质量指标，对每个科目训练结束要进行考核，合格的进入下一个科目的训练，不合格的继续进行原科目的训练，待经过一段时间考核合格后再进入下一科目的训练。

“有分有合，先分后和”的训练方法中，“分”即根据测试的结果及个体差异，制定相应的标准，在某个阶段上达到预定的目标；“合”即在“分”的基础上，受训者的基点相同了，训练层次在一个水平线上了，再进行整体平推训练。

在训练方法上，要避免“吃大锅饭”和“一刀切”的训法。

采取“整体训，抓两头，促中间”的方法。

“整体训”就是针对战士特点，根据不同的训练重点和训练时间、任务进行共同科目的训练。

“抓两头，促中间”即抓较差的目的是使其跟上队伍，同时他们的进步也会对中间人员在心理上产生一种鞭策作用。

但在训练过程中要克服两点：一是在训练安排上要克服兵龄长的士官的复训期和共同训练阶段不必要的长时间的重复训练。

避免训练者产生厌烦情绪，或者在低档次徘徊。

二是在训练过程中克服偏训、粗训和漏训的现象。

这样不仅提高了士官的训练积极性，同时也带动了义务兵的训练积极性。

在根据训练实际和训练时间上，一是减少了一般性训练和简单操作的时间，保障重点，提高了训练时效；二是战士的训练时间侧重于重难点科目，依据《大纲》合理分配训练时间，根据训练实际制定训练计划。

在训练方法上，应采取“按素质分级编组、过关升级、个别专训”的方法施训。

过去的教学法虽有，但不普及、不系统规范。

“按素质分级编组”是指对受训者素质进行分级编组，分为优、良、及格、不及格四等。

“过关升级”是指训练训练达到科目的标准者，进入高一级的组别训练，或者转入下一科目训练；“个别专训”是指利用一切可以利用的时间，对素质差的要单独指导训练，以尽快提高军事素质。

同时，注意把握好以下三点：一是训练计划的科学合理性，从内容上要做到从易到难、先简后繁、合理搭配。

比如，整个上午都安排体能训练，这样提不起大家的训练兴趣，又浪费时间，就不合理。

二是训练过程克服一阵热，一阵冷的现象，全面的安排好训练骨干，把组织训练方法落到实处。

三是注意把体能、智能和技能结合起来训练，结合起来考，有效促进三能合一。

（三）要依据运动规律，调整训练内容。

人体是一个统一的有机体，从生理学的角度看，只有身体各器官和系统普遍提高，才能有效提高自身技能的总体水平。

由于体能训练比较枯燥、单调，而且负荷大。

因此，在训练中应合理安排训练进度和强度，按照先弱后强、先小后大的循序渐进原则进行；在组织实施体能训练时按照先准备活动后正式练习、先短距离后长距离、先分段后连贯、先徒手后负重顺序进行。

还要依据训练科目的难易程度，受训者的素质基础、保障条件、天气等情况，按照先易后难、难易穿插、室内外搭配、体能技能结合、技术战术互补的原则，将所训科目合理安排。

首先，根据战士的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是的安排负荷的大小，并通过心率来调控运动负荷。

（准确地测算运动时的心率，必须在运动后的5秒内开始进行测量，测量15秒再乘以4，为运动时一分钟的心率）。

其次，逐渐加大运动负荷，形成“加大—适应—再加大—再适应”的训练过程。

同时，始终遵循“百分之十”的原则，它是指导训练者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。

其含义为：每周的运动强度或时间的增加不得超过前一周的10%。

在安排大强度的负荷时，如有连续几天进行大强度的训练，每周大强度训练最多不超过两次，中间应有足够的休息或适度安排中、小强度的训练作为调整，使机体得到充分的休息和恢复。

第三，正确处理好量与度的关系。

负荷强度大则量小，强度小则量大。

在一个周期训练中，通常是从量上增加，适应后再增加强度，当再次增加量时，强度适当降低，而再次增加强度时量则减少，使训练质量与强度呈现波浪状态。

实践证明，这样的训练方式效果更佳。

（四）要加强目标管理，激发训练热情。

一是强化监控机制，坚持能级管理。

训练中采取自上而下的方法，逐级逐项检查体能训练情况，对战士体能达标情况进行摸底排队，准确把握训练底数，结合排名区分层次。

在训练要求上，本着素质好的注重精品、求规范，素质差的注重打基础、教方法的原则，抓好训练落实。

同时，还借助网络优势，建立健全体能训练数据库，随时调阅、检查、考核和评判体能训练情况，定期将考核成绩记录在案，分析体能训练开展情况，及时发现和解决问题，对体能训练实施更有效的全方位监控。

二是健全激励机制。

依据《军事训练与考核大纲》，积极完善训练激励机制，通过政治工作的教育作用、政策制度的鞭策作用，先进典型的引导作用，把训练达标与战士立功受奖、评选优秀士兵有机的结合起来，形成责、权、利有机结合的竞争机制，从根本上解决体能训练动力不足的问题。

三是完善保障机制。

在部队经费有限的情况下，从全方位入手，重点投入保训练，倾斜资金建设施，因地制宜建场地，因陋就简制器材，努力完成体能教学的保障工作。

通过各个击破，整体推进的方法。

四是加强安全防范。

始终把预防训练事故放在抓体能训练质量提高的首位，加强制度建设，注重用制度规范体能训练的全过程，确保体能训练的良性轨道发展。

参考文献：[1] 陈高平.军事体能训练指南[M].国防大学出版社.2004.。